Internet ish, ijtimoiy munosabatlar va majburiyatlarni tartibga solish rolini o'zlashtirdi. Biroq, ba'zida siz onlayn hayotingiz haqiqiy hayotingizni egallayotganini his qilasiz. Agar siz elektron qurilmalar, onlayn xabarlar va ijtimoiy tarmoqlardan uzoqroq turishni istasangiz, o'zingizni haqiqiy dunyo bilan yanada yaqinroq his qilish uchun quyidagi vositalar va strategiyalardan foydalanishingiz mumkin.
Qadam
3 -qismning 1 -qismi: Uy muhitini loyihalash
Qadam 1. Kompyuteringizni kompyuter xonasiga yoki ish maydoniga o'tkazing
Sizning yotoqxonangiz, boshqa xonalaringiz va uyingizning har bir burchagi elektron qurilmalardan uzoqda bo'lishi kerak.
Qadam 2. Zaryadlovchini kompyuter xonasiga o'tkazing
Qurilmaning batareyasini zaryad qilish kerak bo'lganda, uni kompyuter xonasida qoldiring. Zaryadlanayotgan qurilmaning ovozi va tebranishi sizning xotirjamligingizni buzadi.
3 -qadam. Yotoqxonangizni elektron qurilmalardan uzoqda qiling
Uyali telefon, planshet yoki televizorni yotoqxonaga olib kirmang. Ko'k chiroq odamning uxlash odatlariga xalaqit berishi isbotlangan.
Biroq, ko'pchilik odamlar etarli darajada uxlamaydilar
Qadam 4. Dam olish kunlari budilnikni o'chiring
Haftaning bir necha kunida o'z -o'zidan uyg'onish sizni yanada qoniqtiradi. Agar siz etarlicha uxlay olmasangiz, uyqu uchun odatda Internetda o'tkazadigan 1 soatingizdan foydalaning.
Har kuni 7-8 soat uxlaydigan odamlarda stress darajasi past bo'ladi va ular sog'lom bo'ladi. Uyqusizlik asab tizimining ishini pasaytiradi va asabiylashishni kuchaytiradi
Qadam 5. Internetda 30 yoki 60 daqiqa vaqt o'tkazganingizni eslatuvchi onlayn taymerni yuklab oling
Siz, ehtimol, elektron qurilmalaringizga ko'p vaqt sarflaysiz, chunki siz ma'lumotni o'zlashtirganingizda vaqt tez o'tadi.
3dan 2 qism: Raqamli bo'lmagan ishlarni rejalashtirish
Qadam 1. O'zingizni ho'l qilib cho'milishdan rohatlaning
Bir chashka qahva yoki bir qadah sharob tayyorlang va o'zingizni vannaga cho'mganingizda kitob o'qing. Hammom chiroqlarini xiralashtiring va dam olish shamini yoqing, so'ngra uy uslubidagi issiq hammomda namlanish jarayonidan rohatlaning.
Qadam 2. Do'stlaringizni Facebook yoki SMS orqali emas, telefon qo'ng'iroqlari orqali uyingizga taklif qiling
Uydan tashqarida kichik non mahsulotlari bayramini o'tkazing.
3 -qadam. O'rmonga sayohat qiling
Ko'chaga chiqish va tabiatga sayohat qilish muammoni hal qilish ko'nikmalarini yaxshilash va miyani tinchlantirishning samarali usuli sifatida ko'rsatildi. Mobil telefoningizni xalta ichida saqlang (xavfsizlik nuqtai nazaridan) va sayohat paytida uni ishlatmang.
4 -qadam. Sport ligasi, krossvord klubi yoki boshqa guruh faoliyatiga qo'shiling
5 -qadam. "Yolg'izlik qal'asi" ni yarating
Haftaning qaysi kunini Internetdan uzoqlashishni tanlang. Hamkasblaringizga, oilangizga va do'stlaringizga mobil telefoningiz ishlamasligini ayting. Vaqtingizni mazali taomlar tayyorlash, kitob o'qish yoki hunarmandchilik bilan to'ldiring.
Qadam 6. "Internetni masofadan boshqarish" guruhini yarating
Har haftada bir soat davomida hech qanday elektron qurilmasiz, na mobil telefonlar, na kompyuterlarsiz guruh a'zolari bilan uchrashuv tashkil qiling. Qiziqishlari o'xshash do'stlaringiz bo'lsa, Internetdan uzoqlashish osonlashadi.
Qadam 7. O'zingizning sevimli mashg'ulotingiz bilan shug'ullaning
Agar siz uyda yoki tashqarida yoqadigan 2 yoki undan ortiq sevimli mashg'ulotlaringizni nomlay olmasangiz, unda Internet ijodkorlik va stressdan qutulish kanalini almashtirgan bo'lishi mumkin.
Hunarmandchilik qilishni boshlang yoki darsga boring
Qadam 8. Yiliga kamida 2 hafta ta'tilni rejalashtiring
Ta'tilni yaxshi tayyorlang, shunda ta'til paytida paydo bo'ladigan muammolarni hal qila oladigan odam bor. Ta'til paytida qilgan yaxshiliklarini qaytaring.
3 dan 3 qism: Elektron qurilmalarga qaramlikni kamaytirish
1 -qadam. Elektron qurilmalar va internetga qaramlik kabi munosabatda bo'ling
Agar kimdir siz Facebookda yozgan narsangizni yoqtirsa, endorfinlar chiqariladi, xuddi spirtli ichimlik yoki ovqat iste'mol qilganingizda. Agar siz haftasiga 30 soatdan ko'proq internetdan foydalansangiz, giyohvandlik bo'yicha maslahatchi bilan maslahatlashishingiz kerak bo'ladi.
Haftasiga 30 soatdan ko'proq vaqtini ijtimoiy muloqotda o'tkazadigan odamlar, agar Internetdan foydalanishni to'xtatsalar, o'z joniga qasd qilish xavfi yuqori bo'ladi. Bu Internetdan foydalanishni to'xtatishga majbur bo'lgan odamlar uchun juda yomon
2 -qadam. Ish qo'ng'iroqlari kelmaydigan haftaning bir kechasini tanlang
Agar siz haftasiga 40 soatdan ko'proq ishlayotgan bo'lsangiz, har hafta sizning ishchi guruhingizga elektron pochta yoki ish qo'ng'iroqlari kelmaydigan bepul kechaning rejasini taklif qiling.
Qadam 3. Oila a'zolaridan Internetdan uzoqlashish uchun qo'shilishni so'rang
Ularni majburlamang. O'smirlarni elektron qurilmalardan foydalanishni to'xtatishga majbur qilib, siz qarshilik ko'rsatishni rag'batlantirasiz, shuning uchun oila a'zolaringizni uydan chiqarib, tashqarida bo'lganingizda uyali telefonlarini uzoqroq tutishni so'rash yaxshidir.
4 -qadam. Telefon sohili bo'lmagan plyaj yoki shahar bog'i kabi joyni toping
Haftada bir necha soat u erga chiqing va Internetdan majburiy qochib qutuling.
Qadam 5. Kechasi avtomatik elektron pochta javob beruvchilaridan foydalaning
Ofisdan chiqishdan oldin har kecha avtomatik elektron pochta javob beruvchilarini yoqing, shuning uchun telefoningizni shaxsiy yoki professional elektron pochta xabarlarini tekshirishga majburlamang.
