Ko'krak qafasi atrofini kamaytirishning ko'p sabablari bor. Katta ko'krak ba'zi jiddiy muammolarni keltirib chiqaradi, shu jumladan bel og'rig'i, yomon tana shakli va nafas olish muammolari. Qolaversa, katta ko'kragida, keyinchalik hayotda ko'proq holatlar kuzatiladi. Agar sizda katta ko'kragingiz bo'lsa va o'zgarish qilmoqchi bo'lsangiz, büstü hajmini kamaytirish uchun quyidagi 1 -qadamdan boshlang.
Qadam
4 -qismning 1 -qismi: Doktor bilan gaplashish
Qadam 1. Dori -darmonlaringizni tekshiring
Ba'zi dorilar, ayniqsa tug'ilishni nazorat qilish kabi gormonal dorilar, sutyen kosasining hajmini oshirishi mumkin! Agar siz ushbu dori -darmonlardan birini qabul qilsangiz, shifokoringiz bilan boshqa alternativalar haqida gaplashing.
- Yaxshi gormonal bo'lmagan tug'ilishni nazorat qilish spiral tug'ilishni nazorat qilish bo'lib, u 7-10 yil davomida yaxshi bo'ladi.
- Shuni yodda tutingki, boshqa gormonal omillar ham büstü hajmini oshirishi mumkin, masalan, homiladorlik va emizish. Odatda bu uzoq davom etmaydi va unga qarshi kurashish kerak emas.
Qadam 2. Ko'krak bezi saratoni borligini tekshiring
Agar siz 35 yoshdan oshgan bo'lsangiz yoki hatto yosh bo'lsangiz ham, ko'krak bezi saratoni kattaligi to'g'ri bo'lmagan ko'kraklarda paydo bo'lishi mumkin. Agar ko'kragingizdan biri kattaroq ko'rinsa va agar siz shishganini sezsangiz, shifokorga murojaat qiling.
Qadam 3. Davolash usullarini so'rang
Doktoringiz bilan ko'krak qafasini qisqartirishning tibbiy usullari haqida gapiring. Davolash usullari va an'anaviy usullar yordam berishi mumkin, lekin odatda faqat oldingi usul ishlatilgan bo'lsa.
Qadam 4. Ko'krak qisqarishi bo'yicha operatsiyani ko'rib chiqing
Agar siz yosh bo'lsangiz, operatsiya haqida qayg'urmang. Siz hozir kurashayapsiz, lekin vaqt o'tishi bilan siz tanangizni va ko'kragingizni yaxshi ko'rasiz. Jarrohlik faqat ko'krak og'rig'i va bel yoki bo'yin bilan bog'liq muammolarni keltirib chiqaradigan bo'lsa amalga oshirilishi kerak. Biroq, bu faqat variant va tibbiy sug'urta bilan qoplanishi mumkin (vaziyatga qarab).
5 -qadam. Jismoniy mashqlar zarurligini tushuning
Agar sizda katta ko'krak bilan hech qanday muammo bo'lmasa, unda eng to'g'ri echim - vazn yo'qotish. Agar siz allaqachon ingichka bo'lsangiz, unda bu kerak emas. Agar siz ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, unda diet nafaqat ko'krak qafasi doirasini o'zgartiradi, balki sog'lig'ingizni yaxshilaydi.
Keyingi bo'limda qanday qilib sog'lom tarzda vazn yo'qotish bo'yicha maslahatlar topasiz
4 -qismning 2 -qismi: dietangizni o'zgartirish
1 -qadam Kaloriyalarni kamaytiring
Kilo yo'qotish uchun siz kaloriyalarni kamaytirishingiz kerak. Kaloriyalar - bu tananing yoqilg'isi, va siz kamroq kaloriya iste'mol qilsangiz, tanangiz yog'ni yoqishga majbur bo'ladi. Siz buni dietadagi faollik darajasini yoki faollik darajasida parhezni to'g'rilash yoki ikkalasini bajarish orqali qilishingiz mumkin (bu eng yaxshi variant).
Kaloriya miqdorini kamaytirish faqat vaqtinchalik. Istalgan vaznga yetganingizdan so'ng, siz kaloriyalaringizni faollik darajasiga moslashtirishingiz kerak bo'ladi
2 -qadam. Tuz, yog 'va shakarni kamaytiring
Sizning dietangizda tuz, to'yingan yog 'va shakarni kamaytirish yaxshidir. Tuz tanani suv bilan bog'lab qo'yadi, shakar tarkibida ochlik va semirishni keltirib chiqaradigan kaloriyalar bor.. tushuntirishga hojat yo'q.
- Tuzni konserva, go'sht (sosiska, salam va pastırma, asosan), pizza, kartoshka chiplari va boshqa ovqatlarda topish mumkin. Siz iste'mol qiladigan natriy kuniga 2300 mg dan oshmasligi kerak. Hammasini qirqib tashlamang, chunki tuz ham kerak, shunda tananing ishlashi uchun, ayniqsa, jismoniy mashqlar paytida.
- Shakarni, albatta, shakarlamalarda topish mumkin, lekin siz uni mashhur qahva brendlarida (Starbucks kabi), gazlangan ichimliklar va sharbatlarda ham topishingiz mumkin. Hatto meva ko'p iste'mol qilish ham yaxshi emas!
- Trans yog'lar va to'yingan yog'lar kabi yomon yog'larni qizil go'sht, sariyog ', mayonez, qovurilgan ovqatlarda topish mumkin. Yaxshi yog'lar, to'yinmagan yog'lar kabi, siz uchun foydalidir va ularni baliq va yong'oqlarda topish mumkin.
3 -qadam. To'yimli ovqat iste'mol qiling
Oziqlantiruvchi oziq -ovqatlarni iste'mol qilish, ozroq ovqatlanishni emas, balki o'zingizni to'ygan his qilishingizga yordam beradi. Faqat meva va sabzavotlarni iste'mol qilishning o'zi etarli emas: selderey va brokkoli o'rtasida katta farq bor.
- Yulaf, quinoa va jigarrang guruch kabi to'yimli donalar. Agar siz non sotib olayotgan bo'lsangiz, uning donli non ekanligiga ishonch hosil qiling. Bug'doy noni sog'lomroq, oddiy nonga qaraganda ozuqaviy qo'shimchalarsiz.
- Limon, kızılcık, banan, qayla, ismaloq, brokkoli, qushqo'nmas va Bryussel o'simligi kabi sabzavot va mevalarga boy to'yimli.
- Eng yaxshi oqsillar - tovuq, baliq, tuxum, yong'oq va urug'lar. Bu ovqatlar yomon yog'larga ega emas, chunki siz oqsilni tartibga solishingiz kerak bo'lsa ham, harakat qilish uchun energiya kerak.
- Eng yaxshi sut mahsulotlariga yog'siz qatiq (yangi meva bilan aralashtirilgan), tvorog va yog'siz sut kiradi.
4 -qadam. Balansli ovqatlaning
Siz faqat sog'lom ovqatlanishingiz shart emas; lekin siz ham tegishli qismlarda ovqatlanishingiz kerak. Sizning tanangizga butun donli uglevodlar, sabzavotlardan vitaminlar va tolalar, shuningdek oqsil, shakar miqdori meva va sut kerak. Sizning tanangiz sog'lom bo'lish uchun barcha oziq -ovqat guruhlariga muhtoj!
5 -qadam. Kichikroq qismlarni iste'mol qiling
Ko'p odamlar juda ko'p ovqat eyishadi. Ortiqcha ovqatlanish qorinni kengaytirib, ochlikka olib kelishi mumkin, hatto tanangiz ovqatga muhtoj bo'lmasa ham! Porsiyalaringizni nazorat qilish uchun kichik plastinkalardan foydalaning. Agar siz ovqatdan 15 minut keyin ham och bo'lsangiz, yana yarmini eyishingiz mumkin.
- Tana bilan qanday aloqa qilishni o'rganish juda muhimdir. O'zingizni qanday his qilayotganingizni tahlil qiling. Haqiqatan ham siz hali ham ochmisiz? To'yinganlik va to'yinganlik o'rtasida katta farq bor, lekin biz o'zimizni nazorat qilishga o'rgatishimiz mumkin.
- Ovqatlanishdan saqlaning, agar ovqatlansangiz, uni yig'ib oling. Ko'p restoranlarda bir porsiyada juda ko'p taom beriladi. Boshqa variant - faqat aperitiflarni iste'mol qilish. Bu odatda sog'lom ovqatlanishga biroz yaqinroq.
6 -qadam. Tez -tez ovqatlaning
Tez -tez ovqatlanish ochlikni kamaytirishga yordam beradi, bu sizning metabolizmingiz uchun ham yaxshi, chunki odamlar shunday ovqatlanishga mo'ljallangan. Kundalik kaloriya miqdorini kuzatishga yordam berish uchun tez -tez kichikroq ovqatlaning.
Masalan, ertalab bir piyola jo'xori uni, ertalab soat 10 da banan, tushlik uchun kurka sendvichi, bir piyola tvorog va tushlik nonushta uchun bir bo'lak non, kechki ovqat uchun salat
4 -qismning 3 -qismi: Mashq qilish
Qadam 1. Butun tanani harakatga keltiring
Shuni tushunish kerakki, ba'zi dietalar, mashqlar va mashqlar faqat bitta sohada yog 'yo'qolishini va'da qiladi: bularning barchasi yolg'on. Jismoniy mashqlar yordamida tana yog'ini yo'qotish mumkin emas. Bularning barchasidan qutulish kerak. Oshqozon va ko'krak atrofini qisqartirishni xohlaganingizda ham xuddi shunday. Maqsadingizga erishish uchun faqat mashq qilishingiz kerak.
Shuning uchun, agar siz allaqachon ingichka bo'lsangiz, jismoniy mashqlar va ovqatlanish sizning büstü hajmini kamaytira olmaydi. Sizning tanangiz allaqachon bu yog'ni iloji boricha yoqib yuborgan. Agar siz allaqachon ingichka bo'lsangiz, mashqlar va ovqatlanish ko'krak qafasi hajmini kamaytira olmaydi. Sizning tanangiz allaqachon iloji boricha ko'proq yog 'yoqmoqda
2 -qadam. Ko'proq piyoda yuring
Siz ozish uchun haftasiga 10 soatni sport zalida o'tkazishingiz shart emas. Siz tanangizni kaloriya iste'molini yanada faollashtirish orqali oshirishingiz mumkin, va eng oson yo'li - piyoda yurish. Kuniga 30 minut kamida 15 daqiqa yurish vazn yo'qotishda muhim rol o'ynashi mumkin.
- Yurishning eng yaxshi usuli - lift va eskalatorga chiqmaslik, zinapoyadan foydalanish.
- Yana bir asosiy usul - bu siz boradigan joyga qarab yurish. Savdo markazida yoki ofisda yoki maktabda eng uzoq to'xtash joyini tanlang va piyoda sayr qilish imkoniyatidan foydalaning.
Qadam 3. Kundalik mashg'ulotlar orqali yog'ni yoqing
Mashg'ulotlar paytida siz kaloriyalarni osongina yoqishingiz mumkin. Yugurish yo'lakchasini sotib oling yoki stul o'rniga mashq to'piga o'tiring. Bundan tashqari, siz muntazam ravishda mashq qilishingiz mumkin, masalan, mikroto'lqinli pechni kutayotganda yoki yotishdan oldin chayqalish. Hamma kichik narsalar yordam beradi!
Qadam 4. Tashishning bir qismi sifatida mashq qiling
U erga va orqaga o'tish usuli sifatida mashq qilish ham yaxshi usul. Agar siz kiyimni almashtirishga vaqtingiz bo'lsa, ish yoki maktabga velosipedda, supermarketga piyoda borishingiz yoki ishga piyoda borishingiz mumkin.
Agar sizning masofangiz uzoq bo'lsa, qolgan masofani davom ettirish uchun avtobusda, keyin velosipedda yoki yugurishda harakat qilib ko'ring
5 -qadam Samarali mashqlarni bajaring
Ko'p odamlar o'tirishlari tufayli energiyani yo'qotadilar, bu esa qiyin va samarali ishlamaydi, natijada natijalarni ko'rish uchun vaqt kerak bo'ladi. Samarali mashqlar sizning kuningizga kamroq vaqt ajratadi, lekin uni muntazam ravishda bajarish osonroq, lekin baribir ajoyib natijalarni ko'rsatadi.
Samarali mashqlar, shu jumladan chayqalishlar, taxtalar va burpeslar ham ushbu maqolada tasvirlanadi
6 -qadam. Motivatsiyani saqlang
Mashg'ulotni davom ettirish uchun g'ayratli bo'lish juda muhim, chunki siz izchil bo'lishingiz va buni uzoq vaqt davomida bajarishingiz kerak. 30 kunlik parhez va mashqlar rejasi qisqa vaqtga cho'ziladi, lekin yog '(va katta büstü) yana qaytishi mumkin. O'zingiz yoqtirgan sport bilan shug'ullanishga rag'batlantiring, shunda u hayot tarzingizning hech bo'lmaganda bir qismiga aylanadi.
Rag'batlantirish uchun, agar siz sherigingiz bilan mashq qilsangiz yoki mashq qilsangiz, musiqa tinglang. Bu sizga hayajonlanishga va asl rejani bajarishga yordam beradi
4dan 4 qism: Tashqi ko'rinishni kamaytirish
Qadam 1. Sport sutyenidan foydalaning
Sifatli sport sutyeni büstü atrofini saqlash va o'zingizni qulay his qilishda kamaytirishning eng asosiy usuli bo'lishi mumkin. Yaxshi natijalarga erishish uchun taniqli brendni sotib oling. Past sifatli sport sutyeni uzoq davom etmaydi va ishlamaydi.
Qadam 2. Kamaytirish sutyenidan foydalaning
Siz byustga kichkina ko'rinish bera oladigan oddiy sutyen berishingiz mumkin, shunda u katta ko'rinmaydi. Bu sutyen qisqarish uchun sutyen deb nomlanadi. Yana bir bor, bu ma'lum bir brendning yaxshi sifati bo'lishi kerak. Bu sutyen odatda C-DD atrofi bo'lganlar uchun foydalidir.
Qadam 3. To'g'ri sutyen ishlatganingizga ishonch hosil qiling
Kichkina taassurot qoldirish uchun foydali bo'lgan sutyenning o'lchamiga mos keladigan sutyendan foydalaning. Bu sutyen boshqa variantlarga qaraganda ko'proq qulaylikni ta'minlaydi va, albatta, eng tavsiya qilinadi.
Ayollarning taxminan 80%, masalan, sutyenning noto'g'ri o'lchamini kiyishadi
Qadam 4. Ko'krak qafasini bog'lab ko'ring
Agar chindan ham boshqa variantlar ishlamayotganidan umidsiz bo'lsangiz, ko'kragiga bandaj qo'yishga urinib ko'rishingiz mumkin. Uni yopish uchun hech qachon elastik bandaj ishlatmang, chunki bu burmalarga olib kelishi va qovurg'a va o'pkaga zarar etkazishi mumkin. Transseksual odamlar uchun xavfsizroq bo'lgan kiyimlardan foydalaning.
- Siz nima kiysangiz ham, uni 6-8 soatdan ortiq kiymang.
- Ko'krak hajmi haqiqatan ham katta bo'lgan ayollarda bu usul ishlamaydi. Bu usul faqat B-DD o'lchamiga ega bo'lganlar uchun ishlaydi. Odatda kattaroq o'lchamlar ishlamaydi.
Qadam 5. Noqulay kiyimlardan saqlaning
Albatta, tendentsiyalarga rioya qilish uchun hech qachon noqulay narsalarni kiymang. Siz xohlagan narsani kiyishga haqlisiz. Ammo ozgina sozlash bilan siz hali ham ko'krak hajmini yopib zamonaviy bo'lishingiz mumkin.
- Juda tor kiyim kiyishdan saqlaning, garchi siz ham tanangizga mos keladigan kiyim kiyishingiz kerak (juda bo'shashmagan).
- Ko'krak qafasi shaklini ta'kidlaydigan kiyimlarni, masalan, ko'kragingizning kattaligini ko'rsatadigan, past yoriqli ko'ylaklarni kiyishdan saqlaning.
- Bu kiyimlarni kiyishning o'rniga, belni ko'proq ko'rsatishga harakat qiling. Bu ko'krakni kichikroq qiladi.
Maslahatlar
Agar ma'lum bir mashq ko'krak qafasi atrofini kamaytirishga yordam berishiga ishonchingiz komil bo'lmasa, mashq o'qituvchisidan so'rang
Ogohlantirish
- Tug'ilishni nazorat qilish tabletkalari tanaga gormonlarni chiqarib yuborish orqali ishlaydi, bu gormonlar ko'kragini ko'payishiga ta'sir qiladi. Agar siz oilani rejalashtirish dasturida bo'lgan ayol bo'lsangiz va uni to'xtatishni rejalashtirmasangiz, shifokoringiz bilan boshqa variantlarni muhokama qiling.
- Agar siz büstü hajmini kamaytirsangiz, uning asta -sekin kamayib borishiga ishonch hosil qiling. O'lchamning keskin qisqarishi mushaklarning, terining va ko'krakning qattiq bo'lmagan qismlariga ta'sir qilishi mumkin. Haftada 0,9-1,4 kg dan oshmaslikka harakat qiling.
- Ko'krakni bir necha soatga o'rash, qovurg'alaringizga zarar etkazishi mumkin. Buni qilmang.[havola kerak]
