Bosh aylanishi-bu bosh aylanishi, bosh aylanishi, ko'ngil aynishi, zaiflik yoki beqarorlik kabi turli xil alomatlarni tavsiflovchi umumiy, o'ziga xos bo'lmagan atama. Agar bosh aylanishi aylanishni keltirib chiqarsa yoki atrofingiz aylanayotgandek bo'lsa, bu alomat aniqroq vertigo deb ataladi. Bosh aylanishi - shifokorga tashrif buyuradigan odamning umumiy sababidir va, albatta, bezovta qiluvchi va noqulay his qilishdir. Biroq, bosh aylanishi kamdan-kam hollarda jiddiy, hayot uchun xavfli holatning belgisidir. Uyda bosh aylanishini davolashning ko'plab usullari mavjud, ammo tibbiy yordamni talab qiladigan "qizil bayroqlar" haqida biling.
Qadam
2 -qismning 1 -qismi: Uyda bosh aylanishi bilan kurashish
Qadam 1. Stress yoki xavotirni kamaytiring
Yuqori darajadagi stress nafas olish tezligi va gormonlar darajasini o'zgartirishi mumkin, natijada bosh aylanishi yoki bosh aylanishi va ko'ngil aynish paydo bo'ladi. Vahima hujumlari yoki turli fobiyalar kabi ba'zi bezovtalik kasalliklari ham bosh aylanishiga olib kelishi mumkin. O'zingizning his -tuyg'ularingizni etkazish va munosabatlaringizdagi muammolarni hal qilish orqali iloji boricha hayotingizdan stress va tashvishlarni kamaytirishga harakat qiling. Sizning ongingizga yukni kamaytirish, ehtimol siz bosh aylanishni kamaytiradi.
- Ba'zida yangi ish, ish vaqtini qisqartirish, ish jadvalini o'zgartirish yoki uydan ishlash stress va xavotirlik muammolarini kamaytirishi mumkin.
- Uyda stressni tabiiy ravishda engillashtiradigan mashqlarga yoga, tay -chi va chuqur nafas mashqlari kiradi. Amalga oshirishdan oldin onlayn darslarni tomosha qilish yordam berishi mumkin.
2 -qadam. Suv iste'molini ko'paytirish
O'tkir yoki surunkali (uzoq muddatli) suvsizlanish ham bosh aylanishining keng tarqalgan sababidir, ayniqsa, bosh aylanishi. Agar tanangiz etarli miqdordagi suyuqlikni olmasa, qusish, ich ketishi, isitma yoki issiq havoda etarlicha suv ichmasangiz, qoningiz qalinlashadi va miyangizga kislorod yetmaydi. Natijada, bosh aylanishi seziladi. Bundan tashqari, suvsizlanish gipertermiyaga olib kelishi mumkin, bu bosh aylanishining yana bir keng tarqalgan sababi. Shuning uchun ko'p suv ichishga harakat qiling, ayniqsa issiq va nam havoda va bu sizning bosh aylanishingizga qanday ta'sir qilishini ko'ring.
- Agar siz faol bo'lsangiz yoki issiq havoda tashqarida bo'lsangiz, har kuni 8 stakan 240 ml suv ichishga harakat qiling (jami taxminan 2 litr).
- Qahva, qora choy, sodali suv va energetik ichimliklar kabi spirtli va kofeinli ichimliklardan saqlaning. Spirtli ichimliklar va kofein - bu diuretiklar, shuning uchun siz odatdagidan ko'ra tez -tez siyishga majbur bo'lasiz.
3 -qadam. Ovqat hazm bo'ladigan oson ovqatlaning
Bosh aylanishi, bosh og'rig'i, bosh aylanishi va umumiy zaiflikning umumiy sabablaridan biri past shakar darajasidir. Qondagi qand miqdorining pastligi (gipoglikemiya) - qandli diabet bilan og'rigan odamlarda tez -tez uchraydigan muammo, ular insulinni ko'p iste'mol qiladilar yoki nonushta qilmaydilar va kun davomida ovqatlanishga vaqtlari yo'q. Tana normal ishlashi uchun qondagi etarli glyukoza kerak. Shunday qilib, agar sizda qandli diabet bo'lsa, siz kiritadigan insulin dozasini (shifokorning ruxsati bilan) o'zgartiring yoki oshqozon/ichak tez hazm bo'lishi mumkin bo'lgan narsani iste'mol qiling va bosh aylanishi tushadimi -yo'qligini bilib oling. Gipoglikemiyada bosh aylanishi ko'pincha terlash va chalkashlik bilan kechadi.
- Shirin yangi mevalar (ayniqsa pishgan banan va ko'k), sidr (ayniqsa olma sirkasi yoki shirin uzum), oq non, muzqaymoq va asal qondagi qand miqdorini tezda ko'tarish uchun juda yaxshi.
- Aksincha, qondagi qand miqdorining doimiy ravishda ko'tarilishi (giperglikemiya) suvsizlanish va yuqori kislotalilik tufayli bosh aylanishiga olib kelishi mumkin. Surunkali giperglikemiya odatda aniqlanmagan yoki davolanmagan qandli diabet bilan og'rigan odamlarda uchraydi.
- Natriy iste'molini kamaytiring, chunki haddan ziyod bosh aylanishi va bosh aylanishi yomonlashishi mumkin.
4 -qadam. Sekin o'rnidan turing
Qisqa bosh aylanishi, ayniqsa qariyalarda, ko'p hollarda ortostatik gipotenziya bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Bu holat qon bosimi past bo'lgan (ayniqsa sistolik bosimda) odamlarda uchraydi, ular to'satdan yolg'on yoki o'tirgan joyidan turishadi. Siz tezda uyg'onganingizda, miyani qon bilan ta'minlaydigan arteriyalardagi bosim etarli darajada tez o'zgarmaydi, buning natijasida miya qabul qilgan kislorod bir necha soniya davomida kamayadi va simptomlar qisqa bosh aylanishi yoki hayratlanarli Agar bosh aylanishingizning sababi shu bo'lsa, sekin o'rnidan turing va muvozanatni saqlash uchun biror narsani ushlab turishga ishonch hosil qiling.
- Agar siz yolg'on holatidan tursangiz, turishdan oldin bir necha daqiqa o'tiring.
- Surunkali gipotenziya qon bosimi, mushak gevşetici yoki vazodilatatorlarni, masalan, Viagra va erektil disfunktsiyali dori -darmonlarni haddan tashqari iste'mol qilish natijasida paydo bo'lishi mumkin.
- Periferik asab kasalliklari, suvsizlanish va boshqa dorilar ham gipotenziyaga olib kelishi mumkin.
5 -qadam. Ko'proq uxlang
Uyqu etishmasligi, ham miqdori, ham sifat jihatidan bosh aylanishi, xotira buzilishi va umuman bosh aylanishi sababidir. Uzoq muddatli yomon uyqu rejimi, shuningdek, stress, gipertoniya, depressiya, diabet va yurak-qon tomir kasalliklari bilan bog'liq bo'lib, bularning barchasi turli darajadagi bosh aylanishiga olib keladi. Uyquning buzilishi surunkali tashvish, hissiy/psixologik travma va narkolepsi va uyqu apnesi (og'ir horlama) kabi ko'plab boshqa muammolar bilan bog'liq. Shunday qilib, televizorni yoki kompyuterni o'chiring va erta yoting va yotishdan kamida 8 soat oldin kofeinli ichimliklardan (qahva, qora choy, sodali ichimlik) voz keching.
- Dam olish kunlari kech uxlash yaxshi va siz o'zingizni yanada tetiklashtirasiz va/yoki bosh aylanishingizni kamaytirasiz, lekin siz ish kunlari uyqusizlik o'rnini bosa olmaysiz.
- Uyquga ketishingizga va yotishdan oldin biroz vaqt ketishingizga yordam beradigan tabiiy ingredientlarga romashka choyi, valerian ildizi ekstrakti, magniy (mushak gevşetici) va melatonin (uyqu va sirkadiyalik ritmlarni tartibga soluvchi gormon) kiradi.
Qadam 6. Qurilmadan foydalanish vaqtini qisqartiring
Kiber kasallikning belgilari orasida ko'ngil aynishi, bosh aylanishi, bosh og'rig'i va uyquchanlik bor. Ko'zlaringizga dam olish uchun vaqt bering va kompyuter yoki uyali telefon ekrani oldida uzoq vaqt turishdan saqlaning. Iloji bo'lsa tashqariga chiqing, kitob o'qing yoki bosh aylanishi oldini olish uchun bir necha soniya derazaga qarang.
Yaxshi uxlash uchun qurilmani 2 soat oldin ishlatmaslikka harakat qiling
Qadam 7. Ochiq mashg'ulotlarga vaqt ajrating
Uyda uzoq vaqt qolish bosh aylanishi mumkin. Biroz yurishga harakat qilib, toza havoda nafas oling, shunda o'zingizni tetik his qilasiz. Ochiq havoda bir necha daqiqa yurish sizni biroz yaxshi his qilishingizga yordam beradi.
8 -qadam Boshning shikastlanishidan saqlaning
Baxtsiz hodisalar va sportdan bosh travması miyaning engil va o'rtacha shikastlanishining umumiy sababidir, ular odatda kontuziya yoki sarsıntı deb ataladi. Miya chayqalishining asosiy alomatlariga bosh og'rig'i, ko'ngil aynishi, xotira buzilishi va quloqlarda jiringlash bilan birga bosh aylanishi kiradi. Bosh jarohatlari to'planib qoladi, ya'ni ular har safar yomonlashadi va vaqt o'tishi bilan yomonlashadi, shuning uchun boshingizni urish xavfini yoki ehtimolini kamaytirishga harakat qiling.
- Ayniqsa, boks, futbol, regbi va xokkey kabi sport turlari bosh travması xavfi ostida.
- Haydash paytida har doim xavfsizlik kamarini taqing (boshning jiddiy shikastlanishiga yo'l qo'ymaslik uchun) va boshingizni bo'yningizdan tortib oladigan harakatlardan saqlaning, masalan, tramplindan sakrash, bungega sakrash yoki rollarda harakatlanish.
2 -qism 2: Tibbiy yordam so'rash
Qadam 1. Doktoringiz sizni tekshirib ko'rsin
Bosh aylanishi mumkin bo'lgan turli xil narsalar mavjud, masalan quloq kasalligi, bezovtalik, depressiya, yurak kasalligi va asab muammolari. Doktoringizga barcha alomatlaringizni ayting, shunda ular tekshiruv o'tkazadilar va sizga aniq tashxis qo'yadilar.
Qadam 2. Doktoringizdan yon ta'siri va dori ta'sirini so'rang
Darhaqiqat, deyarli barcha dorilar (retseptsiz ham, retsept bo'yicha ham) bosh aylanishi mumkin bo'lgan yon ta'sir sifatida sanab o'tilgan. Ammo, bu nojo'ya ta'sirlar ma'lum turdagi dorilar bilan ko'proq uchraydi. Ayniqsa, bosh aylanishiga olib kelishi mumkin bo'lgan dorilar - qon bosimi, diuretiklar, tinchlantiruvchi vositalar, trankvilizatorlar, antidepressantlar, kuchli og'riq qoldiruvchi vositalar va ba'zi antibiotiklar. Shunday bo'lsa -da, siz qabul qilayotgan dori yoki bir nechta dorilar kombinatsiyasi oilaviy shifokoringizning bosh aylanishiga olib kelishi mumkinligiga ishonch hosil qiling.
- Dori -darmonlarni shifokor nazoratsiz qabul qilishni hech qachon to'xtatmang, hatto bosh aylanishi sabab bo'ladi deb o'ylasangiz ham. Dori -darmonlarni asta -sekin qabul qilish va/yoki shunga o'xshash ta'sirga ega dori -darmonlarga o'tish yaxshiroqdir.
- Tanadagi murakkab kimyoviy o'zaro ta'sirlar tufayli 2 ta dori vositasining o'zaro ta'sirini aniq aytish mumkin emas.
Qadam 3. Gripp belgilari uchun shifokor bilan maslahatlashing
Grippni keltirib chiqaradigan virusli infektsiyalar, odatda, nafas yo'llarining patogenlari tufayli kelib chiqadi, shuning uchun simptomlarning aksariyati o'pka, tomoq, sinus va ichki quloq bilan bog'liq. Shu bilan birga, shilimshiq va boshqa suyuqliklarning to'planishi nafas yo'llarini va/yoki ichki quloqni tiqib, bosh aylanishi va muvozanat muammolariga olib kelishi mumkin. Agar bu sizning bosh aylanishingizning sababi bo'lsa, bir necha kun kutib turing, etarli miqdordagi suyuqlik oling va burun yo'lini oching, burunni ro'mol bilan yopib yoki iliq sho'r suv bilan yuving.
- Burunni yopib, keyin puflasangiz, tomoqdan o'rta quloqgacha o'tadigan Eustaki naychasining tiqilib qolishini ochish mumkin. Bu kanallar quloq pardasining har ikki tarafidagi bosimni tenglashtirishi mumkin va bosh aylanishi yoki muvozanat muammolari ko'pincha bu kanallarning tiqilib qolishi natijasida yuzaga keladi.
- Bosh aylanishi bilan bog'liq boshqa holatlar allergiya, migren bosh og'rig'i va anemiya (qizil qon tanachalari sonining pastligi).
4 -qadam. Qon bosimingizni tekshiring
Yuqorida aytib o'tilganidek, past qon bosimi (gipotenziya) va yuqori qon bosimi (gipertoniya) bosh aylanishiga olib kelishi mumkin, shuning uchun oilaviy shifokor qon bosimini o'lchashi kerak. Umuman olganda, qon bosimi 120 (sistolik)/80 (diastolik) bo'lishi kerak. Ikkala shartdan ham gipertoniya xavfli va ba'zida yurak xastaligining alomati hisoblanadi. Aslida, yurakning eng jiddiy muammolari, masalan, kardiyomiyopatiya (yurak mushagi kasalligi), konjestif yurak etishmovchiligi va aritmiyalar (tartibsiz yurak ritmlari) gipertoniya keltirib chiqarishi va surunkali bosh aylanishi qaytalanish xavfini keskin oshirishi mumkin.
- Agar sizda yurak xuruji yoki mayda qon tomir bo'lsa, miyangizda aylanib yuradigan qon kamayadi va bosh aylanishi va boshqa alomatlarga olib keladi. Shifokor yurak xurujining bor yoki yo'qligini tasdiqlash uchun elektrokardiogramma (EKG) o'tkazishi mumkin.
- Afsuski, qon bosimini tushiruvchi dorilar bosh aylanishiga olib kelishi ma'lum.
5 -qadam. Qon shakarini tekshirish
Yuqorida aytib o'tilganidek, gipoglikemiya ham, giperglikemiya ham bosh aylanishiga olib kelishi mumkin. Agar sizda diabet va gipoglikemiya bo'lsa, shifokor insulin dozasini to'g'rilashi va kamaytirishi mumkin. Boshqa tomondan, giperglikemiya sizda diabet borligini ko'rsatishi mumkin. Shifokor sizga glyukoza miqdorini (miya va tananing boshqa hujayralari uchun asosiy energiya manbai) o'lchaydigan qon shakarini tekshirishni buyurishi mumkin. Oddiy ochlik glyukoza darajasi 70-100 mg/dl orasida.
- Siz dorixonada glyukoza o'lchagichni sotib olishingiz mumkin. Uni ishlatish uchun barmog'ingizni namuna sifatida qon ketguncha teshishingiz kerak. Qoida tariqasida, ro'za tutmasdan, qondagi glyukoza miqdori 125 mg/dl dan past bo'lishi kerak.
- Qisqa muddatli giperglikemiya, shuningdek, bosh aylanishga olib kelishi mumkin bo'lgan ko'p shakarli ovqatlar iste'mol qilish natijasida yuzaga kelishi mumkin.
Qadam 6. Kortizol darajasini tekshirib ko'ring
Buyrak usti bezlarining charchashi tanada kortizol yetarli darajada ishlab chiqarilmasa, bosh aylanishi yoki ko'ngil aynishi mumkin. Shifokor sizning muammoingizga sabab bo'lishi mumkin bo'lgan tanadagi kortizol darajasini aniqlash uchun sizdan qon testini o'tkazishingizni so'raydi.
Qadam 7. LOR mutaxassisiga yo'llanmani so'rang
Agar bosh aylanishi sizni bezovta qiladigan darajada kuchli bo'lsa va o'zingizni aylanayotgandek his qilsangiz, sizda bosh aylanishi bo'lishi mumkin. Vertigo aniq pozitsion vertigo (boshning harakatlanishi bilan birga keladigan burilish hissi), labirintit (ichki quloqning virusli infektsiyasi) yoki Meniere kasalligi (ichki quloqda suyuqlik to'planishi) tufayli yuzaga kelishi mumkin. Asosan, bosh aylanishi quloqdagi muvozanat mexanizmining o'zgarishi (vestibulyar tizim) yoki bu mexanizmni miyaga bog'laydigan tarmoq tufayli yuzaga keladi. Muxtasar qilib aytganda, vestibulyar tizim sizni harakat qilayotganingizni o'ylaydi va siz sezmay qolasiz. Biroq, vertigo, odatda, tanasi sabab bo'lgan muammoga moslashganidan so'ng, o'z -o'zidan hal qilinadi.
- Yaxshi pozitsiyali vertigo ko'pincha yarim dumaloq kanallarni bezovta qiladigan quloqdagi kristallarning siljishidan kelib chiqadi.
- Ba'zida bosh aylanishi ko'ngil aynishi, qusish, bosh og'rig'i va bir necha soat davomida muvozanatni yo'qotadigan darajada kuchli.
Qadam 8. Osteopat yoki chiropraktorga tashrif buyuring
Osteopatlar va chiropraktorlar - bu umurtqa pog'onasi mutaxassislari bo'lib, ular umurtqa pog'onasi yoki lomber bo'g'imlarning bo'g'imlari funktsiyasi va harakatini normallashtirishga e'tibor qaratadilar. Bosh aylanishi va bosh aylanishi uchun juda keng tarqalgan sabab-bu bo'ynining yuqori qismida, bosh suyagi bilan uchrashadigan joyida qotib qolgan/egilgan/ishlamaydigan bo'g'im. Qo'shishning noto'g'ri pozitsiyasini tiklash uchun qo'lda bo'g'inlarni manipulyatsiya qilish yoki sozlash deb ham atash mumkin. Umurtqa pog'onasi to'g'ri holatga kelganda, siz tez -tez shovqin ovozini eshitishingiz mumkin.
- Ba'zida bosh aylanishi yoki bosh aylanishi uchun bir martalik o'murtqa tuzatish etarli bo'lsa-da, agar bu muammo yuqori bo'ynining buzilishi tufayli yuzaga kelgan bo'lsa, sezilarli natijalarni ko'rish uchun sizga 3-5 ta davolash kerak bo'lishi mumkin.
- Yuqori bo'yinning artriti, ayniqsa revmatik artrit, surunkali bosh aylanishiga olib kelishi mumkin.
Maslahatlar
- Katta yoshdagilar bosh aylanishini keltirib chiqaradigan tibbiy muammolarga ko'proq moyil bo'lib, bosh aylanishiga olib keladigan dori -darmonlarni ko'proq ishlatishadi.
- Agar boshingiz aylansa yoki boshingiz aylansa, mashinani boshqarishdan yoki og'ir mexanizmlar bilan ishlashdan saqlaning.
- Boshingiz aylanganda kofein, spirtli ichimliklar va tamaki iste'mol qilmang, chunki ular sizning alomatlaringizni yomonlashtirishi mumkin.
- Agar bosh aylanishi tufayli ko'ngil aynayotgan bo'lsa, qusish kerak bo'lsa, yaqin joyda chelak yoki shunga o'xshash idishni saqlang.
- Yoga bilan shug'ullaning, ayniqsa boshni pastga tushirish. Boshga oqayotgan qon aylanishi yomonligi va past qon bosimi tufayli bosh aylanishini engillashtiradi.
- Agar boshingiz aylansa, ko'zingizni monitor ekranidan uzoqroq tutishga harakat qiling, chunki yonib turgan ekranga tikilish yordam beradi.
Ogohlantirish
- Agar bosh aylanishi etarlicha kuchli bo'lsa (ko'rish buzilishi, qusish yoki hushidan ketishga olib keladi), darhol shifokorga murojaat qiling.
- Agar siz tez -tez bosh og'rig'iga duch kelsangiz, shifokor bilan gaplashing, chunki bu yurak -qon tomir tizimi bilan bog'liq muammo bo'lishi mumkin.
