O'chokli va tez -tez uchraydigan odamlarni davolashning eng yaxshi usuli bu oldini olishdir. O'chokli kasalliklarning oldini olish uchun bir qancha ishlarni bajarish mumkin, ularning eng yaxshisi, migrenni individual qo'zg'atuvchilarini topishdir. Turmush tarzining o'zgarishi ko'plab odamlarda migrenning og'irligi va chastotasini kamaytirishi isbotlangan. O'chokli qo'zg'atuvchilarni topish va ularning oldini olishga yordam berish uchun siz ushbu oddiy qadamlarni bajarishingiz mumkin.
Qadam
5 -usul 1: Umumiy tetiklarni boshqarish
Qadam 1. Qon shakarining past bo'lishining oldini oling
Gipoglikemiya deb ham ataladigan past qon shakar migrenni keltirib chiqarishi mumkin. Gipoglikemiya ozuqa moddalarining etishmasligi yoki qondagi shakarga aylangan juda ko'p tozalangan uglevodlarni iste'mol qilish natijasida yuzaga keladi. Kichkina ovqatlarni tez -tez iste'mol qilish qondagi qand miqdorini nazorat qilishda muhim ahamiyatga ega. Ovqatni o'tkazib yubormang. Shakar va oq non kabi tozalangan uglevodlardan saqlaning. Biroq, bug'doydan tayyorlangan nonni iste'mol qilish mumkin.
Har bir kichik taom uchun yangi meva va sabzavotlar, tuxum yoki kam yog'li go'sht kabi oqsillarga boy ovqatlar kombinatsiyasini tanlang. Bu kombinatsiya qondagi qand miqdorini barqaror saqlashga yordam beradi
2 -qadam. Tiramin va nitritlar bo'lgan ovqatlardan saqlaning
Tiramin - bu miyada kimyoviy norepinefrinni chiqaradigan, bosh og'rig'ini qo'zg'atadigan modda. Ko'p ovqatlarda tiramin yoki nitrit mavjud. Ulardan ba'zilariga baqlajon, kartoshka, kolbasa, pastırma, jambon, ismaloq, shakar, pishloq, pivo va qizil sharob kiradi.
- Tiramin o'z ichiga olgan boshqa ovqatlar shokolad, qovurilgan ovqatlar, banan, o'rik, keng loviya, pomidor va sitrus mevalardir.
- MSG yoki sun'iy qo'shimchalar kabi ko'plab ziravorlar bo'lgan ovqatlar ham migrenni qo'zg'atishi mumkin.
- Soya mahsulotlari, ayniqsa achitqilar ham yuqori darajada tiraminni o'z ichiga oladi. Tofu, soya sousi, teriyaki sousi va miso - bu kabi soya mahsulotlariga misol.
Qadam 3. Oziq -ovqat allergiyasidan xabardor bo'ling
Oziq -ovqatning ayrim turlariga allergiya sezgir odamlarda migrenni keltirib chiqarishi mumkin. Bu allergik reaktsiya bilan yuzaga keladigan yallig'lanish tufayli yuzaga keladi. Allergiya keltirib chiqaradigan va sizni allergiyaga olib keladigan barcha ovqatlardan voz kechishga harakat qiling.
- Agar sizda migren bo'lsa, kun davomida iste'mol qilgan ovqatlaringizni yozing. Shunday qilib, siz allergik bo'lgan ovqatni kuzatib, taxmin qilishni boshlashingiz mumkin. Bundan tashqari, shifokor yordamida allergiya testini o'tkazishingiz mumkin.
- Allergiya qo'zg'atadigan ovqatlar bug'doy, yong'oq, sut mahsulotlari va ba'zi donalardir.
- Agar siz migrenni keltirib chiqaradigan ovqatlarni aniqlagan bo'lsangiz, ularni dietangizdan chiqarib tashlang. Agar ishonchingiz komil bo'lmasa, tanangizga qanday ta'sir qilishini bilish uchun ovqatni bir muddat yemang. Yoki siz shifokoringizdan oziq -ovqat allergiyasi testini o'tkazishingizni so'rashingiz mumkin.
- Esda tutingki, hamma ham bir xil oziq -ovqat qo'zg'atuvchisi yoki allergik reaktsiyaga ega emas. Odamning migrenini qo'zg'atadigan ovqatlar sizga migren bermaydi.
Qadam 4. O'zingizni namlikni saqlang
Migrenning asosiy sabablaridan biri suvsizlanishdir. Tana har kuni ko'p suvga muhtoj bo'lgani uchun, agar suv etishmasa, tana kasal bo'lib, o'zini noqulay his qiladi. Suvsizlanish charchoq, mushaklarning og'rig'i va bosh aylanishi kabi boshqa alomatlarni keltirib chiqaradi.
Eng yaxshi namlanish manbai suvdir. Shakar yoki sun'iy tatlandırıcılar kam (yoki tarkibida bo'lmagan) va kofein bo'lmagan boshqa ichimliklar ham sizni namlikni saqlashga yordam beradi
Qadam 5. Ba'zi turdagi yorug'likdan saqlaning
O'chokli kasalliklarning oldini olishga harakat qilganda, yorqin nurdan saqlaning. Ba'zi bir rangli chiroqlar ham ba'zi odamlarda migrenni keltirib chiqarishi mumkin. Bu sezuvchanlikka fotofobi deyiladi. Bu fobiya yorug'lik bosh og'rig'ini kuchaytirganda paydo bo'ladi, chunki neyron deb nomlangan ko'z hujayralari yorqin nur bilan faollashadi.
Bu sodir bo'lganda, neyronlar hali ham faol bo'ladi va qorong'uda 20-30 daqiqa tursangiz og'riq kamayishi mumkin
6 -qadam. Tez -tez kuchli ogohlantirishlarga duch kelmang
Havo quyoshli bo'lsa, quyoshdan saqlaydigan ko'zoynak taqing, chunki yorug'lik yoki uchqun ba'zida migrenni keltirib chiqaradi. Qor, suv yoki binolarning nuri migrenni qo'zg'atishi mumkin. Iloji bo'lsa, ko'zoynaklar sifatli linzalarga ega bo'lishi va yon panelli bo'lishi kerak. Ba'zi migrenli bemorlar rangli linzalarni ham foydali deb bilishadi.
- Televizor ko'rayotganda yoki kompyuterdan foydalanganda ko'zingizni muntazam dam oling. Televizor va kompyuter ekranlarining yorqinligi va kontrast darajasini sozlang. Agar siz aks ettiruvchi ekranni ishlatayotgan bo'lsangiz, ko'zgularni filtr yordamida kamaytiring yoki quyosh porlayotgan paytda pardalar va pardalarni yopib qo'ying.
- Vizual bo'lmagan stimullar, masalan, kuchli hidlar, ba'zi odamlarda migrenni keltirib chiqarishi mumkin. Agar siz migrenni qo'zg'atadigan qandaydir hidni sezsangiz, bu hiddan qochishga harakat qiling.
7 -qadam. Qattiq tovushlarni tez -tez eshitmang
O'chokli, ayniqsa, ular uzluksiz bo'lsa, baland tovushlar bilan qo'zg'alishi mumkin. Sababi hozircha noma'lum, biroq mutaxassislarning ta'kidlashicha, migren bilan og'riganlar baland tovushlarni ketkaza olmaydilar. Buning sababi ichki quloq kanalining paydo bo'lishi degan fikr ham bor.
8 -qadam. Ob -havo o'zgarishini kuzating
Barometrik bosim bilan bog'liq bo'lgan ob -havo yoki iqlim o'zgarishi migrenni keltirib chiqarishi mumkin. Quruq atmosfera yoki issiq, quruq shamol bosh og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin. Bu holat bosim o'zgarishi tufayli organizmdagi kimyoviy moddalar muvozanati buzilishidan kelib chiqadi.
5 -usul 2: turmush tarzini o'zgartirish
Qadam 1. O'chokli kasalliklardan himoya qiluvchi ovqatlarni iste'mol qiling
Meva, sabzavotlar, to'liq donalar va oqsillardan tashkil topgan sog'lom va muvozanatli ovqatlarning kombinatsiyasini iste'mol qiling. Brokkoli, ismaloq va qayla kabi quyuq yashil sabzavotlarni ko'p iste'mol qiling. Bundan tashqari, sog'lom protein uchun tuxum, yogurt va kam yog'li sutni iste'mol qilishingiz mumkin. Bu ovqatlar migrenlarning oldini olishga yordam beradigan B vitaminlarini o'z ichiga oladi.
- Ko'p miqdorda magniyli ovqatlar iste'mol qiling. Magniy qon tomirlarini dam oladi va hujayralarning to'g'ri ishlashini ta'minlaydi. Magniyga boy bo'lgan ba'zi ovqatlar - bodom va kaju yong'oqlari, butun donalar, bug'doy urug'i, soya, avakado, qatiq, quyuq shokolad va bargli yashil sabzavotlar.
- Yog'li baliqlar ham migrenlarning oldini olishga yordam beradi. Omega-3 va yog 'kislotalari miqdorini oshirish uchun haftasiga uch marta losos, orkinos, sardalya yoki hamsi kabi yog'li baliqlarni iste'mol qiling.
2 -qadam. Chekishni tashlang
Ma'lumki, tamakidan foydalanish migrenni qo'zg'atadi. Agar siz chekishni o'zingiz tashlay olmaysiz deb o'ylasangiz, shifokoringizga qo'ng'iroq qilib, chekishni tashlashga yordam beradigan strategiyalar yoki dori -darmonlarni muhokama qiling.
Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kuniga 5 tadan ortiq sigaret chekish migrenni qo'zg'atadi. Agar siz chekishni tashlay olmasangiz, kuniga 5 donadan kam sigaret chekishingiz mumkin
Qadam 3. Kofeindan voz keching
Kofein odamlarga har xil ta'sir qiladi. Garchi u ba'zi odamlarda migrenni qo'zg'atsa -da, kofein ham yordam berishi mumkin. Agar siz kofeinni muntazam ravishda ishlatsangiz va uning migrenga olib kelishiga shubha qilsangiz, uni birdaniga kamaytirishga harakat qiling. Kofeindan to'satdan voz kechish migrenga olib kelishi mumkin. Shunday ekan, bundan xabardor bo'ling va asta -sekin iste'molni kamaytirishga o'rganing.
- Kofein yordam berishi ma'lum, chunki u migrenni engillashtiradigan asosiy tarkibiy qismdir. Ammo, agar siz uni har kuni qabul qilsangiz, kofein, ehtimol, migrenga yordam bermaydi, chunki tanangiz uning ta'siridan himoyalangan.
- Sizning holatingizdagi ta'sirni ko'rish uchun kofeinli ovqatlar va ichimliklardan voz kechishga harakat qiling.
Qadam 4. Muntazam jadval bo'yicha ko'proq uxlang
Buzilgan uyqu rejimlari ma'lum stimullarga energiya va bag'rikenglikni pasaytiradi. Uyqusizlik va uyqusizlik migren xavfini oshiradi. Biroq, ko'p uyqu ham migrenga olib kelishi mumkin. Agar tanada etarlicha dam olmasa, uyqu rejimining yo'qligi tufayli bosh og'rig'i paydo bo'lishi mumkin.
O'chokli odatdagidan ko'ra ko'proq uxlasangiz ham paydo bo'lishi mumkin. Bu ish smenasi o'zgarganda yoki jet kechikishida yuz berishi mumkin
Qadam 5. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni cheklash
Ko'p migrenli bemorlar uchun spirtli ichimliklar bosh og'rig'i, ko'ngil aynishi va boshqa migren alomatlarini keltirib chiqarishi mumkin, ular bir necha kun davom etishi mumkin. Spirtli ichimliklar, ayniqsa pivo va qizil sharobda ko'p miqdorda tiramin (migren qo'zg'atuvchisi) mavjud. Cheklovlarni belgilash uchun bosh og'rig'i kundaligidan foydalaning.
Ba'zi migrenli odamlar spirtli ichimliklar ularga umuman ta'sir qilmaydi deb o'ylamaydilar. Biroq, umuman yeyolmaydiganlar ham bor
Qadam 6. Stressni boshqaring yoki oldini oling
Mushaklar tarangligi va qon tomirlari kengayishi tufayli stress migrenni kuchaytiradi. Yengillik texnikasi, ijobiy fikrlash va vaqtni boshqarish orqali stressni boshqarish migren paydo bo'lishining oldini olishga yordam beradi. Gevşeme va biofeedback, shuningdek, migren bilan og'rigan bemorlarning ko'pchiligiga migrenni yengillashtirishda yordam beradi. Biofeedback - bu odamning gevşeme texnikasini qo'llash orqali tana harorati, yurak urishi va qon bosimi kabi hayotiy muhim belgilarini nazorat qilish qobiliyati.
Yengillik mashqlarini bajaring, masalan, meditatsiya, nafas olish, yoga va ibodat
7 -qadam. Tez -tez mashq qiling
Ko'p odamlar uchun muntazam mashqlar migren chastotasini kamaytirishi mumkin. Stressni kamaytirish va o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam berishdan tashqari, mashqlar migrenni qo'zg'atadigan tarang mushaklarni ham yengillashtiradi. Biroq, buni ortiqcha qilmang, chunki to'satdan yoki og'ir mashqlar ham migren qo'zg'atuvchisi sifatida bog'langan. Avval isinib oling va mashg'ulotdan oldin va keyin tanangiz yaxshi namlanganligiga ishonch hosil qiling. Issiq yoki sovuq sharoitda mashq qilmaslik ham yordam berishi mumkin.
Jismoniy holatingizni yaxshi saqlang. Yomon pozitsiya mushaklarning kuchlanishidan bosh og'rig'iga olib kelishi mumkin
Qadam 8. Namlagichdan foydalaning
Quruq havo migren ehtimolini oshirishi mumkin. Buning sababi shundaki, atmosferadagi ijobiy ionlar soni serotonin darajasini oshiradi (migren paytida ko'payadigan neyrotransmitter). Bunday holat yuzaga kelmasligi uchun havoning namligini oshirish uchun namlagichdan foydalaning yoki tez -tez suvni qaynatib oling.
5 -ning 3 -usuli: Dori -darmonlarni qabul qilish
Qadam 1. Siz qabul qilayotgan gormonal dorini baholang
Migren bilan og'rigan ko'plab ayollar, tez -tez migren va ko'ngil aynishni hayz ko'rishdan oldin yoki vaqtida his qilishadi. Xuddi shu narsa homiladorlik yoki menopauza paytida ham sodir bo'lishi mumkin. Olimlarning fikricha, bu holat tanadagi estrogen darajasining o'zgarishi bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Agar sizda hayz ko'rishdan oldin migren bo'lsa, estrogen o'z ichiga olgan og'iz kontratseptiv vositalaridan foydalanishdan bosh torting yoki o'zgartiring, chunki estrogenning pasayishi bosh og'rig'iga olib keladi, siz qabul qilganingizdan ko'ra og'irroq bo'ladi.
- Yuqori estrogenli kontratseptiv vositalar va gormonlarni almashtirish terapiyasi ko'plab ayollarda migrenni kuchaytirishi mumkin. Bunday dorilardan voz kechish yaxshiroqdir. Agar siz allaqachon ishlatayotgan bo'lsangiz va migreningiz yomonlashganini yoki tez -tez ro'y berayotganini payqasangiz, foydalanishni to'xtatish uchun doktoringizga murojaat qiling.
- Esda tutingki, og'iz kontratseptivlarini yo'q qilish yagona yechim emas. Ba'zi ayollar, bu usul migren kasalligini kamaytirishga yordam beradi, deb o'ylashadi, lekin migrenni boshdan kechirganlar ham borki, ular har oyda bir hafta dori ichmasalargina. Ta'siriga qarab, siz qabul qilayotgan dori turini o'zgartirishingiz yoki dori -darmonlarni to'xtamasdan ichishingiz mumkin. Mumkin bo'lgan echimlarni bilish uchun shifokor bilan maslahatlashing.
Qadam 2. Profilaktik dorilarni qabul qiling
Agar migreningiz tez -tez yoki og'ir bo'lsa, shifokoringizdan profilaktika choralarini so'rang. Profilaktik dorilar deb ataladigan bu dorilarni faqat retsept bo'yicha sotib olish mumkin. Ularning ko'pchiligi jiddiy yon ta'sirga ega, ular shifokor nazorati ostida qo'llanilishi va boshqa barcha ehtiyot choralari muhokama qilinganidan keyingina qo'llanilishi kerak. Profilaktikaning to'g'ri kombinatsiyasi uzoq vaqt talab qilishi mumkin, chunki mavjud dorilar soni har bir migren holatining o'ziga xosligi bilan mos kelmaydi.
- Migrenni yengillashtirish uchun yurak -qon tomir preparatlari, shu jumladan propranolol va atenolol kabi beta -blokerlar, verapamil kabi kaltsiy kanal blokerlari va lisinopril va kandesartan kabi gipotenziv dorilarni qabul qilish mumkin.
- Valproik kislota va topiramat kabi antitepressant dorilar migrenga yordam beradi. Ammo shuni yodda tutingki, agar migreningiz karbamid aylanishining buzilishidan kelib chiqqan bo'lsa, valproik kislota miyaga zarar etkazishi mumkin.
- Trisiklik, amitriptilin va fluoksetin kabi antidepressantlar ko'p migrenli holatlarda samarali ekanligi isbotlangan. Oddiy dozalarda bu dorilar sezilarli yon ta'sirga ega. Ammo migrenni davolash uchun past dozalarda qo'llaniladigan Nortriptilin kabi trisikliklar yon ta'siridan ancha kam.
- Marixuana - bu migrenga qarshi an'anaviy vosita bo'lib, u yaqinda tibbiyot olamining e'tiborini tortdi. Nasha - bu ko'p joylarda iste'mol qilish noqonuniy bo'lgan o'simlik, lekin boshqa joylarda uni shifokorning retsepti bilan sotib olish mumkin va qonuniydir. O'z mintaqangizda qonunlarni bilib oling va shifokoringizga murojaat qiling.
Qadam 3. Retseptsiz qo'shimchalarni oling
Retseptli dorilar migrenga yordam beradigan yagona dorilar emas. Ba'zi ziravorlar va minerallar ham yordam berishi mumkin. Tadqiqotchilar magniy etishmovchiligi va migrenlarning boshlanishi o'rtasida kuchli bog'liqlikni aniqladilar. Bir nechta tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, muntazam ravishda magniy qo'shimchalarini qabul qilish migrenli bemorlarga yordam beradi.
- Shuni yodda tutingki, har qanday oziq -ovqat yoki o'simlik qo'shimchalarini olishdan oldin, har doim shifokor bilan maslahatlashish kerak, ayniqsa retsept bo'yicha dori -darmonlar bilan.
- Ba'zi o'simlik qo'shimchalari, masalan, qushqo'nmas o'simlik ekstraktlari, sariyog 'va kudzu ildizi, migren chastotasini kamaytirishi isbotlangan. Ammo bu qo'shimchalarni homilador ayollar qabul qilmasligi kerak.
- B2 vitaminining yuqori dozalari (400 mg), shuningdek riboflavin deb ham ataladi, migrenlarning oldini oladi.
- Metabolik va gepatologik tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, koenzim yoki B6 vitaminining faol shakli jigarda aminokislotalar almashinuvi, glyukoza almashinuvi va nevrologik uzatishga yordam beradi. Koenzimlar miyadagi serotonin kabi kimyoviy moddalarni muvozanatda saqlashga yordam beradi va shu bilan migrenni keltirib chiqaradigan kimyoviy muvozanatning oldini oladi.
5 -ning 4 -usuli: O'chokli alomatlarini tan olish
1 -qadam. Bosh og'rig'ingiz haqida doktoringiz bilan gaplashing
Agar sizga rasman migren tashxisi qo'yilmagan bo'lsa, boshingizdagi og'riqni shifokor bilan muhokama qilishingiz kerak. Qattiq va surunkali bosh og'rig'i, shuningdek, miya shishi kabi jiddiy kasallikning alomati bo'lishi mumkin. O'chokli alomatlarini o'zingiz davolashdan oldin, siz shifokor bilan bog'lanishingiz kerak va shifokor bosh og'rig'ining mumkin bo'lgan sababini aniqlaydi.
Shifokorlar, shuningdek, migrenni davolash uchun dori -darmonlar va muqobil davolash usullarini buyuradilar
Qadam 2. O'chokli nima ekanligini bilib oling
O'chokli - bosh og'rig'i, boshida og'riy olmaydi, lekin vaqt o'tishi bilan kuchayadi. Migren bir necha kun yoki kun davom etishi mumkin. Migrenni boshning bir tomonida, bo'ynining yoki boshning orqa qismida yoki bir ko'zning orqasida sezish mumkin. Migren tez -tez siyish, titroq, charchoq, ko'ngil aynishi, qusish, uyqusizlik, karıncalanma, ishtahaning yo'qolishi, terlash va yorug'lik va tovushga sezuvchanlik bilan namoyon bo'lishi mumkin.
O'chokli o'tgandan so'ng, uyqu zarurati va bo'ynidagi og'riq tufayli depressiya paydo bo'lishi mumkin
Qadam 3. Siz xavf ostida yoki yo'qligini biling
Ba'zi odamlar migrenga ko'proq moyil. O'chokli ko'pincha 10-40 yoshli odamlarda uchraydi. 50 yoshli odamlarda migrenlar kamayadi. Migren - irsiy kasallik. Agar ota -onalardan biri migren bilan og'rigan bo'lsa, uning bolasida migren bilan kasallanish xavfi 50% ni tashkil qiladi. Agar ota -onalarning ikkalasi ham migren bilan og'rigan bo'lsa, xavf 75% ga oshadi.
Erkaklarga qaraganda, ayollarda migren bilan kasallanish xavfi 3 baravar ko'p. Bu migren va estrogen darajasi o'rtasidagi bog'liqlik tufayli bo'lishi mumkin. Ayollarda estrogenning pasayishi tufayli ko'pincha bosh og'rig'i paydo bo'ladi
Qadam 4. Prodromal fazani aniqlang
O'chokli kasallikning ma'lum bosqichlari bor. Prodromal faza - bu birinchi bosqich va migren paydo bo'lishidan 24 soat oldin boshlanishi mumkin. Bu holat bemorlarning 60 foizida uchraydi. Semptomlar paydo bo'lganda, dam olish va potentsial tetiklardan uzoq turish kelajakdagi migrenlarning oldini oladi yoki ularning og'irligini kamaytiradi. Stress yoki tashvish migrenni tezlashtirishi yoki yomonlashtirishi mumkin, chunki alomatlar paydo bo'lganda ijobiy bo'lishga harakat qilish ham muhimdir.
- Kayfiyat o'zgarishi, depressiya, eyforiya va asabiylashish migrenning dastlabki belgilari bo'lishi mumkin.
- Bundan tashqari, siz chanqoqlik yoki suyuqlikni ushlab turishingiz mumkin. Ko'p migrenli odamlar bosh og'rig'idan oldin chanqovchilikni kuchaytiradilar. Bundan tashqari, ishtahaning sezilarli darajada oshishi yoki kamayishi kuzatilishi mumkin.
- Siz charchash, bezovtalanish, boshqalar bilan muloqot qilish yoki tushunish qiyinligi, gapirishda qiynalish, bo'yinning qattiqlashishi, bosh aylanishi, qo'l yoki oyoqlarning zaifligi yoki muvozanatni yo'qotishga olib keladigan bosh aylanishi his qilishingiz mumkin. Agar bu alomatlar siz uchun yangi bo'lsa yoki odatdagidan ko'ra og'irroq bo'lsa, darhol shifokoringizga murojaat qiling.
5 -qadam. Aura fazasining xususiyatlarini tan oling
Aura fazasi prodromal fazadan keyin paydo bo'ladi. Bemorlarning atigi 15% bu bosqichni boshdan kechiradi. Bosh og'rig'i, ehtimol, bu bosqichda boshlanadi. Bu bosqichni boshdan kechirgan odamlar nuqta yoki miltillovchi chiroqlarni ko'rishdan shikoyat qiladilar va ko'rmaydilar. Bu bosqich migren paydo bo'lishidan oldin 5 daqiqadan bir soatgacha bo'lishi mumkin.
- Aura fazasi terining karıncalanma yoki uyqusizlik sezganda ham paydo bo'lishi mumkin. Eshitish yo'qotilishi ham bo'lishi mumkin.
- "Alisa mo''jizalar olamida sindromi" deb nomlangan migren aurasining nodir shakli odamning tanasi yoki atrof -muhit haqidagi tasavvurini o'zgartirishi mumkin. Bu turdagi aura ko'pincha bolalarda uchraydi, lekin ba'zida migren bilan kasallangan kattalarda uchraydi.
6 -qadam. Bosh og'rig'ining faol fazasini tushuning
Bosh og'rig'i bosqichi keyingi bosqich bo'lib, ko'pchilik bemorlar uchun eng yomon hisoblanadi. Bosh og'rig'i odatda boshning kichik joyidan boshlanadi va boshning boshqa qismlariga o'tishi mumkin. Uning shikoyati qattiq bosh og'rig'i edi. Ko'p harakat va yorug'lik va tovush kabi boshqa omillar og'riqni kuchaytirishi mumkin.
- Bemor ko'pincha boshidagi og'riq tufayli u bilan gaplasha olmaydi.
- Bosh og'rig'i paytida diareya, ko'ngil aynishi yoki hatto qusish paydo bo'lishi mumkin.
Qadam 7. Ruxsat berish bosqichini tushuning
O'chokli kasallikning oxirgi bosqichi - hal qilish bosqichi. Bu bosqichda tana migren travmasidan tiklanadi. Ko'pgina bemorlar migren paydo bo'lgandan keyin charchashdan shikoyat qiladilar. Shu bilan birga, ba'zi bemorlar asabiylashadi va bosh og'rig'i tugagandan so'ng kayfiyat o'zgaradi.
5 -usul 5: Migrenni boshqarish rejasini tuzish
Qadam 1. Bosh og'rig'i kundaligini saqlang
O'chokli migrenlarning umumiy tetikleyicilari bo'lsa -da, siz migrenni o'ziga xos nima qo'zg'atishini bilib olishingiz kerak. Bosh og'rig'i kundaligi sizga buni aniqlashga yordam beradi va sizga va shifokoringizga davolanish samaradorligini kuzatishga yordam beradi. Migren paydo bo'lishidan oldin 24 soat davomida qilinadigan ishlar, ovqatlar, tajribalar va his -tuyg'ular jurnalini kuzatish, siz boshdan kechirayotgan migren qo'zg'atuvchilari haqida ko'p narsalarni o'rgatishi mumkin.
- Kundalikni o'zingizga quyidagi savollardan boshlang: boshim qachon og'riy boshladi? Bu bosh og'rig'i qanchalik tez -tez uchraydi? O'chokli qachon paydo bo'ladi (ma'lum vaqt yoki kun)? Og'riqni qanday tushuntirsam bo'ladi? Tetik nima? Menda boshqa turdagi bosh og'rig'i bormi? Oila a'zolaridan biri buni boshidan kechirganmi? Bosh og'rig'i paytida ko'rish o'zgaradimi? Menga hayz ko'rganda keladimi?
- Kunni, boshidan oxirigacha bo'lgan vaqtni yozib oling, og'riqni 0-10 gacha, qo'zg'atuvchilarni, oldingi alomatlarni, ularni yengillashtirish uchun olgan dori-darmonlaringizni va migrenni engillashtiruvchilarni baholang.
- O'chokli, qo'zg'atuvchi, auralar, dori -darmonlar va boshqa shunga o'xshash narsalarni kuzatadigan mobil telefon ilovalari mavjud. Android foydalanuvchilari uchun migren dasturini Google Play do'konida "migren" yoki migren bilan bog'liq kalit so'zni kiritish orqali qidirish mumkin.
Qadam 2. Sizga migren beradigan tetiklarni aniqlang
O'chokli kasalliklarga bitta narsa sabab bo'lmaydi. O'choklilarning aniq sababi aniq emas va odamdan odamga farq qilishi mumkin. O'chokli ovqatdan, hiddan, tovushdan, ko'rishga, uyqu rejimidan yoki kundalik faoliyatdan tortib turli xil narsalarga sabab bo'ladi. Vaqt o'tishi bilan siz boshdan kechirayotgan migrenning o'ziga xos sabablarini aniqlash uchun har kuni qilayotgan har bir ishingizni yozib oling.
Qadam 3. O'chokli kasalliklarni davolash rejasini tuzing
O'choklilarning barcha turlari muqarrar bo'lsa -da, siz ularni boshqarishingiz mumkin. O'chokli kundaligingizda shakllanadigan naqshlarni ko'ring. O'chokli kasalliklarni kuchaytiradigan ma'lum tetiklarni va vaqtlarni (kunlar, haftalar yoki mavsumlar) qidiring.
- Naqshni topgach, migrenni oldini olish usulini ishlab chiqing. Rejani bajaring, tetiklantiruvchi omillardan qoching va sizni sezgir qiladigan narsalardan xabardor bo'ling. Natijalarni yozib oling va migrenni oldini oladigan usullarga rioya qiling.
- Boshqa mumkin bo'lgan o'zgarish - bosh og'rig'i boshlanganda dori -darmonlarni qabul qilish va og'riq haqida boshqalarga aytib berish.
Maslahatlar
- Ba'zi migren qo'zg'atuvchilari, masalan, ob -havo o'zgarishi va hayz ko'rish, muqarrar. Agar siz nazorat qila olmaydigan narsalarga ta'sir qilsangiz (ob -havo va sizning davringiz kabi), dam olish va boshqa tetiklantiruvchi omillardan qochish yordam beradi.
- O'chokli qo'zg'atuvchilar yaxshi tushunilmagan. Ovqatlanish va mashg'ulotlardan qochish uchun ko'plab tavsiyalar mavjud bo'lsa -da, siz migrenni keltirib chiqaradigan o'ziga xos tetiklardan qochishingiz kerak.
- Ba'zi odamlar, shuningdek, akupressura, akupunktur, massaj va chiropraktik dorilar migrenni nazorat qilishda yordam berishi mumkinligi haqida xabar berishadi. Biroq, hozirgi vaqtda bu usullarning foydali ekanligini ko'rsatadigan ilmiy dalillar yo'q.
- Afsuski, migrenni davosi hali topilmagan. Hatto qo'zg'atuvchilardan qochish va profilaktik dori -darmonlarni qabul qilish bilan ham, migren bilan og'rigan odamlarda yana migren bo'lishi ehtimoli ko'proq.
- Bosh og'rig'i bo'yicha bir nechta mutaxassislar Botox in'ektsiyalari yordamida migrenlarning oldini olishda muvaffaqiyat qozonganliklari haqida xabar berishdi.
Ogohlantirish
- Ushbu maqola umumiy qo'llanma bo'lib, tibbiy maslahat o'rnini bosa olmaydi. Dori -darmonlarni qabul qilishdan yoki turmush tarzini keskin o'zgartirishdan oldin, shifokor bilan maslahatlashing.
- Agar siz yarim oydan ortiq retseptisiz og'riq qoldiruvchi vositalarni qabul qilsangiz, ularni qabul qilishni to'xtatganingizda bosh og'rig'i qaytishi mumkin. Shuning uchun aspirin, ibuprofen yoki boshqa og'riq qoldiruvchi vositalardan faqat kerak bo'lganda foydalaning. Doktoringiz bilan ushbu dorilarni qabul qilishning xavfsiz usullari haqida gaplashing.
