Hushidan ketish yoki senkop - bu qo'rqinchli tajriba. Miyaning qon aylanishining etarli emasligi ko'pincha hushidan ketishga va hushidan ketishga olib keladi. Biroq, siz xavfsiz tarzda hushidan ketish choralarini ko'rishingiz mumkin. Avvalo, bosh aylanishi kabi hushidan ketishning dastlabki belgilariga katta e'tibor bering. Keyin darhol o'tiring yoki yoting. Boshqalardan yordam so'rang va keyin sog'ayish uchun vaqt ajrating. Hushidan ketadigan davolanish rejasini aniqlash uchun shifokor bilan maslahatlashish ham yordam beradi.
Qadam
3 -usul 1: dastlabki alomatlar paydo bo'lganda qadamlar tashlash
Qadam 1. Bosh aylanishi uchun ehtiyot bo'ling
Siz hushdan ketishdan oldin ozgina yoki juda bosh aylanishi mumkin. Bu sizning qon aylanish tizimingiz normal ishlamayotganligini ko'rsatadi. Boshingiz aylana boshlaganda, qilayotgan har bir ishingizni to'xtating, keyin o'tiring yoki yoting.
Qadam 2. Ko'rish va eshitishdagi o'zgarishlarni kuzating
Hushidan ketishdan bir necha daqiqa oldin sizning hissiy funktsiyalaringizga ham ta'sir ko'rsatishi mumkin. Ko'zlaringiz xuddi uzun koridorda kafanlangandek qaratilmaguncha ko'rish maydonini yo'qotishingiz mumkin. Shuningdek, siz sepkilni ko'rishingiz mumkin, yoki ko'rish qobiliyati xiralashadi. Sizning quloqlaringiz jiringlashi yoki engil zarba kabi tuyulishi mumkin.
Boshqa umumiy simptomlar - oqargan, terli yuz, yuz va tashqi tanadagi uyqusizlik hissi, haddan tashqari tashvish hissi yoki to'satdan ko'ngil aynishi va qorin og'rig'i
3 -qadam. Darhol o'tiring yoki yoting
Agar siz hushidan ketish alomatlarini his qila boshlasangiz, iloji boricha tezroq tana holatini pasaytirishga harakat qiling. Ko'p odamlar hushidan ketishdan emas, balki hushidan ketganidan polga yiqilib jiddiy jarohat olishadi. Shunday qilib, eng yaxshisi, orqa yoki yoningizda yotish. Ammo, agar bu pozitsiya mumkin bo'lmasa, o'tiring.
- Yotganingizda, boshning holati yurakka parallel bo'ladi, shunda qon aylanishi yaxshilanadi va qon miyaga silliq oqadi. Agar siz homilador bo'lsangiz, yuragingiz yukini kamaytirish uchun yoningizda yotishingiz (va uxlashingiz) kerak.
- Ammo, agar atrofdagi muhit shunchalik gavjum bo'lsa, siz faqat o'tira olasiz, o'tiring. Effektni maksimal darajada oshirish uchun boshingizni sonlaringizga qo'ying. Bu pozitsiya miyaga tortishish kuchidan keyin qon oqishini rag'batlantiradi.
Qadam 4. Keng joy toping
Ko'pchilik yig'ilganda, siz devorga suyanishingiz kerak. Agar kerak bo'lsa, devorga suyanayotganda tanangizni sekin tushiring. Shunday qilib, tanangiz erga tushganda oyoq osti qilinmaydi. Olomondan uzoqlashish, shuningdek, tana haroratini pasaytirishi va nafas olishni yaxshilashi mumkin.
Qadam 5. Devorga hushidan ketishga harakat qiling
Agar siz sekin yotishga kech bo'lsangiz, hushsiz yiqilganingizda tanangizni iloji boricha yo'naltirishga harakat qiling. Agar siz hushidan keta boshlasangiz, tanangizni qo'lingiz yetadigan devorga burishga harakat qiling. Shunday qilib, tanangiz devordan pastga siljiydi va erkin tushmaydi.
Siz ham tizzalaringizni bukishingiz mumkin. Bu holat tanani erga biroz tushirishi mumkin, shu bilan siz yiqilgan balandlikni kamaytirasiz
Qadam 6. Zinada turganda ehtiyot bo'ling
Agar siz zinapoyada yotganingizda o'zingizni zaif his qilsangiz, tashqi tutqichdan uzoqroq turing va devorga yaqinroq yuring. Zinapoyalarga o'tiring. Agar siz birinchi qavatga yaqinlashayotgan bo'lsangiz, o'tirish joyingizni yotishga imkon beradigan joyga o'tkazishga harakat qiling.
Agar o'tirishdan oldin o'zingizni beqaror his qilsangiz, mahkam ushlashga harakat qiling. Agar ushlab tursangiz, hushingiz yo'qolsa ham, tanangiz erga tushadi. Agar siz boshqa hech narsa qila olmasangiz, yiqilishingizni sekinlashtirish uchun tanangizning bir qismini panjaraga (devorga) tayanib, pastga tushing
7 -qadam. Birovdan yordam so'rang
Yordam uchun baqiring. Agar baland ovozda gapira olmasangiz, qo'lingizni havoga silkitib, "iltimos" ni qayta -qayta ayting. Biror kishiga yordam so'rab borayotganda ehtiyot bo'ling, chunki yurish paytida hushidan ketishingiz mumkin.
- Agar kimdir bilan uchrashsangiz, "Yordam bering! Men hushimdan ketayapman!" Yoki "Menga yordam bera olasizmi? O'ylayapman deb o'ylayman" deb ayting. Sizga yordam berishi mumkin bo'lgan begonalarga murojaat qilishdan qo'rqmang.
- Agar siz boshqa birovdan yordam olish baxtiga muyassar bo'lsangiz, u siz turganingizda erga o'tirishingizga yordam beradi. Agar siz yiqilib yaralansangiz, u tanangizning qonayotgan qismini bosadi va shifokorga murojaat qiladi.
- Sizga yordam beradigan odam, boshiga qon ketishiga to'sqinlik qiladigan tor kiyimlarni, masalan, galstukni olib tashlashi kerak. U, shuningdek, nafas olish yo'lini aniq ushlab turishi kerak va agar siz qusayotgan bo'lsangiz, tanangizni egib qo'yishi kerak bo'ladi. Nafas olish belgilaringiz ham kuzatilishi kerak, hatto hushsiz holatda ham. Agar biror narsa bo'lsa, u tez yordam chaqirishi va yordam kelishini kutishi kerak.
3 -usul 2: hushidan ketgandan keyin tiklanish
Qadam 1. Bir necha daqiqaga erga yot
Hushidan ketgandan keyin o'rnidan turishga shoshilmang. Tana va ongni tiklash uchun vaqt kerak. Siz polda kamida 10-15 daqiqa yotishingiz kerak. Tez uyg'onish sizni yana hushidan ketishga undashi mumkin.
2 -qadam. Iloji bo'lsa, oyoqlaringizni ko'taring
Oddiy hushidan ketishni odatda bemorning oyoqlarini ko'tarish orqali engish mumkin. Erga yotganda, iloji bo'lsa, oyoqlaringizni ko'tarishga harakat qiling. Buning o'rniga, oyoqlaringizni boshingizdan yuqoriga ko'taring. Biroq, uni biroz ko'tarish kifoya. Yotganingizda, oyoqlaringizni o'zingiz ushlab turish uchun (yoki boshqa birovning yordami bilan) ko'ylagi kiyishga harakat qiling. Bu holat boshga qon oqimini oshiradi va tiklanish jarayonini tezlashtiradi.
3 -qadam. Chuqur nafas oling
Yana tik turishni kutayotganda, chuqur nafas oling. Burun orqali nafas olish va og'iz orqali sekin nafas olish orqali o'pkangizni to'ldiring. Agar siz qattiq yoki issiq joyda bo'lsangiz, yanada kengroq joyga qochib ketguningizcha nafasingizni diqqat bilan kuzatib boring.
4 -qadam. Ko'p suyuqlik iching
Hushidan ketish sabablaridan biri suvsizlanishdir. Shunday qilib, yana hushidan ketishingizni oldini olish uchun, o'rnidan turishingiz bilan yoki kun bo'yi ko'p miqdorda suv iching. Hushidan ketgandan keyin spirtli ichimliklardan voz keching, chunki bu tanangizni suvsizlantiradi va ahvolingizni yomonlashtiradi.
5 -qadam. Kuniga bir necha marta kichik ovqatlaning
Tez -tez va o'z vaqtida ovqatlanish sizni hushdan ketishning oldini olishga yordam beradi. Kichkina qismlarda kuniga 5-6 marta eyishga harakat qiling, katta bo'laklarda 2-3 marta emas.
6 -qadam. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishdan saqlaning
Spirtli ichimliklar hushidan ketish xavfini oshirishi mumkin. Shunday qilib, agar siz hushidan ketishga moyil bo'lsangiz, spirtli ichimliklarni iste'mol qilishdan voz kechishingiz kerak. Ammo, agar siz bundan butunlay qochib qutula olmasangiz, kamdan -kam iching, ya'ni har xil yoshdagi ayollar va 65 yoshdan oshgan erkaklar uchun kuniga bir martadan ko'p bo'lmagan, 65 yoshdan kichik erkaklar uchun esa ikki martadan ko'p bo'lmagan.
Qadam 7. Dori -darmonlaringizga e'tibor bering
Ba'zi dorilar bosh aylanishi va hushidan ketishga olib kelishi mumkin. Qaysi dorilar bu alomatlarga olib kelishi mumkinligini doktoringizdan so'rang. Hushidan ketishni oldini olish uchun yotishdan oldin qon bosimini tushiradigan ba'zi dorilarni qabul qilish kerak.
Qadam 8. Faoliyatingizni kamaytiring
Tana tiklanishi uchun vaqt kerakligini tushunib oling. Shunday qilib, hushidan ketgandan keyin dam oling. Ehtiyotkorlik bilan sekin yurishga ishonch hosil qiling. Ehtimol, siz hushidan ketganingizdan keyin taxminan 24 soat davomida mashq qilmasligingiz kerak. Muhim vazifalarni ertaga qoldirib, stressni kamaytirishga harakat qiling.
Sizni tinchlantiradigan narsalarni qiling, masalan, uyga kelib, cho'mil. Yoki divanda o'tirib, futbol tomosha qiling
Qadam 9. Agar kerak bo'lsa, tez yordam xizmatiga qo'ng'iroq qiling
Agar siz hali ham hushidan ketayotganingizda, nafas qisilishi yoki ko'krak og'rig'i kabi boshqa alomatlar bo'lsa, siz yoki sizga yordam beradigan odam tez yordam chaqirishingiz kerak. Nafas qisilishi va ko'krak og'rig'i sog'liq uchun jiddiy muammo haqida signal beradi. Shunday qilib, siz kasalxonada tekshiruvdan o'tishingiz kerak.
3 -usul 3: keyinroq o'zingizni himoya qiling
Qadam 1. Shifokor bilan maslahatlashing
Bu birinchi marta bo'ladimi yoki bir necha bor hushidan ketdingizmi, bu masalani muhokama qilish uchun uchrashuv tayinlaganingiz ma'qul. Shifokor sizni tinchlantirish uchun boshqa choralar zarurligini aniqlaydi. Shifokor hushidan ketishdan boshqa alomatlarga, masalan, chanqoqlikka e'tibor berishingizni so'rashi mumkin.
- Shifokor qondagi qand miqdorini aniqlash, anemiya va ovqatlanish darajasini aniqlash uchun muntazam qon tekshiruvi va EKG (yurak muammolarini tekshirish uchun) kabi ba'zi testlarni taklif qilishi mumkin. Ushbu testlarning barchasi standart tashxisni qo'llab -quvvatlaydi.
- Shifokor hushidan ketish sababi aniqlanmaguncha sizning faoliyatingizni cheklab qo'yishi mumkin. Sizdan transport vositasini boshqarishni yoki og'ir mexanizmlarni ishlatmaslikni so'rashingiz mumkin.
- Sizni hushidan ketayotganingizni ko'rgan odamlarning kuzatuvlarini yozib olish foydali bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, siz bir muncha vaqt hushsizsiz. Shunday qilib, ko'rgan odamning rekordi siz bilmagan alomatlarni to'ldirishi mumkin.
2 -qadam. Profilaktik dorilarni qabul qiling
Shifokor sizga sog'ayib ketishingizga yordam beradigan va kelajakda hushidan ketishni oldini oladigan dori -darmonlarni buyurishi mumkin. Bu dorilar odatda hushidan ketish sababini davolash uchun beriladi. Masalan, kortikosteroidlar natriy miqdorini oshirish orqali organizmdagi suyuqlikni ko'paytirishi mumkin.
Dori -darmonlarni to'g'ri ishlatish qoidalariga rioya qiling. Aks holda, siz hushidan ketayotgan hujumni kuchaytira olasiz
3 -qadam. Etarli suyuqlik va oziq -ovqat oling
Bu maslahat umumiy xarakterga ega, lekin agar siz ilgari hushidan ketgan bo'lsangiz, ayniqsa foydali bo'lishi mumkin. Shakar va tuzga boy bo'lgan kichik gazaklar keltiring. Masalan, meva sharbatini iching yoki meva iste'mol qiling. Bu qadam qondagi qand miqdorining haddan tashqari pasayishining oldini olishga yordam beradi, bu esa hushidan ketish sababidir.
Qadam 4. Qo'shimchalar yoki o'tlardan foydalaning
Qon aylanishini yaxshilaydigan va umumiy yurak sog'lig'ini yaxshilaydigan moddalarga ustunlik bering. Omega-3 yog 'kislotalari qo'shimchalari tanadagi yallig'lanishni engillashtiradi, shuning uchun qon yanada samarali oqadi. Yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega bo'lgan yashil choy kabi o't o'simliklaridan ham foydalanishingiz mumkin.
Dori -darmonlar bilan o'zaro ta'sirlanishining oldini olish yoki nojo'ya ta'sirlarni oldini olish uchun shifokor bilan barcha turdagi qo'shimchalar va o'simliklardan foydalanishni muhokama qiling
Qadam 5. ID bilaguzuk taqing
Siz bu bilaguzukni ilgari ko'rgan bo'lishingiz mumkin. Siz bu bilaguzukni shifokordan osonlik bilan yoki Internetda buyurtma qilib olishingiz mumkin. Bu bilaguzuk sizning ismingiz, sog'lig'ingiz, favqulodda aloqa raqamingiz va allergiya haqida ma'lumotni o'z ichiga oladi. Bu bilaguzukdan foydalanish juda yaxshi harakat, ayniqsa tez -tez hushidan ketayotganingizda yoki sayohatga chiqmoqchi bo'lsangiz.
Qadam 6. Gevşeme texnikasidan foydalaning
Hushidan ketish ham hissiy hodisa yoki stress tufayli bo'lishi mumkin. Chuqur nafas olish texnikasi yordamida tanangizning reaktsiyalarini boshqarishni o'rganing. Ba'zi odamlar hatto stressni kamaytirish va qon bosimini nazorat qilish uchun gipnozni tavsiya qilishadi.
Qadam 7. Elastik paypoq kiying
Ushbu paypoqlar qon aylanishini yaxshilashga yordam beradi, bu esa oyoqlarning yurak va miyaga qaytishini rag'batlantiradi. Biroq, korset yoki yurakka qaytadigan qon oqimiga to'sqinlik qiladigan boshqa qattiq kiyim kiyishdan saqlaning.
Qadam 8. Tana holatini asta -sekin o'zgartiring
O'tirish yoki yotishdan juda tez turish, hushidan ketishga olib kelishi mumkin. Shunday qilib, hushidan ketishni oldini olish uchun o'z pozitsiyangizni asta -sekin o'zgartirishga harakat qiling.
Masalan, ertalab turishdan oldin karavot chetiga o'tiring
Qadam 9. Qon aylanishini saqlang
Muntazam o'tirish yoki tik turish paytida oyoq muskullarini qisish va oyoq barmoqlarini qimirlatishni odat qiling. Bu qadam qon aylanishini yaxshilashga va yurak yukini kamaytirishga yordam beradi. Oyoqlaringizni o'ngdan chapga bir oz siljitish ham tik turganingizda juda foydali.
Bundan tashqari, kompressor paypoq kiyishingiz mumkin, bu esa tananing pastki qismidan tepaga va boshga qon oqimini oshirishi mumkin
Qadam 10. Hushidan ketadigan vaziyatlardan qoching
Hushidan ketgandan so'ng, shifokor bilan bog'lanib, mumkin bo'lgan sababni aniqlang. Siz qonni ko'rmasligingiz kerak, aks holda qizib ketishi mumkin. Uzoq vaqt turish ham tanangiz uchun muammo tug'dirishi mumkin. Yoki qo'rqqaningizda hushidan ketib qolishingiz mumkin. Hushidan ketishga olib keladigan vaziyatlarni tan olish, ulardan faol ravishda qochish imkonini beradi.
Maslahatlar
- Tez -tez hushidan ketadigan odamlar uchun tavsiya etilgan muntazam tekshiruvlar yo'q. Biroq, shifokor yurak bilan bog'liq muammolar yo'qligiga ishonch hosil qilish uchun elektrokardiogramma taklif qilishi mumkin, masalan, aritmiya.
- Shifokor, shuningdek, sizning holatingizga asoslanib, qon shakarini, gemoglobinni, elektrolitlarni va qalqonsimon bez faoliyatini tekshirishni taklif qilishi mumkin.
- To'shakning boshini ko'targan holda uxlang.
- Tana holatini yaxshilash uchun ma'lum mashq dasturiga rioya qiling.
- Maktabda yordam so'rab hushidan ketishingiz mumkin deb o'ylasangiz, o'qituvchiga ayting.
- Hushidan ketishga tana holatining keskin o'zgarishi sabab bo'lishi mumkin. Shuning uchun, siz to'shagingizdan turganingizda darhol o'rnidan turishning o'rniga, turishdan oldin bir oz o'tiring.
