O'z-o'zini kuchaytirish-bu sizning hayotingizni boshqarishga qodirligingizga ishonish. O'zini kuchini his qilmagan odamlar o'zlarini past baholaydilar, o'z maqsadlariga erishish uchun o'zlarini qiziqtirmaydilar va o'z hayotlarida baxt topishga urinishni to'xtatdilar. Siz hissiy va jismoniy faollik orqali o'zingizni kuchaytirishingiz mumkin, shunda siz atrof -muhitga bo'lgan ta'siringiz bilan ko'proq aloqada bo'lasiz.
Qadam
3dan 1 qism: Asosiy ehtiyojlarni qondirish
Qadam 1. Oziq -ovqat, suv, boshpana va ishni o'z ichiga olgan asosiy ehtiyojlaringiz borligiga ishonch hosil qiling
Bu asosiy ehtiyojlarni qondirish hayotni nazorat qilish uchun zarur bo'lgan ishonchni ta'minlay oladi. Agar bu talablar qondirilmasa, ishni boshlash uchun mahalliy ijtimoiy va/yoki mehnat bo'limiga murojaat qilib ko'ring.
2 -qadam. Yurish
Sport va mashg'ulotlar insonning muhim ehtiyojidir. Iloji bo'lsa, ochiq havoda piyoda yuring yoki mashq qiling, u erda siz quyosh nurini olishingiz, tabiat bilan bog'lanishingiz va boshqa odamlar bilan muloqot qilishingiz mumkin.
Qadam 3. Muntazam ravishda qancha uyqu sarflayotganingizni o'ylab ko'ring
Agar siz haftasiga 7 soatdan kam uxlayotganingizni hisoblasangiz, ushbu muhim ehtiyojni qondirish uchun jadvalingizni o'zgartiring. Yaxshi dam olgan odamlar stressni kamaytiradi va o'zlarini baxtli his qilishadi.
4 -qadam. Boshqa odamlar bilan muloqot qilish rejasini tuzing
Do'stlaringiz yoki oilangizga qo'ng'iroq qiling, do'stingiz bilan kechki ovqatni rejalashtiring yoki jamoat ishlarida yangi odamlar bilan tanishing. Ijtimoiy muloqot-bu asosiy ehtiyoj va o'ziga bo'lgan ishonchni oshirishi mumkin.
-
Agar yangi odamlar bilan uchrashish qiyin bo'lsa, kichikdan boshlang. Mahalliy gazetada mahalliy hamjamiyatning faoliyatini ko'rib chiqing yoki boshqa joyda yashovchi yaqin do'stingiz bilan Skype orqali video suhbat qiling. Har kuni bir vaqtning o'zida biror narsani rejalashtirishga harakat qiling, shunda u hayotingizning odatiy qismiga aylanadi.
O'zingizga kuch bering 04 -qadamBullet01 -
Sizning maqsadingiz - o'zingizni ojiz his qilganingizda yordam beradigan ijtimoiy qo'llab -quvvatlash tizimini o'rnatish. Agar sizda yaqin do'stlaringiz va oilangiz bo'lsa, ulardan foydalaning va yordam so'rang.
O'zingizni kuch -quvvat bilan qadam 04Bullet02
3dan 2 qism: Hozirgi vaziyatni anglash
Qadam 1. Yaxshi narsalarni toping
O'zingizni ojiz his qilgan o'tmishdagi voqealar haqida o'ylab ko'ring. O'tmishda sodir bo'lgan voqealar hayotingizni qanday yaxshilaganini aniqlashning yo'llarini topishga harakat qiling.
-
Hayot xatolarga va o'zgarishlarga to'la ekanini qabul qilish - bu kuch berishning bir qismi. Kelajak haqida noaniqlik odatiy holdir va xato va muvaffaqiyatsizliklarni tuzatish qobiliyati aqliy tiklanish va o'z-o'zini kuchaytirish uchun muhim qadamdir.
O'zingizni kuch -quvvat bilan qadam 05Bullet01 -
Yaxshi narsalar, masalan, hayotingizdagi muhim odamlar bilan uchrashish, o'zingizga yoqadigan narsani qilish, o'zingizni o'rganish, yangi ishni sinash yoki o'zingizga yoqqan joyga ko'chish.
O'zingizni kuch -quvvat bilan qadam 05Bullet02
Qadam 2. "qila olmaydi" so'zlarini ishlatishni to'xtating
Bu nochorlikning ta'rifi, chunki unda siz biror narsani o'zgartirish yoki qilish qobiliyatingiz yo'qligini bildiradi. Dunyo bilan qanday munosabatda bo'lishni tanlashingiz mumkinligini ko'rsatish uchun "qilolmayman" ni "xohlamayman" yoki "xohlamayman" bilan almashtiring.
3 -qadam. Ijobiy so'zlarni ishlatishga harakat qiling
Bu maqsad, erishmoqchi bo'lgan tuyg'u yoki sizni xursand qiladigan jumla bo'lishi mumkin. Salbiy narsalar haqida o'ylashni yoki gapira boshlaganingizda, bu so'zlarni takrorlang.
- Masalan, o'z-o'zini kuchaytirish haqidagi iqtiboslarni o'qing va takrorlang.
- Stiven King aytdi: "Siz qila olasiz, va agar siz jasorat bilan boshlasangiz, boshlaysiz".
- Ona Tereza: “Rahbarni kutmang; buni o'zingiz qiling, odamma -yakka."
- Boshqa tirnoqlarni Internetda qidiring. Http://www.brainyquote.com/quotes/keywords/empowerment.html saytiga tashrif buyuring.
Qadam 4. "Baxt loyihasi" guruhini boshlang
” Gretchen Rubin boshlagan "Baxt loyihasi" guruhini mahalliy kutubxonangizdan qidiring. Bu guruh o'z a'zolariga bir -birlarini baxtli bo'lishga to'sqinlik qiladigan his -tuyg'ularni aniqlashga va o'z hayotlarini yaxshilash uchun qaror qabul qilishga yordam beradi.
- Ishlab chiqaruvchining veb -saytiga tashrif buyurib, o'z hududingizda "Baxt loyihasi" guruhini qidiring. Saytga tashrif buyuring
- Siz o'zingiz minnatdor bo'lgan narsalarning ro'yxatini tuzib, uydan boshlashingiz mumkin. Har kuni minnatdor bo'lgan narsani yozing.
5 -qadam. Sinfdan o'ting
Hukumat o'quv institutida, o'quv markazida yoki kutubxonada o'qish orqali yangi narsalarni o'rganish - dunyoga bo'lgan nuqtai nazaringizni o'zgartirishning arzon va kuchli usuli. Ta'lim-o'ziga bo'lgan ishonchni oshirishning kuchli vositasi, chunki u sizga ko'proq imkoniyatlar beradi.
-
Masalan, kompyuterni o'rganishga, o'z soliqlarini hisoblashni o'rganishga, ovqatlanadigan o'simliklarni o'stirishga, veb -sayt yaratishga, chang'ida uchishni, qushlarni aniqlashni yoki havaskor fotograf bo'lishga vaqt ajrating. Bu qadam sizga ishda kuch berishi yoki dunyoda ko'radigan jozibadorligini oshirishi mumkin.
O'zingizga kuch bering 09 -qadam Bullet01
Qadam 6. Meditatsiya qilishga harakat qiling
Chuqur nafas olib, hozirgi daqiqaga e'tibor qaratsangiz, ongingizni tozalab, tanangiz va ongingiz ustidan nazoratni his qilishingiz mumkin.
3dan 3 qism: Maqsadlarni belgilash
Qadam 1. Maqsadga endigina erishganingiz uchun o'zingizni kuchsiz his qilyapsizmi, deb o'ylab ko'ring
Odamlar ko'p harakatni talab qiladigan maqsadni bajargandan so'ng, tushkunlikka tushishadi yoki o'zlarini ojiz his qilishadi. O'zingizga bir necha hafta dam olishga vaqt bering, so'ngra yangi maqsadlar qo'ying.
2 -qadam. Hayotingizda o'zgarishlar qiling
O'zgartirmoqchi bo'lgan kichik narsa to'g'risida qaror qabul qiling va uni amalga oshiring. Ba'zi kichik qarorlar hayotiy qarorlar kabi kuchli bo'lishi mumkin.
Yaxshi o'zgarishlarga piyoda yoki velosipedda sayohat qilish, spirtli ichimliklar yoki sigaret chekishni kamaytirish, erta turish, erta yotish, Internetda yoki boshqa aloqa vositalarida kamroq vaqt o'tkazish, o'zingizga vaqt ajratish yoki har hafta yangi retseptni sinab ko'rish kiradi
3 -qadam. Sport bilan shug'ullaning
Yarim marafon (21.0975 kilometrlik marafonda yugurish) yoki qattiq loy (bir qator qiyinchiliklar orqali chidamlilik poygasi) kabi mashq qilishni talab qiladigan narsani tanlang. Jismoniy mashqlar ruhiy tiklanishni o'rgatadi, chunki siz og'riqdan o'tishni va foyda ko'rishni o'rganasiz.
Bundan tashqari, jismonan kuchli his qilish sizni ruhiy jihatdan kuchli his qilishi mumkin
Qadam 4. Qisqa va uzoq muddatli maqsadlarni belgilang
Biror narsaga intilish - bu kuch -quvvatning cho'qqisi, chunki sizning harakatlaringiz biror narsaga erishishga yordam berishini his qilishingiz kerak.
-
Qisqa muddatli maqsadlarni sinab ko'ring, bir oy davomida haftasiga 5 marta mashq qilish yoki ish unumdorligini bosqichma-bosqich oshirish.
Ohangni oling 08 -qadam -
Ta'tilni tejash yoki malaka sertifikatini olish kabi uzoq muddatli maqsadlarni bajarishga harakat qiling.
O'zingizni kuchlantiring 14 -qadam Bullet02
Qadam 5. Ko'ngilli bo'lishga vaqt ajrating
Xayriya yoki jamoat tashkilotlari orqali o'z jamoangiz bilan bo'lishish sizga atrofdagilarga ta'sir qilish kuchini tushunishga yordam beradi. Boshqalarning hayotini yaxshilash va ularning asosiy ehtiyojlarini qondirishga yordam berish uchun har oyda haftada bir kun yoki yarim kunni rejalashtiring.
