Hamma xijolat tortgan bo'lsa kerak, chunki hamma xato qilgan. Uyatchanlik keraksiz e'tibor, xatolar yoki o'zingizni noqulay his qiladigan vaziyatda bo'lishi mumkin. Siz o'zingizni uyat tugaguncha yashirinishni xohlaysiz, lekin uyat bilan kurashishning yaxshiroq usullari bor. Siz o'z uyat tuyg'ularingizni yaxshiroq tushunishga harakat qilishingiz, o'zingizga kulishni o'rganishingiz va o'zingizni xijolat bo'lganingizda sevishingiz mumkin.
Qadam
3 -ning 1 -usuli: noqulay vaziyatlarni hal qilish
Qadam 1. Vaziyatni baholang
Noqulay vaziyatlarga qanday munosabatda bo'lishingiz, sizni xijolatga solganingizga bog'liq. Masalan, agar siz noto'g'ri ish qilgan bo'lsangiz, masalan, do'stingizga noo'rin izoh bergan bo'lsangiz, buni aytmasligingiz uchun o'zingizni xijolat tortishingiz mumkin. Ammo, agar siz tasodifan biror narsa qilganingiz uchun uyalib qolsangiz, masalan, ko'p odamlar oldida sirg'alib yiqilib tushsangiz, vaziyat boshqacha. Har bir vaziyat uyatchanlik bilan kurashish uchun biroz boshqacha yondashuvni talab qiladi.
2 -qadam. Agar kerak bo'lsa, kechirim so'rang
Agar siz noto'g'ri ish qilsangiz, xato uchun kechirim so'rashingiz kerak. Kechirim so'rash sizni yanada xijolat qilishi mumkin, lekin uyalishning asosiy manbaiga murojaat qilish va davom etish juda muhim. Sizning kechirimingiz samimiy va to'g'ridan -to'g'ri ekanligiga ishonch hosil qiling.
Ayting: “Kechirasiz, siz aytganingiz uchun. Men bunday demoqchi emasdim. Keyinchalik sezgir bo'lishga harakat qilaman"
Qadam 3. O'zingizni kechiring va o'zingizni jazolashni bas qiling
Kechirim so'raganingizdan so'ng (agar kerak bo'lsa), qilgan ishlaringiz yoki aytganlaringiz uchun o'zingizni kechirishingiz kerak. O'zingizni kechirish - uyatchanlikni engishning muhim bosqichi, chunki bu sizga o'zingizni jazolashni to'xtatishga yordam beradi. O'zingizni kechirish bilan siz tabiiy xato qilganingizni tushunasiz va bu haqda ko'p o'ylamasligingiz kerak.
O'zingizga: "Men qilgan ishim uchun o'zimni kechiraman. Men faqat odamman va ba'zida xato qilaman
4 -qadam. O'zingizni va boshqalarni chalg'itib qo'ying
Siz qilgan yoki aytgan sharmandali narsani e'tiborsiz qoldirmasligingiz kerak, lekin siz vaziyatni baholab, vaziyatni yaxshilab ko'rib chiqqach, hayotingizni davom ettirishingiz kerak. O'zingizga va boshqalarga mavzuni o'zgartirib yoki boshqa ishni qilishni so'rash orqali uyatli narsani unutishga yordam bera olasiz.
Misol uchun, siz kechirim so'rab, do'stingizga noo'rin gap aytganingiz uchun o'zingizni kechirganingizdan so'ng, u kecha yangiliklarni ko'rganmi yoki yo'qligini so'rang. Yoki uni maqtang. Ayting: "Salom, menga sizning kiyimingiz yoqadi. Qayerdan sotib olish kerak?"
3 -usul 2: O'tmish sharmandalik bilan kurashish
Qadam 1. Eng sharmandali voqea haqida o'ylang
Siz bilan sodir bo'lgan eng sharmandali voqeani eslash og'riqli bo'lishi mumkin bo'lsa -da, bu boshqa sharmandali hodisaning boshqa tomonini ko'rishga yordam beradi. Siz bilan sodir bo'lgan 5 ta eng sharmandali voqealar ro'yxatini tuzing va ularni hozirgina boshdan kechirgan uyat bilan solishtiring.
2 -qadam. O'zingizga ustingizdan kuling
Noqulay narsalar ro'yxatini tuzganingizdan so'ng, o'zingizga ustingizdan kulishga ruxsat bering. Siz qilayotgan ishlar ustidan kulish o'z-o'zini tozalash tajribasi bo'lishi mumkin. Bu narsalarni o'tmishda sodir bo'lgan kulgili voqealar deb bilsangiz, o'zingizga uyatdan qutulishga yordam bera olasiz.
- Misol uchun, agar siz hech qachon etagingizni ichki kiyimingizga yopishtirib, choyxonaga kirgan bo'lsangiz, bu voqeadan kulishga harakat qiling. Buni boshqa odamning nuqtai nazaridan ko'rishga harakat qiling va salbiy his -tuyg'ulardan uzoq turing. Shuni tushunib etingki, bu boshqa odamga ikki marta qarashga yoki og'zidan ichimlik tupurishga majbur qiladigan ahmoqona xato.
- Ishonchli do'stingiz bilan noqulay daqiqalarni muhokama qilishga harakat qiling. Agar siz sharmandali daqiqalarni shaxsan ko'rmagan odam bilan bo'lishsangiz va boshqalarning uyatli hikoyalarini tinglasangiz, kulish osonroq bo'ladi.
3 -qadam. O'zingizga rahm qiling
Agar qilayotgan ishingizga kulib boqolmasangiz, o'zingizga achinishga harakat qiling. O'zingizning uyatchanligingizni anglang va o'zingiz bilan yaxshi do'st kabi gaplashing. O'zingizni xijolatga soling va vaziyat qanday og'riq keltirayotganini tushuning.
O'zingizga kimligingizni va qaysi qadriyatlarni qadrlashingizni eslatishga harakat qiling. Bu sizni kuchliroq qiladi va uyatchanlikdan xalos qiladi
4 -qadam. Hozirgi narsaga e'tibor qarating
Kulgi va sevgi orqali o'zingizni tinchlantirganingizdan so'ng, o'zingizni hozirgi holatingizga qaytaring. Shuni tushunib etingki, noqulay daqiqalar o'tmishda qoldi. Sizning e'tiboringizni hozir hayotingizda nima bo'layotganiga qaratishga harakat qiling. Qayerdasiz? Nima qilyapsiz? Siz hozir kim bilan birgasiz? O'zingizni qanday his qilyapsiz? Sizning e'tiboringizni hozirgi narsadan zavqlanishga o'zgartirish, o'tmishda sodir bo'lgan narsa haqida o'ylamaslikka yordam beradi.
5 -qadam. Eng zo'r bo'lishga harakat qiling
Og'riqli bo'lsa -da, uyatchanlik sizning rivojlanishingiz uchun foydali bo'lishi mumkin. Agar siz noto'g'ri ish qilgan bo'lsangiz yoki aytgan bo'lsangiz va sizni xijolat qilgan bo'lsangiz, kelajakda bunday qilmaslik uchun nima qilish kerakligini o'ylab ko'ring. Agar siz har kim bilan sodir bo'lishi mumkin bo'lgan tabiiy xatoga yo'l qo'ysangiz, hech qanday yomon ish qilmaganligingizni anglab, o'z hayotingizni davom ettiring.
Qilgan yoki aytgan ishlaringizni eslamaslikka harakat qiling, chunki siz avvalgidan ko'ra ko'proq og'riqni his qilasiz
Qadam 6. Terapevtni ko'rishni o'ylab ko'ring
Agar siz hali ham sharmandalikni engishga urinmasangiz ham, terapevtdan yordam so'rang. Siz doimiy harakatni talab qiladigan biror narsa bilan shug'ullanayotgan bo'lishingiz mumkin yoki sizning uyatchanligingiz boshqa fikrlash uslubi bilan bog'liq bo'lishi mumkin, masalan, gapirish yoki o'zini past baholashi mumkin.
3 -usul 3: Sharmandalikni tushunish
Qadam 1. Uyatchanlik normal ekanligini tushunib oling
O'zingizni xijolat tortganingizda, o'zingizga biror narsa noto'g'ri yoki o'zingizni butunlay yolg'iz his qilasiz. Biroq, his -tuyg'ular aniq emasligini yodda tutish juda muhimdir. Uyat - bu baxt, qayg'u, g'azab va hokazo kabi oddiy tuyg'u. O'zingizni noqulay his qilganingizda, esda tutingki, hamma qachondir xijolat tortgan.
Xijolat bo'lishini hamma his qilishini bilish uchun, ota -onadan yoki boshqa ishonchli odamdan oxirgi marta uyalganini aytib berishini so'rang
2 -qadam. Bilingki, boshqalar sizni xijolat qilayotganingizni bilishi mumkin
Uyatchanlikning eng yomon tomonlaridan biri shundaki, boshqalar sizning uyatchanligingizni bilishadi. Buni bilish sizni yanada xijolat qiladi. Buning sababi shundaki, uyatchanlik sizni boshqalarga salbiy baho berishdan qo'rqib, o'zingizni ochiq yoki himoyasiz his qiladi. Sharmandalikdan farqli o'laroq, jamoatchilikda ham, shaxsiy joyda ham sodir bo'lishi mumkin. O'zingizga eslatib qo'yishga harakat qiling, chunki boshqa odamlar sizni biror narsadan xijolat qilayotganingizni bilishadi, chunki bu oddiy tuyg'u.
Boshqa odamlarning salbiy xulosalari bilan kurashishning bir usuli - bu realist bo'lish va o'zingizni boshqalar sizni salbiy baholayaptimi yoki o'zingizdan so'rash
Qadam 3. Ba'zi uyatchanlik foydali bo'lishi mumkinligini tushuning
Bu yoqimli tajriba bo'lmasa -da, vaqti -vaqti bilan uyatchan bo'lish foydali bo'lishi mumkin. Bir nechta tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, noto'g'ri gap aytganda yoki qizarib ketgan odamlar ko'proq ishonchli bo'lib ko'rinishi mumkin. Buning sababi shundaki, bunday odam ijtimoiy qoidalarni bilishini namoyish etadi. Shunday qilib, agar siz xato qilganingizda vaqti -vaqti bilan qizarib yuborsangiz, bu haqda doim to'xtalib o'tirmang, chunki bu sizga boshqalarga ijobiy nuqtai nazar bilan qarashga majbur qiladi.
Qadam 4. Uyatchanlik va perfektsionizm o'rtasidagi munosabatni ko'rib chiqing
Perfektsionizm sharmandalikka olib kelishi mumkin. Sizda haqiqatdan ham yuqori bo'lmagan standartlar bo'lishi mumkin, agar ularga erisha olmasangiz, o'zingizni muvaffaqiyatsiz his qilasiz. Bu muvaffaqiyatsizlik hissi sharmanda bo'lishi mumkin, shuning uchun o'zingiz uchun haqiqiy me'yorlarni belgilash muhimdir.
O'zingizning eng katta tanqidchingiz ekanligingizni eslatib qo'ying. Butun dunyo sizni kuzatib, hukm qilayotgandek tuyulsa -da, bu haqiqat emas, boshqa odamlar aytgan yoki qilayotgan kichik narsalarga qanday e'tibor qaratayotganingizni o'ylab ko'ring. Siz boshqalarni xuddi o'zingiz kabi kuzatishingiz mumkin emas
5-qadam. Uyat va o'ziga ishonch o'rtasidagi munosabatlar haqida o'ylab ko'ring
Ishonchli odamlar o'zlariga ishonmagan odamlarga qaraganda kamroq xijolat tortadilar. Agar siz o'zingizni past baholasangiz, o'zingizni uyalishingiz yoki uyalishingiz mumkin. O'zingizga bo'lgan ishonchni mustahkamlashga harakat qiling, har kuni o'zingizni xijolatga solasiz.
Agar siz haqiqatan ham o'zingizga ishonchsiz bo'lsangiz, sharmandalik bilan yuzma -yuz bo'lasiz. Sharmandalik-bu avtoportretning zaif natijasidir va tez-tez xijolat tortishi mumkin. Agar sizning uyatingiz sizni sharmanda qilganingizni his qilsa, terapevt bilan gaplashishni o'ylab ko'ring
Maslahatlar
- Do'stlaringiz bilan kuling. Hijolat sizni bezovta qilmagandek harakat qiling va ular bunga qarshi bo'lmaydi.
- Kichik narsalarga befarq bo'lmang. Biroz uyatchanlik - bu doimiy to'xtaladigan narsa emas. Undan xalos bo'lishga va hayotni davom ettirishga harakat qiling.
