Engil ruhiy tushkunlik odamlarning taxminan 15% ni hayotining bir nuqtasida ta'sir qiladi. Agar sizda engil ruhiy tushkunlik bo'lsa, siz o'zingizni qayg'uli, aybdor, arzimas yoki biror narsaga befarq his qilishingiz mumkin. Engil ruhiy tushkunlik insonning shaxsiy va professional hayotiga ta'sir qilishi mumkin, lekin ba'zi choralar ko'rish orqali uni davolash mumkin. Ushbu bosqichlarga depressiyani tashxislash, professional yordam olish, turmush tarzi va sog'lig'ini o'zgartirish va muqobil tibbiyot usullarini qo'llash kiradi. Agar sizda jiddiyroq alomatlar bo'lsa, depressiyani qanday engish mumkinligi haqidagi maqolani o'qing. Agar o'z joniga qasd qilish fikrlari bo'lsa, darhol yordam so'rang.
Qadam
6 -usul 1: Depressiya diagnostikasi
Qadam 1. Depressiya alomatlarini tushuning
Depressiya belgilari har xil, engil, mo''tadil, og'ir. Engil ruhiy tushkunlik holatida, siz ko'pincha xafa bo'lishingiz yoki ilgari o'tkazgan mashg'ulotlaringizga qiziqishni yo'qotishingiz mumkin. Bundan tashqari, engil ruhiy tushkunlik odatda quyidagi alomatlarning bir qismini (lekin umuman hammasini emas) namoyon qiladi:
- Ishtahaning yo'qolishi yoki vazn ortishi
- Juda ko'p yoki juda kam uyqu
- Osonlik bilan g'azablanish
- Tana harakatining pasayishi
- Har kuni past energiya darajasi
- O'zini qadrsiz his qilish
- Hech qanday sababsiz o'zini aybdor his qilish
- Konsentratsiya qilish qiyinligi.
2 -qadam. Mavsumiy affektiv buzuqlikni aniqlang
Mavsumiy affektiv buzilish (SAD) kuz va qish oylarida tobora ko'payib borayotgan odamlarga ta'sir qiladi va ularning sababi tanaga quyosh nurlari tushmasligi. Bu insonning his -tuyg'ulariga ta'sir qiluvchi kimyoviy birikma bo'lgan organizm tomonidan serotonin gormoni ishlab chiqarishning kamayishiga olib kelishi mumkin. SAD alomatlarini aniqlang:
- Uyquga bo'lgan ehtiyojning oshishi
- Charchoq yoki energiya darajasining pasayishi
- Konsentratsiyaning etishmasligi
- Yolg'izlik tuyg'ularining kuchayishi.
- Bu alomatlar odatda bahor va yozda yo'qoladi, lekin qishda ham engil ruhiy tushkunlikka olib kelishi mumkin.
Qadam 3. O'zingizni tushkunlikka tushirgan paytlarga e'tibor bering
Agar siz tushkunlikka tushsangiz, tushkunlikka tushganingizni aniqlash uchun alomatlaringizga e'tibor berish juda muhimdir. Siz tez -tez yoki ikki haftadan ko'proq davom etadigan his -tuyg'ularni yoki alomatlarni boshdan kechirishingiz mumkin.
Agar siz simptomlarning rivojlanishiga ishonchingiz komil bo'lmasa, ishonchli do'stingiz yoki oila a'zolaringizdan fikr so'rang. O'z tajribangiz va nuqtai nazaringiz eng muhim bo'lsa -da, sizning xulq -atvoringiz haqida boshqalarning nuqtai nazarini tinglash ham foydalidir
Qadam 4. Shikastli hodisadan keyin o'zingizni qanday his qilayotganingizga e'tibor bering
Sizning hayotingizdagi katta travmatik voqea, masalan, oila a'zosining to'satdan o'limi, depressiyaga o'xshash alomatlarni keltirib chiqarishi mumkin. Biroq, bu asosiy depressiv kasallik bo'lmasligi mumkin. Voqeaning mazmuni va alomatlarning davomiyligi, shuningdek, odamda chuqur qayg'u yoki depressiv buzuqlik borligini aniqlashga yordam beradi.
- O'zini qadrsiz his qilish va o'z joniga qasd qilish haqidagi fikrlar, odatda, qayg'u paytida sodir bo'lmaydi. Vafot etganlar haqida ijobiy xotiralar vidolashish paytida paydo bo'lishi mumkin, vafot etgan kishi hali ham ba'zi mashg'ulotlardan zavq olishi mumkin (masalan, marhum sharafiga qilingan tadbirlar).
- Engil ruhiy tushkunlik paytida siz salbiy his -tuyg'ularni, salbiy fikrlarni, sevimli mashg'ulotlardan zavqlanishni yoki boshqa alomatlarni boshdan kechirishingiz mumkin. Bu alomatlar ko'pincha paydo bo'lishi mumkin.
- Qayg'u paytida kayfiyat o'zgarganda, siz stressni boshdan kechirasiz va/yoki hayotingizga ta'sir qila boshlasangiz, bu siz qayg'u chekish jarayonidan ko'ra ko'proq narsani boshdan kechirayotganingizni anglatishi mumkin.
Qadam 5. Ikki hafta davomida his -tuyg'ularingizni va faoliyatingizni yozib oling
Taxminan ikki hafta davomida his -tuyg'ularingizni va harakatlaringizni yozib oling. Har kuni o'zingizni qanday his qilayotganingizni yozing. Bu ro'yxat juda batafsil bo'lishi shart emas; Qisqa ro'yxat yozing, shunda siz paydo bo'ladigan naqshlarni taniy olasiz.
- E'tibor bering, siz qanchalik tez -tez yig'lay olmaysiz. Bu engil depressiyadan boshqa narsani ko'rsatishi mumkin.
- Agar siz yozuvlarni yozishda qiynalayotgan bo'lsangiz, ishonchli do'stingiz yoki oila a'zolaringizdan yordam so'rang. Bu sizning ruhiy tushkunligingiz siz o'ylaganingizdan ham og'irroq ekanligining alomati bo'lishi mumkin.
6 -dan 2 -usul: Professional yordam olish
Qadam 1. Shifokorga tashrif buyuring
Agar siz engil ruhiy tushkunlikdan shubhalansangiz, oddiy shifokorga tashrif buyurish juda yaxshi qadam bo'ladi.
Kasallikning bir qancha turlari, ayniqsa qalqonsimon gormon yoki tanadagi boshqa gormon tizimlari bilan bog'liq kasalliklar, depressiya alomatlarini keltirib chiqaradi. Boshqa tibbiy sharoitlar, ayniqsa surunkali yoki oxirgi kasalliklar, depressiv simptomlarni rivojlanish xavfini tug'dirishi mumkin. Bunday hollarda, shifokor sizning alomatlaringizning manbasini va ularni qanday davolash kerakligini tushunishga yordam beradi
2 -qadam. Maslahatchiga tashrif buyuring
Psixoterapiya yoki "gapirish terapiyasi" engil depressiyani davolashda juda foydali bo'lishi mumkin. Sizning aniq ehtiyojlaringizga qarab, siz psixolog, klinik psixolog yoki psixiatrni o'z ichiga olgan ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisni qidirishingiz mumkin. Agar siz engil ruhiy tushkunlikdan aziyat cheksangiz, avval maslahatchi bilan uchrashishni tanlashingiz mumkin.
-
Psixolog maslahatchi:
Psixologlarning maslahatlari ko'nikmalarni rivojlantirishga yordam beradi va odamlarga hayotlarining qiyin paytlarini engishga yordam beradi. Terapiyaning bu turi qisqa muddatli yoki uzoq muddatli bo'lishi mumkin va ko'pincha muammo va uning maqsadlariga qaratilgan. Maslahatchi savollar beradi va nima deyishingizni tinglaydi. Maslahatchi muhim g'oyalarni aniqlashga va ularni batafsilroq muhokama qilishga yordam beradigan xolis kuzatuvchi bo'ladi. Bu sizga ruhiy tushkunlikka olib keladigan hissiy va ekologik muammolarni hal qilishga yordam beradi.
-
Klinik psixolog:
Psixologning bu turi muammolarni aniqlash uchun testlar o'tkazishga o'rgatilgan va shuning uchun psixopatologiyaga ko'proq e'tibor qaratadi. Klinik psixologlar, shuningdek, turli xil davolash usullaridan foydalanishga o'rgatilgan.
-
Psixiatr:
Psixiatrlar o'z amaliyotlarida psixoterapiya, tarozi yoki testlardan foydalanishlari mumkin. Odamlar odatda psixiatrga tashrif buyurishadi, agar dori -darmonlarni sinab ko'rish mumkin bo'lsa. Ko'pgina mamlakatlarda dori -darmonlarni faqat psixiatr buyurishi mumkin.
- Bundan tashqari, sizning ehtiyojingizga qarab, bir nechta turdagi terapevtga tashrif buyurishingiz mumkin.
3 -qadam. Har xil turdagi terapiyani kuzating
Kognitiv xulq -atvor terapiyasi, shaxslararo terapiya va xulq -atvorli psixoterapiya (xulq -atvor) bemorlar uchun izchil foyda keltirdi.
-
Kognitiv xulq -atvor terapiyasi (CBT):
CBTning maqsadi - depressiya belgilari va ularning noto'g'ri xulq -atvorga ta'siriga asoslangan e'tiqod, munosabat va tushunchalarga qarshi turish va o'zgartirish.
-
Shaxslararo terapiya (IPT):
IPT hayotning o'zgarishi, ijtimoiy izolyatsiya, ijtimoiy ko'nikmalarning etishmasligi va depressiya alomatlariga olib kelishi mumkin bo'lgan boshqa shaxslararo muammolarga e'tibor qaratadi. IPT ayniqsa samarali bo'lishi mumkin, agar ma'lum bir voqealar, masalan o'lim, yaqinda depressiv epizodni qo'zg'atsa.
-
Xulq -atvor terapiyasi (xulq -atvor):
Ushbu turdagi terapiya mashg'ulotlarni rejalashtirish, o'zini o'zi boshqarish terapiyasi, ijtimoiy ko'nikmalarni o'rgatish va muammolarni hal qilish kabi noxush tajribalarni minimallashtirish bilan birga yoqimli tadbirlarni rejalashtirishga qaratilgan.
Qadam 4. Maslahatchidan tavsiyalar so'rang
Do'stlaringiz yoki oilangiz, jamoangizdagi diniy etakchi, sizning jamoangizdagi ruhiy salomatlik markazi, Xodimlarga yordam dasturi (agar sizning ish beruvchingiz bo'lsa) tavsiyalarini ko'rib chiqing yoki maslahatchi topishda yordam uchun doktoringizga murojaat qiling.
AQShdagi shtat va provinsiya psixologiya kengashlari assotsiatsiyasi terapevtni tanlash, joylashuvingiz uchun litsenziyalash talablari va terapevtning litsenziyaga ega ekanligini bilish uchun asosiy ma'lumotlarni beradi. Boshqa professional uyushmalar, masalan, AQShdagi Amerika Psixologik Assotsiatsiyasi, sizning manzilingizdan terapevt topishingiz uchun qidiruv funktsiyasiga ega bo'lishi mumkin
Qadam 5. Sog'liqni sug'urtalashni tekshiring
Maslahatchiga tashrifingiz tibbiy sug'urta qoplamasi bilan qoplanishi kerak. Garchi ruhiy kasalliklar qonuniy ravishda moliyalashtirishga kiritilishi kerak bo'lsa -da, xuddi jismoniy kasalliklar singari, sizda mavjud bo'lgan sug'urta turi ham siz o'tkazadigan davolanish xarajatlarining turiga va qiymatiga ta'sir qilishi mumkin. Tafsilotlarni sug'urta kompaniyangiz bilan ikki marta tekshirib ko'ring, shunda siz davolanishdan oldin kerakli ko'rsatmalarni olasiz va sizning sug'urtangizni qabul qilgan terapevtga tashrif buyurganingizga ishonch hosil qiling va sug'urta kompaniyangiz tomonidan to'lanadi.
Qadam 6. Sizning maslahatchingizdan depressiyaga qarshi dorilar haqida so'rang
Antidepressant dorilar miyadagi nerv uzatgichlariga (neyrotransmitterlarga) ta'sir qiladi va miyaning tuzilishi va bu transmitterlarning qanday ishlashi bilan muammoni hal qilishga harakat qiladi.
- Ba'zi professional terapevtlar, antidepressant dori-darmonlar haddan tashqari ko'p buyurilgan va engil depressiyani davolashda unchalik samarali emas deb o'ylashadi. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, depressiyaga qarshi dorilar katta depressiya yoki surunkali depressiyada qo'llanganda eng samarali hisoblanadi.
- Dori -darmonlar sizning kayfiyatingizni yaxshilashning yaxshi usuli bo'lishi va sizga psixoterapiyaning afzalliklaridan ko'proq foydalanishga yordam berishi mumkin.
- Ko'p odamlar uchun qisqa muddatli antidepressant dorilar engil depressiyani engishga yordam beradi.
6 -dan 3 -usul: dietangizni o'zgartirish
1-qadam. Oziqlantiruvchi moddalarga boy ovqatlar iste'mol qiling
Ba'zida ovqatlanish sizning kayfiyatingizga ta'sir qilishini ko'rish qiyin, chunki ovqatning ta'siri birdaniga sodir bo'lmaydi. Biroq, tushkunlikni kuzatish uchun nima yeyayotganingizga va undan keyin qanday his qilayotganingizga e'tibor qaratish lozim.
- Meva, sabzavotlar va baliqlarni o'z ichiga olgan depressiya belgilari kamayishi bilan bog'liq ovqatlarni iste'mol qiling.
- Qayta ishlangan go'sht, shokolad, shirin desertlar, qovurilgan ovqatlar, qayta ishlangan yormalar va yog'li sut mahsulotlari kabi qayta ishlangan ovqatlarni o'z ichiga olgan depressiya alomatlari oshishi bilan bog'liq ovqatlardan saqlaning.
2 -qadam. Ko'p suv iching
Suvsizlanish jismoniy va hissiy o'zgarishlarga ta'sir qilishi mumkin. Hatto engil suvsizlanish ham kayfiyatingizga ta'sir qilishi mumkin. Kun davomida ko'p suv iching, faqat chanqaganingizda yoki mashg'ulot paytida.
Erkaklar kuniga 13 stakan (har biri 227 ml), ayollar esa 9 stakan (har biri 227 ml) suv ichishlari kerak
Qadam 3. Baliq yog'i bo'lgan qo'shimchani oling
Tushkunlikka tushgan odamlarda miyada ba'zi kimyoviy moddalar, ya'ni eikosapentanoik kislota (EPA) va dokosaheksanoik kislota (DHA) darajasi past bo'lishi mumkin. Baliq yog'i kapsulalarida omega-3 yog 'kislotalari, EPA va DHA mavjud. Bu moddalar depressiyaning engil alomatlaridan xalos bo'lishga yordam beradi.
Kuniga 3 grammdan ko'p bo'lmagan qo'shimchalarni oling. Baliq yog'i dozadan oshib ketishi qon quyqalar paydo bo'lishining oldini oladi va shu bilan qon ketish xavfini oshiradi
Qadam 4. Folat iste'molini ko'paytirish
Depressiya bilan og'rigan odamlarning ko'pchiligi folat etishmasligidan aziyat chekishadi, bu vitamin B turi. Ismaloq, loviya, dukkakli o'simliklar, qushqo'nmas va karamni ko'p iste'mol qilish orqali folat miqdorini oshiring.
6 -ning 4 -usuli: turmush tarzingizni o'zgartirish
Qadam 1. Uyqu rejimini yaxshilang
Agar siz yaxshi uxlamasangiz, himoya mexanizmingiz pasayadi. Bu sizga engil depressiya belgilari bilan kurashishni qiyinlashtiradi. Har kecha 7-8 soat uxlashni ta'minlash uchun odatdagidan oldin yotishga harakat qiling. Uyqu - bu tanani o'z -o'zini davolashga imkon beradigan tiklovchi faoliyat. Agar siz etarli darajada uxlay olmasangiz, shifokoringizga murojaat qiling. Shifokoringiz uxlashga yordam beradigan ba'zi dorilarni buyurishi mumkin. Siz uxlash vaqtini o'zgartirishga harakat qilishingiz mumkin.
Uyquning etarli emasligi depressiya alomati bo'lishi mumkin. Agar uxlab qolish qiyin bo'lsa, yotishdan oldin tinchlantiruvchi musiqa tinglashga harakat qiling. Ekrandan ko'zingizni va miyangizni bo'shatish uchun yotishdan kamida 30 daqiqa oldin kompyuter va uyali telefonni o'chiring
2 -qadam. Qattiq mashq qiling
Jismoniy mashqlar hali ham kayfiyatni yaxshilash uchun kam ishlatilgan usul bo'lishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, jismoniy mashqlar kayfiyatni yaxshilaydi va depressiyaning qaytalanishini oldini oladi. Ko'p kunlarni bir vaqtning o'zida 30 daqiqadan mashq qilishni maqsad qilib qo'ying.
- Siz erisha oladigan maqsad qo'ying. Sizga qanday engil maqsad tuyulsa ham, unga erishish sizga muvaffaqiyat qozonish tajribasini beradi va keyingi maqsadni qo'yishga bo'lgan ishonchni beradi. Haftada ikki marta, kuniga 10 daqiqalik piyoda yurishni maqsad qilib boshlang, so'ngra o'zingizni ko'proq harakat qilishga majburlang, masalan, har kuni bir hafta davomida har kuni 10 daqiqa, keyin har kuni bir oy, keyin har yili bir yil. Maqsadga erishishda qancha vaqt saqlay olishingizga e'tibor bering.
- Depressiyani davolash usuli sifatida mashq qilishning eng yaxshi tomoni shundaki, yurish va yugurish kabi mashg'ulotlar ko'p pul talab qilmaydi.
- Muntazam mashq qilishni boshlashdan oldin, sizning jismoniy tayyorgarlik darajangizga eng mos keladigan mashq turini aniqlash uchun, shifokoringiz va/yoki shaxsiy fitnes murabbiyingiz bilan maslahatlashing.
- Har bir mashg'ulotni kayfiyatingizni yaxshilash uchun terapiya seansi deb hisoblang va siz haqiqatan ham tiklanishga qat'iy qaror qilganingizning ijobiy belgisi.
3 -qadam. Yorug'lik terapiyasini ko'ring
Yorug'lik terapiyasi yoki tanangizni quyosh nuriga yoki shunga o'xshash nurga ta'sir qilish sizning kayfiyatingizga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Bir qancha tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, quyosh nurlarining ko'payishi tanadagi D vitamini miqdorini ham oshiradi.
- Quyosh chiqish simulyatoridan foydalanishga harakat qiling. Bu sizning yotoqxonangizdagi chiroqlarga o'rnatilishi mumkin bo'lgan vaqt tizimi. Chiroq sizning uyg'onish vaqtingizdan 30-45 daqiqa oldin asta-sekin yonadi. Sizning miyangiz ertalabki yorug'lik derazadan kirib kelayotganini va o'z tanangizni "aldash" orqali o'zingizni yaxshi his qilishingiz mumkin deb o'ylaydi.
- Yorug'lik terapiyasi qutisini yoki chiroqni sotib oling. Bu asbob simulyatsiya qilingan tabiiy quyosh nuri asosida yorug'lik chiqaradi. Ko'proq yorug'lik ta'sir qilish uchun kuniga 30 daqiqa yorug'lik terapiyasi qutisi oldida o'tiring.
4 -qadam. Stressingizni boshqaring
Stressga uchraganda, tanangiz stress gormoni - kortizolni chiqarib yuboradi. Agar siz surunkali stressga duch kelsangiz, tanangiz haddan tashqari ta'sir qilishi mumkin va bu stress gormonlarini chiqarishni to'xtatmaydi. Stressni boshqarishga va kamaytirishga harakat qiling, shunda tanangiz tiklanish uchun vaqt topadi.
- Stressni kamaytirish uchun meditatsiya qilishga harakat qiling.
- O'zingizni stressli his qiladigan narsalarni yozing. Hayotingizda stresslar sonini kamaytirishga harakat qiling.
5 -qadam. Uydan chiqing
Bog'dorchilik, piyoda yurish va boshqa ochiq havoda o'tkaziladigan mashg'ulotlar foydali ta'sir ko'rsatishi mumkin. Tabiatda va yashil muhitda bo'lish kayfiyatingizni yaxshilashi mumkin va agar siz engil ruhiy tushkunlik ta'sirini boshdan kechirayotgan bo'lsangiz foydali bo'ladi.
Tuproqdagi antidepressant mikroblar tufayli serotonin gormonlarini ko'paytirishi tufayli bog'dorchilik va tuproq qazish ham ijobiy ta'sir ko'rsatadi
6 -qadam. O'zingiz uchun ijodiy imkoniyat toping
Ba'zi odamlar ijodkorlikning bostirilishi tufayli ruhiy tushkunlik ta'sirini his qilishadi. Depressiya va ijodkorlik o'rtasidagi bog'liqlik uzoq vaqtdan beri o'rganib kelinmoqda, chunki ba'zi odamlar bu yuk avtomatik ravishda ko'tarilishi kerak bo'lgan yuk, yoki ijodkorlikning "qorong'u tomoni" deb o'ylashadi. Depressiya ijodiy odamlar ijodiy ifoda etish uchun joy topishda qiynalganda paydo bo'lishi mumkin.
6 -ning 5 -usuli: Kundalik yozing
Qadam 1. Kundalikka muntazam yozing
Kundalikni yuritish sizning muhitingiz his -tuyg'ularingizga, energiyangizga, sog'lig'ingizga, uyqu rejimingizga va boshqa narsalarga qanday ta'sir qilishini tushunish uchun foydali bo'lishi mumkin. Ushbu tadbirlar, shuningdek, his -tuyg'ularingizni qayta ishlashga yordam beradi va nima uchun ba'zi narsalar sizni qandaydir narsalarni his qilishiga sabab bo'ladi.
2 -qadam. Har kuni yozishga harakat qiling
Agar siz bir necha daqiqa yozayotgan bo'lsangiz ham, o'z his -tuyg'ularingizni va fikrlaringizni yozish foydali bo'ladi.
3 -qadam. Har doim yoningizda qalam va qog'oz olib yuring
Kayfiyatingiz yomon bo'lganda, o'zingizga yozishni osonlashtiring. Bundan tashqari, telefon yoki planshet kompyuterda oddiy yozuv dasturidan foydalanishni o'ylab ko'ring.
Qadam 4. Har qanday narsani xohlagancha yozing
Agar siz qismlarga yoki markerlar ro'yxatiga yozishni xohlasangiz, to'liq jumlalarni yozishga majbur bo'lmang. Imlo, grammatika yoki yozuv uslubi haqida o'ylamang. Fikrlaringiz qog'ozda bo'lishi uchun uni yozing.
Agar sizga yaxshiroq yozuv tuzilishi kerak bo'lsa, jurnalistikani o'rgatadigan, jurnalistikaga oid kitoblarni o'qiydigan yoki kundaliklarni onlayn saqlash uchun maxsus veb -saytlardan foydalanadigan odamlarni qidirishingiz mumkin
Qadam 5. Tarkibni xohlaganingizcha ayting yoki baham ko'ring
Kundalikni xohlaganingizcha ishlating. Siz buni o'zingizda saqlashingiz, uning mazmunini do'stlaringiz, oilangiz, oilaviy terapevtingiz yoki terapevtingiz bilan bo'lishishingiz yoki hatto ommaviy blog shaklida nashr qilishingiz mumkin.
6 -dan 6 -usul: muqobil tibbiyot usullarini sinab ko'rish
Qadam 1. Akupunktur terapiyasini ko'ring
Akupunktur - bu xitoy tibbiyotining an'anaviy usuli bo'lib, u tananing har qanday joyiga igna kiritishni, har qanday tiqilib qolishni yoki energiya muvozanatini tuzatishni o'z ichiga oladi. O'z hududingizda akupunktur bo'yicha mutaxassisni toping va akupunktur depressiya alomatlarini kamaytirishga yordam beradimi yoki yo'qligini bilib oling. tajribali.
Tadqiqot akupunktur va glial hujayra chizig'idan kelib chiqqan neyrotrofik omil deb ataladigan neyroprotektiv oqsilni normallashtirish o'rtasidagi bog'liqlikni ko'rsatdi va fluoksetin ("Prozak" preparatining umumiy nomi) kabi samarali bo'lgan. Boshqa tadqiqotlar psixoterapiyaning o'xshash samaradorligini ko'rsatdi. Ushbu tadqiqotlar akupunkturni depressiyani davolash usuli sifatida tasdiqlaydi, ammo akupunktur samaradorligini qo'llab -quvvatlash uchun qo'shimcha tadqiqotlar o'tkazish kerak
2 -qadam
John's Wort.
"Sent-Jonning zahari"-bu muqobil tibbiyot bo'lib, u kichik miqyosli tadqiqotlar natijasida, ayniqsa, engilroq depressiya holatida samarali bo'lgan. Agar siz SSRI (serotoninni qaytarib olishning selektiv inhibitörleri) yoki SNRI (serotonin va norepinefrinni qaytarib olish inhibitörleri) ni qabul qilmasangiz, "Sent -Jonning zahari" ni sinab ko'ring.
- FDA tomonidan tasdiqlanishi kerak bo'lgan tadqiqotlarga mos keladigan keng ko'lamli tadqiqotlarda "Sent-Jonning zahari" platsebodan ko'ra samaraliroq ko'rsatilmagan. Bundan tashqari, "St.
- AQSh Psixiatriya Assotsiatsiyasi "Sent -Jon's Wort" ni umumiy foydalanish uchun tavsiya qilmaydi.
- "St John's Wort" ni qabul qilishda ehtiyot bo'ling. Siz uni SSRI yoki SNRIni iste'mol qilish bilan birga qabul qilmasligingiz kerak, chunki serotonin belgilari paydo bo'lishi mumkin. "Seynt Jon's Wort" boshqa dori -darmonlarni birgalikda qabul qilishda samarasini kamaytirishi mumkin. Bunday ta'sirga ega bo'lgan dorilarga og'iz kontratseptivlari, OIVni nazorat qilish uchun antiretrovirus preparatlar, "Warfarin" kabi antikoagulyantlar, gormonlarni almashtirish terapiyasi va immunosupressantlar kiradi. Agar sizda boshqa dorilar bo'lsa, shifokor bilan maslahatlashing.
- "Seynt -Jon Vort" ni qabul qilishda foydalanish ko'rsatmalariga amal qiling.
- AQSh alternativ va qo'shimcha tibbiyot milliy markazi gomeopatik vositalarni tanlashda ehtiyot bo'lishni maslahat beradi va gomeopatik vositalarni yanada muvofiqlashtirilishi va xavfsiz natijalar berishi uchun sog'liqni saqlash xodimlari bilan ochiq munozarani rag'batlantiradi.
3-qadam. SAMe (S-adenosil metionin) qo'shimchasini olishga harakat qiling
Bu muqobil tibbiyotning bir turi. SAMe - bu tabiiy ravishda paydo bo'ladigan molekula va SAMe ning past darajasi depressiya bilan bog'liq.
- SAMe og'iz orqali, tomir ichiga yoki mushak ichiga in'ektsiya yo'li bilan olinishi mumkin. Qo'shimcha qadoqdagi ko'rsatmalar va dozalarga rioya qiling.
- SAMe ishlab chiqarilishi qonun bilan tartibga solinmagan va ishchi kuchi va tarkibi har bir ishlab chiqaruvchining mahsulotlari orasida farq qiladi. SAMe depressiyani davolashning boshqa mavjud usullaridan ustunligi yo'q.
- AQShdagi muqobil va qo'shimcha tibbiyot milliy markazi gomeopatik vositalarni ehtiyotkorlik bilan tanlashni maslahat beradi va gomeopatik vositalarni yanada muvofiqlashtirilishi va xavfsiz natijalar berishi uchun sog'liqni saqlash xodimlari bilan ochiq muloqotni rag'batlantiradi.
Ogohlantirish
-
Agar siz Indoneziyada bo'lsangiz va o'z joniga qasd qilish fikrini boshdan kechirayotgan bo'lsangiz yoki o'z joniga qasd qilish haqida o'ylay boshlasangiz, darhol 112 tez yordam raqamiga qo'ng'iroq qiling yoki eng yaqin shifoxonaning tez yordam xizmatiga boring. O'z joniga qasd qilishning oldini olish uchun maxsus raqamlarga qo'ng'iroq qilishingiz mumkin, ya'ni 021-500454, 021-7256526, 021-7257826 va 021-7221810.
Yengil depressiyani davolash 2 -qadam
