Depressiya qisqa vaqtga (masalan, bir necha haftaga) yoki uzoq muddatli va surunkali davom etishi mumkin. Vaqti -vaqti bilan qayg'u, yolg'izlik yoki ojizlik hissi, tabiiyki, kimnidir yo'qotib qo'yganidan yoki og'ir davrni boshdan kechirganidan keyin. Biroq, ba'zida "oddiy" qayg'u muammoli depressiyaga aylanishi mumkin. Agar davolanmasa, depressiya oylar yoki yillar davom etishi va hatto hayot uchun xavf tug'dirishi mumkin.
Qadam
4 -qismning 1 -qismi: Fikr va hislarni hisobga olish
Qadam 1. Sizning his -tuyg'ularingiz va kayfiyatingizga e'tibor bering
Depressiya - bu miyani hissiyotlarni boshqara olmaydigan holat. Ba'zida hamma xafa bo'ladi, lekin depressiya bilan og'rigan odamlar ko'pincha ma'lum his -tuyg'ularni yoki ularning kombinatsiyasini boshdan kechirishadi. Agar siz bu his -tuyg'ularni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz yoki ular sizning normal faoliyatingizga to'sqinlik qilsa, darhol yordam so'rashingiz muhim. Siz tushkunlikka tushganingizda his qiladigan ba'zi his -tuyg'ularga quyidagilar kiradi:
- Afsus. Siz tez -tez g'amgin yoki ruhiy tushkunlikni his qilasizmi?
- Bo'shliq yoki uyqusizlik. Siz tez -tez o'zingizni hech qanday his -tuyg'ularsiz his qilyapsizmi yoki biror narsani his qila olmaysizmi?
- ojizlik. Sizda hech qachon "taslim bo'lish" istagi paydo bo'lganmi yoki hayotingiz yaxshilanishini ko'rish muammosi bo'lganmi? Siz depressiyadan shubhalanganingizdan beri, siz ko'proq pessimistik odamga aylandingizmi?
-
Aybdorlik hissi.
Siz hech qanday sababsiz (yoki hech bo'lmaganda ahamiyatsiz sabablarga ko'ra) o'zingizni aybdor his qilasizmi? Aybdorlik davom etadimi va diqqatni jamlashni yoki hayotdan zavqlanishni qiyinlashtiradimi?
- qadrsizlik. O'zingizni qadrsiz his qilyapsizmi?
- bezovtalik. Siz tez -tez boshqa odamlarga baqirasizmi yoki hech qanday sababsiz jang qilasizmi? Qisqa fe'l -atvor - bu ruhiy tushkunlikdan, ayniqsa erkaklar va o'spirinlardan kelib chiqadigan kayfiyat o'zgarishiga misol.
- Salqinlik hissi. Siz tez -tez charchaganingizni his qilasizmi, kundalik ishni bajara olmaysiz yoki diqqatni jamlay olmaysiz va faol harakatlardan qochasizmi?
- Tanlay olmaslik. Siz tez -tez kichik qarorlar qabul qilishda qiynalasizmi? Qaror qabul qilishda o'zingizni ojiz va ojiz his qilasizmi?
2 -qadam. O'zingizni do'stlaringiz va oilangizdan ajratish yoki izolyatsiya qilish istagiga e'tibor bering
Depressiya bilan og'rigan odamlar odatda do'stlari bilan vaqt o'tkazishni to'xtatadilar va ilgari zavqlanadigan narsalarga qiziqishni yo'qotadilar. Buning sababi shundaki, ular o'zlarini izolyatsiya qilishni yoki odatdagi mashg'ulotlardan uzoq turishni xohlaydilar. O'tgan bir necha oy ichida yoki o'tgan bir yil ichida sizning ijtimoiy hayotingizda va kundalik faoliyatingizda yuz bergan o'zgarishlarga, o'zingizni boshqalardan ajratish istagi borligiga e'tibor bering.
Vaziyat yomonlashmasidan oldin qatnashgan mashg'ulotlaringiz ro'yxatini tuzing va bu mashg'ulotlarning har birini qanchalik tez -tez bajarganingizni baholang. Keyingi bir necha hafta mobaynida, bu mashg'ulotlar bilan har safar shug'ullanganingizni eslatib qo'ying va ularning chastotasi sezilarli darajada kamayganligini tekshiring
3 -qadam. O'z joniga qasd qilish fikrini tan oling
Agar o'zingizga zarar etkazmoqchi bo'lsangiz yoki o'z joniga qasd qilmoqchi bo'lsangiz, darhol tibbiy yordamga murojaat qilishingiz muhim. Zudlik bilan 118 yoki 119 kabi tez yordam xizmatlarini chaqiring. O'z joniga qasd qilishga moyilligini ko'rsatadigan ba'zi belgilar:
- O'zingizga zarar etkazish yoki o'zingizni o'ldirish haqidagi fantaziya.
- Tovarlarni etkazib bering va/yoki o'z o'limingizga g'amxo'rlik qiling.
- Odamlar bilan xayrlashing.
- Tuzoqqa tushib qolish yoki umid yo'q deb o'ylash.
- "Men o'lsam yaxshi bo'lardi" yoki "Mensiz odamlar baxtli bo'lardi" kabi gaplarni aytish yoki o'ylash.
- O'zingizni ojiz va baxtli va xotirjam his qilishdan tezda o'zgartiring.
4 -qismning 2 -qismi: Xulq -atvordagi o'zgarishlarni tan olish
Qadam 1. Ratsiondagi o'zgarishlarni kuzatib boring
To'satdan vazn ortishi yoki yo'qolishi bir qator tibbiy muammolarni ko'rsatishi mumkin va hatto depressiya sabab bo'lmasa ham, shifokor bilan maslahatlashish muhim. Agar siz ishtahangiz sezilarli darajada oshganini yoki kamayganini sezsangiz, bu haqda doktoringizga ham aytib bering. Ratsiondagi o'zgarishlar depressiyaning alomati bo'lishi yoki boshqa muammo haqida signal berishi mumkin.
2 -qadam. Xavfli xatti -harakatlarning paydo bo'lishini kuzating
Depressiya belgilari sifatida xavfli xatti -harakatlarning paydo bo'lishini ko'rib chiqing. Bu odatda depressiyadan aziyat chekayotgan erkaklarda kuzatiladi. Agar siz giyohvandlik va/yoki spirtli ichimliklarni iste'mol qila boshlasangiz, nosog'lom jinsiy aloqada bo'lsangiz, mashinani beparvo haydasangiz yoki xavfli sport bilan shug'ullansangiz, bu harakatlar ruhiy tushkunlikni ko'rsatishi mumkin.
3 -qadam. Siz qanchalik tez -tez yig'layotganingizni o'ylab ko'ring
Tez -tez yig'lash (boshqa alomatlar bilan birga) depressiyani ko'rsatishi mumkin, ayniqsa nega yig'layotganingizni bilmasangiz. Tez -tez yig'layotganingizga va bunga sabab bo'lgan omillarga e'tibor bering.
- Misol uchun, agar siz sababsiz yoki arzimas narsadan yig'layotgan bo'lsangiz (masalan, tasodifan suv to'kilgan yoki avtobus yo'qolgan bo'lsa), bu tushkunlik belgisi bo'lishi mumkin. Bu alomatlar haqida doktoringizga aytganingizga ishonch hosil qiling.
- Tez -tez yig'lash - o'smirlardagi ruhiy tushkunlikning keng tarqalgan alomati.
Qadam 4. Siz boshdan kechirayotgan og'riq va shikastlanishga e'tibor bering
Agar siz hech qanday sababsiz tez -tez bosh og'rig'i yoki boshqa og'riqni boshdan kechirsangiz, darhol shifokoringizga tashrif buyurganingiz ma'qul. Siz boshdan kechirayotgan og'riqlar mavjud tibbiy holatning natijasi bo'lishi mumkin, lekin siz boshdan kechirayotgan og'riq yoki shikastlanish ham depressiyadan kelib chiqishi mumkin.
- Erkaklarda eng ko'p uchraydigan va tez -tez e'tibordan chetda qoladigan jismoniy og'riqlardan biri jismoniy og'riqdir. Agar siz erkak bo'lsangiz va bel og'rig'i, bosh og'rig'i, oshqozon og'rig'i, jinsiy disfunktsiya yoki boshqa jismoniy alomatlarni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, bu holatlar haqida doktoringizga xabar bering.
- Keksa odamlar ko'pincha ruhiy yoki hissiy muammolardan ko'ra jismoniy muammolardan shikoyat qiladilar, shuning uchun ular boshdan kechirgan depressiya uzoq vaqt "yashiriladi". Depressiyani keltirib chiqaradigan jismoniy o'zgarishlar, do'stlarning o'limi va mustaqillikni yo'qotishdan xabardor bo'ling.
- Shuningdek, siz bezovtalanadigan uyqu rejimiga duch kelishingiz mumkin, masalan, uxlab qolish qiyinligi yoki tez -tez uxlash.
4 -qismning 3 -qismi: Depressiya sababini topish
Qadam 1. Depressiya sabablari va xavf omillarini ko'rib chiqing
Depressiya - bu murakkab kasallik va sizda ruhiy tushkunlik bor yoki yo'qligini aniqlaydigan shifokorning oddiy tekshiruvi yo'q. Biroq, sizda ruhiy tushkunlik bor yoki yo'qligini aniqlash uchun bir nechta vositalar yoki media -terapevtlar, shu jumladan so'rovnomalar mavjud. Ba'zi tajribalar yoki hodisalar depressiyaga olib kelishi yoki xavf tug'dirishi mumkin, shuning uchun tashxis qo'yish jarayonida shifokor yoki terapevtga bu muhim voqealar haqida aytib berish yaxshidir. Depressiyani keltirib chiqarishi mumkin bo'lgan ba'zi sabablar va xavf omillari, jumladan:
-
Travma va qayg'u.
Zo'ravonlik yoki boshqa noxush hodisalar yaqinda bo'lganmi yoki yo'qmi, depressiyaga olib kelishi mumkin. Do'stidan ayrilish yoki boshqa baxtsiz hodisadan qayg'u ham jiddiy tushkunlikka aylanishi mumkin.
-
Stressli moment.
To'satdan o'zgarishlar, hatto turmush qurish yoki yangi ishga joylashish kabi ijobiy o'zgarishlar ham depressiyani keltirib chiqarishi mumkin. Kasallarga g'amxo'rlik qilish yoki ajrashish bilan bog'liq uzoq muddatli stress-bu depressiya uchun juda keng tarqalgan sababdir.
-
Sog'liqni saqlash holati.
Surunkali og'riq, qalqonsimon bez kasalliklari va boshqa tibbiy sharoitlar depressiyani keltirib chiqarishi mumkin, ayniqsa siz uzoq vaqt kasallik bilan kurashgan bo'lsangiz.
-
Dori -darmonlarni qabul qilish va ulardan foydalanish.
Qabul qilinayotgan dori -darmonning qadoqdagi yon ta'sirini o'qing. Sizning ahvolingiz yaxshilanganligini bilish uchun spirtli ichimliklar va boshqa dori -darmonlardan voz keching. Tushkunlikka tushgan odamlar ko'pincha giyohvand moddalarni suiiste'mol qiladilar va ahvollarini yomonlashtiradilar.
- O'zaro munosabatlardagi muammolar. Agar sizda shaxsiy munosabatlarda muammolar bo'lsa, bu muammolar sizni depressiyaga olib kelishi mumkin.
- Oiladagi depressiya tarixi. Agar sizning qarindoshingiz ham tushkunlikka tushsa, sizda depressiya xavfi yuqori.
- Yolg'izlik, izolyatsiya yoki ijtimoiy qo'llab -quvvatlashning etishmasligi. Agar sizda qo'llab -quvvatlash tarmog'i bo'lmasa va ko'p vaqtingizni yolg'iz o'tkazsangiz, bu sizni depressiya xavfiga olib keladi.
- Moliyaviy muammo. Agar siz qarzdor bo'lsangiz yoki oylik xarajatlaringizni boshqarishda qiynalayotgan bo'lsangiz, bunday moliyaviy ahvol depressiya xavfini oshirishi mumkin.
2 -qadam. Sizda tug'ruqdan keyingi depressiya bor yoki yo'qligi haqida o'ylab ko'ring
Agar siz endigina tug'gan bo'lsangiz, tushkunligingiz qachon boshlanganini eslang. Yangi tug'ilgan onalar ko'pincha kayfiyat o'zgarishi, asabiylashish va boshqa alomatlarni boshdan kechiradilar, ular engildan jiddiygacha. Agar ruhiy tushkunlik tug'ilgandan keyin yoki keyingi oylarda boshlangan bo'lsa, tug'ruqdan keyingi depressiya ehtimoli katta.
- Yangi tug'ilgan onalarning ko'pchiligi tug'ilishdan bir necha kun o'tgach, bola tuzalib ketguncha, blyuz belgilari paydo bo'ladi. Bu holat gormonal o'zgarishlar va tug'ilish tufayli stress tufayli yuzaga keladi.
- Agar sizda o'z joniga qasd qilish fikri bo'lsa, depressiya bolangizga g'amxo'rlik qilishni qiyinlashtirsa yoki depressiya belgilari 1-2 haftadan ko'proq davom etsa, darhol shifokoringizga murojaat qiling.
- Tug'ruqdan keyingi psixoz - juda kam uchraydigan holat va tug'ilgandan keyin 2 hafta ichida paydo bo'ladi. Agar ruhiy tushkunlik belgilari etarlicha og'ir bo'lsa va kayfiyatning keskin o'zgarishi bilan kechsa, chaqalog'ingizga zarar etkazish istagi yoki gallyutsinatsiyalar darhol kasalxonaga yotqiziladi.
3 -qadam. Sizning tushkunligingiz kuz yoki qish kabi ob -havo bilan bog'liqmi, deb o'ylab ko'ring
Agar sizning tushkunlik alomatlaringiz kunlar qisqaroq va qorong'i bo'lganda paydo bo'lsa, siz quyosh nuri kamroq ta'sir qilishidan kelib chiqqan mavsumiy affektiv kasallikka duch kelishingiz mumkin. Kunduzi ochiq havoda mashq qilib ko'ring, ahvolingiz yaxshilanadimi yoki yo'qmi yoki shifokoringizdan sun'iy nur bilan davolash haqida so'rang.
- Vaqtinchalik depressiyaning hammasi ham mavsumiy affektiv kasallik emas. Ko'p odamlar bir necha hafta, oy yoki yil davomida sodir bo'ladigan depressiya davrlarini boshdan kechirishadi.
- Agar siz ruhiy tushkunlikka tushmaydigan manik va baquvvat tabiatni namoyon qilsangiz, shifokoringizga bipolyar buzuqlik bo'lishi mumkinligini ayting.
4 -qadam. Agar sabablardan biri aniq bo'lmasa, depressiyani e'tiborsiz qoldirmang
Ba'zi depressiyalarning asosiy biologik yoki gormonal sabablari bor, shuningdek ularni aniqlash qiyin bo'lgan boshqa tetikler. Biroq, bu depressiya jiddiy emas yoki davolanishga hojat yo'q degani emas. Depressiya - bu haqiqiy tibbiy holat, va siz xafa bo'lishga hech qanday asos yo'q deb o'ylayotganingiz uchun oddiy narsa emas.
O'zingizga eslatib qo'yingki, agar siz darhol yordam olish uchun choralar ko'rsangiz, tezroq sog'ayib ketishingiz mumkin
4 dan 4 qism: Depressiyani davolashni qidirish
Qadam 1. Yordam so'rang
Davolash uchun birinchi qadam sifatida odamlar bilan bog'laning. O'zingizni ojizlik hissi - bu sizning buzilishingizning bir qismi, voqelik emas va o'zingizni izolyatsiya qilish istagi bu kuchsizlikni kuchaytiradi. Do'stlar va oila a'zolari sizning xavotirlaringizni tinglash, sizni harakat qilishga undash va eng yomon paytlarda qo'llab -quvvatlash orqali yordam berishi mumkin.
- Agar ko'chib o'tish yoki uydan uzoqlashish qiyin bo'lsa, do'stlaringizga tushkunlikka tushganingizni ayting. Ulardan har doim ham qila olmasangiz ham, sizga yoqadigan mashg'ulotlarni bajarishni so'rashlarini so'rang.
- Yordam so'rash zaiflik emas, kuch belgisidir.
2 -qadam. Tashxisni oling
Agar tushkunlikka tushsangiz, darhol shifokor bilan maslahatlashing. Shuni yodda tutingki, ruhiy tushkunlikni taqlid qiladigan yana bir qancha shartlar mavjud, shuning uchun shifokorlar avval ularni aniqlashlari kerak. Shuni yodda tutingki, siz boshqa fikrlarni so'rashingiz mumkin, ayniqsa sizning davolovchi shifokoringiz sizning xavotirlaringizni tinglashga tayyor bo'lmasa yoki siz o'ylagan omillarga e'tibor bermasa.
- Shifokor sizni terapevt yoki psixiatrga ham yuborishi mumkin.
- Shifokorlar har doim ham dori -darmonlarni buyurishmaydi. Agar ruhiy tushkunlikka olib keladigan aniq narsalar bo'lsa, shifokoringiz odatda siz qila oladigan muayyan harakatlar yoki turmush tarzingizni o'zgartirishni taklif qiladi.
- Agar depressiya atigi bir necha hafta davom etsa va asta -sekin yuqori energiya bilan "baxtli" davrlar kuzatilsa, har qanday dori -darmonlarni qabul qilishdan oldin, shifokoringizdan bipolyar buzuqlik bor yoki yo'qligini so'rang.
3 -qadam Terapiya yoki maslahatga kiring
Qayta tiklash davrida sizga yordam beradigan bir nechta terapevt yoki maslahatchilar bor. Shuningdek, siz guruh terapiyasi yoki qo'llab -quvvatlash guruhlariga qo'shilishingiz mumkin. Sizni davolayotgan shifokordan yo'llanma so'rang.
Masalan, depressiyani qo'llab -quvvatlash guruhlari foydali vosita bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, agar siz ruhiy tushkunlikni davolash uchun spirtli ichimliklarni yoki giyohvand moddalarni suiiste'mol qilsangiz, boshqa guruhlar, masalan, alkogolga yoki giyohvandlikka qarshi guruhlar yaxshi tanlov bo'lishi mumkin
Qadam 4. Antidepressant dorilarni qabul qiling
Sizning tashxisingizga ishonchingiz komil bo'lgach va depressiyaga qarshi choralar ko'rsangiz, dori -darmonlarni qabul qilish yordam beradimi -yo'qligini doktoringizdan so'rang. Agar sizning asosiy muammoingiz tashvishlanish buzilishi deb hisoblasangiz, shifokoringiz antidepressantni buyurishi mumkin. Antidepressantlar bezovtalikni kamaytirishdan tashqari, depressiyani ham davolashi mumkin.
- Qabul qilayotgan dorilaringiz ishlasin. Agar siz bir necha soniyadan so'ng ta'sirini ko'rmasangiz yoki qabul qilinayotgan davolanishning yon ta'siriga dosh berolmasangiz, shifokoringizdan boshqa dori berishini so'rang.
- Shuni yodda tutingki, bunday davolanish uzoq muddatga mo'ljallanmagan. Dori -darmonlar depressiya alomatlarini yengillashtirishi mumkin, ammo sezilarli yaxshilanishni ko'rish uchun siz davolanishning boshqa turlarini, masalan, terapiyani izlashingiz kerak bo'lishi mumkin.
Qadam 5. Depressiya sababini davolang
Sababini aniqlab, depressiyani samarali davolash mumkin. Biroq, buni terapevt yordamida qilish yaxshidir.
- Xafa bo'lganingizda, qayg'uingizni do'stlaringiz, oilangiz va ustozlaringiz bilan bo'lishing. Qayg'uli daqiqalarni engib o'tish uchun maslahat so'rang. Siz shuningdek, dafn marosimidan o'tishga yordam beradigan varaqlarni/ish kitoblarini sotib olishingiz mumkin.
- Agar siz yaqinda hayotingizda katta o'zgarishlarni boshdan kechirgan bo'lsangiz, o'zingizni nima baxtsiz his qilayotganini aniqlang. Agar siz boshqa shaharga ko'chib o'tayotgan bo'lsangiz va hech kimni tanimasangiz, borishga va mahallani o'rganishga, sizni qiziqtirgan narsani qidirishga, qiziqish guruhiga qo'shilishga yoki boshqa odamlar yoqtiradigan yangi mashg'ulot bilan shug'ullanishga harakat qiling. Siz o'zingizni yaxshi his qilish va faxrlanish uchun ko'ngilli bo'lishga harakat qilishingiz mumkin. Agar siz haqiqatan ham o'zgarishni xohlasangiz, lekin nima uchun tushkunlikka tushganingizni bilmasangiz, maslahatchi bilan gaplashishga harakat qiling.
- Agar siz tushkunligingiz menstrüel sikl yoki menopauza bilan bog'liq bo'lsa, ginekolog kabi ayollar salomatligi bo'yicha mutaxassisga murojaat qiling.
- Agar siz surunkali kasallikka chalingan bo'lsangiz yoki giyohvand moddalarni suiiste'mol qilgan bo'lsangiz, shifokor, maslahatchi yoki maxsus qo'llab -quvvatlash guruhiga murojaat qiling.
6 -qadam. Yaxshi munosabatlar yarating
Do'stlaringiz bilan aloqada bo'ling va ular bilan muntazam aloqada bo'ling. Do'stlaringiz va qarindoshlaringiz bilan gaplashish kerak bo'lganda, ular bilan bog'lana olish juda muhimdir. O'z his -tuyg'ularingizni kimgadir aytib, o'zingizni yaxshi his qilasiz.
- Agar siz yangi do'stlar orttirmoqchi bo'lsangiz, xuddi shu qiziqishlarga ega bo'lgan yoki siz ilgari o'ylamagan guruhlarga qo'shilishga harakat qiling. Vaqti -vaqti bilan yig'ilishlar, masalan, raqs kechalari yoki haftalik kitob klublari, tadbirlarga borishga ko'nikishingizni osonlashtiradi.
- Agar siz bunday tadbirlardan birida notanish odamlar bilan gaplashishga uyatchan bo'lsangiz, suhbatni boshlash uchun tabassum va ko'z bilan aloqa qilish kifoya. Agar siz juda tashvishlanayotgan bo'lsangiz, siz allaqachon tanish bo'lgan (yoki o'zingizni qulayroq his qiladigan) odamlar bilan kichikroq guruhlarni yoki guruhlarni qidiring.
Qadam 7. Sog'lom turmush tarzini o'zgartiring
Muntazam va etarli uyqu, muntazam jismoniy mashqlar va sog'lom ovqatlanish stressni kamaytirish va yaxshi hissiy holatni shakllantirishda muhim omillardir. Meditatsiya qilishga, massajdan zavqlanishga yoki boshqa gevşeme usullaridan foydalanishga harakat qiling.
- Qo'llab -quvvatlash tarmog'idan foydalaning. Gimnastika bo'yicha mutaxassislardan mashqlar bo'yicha maslahat so'rang va dam olish usullarini muhokama qiling (meditatsiyani o'z ichiga olgan holda). Bu mavzular haqida Internetda ham bilib olishingiz mumkin. Do'stlaringiz va xonadoshlaringizdan mashg'ulotlar jadvalini tuzishda sizga yordam berishlarini so'rang va unga rioya qilishni eslatib qo'ying.
- Jismoniy mashqlar - bu muntazam mashg'ulot uchun foydali mashg'ulot, chunki u miyani endorfinlar - gormonlar ishlab chiqarishga undaydi, bu sizni baxtli va ijobiy his qiladi.
- Spirtli ichimliklar ruhiy tushkunlikni vaqtincha engillashtirishi mumkin, lekin oxir -oqibat bu depressiyani uzoq muddatga yomonlashtiradi. Spirtli ichimliklarni haddan tashqari iste'mol qilish depressiya alomatlarini keltirib chiqarishi mumkin. Bundan tashqari, iste'molning bunday shakllari miyadagi serotonin darajasini pasaytirishi mumkin, bu kayfiyatni yaxshilaydi.
Maslahatlar
- Kichik bosqichlarda yaxshilanishga tayyor bo'ling. Muammoni aniqlagandan so'ng, darhol tiklanishingizni kutmang. Kichkina yaxshilanishlar va yutuqlarni qabul qilishga va ularni qadrlashga harakat qiling, shu bilan birga narsalarni to'g'rilashga harakat qiling.
- Depressiya arzimas narsa emas. Bu holat davolanishni talab qiladigan haqiqiy kasallikdir. Depressiya har doim ham jismoniy emasligi, uni faqat qat'iyat bilan davolash mumkin degani emas. Davolash va yordam so'rang.
- Agar siz kimligingizni yashirmoqchi bo'lsangiz, xizmat ishonch telefoniga qo'ng'iroq qilib ko'ring. Shuni yodda tutingki, davolanish yoki yordam so'rashda kimdir bilan shaxsan bog'lanish yaxshiroqdir.
Ogohlantirish
- Agar siz do'stingiz o'z joniga qasd qilayotganidan shubhalansangiz, bu haqda ular bilan gaplashishdan tortinmang.
- Agar siz o'z joniga qasd qilmoqchi bo'lsangiz yoki o'zingizga jarohat etkazmoqchi bo'lsangiz, darhol 119 yoki o'z joniga qasd qilishning oldini olish bo'yicha maslahat beradigan bir nechta shifoxonalarga qo'ng'iroq qiling, masalan RSJ Suharto Xerdjan Jakarta (021-5682841) va RSJ Marzoeki Mahdi Bogor (0251-8324024). Sizga bir yil davomida 24 soat yordam beradigan ofitserlar yoki xodimlar bor. Shuni yodda tutingki, o'z joniga qasd qilish - bu juda jiddiy harakat, shuning uchun o'zingizdan yoki boshqalardan yordam so'rashdan tortinmang.
- Siz tushkunlikka tushganingizda, ba'zi odamlar sizning alomatlaringizni e'tiborsiz qoldirishga yoki odatdagidek qabul qilishga urinishlari mumkin. Agar ular sizni tinglamasalar yoki tushuna olmasalar, sizni tushunadigan do'stlar toping. Depressiya bilan shug'ullanadigan qo'llab -quvvatlash guruhiga qo'shilishga harakat qiling. Ba'zi odamlar boshqalarning his -tuyg'ulariga dosh berolmaydilar.
