Jag 'bo'g'imi (temporomandibulyar qo'shma [TMJ]) tufayli pastki jagni harakatga keltirish mumkin. Ba'zida, jag'ning bo'g'imi stress, jag'ning siljishi va tishlarni silliqlash odati tufayli og'riqli yoki qulflangan bo'ladi. Qulflangan jag 'odatda og'riqli bo'ladi va bu shikoyat ko'pincha boshqa muammolarni keltirib chiqaradi, masalan bosh yoki bo'yin yoki yuz og'rig'i. Buni tuzatish uchun, jag'ingizni bo'shashtirmaslik uchun jag'ingizni massaj qiling va bir necha harakatlarni bajaring. Agar qulflangan jag 'yomonlashib yoki yomonlashsa, muammoni darhol bartaraf etish uchun shifokor bilan maslahatlashing. Jag'ning bo'shashishi uchun tish himoyachilari va stressdan saqlanib, jag'ingizni sog'lom tuting.
Qadam
4 -usul 1: jag 'massaji
Qadam 1. Issiq narsa yordamida terapiya o'tkazing yoki jag'ingizni issiq sochiq bilan siqib qo'ying
Iliq suv bilan to'ldirilgan sumkani sochiq bilan o'rab oling yoki toza sochiqni iliq suvda namlang. Jag'ni bo'shatish va yallig'lanishni kamaytirish uchun jag'ning har ikki tomonini iliq sochiq bilan 10-15 daqiqa davomida siqib qo'ying.
- Jag'ingizni tortmasin va qulflamasin, massaj qilishdan oldin uni isitishni odat qiling.
- Qulflangan jag'larni davolash uchun, bu terapiyani kuniga bir necha marta, har biri 10-15 minut davomida bajaring.
Qadam 2. Jag'ni barmoqlaringiz bilan massaj qiling
Barmog'ingizni yonoq suyaklari ostidan pastki jag'ingizga qo'ying. Barmog'ingizni qulog'ingizga yaqinroq siljitib, jag'ingizni sekin massaj qiling. Quloq ostidagi tekis suyaklarni qidiring. Jag'ni yumshoq massaj qilish uchun 2-3 barmog'ingizdan foydalaning, so'ngra dumaloq harakatlar bilan massaj qiling.
- Bu qadam jag'ning mushaklarini chayish va rag'batlantirish uchun foydalidir, shunda ular yana bo'shashadi.
- Shuningdek, ikkala jag'ning bo'g'imlarini bo'shatish uchun jag'ning boshqa tomonini massaj qiling.
Qadam 3. Mandibular mushakni ko'rsatkich barmog'ingiz bilan bosing
Pastki jag 'bo'ylab mandibulyar mushaklar yuguradi. Mandibulyar mushaklarni 5-10 soniya bosib, bo'shashtiring. Mushak juda og'riqli bo'lsa, uzoq bosmang.
Biroz vaqt o'tgach, yumshoq bosim mandibulyar mushaklarni qulay his qiladi. Ba'zi odamlar uchun bu usul qulflangan jag'ni engib o'tishi yoki jag'ni bo'shatishi mumkin
Qadam 4. Bosh barmog'ingiz bilan jag'ning bo'g'imini egib oling
Ikkala bosh barmog'ingizni jag 'chizig'iga mandibulyar muskullar ustiga qo'ying. Barmoqlaringizni yuqori jagdan tortib olish uchun bosh barmog'ingizni pastki jagga siljitganda, muskullarga bosim o'tkazing. Ushbu cho'zish jag'ning bo'g'imini bo'shatish uchun foydalidir.
- Shu bilan bir qatorda, 2 barmog'ini pastki jag 'muskullariga, 2 barmog'ini yuqori jag'iga qo'ying. Keyin barmoq uchlari bir -biriga yaqinlashguncha barmoqlaringizni bir -biriga yaqinroq suring. Mushaklar bo'shashishi uchun barmoqlaringiz yonog'ingizga bir necha soniya bosib tursin.
- Agar siz buni o'zingiz qila olmasangiz, do'stingiz yoki sherigingizdan yordam so'rang.
Qadam 5. Pastki jag'ingizni qo'llaringiz bilan chapga va o'ngga siljiting
Jag'ingizni bo'shatish uchun kaftlaringizni pastki jag'ning ikkala tomoniga qo'ying va chapga va o'ngga siljiting. Jag'ingizni qimirlatmang va qattiq bosmang. Jag'ingiz bo'shashmaguncha va qulfini ochmaguningizcha jag'ingizni kichik harakatlar bilan silkiting.
- Yordam sifatida qo'llaringizni jag'ingizni yuqoriga va pastga siljitishingiz mumkin. O'zingizni qulay his qilish uchun jag'ingizni yuqoriga va pastga siljitganda barmoqlaringiz bilan sekin massaj qiling.
- Agar siz pastki jagingizni umuman qimirlata olmasangiz yoki uni massaj yoki qimirlatganda juda og'riqli his qilsangiz, darhol shifokorga murojaat qiling. Jag'ni qimirlatmang, chunki muammo yomonlashishi mumkin.
6-qadam. Jag'ingizga kuniga 1-2 marta massaj qiling
Agar jag 'bo'shashsa, jag'ni isitgandan keyin kuniga bir marta massaj qiling. Asta -sekin, jag 'qulflanmaydi, chunki u normal holatda harakatlanishi uchun to'g'ri holatidadir.
Agar 2-3 kundan keyin jag 'yaxshilanmasa, shifokorga murojaat qiling
4 -usul 2: Jag'ni o'rgatish uchun harakatlarni bajarish
Qadam 1. Tizlaringizni bukib, chalqancha yoting
Boshingizni va bo'yningizni erga iloji boricha qulayroq qilib qo'yganda, yumshoq mat yoki to'shakda yotgan holda mashqni boshlang.
Agar jag'ingiz va yuzingiz o'zingizni qulay his qilsa, boshingizni ko'tarish uchun ingichka yostiqdan foydalaning
Qadam 2. Jag ', yuz va bo'yniga e'tibor qarating
Yuz, jag 'va bo'yinning holatiga e'tibor berib, bir necha marta nafas oling va nafas oling. Yuzda yoki bo'ynida taranglik bor yoki yo'qligini kuzating. O'zingizga aytingki, jag'ingiz qattiq va noqulay.
Qadam 3. Og'zingizni sekin ochishga va yopishga harakat qiling
Og'zingizni asta -sekin ochayotganda nafas oling, agar og'riq va qattiqlikni sezmasangiz. Keyin, tishingizni ushlamasdan, og'zingizni yopayotganda nafas chiqaring. Amaliyot paytida bo'yin va yuzni bo'shashtiring.
- Og'izni ochayotganda nafas olayotganda va og'zingizni yopayotganda nafas chiqarayotganda bu harakatni 5-10 marta bajaring.
- Og'zingizni ochishga majburlamang. Agar jag 'og'riyotgan yoki qattiq bo'lsa, og'zingizni yoping. Muammoning kuchayib ketishiga yo'l qo'ymaslik uchun jag'ingizni kerak bo'lganda dam oling.
Qadam 4. Jag'ingizni chapga va o'ngga siljiting
Agar u juda og'riqli yoki og'riqli bo'lmasa, jag'ingizni sekin chapga va o'ngga siljitishni boshlang. Jag'ning chapga siljishi bilan nafas oling. Jag 'markazga qaytganda nafas chiqaring. Jag'ning o'ng tomonga siljishi bilan nafas oling.
- Ushbu harakatni har tomondan 5-10 marta bajaring.
- Agar jag'ingiz og'riy boshlasa yoki og'riy boshlasa, mashg'ulotni to'xtating. Jag'ning holati yomonlashmasligi uchun o'zingizni majburlamang.
Qadam 5. Jag 'harakati mashqini kuniga bir marta bajaring
Ushbu mashqni kuniga bir marta bajarib, jag'ingizni qulay va bo'shashtiring. Jag'ning bu harakatga ko'nikishi uchun har kuni bir vaqtning o'zida mashq qilishni odat qiling.
Agar jag 'tasalliga qaytmasa yoki og'riq kuchaysa, terapiya uchun shifokor bilan maslahatlashing
4 -usul 3: Davolash uchun shifokorga murojaat qiling
Qadam 1. O'z-o'zidan davolanishiga qaramay, jag 'hali ham qulflangan bo'lsa, shifokorga murojaat qiling
Agar jag 'massaj qilingan yoki harakatlar bilan mashq qilingan bo'lsa, lekin u hali ham qulflangan bo'lsa, shifokor bilan maslahatlashing. U sababni aniqlay oladi va muammoning echimini topadi.
Sizning shifokoringiz qulflangan jag'ni davolash uchun dori-darmonlarni buyurishi mumkin, masalan, steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilar, masalan aspirin yoki ibuprofen, og'riq qoldiruvchi vositalar, mushaklarni bo'shashtiradigan dorilar, tashvishlarni ketkazuvchi dorilar yoki past dozali antidepressantlar. Boshqa dori-darmonlarni qabul qilishdan oldin, shifokoringizdan so'rang
Qadam 2. Jag'ning qulflanishi tufayli bosh yoki bo'yin og'rig'i bo'lsa, shifokorga murojaat qiling
Vaqti -vaqti bilan qattiq jag'ning qulflanishi bosh va bo'yin og'rig'ini qo'zg'atadi, shunda bo'yin qattiq yoki shishib ketadi. Bundan tashqari, yuz og'riq va zo'riqishni his qiladi. Muammo yomonlashmasligi uchun, agar siz ushbu alomatlarni sezsangiz, shifokor bilan maslahatlashing.
Qadam 3. Shifokor jag'ingizni tekshirib ko'rsin va muammoning sababini aniqlasin
Shifokor sizning jag'ingizni tekshiradi va sizning muammoingiz qanchalik jiddiyligini aniqlaydi. Agar kerak bo'lsa, u sizdan jag'ning holati va holatini bilish uchun rentgen tekshiruvini so'raydi.
Ba'zida shifokorlar muammoning sababini va to'g'ri echimini aniqlash uchun bemorga jag'ning MRTini o'tkazishni so'rashadi
Qadam 4. Shifokor jag'ingizni to'g'ri holatiga qaytarishiga ruxsat bering
Shifokor jag'ning taranglashmasligi uchun lokal behushlik qiladi yoki mushaklarni bo'shashtiradigan dori beradi. Shundan so'ng, u sizning jag'ingizni pastga tortadi va keyin uni to'g'ri holatiga qaytaradi.
- Ushbu protsedura shifokorning ofisida amalga oshirilishi mumkin va odatda og'riqsizdir.
- Jag'ning tez tiklanishi uchun siz dietaga o'tirishingiz kerak, chunki terapiyadan so'ng siz faqat suyuqlik iste'mol qilishingiz kerak.
Qadam 5. Jag'ingizni bo'shatish uchun doktoringizdan botoks in'ektsiyalari haqida so'rang
Botoks jag 'mushaklarini bo'shashtirib, jag' bo'g'imining qattiqligini engillashtiradi. Jag'ni bo'shatish va qulflangan jag'ni davolash uchun botoks in'ektsiyasini to'g'ridan -to'g'ri jag'ning mushaklariga yuborish mumkin.
- Jag'dagi botoks in'ektsiyalari vaqti -vaqti bilan amalga oshirilishi kerak, chunki botoks tez -tez yuborilsa, mushaklar zaiflashadi.
- Shuni yodda tutingki, sog'liqni sug'urtalash botoks in'ektsiyasining narxini to'liq qoplamaydi, chunki bu kosmetik terapiya hisoblanadi. Avval sug'urta agentiga murojaat qilib, ishonch hosil qiling.
6 -qadam. Jarrohlik davolash usullarini ko'rib chiqing
Agar sizning jag'ingiz hali ham tez -tez qulflangan bo'lsa, shifokoringiz jag'ning qaytishini oldini olish uchun sizga operatsiya qilishni taklif qilishi mumkin. Ushbu operatsiya katta operatsiya bo'lib, uzoq tiklanish davrini talab qiladi. Sog'ayish paytida siz faqat suyuqlik ichishingiz kerak va tez tiklanish uchun umuman gapirmasligingiz kerak. Shifokor operatsiyadan oldin xavf va operatsiyadan keyingi tiklanish davrini tushuntiradi.
Ko'pincha, jag'ning massaji, mashqlar va tish himoyachilaridan foydalanish bu muammoning qaytalanishini oldini oladi
4 -usul 4: Jag'ning sog'lig'ini saqlash
1 -qadam. Uyqu paytida himoya vositalarini taqing
Plastik tish saqlagichi tishlaringni silliqlashiga yoki jag'ning qisilishiga to'sqinlik qiladi. Shifokor siz uchun maxsus tish himoyachisi tayyorlaydi, uni kechasi kiyish kerak. Bu asbob tishlarning shakliga va tishlash holatiga qarab shakllanadi, shuning uchun do'konlarda sotiladigan stomatologik soqol taqishdan ko'ra qulayroq bo'ladi.
Shakl sizga haqiqatan ham mos kelishiga ishonch hosil qiling va uni har oqshom kiying. Agar muntazam ravishda kiyilsa, tish himoyachilari jag'ning qulflanishining oldini oladi va jag'ning sog'lig'ini saqlay oladi
2 -qadam. Qattiq, achchiq yoki yopishqoq ovqatlarni chaynamang
Chaynalgan ovqatlardan (biftek kabi) va qizarib pishgan sabzavotlardan (sabzi va brokkoli kabi) voz keching. Qattiq yoki chaynalgan shakarlamalarni yemang, chunki bu jag'ga bosim o'tkazadi. Muz kublarini chaynamang, chunki bu tish va jag 'uchun yomon.
Ovqatlanayotganda og'zingizni keng ochmang, chunki jag 'suyagi siljishi mumkin. Ovqatni asta -sekin chaynab, jag'ning siljishi uchun qattiq tishlamaslik uchun ehtiyot bo'ling
3 -qadam. Massaj va jag 'mashqlarini muntazam bajaring
Jag'ning bo'shashishi va qulay bo'lishi uchun kechasi yoki har kuni yotishdan oldin jag'ingizni massaj qilishni odat qiling. Jag 'tarang yoki qattiq bo'lmasligi uchun jag' harakati mashqlarini kuniga bir marta yoki haftada bir necha marta bajaring.
Qadam 4. Stress bilan kurashish ustida ishlash
Stress va xavotirlik ba'zida sizni jag'ingizni shunchalik mahkam bog'lab qo'yadiki, jag'ingiz qulflanadi. Stressdan xalos bo'lish uchun har kuni yugurish yoki piyoda mashq qilish uchun vaqt ajrating. Bo'shashishingiz uchun rasm, to'qish yoki rasm chizish kabi aqlni tinchlantiruvchi mashg'ulotlarni muntazam bajaring.
