Siz shunchaki muntazam tibbiy ko'rikdan o'tdingiz va qon bosimi raqamining juda yuqori ekanligiga hayron bo'ldingizmi? Xavotir olmang. Aslida, bu raqam sizning dietangiz va turmush tarzingizni yaxshilashga tayyor bo'lgandagina kamaytirilishi mumkin. Ammo, agar sizda allaqachon gipertoniya tashxisi qo'yilgan bo'lsa, tegishli davolash tavsiyalarini olish uchun darhol shifokor bilan maslahatlashing. Qo'shimcha ma'lumot olish uchun ushbu maqolani o'qing, ha!
Qadam
3dan 1 qismi: dietangizni yaxshilash
Qadam 1. Sog'lom va muvozanatli ovqatlanishni qabul qiling
Don, meva, sabzavot va sut mahsulotlariga boy parhez qon bosimini 14 mmHg ga tushirishi mumkin, ayniqsa, agar siz to'yingan yog 'va xolesterin iste'molini bir vaqtning o'zida cheklasangiz.
- Odatda, dietadagi o'zgarishlar qon bosimini pasaytirish uchun qilinadigan birinchi qadamdir. Agar siz faqat muvozanatli ovqatlanishga e'tibor qaratsangiz, ta'sir uzoq vaqt davomida asta -sekin sezilishi kerak. Ammo, agar sizning e'tiboringiz vazn yo'qotishga yordam beradigan oziq -ovqatlarni iste'mol qilish, turmush tarzini va faollikni o'zgartirish bilan yaxshilangan dietani muvozanatlash bo'lsa, qon bosimi qisqa vaqt ichida sezilarli darajada kamayishi kerak.
- Muvaffaqiyatli qon bosimini pasaytirgandan so'ng, siz kichik qismlarda konfet yoki pechene eyishga qaytishingiz mumkin. Biroq, qon bosimini o'rtacha darajada ushlab turish uchun siz tavsiya etilgan parhez qoidalariga rioya qilishingiz kerak.
Qadam 2. Tuz iste'mol qilishni to'xtating
Natriy (Na) - qon bosimini tez ko'taradigan moddalarning bir turi. Darhaqiqat, tanadagi natriy darajasini pasaytirish, bu son qanchalik kichik bo'lmasin, qon bosimingizni 2-8 mmHG ga kamaytirishi mumkin!
- Kundalik natriy iste'molini 2300 mg yoki undan kam cheklang. Agar siz 51 yoshdan oshgan bo'lsangiz yoki sizda yuqori qon bosimi xavfini oshiradigan kasallik bo'lsa, limitni kuniga 1500 mg gacha kamaytiring.
- Qayta ishlangan oziq -ovqat mahsulotidagi yorliqlarni o'qing, ulardagi tuz tarkibini bilib oling.
-
Agar siz ziravorlar qo'shishni xohlasangiz, tabiiy lazzat sifatida turli o'tlardan foydalaning. Bilasizmi, tabiiy o'tlar va ziravorlarning bir qancha turlari qon bosimini tushirishga yordam beradi.
- Qayin qalampiri qon tomirlarini kengaytiradi va qon aylanishini yaxshilaydi.
- Zerdeçal butun tanadagi yallig'lanishni kamaytirishi mumkin. Natijada yurak -qon tomir tizimi yaxshilanadi va qon bosimi sezilarli darajada pasayadi.
- Sarimsoq qon bosimini va xolesterin darajasini pasaytirishi mumkin.
3 -qadam. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni cheklash yoki to'xtatish
Agar oz miqdorda iste'mol qilinsa, alkogol qon bosimini tushirishga yordam beradi. Ammo, kichik stakanlarda 2 stakan spirtli ichimlik iste'mol qilganingizdan so'ng, ijobiy ta'sir yo'qoladi! Boshqacha aytganda, spirtli ichimliklarni ortiqcha iste'mol qilish qon bosimini oshiradi.
- 35 yoshdan oshgan erkaklar va ayollar uchun fermentatsiyalangan sharob yoki shunga o'xshash alkogolli ichimliklar iste'molini kuniga bitta ichimlik bilan cheklang. Shu bilan birga, 65 yoshdan oshgan kattalar uchun bu chegarani kuniga ikki marta ichish mumkin.
- Monitoring jarayonini engillashtirish uchun, bir stakan alkogolli ichimlik 355 ml pivo, 148 ml achitilgan sharob yoki 45 ml 80 ta alkogolli ichimlik (40% alkogol) ga teng ekanligini tushuning.
- Yana, agar me'yorida iste'mol qilinsa, achitilgan sharob va boshqa spirtli ichimliklar qon bosimingizni 2-4 mmHg ga tushirishi mumkin.
- Ammo shuni tushunib etingki, bu usul faqat spirtli ichimliklarni muntazam iste'mol qiladiganlar uchun samarali bo'ladi. Boshqacha qilib aytganda, spirtli ichimliklarni iste'mol qilishga odatlanmaganlar uchun natijalar kamroq ko'rinadi va hatto xavfliroq bo'ladi.
- Ko'p miqdorda spirtli ichimliklarni iste'mol qilish qon bosimini pasaytirish uchun dorilar samaradorligini kamaytirishi mumkin, bilasizmi!
- Agar siz spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni minimal darajada cheklashda qiynalayotgan bo'lsangiz, bu odatdan butunlay voz kechishga harakat qiling.
4 -qadam. Sut iching
Sut - bu kaltsiy va kaliyga juda boy bo'lgan ichimliklarning bir turi, qon bosimini pasaytirish potentsiali bilan chambarchas bog'liq bo'lgan ikkita oziqa moddasi. Bundan tashqari, sut mahsulotlarida D vitamini ham bor, ular qon bosimini pasaytirishi mumkin.
- Shifokorga to'g'ri sut turini (kam yoki ko'p yog'li) murojaat qiling. Yog'li sut, aslida, kam yog'li yoki yog'siz sutga qaraganda qon bosimini ancha samarali pasaytiradi. Biroq, uni iste'mol qilishga shoshilmang, chunki yog'li sut sog'liq uchun boshqa xavflarni ham o'z ichiga oladi! Ulardan biri, yog'li sut tarkibida palmitik kislota mavjud bo'lib, ba'zi tadqiqotlarga ko'ra, qon tomirlarini bo'shatish uchun javob beradigan signalni to'sib qo'yishi mumkin. Natijada qon tomirlari torayib qoladi va uni iste'mol qilgandan keyin qon bosimi pasaymasligi mumkin.
- Yog 'miqdori yuqori bo'lgan sutda ham kaloriya miqdori yuqori bo'lganligi sababli, siz ortiqcha vazn yoki semirib ketgan bo'lsangiz, uni iste'mol qilmasligingiz kerak. Esingizda bo'lsin, ortiqcha vazn, shuningdek, qon bosimini ko'tarish va qilgan barcha sa'y -harakatlaringizni bekor qilish xavfini oshiradi. Shuning uchun, har qanday sutni iste'mol qilishdan oldin, shifokor bilan maslahatlashishga harakat qiling.
5 -qadam. Gibiskus choyini iching
Bilasizmi, gibiskusli o'simlik choyini kuniga uch stakandan ko'p iste'mol qilish qon bosimini keskin va tez tushirishga yordam beradi.
- Choyni sovuq yoki iliq holda iste'mol qilishdan oldin olti daqiqa qaynatib oling.
- Agar siz boshqa usulni ishlatmasdan kuniga uch marta gibiskus choyini iste'mol qilsangiz, olti hafta ichida sistolik qon bosimi 7 mmHg ga kamayishi kerak.
- Hibiskus choyi antosiyaninlar va boshqa antioksidantlarni o'z ichiga oladi, ular qon tomirlarini kuchaytiradi va ularni bo'g'ilishdan himoya qiladi. Natijada, uni iste'mol qilgandan keyin qon bosimi pasayishi mumkin.
- Agar siz simvastatin kabi xolesterin miqdorini kamaytiradigan dori -darmonlarni qabul qilayotgan bo'lsangiz, avval shifokoringiz bilan gibiskus choyini iste'mol qilish imkoniyatiga murojaat qilishni unutmang.
Qadam 6. Bir stakan klyukva sharbatini iching
Kaloriya miqdori juda past bo'lgan bir stakan klyukva sharbati, aslida, bir stakan achitilgan qizil sharob kabi, qon bosimini pasaytirishda ham samaralidir.
Cranberry sharbati tarkibida proantosiyanidinlar deb ataladigan antioksidantlar mavjud. Bu moddalar ET-1 ishlab chiqarilishining oldini olishga qodir, bu ma'lum komponent-qon tomirlarini tiqib, odam tanasida qon bosimini oshiradi
7 -qadam. Qon bosimini tushiradigan meva va sabzavotlar iste'molini ko'paytirish
Meva va sabzavotlarni iste'mol qilish umumiy salomatlikni saqlash uchun muhimdir. Biroq, ular qon bosimini pasaytirishda juda samarali ekanligini bilarmidingiz?
- Kivi eyishga harakat qiling. Amerika yurak assotsiatsiyasi tomonidan o'tkazilgan tadqiqotda, sakkiz hafta davomida har kuni uchta kivi iste'mol qilish odamning sistolik qon bosimini tushirishda samarali ekanligi aniqlandi, chunki asosan kivilar lutein deb nomlanuvchi antioksidantga juda boy.
- Bir tilim tarvuzdan rohatlaning. Tarvuz - tolaga, likopenga, A vitamini va kaliyga juda boy bo'lgan mevalarning bir turi. Ma'lumki, bu oziq moddalarning barchasi qon bosimini pasaytirish bilan juda yaqin aloqada. Bundan tashqari, tarvuzda L-sitrulin/L-arginin nomli aminokislotalar mavjud bo'lib, ular ko'plab tadqiqotchilar tomonidan qon bosimini tushirishga qodir.
- Kaliyga boy bo'lgan har xil meva va sabzavotlarni iste'mol qilishni ko'paytiring. Tadqiqotchilar, kaliy odamning qon bosimini tushiradigan juda kuchli ozuqa ekanligiga qo'shiladilar. Shuning uchun no'xat, banan, kartoshka, apelsin sharbati, loviya, qizil qovun, yashil qovun va mayiz kabi kaliy miqdori yuqori bo'lgan taomlarni ko'proq iste'mol qilishga harakat qiling.
Qadam 8. Hindiston yong'og'i suvini iste'mol qilishga harakat qiling
Umuman olganda, hindiston yong'og'i suvi kaliy, elektrolitlar va odamning qon bosimini tushiradigan boshqa oziq moddalarga boy ekanligi ma'lum.
West India Medical Journal jurnalida chop etilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kokos suvi ishtirokchilarning 71 foizida sistolik qon bosimini va ishtirokchilarning 29 foizida diastolik qon bosimini pasaytirishi mumkin
9 -qadam. Tofu va boshqa qayta ishlangan soya mahsulotlarini iste'molini ko'paytirish
Turli xil qayta ishlangan soya mahsulotlarida izoflavonlar mavjud bo'lib, ular sizning qon bosimingiz soniga juda mos keladi.
- 2012 yilda o'tkazilgan tadqiqotda, izoflavonlarni ko'proq iste'mol qilgan odamlarda etarli darajada izoflavon iste'mol qilmaganlarga qaraganda pastroq qon bosimi (taxminan 5,5 mm simob ustuni) bo'lganligi aniqlandi.
- Yashil choy va er yong'oqlari ham izoflavonlarning juda boy manbalari hisoblanadi.
10 -qadam. Qora shokoladni me'yorida iste'mol qiling
Shokolad aslida flavonoidlarga juda boy, ular qon tomirlarining kengayishiga turtki bo'lishi mumkin. Natijada, uni iste'mol qilish juda yuqori qon bosimini kamaytirishi mumkin.
- Maksimal foyda olish uchun, mahsulot haqiqiy kakaodan tayyorlangani va shakar miqdori pastligiga ishonch hosil qilish uchun shokoladli paketdagi yorliqni o'qing.
- Shokolad tarkibida shakar va kaloriya miqdori juda yuqori bo'lgani uchun ortiqcha vazn olmaslik uchun uni haddan oshirmang! Esda tutingki, ortiqcha vazn ham bosimni ko'tarish xavfini oshiradi, shunda shokoladni ko'p iste'mol qilish aslida teskari ta'sir ko'rsatadi.
- Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, shokolad yeyish qon bosimini haddan tashqari ko'tarishda samarali bo'ladi. Ammo qon bosimi normal yoki me'yorga yaqin bo'lgan odamlarda natijalar kamroq seziladi.
11 -qadam. Chili qo'shib, taomning ta'mini yanada achchiqroq qiling
Chili qalampirini achchiqlantiradigan kapsaitsin moddasini iste'mol qilish qon bosimini pasaytirishi mumkin!
3 -qismning 2 -qismi: turmush tarzini yaxshilash
Qadam 1. O'rtacha intensivlikdagi mashqlar uchun har kuni 30 minut vaqt ajrating
Kunning ko'p qismini kamida 30 daqiqa davomida mashqlar bilan to'ldirish qon bosimini sezilarli darajada pasaytirishi mumkin, bilasizmi! Axir, agar siz sport bilan shug'ullanishni xohlamasangiz, oddiy uy ishlarini bajarib, mashq qilishingiz mumkin.
- Har kuni mashqlar sonini ko'paytirishdan oldin, o'z ahvolingizni shifokor bilan maslahatlashishni unutmang. Ehtiyot bo'ling, jismoniy faollikni keskin oshirib yuborish insult yoki yurak xuruji xavfini oshiradi.
- Tez yurish - har kuni oson bajariladigan juda oddiy mashqlarning bir misoli. Buning uchun 30 daqiqa davomida juda tez sur'atda yurishga harakat qilib, qon bosimingizni deyarli 8 mm simob ustuni bilan kamaytiring.
- Boshqa sport mashg'ulotlari - voleybol, futbol, basketbol, velosiped, raqs, suv aerobikasi, suzish va sakrash arqonini o'ynash.
- Qon bosimini pasaytirishda samarali bo'lgan uy ishlari - bu mashinalarni tozalash, deraza va pollarni tozalash, bog'dorchilik, hovlidagi tushgan barglarni supurish va zinadan yuqoriga va pastga tushish.
2 -qadam. Iloji boricha chuqur nafas oling
Sekin, meditatsion nafas olish jarayoni tanani bo'shashtiradi, tanani ko'proq azot oksidi ishlab chiqarishga undaydi va stress gormonlari ishlab chiqarishni kamaytiradi.
- Azot oksidi qon tomirlarini kengaytirishi mumkin, shuning uchun qon bosimini pasaytiradi.
- Shu bilan birga, stress gormonlari qon bosimining oshishi bilan chambarchas bog'liq bo'lgan buyrak fermenti renin ishlab chiqarishni ko'paytiradi.
- Diafragma yordamida chuqur nafas olish uchun ertalab kamida besh daqiqa vaqt ajrating.
- Qon bosimiga ta'sirini maksimal darajada oshirish uchun meditatsiya usullarini o'rganishga, yoga, qigong yoki taici bilan shug'ullanishga harakat qiling.
3 -qadam. Ishga sarflanadigan vaqtni kamaytiring
Ehtiyot bo'ling, kuniga 40 soatdan ortiq ishlash yuqori qon bosimi ehtimolini oshiradi. Agar siz qon bosimingizni tezda pasaytirmoqchi bo'lsangiz, iloji boricha ish joyingizda o'tkazadigan vaqtingizni kamaytirishga harakat qiling.
Agar sizning ish muhitingiz juda band yoki stressga moyil bo'lsa, bu usul ayniqsa muhimdir. Esingizda bo'lsin, stress gormonlari qon tomirlarining tiqilib qolishi va ular orqali yurakning qon quyishini qiyinlashtirishi mumkin. Natijada qon bosimi ortadi
Qadam 4. Musiqa tinglang
Har kuni 30 daqiqa tinchlantiruvchi musiqa tinglash qon bosimini pasaytirishi mumkin, ayniqsa, agar u chuqur nafas olish texnikasini qo'llash va qon bosimini tushirish uchun dori vositalarini qo'llash bilan birga bo'lsa.
- Klassik musiqa, kelt musiqasi yoki hind musiqasi kabi tinchlantiruvchi musiqa turini tanlang.
- Sizning sistolik qon bosimingiz bir hafta ichida pasayishi kerak.
5 -qadam Chekishni tashlash
Esda tutingki, nikotin odamning qon bosimini ko'taruvchi omillardan biridir. Shuning uchun, agar siz chekuvchi bo'lsangiz yoki doimiy chekuvchilar atrofida bo'lsangiz, qon bosimini pasaytirish odatini to'xtatishga harakat qiling.
Aslida, odamning qon bosimi chekishdan bir soat o'tgach, 10 mm simob ustuni yoki undan yuqori darajaga ko'tarilishi mumkin. Agar siz chekuvchi bo'lsangiz, qon bosimingiz ko'tarilishidan hayron bo'lmang. Xuddi shunday salbiy ta'sir, doimo faol chekuvchilar yonida bo'lgan passiv chekuvchilar bilan sodir bo'ladi
3dan 3 qism: Tibbiy muolajalarni bajarish
Qadam 1. CoQ10 qo'shimchasini olishga harakat qilib ko'ring
Agar muntazam ravishda qabul qilinsa, koenzim Q10 tabiiy qo'shimchalar va antioksidant bo'lib, qon bosimini 17 mmHg (sistolik)/10 mmHg (diastolik) ga tushirishi mumkin. Bu turdagi qo'shimchalar qon tomirlarini kengaytirib, yurakning ular orqali qon quyishini osonlashtiradi.
Ushbu qo'shimchalardan foydalanish haqida doktoringizga murojaat qiling. Odatda, shifokorlar CoQ10 qo'shimchalarini kuniga maksimal uch marta 60-100 mg dozada qabul qilishni tavsiya qiladi
Qadam 2. Doktoringiz bilan diuretiklarni qabul qilish imkoniyati haqida gaplashing
Diuretik dorilar tanadan ortiqcha natriy va suvni olib tashlashda samarali.
Natriy sizning qon bosimingizni oshirishi mumkin bo'lgan "eng katta tahdidlardan" biri sifatida tanilganligi sababli, uning tanadagi darajasini pasaytirish qon bosimingizni sezilarli darajada pasaytirishi mumkin
3 -qadam. Yurak urish tezligini pasaytiradigan beta -blokerlarni qabul qilish imkoniyatini ko'rib chiqing
Ushbu dorilar guruhini qabul qilib, yurak kamroq qon quyadi. Natijada qon bosimi keyinchalik pasayadi
4 -qadam. ACE inhibitori olishga harakat qiling
ACE "angiotensinga aylantiruvchi ferment" degan ma'noni anglatadi. Bu ferment butun vujudingizdagi arteriyalarning tiqilib qolishi uchun javob beradigan kimyoviy angiotensin ishlab chiqarishni qo'zg'atadi.
ACE inhibitörlerini qabul qilganingizda, qon tomirlaringiz yaxshi ochilishi mumkin. Natijada qon yanada silliq oqadi va qon bosimi pasayadi
5 -qadam. Angiotensin II retseptorlari blokerlari haqida ma'lumot toping
Ushbu dorilar guruhi angiotensin ta'sirini to'g'ridan -to'g'ri to'sib qo'yishi mumkin, bu sizning tanangiz arteriyalarining torayishiga olib keladi.
Angiotenzin faqat retseptorlari bilan uchrashganda qon tomirlarining holatiga ta'sir qilishi mumkin. Shuning uchun siz angiotensin retseptorlarini blokirovka qilish uchun ushbu dorilar guruhini qabul qilishingiz kerak, shunda bu moddalar tanangiz salomatligiga salbiy ta'sir ko'rsatmaydi
Qadam 6. Kaltsiy kanal blokerlari haqida ma'lumot toping
Bu dorilar guruhi kaltsiyning yurak va arteriyalar hududiga kirishiga to'sqinlik qilib ishlaydi.
- Kaltsiy har ikki sohada ham silliq mushak to'qimasini qattiqlashtirishi mumkin. Natijada, yurak tomirlar bo'ylab qon quyish uchun ko'proq ishlashi kerak.
- Shuning uchun, siz qon tomirlarini toraytirib, qon bosimini samarali pasaytirish uchun ushbu dorilar guruhini qabul qilishingiz kerak.
Qadam 7. Alfa blokerlar haqida ma'lumot toping
Ushbu dorilar guruhi sizning tomirlaringizdagi qarshilik yoki bosimni kamaytirishi mumkin.
Natijada sizning tomir mushaklaringiz bo'shashadi va ular orqali qon oqishini osonlashtiradi
8-qadam. Alfa-2 retseptorlari agonistlari haqida ma'lumot toping
Ushbu dorilar guruhi somatik asab tizimining simpatik qismi funktsiyasini bostirishga qodir.
Boshqacha aytganda, bu dorilar guruhini qabul qilish adrenalin ishlab chiqarishni kamaytirishi mumkin. Siz bilganingizdek, adrenalin va boshqa stress gormonlari odamlarning qon tomirlarini tiqib qo'yishi mumkin
Qadam 9. Alfa-beta-blokerni olishga harakat qiling
Aslida, alfa-beta-blokerlar-bu juda yuqori qon bosimi bo'lgan bemorlarni davolashda birinchi o'rinda turadigan dorilar guruhi, chunki ular asosan boshqa dorilarga qaraganda qon bosimini tezroq tushirishi mumkin.
Bu dorilar guruhi arteriyalardagi bosimni pasaytirib, yurak urish tezligini pasayishiga olib kelishi mumkin
Qadam 10. Markaziy agonist haqida ma'lumot toping
Ushbu dorilar guruhi qon tomirlarining tez torayishini oldini olishga yordam beradi. Natijada, unda qon osonroq oqishi mumkin.
Aslida, ta'sir alfa-beta-blokerni qabul qilish bilan bir xil
11 -qadam Periferik adrenergik inhibitorlar haqida ma'lumot toping
Bu dorilar guruhi miyani asosiy nishonga aylantiradi.
Ushbu guruhdagi dorilarni qabul qilganda, yurak va qon tomirlarining silliq mushaklari bilan aloqa qilish uchun javob beradigan neyrotransmitterlar bloklanadi. Natijada, qon tomirlarining qisilishini so'ragan xabar hech qachon o'z manziliga etib bormaydi
12 -qadam. Qon tomirlarini kengaytirish uchun dori -darmonlarni qabul qilib ko'ring, ular odatda dilatatorlar yoki vazodilatatorlar sinfida sotiladi
Ushbu dorilar qon tomirlari mushaklarini bo'shashtirish uchun foydalidir.
