Pivo qorni tez -tez uchraydi, bu erkaklarda ham, ayollarda ham sodir bo'lishi mumkin, ko'pincha organizmdagi metabolizm pasaygan yoshda. Bu ortiqcha kaloriya tufayli yog 'to'planishiga olib kelishi mumkin, bu oshqozonda tez -tez uchraydi va ko'pincha spirtli ichimliklarni ko'p iste'mol qilish natijasida paydo bo'ladi. Garchi pivo pivoning qorin bo'shlig'ining yagona sababi bo'lmasa -da, agar siz katta pivoga bo'lgan muhabbatingiz belda ekanligingizni his qilsangiz, odatlaringizni o'zgartirib, bu yog'ni kamaytirishni rejalashtirishingiz mumkin. Siz ichadigan pivoning kaloriyalari haqida ko'proq bilib oling va ovqatlanish va ichish odatlaringizni qanday o'zgartirishni, mashg'ulotlarni kun tartibiga kiritishni va xavfsiz tarzda vazn yo'qotishni o'rganing. Qo'shimcha ma'lumot olish uchun 1 -qadamga qarang.
Qadam
3 -usul 1: ichish odatlaringizni o'zgartirish
Qadam 1. Ko'p ichishdan saqlaning
Pivodan ortiqcha vazn olishning eng yaxshi usuli? Ko'p ichishdan saqlaning. Spirtli ichimliklarni pivoda iste'mol qilishning uzoq muddatli va qisqa muddatli ta'siridan tashqari, bo'sh kaloriyalar (340 ml ga taxminan 150-200 kaloriya) to'planishda davom etadi. Agar siz har kecha juda qattiq pivo ichsangiz, buni qo'shimcha Big Mac va o'sha kuni eganingiz kabi o'ylab ko'ring, bu esa vazn ortishiga olib keladi.
Siz juda ko'p ichganingizda, buyraklaringiz siz ichadigan mazali pivodan alkogolni qayta ishlash uchun ko'proq harakat qiladi, toksin vazifasini bajaradigan spirtni filtrlaydi. Shu sababli, buyraklaringiz samarasini pasaytiradi va yog'ni energiyaga aylantira olmaydi, ya'ni qorin bo'shlig'ida ko'proq yog 'to'planadi. Bunga yoshi ulg'aygan sari metabolizm etishmasligini qo'shing va sizda pivoning qorni bo'ladi
Qadam 2. Siz uchun qancha pivo juda ko'p ekanligini hal qiling
Javob hamma uchun har xil bo'ladi. Kuniga qancha kaloriya kerakligini bilib oling va agar siz ozishni xohlasangiz kaloriyalarni hisoblashni boshlang. Pivo siz uchun qanchalik ko'p ekanligini bilish uchun ichgan pivoni kaloriya hisobiga kiriting.
- Ko'p odamlar uchun kuniga 1700-2000 kaloriya - bu normal iste'mol. Agar siz sog'lom ovqatlansangiz yoki etarli jismoniy mashqlar qo'shilsa 1700 kaloriya iste'mol qilsangiz, vazn yo'qotish uchun bu ko'rsatkichni 1500 kaloriyaga kamaytirish mumkin. Ba'zi pivo sizning kaloriyalaringiz shu chegarada qolsa yaxshi bo'ladi.
- Kilo yo'qotish uchun qancha kaloriya kamaytirish kerakligini bilish uchun vazn yo'qotish bo'yicha mutaxassis yoki asosiy shifokor bilan gaplashing. Hamma ham shunday kaloriyalarni kamaytira olmaydi.
3 -qadam. Har xil spirtli ichimliklardagi kaloriya miqdorini o'rganing
Agar siz pivoning qornidan qutulmoqchi bo'lsangiz, pivoning katta kaloriyali ekanligi haqida o'ylashni boshlash juda muhimdir. Spirtli ichimliklar, ajoyib ijtimoiy muloqot vositasi bo'lsa -da, bo'sh kaloriyalarning ajoyib manbaidir, ayniqsa siz juda ko'p ichsangiz. Pivodagi kaloriyalarni hisoblashni o'rganing, shunda siz ingichka bo'lasiz.
- Pivoning turi va markasiga qarab 340 ml ga 100-300 kaloriya bor. To'q rangli pivo, masalan, styuard va porter va tarkibida alkogol miqdori yuqori bo'lgan pivolarda engil pivoga qaraganda ko'proq kaloriya bor. Oxirgi yengil pivoda taxminan 60 yoki 50 kaloriya bor, lekin tarkibida alkogol miqdori past bo'lgani uchun odamlar oxir -oqibat ko'proq ichishlari mumkin, bu esa past kaloriyali mahsulotlarning foydasini yo'qotadi. Sharob pivo bilan bir xil spirtga ega bo'lishi mumkin, har bir xizmat uchun 160 dan 200 gacha.
- Ruh odatda 40 ml uchun taxminan 100 kaloriya bor. Eski bochkadagi skotch kaloriyalarda yuqori bo'ladi (qariyb 200 kaloriyaga yaqin), chunki murakkab qarish jarayoni natijasida yog'lar va efirlar ko'payadi. Bu ruhning rangi bilan hech qanday aloqasi yo'q, lekin distillash tufayli. Sovuq filtrlangan spirtli ichimliklar kamroq kaloriya va ta'mga ega. Aralash ichimliklar turiga qarab farq qiladi, lekin gazlangan ichimliklar yoki spirtli ichimliklar odatda barda topiladigan eng yuqori kaloriyali ichimliklar hisoblanadi.
Qadam 4. Past kaloriyali pivoga o'ting va ozgina miqdorda iching
Agar siz pivoni yaxshi ko'rsangiz, bu qorindan qutulish uchun to'liq to'xtashingiz shart emas. Og'irlikni yo'qotish va mashq qilish, ovqatlanish odatlarining o'zgarishi - ichishni tashlamaslikning eng yaxshi usuli. Engil pivo odatda 340 ml uchun 80 dan 100 kaloriya orasida bo'ladi, shuning uchun uni ko'plab vazn yo'qotish tartiblariga kiritish mumkin.
- Shishalar sonini emas, kaloriyalarni hisoblang. Agar siz doimiy ichuvchilardan bo'lsangiz, pivo ichimligining pastligi siz ko'proq ichishni xohlaysiz, demak, past kaloriyali foydalarni yo'qotadi. Bud Lite ichganingiz uchun ko'p ichmang.
- Shu bilan bir qatorda, siz yuqori alkogolli yoki yuqori kaloriyali pivoni ichishingiz va uni vaqti-vaqti bilan maxsus atıştırmalık sifatida ichishingiz mumkin, faqat bir marta. Bu qoida bo'lishi shart emas, chunki siz ozishni xohlaysiz. Agar siz kaloriya miqdorini bilsangiz, vaqti -vaqti bilan jo'xori uni yoki shokoladli bokni iste'mol qilish qoniqarli bo'lishi mumkin.
5 -qadam. Pivo ichganingizda ko'p suv ichishni davom ettiring
Pivo ichishni kamaytirish va ovqat hazm qilish tizimini yaxshilash va metabolizmni rag'batlantirishning bir usuli - har pivoga kamida 1 stakan suv ichish. Bu sizni to'yingan his qilishning qo'shimcha foydasi bo'lishi mumkin va siz kamroq pivo ichasiz. Bu ichimlikni kamaytirish va pivoning ta'sirini kamaytirish uchun yaxshi taktika bo'lishi mumkin.
6 -qadam. Har kuni kamroq kaloriya iste'mol qiling
Agar siz bir necha kilogrammga ozishni xohlasangiz, ovqatlanish odatlaringizni o'zgartirishingiz va kaloriyalarni hisoblashga e'tiboringizni qaratishingiz, mashqlaringizni nafratlanadigan yog'ni yoqish uchun samaraliroq qilishingiz kerak. Buning eng yaxshi usullaridan biri - pivo va pivodagi bo'sh kaloriyalarni kamaytirish.
- Erkaklar sog'lom vazn yo'qotish uchun kuniga kamida 1500 kaloriya iste'mol qilishlari kerak, ayollar esa har kuni kamida 1200 kaloriya iste'mol qilishlari kerak. Kaloriyani ortiqcha kamaytirmang va pivodan olgan kaloriyalaringiz juda ozligiga ishonch hosil qiling.
- Bir hafta ichida ichiladigan spirtli ichimliklarga "kaloriya chegarasi" ni belgilang. Kaloriya chegarasiga etganingizda, bir hafta davomida ichishni to'xtating. Agar siz umumiy kaloriyalarni kuniga 1500 va 1700 ga kamaytirsangiz, ularning 100 yoki 200 dan ko'prog'i pivodan kelmaydi. O'zingizni vazn yo'qotish uchun haftasiga 1000 kaloriya yoki 5 pivodan ko'p bo'lmagan miqdorda cheklash to'g'ri bo'ladi.
3 -usul 2: Ovqatlanish odatlarining o'zgarishi
Qadam 1. Ichishdan oldin sog'lom narsa iste'mol qiling
Agar siz do'stlaringiz bilan ichishga ketayotgan bo'lsangiz, oldindan biror narsa yeyganingizga ishonch hosil qiling, shunda ovqat sog'lom va mo'l bo'lishi kerak. Yog'siz go'sht, to'liq donalar va to'yimli sabzavotlar sizning vazn yo'qotish tartibingizning muhim qismidir va ular siz ichadigan pivoni filtrlashda ham samarali bo'ladi. Siz to'yganingizda, siz ko'proq ichishni xohlamaysiz va nosog'lom barli taomlarni iste'mol qilasiz.
- Hech qachon och qoringa ichmang. Agar ovqat hazm qilish tizimida hech narsa bo'lmasa, alkogolning toksik ta'siri kuchayadi. bundan tashqari, uning mastligi bundan ham battar bo'lardi. Pivo ichishdan oldin har doim biror narsa yey.
- Ichishdan oldin sog'lom ovqat iste'mol qilish, shuningdek, kechasi yomon ovqatlanish vasvasasidan qochadi. Mast holda ovqatlanish pivoning qorin bo'shlig'ining katta sababidir, shuning uchun agar siz katta oshqozondan saqlanmoqchi bo'lsangiz, kechasi ovqat eyishdan ham voz kechishingiz kerak.
2 -qadam. Har doim nonushta qiling
Aksariyat dietologlar vazn yo'qotmoqchi bo'lganlarida nonushta qilishda katta xato qiladilar, lekin haqiqat shundaki, uyg'onganidan keyin bir soat ichida ovqatlanish metabolizmni yaxshilashga, mashqlarni samaraliroq qilishga va sizni kuchliroq qilishga yordam beradi.
Har kuni bir vaqtning o'zida ovqatlanishga harakat qiling, ertalab tolali nonushta bilan, butun don, yangi meva va tuxum yoki er yong'og'i kabi sog'lom oqsil bilan. Qayta ishlangan shakar va donlardan voz kechishga harakat qiling, shuningdek kunni tozalangan uglevodlar bilan boshlang
3 -qadam. Sizning dietangizni o'zgartirishga sodiq qoling
Yog'li va yuqori kaloriyali taomlarni, barlarda topiladigan ovqatlar turini va biz bir necha pivo ichganimizda biz xohlagan taomlarni kamaytirishga e'tibor qarating. Issiq qanotlar, pizza, burger-ular yog'li va yuqori kaloriyali ovqatlar. Bu ovqatlarni iloji boricha yog'siz go'sht, baliq va yangi sabzavotlar bilan almashtiring. Qovurilgan ovqatlar, pishloqli ovqatlar va qizil go'shtdan iloji boricha voz keching.
Siz ichganingizda, tez -tez gazak yeyish vasvasasiga tushib qolishingiz mumkin. Bar taomidan ko'ra, barga tuzsiz yong'oq yoki yangi meva olib keling yoki uyda sabzi tayoqchalarini tayyorlang, shunda siz sho'r chiplar va yog'li pishloq tayoqchalarini xohlamaysiz
Qadam 4. Hayvon oqsilini boshqa oqsil manbalari bilan almashtiring
Fasol va yasmiq o'zingizni to'liq his qilishingizga, sog'lom va baquvvat bo'lishingiz uchun zarur bo'lgan oqsil bilan ta'minlashga, go'sht, tuxum va sut mahsulotlaridan tashkil topgan dietaga qaraganda tezroq vazn yo'qotishingizga, buyrak va jigarni tozalashga yordam beradi. metabolizmni ham kuchaytiradi.
Qadam 5. Jigarni detoksifikatsiya qilish va buyraklarning sog'lom ishlashini rag'batlantirish uchun sabzavot iste'mol qiling
Hammayoqni, brokkolini, gulkaramni, karamni va boshqa bargli ko'katlarni vazn yo'qotish dietasiga kiritish uchun ajoyib ovqatlar. Bu superfood tola va mikroelementlarning ajoyib ta'minoti bilan bir qatorda, siz iste'mol qiladigan spirtning asosiy qismini o'z ichiga olgan organlarni tozalashga yordam beradi.
Sizning buyraklaringiz va jigaringiz tizimdan spirtli ichimliklarni qayta ishlash uchun ko'p mehnat qiladi va ularni to'g'ri saqlash sizning metabolizmingizni nazorat qilishingizga yordam beradi, bu esa tezroq vazn yo'qotishga yordam beradi. Bu ovqatlarni muntazam iste'mol qiling va spirtli ichimliklarni dietangizdan chiqarib tashlang, shunda siz xohlagan qorningiz tezroq bo'ladi
Qadam 6. To'yingan yog'lar va qayta ishlangan ovqatlardan saqlaning
Qayta qilingan shakar, uglevodlar va gazlangan yog'lar sizning oshqozoningiz uchun dushman. Kaloriya va yog 'miqdori yuqori bo'lgani uchun, siz pivoni kamroq ichgan bo'lsangiz ham, pivoning qornini yo'qotishingiz juda qiyin bo'ladi. Qochish kerak bo'lgan ovqatlar:
- Kartoshka chiplari va snack krakerlari
- Shirinlik
- Bekon, kolbasa va burger
- Kek va xamir ovqatlar
- Tuxum sarig'i
- Qovurilgan taom
3 -usul 3: mashqlar
1-qadam. Haftada 5 marta 30-45 daqiqa mashq qilishga intiling
Kaloriya iste'molini kamaytirishdan tashqari, jismoniy mashqlar paytida yoqilgan kaloriyalar sonini ko'paytirish juda muhimdir. Oddiy qilib aytganda, agar siz ozishni xohlasangiz, ovqatdan ko'ra ko'proq kaloriyalarni yoqishingiz kerak. Buning eng yaxshi usuli - sekin boshlash va kuchliroq bo'lgandan keyin qiyinlashishda davom etish.
Kun tartibini bir haftaga ajrating. Har kuni bajarishingiz mumkin bo'lgan 15 yoki 20 daqiqalik cho'zish tartibini yarating va qorin bo'shlig'ini taxtalar va chig'anoqlar bilan ishlang, so'ng zerikmaslik uchun har kuni kuch -quvvat mashqlari va kardioga o'ting
2 -qadam. O'z xohishingiz bilan boshlang
Kilo berishni boshlash uchun siz qimmat sport zaliga borishingiz shart emas. To'g'ri majburiyat va motivatsiya bilan siz o'zingiz yoqtirgan mashg'ulotlarni topasiz va sizni to'g'ri mashq qilishga undaysiz. Mashg'ulotni boshlashni o'ylab ko'ring:
- Yurish. Siz kun bo'yi qadamlarni kuzatib borish uchun pedometr sotib olishingiz va 10 000 ga yaqinlashishga harakat qilishingiz mumkin - bu siz o'ylagandan ko'ra osonroq. Do'konga borish uchun 1,5 km yurishning o'rniga piyoda yurish yoki kuniga bir necha marta piyoda yurish va uydan chiqish yaxshiroqdir. Oddiy yurishdan ko'ra tezroq, juda tez sur'atda yuring.
- Cho'zish va mashq qilish. Og'irlikni yo'qotish uchun sport zalida murakkab uskunalardan foydalanish shart emas. Uyda o'zingizni tanangizni qarshilik sifatida ishlatib, arqondan sakrash, ko'tarilish, o'tirish va ko'tarish kabi oddiy harakatlardan boshlang.
- Basketbol yoki sizga yoqadigan boshqa sport bilan shug'ullaning. Do'stlar bilan yurish osonroq. Bir necha pivo do'stlaringiz bilan birga chiqib, birga vazn yo'qoting, parkda to'p oting yoki haftasiga bir necha marta bir soat futbol o'ynang. Agar bu qiziqarli bo'lsa, buni davom ettirish osonroq bo'ladi
- Qorin bo'shlig'ini uyda o'tirish va taxtalar bilan o'rgating. Sekin-asta boshlang, 3 yoki 4 ta 30-50 o'tirishni va 5 to'plamni har 30 soniyada taxtalarni yarim soat davomida boshlang. Keyin, biroz kardio qo'shish uchun mashg'ulot tezligini oshiring. Siz oshqozoningizni qurib, vazn yo'qotasiz.
- Mahalliy sport zalida yoga, pilate yoki boshqa qorin mashqlari dasturiga qo'shilishni o'ylab ko'ring. Bu qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirish va professional nazorat ostida vazn yo'qotishning ajoyib usuli.
- Ba'zi odamlar, agar siz qorin bo'shlig'ini o'rgatsangiz, ko'p pivo ichish va ko'p kaloriya iste'mol qilish noto'g'ri deb o'ylashadi. Noto'g'ri. Qorin bo'shlig'i mushaklarini qurish ularning mushaklarini kuchaytiradi, lekin qorin yog'ini yo'qotmaydi va hatto mushaklarni qurganingizda oshqozoningiz kattalashib ketadi. Kamroq kaloriya iste'mol qilish va bir necha kilogramm yo'qotish - bu qorin yog'idan qutulishning yagona yo'li.
Qadam 3. Sizga yoqadigan kardio mashg'ulotini toping
Kuchli mashg'ulotlardan tashqari, kardio mashg'ulotlari vazn yo'qotishga yordam beradi va bu sog'liq uchun muhim. Bu odatda mashhur emas, ayniqsa, sport zaliga borishdan ko'ra, barga borishni ma'qul ko'rganlar uchun, lekin sizga yoqadigan narsani topib olish, unga yopishib olishingizga yordam beradi.
- Velosipedda harakat qilib ko'ring. Velosiped yo'llari va velosiped do'konlari butun dunyoda tobora keng tarqalgan bo'lib, velosiped madaniyatini mashhur, sog'lom va salqin qiladi. Yaxshi sifatli velosiped sotib oling va kechki ovqatdan keyin do'stlaringiz bilan sayohat qiling. Siz hayajonlanib, belingizni qisasiz.
- O'rmonga boring va piyoda yuring. Uzoq piyoda yurish - jismoniy mashqlarni yoqtirmaydiganlar uchun ideal g'oya. Oyoqlaringizning kuchi bilan uzoq yurish va tabiat bilan o'rab olish - ko'p odamlar uchun mashq qilishning ajoyib usuli.
- Suzishga harakat qiling. Suvga tushish va suzish - mashq qilishning yaxshi va qiziqarli usuli. Bu kaloriyalarni yoqadigan mashq bo'lib, ko'pchilik zerikarli deb hisoblamaydi. Ko'p aylanada suzishning hojati yo'q; bemalol suzish bir soat ichida 200 kkalgacha yoqishi mumkin.
Qadam 4. Dam olish uchun vaqt toping
Belning kattaligining sababi nafaqat alkogol. Stress paytida tanangiz ishlab chiqaradigan kortizol gormoni, ayniqsa, qorin bo'shlig'ida og'irlik ortishiga sabab bo'lishi mumkin. Agar siz stressni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, belingizni qisqartirish uchun dam oladigan vaqtni tanlash juda muhimdir.
- Har kecha 7-8 soatdan etarlicha uxlashga ishonch hosil qiling. Kechasi dam olish stressdan qutulishning muhim qismidir.
- Ko'p odamlar pivoni dam olish uchun ishlatishadi, lekin dam olish uchun ichish o'rniga, o'simlik choylariga o'tishga harakat qiling yoki hatto meditatsiyada o'tirishga harakat qiling. Siz qanchalik tasalli berishiga hayron bo'lishingiz mumkin.
5 -qadam. Agar sizga mos bo'lsa, pivoni mashg'ulotlarga qo'shing
Pivo va sport mos kelishi mumkinmi? Albatta! Agar siz kaloriya chegarasini saqlasangiz, yaxshi mashqlar uchun mukofot sifatida pivo ichishingiz mumkin. Pivoning qorni sabab emasligini bilib, pivoning ta'mi ancha yaxshi bo'ladi. Velosiped bilan pivo zavodiga borib ko'ring, keyin bir necha mil. 1,5 km suzgandan keyin pivo iching yoki do'stlaringiz bilan basketbol o'ynang. Kaloriyalarni biling, shunda sog'ligingiz saqlanib qoladi.
Qadam 6. Uzoq muddatli rejani tayyorlang
Katta pivo qornidan qutulish uchun bir necha oylik izchil amaliyot, ish va parhez kerak bo'ladi. Siz haftasiga taxminan 0,5 kg yoki 0,25 kg yo'qotishni maqsad qilishingiz kerak, ya'ni natijani sezguningizcha biroz vaqt ketadi. Tezlik emas, balki izchil bo'lish muhimroq. Kaloriyalarni kamaytirishni, mashq qilishni va ichishingizni kuzatishni boshlang, shunda siz vazn yo'qotasiz.
