Hozirgi zamonda o'z tashqi qiyofasidan qoniqish deyarli imkonsiz bo'lib tuyulishi mumkin. Bugungi kunda ommaviy axborot vositalari bizni cheksiz takliflar bilan to'ldirishda davom etmoqda. Ular bizni "teringiz bunday ko'rinmaydi" yoki "sizga bu tana shakli kerak" kabi har xil qo'zg'atishlar bilan bizni yo'ldan ozdiradilar. Tashqi ko'rinishingizni sevish va faxrlanish - bu shaxsiy qoniqishga erishishning ishonchli usuli. Agar siz o'z tashqi qiyofangiz bilan faxrlanishni his qila olmasangiz, har doim o'zingizni etishmayotganingizni his qilasiz. Yaxshiyamki, siz tashqi ko'rinishingiz bilan faxrlanishni va sevishni o'rganishingiz mumkin bo'lgan strategiyalar mavjud.
Qadam
3-qismning 1-qismi: O'z-o'zini qabul qilishni rivojlantirish
Qadam 1. Siz va tanangiz g'ayrioddiy ekanligingizni anglang
O'zingizga yoqmaydigan narsalarga emas, balki o'zingiz yoqtirgan narsalarga e'tibor qarating. Agar tabassumingiz yoki chiroyli tishlaringiz tez -tez iltifotli bo'lsa, bu ijobiy xususiyatlardan rohatlaning. Tashqi ko'rinishingizdan tashqariga chiqing va sizda bor narsalarga e'tibor bering.
Yotoqxonadagi oynaga yopishtirish uchun ro'yxat tuzing. Qog'ozni hozir o'zingiz yoqtirgan barcha yaxshi narsalar bilan to'ldiring. Siz "Men kuchli odamman" yoki "Men hayvonlarni yaxshi ko'raman" kabi narsalarni qo'shishingiz mumkin. Iloji boricha yozing va kayfiyatni ko'taruvchi sifatida bu ro'yxatga muntazam qarang
2 -qadam. Tez -tez tabassum qiling
Tabassum odamni yanada chiroyli yoki chiroyli qiladi. Tabassum qilganingizda, siz stressni kamaytirish kabi turli xil sog'liq uchun foydalarga ega bo'lasiz. Tabassum bilan siz o'zingizni yanada quvnoq va baxtli his qilasiz. Bundan tashqari, siz boshqa odamlarni yanada jozibali qilib ko'rsatishingiz va ularga ijobiy aura tarqatishingiz mumkin.
- Iloji boricha tez -tez tabassum qilishga o'zingizni chorlang, hatto o'zingizga yoqmasa ham. 24 soat bering. Kiyinish va mashg'ulotga tayyorgarlik ko'rish paytida ko'zgu oldida tabassum qiling. Maktabga yoki ishga ketayotganingizda notanish odamlarga duch kelganingizda tabassum qiling.
- Tabassum qilganingizda qanday reaktsiyaga qarang. Reaksiyaga qanday munosabatda bo'lishingizga e'tibor bering.
3 -qadam. O'zingizga g'amxo'rlik qiling
Har kimning o'ziga xosligi bor. Siz tashqi ko'rinishingizni o'zgartira olmaysiz, lekin uning his -tuyg'ularingizga ta'sirini o'zgartirishingiz mumkin. Sog'lom turmush tarziga e'tiboringizni qarating. Agar o'zingizga yaxshi g'amxo'rlik qilsangiz, tabiiyki, o'zingizga bo'lgan ishonchingiz oshadi va sog'ligingiz yaxshilanadi.
- Ko'p suv iching va sabzavot, meva, kam yog'li oqsil, donli va kam yog'li sut mahsulotlari kabi sog'lom ovqatlarni iste'mol qiling.
- Kasallikning oldini olish, vaznni saqlab qolish (yoki yo'qotish), tashvish va tushkunlikka qarshi kurashish uchun muntazam ravishda mashq qiling.
- O'zingizga yoqadigan mashg'ulotlar bilan stressni kamaytiring. Dam olish va dam olish uchun vaqt ajrating.
- Diqqat va konsentratsiyani yaxshilash va sog'lom hayot kechirish imkoniyatlarini oshirish uchun etarlicha uxlang.
- Giyohvand moddalar va spirtli ichimliklardan uzoq turing. Ikkalasi ham sizni bir lahzaga xursand qiladi. Biroq, tanangiz va ongingizga ta'siri uzoq davom etadi.
4 -qadam. O'zingizni sevishni qayta -qayta ayting
Ba'zida haqiqat yolg'ondan boshlanadi. O'zingizga qayta -qayta ijobiy narsalarni aytib, tashqi ko'rinishingiz sizga yoqishini o'zingiz ishontiring. Siz buni xohlagan joyda, xohlagan vaqtda, baland ovozda va yuragingizda qilishingiz mumkin. Vaqt o'tishi bilan, aytilgan narsalar asta -sekin haqiqatga aylandi.
- Men har doim qo'limdan kelganicha harakat qilaman
- Men hali ham o'saman
- Men go'zalman, chunki bu dunyoda faqat bittasi bor.
- Mening tanam sog'lom. Mening aqlim zo'r. Yuragim tinch, jonim tinch.
- Menda salbiy fikrlar va his -tuyg'ular bo'lmaydi.
- Men o'z hayotimni chindan ham qadrlayman.
3 -qismning 2 -qismi: umidsizlik manbasini yengish
Qadam 1. O'zingizni "etarli" ekanligingizni anglang
Balki tashqi ko'rinishingiz bilan faxrlanmasligingiz sababdir, chunki siz tashqi ko'rinishingiz uchun juda ko'p me'yorlarni o'rnatyapsiz. Siz 20 kg vazn yo'qotishni xohlaysiz. Siz alohida odamning e'tiborini jalb qilishingiz kerak. Yoki siz onangiz sizning kiyinish uslubingizni tan olishini xohlaysiz. Siz tushunishingiz kerakki, tashqi ko'rinishingizdan, kim e'tibor berishidan yoki qanday kiyinishingizdan qat'i nazar, siz etarlicha yaxshi odamsiz.
- O'zingizni etarlicha yaxshi his qilish, ko'rinadigan darajada oson emas. Ammo, agar siz har kuni ishonishga va harakat qilishga qaror qilsangiz, vaqt o'tishi bilan siz haqiqatan ham o'zingizga to'liq ishonasiz.
- Agar o'zingizni yaxshi his qilmasangiz, mantraga o'xshash quyidagi jumlani takrorlang: "Men etarlicha yaxshiman". Hukmga to'liq ishonmaguningizcha qayta -qayta takrorlang.
2 -qadam. O'z tanangizni sevishni o'rganing
Bu siz o'ylagandek oson emas. Biroq, o'zingizni kimligingiz uchun sevish darajasiga etganingizda, zavqlarni o'lchab bo'lmaydi. Ayting -chi, iyagingizda chandiq bor. Yara yoqishni xohlaysizmi? Yara sizni xafa qilmoqchi bo'lgan narsalardan kuchliroq bo'lishingizni anglatadi. O'z tanangizni sevishning bir necha usullari:
- Oyna oldida turing va sizga yoqmaydigan tana qismlariga qarang. Tananing bu qismidan ijobiy tomonlarini qidiring. Masalan, agar siz burun shaklidan nafratlansangiz, burunning qora nuqta yo'qligidan zavqlanishga harakat qiling. Tananing bu qismini ko'proq sevguningizcha buni har kuni qiling.
- Muntazam ravishda tanangizni tinchlantiring. Uzoq va tasalli beruvchi vanna qabul qiling. Manikyur yoki pedikyurga boring. Yangi soch turmagini sinab ko'ring. Massaj uchun kurortga tashrif buyuring.
- Chiroyli va qulay kiyim kiying. Kiyim tanlashda uyalmang. Siz uchun eng mos material, naqsh va rangni tanlang. Agar siz o'zingizga mos keladigan zamonaviy kiyim kiysangiz, o'zingizni ishonchli his qilasiz.
3 -qadam. Taqqoslamang
Diqqat bilan qarasangiz, do'stingiz o'sib borayotgandek tuyuladi va birdaniga "men juda qisqa" deb o'ylaysiz. Chiroyli yangi kiyim sotib olganingizda, to'satdan siz kiygan kiyim "juda chirkin" ekanligini his qilasiz. Siz nima uchun bunday his qilayotganingizni bilmayapsiz, lekin bir narsa aniq: taqqoslashlar sizning baxt va o'zingizga bo'lgan ishonchingizni yo'qotadi. Odatni to'xtatishning sabablari sifatida quyidagilarni o'ylab ko'ring.
- Taqqoslashdan foyda yo'q. Bu sizning ruhiy holatingizni, mag'rurligingizni va o'zingizni hurmat qilishni buzadi.
- Bu sizni faqat o'zingizni mag'lubiyatga uchratadi, chunki har doim sizdan yaxshiroq odamlar bor (masalan, aqlli, chiroyli, baland bo'yli va boshqalar).
- Taqqoslash sizning kuchli tomonlaringizni yo'qotadi va har kimning didi, uslubi va tajribasi bir xil bo'lishi kerak.
- Siz boshqalarning hayoti qanday bo'lishini aniq bilolmaysiz. Siz eng yomon tasavvurlaringizni boshqalarning eng yaxshisi bilan solishtirasiz.
Qadam 4. Tanqidchilardan uzoq turing
O'zingiz haqingizda fikringiz har doim ham ishonchga asoslanmasligi mumkin. Siz o'zingizni boshqalarning cheksiz fikrlari va tanqidlaridan tasavvur qilasiz. Do'stingiz yoki qarindoshingiz sizning tashqi ko'rinishingizni doimo kamsitadi yoki sharhlaydi, o'z qadr-qimmatini his qilishni qiyinlashtirishi mumkin. Baxt va hissiy salomatlikni bog'laydigan eng katta omillardan biri - bu sizga boshqalarning munosabati. Mana, ko'p tanqid qiladigan odamlar bilan muomala qilishning ba'zi usullari.
- Agar munosabatlaringiz o'zingizni past his qilishingizga sabab bo'lsa, muloqot qilishni cheklang. Uchrashuv taklifini rad eting va u bilan kamroq vaqt o'tkazing.
- O'z his -tuyg'ularingiz va fikrlaringizni qaerga to'kish kerakligini tanlashda ehtiyot bo'ling. Agar odam siz aytayotgan narsani qadrlamasa, uni bu bilan baham ko'rmang.
5 -qadam. Ommaviy axborot vositalarining go'zallik imidjiga qarshi turing
Agar siz juda ko'p televizor ko'rsangiz, ijtimoiy tarmoqlarda o'tirsangiz yoki go'zallik va moda jurnallarini o'qiyotgan bo'lsangiz, ommaviy axborot vositalari tomonidan bombardimon qilinayotgan aql bovar qilmaydigan go'zallik tasviri sizning qarashingizga ta'sir qiladi.
- Ommaviy axborot vositalari tomonidan taqdim etilgan erkaklar va ayollar sizni Photoshop -da o'zgartirilgani uchun hamma ko'rinish soxta bo'lishiga qaramay, o'zingizni hukm qilishingizga va solishtirishingizga sabab bo'lishi mumkin. O'zingizga bo'lgan ishonchingiz doimiy hukm va taqqoslash qurboni bo'ladi.
- Inson tanasining shakli va go'zalligi haqidagi fikringizni haqiqatga aylantirish uchun ommaviy axborot vositalariga ta'sir qilishni cheklang. Agar kerak bo'lsa, har qanday shakl va o'lchamdagi haqiqiy inson qiyofasini ifodalashga intiling.
6 -qadam Perfektsionizmni yo'q qiling
Agar sizda mukammallikka moyillik bo'lsa, bu mentalitet sizning tashqi ko'rinishingizga bo'lgan ishonchning o'sishiga to'sqinlik qiladi. Siz har doim oynaga qaraganingizda o'zingizni etishmasligingizni his qilasiz. Har safar maqtaganingizda, siz darhol minnatdor bo'lmaysiz va xursand bo'lmaysiz. Juda yuqori standartlarni belgilash-bu o'z-o'zini yo'q qiladigan xatti-harakatlar va o'z-o'zini baxtli qilishdir. Perfektsionizmni quyidagi bosqichlar bilan yo'q qiling:
- Agar siz o'z me'yorlaringizni juda yuqori deb bilsangiz, realist bo'ling. Hech kim xato qilish uchun mukammal va tabiiy emasligini eslatib qo'ying. O'zingizga ayting: "Qo'lingizdan kelganini qiling!"
- O'zingizni qo'rquvingizga ochib bering. Masalan, agar siz bo'yanishsiz qolishdan xavotirda bo'lsangiz, buni qilishga majbur bo'ling. Avvaliga lab bo'yog'i yoki lab bo'yog'ini kiymasdan boring. Keyin, poydevor ishlatishga e'tibor bermang. Va nihoyat, yuzingizga hech qanday bo'yanish qilmang va tabiiy, toza va yangi yuz bilan qoldiring. Bu jumlani qayta -qayta takrorlang: "Siz allaqachon o'zingiz kabi go'zalsiz." Sizning qo'rquvingiz amalga oshdimi? Sizni ustingizdan kulayotganlar bormi?
3dan 3 qism: Go'zallikning ma'nosini qayta aniqlash
1 -qadam. Boshqalarning go'zalligini tashqi ko'rinishidan tashqari toping
O'zingizda go'zallikni topishga harakat qilayotganda, boshqalarda ham go'zallikni ko'ring. Ba'zida, kimdir o'zlarida ko'rmaydigan fazilatlarni ko'rishingiz mumkin. Go'zallik hamma joyda, hammada borligini anglaganingizda, go'zallik ham sizning ichingizda ekanligiga ishonasiz.
Go'zallik har xil ko'rinishda bo'ladi. Boshqa odamlarda ko'riladigan nozik go'zallikka e'tibor bering. Atrofingizdagi odamlar haqida o'ylang. Ularning kulgusi, rahmdilligi, hayotga bo'lgan ishtiyoqi, aql -zakovati va birdamligi - bularning hammasi go'zal fazilatlar emasmi? Boshqa odamlar sizda ham shunday ko'rayaptimi?
2 -qadam. Tabiatdan go'zallikni toping
Go'zallikni qayta aniqlashning bir usuli - zamonaviy idealizmdan uzoqlashish va tabiiy go'zallikka murojaat qilish. Tabiat o'simliklar, tirik mavjudotlar va tabiiy landshaftlarda ko'rish mumkin bo'lgan turli xil go'zallik taqdimotlarini taqdim etadi.
Tabiat tomonidan berilgan go'zallikning minglab, hatto millionlab shakllari mavjud. Hammaning nafasini tortgan ko'plab diqqatga sazovor joylarga qarang. Tabiatda mavjud bo'lgan go'zallikning barcha shakllariga nazar tashlasangiz, go'zallik nafaqat ko'zga ko'rinadigan narsa, balki qalbingiz his qilayotganini ham tushunasiz
3 -qadam. O'zingizni go'zal his qiladigan tadbirlarni bajaring
Go'zallikni qayta aniqlashga harakat qilib, uning kundalik hayotingizga qanday ta'sir qilishini payqashingiz mumkin. Go'zallik his etiladigan narsa bo'lgani uchun, hayotda go'zallikni his qilishning ko'plab usullari mavjud. Tashqi ko'rinish insonning go'zalligining kichik bir qismidir. O'zingizni go'zal his qilish uchun nima qilishingiz mumkinligini o'ylab ko'ring.
- Shuni ta'kidlash kerakki, bu harakatlar sizning tashqi ko'rinishingizga hech qanday aloqasi yo'q. Garchi bu tadbirlar sizning tashqi ko'rinishingizni bezattirishi mumkin bo'lsa -da, bu erda bajariladigan ishlar - bu go'zallik ichidan nur sochadigan tana va ruh haqida.
- Masalan, ko'ngillilik sizga o'zingizni jamiyatga ijobiy hissa qo'shgandek his qiladi. Sevimli musiqangizni tinglash va raqsga tushish sizning ichki go'zalligingizni ham yoritadi. Kulish sizni chiroyli ko'rinishga olib keladi. Bolalar bilan o'ynash ham o'zingizni go'zal his qilishingizga yordam beradi. Bu mashg'ulotlar sizni ichingizda ham, tashqarida ham o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi.
