Mag'rurlik va ishonch hissi o'z-o'zini hurmat qilishdan, o'zingizga, iste'dodingizga va muvaffaqiyatingizga ishonadigan ijobiy narsalardan kelib chiqadi. O'zini past baholagan odam o'zini past his qiladi, shuning uchun ular o'zlari bilan faxrlanmaydi va jiddiy ruhiy kasalliklarga moyil bo'ladi. O'zingiz bilan faxrlanishingizni ta'minlaydigan ko'nikmalarni takomillashtirish uchun, salbiy fikrlarni engishga harakat qiling va o'zingizga ishonchni quyidagi yo'llar bilan mustahkamlang.
Qadam
2 -usul 1: Salbiy fikrlarni yengish
Qadam 1. Minnatdor bo'lish uchun sabab toping
O'zingizni boshqalar bilan solishtirish, salbiy fikrlashning eng keng tarqalgan turlaridan biridir. Bu odat sizni o'zingiz bilan faxrlanmaslikka majbur qiladi. Agar siz o'zingizni boshqalar bilan taqqoslashni boshlasangiz, minnatdor bo'lgan narsalar haqida o'ylab, bu odatdan voz keching.
Masalan, nimaga minnatdor bo'lish mumkinligi haqida o'ylayotganda, salomatlik yoki sodiq do'st haqida o'ylang. Fikringiz ijobiy bo'lishi uchun bir necha daqiqaga o'z fikrlaringizni shu ijobiy narsalarga qarating. Nima uchun bu narsalar uchun minnatdor ekanligingizni o'ylab ko'ring
2 -qadam. Salbiy fikrlarni qo'zg'atuvchi omillardan uzoq turing
Ba'zida kayfiyatni biroz o'zgartirish salbiy fikrlardan xalos bo'lishi mumkin. Agar siz o'zingizni salbiy tartibda qolayotganingizni his qilsangiz, o'zingizni bo'shating va boshqa joyga boring.
Masalan, tashqarida sayr qiling yoki uyning boshqa xonasida bir oz o'tiring
3 -qadam. Har bir insonning kamchiliklari borligini unutmang
Salbiy fikrlar odatda sizning kamchiliklaringiz borligiga ishonishdan kelib chiqadi. Shuni unutmangki, har kimning kamchiliklari bor, hatto ko'rinmasa ham.
Misol uchun, sizning hamkasbingiz hamma narsaga ega bo'lib tuyulishi mumkin, lekin u hech kim bilmaydigan jiddiy shaxsiy muammoni boshdan kechirayotganga o'xshaydi
Qadam 4. O'zingizni himoya qiling
Boshqa odamlarning sizni xafa qilishiga, haqorat qilishiga yoki qo'rqitishiga yo'l qo'ymang, chunki hech kim buni qilmasligi kerak. Agar tanqid sizni haqorat qilsa yoki haqorat qilsa, o'zingizni himoya qilish uchun o'qituvchi, maslahatchi yoki kadrlar menejeridan yordam so'rang.
Bilingki, boshqalarni bezorilik qiladigan va tanqid qiladigan odamlar o'zlarini qabul qila olmasliklari sababli shunday qilishadi. Kimdir sizni azob -uqubatlari yoki muammosi bilan shug'ullanmoqchi bo'lgani uchun sizni haqorat qilayotganini anglash, bu bilan yaxshi kurashishga imkon beradi. U sizni tanqid qiladi, siz haqingizda emas, balki o'zini past his qilgani uchun
5 -qadam. Konstruktiv tanqidni qabul qilishni o'rganing
Agar siz haqoratlansangiz, o'zingizni himoya qilishingiz kerak, lekin konstruktiv tanqidlarga ochiq bo'ling. Tanqid, odatda, konstruktiv tanqidni eshitish yoqimli emas. Konstruktiv tanqidni qabul qilishni va unga javob berishni o'rganish-o'zingizni yaxshilash va o'z-o'zini hurmat qilishning bir usuli.
- Sizni tanqid qilishganda impulsiv reaktsiyalaringizni boshqaring. Tanqid qilayotgan kishiga rahmat va nima demoqchi ekanligini tushunishga harakat qiling. Tanqiddan nimani o'rgandingiz, deb o'zingizga savol berib, bir yoki ikki kunni baholang.
- Masalan, sizning professoringiz inshoingizni C bilan qaytardi, bu sizni xafa qildi va "bu fikrni tushunish qiyin" yozuvi bor. G'azablanish o'rniga, xotirjam fikr bilan inshoni qayta o'qing. Inshoda siz aytgan fikrlar, ularni yozayotganda o'z-o'zidan tushunarli. Yana o'qiganingizda hammasi aniqmi? Tanqidni tushunishga harakat qiling, shunchaki rad qilmang.
Qadam 6. Salbiy fikrlarni foydali savollarga aylantiring
Eng yomon stsenariylar haqida o'ylashga majbur qiladigan o'z-o'zini hukm qilish odati-mantiqsiz salbiy fikrlash. Biroq, salbiy fikrlarni foydali savollarga aylantirish orqali o'zingizni yaxshilashingiz va muvaffaqiyatga erishishingiz mumkin. Agar siz hali ham salbiy fikrlarga ega bo'lsangiz, ularni maqsadingizga erishishga yordam beradigan savollarga aylantiring.
Misol uchun, agar siz o'zingizga: "Men yangi ish topa olmayman", deb aytsangiz, davom etmang. Bu fikrlarga qarshi turing, chunki ular dalillarga asoslangan emas va ishonchsiz manbadan, ya'ni tashvishlardan kelib chiqadi. Salbiy fikrlarni qabul qilish o'rniga, ularni savollarga aylantiring, masalan: "Eng yaxshi intervyu olish uchun nima qilishim kerak?"
Qadam 7. Salbiy odamlardan qoching
Sizni tanqid qilishni yoki sizga salbiy munosabatni yoqtiradigan odamlardan uzoq turing. Iloji bo'lsa, ulardan uzoqroq turing va ijobiy odamlar bilan do'stlashing. Salbiy odamlar bor, ulardan qochish qiyin, masalan, xo'jayinlar yoki oila a'zolari. Bunday holda, siz ular bilan uchrashishdan oldin yoki keyin ijobiy bo'lishingiz kerak.
O'zingizga ijobiy narsalarni ayting. Salbiy odam bilan uchrashishdan oldin yoki keyin, ko'zguga qarab, o'zingizga iltifot bildirganingiz ma'qul, masalan, o'zingizga: "Siz aqlli, ishonchli va mehnatkashsiz!"
Qadam 8. Terapevtdan yordam so'rang
Agar siz salbiy fikrlar bilan kurashishda qiynalayotgan bo'lsangiz, ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan maslahatlashing. Ehtimol, sizga yo'l -yo'riq kerak, shunda siz o'zingizni yaxshi his qila olasiz. Terapevt sizga salbiy fikrlar bilan kurashishga va ruhiy tushkunlik yoki boshqa ruhiy kasallikka chalinganingizni aniqlashga yordam beradi.
2 -usul 2: Ijobiy bo'ling
Qadam 1. Muvaffaqiyatga erishganingizni tasavvur qiling
Muvaffaqiyat haqida o'ylash sizga ishonchni oshiradi. O'zingizni ishonchli va ishonchli his qilganingizni eslang. Yoki xohlagan narsangizga erishganingizni tasavvur qiling. O'zingizga bo'lgan ishonchni oshirish kerak bo'lsa, bu usulni takrorlang.
Muvaffaqiyatingizni iloji boricha batafsil tasavvur qilishga harakat qiling. Tashqi ko'rinishingiz qanaqa? U erda kim bor edi? O'zingizni qanday his qilyapsiz? Siz nima deysiz?
2 -qadam. Tik turing va ishonch bilan yuring
Turg'unlik o'ziga bo'lgan ishonchga katta ta'sir ko'rsatadi. Yurish paytida tik turish va yaxshi holatni saqlashni odat qiling. Yaxshi holatni saqlab qolish uchun, siz yurayotganda jismni tepada ushlab turishga harakat qilayotganingizni tasavvur qiling.
3 -qadam. Tashqi ko'rinishingizga ehtiyot bo'ling
Ma'lum bir ko'rinish tufayli paydo bo'ladigan his-tuyg'ular o'ziga bo'lgan ishonchga ta'sir qilishi mumkin. Shuning uchun, tashqi ko'rinishingiz bilan faxrlanadigan kiyim kiying. Tana shakliga va sifatiga qarab to'g'ri o'lchamdagi kiyimlarni tanlang.
Kiyimni tadbirga moslang. Misol uchun, agar siz ish suhbatiga borayotgan bo'lsangiz, ofisga rasmiy kiyim yoki libos kiyib, o'zingizni ishonchliroq qilasiz, faqat futbolka va jinsi shim kiyib olmaysiz
Qadam 4. Muvaffaqiyatlaringizni yozib olish uchun jurnalni saqlang
Siz boshdan kechirgan yaxshi narsalarga e'tibor qaratsangiz, o'zingizni yanada ishonchli va baxtli his qilasiz. Yaxshi tajribani yozish uchun har kuni bir necha daqiqa vaqt ajrating, masalan, oxirgi yutuqlaringizni va qiyinchiliklarni engish uchun ishlatgan mahoratingizni yozib.
5 -qadam. O'zingizning barcha kuchli va muvaffaqiyatlaringizni yozing
Bu usul siz erishgan hamma narsani, shu jumladan, ahamiyatsiz deb hisoblagan narsalarni amalga oshirishga yordam beradi. O'ziga ishonmaydigan odamlar muvaffaqiyatga emas, balki muvaffaqiyatsizlikka e'tibor qaratadilar. Shunday qilib, siz o'zingizni imkon qadar tez -tez ijobiy narsalarni ko'rishga majbur qilishingiz kerak.
Nima uchun bu muvaffaqiyat bilan faxrlanayotganingizni o'ylab ko'ring. Nega ba'zi narsalar bilan faxrlanayotganingizni bilish, muvaffaqiyatning o'zi bilan bir qatorda, mag'rurlik tuyg'usini keltirib chiqaradi
6 -qadam. Muvaffaqiyatingiz haqida bizga xabar bering
O'zingiz qilgan va g'ururlanishga loyiq bo'lgan narsalar bilan bo'lishish-bu o'z-o'zini hurmat qilish va boshqalardan qo'llab-quvvatlashning ajoyib usuli. Vaqti -vaqti bilan o'zingizni qulay his qilish va boshqalar siz haqingizda nima deb o'ylashiga e'tibor bermaslik uchun muvaffaqiyat haqida gapiring.
Masalan, eng yaxshi baho olganingiz uchun mukofot olgan fotosuratingizni yuklang yoki sport zalidagi do'stingizga qisqa vaqt ichida uzoqroq yugurishingiz mumkinligini ayting
7 -qadam. Ijobiy bo'lishingiz uchun sizga omad tilagan iboralarni ishlating
O'zingizni ayblash o'rniga, o'zingizga yaxshi munosabatda bo'ling. Masalan, sizni tashvishga soladigan taqdimotga tayyorgarlik ko'rish uchun "men muvaffaqiyatsizlikka uchrayman" deb o'ylamang. Buning o'rniga, o'zingizga ayting: "Bu taqdimot qiyin bo'lishi mumkin, lekin men, albatta, buni yaxshi uddalay olaman".
Shuni yodda tutingki, bu vaqt ichida siz o'zingizga kerak bo'lgandan ko'ra qattiqroq munosabatda bo'lishingiz mumkin. Masalan, siz taqdimot paytida xato qilganingiz uchun o'zingizni ayblaysiz, lekin sizning hamkasblaringiz bunga ahamiyat bermaydilar va hatto bilishmaydi
Qadam 8. O'zingizni kechiring
Agar noto'g'ri ish qilsangiz, o'zingizni kechirishni o'rganing. O'zingizni kechirishdan bosh tortish, o'zingiz bilan faxrlanish qobiliyatingizga to'sqinlik qiladi. Shuning uchun imkon qadar tezroq o'zingizni kechirishga harakat qiling.
Masalan, agar siz o'zingizni ayblayotgan bo'lsangiz, o'zingizga ayting: "Kechirasiz, lekin bu yaxshi. Men hali ham aqlli va ishonchliman"
9 -qadam. Yaxshi natijalarga erishish qobiliyatingizni oshiring
Hamma narsa o'z -o'zidan ketmasa, o'zing bilan faxrlanish uchun, o'zingni doimo rag'batlantirishing kerak. Agar ishlar rejalashtirilgandek bo'lmasa, umidlaringizni to'g'rilashga harakat qiling va o'zingizni rag'batlantiring.
