Ko'p odamlar uchun arvohlar, telepatik kuchlar yoki boshqa g'ayritabiiy holatlar kabi g'ayritabiiy hodisalar, iloji boricha undan qochish kerak bo'lgan dahshatli narsadir. Siz ham shunday his qilyapsizmi? Hatto sizning qo'rquvingiz haqiqiy bo'lsa ham, unga qarshi kurashishga va o'zingizni nazoratga olishga harakat qiling! Samarali usullardan ba'zilari - atrofingizda bo'layotgan voqealarni so'roq qilishga va yashash muhitiga qulay bo'lishga ko'nikish. Shubhasiz, bundan keyin siz bu asossiz qo'rquvlardan xalos bo'lishingiz va hayotingizni yanada qulayroq qilishingiz mumkin.
Qadam
3 -qismning 1 -qismi: Fobiyani yengish
Qadam 1. Qo'rquvingizga qarshi turing
Agar kimdir arvohlardan yoki boshqa g'ayritabiiy hodisalardan qo'rqsa, tabiiy reaktsiyalardan biri qochishga urinishdir. Aslida, tadqiqot shuni ko'rsatadiki, qo'rquvdan qochish qo'rquvni kuchaytiradi va qo'rquvga bo'lgan munosabatingizni oshirib yuboradi. Shuning uchun, qo'rquvlaringizdan qochish yoki orqasida yashirish o'rniga mantiq bilan kurashishga harakat qiling.
- Sizning qo'rquvingiz nima ekanligini va nima uchun qo'rqayotganingizni aniqlang.
- O'zingizdan so'rang: "Agar qo'rquvim ro'yobga chiqsa, eng yomon vaziyat qanday bo'lar edi?"
- Nima uchun qo'rqayotganingizni ham o'ylab ko'ring; Esingizda bo'lsin, ko'p tashvishlar katta muammoga, masalan, yolg'iz qolish yoki o'lish qo'rquvi bilan bog'liq.
2 -qadam. Aqlli savollar bering
Biror kishining qo'rquvi ko'pincha asossizdir. Shunday qilib, o'zingizni yaxshi his qilish uchun o'zingizga oqilona savollar berishga harakat qiling. Agar javob berish qiyin bo'lgan savolni topsangiz, Internet yoki boshqa manbalardan javob topishga harakat qiling. Siz so'rashingiz mumkin bo'lgan ba'zi savollar:
- Agar men haqiqatan ham arvoh bilan uchrashsam nima bo'ladi deb qo'rqaman? Ular multfilmdagi kabi "boo" deb baqirishadimi yoki dahshatli ovozli shkaf eshigini ochish kabi bezovta qiladigan ishlarni qilishadimi?
- Arvohlar haqiqatan ham mavjud bo'lish ehtimoli qanday?
- Arvohlar meni o'ldira oladimi? Ruhlar tirik mavjudotlarga zarar etkazish qobiliyatiga egami yoki ular shunchaki dahshatli ko'rinadimi?
- Vujudga kelgan vaziyatning mantiqiy izohi bormi?
Qadam 3. Qo'rquvingizni yo'qotish uchun hazillardan foydalaning
Hazillar-vaziyatni pasaytirish va o'zingizni boshqara olishning eng zo'r usuli. Esda tutingki, bu texnikadan har qanday vaqtda arvohlar yoki boshqa g'ayritabiiy hodisalardan qo'rqsangiz foydalanish mumkin.
- Achchiq multfilm yoki karikaturaga o'ralgan arvohning shaklini tasavvur qilib ko'ring. Siz tasavvur qiladigan arvohning shakli qanchalik kulgili bo'lsa, kelajakda qo'rquv hissi shunchalik kam bo'ladi.
- Qachonki siz xavotir yoki qo'rquvni his qilsangiz, tasavvur qilgan arvohning shakli qanchalik kulgili ekanligi haqida o'ylang. Ishoning, agar siz arvohlarni ahmoqona karikaturalar deb tasavvur qilishga harakat qilsangiz, sizning qo'rquvingiz osonlikcha yo'q bo'lib ketadi.
4 -qadam. Arvohlar borligiga savol bering
Qo'rquvni tahdid qilmaydigan mavjudotlar deb tasavvur qilib, ularni yo'q qilganingizdan so'ng, arvohlarning borligiga jiddiy shubha qilib, bir qadam oldinga qadam qo'ying. O'z e'tiqodlaringiz va nima uchun ularga ishonayotganingizni so'roq qilishni boshlang.
- Arvohlar va boshqa g'ayritabiiy hodisalardan qo'rqishingizni engillashtiradigan eng oson usul - bu ularning borligi haqidagi dalillarni so'roq qilish.
- O'zingizdan so'rang: "Arvohlar yoki boshqa g'ayritabiiy hodisalarning mavjudligini tasdiqlash uchun qanday dalillarim bor?"
- Yodingizda bo'lsin, siz ko'p yillar yashadingiz va hech qachon ruhning hujumiga uchragansiz. Agar siz g'ayritabiiy hujumni boshdan kechirmasdan shu qadar uzoq vaqt omon qolsangiz, demak siz istalgan vaqtda bunday qilolmaysiz deb o'ylashingiz mumkin.
- Siz tezda tushunasizki, arvohlar uchun "dalillar" ning aksariyati haqiqiy, kuzatiladigan faktlardan ko'ra sezgi va taxminlardan kelib chiqadi. Garchi arvohlar kasbi haqiqiy bo'lsa -da, aslida arvohlarning borligi olimlar tomonidan hali ham tan olinmagan.
Qadam 5. Professional terapevtga murojaat qiling
Ba'zida, odamning tashvishlanishining sababi, yolg'izlikda o'tkaziladigan ko'p vaqtdir. Agar sizning qo'rquvingiz sizning kundalik mahsuldorligingizga yoki aqli rasoligingizga ta'sir qila boshlasa yoki haqiqatan ham uni engish qiyin bo'lsa, professional terapevt yoki psixologga murojaat qilib ko'ring.
- Umuman olganda, terapiya doimiy qo'rquv yoki xavotir bilan o'tishi tavsiya etiladi.
- Odamning g'ayritabiiy hodisalardan qo'rqishi, boshidan kechirgan shikastli voqealarga ham bog'liq bo'lishi mumkin. Agar siz o'zingizni shunday his qilsangiz, tajribali terapevt sizning tashvishingizning sababini aniqlashga va uni hal qilishga yordam beradi.
3 -qismning 2 -qismi: O'zingizni xavfsiz his qilish
Qadam 1. O'z mahallangizni baholang
Ko'p odamlar arvohlardan yoki boshqa g'ayritabiiy hodisalardan qo'rqishadi, chunki ular atrof -muhitga ishonchsizlikni his qilishadi. Masalan, daraxtlar soyali bog'da yolg'iz yurganingizda qo'rquvingiz paydo bo'lishi mumkin. Qo'rquv sizning hushyorligingizni oshiradi, hatto u erda hech narsa ko'rinmasa ham. Bu qo'rquv bilan kurashishning bir usuli-o'zingizni ruhsiz muhitda ekanligingizga ishontirish.
- Har doim yotishdan oldin eshikni qulflaganingizga ishonch hosil qiling. Shunday qilib, uxlab yotganingizda biror narsa eshitilsa, u sizning uyingiz tashqarisidan kelganini bilib olasiz.
- Sizni qo'rqitishi mumkin bo'lgan narsalarni olib tashlang. Masalan, yashash xonasining oynasi bilan bevosita aloqada bo'lgan daraxt shoxini kesib oling; Shunday qilib, endi siz daraxt shoxlari va deraza oynalari ishqalanishidan kelib chiqadigan g'alati tovushlar haqida qayg'urmasligingiz kerak.
- Kechqurun tomga yoki eshikka osilgan narsalarni qo'ymang. Agar siz buni ko'rsangiz, ehtimol siz qo'rqasiz, chunki siz uni arvoh deb o'ylaysiz.
- Uyqu paytida chiroqni yoqing. Yotishdan oldin chiroqni yoqish, qorong'uda g'ayritabiiy mavjudotlar paydo bo'lishidan qo'rqishingizni engillashtiradi.
2 -qadam. Qo'rqinchli filmlarni ko'rmang
Qo'rqinchli filmlarni qanchalik sevmasligingizdan qat'iy nazar, agar siz arvohlardan qo'rqsangiz, janrdan qoching. Qo'rqinchli filmlarni ko'rish sizning tasavvuringizni faollashtiradi va xavotirlaringizni oziqlantiradi!
- Agar qo'rqinchli teledasturlar yoki filmlardan qochib qutula olmasangiz, hech bo'lmaganda ularni yotishdan bir soat oldin ko'rmasligingizga ishonch hosil qiling.
- Yotishdan oldin qo'rqinchli tomoshalardan tanaffus qilish, arvohlar paydo bo'lishidan xavotirlanmasdan, yaxshiroq uxlashga yordam beradi.
- Dahshatning o'rniga, yotishdan oldin engil, kulgili ko'rsatuvni ko'rishga harakat qiling; Shubhasiz, tanangiz bo'shashadi va uxlab qolish osonroq bo'ladi.
Qadam 3. Yengillik marosimini yarating
Arvohlar yoki boshqa g'ayritabiiy hodisalardan qo'rqish ko'pincha tashvishlanish buzilishlariga bog'liq. Buning uchun ongingiz va tanangizni tinchlantiradigan dam olish marosimini yaratishga harakat qiling.
- Garchi buni istalgan vaqtda qilish mumkin bo'lsa -da, kechasi yotishdan oldin maxsus dam olish marosimini yaratganingizga ishonch hosil qiling.
- Dam olish uchun vaqt ajrating, lekin siz tanlagan turli xil gevşeme usullarini muntazam va izchil ravishda amalda qo'llashingizga ishonch hosil qiling. Ishoning, qulay va tanish tartib bilan tanishish, o'zingizni tashvish va noaniqlikni engishga yordam beradi.
- Issiq vanna qabul qilish, tushdan keyin piyoda yurish yoki yoga, meditatsiya yoki mushaklarning gevşetici terapiyasini sinab ko'rish kabi gevşeme texnikasini qo'llang.
4-qadam. O'zingizga bo'lgan hurmatni oshiring
Xavotir bilan kurashishning yana bir usuli-o'z imidjingizni ko'tarishdir. Bu sizning arvohlardan qo'rqishingiz bilan bog'liq emasdek tuyulsa-da, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, o'z-o'zini hurmat qilish turli xil tashvishlarni, shu jumladan g'ayritabiiy hodisalar bilan bog'liq tashvishlarni hal qilishda samarali bo'ladi.
- O'zingizning kuchli va yutuqlaringizni anglang. O'zingizning kuchli, kuchli va yutuqlaringizni aniqlab, o'zingizni kuchliroq va ishonchliroq his qilasiz.
- O'zingizning barcha yutuqlaringiz bilan faxrlanishga ruxsat bering.
- O'z yutuqlaringizni e'tiqodga aylantiring. Masalan, agar siz basketbolda o'zingizni yaxshi deb hisoblasangiz, ishonch hosil qiling, siz haqiqatan ham iqtidorli basketbolchisiz va jamoaga foyda keltirasiz.
- Bundan tashqari, siz o'zingizga bo'lgan ishonchni mustahkamlashingiz va o'zingiz hal qila olmaydigan hech narsaga, shu jumladan sababini bilmagan narsalarga o'zingizni ishontira olasiz.
Qadam 5. Xavfsizligingizni yana bir bor tasdiqlang
Oxir -oqibat, har doim o'z xavfsizligingizga hech narsa xavf solmasligini eslatib turing. Sizning arvohlardan qo'rqishingiz, ehtimol yolg'izlikdan, qorong'ilikdan yoki hatto o'limdan qo'rqishingizdan kelib chiqadi. Xavfsizligingizni tasdiqlab, siz bu tashvishlarni engillashtirasiz.
- Esingizda bo'lsin, arvohlar yo'q.
- Agar siz arvohlar borligiga va haqiqiyligiga ishongan bo'lsangiz ham, ular jismoniy shaklga ega bo'lmagan mavjudotlardir. Shuning uchun, agar ular mavjud bo'lsa ham, ular sizga zarar etkaza olmaydi.
- Ko‘pincha, odamning qo‘rquvining ildizi hal qilinmagan muammolar yoki tashvishlardan kelib chiqadi. Qo'rquvingizni engish va o'zingizni xavfsiz his qilish uchun, tashvishingizni boshqarishga harakat qiling.
3dan 3 qism: Skeptitsizmni tarbiyalash
Qadam 1. Taklif kuchini anglab eting
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, hatto skeptiklar g'ayritabiiy mavjudotlar borligini da'vo qilishni boshlashlari mumkin, agar ular g'ayritabiiy tergovga jalb qilingan deb hisoblasalar. Agar siz har qanday vaziyat uchun g'ayritabiiy tushuntirishlarni qidirishga odatlangan bo'lsangiz, oxir -oqibat ongingiz g'ayritabiiy hodisalarga guvoh bo'lishga undaydi, hatto ishonmasangiz ham.
- Barmoqlaringizni kesib o'tish, qo'llaringizni ko'kragingiz oldida kesib o'tish, stolga tegish va h.k. kabi g'ayritabiiy marosimlarni bajarishdan voz keching.
- Bilagingizga kauchuk tasma taqing. Qachonki siz arvohlardan qo'rqsangiz yoki xavotirlansangiz, diqqatni qaytarish uchun rezina tasmani iloji boricha torting.
2 -qadam. Mantiqiy tushuntirishni toping
Sehrli tovushlarni ko'rishni yoki eshitishni da'vo qiladigan ko'pchilik odamlar, odatda, ularni statik yoki minimal stimulyatsiya qilingan muhitda boshdan kechirishadi. Inson miyasi har doim naqsh izlaydi; Agar siz bir xil muhitda uzoq vaqt qolsangiz, miyangiz odatda naqshni buzish uchun bo'shliqlarni qidiradi. Natijada, agar tushunarsiz narsa yuz bersa, odamlar bu vaziyatga arvoh yoki boshqa g'ayritabiiy hodisa sabab bo'lgan deb taxmin qilishardi.
- Umuman olganda, siz boshdan kechirgan hamma narsani mantiqiy tushuntirish mavjud. Yodingizda bo'lsin, siz ko'rmaysiz yoki tushunmaysiz, bu vaziyatga arvohlar sabab bo'lgan degani emas.
- Sizning uyingiz buzilganidan tashvishlanyapsizmi? Siz buni his qilganingizda, ehtimol siz uyda yolg'izsiz va ongsiz ravishda o'z uyingizga unchalik tanish bo'lmagan his qilasiz.
- Turli paranormal hodisalarning boshqa mumkin bo'lgan ilmiy izohlari atmosfera/geomagnit faollik, ASC (ongning o'zgargan holati) yoki ong tizimidagi o'zgarishlar, stressni rag'batlantiruvchi miyaning kimyoviy tuzilishidagi o'zgarishlar va odamning diqqatini jamlash qobiliyatiga ta'sir etuvchi gormonal o'zgarishlar bo'lishi mumkin..
3 -qadam Tasodifni qabul qiling
Esda tutingki, tasodiflar har doim va hamma joyda bo'lishi mumkin; ehtimol, ularning ba'zilarini mantiqiy tushuntirish qiyin bo'ladi. Ammo esda tutingki, shartni mantiqiy tushuntirish qiyin bo'lgani uchun, uni darhol g'ayritabiiy deb xulosa qilish mumkin emas.
- har doim esda tutingki, taqdir, omad yoki g'ayritabiiy aralashuv hech qachon bo'lmagan. Hayotingizda sodir bo'layotgan voqealar g'ayritabiiy hodisalar bilan bog'liq bo'lmagan imkoniyatlar va tanlovlarning natijasidir.
- Shoshma -shosharlik bilan xulosa chiqarish istagidan qoching. Biror narsa yaxshi yoki yomonligini aniqlash uchun "tajriba" o'tkazguncha kuting; shundan so'ng, tasodif sababini to'liq tahlil qilishga harakat qiling. Odatda, "tasodif" bir qator qarorlarning samarasidir va g'ayritabiiy hodisalarga hech qanday aloqasi yo'q.
Maslahatlar
- Sizni chalg'itadigan narsalarni qiling, masalan, sevimli musiqangizni tinglash yoki teledasturlarni tomosha qilish.
- Agar siz dindor bo'lsangiz, qo'rquvingiz kelganida ibodat qilishga harakat qiling. Shubhasiz, siz o'zingizni ancha xavfsiz va qulay his qilasiz; Qolaversa, ibodat qo'rquvni boshqacha yo'naltirishga ham yordam beradi.
- O'zingizning tasavvuringizni boshqarishga harakat qiling va muntazam meditatsiya qiling.
- Har doim esda tutingki, afsonalarga ko'ra, arvoh, jin yoki jin kabi g'ayritabiiy mavjudotlar tuzdan qo'rqishadi.
