Siz ziyofat xonasining burchagida o'tirishni yoqtiradigan odamsizmi, hech kim siz bilan gaplashmaydi deb umid qilasizmi? Agar siz shunday bo'lsangiz, yolg'iz emasligingizni tushunib oling. Agar siz o'zingizni ijtimoiy jihatdan ishonchliroq qilishni xohlasangiz, tashqi ko'rinishingizni yaratib, o'zingizga ishonch va ijtimoiy ko'nikmalaringizni o'rgating. Siz ham keyingi partiyada diqqat markazida bo'lishingiz mumkin.
Qadam
3dan 1 qism: Ishonchli auraga ega bo'ling
Qadam 1. Shaxsiyatingizni qabul qiling
Ko'p odamlar o'ziga xos xususiyatlarga ega, shuning uchun ular o'z fikrlari bilan vaqt o'tkazishni afzal ko'rishadi. Agar siz shunday bo'lsangiz, o'zingizni do'stona va do'stona odamga aylanishga majburlamang. Agar siz o'zingizni itarib qo'ysangiz, stressga tushib, asabiylashib, yurak xastaligiga chalinishingiz mumkin. Buning o'rniga, o'zingiz yoqtirgan ijtimoiy vaziyatlarda vaqt o'tkazing va boshqa odamlar bilan mazmunli suhbatlar o'tkazishga harakat qiling.
O'zingizning introverted shaxsingizni qabul qilib, siz ijtimoiy o'zaro ta'sirlar sonini ko'paytirishga emas, balki sizning ijtimoiy munosabatlaringizning sifatiga e'tibor qaratishingiz mumkin
2-qadam. O'ziga ishonchning muhimligini tushuning
Siz boshqalarning e'tiborini qiziqtiradigan va o'zlarini eshitishlarini his qiladigan tarzda o'ziga jalb qilib, haqiqiy ijtimoiy ishonchga ega bo'lishingiz mumkin. Bu qobiliyat, boshqalarga eshittirish qobiliyati bilan bir qatorda, ijtimoiy kompetentsiya deb ham ataladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ijtimoiy kompetentsiyani takomillashtirish ijtimoiy vaziyatlarda o'zini o'zi anglash va o'zini o'zi qabul qilishni oshiradi. Ijtimoiy kompetentsiya bilan shug'ullanish o'zingizga imkoniyatlar ochib berishi mumkin, chunki siz boshqa odamlarga yaqinlashish ehtimoli ko'proq.
O'zingizga qanday qaraysiz-bu odatda o'zingizga bo'lgan ishonchingizga ta'sir qiladi. Siz boshqalarga ijtimoiy vaziyatlarda salbiy taassurot qoldiraman deb o'ylashingiz mumkin, lekin ehtimol siz o'z fikrlaringizni tasdiqlaydigan narsani qidiryapsiz
3 -qadam. Salbiy fikrlardan qoching
Agar siz o'zingizni ijtimoiy jihatdan ishonchli deb hisoblamasangiz, bunday fikrlarni tasdiqlovchi dalillarni topish oson, chunki odamlar o'z taxminlarini isbotlash uchun tajribadan foydalanadilar. Buning o'rniga, o'zingizni qanday ko'rayotganingizga shubha qilish uchun vaziyatga bo'lgan nuqtai nazaringizni o'zgartirishga harakat qiling. Salbiy fikrlar paydo bo'lganda darhol o'zingizni to'xtating va o'zingizdan bu fikrlarni tasdiqlovchi qanday dalillarni ko'rayotganingizni yoki eshitganingizni so'rang.
Misol uchun, siz biron bir tadbirda ekanligingizni tasavvur qiling va shunday deb o'ylang: "Bilaman, bu erda hamma meni zerikarli deb o'ylaydi, chunki menda gapirish uchun hech narsa yo'q". Salbiy fikrni darhol to'xtating va o'zingizga bu fikrni nima isbotlashini so'rang
4 -qadam. O'z e'tiqodingizni sinab ko'ring
O'zingizning his -tuyg'ularingizni tasdiqlovchi dalillarni qidira boshlaganingizda, dalilni tekshirib ko'ring, bu sizning nazoratingizda bo'lmagan boshqa narsaga bog'liqmi yoki yo'qmi. Boshqa odamlarning reaktsiyalari sizdan kelib chiqadi deb o'ylamang, chunki bu ko'pincha sizni xafa qiladi. Shuni tan olingki, boshqalarning reaktsiyalari yoki javoblari sizniki emas, balki o'zlari tomonidan ishlab chiqarilgan. Ehtimol, siz o'z taxminlaringizni boshqa odamga hamdardlik bildirishga urinib ko'rishingiz mumkin, lekin bu odam bilan nima bo'lganligi qiziq.
Masalan, siz kimdir qandaydir yuz ifodasini ko'rayotganini ko'rasiz va siz bu odam nima haqida gapirayotganingizga qiziqmasligini his qilasiz yoki kimdir suhbatni keskin to'xtatib, ketayotganiga guvoh bo'lasiz. O'zingizdan so'rang, buning sababi boshqa sababmi? Muayyan yuz ifodalarini ko'rsatgan odam o'tirgan joyida o'zini yomon his qilishi yoki o'zini noqulay his qilishi mumkin, yoki u ko'rishni istamagan odamga qarashi mumkin. Shosha -pisha ketayotgan odamlar uchrashuvga kech qolishi mumkin va sizga aytishni unutib qo'yishi mumkin. Yoki u shunchaki stressda va unga yolg'iz vaqt kerak bo'lishi mumkin
5 -qadam. Boshqalarga rahm -shafqat ko'rsatish
Boshqalarga rahm -shafqat ko'rsatganingizda, boshqalar bilan muloqot qilishda ijobiy vaziyatlar yaratasiz. Ijtimoiy aloqalar qanchalik ijobiy bo'lsa, o'zingizga bo'lgan ishonchni kuchaytira olasiz. Ijtimoiy maslahatlarni qabul qilish va hamdardlik bildirish qobiliyati boshqa odamlar bilan yaxshi munosabatda bo'lishning muhim qismidir.
Misol uchun, agar sizning do'stingiz shoshib ketayotgan bo'lsa, siz unga SMS yuborishingiz yoki keyin qo'ng'iroq qilib, uning ahvoli yaxshi ekanligini bilib olishingiz mumkin. U, ehtimol, sizning hamdardligingiz va tushunishingizni qadrlaydi
Qadam 6. Sog'lom umidlarni saqlang
Ba'zida biz ijtimoiy va do'stona bo'lishga harakat qilsak ham, kimdir bilan "bosmaymiz" yoki "bog'lanmaymiz". Bu tabiiy holat va hamma buni boshidan kechirgan. Ijtimoiy ishonchni mustahkamlashga urinayotganda, esda tutingki, siz boshqalarning his -tuyg'ulari va harakatlari uchun javobgar bo'lolmaysiz.
Agar siz gaplashayotgan odam javob bermasa, bu sizning ishingiz, bu odamning ishi. Faqat jim turing va diqqatingizni boshqa narsaga qarating. Siz bilan xushmuomala va yoqimli suhbatlashish uchun siz bilan "bog'laydigan" yoki hech bo'lmaganda ijtimoiy ko'nikmalarga ega bo'lgan boshqa odamlar bo'ladi
3 -qismning 2 -qismi: Ijtimoiy ko'nikmalarni takomillashtirish
1 -qadam. Boshqalarga qiziqish bildiring
Boshqa odamga o'zingizni qulay, qadrli va eshitadigan qilib ko'rsatishga harakat qiling. Buni amalga oshirish qobiliyati sizni ijtimoiy ishonchlilik deb atashadi, bu esa o'zingizni yanada ishonchli ko'rsata oladi. Boshqalarga yuboradigan og'zaki va og'zaki bo'lmagan signallardan xabardor bo'lishga harakat qiling. Bu sizga ijtimoiy ko'nikmalaringizni yaxshilashga yordam beradi.
Masalan, siz ijtimoiy tadbirlarda ko'zingizni tegmasligingiz, qo'llaringizni kesib o'tishingiz va boshqa odamlarga noqulaylik tug'dirishingiz mumkin
2 -qadam. Tana tili orqali og'zaki bo'lmagan muloqotni kuchaytirish
Ishonchni bildiradigan tana tili yoki kuchini ko'rsatadigan pozalarga ega bo'ling. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu kuch -qudrat pozalari sizning ishonchingizni oshirishi va sizga qulay ko'rinishga ega bo'lishi mumkin. Tik turish holatida oyoqlarning elkasi kengligida, qo'llar yonboshlarida yoki bosh orqasida bir -biriga bog'lab turganda paydo bo'ladi. Ishonchni ko'rsatadigan tana tilining ba'zi misollari:
- To'g'ri turing va elkangizni kengaytirish uchun ko'kragingizni puflang. Qo'llaringizni stolga qo'ying yoki stul orqasiga qo'ying.
- Oyoqlari keng, elkalari va qo'llari ochilmagan kuchli pozitsiya.
- Boshqalar bilan bog'lanish va boshqalarga kimligingizni eslab qolish uchun doimiy qo'l siqish.
- Tabassum sizni qiziqtirayotganingizni va vaqtdan zavqlanayotganingizni ko'rsatadi.
- Ko'z bilan aloqa qilish boshqa odamga siz tinglayotganingizni bildiradi. Aksariyat odamlar 60% hollarda ko'z bilan aloqa qilishda qulay bo'lishadi, qolgan vaqtda esa bir -biriga qarama -qarshi ko'rinmaslik uchun bir -birlaridan ko'zlarini uzib olishadi.
- Turg'un pozitsiya, asabiy ko'rinmaslik uchun tana qismlarini silkitmang.
3 -qadam. Aniq gapiring
O'zingizga ishonch hosil qilish uchun aniq va boshqa odamlar eshitadigan darajada gapirishga harakat qiling. Baland ovozda gapirmang. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, pastroqqa qaytishdan oldin suhbat o'rtasida ovozingizni baland ko'tarish, o'zingizni ishonchli, qat'iyatli ekanligingizni ko'rsatishi mumkin va siz boshqalardan rozilik so'ramaysiz. Og'zaki muloqotni shu tarzda moslashtirishni o'rganish sizni ijtimoiy vaziyatlarda yanada qulay va ishonchli ko'rinishga olib kelishi mumkin. Odamlar ham siz nima demoqchi ekanligingizni tushunishadi.
Gapirishni eshitish qiyin va boshqa odam sizni suhbatda qatnashishni xohlamaydi yoki sizni qiziqtirmaydi deb o'ylashi mumkin
Qadam 4. Aqlli tezlikda gapiring
Boshqa odam sizni tushunishi uchun gapirish tezligingiz etarlicha sekin ekanligiga ishonch hosil qiling. Ba'zida asabiylashganda, siz Ananing aytganlarini tezlashtira boshlaysiz. Nutq tezligi normal ekanligiga ishonch hosil qilish uchun, nutq davomida muntazam ravishda muntazam nafas olishga harakat qiling.
Agar siz tez gaplashayotganingizni yoki juda tez gapirayotganingizni sezsangiz, davom etishdan oldin pauza qilib, nafas olishga harakat qiling
5 -qadam Samarali tinglovchi bo'ling
Boshqa odam aytayotgan narsaga e'tibor qaratishga harakat qiling va o'zingizni bu odam tushuntirayotgan narsada tasavvur qilishga harakat qiling. Bu sizni yanada hamdard ko'rinishga olib kelishi mumkin, shuning uchun siz suhbatni davom ettirish uchun to'g'ri va to'g'ri javob bera olasiz. Boshqa odamga gapirishga ruxsat berish, siz suhbatni davom ettiradigan yagona odam emasligingizni eslatishi mumkin. Bu boshqalarga ularning fikrlarini hurmat qilish va qadrlash haqida signal beradi, bu sizga yaxshi ijtimoiy taassurot qoldiradi va bu o'zingizga bo'lgan ishonchni oshiradi.
- Agar siz asabiy bo'lsangiz, o'zingizga, asabiyligingizga va bunga qanday munosabatda bo'lishingizga e'tibor berish qiziq. Biroq, bu boshqa odamga uning aytayotganlari sizga umuman ahamiyat bermasligini his qilishi mumkin.
- Asabiylashganda nima qila olishingizni to'xtating. Buning o'rniga, tanaffus qiling va boshqa odam gaplashib bo'lgach, uni aytishdan o'zingizni tiying.
3dan 3 qism: Ishonchni qo'llash
Qadam 1. O'zingizni ijtimoiy vaziyatlarga soling
Ijtimoiy vaziyatlarda o'ziga bo'lgan ishonchni qo'llash muhim imkoniyatdir. Vaqt o'tishi bilan sizning ijtimoiy ko'nikmalaringiz tobora yaxshilanib, o'zingizga bo'lgan ishonchni mustahkamlashga yordam beradi. Tez -tez ijtimoiy vaziyatlarga tushib qolish, o'zingizni ishonchliroq his qilishingizga yordam beradi, bu esa tashvishingizni kamaytiradi. Turli xil ijtimoiy vaziyatlarga tushishga harakat qiling va o'zingizni boshqa odamlar bilan suhbatni boshlashga chaqiring.
Siz salom ayta olasiz, o'zingizni tanishtirasiz yoki o'zaro do'stingiz, ofisingiz yoki mavjud muhit haqida fikr bildirishingiz mumkin. Masalan, siz: "Salom, bu joy ziyofatlar uchun ajoyib. Siz taomni sinab ko'rdingizmi?"
2 -qadam. Aktyorlikni sinab ko'ring
Yaqin do'stlaringiz yoki qarindoshlaringizdan ijtimoiy ko'nikmalaringizni qo'llashda yordam so'rang. Sizning do'stingiz biron bir tadbirda o'zini boshqa odamdek ko'rsatishi mumkin va siz o'zingizni tanishtirishni, o'rnidan turib, ishonch bilan gapirishni, so'ngra suhbatni tugatishni mashq qilishingiz mumkin. Bu o'z-o'zini tanishtirish va suhbatni tugatishning ajoyib usuli.
- Masalan, siz o'zingizni "Salom, men Afi, Fajarning do'sti" deb tanishtirishingiz mumkin, keyin mavzular ro'yxati bilan suhbatni oching. Siz suhbatni kim bilan do'st ekanligingizni, boshqa odamlar bir -birini qanday bilishini muhokama qilish yoki boshqa odamdan sevimli mashg'ulotlari yoki kasblari haqida so'rashdan boshlashingiz mumkin.
- Siz suhbatni "OK, tanishganimdan xursandman, umid qilamanki, biz yana uchrashamiz" kabi oddiy gap bilan tugatishingiz mumkin.
3 -qadam. Do'stlar yordamida muloqot qiling
Do'stingizdan biron bir tadbirda sizga hamroh bo'lishini so'rang, shunda siz do'stingizning do'sti bilan uchrashishingiz mumkin. Do'stlaringizning do'stlari bilan uchrashish - o'zingizni begona odamlar bilan tanishtirmasdan, ijtimoiy ko'nikmalarni mashq qilishning ajoyib usuli. Sizning do'stingiz o'zingizni tanishtirishi mumkin va siz o'zingizni tayyor his qilganingizda suhbatga qo'shilishingiz mumkin.
Masalan, sizning do'stingiz: "Bobbi, bu mening do'stim Amanda. Biz o'sha maktabda o'qiganmiz", deb aytishi mumkin. Shunda siz suhbatni ular o'rtasida ketishiga ruxsat berishingiz yoki ularga qo'shilishingiz mumkin
4 -qadam. Yangi vaziyatlarda muloqot qiling
O'zingizni ishonchli his qila boshlaganingizda, hech kimni tanimaydigan joylarga borishga harakat qiling. Odamlar bilan tanishishga e'tibor qaratilmagan joylarga yoki tadbirlarga borishga harakat qiling. Sizni qiziqtirgan guruhlarni yoki kichik tadbirlarni qidiring. Shunday qilib, siz oz sonli odamlar bilan muloqot qilish imkoniyatiga ega bo'lasiz. Bu, shuningdek, o'zingizni haddan tashqari his qilishingizga to'sqinlik qilishi mumkin.
