Og'riq bo'lsa -da, qorinning pastki ligamentlarida og'riq homilador ayollarda tez -tez uchraydigan shikoyatdir. Bu holat odatda homiladorlikning ikkinchi trimestrida, bachadonning kattalashishi tufayli boshlanadi. Bachadondagi pastki qorin ligamentlari cho'zilib, rezina tasma singari ingichka va qattiq bo'lib, o'sayotgan bachadonni ushlab turishi mumkin. Bir necha marta, ligamentlar qisqaradi yoki spazm hosil bo'ladi, ular o'z -o'zidan engil va jiddiy og'riqlarni keltirib chiqaradi. Yaxshiyamki, qorinning pastki ligamentlarida og'riqni kamaytirish va homiladorlik paytida bezovtalikni kamaytirish uchun qila oladigan narsalar bor.
Qadam
3 -qismning 1 -qismi: Pastki qorin ligamentlari og'rig'i bilan kurashish
Qadam 1. Og'riqni aniqlash uchun akusheringizdan so'rang
To'satdan paydo bo'ladigan har qanday og'riq sababini aniqlash uchun imkon qadar tezroq ginekolog tomonidan tekshirilishi kerak. Qorinning pastki qismidagi og'riq yanada jiddiy holatning belgisi bo'lishi mumkin, shu jumladan appenditsit yoki hatto erta tug'ilish. Sizda faqat pastki qorin bo'shlig'i og'rig'i bor deb o'ylamang.
Og'riq, isitma, titroq, siyish paytida og'riq, qon ketish yoki "odatdagidan" ko'proq og'riq bilan birga bo'lsa, darhol shifokorga murojaat qiling
2 -qadam. Tana pozitsiyasini o'zgartiring
Og'riq boshlanganda tik turgan bo'lsangiz, o'tiring. Agar siz o'tirsangiz, o'rnidan turing va yuring. Qorinning pastki ligamentlarida og'riqni to'xtatish uchun egilish, cho'zish va yotish - tananing holatini o'zgartirish usullari.
Qadam 3. Og'riqning qarama -qarshi tomoniga qarab yot
Qorin pastki ligamentining og'rig'i har ikki tomondan ham sezilishi mumkin, lekin ko'pchilik ayollar og'riqni o'ng tomondan eng noqulay his qilishadi. Yolg'on gapirish bosimni engillashtiradi va og'riqni to'xtatadi.
Qadam 4. Sekin harakatlaning
O'tirgan joyidan, yolg'on gapirganidan yoki bo'shashgan joyidan shoshilib sakrash, bu ligamentlarning keskin qisqarishiga olib keladi va to'satdan og'riq keltiradi. Joyni o'zgartirganda, sekin harakatlaning, shunda cho'zilgan ligament kramp, spazm yoki qisqarmasligi uchun og'riq keltirmaydi.
Qadam 5. Agar yo'tal yoki aksirish kabi to'satdan harakat bo'lsa, og'riqni boshdan kechirishga tayyor bo'ling
Agar siz aksirishni, yo'talishni yoki hatto kulishni xohlasangiz, kestirib, tizzangizni bukib ko'ring. Bu harakat pastki qorin ligamentlarining to'satdan tortilishini kamaytirishga yordam beradi, bu esa og'riqni keltirib chiqarishi mumkin.
6 -qadam. Ko'p dam oling
Dam olish - qorinning pastki ligamentlari bilan bog'liq og'riqni kamaytirishning muhim usullaridan biri.
Qadam 7. Og'riqli joyga issiqlikni qo'llang
Haddan tashqari issiqlik chaqalog'ingiz uchun sog'lom emas. Biroq, issiqlikdan foydalanish qorinning pastki ligamentlarini bo'shashtiradi va bu og'riqni engillashtiradi. Agar siz homilador bo'lsangiz, qorningizda isitgichni ishlatmang, lekin siz boshqa usullardan foydalanishingiz mumkin:
- Issiq hammom sizni tinchlantiradi va qorinning pastki ligamentlarini cho'zishdan og'riqni kamaytirishga yordam beradi, chunki ular o'sayotgan bachadonni qo'llab -quvvatlaydi.
- Pastki qorin ligamentining og'rig'i joylashgan tos suyagi yonidagi issiq (issiq bo'lmagan) kompresslar ham og'riqni engillashtiradi va noqulaylikni kamaytiradi.
- Issiq vannada yoki hatto hovuzda cho'milish ham og'riqni engillashtiradi, chunki suv yukni engillashtiradi.
- Biroq, issiq suvga cho'mmang va jakuzidan foydalanmang, chunki bu usullar tana haroratini chaqalog'ingiz uchun xavfsiz bo'lmagan darajaga ko'tarishi mumkin.
Qadam 8. Noqulay bo'lgan joylarni massaj qiling
Homiladorlik massaji homiladorlik paytida noqulaylikni, masalan, pastki qorin ligamentlarida og'riqni yo'qotishga yordam beradi. Shifokor yoki litsenziyali onalik massaj terapevtiga murojaat qiling, shunda siz massaj terapiyasidan xavfsiz bahramand bo'lasiz. Bu joyni engil massaj qilish yoki massaj qilish og'riqni engillashtiradi va homilador onaning dam olishiga yordam beradi.
Sertifikatlangan homiladorlik massaj terapevtining xizmatlaridan foydalanganingizga ishonch hosil qiling. Massaj terapevtining odatdagi texnikasi ko'pincha chaqaloq uchun xavfli emas, chunki u kuchli bosim o'tkazadi. AQShda Amerika massaj terapiyasi assotsiatsiyasida "massaj terapevtini top" qidiruv funktsiyasi mavjud bo'lib, u sizga sertifikatlangan homiladorlik massaj terapevtini topishga yordam beradi
Qadam 9. Dorixonalarda og'riq qoldiruvchi vositalarni sotib oling
Homiladorlik uchun xavfsiz bo'lgan dorilarni, masalan, asetaminofenni qo'llash og'riqni engillashtiradi. Homiladorlik paytida har qanday dori -darmonlarni, shu jumladan atsetaminofenni qo'llash haqida avval shifokoringizdan so'raganingizga ishonch hosil qiling.
Homiladorlik paytida ibuprofenni qabul qilmang, agar akusheringiz tavsiya qilmasa (odatda bu mumkin emas). Ibuprofen (masalan, "Advil") va naproksen (masalan, "Aleve") kabi NSAIDlarni odatda homiladorlikning ikkinchi trimestrida qabul qilish xavfsiz emas va homiladorlikning uchinchi trimestrida qabul qilish deyarli mumkin emas
3 -qismning 2 -qismi: Pastki qorin ligamentidagi og'riqlarning oldini olish
Qadam 1. Stretch mashqlarini kundalik ishingizga qo'shing
Siz va chaqalog'ingiz uchun xavfsiz bo'lish uchun har qanday jismoniy mashqlar qo'shmoqchi bo'lganingizda shifokoringiz bilan gaplashing.
- Odatda tavsiya etilgan cho'zish mashqlari - tiz cho'kish, qo'llaringiz va tizzangiz erga tegishi. Keyin boshingizni erga tushiring va dumingizni ko'taring/ko'taring.
- Chanoq egish mashqlari, kestirib yuruvchilar va tiz cho'kish mashqlari ham yordam berishi mumkin.
Qadam 2. Homiladorlik uchun maxsus yoga o'rganing
Pastki qorin ligamentlari og'rig'iga yordam berish uchun ma'lum yoga harakatlari tavsiya etiladi. Odatda tavsiya etilgan ikkita poza - mushuk sigiri va savasana.
- Mushuk sigirining holatini qilish uchun qo'llaringiz va oyoqlaringiz bilan tiz cho'kib, barmoqlaringiz va oyoq barmoqlaringizni bir -biridan ajratib, oldinga yo'naltiring. Nafas oling va belingizni egib oling, so'ng boshingizni va belingizni pastga tushiring. Nafas oling, oshqozoningizni erga tushiring va ligamentlarni cho'zish uchun dumingizni ko'taring. Ushbu harakatni bir necha marta takrorlang.
- Savasana pozitsiyasi ko'pincha bir qator yoga harakatlarida gevşeme sifatida ishlatiladi. Buni qilish uchun, homilaning qornidagi holatiga o'xshab, yon tomonga o'ralgan holda yoting, boshingizni bir qo'li bilan ushlab turing yoki yostiqdan ham foydalanishingiz mumkin. Homiladorlik paytida bu harakat tanani chap tomonga, orqa tarafdagi bosimni pasaytirish uchun oyoqlaringiz orasiga yostiq qo'yish orqali amalga oshiriladi.
Qadam 3. Yostiqdan foydalaning
Yotganingizda va/yoki uxlayotganingizda yostiqni tizzalaringiz orasiga va qorinning pastki qismiga mahkamlang, bu ligament sohasidagi bosimni engillashtiradi. Yostiqni tizzangiz orasiga siqish ham o'zingizni qulay his qiladi.
Qadam 4. Juda uzoq o'tirishdan yoki turishdan saqlaning
Uzoq vaqt davomida dam olmasdan o'tirish yoki turish, kengayib va cho'zilib ketayotgan ligamentlarga qo'shimcha bosim o'tkazishi mumkin. Agar ish yoki kurs uzoq vaqt turish yoki o'tirishni talab qilsa, iloji boricha ko'proq tanaffus qilishga va tanaffus qilishga harakat qiling.
- O'tirganingizni qulay his qilish uchun kerakli qadamlarni qo'ying. Iloji bo'lsa, homiladorlik paytida sozlanishi taburetdan foydalaning va o'tirganingizda oyoqlaringizni kesib o'tmaslikka harakat qiling.
- Tos suyagini qo'llab -quvvatlash va yaxshi holatda bo'lishga yordam berish uchun tanangizga mos keladigan yostiq yoki o'tiradigan joydan foydalanishni o'ylab ko'ring.
5 -qadam. Sizning turishingizga e'tibor bering
Oyoqlaringizni kesib o'tmang va kestirib oldinga siljitmang. Bundan tashqari, tosning og'irlashishi bilan birga, siz pastki qorin ligamentlarida og'riqni boshdan kechirasiz.
6 -qadam. Ko'p suv iching
Homiladorlik paytida namlikni ushlab turish tanani sog'lom saqlashga yordam beradi, shu bilan birga ligament va mushaklaringizni cho'zadi. Suyuqlikni etarli miqdorda qabul qilish, shuningdek, ich qotishi va siydik pufagi infektsiyalari kabi muayyan muammolardan qochishga yordam beradi.
Qadam 7. Tos suyagini qo'llab -quvvatlovchi qurilmadan foydalaning
Homiladorlik kamarini yoki tos suyagini qo'llab -quvvatlovchi asboblarni ichki kiyim kabi taqish mumkin va tashqi tomondan ko'rinmaydi. Ushbu qurilma bachadon, tos va ligamentlarni qo'llab -quvvatlashga yordam beradi va belingizni qo'llab -quvvatlaydi.
Qadam 8. Jismoniy terapevt bilan ishlash
Homiladorlik paytida fizioterapiya pastki qorin ligamentlarida og'riqni engillashtirishga yordam beradi. Jismoniy terapevtlar mushak -skelet tizimi haqida chuqurroq ma'lumotga ega va homiladorlik paytida to'g'ri va xavfsiz mashqlar va cho'zish mashqlarini tavsiya qilishlari mumkin.
3dan 3 qism: Tibbiy yordam so'rash
Qadam 1. Agar to'satdan og'riq paydo bo'lsa, shifokorni chaqiring
Agar qorinning pastki ligamentlarida og'riq qindan qon ketishi bilan kechsa, shifokoringiz buni imkon qadar tezroq aniqlashi kerak. Agar siz quyidagi belgilarni sezsangiz, darhol shifokoringizga murojaat qiling:
- bir necha soniyadan ko'proq davom etadigan og'riq
- homiladorlikning birinchi trimestridan keyin tosda og'riq, isitma, titroq, hushidan ketish va ko'ngil aynishi yoki qayt qilish kabi yangi alomatlar.
2 -qadam. Og'riq yo'qolmasa, shifokor bilan gaplashing
Doimiy og'riq yoki bosim, yurish paytida og'riq yoki noqulaylik, og'riqli siyish va tosda bosimning oshishi qorinning pastki ligamentidagi og'riqdan ko'ra jiddiyroq muammo haqida ogohlantiruvchi signal bo'lishi mumkin. Agar siz bunday alomatlarni sezsangiz, darhol shifokoringizga murojaat qiling.
Qadam 3. Qorinning pastki ligamentidagi og'riqni tug'ruqdan oldingi og'riqdan ajrating
Tug'ilishga olib keladigan og'riqlar homiladorlikning uchinchi trimestridan oldin bo'lmasligi kerak. Qorinning pastki qismidagi og'riq ikkinchi trimestrda boshlanadi, chunki bachadon kattalashib rivojlana boshlaydi.
Qorinning pastki qismidagi og'riq "Braxton-Xiks" kasılmalarına o'xshaydi. Biroq, bu qisqarish shakli ikkinchi trimestrda sodir bo'lishi mumkin bo'lsa-da, "Braxton-Hicks" kasılmaları og'riqsizdir
Maslahatlar
- Agar qorinning pastki ligamentlarida og'riq o'sishda davom etsa, shifokorga murojaat qiling. Sizning ginekologingiz bu holatga to'g'ri tashxis qo'yishi va jiddiyroq muammolar mavjudligini tushuntirishi mumkin.
- Jismoniy mashqlar paytida charchashingizga yo'l qo'ymang, chunki bu charchoq qorinning pastki ligamentlariga og'riq qo'shishi mumkin.
- Har qanday dorini qabul qilishdan oldin va har qanday yangi jismoniy faoliyatni, shu jumladan yoga boshlashdan oldin, har doim akusheringiz bilan gaplashing.
