Kechasi uy vazifasini bajarish tavsiya etilmaydi, lekin ba'zida buni oldini olish mumkin emas. Agar sizning vazifalaringiz yig'ilib ketayotgan bo'lsa va ularni bajarishning yagona yo'li - kechgacha turish bo'lsa, vaziyatdan foydalanish uchun tayyorgarlik ko'ring va tezkor choralar ko'ring. Siz uzoq kechaga tayyor bo'lasiz.
Qadam
3 -qismning 1 -qismi: Kech qolishdan oldin tayyorgarlik ko'ring
Qadam 1. Qulay ish joyini yarating
Uyingizda toza, tartibli va chalg'itmaydigan joy toping. Amaldagi xona qulay bo'lishi kerak, lekin u qadar qulay emaski, siz osongina uxlab qolasiz yoki uxlab qolasiz.
- Kitoblar, topshiriqlar va ish yuritish materiallari kabi barcha kerakli materiallarga ega ekanligingizga ishonch hosil qiling.
- Agar siz ishlayotganingizda musiqa tinglashni foydali deb bilsangiz, karnayga yaqinroq joyda ishlashga harakat qiling. Biroq, chalg'imaslik uchun instrumental musiqani tanlang, chunki siz vazifani emas, balki qo'shiqning so'zlarini bilasiz.
Qadam 2. Energiyangizni "yoqilg'i" tayyorlang
Kech qolish - bu yuqori chidamlilikni talab qiladigan mashg'ulot, shuning uchun uni to'g'ri to'ldirish kerak. Sovutgichingiz va oshxonangiz sevimli taomingiz, suv, sut va kofeinli ichimliklar, masalan, qahva, choy, energetik ichimliklar yoki soda bilan to'ldirilganligiga ishonch hosil qiling.
- Yong'oq yog'i yoki go'shtli sendvich (masalan, tovuq yoki kurka) yoki humus va sabzi kabi oqsillarga boy ovqatlar iste'mol qiling.
- Shakar ovqatlardan voz keching, chunki shakar sizni charchatadi.
Qadam 3. Ishingizga ustuvorlik bering
Agar siz kech qolishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, albatta, ko'p ishlar qilish kerak, lekin ertaga hamma narsani qilish kerak emas. Ishlar ro'yxatini tuzing, so'ngra eng dolzarb vazifalarni aniqlang.
- Ro'yxatning boshiga eng yaqin muddatlarga ega bo'lgan eng katta vazifalarni qo'ying.
- Tez va oson bajarishingiz mumkin bo'lgan kichik vazifalarni ro'yxatning oxirida joylashtiring. Agar siz charchagan bo'lsangiz, mashg'ulot oxirida ushbu kichik vazifalarni bajarishga harakat qiling.
- Ertaga bajarilishi shart bo'lmagan vazifalarni boshqa kechada bajarish mumkin.
Qadam 4. Jadval yarating/ Ishingizni yakunlash uchun zarur bo'lgan vaqtni aniqlang
Agar siz ertasi kuni maktabga borishingiz kerak bo'lsa, sizga ertalab dush qabul qilish va tayyorgarlik ko'rish uchun vaqt kerak bo'ladi, shuning uchun tayyorgarlik ko'rish uchun bir soatcha vaqt ajrating. Shundan so'ng, kech qolish rejangizga qayting va kechqurun jadvalini tuzing.
- Har bir vazifani bajarish uchun zarur bo'lgan vaqtni hisoblang, so'ngra kechqurun har bir topshiriq uchun soat belgilang yoki taqsimlang.
- Birinchi navbatda birinchi navbatdagi vazifalarni rejalashtiring.
- Har ikki soatda 10 daqiqalik tanaffus qiling. Bu vaqtni to'shagingizdan turish, piyoda yurish va miyangizga dam berish uchun bering.
5 -qadam. Tushlik bilan energiyangizni oshiring
Agar ishdan oldin charchagan bo'lsangiz, uxlab qoling va kofein iching. Bir chashka qahva iching, keyin darhol 20 daqiqa uxlang. Kofein siz uyg'onganingizdan keyin ishlaydi va siz o'zingizni tetik va kuchliroq his qilasiz.
- 30 daqiqadan ko'proq uxlamang. Agar siz 30 daqiqadan ko'proq uxlasangiz, uyquning REM (tez ko'z harakati) bosqichiga o'tish xavfi bor.
- Agar siz uxlashga vaqtingiz bo'lmasa, 15 daqiqa tashqarida sayr qiling. Bu faoliyat bir xil ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Qadam 6. Iloji boricha tezroq boshlang
Agar siz kech qolishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, buning sababi uy ishlariga ko'p vaqtingiz yo'q. Biroq, o'zingizni kerak bo'lgandan ko'ra murakkablashtirmang. Ishga tezroq kiring va kechgacha vaqtni behuda sarflamang.
- Ishni qachon boshlash kerakligini aniq rejasini tuzing va shu jadvalga amal qiling. Agar kerak bo'lsa, signalni o'rnating.
- O'qishni boshlashingizga xalaqit beradigan yoki chalg'itadigan har qanday narsani o'chirib qo'ying.
3 -qismning 2 -qismi: Tun bo'yi uy vazifasini bajarish
Qadam 1. Kofein aylanishini boshlang
Ishga kelgach, tayyorlangan kofeinli ichimliklardan birini iching. Kofein sizning tizimingizni zabt etmasligi va sizni charchatib yoki uxlab qolmasligi uchun sekin iching.
- Har bir iste'mol qilingan kofein uchun bir stakan suv iching.
- Kechqurun, kofeinli ichimliklarni iste'mol qilish orasidagi vaqtni uzaytiring.
- Agar siz o'zingizni charchagan yoki letargik his qila boshlasangiz, multivitaminli dorilarni qabul qiling.
Qadam 2. Ba'zi mashqlar uchun tanaffus qiling
Ishga qanchalik qattiq qaramasligingizdan qat'i nazar, qachondir miyangiz charchaganini his qiladi. Kompyuterda letargiya yoki o'ylash qiyinligi bilan ishlashning o'rniga, mashg'ulotlarga vaqt ajrating.
- Qisqa mashg'ulotlar miyaning ma'lumotni o'rganish va saqlash qobiliyatini oshirishi mumkin, shunda siz sustlik yoki charchoqdan qutulasiz.
- To'liq / to'liq mashq qilmang. Buning o'rniga, 10 ta push-up, 10 ta sakrash yoki 10 ta o'tirish holatida qisqa mashqlarni bajaring.
Qadam 3. O'zingizni noqulay his qilib, uyquchanlikdan saqlaning
Og'riq miyani rag'batlantiradi va uxlab qolishdan saqlaydi. Qachonki siz uyquni his qila boshlasangiz, "hayron qolishingiz" va yana tetiklanishingiz uchun sonlaringizni yoki qoshlaringizni chimchilab ko'ring.
- Agar sonlaringizni yoki qoshlaringizni chimchilash ishlamasa, o'zingizni dam olish uchun yuzingizga sovuq suv sepib ko'ring.
- Vujudingiz hushyor yoki hushyor bo'lib qolishi uchun xona yoki ish joyining haroratini ko'taring / sovuting.
- "Uyg'onish" va o'zingizni tetiklantirish uchun sovuq dush oling.
Qadam 4. Chiroqlarni yoqing
Odamlarda uyquchanlikni keltirib chiqaradigan melatonin gormoni qorong'ilikdan kelib chiqadi. Shuning uchun, chiroqni yoqing. Iloji bo'lsa, lyuminestsent yoritgichli xonada ishlashga harakat qiling.
- Nur manbai sizning ko'zingizga qanchalik yaqin bo'lsa, siz uchun shuncha yaxshi bo'ladi. Shuning uchun, stol chiroqchasi yoki kompyuter ekrani yonida ishlashga harakat qiling.
- Har bir necha soatda ish joyingizni o'zgartiring, shunda ko'zingiz juda yorqin nurga moslasha olmaydi.
5 -qadam. Saqich chaynash
Yalpizlar miya faoliyatini rag'batlantiradi va xotira qobiliyatini yaxshilaydi. Shuning uchun saqich chaynash yoki yalpizni so'rib olish hushyorligingizni va ishingizning sifatini oshirishga yordam beradi.
- Ish stolining yonida katta konfet to'plamini saqlang va har safar charchagan yoki letargik his qila boshlaganingizda bir bo'lak konfetdan zavqlaning.
- Yalpiz choyini iste'mol qilish kofeinni qo'shimcha iste'mol qilishning ajoyib variantidir.
3 -qismning 3 -qismi: Kech qolganda motivatsiyali bo'ling
Qadam 1. Do'stingizni sizga qo'shilishga taklif qiling
Qiyinchiliklarga duch kelgan odamlar odatda bir -birlariga shikoyat qiladilar. Shunday qilib, siz uy vazifangiz uchun mas'uliyatli bo'lib qolishingiz uchun do'stlaringizni birga ishlashga taklif qilishingiz mumkin. Xuddi shu vazifani bajaradigan do'stlarni taklif qilish yaxshiroqdir. Siz bir -biringizga ishni bajarishda yordam bera olasiz.
Faqat suhbat qurishni va vaqt o'tkazishni istagan do'stlarni taklif qilmang. Sizni chalg'itmaydigan, sizni rag'batlantiradigan odam kerak
2 -qadam. Diqqatni jamlang
Kech qolish va uy vazifasini bajarish uchun qila oladigan eng yaxshi narsa - bu chalg'itadigan narsalardan uzoqlashish. Mobil telefoningizni o'chiring, televizorli xonani tark eting va iloji boricha Internetdan foydalanmang.
- Agar siz Facebook hisobingizni tekshirmasdan kech qolmasligingizni bilsangiz, hisobingizni bir kechaga o'chirib qo'yishga harakat qiling. Vazifangiz tugashi bilan uni qayta yoqishingiz mumkin.
- Hisob qaydnomangizga kira olmaslik uchun ijtimoiy tarmoq hisobingiz parollarini ishonchli do'stingizga yoki ota -onangizga bir kechaga bering.
3 -qadam. Bir vaqtning o'zida bir nechta ishni qilmang
Kechasi uxlamaslik allaqachon qiyin. Agar siz bir vaqtning o'zida bir nechta vazifani bajarsangiz, sizga yordam berilmaydi. O'z jadvalingizga rioya qiling va vazifadan vazifaga o'tmang.
Yaratilgan ustuvorlik ro'yxatidan foydalaning, tugallangan vazifani ro'yxatidan kesib o'ting, so'ngra keyingi vazifaga o'ting
Qadam 4. Mukofot tizimini yaratish
Bir vazifani bajarish uchun tun bo'yi turish qiyin bo'lishi mumkin va siz uni bajarganingiz uchun mukofotga loyiqsiz. Bu mukofotlar katta bo'lishi mumkin, masalan, barcha vazifalarni bajarib bo'lgach, yangi ko'ylak yoki DVD sotib olish. Bundan tashqari, siz mukofotlardan tun bo'yi bahramand bo'lishingiz mumkin.
- Har safar topshiriqni muvaffaqiyatli bajarganingizda, besh daqiqalik raqs kechasini o'tkazing. Siz sevimli qo'shiqni tinglab mashq qilishingiz mumkin.
- Ro'yxatdagi vazifani bajarganingizdan so'ng, telefoningizni tekshirish uchun besh daqiqa vaqt ajrating.
Qadam 5. Tanaffus qiling
Qachonki siz qattiq ishlashingiz kerak bo'lsa, oromgohda qabul qilish mantiqqa to'g'ri kelmasligi mumkin, lekin aslida buni qilish juda muhim. Dam olish sizni zerikishdan saqlaydi, ma'lumotlarni eslab qolishga yordam beradi va o'z ishingizni baholashga vaqt beradi.
- Atıştırmalık qilish yoki yurish uchun har ikki soatda 10-15 daqiqa vaqt ajrating.
- Agar o'zingizni zerikarli his qilsangiz, meditatsiya uchun 10 daqiqa vaqt ajrating.
Ogohlantirish
- Juda uzoq turish xavfli bo'lishi mumkin. Ketma -ket 36 soatdan ortiq hushyor turmang. Bu maslahatni e'tiborsiz qoldirish kasal bo'lib qolishi va hatto o'ldirishi mumkin.
- Agar sizda juda ko'p ish borligini bilsangiz, buni imkon qadar tezroq tugating yoki tushlik tanaffusida (yoki maktabdagi boshqa tanaffusda) qiling. Kunduzgi soat to'rtda uy vazifasini bajarish ertalabki to'rtdan yaxshiroq!
