Tirsak yallig'lanishi - bu bilak va tirsakni bog'laydigan tendonning shikastlanishi natijasida tirsakning tashqi qismidagi og'riq va sezuvchanlik. Bu odatda kundalik mashg'ulotlar, jumladan, tennis o'ynash bilan bog'liq. Tirsak yallig'lanishi davolash uchun jarrohlik amaliyotini talab qilishi mumkin, lekin o'z-o'zini davolashning oddiy usullari ham bu keng tarqalgan kasallikni samarali davolashi mumkin.
Qadam
3 -usul 1: Uyda davolanish
Qadam 1. Dam olish
Har qanday kasallik va jarohatda bo'lgani kabi, siz ham dam olishingiz kerak. Bunday holda, etarlicha uxlab qolishingizga ishonch hosil qiling va tizzangizga ko'proq zarar etkazishi mumkin bo'lgan takroriy harakatlardan saqlaning.
Qadam 2. Muz yoki sovuq terapiyadan foydalaning
Muz paketini ingichka sochiq bilan o'rab oling va kuniga 3-4 marta 15 daqiqa davomida zararlangan joyga qo'llang.
Qadam 3. Qo'llab -quvvatlash vositalaridan foydalaning
Tirsak pardasi shifo jarayonida shikastlangan tendonni himoya qiladi. Biroq, uni tirsagining tepasida emas, balki og'riyotgan qo'l sohasida taqib yurganingizga ishonch hosil qiling.
Qadam 4. Tirsak mushaklari mashqini bajaring
Sog'ayishni tezlashtirish uchun maxsus harakatlar mavjud. Ammo, agar siz hali ham og'riqni his qilsangiz, mashqni qilmang, chunki vaziyatni yomonlashtirasiz.
- Bilak ekstansorini cho'zing. Buning uchun og'riqli qo'lni gavda tomon tik holatda cho'zing va musht qiling. Boshqa qo'lingizni oling va mushtingizning tepasidan ushlang va pastga bosing, shunda qo'lingiz cho'zilgan holda qoladi, lekin bilagingiz endi erga qaragan. Bu pozitsiyani 20 soniya ushlab turing, keyin qo'yib yuboring, besh marta takrorlang.
- Bilak fleksorlarini cho'zing. Buning uchun og'riqli qo'lni tanasi tomon tik holatda, bilagini yuqoriga qaratib cho'zing. Barmoqlaringiz erga qarab turishi uchun qo'llaringizni orqaga burang. Barmog'ingizni ikkinchi qo'lingiz bilan ushlang, so'ngra pastki o'rtangizda ozgina tortish sezilmaguncha uni tanangizning teskari tomoniga suring. Bu pozitsiyani 20 soniya ushlab turing, keyin besh marta takrorlang.
Qadam 5. To'pni siqish mashqini bajaring
Ushbu mashqni bajarish uchun sizga "bosish" yoki tennis to'pi kerak bo'ladi. Ushbu mashq bilak fleksorlariga, shuningdek bilak va qo'lning mayda mushaklariga qaratilgan. Bu sizning qo'llaringizni keskin ravishda kuchaytiradi, shunda siz odatdagidek harakat qilishingiz mumkin. Kresloga o'tiring va to'pni og'rigan qo'lingizda ushlang. to'pni siqib, 3 soniya ushlab turing, keyin qo'yib yuboring. To'pni iloji boricha ushlab turmaguningizcha shunday qiling. Ushbu mashqni kuniga ikki marta 10 marta siqish uchun bajarish kerak.
3 -usul 2: shifokorga tashrif
Qadam 1. Jismoniy terapiya qiling
Hozircha terapiya tirsak yallig'lanishini davolashning ajoyib usuli hisoblanadi, chunki u shikastlangan to'qimalarni davolashga va tendonlarga bosimni pasaytirishga yordam beradi. Terapevtga tashrif buyurish sizga sherikni talab qiladigan maxsus mashqlarni bajarish qobiliyatini ham berishi mumkin.
2 -qadam. Professional massajchiga tashrif buyuring
Bilaklardagi mushaklar va tendonlarni manipulyatsiya qilish - bu stressni engillashtirishning yaxshi usuli. Bu uzoq vaqt davomida yuzaga keladigan yallig'lanishni kamaytirishi mumkin.
Qadam 3. Tavsiya etilgan dori -darmonlarni qabul qiling
Doktoringiz sizga tirsak og'rig'i va shishishini kamaytirishga yordam beradigan NSAID (steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dori) berishi mumkin.
3 -dan 3 -usul: Tirsakning qaytalanishini oldini olish
Qadam 1. Takroriy harakatlardan saqlaning
Tendonni burish juda oson, shuning uchun har doim qo'lingizni ortiqcha ishlatmang. Bundan tashqari, og'ir narsalarni ko'tarmaslik yoki kuchli jismoniy mashqlar qilishdan saqlaning.
2 -qadam. Amaliyotni davom ettiring
Tirsak yallig'lanishini davolash uchun qilingan mashqlar ham uning oldini olishga yordam beradi. Iloji boricha bilaklaringizni egiluvchi va ekstensorli qilib o'rgating.
Qadam 3. Avtologik qonni davolash yoki trombotsitlar in'ektsiyasini sinab ko'ring
Ular davolanishni tezlashtirish uchun bemorning qonini yoki trombotsitlarini qo'lning shikastlangan qismiga yuborishadi. Agar tirsagingizning yallig'lanishi tez -tez takrorlansa, bu dorini ishlatish haqida doktoringiz bilan gaplashing.
Maslahatlar
- Davolashning davomiyligi har xil bo'lishi mumkin va haftalar, oylar va hatto yillar davom etishi mumkin. Shifokor bilan jarohatingizning og'irligi haqida gaplashing.
- Tirsakning yallig'lanishi hamma uchun bir xil emas, shuning uchun terapiya paytida siz boshdan kechirayotgan og'riq boshqa odamlardan boshqacha munosabatda bo'lsa, xavotir olmang.
