Buzilgan yurak sizni buzilgan va og'riqli his qiladi, uyquni buzadi, ishtahani yo'qotadi va o'z qadr-qimmatingizni buzadi. Birinchidan, yurak og'rig'ini qabul qiling. Bu yurak buzilganidan keyin hayotni davom ettirishning eng yaxshi usuli. Hukm qilinmasdan, xafa bo'lishga vaqt ajrating. Keyin nima bo'lganini tushunishga va hayotingizni davom ettirishga yordam beradigan ijobiy ishlar bilan shug'ullaning.
Qadam
3 -usul 1: Tuyg'ularni qabul qilish
1 -qadam. Bunday his -tuyg'ularga ega bo'lganingiz uchun o'zingizni hukm qilmang
Yurak -qalbning o'rtasida o'zingizni qandaydir his -tuyg'ularingiz borligi uchun ayblash tabiiydir. Davom eting va hukmni to'xtating. O'zingizga qayg'u, g'azab, rad etish, umidsizlik, sarosimaga tushish yoki har qanday tuyg'u paydo bo'lishi mumkinligini va'da qiling.
- Agar siz o'zingizni hukm qilsangiz, bu fikrni ijobiy fikr bilan almashtiring. Ayting: "Siz odamsiz. Bunday his -tuyg'ular bo'lishi mumkin emas ".
- Bu his -tuyg'ularning hukm qilinmasdan paydo bo'lishiga yo'l qo'yish, ularni qo'yib yuborishning kalitidir.
Qadam 2. Agar kerak bo'lsa, his -tuyg'ularingizni tashqariga chiqaring
Agar siz bu og'riqni engmasangiz, sog'lom va baxtli kelajak sari olg'a qadam tashlay olmaysiz. Tuyg'uning mavjudligini kechiktirishga yoki rad etishga urinmang. Tuyg'u sizga mos keladigan tarzda o'tishiga yo'l qo'ying - yig'lash, uxlash, qichqiriq yoki do'stlarga aytish - bu qabul qilinadigan kanallar.
3 -qadam. Ehtiyotkorlik meditatsiyasini bajaring
Ehtiyotkorlik texnikasini qo'llash orqali siz o'z his -tuyg'ularingizni qabul qilishni o'rganishingiz mumkin. Jim o'tirishga va nafasingizga e'tibor berishga harakat qiling. Burundan nafas oling, keyin dumaloq lablar orqali nafas oling. Fikr va his -tuyg'ular paydo bo'lganda, ularni nomlashga va qabul qilishga harakat qiling.
- Misol uchun, agar siz hech qachon sevgi topa olmasligingizdan xavotirda bo'lsangiz, "Men kelajak haqida qayg'uraman" deb ayta olasiz.
- Hissiyotni boshqa tahlil qilishga urinmang. Nafas oling, keyin tashqariga chiqaring va his -tuyg'ular shu erda qolsin.
- Jismoniy faollik paytida meditatsiya bilan shug'ullanish yaxshidir, chunki bu tanangizga stress gormonlaridan xalos bo'lishga yordam beradi. Siz meditatsiya paytida yurish yoki yoga bilan shug'ullanishingiz mumkin.
4-qadam. O'z-o'zini parvarish qilishni birinchi o'ringa qo'ying
Buzilgan yurak bilan kurashish jismoniy, ruhiy va hissiy jihatdan charchatishi mumkin. Shunday qilib, ongingizga, tanangizga va ruhingizga g'amxo'rlik qilishga vaqt ajrating. Yaxshi ovqatlaning, mashq qiling, kundalik tuting va etarlicha dam oling.
- O'zingizga g'amxo'rlik qilishingiz mumkin bo'lgan boshqa narsalar - sevimli filmingizni tomosha qilish, kurortda bir kun dam olish yoki uy hayvoningizni divanda yirtib tashlash.
- Agar siz o'z his-tuyg'ularingiz bilan noto'g'ri munosabatda bo'lishni xohlasangiz, masalan, jinsiy aloqaga qaytish yoki giyohvand moddalarni iste'mol qilish, o'z-o'zini parvarish qilish orqali vasvasaga qarshi turing.
3 usul 2: og'riq bilan kurashish
Qadam 1. O'zingiz ishonadigan odamga ayting
O'zingizni chetga tortish yoki boshqalarga chetga chiqishni aytish sizga yurak xurujini engishingizni qiyinlashtiradi. Bizga nimani boshdan kechirayotganingizni ayting va qo'llab -quvvatlash, dalda yoki maslahat oling.
Ayting: "Men ajralish haqiqatini qabul qilishim qiyin. Sizda biron bir taklif bormi?"
2 -qadam. Maslahatchiga murojaat qiling
Agar siz ajralish bilan kelisha olmasangiz yoki tashvish yoki tushkunlik bilan kurashayotgan bo'lsangiz, professional maslahatchidan yordam so'rang. Maslahatchi sizning his -tuyg'ularingizni boshqarishga va ular bilan kurashishning yaxshi usullarini ishlab chiqishga yordam beradi.
O'z oilangiz shifokoridan, yaqinlaringizdan yoki do'stlaringizdan o'z hududingizdagi maslahatchilar uchun tavsiyalar so'rang
3 -qadam. Kechirish marosimini bajaring
Nima bo'lganini batafsil bayon qilib xat yozing yoki bo'sh stul bilan gaplashing va sizni xafa qilgan odam o'sha erda o'tirgandek go'yo. Siz kechirim so'zlarini takrorlashni xohlashingiz mumkin, masalan: Men og'riq va bezovtalikdan voz kechishni tanlayman. Men kechiraman, shuning uchun kelajakda mo'l -ko'llik uchun joyim bor ».
Siz qalbingizni buzgan odamni kechirishni xohlamasligingiz mumkin, lekin kechirim siz uchun, u uchun emas. Kechirim, kelajakda yuragingizni imkoniyatlarga ochish uchun og'riqdan xalos bo'lishga imkon beradi
Qadam 4. O'tgan darslaringizga e'tibor qarating
Ajralish paytida o'z xatolaringiz haqida o'ylash sizni oldinga siljishga yordam bermaydi. Har doim bu haqda o'ylashning o'rniga, kelajakka e'tibor qaratishga harakat qiling. O'zingizga savol bering: o'rgangan darslarimni kelajagim uchun qanday ishlatishim mumkin?
- Masalan, agar siz o'zingizni ajrashgan odam bilan uxlaganingiz uchun o'zingizni ayblashda davom etsangiz, keyingi munosabatlaringizda, hech bo'lmaganda, u sizga berishga tayyor ekanligiga ishonch hosil qilmaguningizcha, jismoniy yaqinlikni to'xtatishni tanlashingiz mumkin.
- Siz bu munosabatlardan qanday o'sish haqida o'ylashingiz mumkin. O'zingizga savol bering: "Men bundan nimani o'rgandim? Qanday qilib inson bo'lib o'sishim mumkin?"
Qadam 5. Minnatdorchilik jurnalida eslatma yozing
Har kuni oxirida sizni xursand qiladigan yoki minnatdor bo'lgan narsalarni yozing. Bu juda yaxshi mashq, chunki bu sizning hayotingizdagi ijobiy narsalarga e'tiboringizni qaratishga yordam beradi.
Misol uchun, siz shunday bir narsa yozishingiz mumkin: "Menga ajralishdan qutilishga yordam bergan do'stlarim, bandligim uchun ishim va itim eng yaqin do'stim bo'lgani uchun minnatdorman"
3 -usul 3: Aqlni qayg'udan olib tashlash
Qadam 1. Xafagarchilik manbangizdan uzoqlashing
Agar siz hali ham sizni xafa qilgan odam bilan aloqada bo'lsangiz, oldinga siljish qiyin bo'ladi. Uning raqamini bloklang, uni ijtimoiy tarmoqlardan olib tashlang va u tez -tez boradigan joylardan qochishga harakat qiling.
Agar bu odam yuragingizni sindirib tashlasa, siz uning oldiga qaytib kelishini so'rashingiz yoki Internetda unga ergashib, kim bilan uchrashayotganini bilib olishingiz mumkin. Bu xatti -harakatlar sizni rivojlanishdan saqlaydi. O'zingizni ozod qiling, shunda siz jismonan va ruhan uzoqlashasiz
2 -qadam. Do'stlar va oila davrasida zavqlaning
Ajralish sizning vaqtingizni ancha erkin qiladi, shuning uchun yaqinlaringiz bilan muloqot qilish uchun bu bo'sh vaqtdan foydalaning. Do‘stlaringiz bilan xarid qilish, ovqatlanish va film tomosha qilish uchun muntazam rejalar tuzing. Oilangiz bilan kechki ovqatlaning va kamdan -kam uchraydigan qarindoshlaringizga qo'ng'iroq qiling.
Ijobiy ijtimoiy munosabatlar sizga band bo'lishga yordam beradi va o'zingizni hurmat qilishingizga yordam beradi, chunki qancha odam sizga g'amxo'rlik qilishini eslaysiz
Qadam 3. Qoniqarli sevimli mashg'ulot bilan shug'ullaning
Bo'sh vaqtingizni sobiq turmush o'rtog'ingiz bilan hech qanday aloqasi bo'lmagan sevimli mashg'ulotlari bilan to'ldiring. Agar siz ilgari sport jamoasida yoki boshpanada ko'ngilli bo'lsangiz, buni yana boshlang. Boshqa harakatlarga rasm chizish, yozish yoki musiqa asbobini chalish kiradi.
- Sizga yoqadigan sevimli mashg'ulotingiz, siz bilan umumiy bo'lgan yangi odamlar bilan uchrashishga yordam beradi. Bu, shuningdek, sobiq odamsiz yangi xotiralar yaratishga yordam beradi.
- Hozir ham yangi narsalarni o'rganish uchun eng zo'r vaqt! Har doim sizning e'tiboringizni jalb qilgan yangi sevimli mashg'ulotlarini bajarishga harakat qiling.
Qadam 4. Muhim maqsadlarga erishish uchun qadamlar qo'ying
O'zingiz rivojlantirmoqchi bo'lgan bir nechta narsalarni maqsad qilib, o'zingiz uchun qiziqarli hayotni yaratishga e'tibor qarating. Ehtimol, siz har doim uzoq muddatli sayohatga borishni, kollejni tugatishni yoki 7 kilogrammgacha vazn yo'qotishni xohlardingiz. Maqsadingiz qanday bo'lishidan qat'i nazar, ba'zi qadamlar qo'ying va boshlang.
Aniq, o'lchanadigan, erishish mumkin, real va vaqt chegaralangan SMART maqsadlarini belgilab, muvaffaqiyatga erishish ehtimolini oshiring
Qadam 5. Kayfiyatingizni yaxshilash uchun mashq qiling
Jismoniy faollikka vaqt ajratib, jismoniy va ruhiy salomatligingizni qo'llab -quvvatlang. Haftaning ko'p kunlarida kamida 30 daqiqa bajarishga harakat qiling. Yugurish, piyoda yurish, rolikda uchish, suzish yoki o'zini himoya qilish kabi qiziqarli mashg'ulotlar.
- O'zingizga yoqadigan 1 yoki 2 ta jismoniy mashg'ulotni tanlang va ularni muntazam bajarishga majbur bo'ling.
- Muntazam jismoniy mashqlar ham kayfiyatingizni keskin yaxshilaydi va depressiya yoki xavotirdan qutqaradi.
