Qachonki siz charchaganingizni his qilsangiz, ozgina qo'l refleksologiyasi yordamida o'zingizga kuch berishga harakat qiling. Qattiq ishdan keyin qo'lingizni ushlab, unga e'tibor bermaslik oson. Ko'p odamlar qo'llarini ular o'ylagandan ko'ra tez -tez ishlatishadi va bo'yin va elkada bo'lgani kabi, qo'llaringizdagi mushaklarning kuchlanishini engillashtiradigan massajni berish juda muhimdir.
Qadam
3 -usul 1: qo'llaringizni tayyorlash
Qadam 1. Barcha zargarlik buyumlarini olib tashlang
Qo'l va barmoqlaringizni massaj qilishni boshlashdan oldin, halqalarni yoki bilaguzuklarni olib tashlashingizga ishonch hosil qiling.
Qadam 2. Qo'llaringizni namlang
Silliq massaj qilish uchun teringizni silliq ushlab turish uchun qo'llaringizga oldin ham, massaj paytida ham loson yoki moy surtgan ma'qul. Bu sizning bosh barmog'ingiz va barmoqlaringizni teri orqali osonroq harakatlanishiga imkon beradi, shuning uchun ortiqcha ishqalanishdan hech qanday tirnash xususiyati bo'lmaydi. Biroq, ba'zi odamlar losonni darhol qo'llamaslikni taklif qilishadi, chunki fasiyani olib tashlash uchun "ishqalanish" muhim.
3 -qadam. Qo'llaringizni bo'shashtiring
Qo'llaringizni silkitib, barmoqlaringizni qimirlating. Qo'llaringizni iloji boricha kengroq cho'zing, keyin ularni mushtlarga mahkamlang. Qo'llaringizni pastga qaratib, bilagingizni buking, so'ng qo'llaringizni bir necha marta yuqoriga va pastga eging. Qo'llaringizni massaj qilishni boshlashdan oldin, taxminan bir daqiqa davomida ushbu texnikadan foydalanishni davom ettiring.
Qadam 4. Har bir barmoq uchi va bosh barmog'ining uchini ikki qo'ldan siqib chiqaring
Barmoqlarga qo'llaniladigan bosim qattiq bo'lishi kerak, lekin og'riqli emas. Har bir barmoq uchini bir necha soniya siqish etarli. Barmoqlaringiz va bosh barmog'ingizning yuqori va pastki qismlarini siqgandan so'ng, har bir barmoq uchiga qayting va yana siqing, lekin bu safar chapdan o'ngga.
3 -usul 2: Har xil massaj texnikasidan foydalanish
Qadam 1. Nafas olishni unutmang
Ushbu usullar ustida ishlayotganda, diafragmaning kengayishi bilan burun orqali nafas oling (qorin bo'shlig'i bilan nafas oling), so'ng og'iz orqali nafas oling. Nafas olish va massaj qilish ham bir xil darajada muhim va massajdan oldin va keyin o'n marta chuqur nafas olish yaxshi bo'lardi.
Qadam 2. Bosh barmog'ingiz bilan massajning ko'p qismini bajaring
Qo'llaringizni ushlab, barmoqlaringizni tekis tutishdan boshlang. Keyin, boshqa qo'lning barmoqlarini yuqoriga qarab, qo'lingizning orqa tomoniga qo'ying. Bosh barmog'ingiz boshqa qo'lning kaftida bo'lishi va sizga ishora qilishi kerak.
Qadam 3. Bosh barmog'ingizni kaftingizning chetiga siljiting
Bu usul kaftlaringizning yostiqlarini barmoqlaringiz va bosh barmog'ingiz ostiga, shuningdek qo'llaringizni chekkasiga massaj qilishda eng samarali hisoblanadi. Bosh barmog'ingiz bilan kaftingizni bosing, qisqasi, tırtılga o'xshash harakatlar, yuqoriga va pastga siljiting va kaftingizning ichkarisidan tashqarisiga ishora qiling.
- O'zingizga qulay bo'lgan bosim kuchini qo'llang. Engil bosimdan boshlang, so'ngra chuqurroq massaj qiling.
- Bu sizga har qanday nozik, og'riqli yoki tarang joylarni topishga yordam beradi.
Qadam 4. Qo'ldagi suyaklarni toping
Suyak barmoqlarning kaftidan cho'zilgani kabi o'zini uzoq his qiladi. Qo'lning tagini suyaklar orasiga bosing va yuqoriga qarating. Ishqalanayotganda qisqa zarbalarni ishlatishda davom eting.
Qadam 5. Barmoqlaringizni kiriting
Barmoq sohasiga yetganda, barmog'ingizni qattiq bosim bilan siqishni davom ettiring. Barmoqlaringizni har bir barmog'ingiz bilan bosh barmog'ingizni yuqoriga va pastga bosing, so'ngra asta -sekin barmoq uchigacha harakat qiling.
Barmoqlaringizning yon tomonlariga ham bosim o'tkazing. Har bir barmoq uchun bu harakatni takrorlang
3 -usul 3: Mushaklar to'qimalariga e'tibor
Qadam 1. Qo'llarning joylashishini o'zgartiring
Barmoqlaringizni pastga qaratgan holda, yuqori qo'lingiz bilan massaj qilish uchun ikkinchi qo'lingizni ishlating. Bosh barmog'ingiz kaftingizda qolishi kerak. Endi siz sezgir joylar bo'lgan bosh barmoqlar va barmoqlar orasidagi kaftlar ustidagi bosim nuqtalarida ishlashingiz mumkin.
2 -qadam. Bosh barmog'ingiz bilan barmog'ingiz orasidagi qismini massaj qiling
Bu sohada qo'lda keskinlikning katta qismini ushlab turadigan mushak bor. Bu vaqtda siz biroz chuqur bosim o'tkazishingiz, siqishingiz yoki ishqalashingiz kerak. Siz buni bosh barmog'ingiz va ko'rsatkich barmog'ingiz bilan yoki tizzalaringiz bilan siqib qo'yishingiz mumkin.
Qadam 3. Qo'lning to'qilgan qismiga bosim o'tkazing
Bosh barmog'ingiz va ko'rsatkich barmog'ingiz bilan taranglikni yo'qotishga imkon beradigan kichik, dumaloq harakatlar qiling. Bosim o'zini qulay his qilguncha ushlab turing. Bu harakat tarqoq va og'riqsiz og'riqni keltirib chiqaradi, lekin vaqt o'tishi bilan unga ko'nikish uchun ozgina kuch kerak bo'ladi.
Bosimni mahkam ushlang va go'shtli to'rli qismi tutqichdan bo'shatilguncha terini muloyimlik bilan torting. Ushbu jarayonni barmoqlaringiz orasidagi teriga takrorlang
Qadam 4. Bilagingizni massaj qiling
Agar siz qo'lingizdagi og'riqning katta qismi bosh barmog'ingizdan kelayotganini sezsangiz, bu massajni bosh barmog'ingiz turgan tomonda, bilagingizdan pastga davom ettirishingiz mumkin. Bosh barmog'ining muskullari tirsak yaqinida bog'langan, shuning uchun og'riqning mumkin bo'lgan sababini hisobga olgan holda.
Qadam 5. Qo'lingizni silkitib qo'ying
Qo'lingizni juda bo'shashtiradigan massajni tugatganingizda, qo'llaringizni oching va yoping, barmoqlaringizni qimirlating. Endi siz boshqa tomondan massajni takrorlashingiz mumkin.
Tegishli maqola
- O'zingizni massaj qilish
- Er -xotin massaji
- O'z yuzingizni massaj qilish
- Baliq ko'zlarini davolash
- Qo'llarning terlashini yengish
- Oyoqlardan singan oynalarni olib tashlash
- Qo'llarni tekislash
