Uyqusiraganlar yotoqda o'tirishlari va ko'zlarini ochishlari, bo'sh qarab turishlari, yotoqdan turishlari, kundalik ishlarni bajarishlari mumkin: gapirish va kiyinish, boshqalarga javob bermaslik, uyg'onish qiyin, uyg'onganida chalkashlik va ertasiga bularning hammasini eslamaslik! Ba'zilar g'ayrioddiy bo'lsa ham, tashqariga chiqishadi, ovqat pishiradilar, haydaydilar, siyishadi, jinsiy aloqa qiladilar, o'zlariga shikast etkazadilar yoki hatto uyg'onganlarida zo'ravonlik qiladilar. Ko'pchilik uyquda yurish hodisalari taxminan 10 daqiqa davom etadi, lekin ba'zida ular yarim soatdan ko'proq davom etishi mumkin. Agar siz yoki uyda kimdir uxlab yotgan bo'lsa, siz qilishingiz mumkin bo'lgan bir nechta narsalar bor.
Qadam
3 -qismning 1 -qismi: Uyquda yurish xavfini kamaytirish
Qadam 1. Uyquda yurish paytida baxtsiz hodisalarning oldini olish
Uyni iloji boricha xavfsiz qilib qo'ying, shunda odam uxlab yotganida, na o'ziga, na boshqalarga zarar etkazmaydi. Uyqusizlar murakkab ishlarni bajarishi mumkinligi sababli, ular muvofiqlashtirishni talab qiladigan ishni qilishdan oldin darhol uyg'onishadi deb o'ylamang.
- Odamning uydan chiqishiga yo'l qo'ymaslik uchun eshik va derazalarni qulflang
- Mashina kalitlarini yashiring, shunda odam mashinani boshqarolmaydi
- Qurol sifatida ishlatilishi mumkin bo'lgan barcha qurollarga yoki o'tkir narsalarga kiradigan kalitlarni qulflang va yashiring
- Odamning yiqilib tushishiga yo'l qo'ymaslik uchun qirralari to'ldirilgan eshiklardan foydalangan holda zinapoyalar va eshiklar
- Uyqusirab yurgan bolalarni yuqori karavotda uxlashiga yo'l qo'ymang
- Odamni chalg'itishi mumkin bo'lgan narsalarni harakatlantiring
- Iloji bo'lsa polda uxlang
- Yon tomonida panjarali matrasdan foydalaning
- Iloji bo'lsa, uydan chiqadigan odamni uyg'otadigan signal signalini o'rnating
Qadam 2. Uydagi boshqalarga ayting, shunda ular tayyorgarlik ko'rishlari mumkin
Uxlayotgan odamni ko'rish, nima bo'layotganini bilmaydigan odamlarni qo'rqitishi yoki chalkashtirib yuborishi mumkin. Agar ular buni bilib olsalar, ular odamga u bilan kurashishda yordam berishi mumkin.
- Ko'pincha uxlab yotganlarni zambilga yumshoq qilib yotishga o'rgatish mumkin. Odamga tegmang, lekin uni yotqizish uchun ovoz va muloyimlik bilan harakat qiling.
- Uxlab yotgan odamni ushlamang, qichqirmang va qo'rqitmang. Uyqusirab uyg'ongan odamlar ko'pincha chalkashib ketishadi va bu ularni vahima va zo'ravonlikka olib kelishi mumkin. Agar kimdir qo'pol harakat qilsa, iloji boricha tezroq qochib, o'zingizni yopiq xonada saqlang.
- Agar siz uni yotoqda yotganda ehtiyotkorlik bilan uyg'otsangiz, bu uning uyqu davrini buzishi va tez orada yana uyquga ketishiga to'sqinlik qilishi mumkin.
Qadam 3. Uyquda yurish og'ir, xavfli bo'lsa yoki boshqa kasallik sabab bo'lganini ko'rsatsa, shifokorga murojaat qiling
Ammo, agar odam uxlab yotgan bo'lsa, shifokorni ko'rishi kerak:
- Katta yoshdan boshlanadi. Uyquda yurganlarning ko'pchiligi bolalardir va odatda bu odatni yoshga qarab davolanishga hojat qoldirmaydi. Agar uyqusizlik o'smirlik davrida davom etsa, odam shifokorga murojaat qilishi kerak.
- Xavfli xatti -harakatlarni o'z ichiga oladi.
- Haftada ikki martadan ko'proq bo'ladi.
- Uy xo'jaligini bezovta qilish.
3 -qismning 2 -qismi: turmush tarzini o'zgartirish bilan uyquda yurishni to'xtatish
Qadam 1. Ko'proq uxlang
Juda charchagan odam uyqusizlikka olib kelishi mumkin. O'rtacha kattalarga bir kecha kamida sakkiz soat uyqu kerak. Bolalar yoshiga qarab 14 soatgacha vaqt talab qilishi mumkin. Siz charchoqni kamaytirishingiz mumkin:
- Kun bo'yi dam oling
- Erta uxlang
- Oddiy jadvalga rioya qiling, shunda tanangiz o'z vaqtida uxlashga va uyg'onishga tayyor bo'ladi
- Kofein iste'molini kamaytiring. Qahva - bu ogohlantiruvchi va uxlashni qiyinlashtirishi mumkin
- Yotishdan oldin kamroq iching, shuning uchun hojatxonaga borish uchun turishingiz shart emas
2 -qadam. Yotishdan oldin dam oling
Stress va xavotirlik, uyqusizlik tendentsiyasi bo'lgan odamlarning qaytalanishiga olib kelishi mumkin. Yotishdan oldin o'zingizni bo'shashtiring yoki yaxshi uxlash odatlariga rioya qiling. Bunga quyidagilar kirishi mumkin:
- Xonani qorong'i va sokin tuting
- Issiq hammom yoki dush oling
- Kitob o'qish yoki musiqa tinglash
- Xonani salqin tuting
- Televizorlar, aqlli telefonlar, kompyuterlar, planshetlar va boshqalar kabi suzib yuruvchi narsalarni ishlatishdan saqlaning
- Yotishdan oldin gevşeme usullarini qo'llang, masalan, dam oladigan joyni tasavvur qilish, meditatsiya qilish, chuqur nafas olish, har bir mushak guruhini yoki yoga asta -sekin siqish va gevşetmek.
3 -qadam. Stressni boshqarish ko'nikmalarini oshiring
Uyquning buzilmasligi uchun stress bilan kurashishning sog'lom usullarini ishlab chiqing. Stress ko'pincha uyquda yurish bilan bog'liq.
- Sizga mos keladigan mashqlar tartibini toping. Sizning tanangiz tinchlanishga va o'zingizni yaxshi his qilishga yordam beradigan endorfinlarni ishlab chiqaradi. Agar siz o'zingiz yoqtirgan narsani qilsangiz, dam olish samaraliroq bo'ladi. Yugurish, tez yurish, suzish yoki mahalla sport jamoasiga qo'shilishga harakat qiling.
- Do'stlaringiz va oilangizga yaqin bo'ling. Ular sizni qo'llab -quvvatlashi va sizni tashvishga soladigan narsalarda yordam berishi mumkin.
- Do'stlaringiz yoki oilangiz bilan gaplasha olmaydigan biror narsa bo'lsa, qo'llab -quvvatlash guruhiga qo'shiling yoki maslahatchiga murojaat qiling. Sizning shifokoringiz sizning holatingizga mos keladigan qo'llab -quvvatlash guruhini yoki maslahatchini taklif qilishi mumkin.
- O'zingizga yoqadigan sevimli mashg'ulotlaringizga vaqt ajrating. Sizni stressga olib keladigan narsalardan chalg'itadigan yoqimli diqqat markaziga ega bo'lasiz.
Qadam 4. Kundalikni uyquda yurish paytida kuzatib boring
Uyqusizlik qanchalik tez -tez va qachon sodir bo'lishini kuzatish uchun sizga uyda boshqalarning yordami kerak bo'lishi mumkin. Hamma ma'lumotlar bir joyda bo'lishi uchun uxlab yotgan jurnalga yozing.
Agar uyqusizlik qachon sodir bo'lishining namunasi bo'lsa, bu odam nima uchun uxlab yotganini aniqlashga yordam beradi. Misol uchun, agar odam og'ir kundan keyin uxlab yotgan bo'lsa, demak, stress va xavotirlik uyqusiragan relapsni keltirib chiqaradi
Qadam 5. Oldindan uyg'onishga harakat qiling
Buning uchun u odatda qachon uxlayotganini bilishi kerak. Biror kishi uxlashdan oldin uni uyg'otishini so'rashi mumkin.
- Uyquga ketadigan odam odatdagi uyqu vaqtidan 15 daqiqa oldin uyg'onishi va besh daqiqa hushyor turishi kerak.
- Bunday qilish uyqu davrini buzadi va odam yana uxlab qolganda uyquning boshqa bosqichiga o'tishiga olib kelishi mumkin, bu esa yana uyquda yurishni oldini oladi.
- Agar siz uxlab yotgan bo'lsangiz va yolg'iz yashasangiz, sizni uyg'otish uchun signal o'rnatishga harakat qiling.
6 -qadam. Spirtli ichimliklar iste'molini kamaytiring
Spirtli ichimliklar uyquning buzilishiga olib kelishi va uyquga ketishiga olib kelishi mumkin. Yotishdan oldin spirtli ichimliklar ichishdan saqlaning.
- 65 yoshdan oshgan erkaklar va ayollar kuniga bir martadan ortiq spirtli ichimlik ichmasligi kerak. 65 yoshgacha bo'lgan erkaklar kuniga ikkitadan ko'p spirtli ichimliklar ichmasliklari kerak.
- Agar siz homilador bo'lsangiz, ichkilikbozlik tashxisi qo'yilgan bo'lsangiz, yurak, jigar yoki oshqozon osti bezi bilan bog'liq muammolar bo'lsa, insultga uchragan bo'lsangiz yoki spirtli ichimliklarga ta'sir qiladigan dori -darmonlarni qabul qilsangiz.
3dan 3 qism: Tibbiy yordam so'rash
Qadam 1. Doktoringizdan siz qabul qilayotgan dorilar uyquga ketishiga olib kelishi mumkinligini so'rang
Ba'zi dorilar odamning uyqu siklini buzishi va uyquga ketishiga olib kelishi mumkin. Ammo, avval shifokor bilan maslahatlashmasdan, dorilarni qabul qilishni to'xtatmang. Sizning shifokoringiz sog'ligingiz muammosini hal qila oladigan va uyqusizlikni engillashtiradigan boshqa dori -darmonlarni taklif qilishi mumkin. Uyqusiz yon ta'sirga ega bo'lgan dorilarga quyidagilar kiradi:
- Dop
- Ruhiy kasalliklar uchun dorilar
- Qisqa muddatli uyqu tabletkalari
2 -qadam. Doktoringiz bilan boshqa kasalliklar bilan uxlab yotgan munosabatlaringiz haqida gapiring
Uyqusiz yurish odatda jiddiy kasallikning alomati bo'lmasa -da, uyqusizlikni keltirib chiqaradigan ba'zi holatlar mavjud:
- Kompleks qisman tutqanoqlar
- Keksa yoshdagi miyaning buzilishi
- Xavotir
- Depressiya
- Narkolepsi
- Tinchlanmagan oyoq sindromi
- Gastroezofagial reflyuks kasalligi
- O'chokli
- Gipertiroid
- Bosh jarohati
- qon tomir
- Isitma 38, 3 ° C dan yuqori
- Uyqu paytida g'ayritabiiy nafas olish usullari, masalan, obstruktiv uyqu apnesi
Qadam 3. O'zingizni uyqu buzilishi uchun tekshirib ko'ring
Bu sizga uyqu laboratoriyasida yotishingizni talab qilishi mumkin. Uyqu laboratoriyasi - bu siz tunab qoladigan laboratoriya, shifokorlar guruhi polisomnogramma tekshiruvini o'tkazadi. Sensorlar tanangizdan (odatda peshonangizga, boshingizga, ko'kragingizga va oyoqlaringizga yopishtirilgan) uyquni kuzatadigan kompyuterga ulanadi. Shifokorlar quyidagilarni o'lchaydilar:
- miya to'lqinlari
- Qondagi kislorod miqdori
- Yurak urish tezligi
- Nafas olish tezligi
- Ko'z va oyoq harakatlari
Qadam 4. Dori ichishga harakat qiling
Ba'zi hollarda, shifokor uyquda yurishni davolash uchun dori -darmonlarni buyurishi mumkin. Odatda quyidagi dorilar buyuriladi:
- Asosan behushlik ta'siriga ega benzodiazepinlar
- Anksiyete bilan bog'liq kasalliklarni davolashda ko'pincha samarali bo'lgan antidepressantlar
