Geroindan voz kechish, sizni boshqarishni, sizni egallashni va o'ldirishni xohlaydigan o'ziga qaram odamga qarshi o'z hayotingiz uchun kurashishni anglatadi. Noqonuniy giyohvand moddalarni iste'mol qilishni to'xtatish va o'zingizni nazorat qilishni tanlash sizning eng muhim tanlovingiz bo'ladi. Sizning hayotingiz sizniki, siz uni boshqarishni o'rganishingiz kerak.
Qadam
5 -usul 1: darhol butunlay to'xtating
Qadam 1. Agar siz bunga etarlicha yaroqli bo'lsangiz, darhol to'xtating
Bu shuni anglatadiki, geroinni to'satdan to'xtatish va tez-tez 5-7 kun ichida grippga o'xshash alomatlar va ko'p og'riqlar bilan o'zingizni olib tashlash belgilaridan o'tishingiz kerak. Bu psixologik va jismonan juda shikast bo'lishi mumkin va faqat salomatligi yaxshi foydalanuvchilar uchun tavsiya etiladi.
Birdaniga geroinni to'xtatish to'xtatilish alomatlariga ega bo'lib, ba'zi hollarda o'limga olib keladi, shuning uchun homilador ayollar yoki sog'lig'i muammoli odamlarga tavsiya etilmaydi
Qadam 2. Sanani belgilang va dozani iloji boricha kamaytiring
Agar siz darhol to'xtashni xohlasangiz, zarbani kamaytirish uchun dozani to'liq to'xtatishdan oldin iloji boricha kamaytirishingiz kerak. "Men juma kunidan boshlayman" yoki "bu tugashi bilan ishdan ketaman" demoqchimisiz - bu sizga bog'liq, lekin siz o'zingizni majburan tark etishga majbur qiladigan kunni belgilang. Ishdan dam oling va jarayonga tayyor bo'ling.
Foydalanishni davom ettirish uchun bahona sifatida "dozani kamaytirish" dan saqlanish kerak. Agar sizda geroin tugab qolsa va siz o'z dozangizni kamaytirish uchun o'zingizni ko'proq sotib olmoqchi bo'lsangiz, siz hali ham qabul qilyapsiz va tashlamayapsiz. Siz darhol chiqib ketish qarorini qabul qilganingizda, sakrashingiz kerak. Endi. Yarani o'rash kabi, uni tezda tugatish uchun olib tashlang
3 -qadam. Barcha geroin resurslaringizni yoqing
To'xtash vaqti kelganida, hamma narsadan, ignalaringizdan, iflos qoshiqdan qutuling, geroinni hojatxonadan yuving, atrofingizda yotgan bo'sh sumkalarni tashlang, hatto kerak bo'lganda kamaringizni ham tashlab yuboring. Sotuvchining telefon raqamini o'chirib tashlang. To'liq to'xtashga tayyorgarlik ko'rish paytida geroinni ishlatish bilan bog'liq har qanday narsani yo'q qiling. Uni ishlatishni imkonsiz qilib qo'ying.
Agar o'zingizga ishonmasangiz, yordam so'rang. Ishonchli do'stingizga, oila a'zolaringizga yoki homiylarga tortmalaringizni tekshirishga ruxsat bering. Uni oshxonadagi axlat qutisiga tashlamang, bolg'a bilan maydalab, boshqa birovdan yashirin joyga tashlashini so'rang
Qadam 4. joy toping
Biror kishiga kelib, yashash joyingizni tayyorlashga yordam berishini so'rang, agar siz u erda to'xtab qolmoqchi bo'lsangiz yoki shifoxonadan o'tishingiz uchun zarur bo'lgan asbob -uskunalar bilan ta'minlasangiz yoki mehmonxona yoki do'stingiz uyi kabi xavfsiz joyga borib, bir hafta dam olsangiz. Jim bo'lib, ulardan joyni tozalashini so'rang, shu paytgacha siz bilan qolaman. Qanday bo'lmasin, jadvalingizdan bir hafta olib tashlang va do'zaxga tayyorlaning.
Kelgusi haftada kimdir sizni muntazam tekshirib tursin, yoki undan ham yaxshiroq, jarayon davomida sizga hamroh bo'lishini so'rang. Bu yolg'iz o'tadigan qorong'u va yolg'iz jarayon bo'lishi mumkin. Shunday qilib, qilmang
Qadam 5. 5-7 kun davomida kerak bo'ladigan hamma narsani bering
Sizga kerak bo'lgan yagona narsa - ko'p suv va vaqt. Sog'ayib ketishingiz va o'zingizni hayotingizdan olib tashlashingiz juda muhim. Suyuqliklar, sovuq dori -darmonlar va er yong'og'i yoki sho'rva shaklidagi ovqatlar, kiyimni almashtirish kabi jarayonni osonlashtirishga yordam beradi.
Qadam 6. Ko'p miqdorda suv, Gatorade va greyfurt sharbatini iching
Iloji boricha ko'proq iching. Sovuq ter va diareya muammosi bo'ladi, ularning ikkalasi ham sizni tez suvsizlantiradi, shuning uchun ko'p suv borligiga ishonch hosil qiling va uni iloji boricha saqlang. Gatorade elektrolitlar va qondagi qand miqdorini oshirishga yordam beradi, greyfurt sharbati zarur vitaminlar bilan ta'minlanadi. Xuddi shunday, ko'p vitaminlar va izotonik aralashmalar yordam beradi.
Agar suvdan boshqa ichimlik ko'ngil ayntirsa, ta'midan qutulish uchun ozgina suv qo'shib ko'ring va keyin iching. Gatorade elektrolitlar miqdorini oshirishga yordam beradi, bu juda muhim. Ichimlikka suv soling va ko'p iching. Siz buni qila olasiz
Qadam 7. Sovuq alomatlari bilan kurashish uchun Nyquil, Imodium va dramaminni oling
Bunga yo'l qo'yib bo'lmaydi: geroinni olib ketish sizda bo'lgan eng yomon grippga o'xshaydi va bir necha kun to'xtamaydi. Umumiy simptomlar orasida sovuq ter, ko'ngil aynishi va diareya bor, shuning uchun sovuq dori -darmonlarni to'plash va simptomlarni yengillashtirish va dam olishga yordam berish uchun etarli miqdorda ichish yaxshidir.
- Tayyorgarlik paytida, ba'zida bir stakan magneziya suti (magniy gidroksidi, laksatif) ichishdan oldin, dozani kamaytirib, tizimni tozalash va jarayon to'xtaganda diareyani engillashtiradi.
- Ba'zi odamlar birinchi kunlarda imodiumni katta dozalarda (30-40 mg) eng qiyin tashlab yuborish yo'li bilan qabul qilib, ich qotishining oldini olish uchun kamaytiradilar. Agar siz ularni ishlatmasangiz, ularni haddan tashqari ishlatmaslik uchun iloji boricha birjadan tashqari dorilarni ishlatishga harakat qiling.
- Valerian kabi boshqa tabiiy alternativalar sizni tinchlantirish va ko'ngil aynishni kamaytirishda juda mashhur va samarali. Bu xuddi shu miya retseptorlariga ta'sir qilgani uchun, uni Valium deb hisoblang, uni Wal-Martda topish mumkin.
Qadam 8. Biror narsani eyishga harakat qiling
Non va yong'oq yog'i jarayon to'xtaganda hayotingizni saqlab qolishi mumkin. Oshqozonda ovqatni ushlab turish juda qiyin bo'lishi mumkin, lekin o'zingizni er yong'og'i yog'idan bir nechta tishlab yeyishga majburlash sizga kuch beradi va o'zingizni yaxshi his qilasiz. Sizning dietangizni biroz isinish uchun zaxiralar yoki ramen bering, lekin nima qilsangiz ham, tirik qolish uchun har kuni ozgina ovqatlanishga harakat qiling.
Qadam 9. Toza turing va dam olishga harakat qiling
Kechasi sovuq ter juda ko'p bo'lgani uchun bir nechta uyali choyshab bering. Kiyim va ichki kiyimni har kuni o'zgartiring. O'zingizni chalg'itish uchun bo'lsa ham, iloji boricha o'zingizni toza saqlashga harakat qiling. Agar kerak bo'lsa, issiq dush oling va dam oling. Siz yaxshi sabab uchun kurashayapsiz, shuning uchun iloji boricha dam olishga va dam olishga harakat qiling.
Juda sovuq tuyg'u, siz tashlab ketish jarayonida o'zingizni his qilish uchun juda keng tarqalgan. Issiq dush qabul qilish, o'zingizni issiqroq va normal his qilishingizga olib keladi. Qachonki o'zingizni sovuq his qilsangiz va o'zingizni isitolmasangiz, issiq hammom yoki dushga kiring va bug 'sizni isitishiga yo'l qo'ying
10 -qadam. Iloji bo'lsa, mashq qilishga harakat qiling
Bu aql bovar qilmaydigan tuyulishi mumkin yoki siz qilmoqchi bo'lgan oxirgi narsa, lekin yurish yoki yugurish - bu oyoq kramplarini va sovuq og'riqni engillashtiradigan yagona usul. Ba'zida tanani mashq qilish uchun ishlatsangiz, hech qanday alomat sezmaysiz. O'zingizni harakatlanishga majburlang va o'zingizni issiq dush bilan mukofotlang. Uni toza saqlash uchun birinchi qadamlarni qo'ying.
11 -qadam. Kundan kunga jang qiling
Siz boshdan kechiradigan eng qiyin kurashni o'tkazasiz. Bu qiziqarli bo'lmaydi, lekin siz geroindan to'liq voz kechish va o'z hayotingizni qaytarish uchun kerak bo'lgan birinchi ishni qilasiz.
5 -dan 2 -usul: sekin to'xtating
Qadam 1. Chiqib ketish alomatlarini kamaytirish uchun retsept bo'yicha dori -darmonlarni qabul qilishni ko'rib chiqing
Iloji bo'lsa, nazorat ostida va ehtiyotkorlik bilan nazorat qilinadigan muhitda ma'lum retsept bo'yicha dori vositalarini qo'llash geroinni to'xtatishning yanada samarali usuli hisoblanadi. Siz undan foydalanishni diqqat bilan kuzatib borishingiz, chekinish alomatlarini kamaytirishingiz va tashlab ketish jarayonida o'zingizni normal his qilishingiz mumkin.
Boshqa dori -darmonlarga qaramlik xavfi mavjud bo'lsa -da, asta -sekin chiqib ketish usullarini o'rganish sizni bu chuqurga tushmasligingizga kafolat beradi
Qadam 2. O'z hududingizda arzon yoki bepul variantlarni o'rganing
Sekin -asta yoki darhol chekishni tashlashning muammosi shundaki, sizda yo'q pulni sarflashga to'g'ri keladi va siz ololmaydigan tibbiy sug'urtaga muhtojsiz. O'zingizning hududingizdagi bepul yoki arzon klinikalar haqida bilish uchun 1-800-662-HELP (4357) "Moddalarni suiiste'mol qilish" ishonch telefoniga qo'ng'iroq qiling va siz ko'proq bilib olishingiz va o'z imkoniyatlaringiz haqida gaplashishingiz mumkin.
Boshqa retsept bo'yicha dori -darmonlarga qaramlikni oldini olish uchun, sizni geroin iste'mol qilishni to'xtatishga majbur qilgan sotuvchiga ishonmang. Buni o'zingiz qilishga urinmang. Buni har qanday sog'liqni saqlash mutaxassisi yordamiga murojaat qilib va tavsiya etilgan dori -darmonlarni qabul qilib, oqilona qiling
Qadam 3. Sizning hududingizda metadonli klinikalarni qanday subsidiyalashtirish kerak
Metadon - bu opioid agonisti bo'lib, u klinikalarda kamdan -kam hollarda, asosan, bepul yoki juda arzon narxda, chekinish belgilarini to'xtatib, dozasini nazorat ostida kamaytirishni istagan geroin foydalanuvchilariga yordam beradi. Siz chekishni xohlaysizmi, haligacha qaror qabul qilishingiz mumkin, ammo bu vaqtda shifokor tomonidan tekshiruv va tekshiruvdan o'tish ba'zi foydalanuvchilar uchun geroinni olib tashlash alomatlarining psixologik shikastlanishini kamaytirishga yordam beradi. Siz to'g'ri ish qildingiz.
- Mumkin bo'lgan eng kichik dozadan boshlashga harakat qiling. Ba'zi klinikalar 70 mg dan yuqori dozalardan boshlanadi, bu esa undan tezroq va samarali chiqib ketishni istagan foydalanuvchilar uchun "juda oson" bo'ladi. Xodimlar bilan gaplashing va ularga ishdan ketish niyatingizni bildiring, jarayonni kechiktirmang. Agar siz sog'lom bo'lsangiz, o'zingizni kichik dozalardan boshlashga majbur qiling.
- Afsuski, geroin iste'molchilari metadonga qaram bo'lib qolishadi, hatto metadon ta'siridan keyin ular ham ertalab metadondan, ham geroindan foydalanishadi. Metadon hamma uchun mos emas, lekin bu eng arzon variant, ayniqsa, agar siz o'z mamlakatingizda ro'yxatdan o'tsangiz va tibbiy sug'urtaga kirsangiz.
Qadam 4. Suboxone yoki Subutex yondashuvi haqida doktoringiz bilan gaplashing
Suboxone yoki Subutex ba'zida metadonni qabul qilishdan ko'ra osonroq bo'ladi va bu sizning giyohvandligingizga yordam beradi. Ba'zi odamlar uchun metadonga qaraganda kamroq foydalanish osonroq. Suboxone/Subutex-dan foydalanish muddati Metadonga qaraganda ancha qisqa-jarayon bemor va shifokorga qarab 3-6 oy davom etadi.
Qadam 5. Shifokorning savollariga tayyorlaning
Agar siz geroinni iste'mol qilishni to'xtatishga yordam beradigan retsept bo'yicha dori olishni xohlasangiz, giyohvandlik haqida maslahatlashadigan shifokor bilan halol bo'lish juda muhimdir. Xanax urug'ini olish uchun yolg'on gapirish sizni rad etish, g'azablanish va oxir -oqibat og'riqni engish uchun ishlatishingizga olib kelishi mumkin. Halol bo'ling. Agar sizning maqsadingiz geroindan foydalanishni butunlay to'xtatish bo'lsa, o'z niyatingiz haqida doktoringizga ayting. Ular yordam berishi mumkin.
Davlat klinikasiga yotqizish uchun siz vaqti -vaqti bilan dori -darmonlar, OIV testlari va boshqa protseduralardan o'tishga rozi bo'lishingiz kerak bo'ladi. Retsept bo'yicha dori -darmon olish bir necha tabletka olishdan ko'ra qiyinroq bo'lishi mumkin, shuning uchun qiyinchilikni qabul qilishga tayyor bo'ling
Qadam 6. Chiqib ketish alomatlarini kamaytirish uchun boshqa retsept bo'yicha dori -darmonlar haqida so'rang
Agar siz metadon ichishni xohlamasangiz yoki sizning hududingizda arzon variant bo'lmasa, shifokoringiz bilan retsept bo'yicha olib tashlanadigan alomatlar haqida gaplashing, bu esa olib tashlash alomatlarini engillashtiradi. Agar siz aqlli va nazoratli bo'lsangiz, bu ishdan ketishning samarali usuli bo'ladi. Geroinni to'xtatish jarayonida hech qachon retsept bo'yicha dori -darmonlarni suiiste'mol qilmang.
- Klonidin Giyohvand bo'lmagan BP dori, ko'pchilik giyohvand shifokorlar tomonidan qo'llaniladi, bu sizning olib tashlash alomatlaringizni, ayniqsa, jarayon davomida bezovtalikni boshqarishga yordam beradi.
- Valium va Xanax Giyohvandlikni davolashda, uyqusizlikka qarshi kurashda va xavotiringizni ketkazishda samarali benzodiazepin.
- Fenobarb va Ativan Bu yukni yengillashtirish uchun ba'zida buyuriladigan nisbatan engil dori.
- Tramadol Bu oyoq og'rig'i yoki "bezovtalanmagan oyoq sindromi" bilan kurashish uchun maxsus buyurilgan og'riq qoldiruvchi vosita bo'lib, u to'xtab qolish belgilari bilan bog'liq og'riqni davolashda juda samarali ekanligi isbotlangan.
Qadam 7. Ikkinchi chekinish simptomiga qarshi kurash
Geroinni asta -sekin to'xtatishning eng katta muammosi shundaki, siz hali ham giyohvand moddalarni iste'mol qilasiz. Bu boshqa nomga ega bo'lishi mumkin, lekin agar siz hali ham har kuni dori ichishingiz kerak bo'lsa, siz butunlay to'xtamadingiz. Qaysi narsadan foydalansangiz ham, siz chekishni tashlab, giyohvandlikka berilmasligingiz kerak.
Chiqish usuliga qarab, sizning ikkinchi olib ketish alomatlaringiz qisqa va engil bo'lishi mumkin, yoki ular geroinga o'xshash bo'lishi mumkin. O'zingizni normal his qilish uchun bir necha hafta kerak bo'lishi mumkin. Keyin chiqish sanasini tanlash va unga sodiq qolish bilan bir xil jarayon
8 -qadam. Agar siz haq to'lashga qodir bo'lsangiz, detoks reabilitatsiya muassasasiga yozilishni o'ylab ko'ring
Chiqib ketishning eng oson yo'li - bu reabilitatsiya xususiy klinikasi, siz kuzatuv ostida, sog'liqni saqlash, psixologik davolanishni va qaram hayotingizni ortda qoldirish uchun vaqtingiz borligida borishingiz mumkin. Afsuski, bir necha haftalik to'liq reabilitatsiya paketining narxi taxminan 10 000 dollar (100 million rupiya) bo'lishi mumkin.
Bu paketlar, odatda, oilaning aralashuvi bilan tugaydi va giyohvand o'z xarajatlari borasida o'zini aybdor his qilishi mumkin. Agar siz o'z -o'zidan ishingizni tashlab, yana kiyishni tugatgan bo'lsangiz, o'zingizni juda hafsalangiz pir bo'ladi, lekin agar siz ota -onangizga bir kecha -kunduzda minglab dollar sarflaydigan joyga to'xtasangiz, o'zingizni bundan ham yomonroq va aybdor his qilishingiz mumkin. Vaziyat bunday emasligiga ishonch hosil qiling
5 -ning 3 -usuli: Sizning qaramligingizni tushunish
Qadam 1. Tushuningki, o'zingizni olib tashlash alomatlaridan himoya qilish, qabul qilishni to'xtatish bilan bir xil emas
Geroindan voz kechish, spirtli ichimliklarni tashlash, chekishni tashlash va kokaindan voz kechish bilan bir xil emas. Giyohvandlikning jismoniy va psixologik qismlari kuchli va nazorat qilish qiyin. Qabul qilishni to'xtatish eng qiyin giyohvandlikdir va jismoniy qaramlikni yo'q qilishga muvaffaq bo'lgan ko'plab giyohvandlar, psixologik ta'sirini o'ylamaganliklari uchun, yana ichishgan. Odatingizni buzgan birinchi haftalar yoki oylardan so'ng, siz hayotingizni davom ettirishingiz kerak.
2 -qadam. Ruhiy qaramligingizni tan oling
Agar siz tashlab ketishni davom ettirmoqchi bo'lsangiz, o'zingizga halol bo'lishingiz kerak: siz giyohvandsiz. Siz har doim giyohvand bo'lib qolasiz. Siz bu hech qachon o'zgarmasligini qabul qilishingiz kerak - siz doimo xohlaysiz va sizning qaramligingiz doimo hayotingizni buzishini kutadi. Geroindan voz kechish, bu giyohvandlikdan qochish to'g'risida qaror qabul qilishni anglatadi.
"Men butun umrim davomida buni boshqa qilolmayman" deb o'ylaganingizda to'xtash juda qiyin. Qolgan umringiz haqida qayg'urmang. Soatingizni soat 5gacha kiymasdan o'tkaza olish haqida o'ylang. Kiyimsiz dushanbaga etib borishni o'ylab ko'ring
Qadam 3. eyforik qo'ng'iroqlaringizni qayta ishlash va kutishni o'rganing
Yaqinda siz, ehtimol, yana bir marta foydalanish qanchalik achinarli bo'lishi haqida o'ylab qolasiz, bu esa barcha og'riqlar va muammolarni eslab qolishga imkon beradi va faqat qayta ishlatmoqchi bo'lgan narsangizga e'tiboringizni qaratadi. Hatto biror narsani sotib olish va uyga olib ketish, bir necha bor xayolga berilish haqida ozgina eyforiya paydo bo'lishi mumkin. Qanday qilib bu giyohvandlikni nazorat qilishni va unga qarshi kurashishni o'rganing.
Qadam 4. Eng yomon qismiga tayyorlaning
Dastlabki 2 hafta yoki 2 oylik davrdan so'ng, siz hamma narsaga zerikarli, o'lik tuyuladigan darajaga yetasiz va dunyo maktabda ko'rgan oq -qora filmlarga o'xshaydi. Bu davr - ko'pchilik narkomanlarning qaytalanish davri, ba'zida juda yomon natijalarga olib keladi. Depressiya - bu giyohvandlikdan qutulish uchun katta muammo, shuning uchun sizni band qiladigan va giyohvand moddalarni iste'mol qilmasdan hayotingizni davom ettiradigan faoliyatni topish juda muhim.
5 -qadam. Boshqa odamlar bilan gaplashishni boshlang
"Giyohvand moddalar anonim" uchrashuvlari giyohvandlar va o'zlarini xuddi shunday his qiladigan odamlar jamoasini rivojlantirishda juda foydali bo'lishi mumkin. Siz kurashda yolg'iz emassiz va boshqalarning hikoyalarini tinglash va o'z joyingizni aytib berish ko'pchilik uchun dalda va dalda bo'lishi mumkin. Bu erga bosish orqali eng yaqin NA uchrashuvini toping.
- Boshqa tomondan, NA ham giyohvandlarni bezovta qilishi mumkin. Agar haftasiga bir necha soat boshqa giyohvandlarni tinglash haqida o'ylash ularning dori -darmonlari haqida to'xtovsiz gaplashsa yoki sizni yana ichishga undasa, yukingizni engillashtiradigan boshqa ijtimoiy guruhni toping. Sizga yaxshi ko'rgan narsalaringiz haqida gapirishga imkon beradigan bouling ligasi, kartalar guruhi yoki boshqa xavfsiz ijtimoiy tashkilotni qidiring.
- Terapevt bilan gaplashish ko'plab giyohvandlar uchun shifobaxsh va ibratli bo'lishi mumkin. Giyohvandlik bilan kurashishga qaror qilish, bu haqda gapirish, halol bo'lish va sizni yoki sizning hayotingizni hukm qilmaydigan odam bilan muhokama qilish demakdir.
5 -usul 4: Kiyinmasdan tirik qoling
Qadam 1. O'zingizni mukofotlang
Odatiy 12 bosqichli dastur, siz ishtirok etishga qaror qildingizmi yoki yo'qmi, har bir davrni kiymasdan bilib olasiz va buning uchun o'zingizni mukofotlaysiz. Sovg'a - bu o'zingizni oynaga qarash va "Siz bir haftadan beri kiyindingiz" deb aytish uchun imkoniyat bo'lsa -da, chekishni tashlashning har bir bosqichini nishonlashga ruxsat berish muhimdir.
Ba'zi giyohvandlar ma'lum bir katta qadamni bosgandan so'ng, giyohvandlikka sarflanadigan pulni tejash va sovg'a yig'ishni foydali deb bilishadi. Ta'tilga boring yoki o'zingizga chiroyli narsa sotib oling. Sen bunga loyiqsan
2 -qadam. Xayolingizda axlat qutisini yarating
Vasvasa sodir bo'ladi. Siz nima qilsangiz ham, siz bilan bo'ladi. Ko'pchilik giyohvandlar geroin to'xtatilgandan keyin 3-6 oy ichida qayt qilishadi. Miyangizga kirishni to'xtata olmasangiz ham, qochishingiz shart emas. Ko'pgina giyohvandlar o'z ongida "axlat qutisi" ni yaratadilar, bu erda siz vasvasani kelganda tashlashingiz mumkin.
Sizni vasvasaga solganda, axlat qutisini o'ylab ko'ring va vasvasangizni axlat deb o'ylang. Uni axlat qutisiga soling. Qopqoqni qo'ying. Ko'rinmas joyga qo'ying
Qadam 3. Giyohvand moddalarni qo'llashni boshqa sog'lom usullar bilan almashtiring
Siz kiyishni to'xtatdingiz. Endi nima? Zerikish narkoman uchun eng katta qiyinchiliklardan biri bo'lishi mumkin. Odatdagidek kiyinishga sarflaydigan vaqtni qanday sarflash sizga bog'liq, lekin agar siz samaraliroq va sog'lomroq va kiyish kabi zavq bag'ishlaydigan usullarni qidirsangiz, muvaffaqiyatga erishish ehtimoli ko'proq. Bu biror narsa qilishni, qiyin sport bilan shug'ullanishni yoki hatto yurish va o'ylash kabi oddiy narsani anglatishi mumkin. Bo'sh vaqtingizni yangi hayot qurish uchun imkoniyat sifatida foydalaning. Sizda bo'sh sahifa bor. Uni to'ldirishni boshlang.
4 -qadam. Jismoniy mashqlar bilan tanangizni boshqaring
Sizning tanangiz geroinning quli emas. Jismoniy mashqlar tanangizdagi barcha iflosliklardan xalos bo'lishga yordam beradi, chunki u tabiiy ravishda detoksifikatsiya qiladi, metabolizmni tartibga soladi va tabiiy endorfinlarni ishlab chiqaradi. O'zingiz yoqtirgan va muntazam ravishda bajarishingiz mumkin bo'lgan mashq turini toping. Yugurish yoki sport bilan shug'ullaning. Agar siz sportni yoqtirmasangiz, raqs to'garagiga boring va dam oling. Siz kiymaysiz!
5-qadam. Siz ishlatgan boshqa dori-darmonlarni qabul qilishni to'xtatish uchun hayotdan foydalaning
Odatda, odatiy reabilitatsiya dasturida giyohvandlarga barcha odatlaridan voz kechish tavsiya etilmaydi. Qanday bo'lmasin, hayotdan iloji boricha ko'proq qo'shadi.
- Agar siz geroinni boshqa dori bilan almashtirsangiz, u qisqa vaqtga ta'sir qilishi mumkin, lekin, ehtimol, siz bir xil turdagi odamlarga yaqin bo'lasiz, bir xil vasvasalarga duch kelasiz va siz qabul qilishni to'xtatmaysiz. O'zingizni biling.
- Agar siz haligacha geroin vasvasasiga qarshi katta kurash olib borayotgan bo'lsangiz va o'zingizni hayotingizni qutqaradigan yagona sigaret chekayotgan bo'lsangiz, darhol tashlab ketishga urinmang. O'z chegaralaringizni bilib oling va o'zingizga maqsadlar qo'ying. Agar siz butunlay tark etmoqchi bo'lsangiz, qachon? Keyingi hafta? Keyingi oy? Agar hayotingizda maqsad bo'lsa, giyohvandlik, alkogol yoki chekishni to'xtatish sanasini belgilang.
6 -qadam. Sog'lom ovqatlar iste'mol qilib, hayotingizni o'z zimmangizga oling
Ovqatlanish va ovqatdan lazzatlanish tushunchasi ba'zi giyohvandlarni chalkashtirib yuborishi mumkin, lekin sog'lom ovqatlanish orqali o'zingizga g'amxo'rlik qilish tanadagi ozuqaviy moddalarni tiklashga va sog'lig'ingizni saqlashga yordam beradi.
Qadam 7. Vaqtingizni o'tkazish uchun yangi sevimli mashg'ulotingizni toping
Eski foydalanuvchi do'stlaridan qoching, yangi do'stlar orttiring va yangi sevimli mashg'ulotlarini sinab ko'ring, bu sizning band hayotingizni to'ldiradi. Agar siz boshqa mashg'ulotlar bilan band bo'lsangiz, geroin hayotingizga osongina qaytmaydi.
Bu sharmandalik, lekin ba'zida siz sobiq geroinlar dunyosiga qaytishingizga ta'sir qiladigan odamlar bilan do'stlikni uzishingiz kerak bo'ladi. Siz aqlli bo'lishingiz va hayotingizni boshqarishingiz kerak. Agar siz kimdir bilan do'st bo'lish sizni yana kiyishga undaydi deb xavotirda bo'lsangiz, undan qochish kerak. Ularga ayting -chi, ularga yaqin bo'lishga o'zingizga ishonmaysiz, lekin ularning sog'ayib ketganini ko'rsangiz juda xursand bo'lar edingiz
Qadam 8. O'zingizni dam oling
Depressiya, pushaymonlik va giyohvandlik ba'zida sizni hamma joyda ta'qib qilganday tuyulishi mumkin. Orqaga emas, oldinga qarashga harakat qiling. Siz qilgan ishingizga e'tibor bermang va pushaymon bo'lgan narsangizga, qayerga ketayotganingizga va nimaga erishishingizga e'tibor qarating. Bu hayotni boshlang.
5 -usul 5: Do'stlar ro'yxatini tuzish
Qadam 1. Agar siz geroindan voz kechishga jiddiy yondashsangiz, sizga yordam berishga tayyor bo'lgan do'stlaringiz bo'lishi kerak
Agar kimdir sizga qo'ng'iroq qilmoqchi bo'lsa yoki sizga biror narsa sotib olmoqchi bo'lsa yoki sizning dori sotuvchingiz nima uchun ularga hech qachon qo'ng'iroq qilmasligingizni bilmoqchi bo'lsa, u sizning telefon qo'ng'iroqlaringizni kuzatib tursin.
2 -qadam. Siz tanlagan kishiga do'st bo'lishni o'rgating
Chiqib ketish alomatlarining zo'ravonligini ularga tushuntiring, shunda ular ular bilan kurashishga yordam beradi.
3 -qadam. Agar hayotingiz tugaganini his qilsangiz ham, ijobiy bo'ling
Hech qachon o'z his -tuyg'ularingizni ushlamang, chunki bu ko'proq muammolarni keltirib chiqaradi. Siz tanlagan odam sizga ishonchli va samimiy yordam berishiga ishonch hosil qiling. Siz tanlagan odam hayotingizdagi hamma narsa haqida gaplasha oladigan va, ehtimol, ko'p yillar davomida tanish bo'lgan odam ekanligingizga ishonch hosil qiling.
4 -qadam. Siz tanlagan do'stingiz sizga bunday qilmaganini unutmang
Shunday qilib, hatto hayotingizning eng yomon paytlarida ham, ular sizga yordam berishga majbur emasligini va ular shunday qilishni tanlaganini unutmang. Bundan tashqari, ularning ham his -tuyg'ulari borligini unutmang. Va ularni oldindan ogohlantiring, sizning kayfiyatingiz o'zgaradi va siz olib ketish alomatlarini jiddiy qabul qilganingizda aytadigan hech narsaga e'tibor bermang.
Maslahatlar
- Geroin tufayli yo'qotilgan narsalar ro'yxatini va qaytarib olishni istagan narsalarni yozing. Qayta kiyishni xohlaganingizda, ushbu ro'yxatni o'qing.
- Qayta yashash uchun xavfsiz joy toping. Bir xil odamlar va vaziyatlarga qaytmang.
- O'zingizni ayblamang. Siz qilayotgan ishingiz bilan faxrlaning.
- Sizning davolanishingizga va bunga imkon beradigan narsalarga e'tibor qarating.
- Agar siz yiqilsa, to'liq kuch bilan qaytishingiz shart emas. Sizni to'g'ri yo'lga qaytaradigan har qanday yo'l bilan o'zingizni ko'taring.
- Do'stlar, qarindoshlar yoki sog'ayib ketayotgan giyohvandlardan yordam so'rash muhim.
- Agar siz o'zingizni past his qilsangiz, yuqoriga ko'taring, toqqa chiqishda davom eting, agar sirg'alib qo'ysangiz, pastga qarang, ushlab turing, o'zingizni muvozanatni saqlashni, tabassum qilishni va undan ham balandga ko'tarilishni unutmang; o'zingizni kaltaklamang, balki o'zingizni uyg'oting.
- Vasvasaga berilmaslikka harakat qiling. Birdaniga vasvasaga duch kelsangiz, siz Anonim Narkotiklar kabi 12 bosqichli dasturdan yordam olishingiz mumkin.
- Hayotingiz uchun geroinsiz yangi maqsadlar, orzular va loyihalar yarating va ularni qanchalik qiyin bo'lmasin amalga oshirishni rejalashtiring. Agar siz geroindan voz kechsangiz, hamma narsa bo'lishi mumkin.
- Geroin ishlatilganda, siz boradigan odamlar va joylardan qoching.
- Ba'zi narsalar sizga qachon kiyish kerakligini eslatishi va sizni vasvasaga solishi mumkin. Undan qochishga harakat qiling.
