Zo'ravonlik o'zingizga ham, boshdan kechirganlarga ham uzoq muddatli ta'sir ko'rsatadi. Agar siz boshqalarga jismonan, og'zaki yoki hissiy zarar etkazish odatingiz bo'lsa, uni to'xtatishga harakat qiling. Ushbu maqola nima uchun boshqa odamlarni bezovta qilmoqchi ekanligingizni aniqlashga yordam beradi.
Qadam
4 -qismning 1 -qismi: Zo'ravonlik ma'nosini tushunish
Qadam 1. Qo'rqitish toifasiga kiruvchi harakatlarni aniqlang
Agar siz quyidagilardan birini qilsangiz, siz bezorisiz.
- Agar siz boshqalarni masxara qilsangiz, masxara qilsangiz, baqirsangiz yoki haqorat qilsangiz, siz og'zaki haqorat qilasiz.
- Agar siz boshqa odamni urish, tepish, turtish, urish, urish yoki chimchilash kabi jismoniy zo'ravonlik ishlatsangiz, siz jismoniy zo'ravonlikka duch kelasiz.
- Agar siz o'z manfaatingiz uchun boshqa odamni tahqirlash yoki kuchsiz va ishonchsiz his qilish bilan manipulyatsiya qilsangiz, masalan, g'iybat qilish, tuhmat qilish, dushmanlik qilish yoki mensimaslik bilan hissiy jihatdan zo'ravonlik qilasiz.
- Asosan, zo'ravonlik boshqa birovni jismoniy yoki hissiy jihatdan bezovta qilganda, haqorat qilsa yoki qo'rqitsa sodir bo'ladi. Bundan tashqari, bu harakatlar bir xil yoki boshqa odamlarga takrorlanadi.
2 -qadam. Boshqa odamni bezorilik qilyapsizmi yoki yo'qligini aniqlashni va uning oqibatlarini tushunishni o'rganing
- Zo'ravonlik bilan bog'liq muammolar va zo'ravonlikni qanday to'xtatish haqida batafsil ma'lumot beradigan onlayn videolarni tomosha qiling.
- Qurbonlarni zo'ravon yoki qotilga aylantirgan, hatto o'lim va o'z joniga qasd qilishga olib kelgan ko'plab zo'ravonlik voqealari haqida ma'lumot qidiring.
- Bilingki, bezorilar ishiga qarab to'xtatilishi, maktabdan haydalishi yoki hibsga olinishi mumkin.
- Agar siz yoqtirmaydigan odamlarni bezorilik qilishga moyil bo'lsangiz, ular bilan yaxshi munosabatda bo'lish uchun ularni yaxshiroq bilishga harakat qiling. Yangi do'stlar orttirish uchun ushbu maslahatlarga amal qiling!
3 -qadam. Zo'ravonlik sabablarini aniqlang
Kimdir bezoriga aylanishining turli sabablari bor. Balki u atrofdagilar ta'sirida bo'lgani yoki yoqtirmagan odamlarga nisbatan agressiv munosabatda bo'lgani uchun qo'pollikka o'rgangan. "Qashshoqlik kompaniyani yaxshi ko'radi" deganidek, "Boshqalarning kurashayotganini ko'rish yaxshi. Boshqalarni baxtli ko'rish qiyin" degan ma'noni anglatadi, ehtimol u travma yoki muammoli hayotdan aziyat chekayotgandir. Agar siz ham buni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, o'zingizni kechirishga harakat qiling va salbiy his -tuyg'ularingizni boshqalarga emas, balki qanday hal qilishni o'rganing.
4 -qismning 2 -qismi: O'z -o'zini tekshirish
Qadam 1. Nima uchun boshqa odamlarni bezorilik qilayotganingizni bilish uchun bir oz mulohaza qiling
Siz xafa bo'lganingiz uchun boshqalarni xafa qildingizmi? Ba'zida odam boshqalarning xatti -harakatlariga taqlid qilib, bezoriga aylanadi. O'zingizni qabul qila olmaydigan va o'zingizni ojiz his qila olmaydigan sizga eng yaqin odamlarning munosabati qanday ekanligini eslashga harakat qiling.
Agar siz uyda zo'ravonlikka duch kelsangiz, darhol maktab maslahatchisi, professional terapevt yoki ishonishingiz mumkin bo'lgan odam bilan maslahatlashing
2 -qadam. Nega o'zingizni qabul qila olmasligingizni bilib oling
Odatda, odam bezoriga aylanadi, chunki unga ishonchsiz his qiladigan narsalar bor. Quyidagi savollarga javob berib, aks ettiring:
- O'zingizning zaif tomonlaringizni yashirmoqchi bo'lganingiz uchun siz haqorat qilyapsizmi? Zo'ravonlikning asosiy sabablaridan biri, boshqalarni ojizlik tuyg'ularini yashirishdir.
- Siz zo'r ovoz bilan qo'rqitasizmi? Ehtimol, siz hukmronlikni ko'rsatish usuli sifatida jamiyatdagi muammoli vaziyatni saqlab qolishingiz mumkin.
- Siz ikkalangiz ham bir xil kamchiliklarga ega bo'lganingiz uchun boshqalarni masxara qilasizmi? Boshqalarni ham xuddi shunday yoqimsiz xatti -harakatlari uchun ta'qib qilish, bezorilikning umumiy sababidir.
- Sizning hayotingiz umidsiz bo'lgani uchun sizni haqorat qilyaptimi? Ba'zi odamlar yashash sharoitlarini o'zgartira olmasalar, boshqalarga nisbatan yomon munosabatda bo'lishadi.
3 -qadam. Tasavvur qiling, boshqa odamni haqorat qilish qanday
Birovni xafa qilganingizda nima deb o'ylaysiz? Qaysi hodisalar odatda zo'ravonlikni keltirib chiqaradi? Har safar bezorilik qilmoqchi bo'lganingizda bir xil tetiklarni aniqlash qobiliyati salbiy xatti -harakatlarni to'xtatishga yordam beradi.
4 -qismning 3 -qismi: Xulq -atvorni nazorat qilish
O'zingizni jabrlanuvchi sifatida ko'rsatish
Qadam 1. Zo'ravonlik qurbonining his -tuyg'ularini tushunishga harakat qiling
O'zingizga savol bering, agar siz o'zingizni haqorat qilgan bo'lsangiz, o'zingizni qanday his qilasiz? Agar siz jismoniy yoki ruhiy zarar ko'rishni xohlamasangiz, boshqa odamlarni xafa qilmang. Boshqalarga ular qanday munosabatda bo'lishni xohlasa, shunday munosabatda bo'ling.
2 -qadam. Siz uni haqorat qilganingizda, u o'zini qanday his qilganini tasavvur qiling
Zo'ravonlik istagidan qutulish uchun jabrlanuvchiga yoki potentsial qurbonga o'zingizni qanday his qilayotganingizni bildiring. Masalan, agar siz ikkalangiz ilgari do'st bo'lgan bo'lsangiz, lekin tushunmovchilik tufayli dushman bo'lib qolgan bo'lsangiz, masalani tinch yo'l bilan hal qilganingiz ma'qul.
3 -qadam. O'zingizdan nima uchun bezorilik qilayotganingizni so'rang
Bu xatti -harakat, albatta, tetikdir, chunki odatda, odamlar sababsiz bezorilik qilmaydi. Zo'ravonlik sabablari turlicha. Quyidagi savollarga javob berib, sababini bilib oling:
-
- Siz haqoratga uchraganingizda o'zingizni ajoyib his qilmoqchimisiz?
- Siz tez -tez bezorilik bo'lgan muhitda yashaysizmi?
- Siz unga hasad qilyapsizmi yoki hasad qilyapsizmi?
- Sizni "qabul qilish" yoki "taassurot qoldirishni" xohlaysizmi?
Zo'ravonlikni to'xtating
Qadam 1. Harakat qilishdan oldin o'ylashni odat qiling
Agar siz o'z his -tuyg'ularingizni boshqara olmayotganingiz uchun kimnidir ta'qib qilsangiz, harakat qilishdan oldin o'ylashga vaqt ajrating. Misol uchun, agar kimningdir so'zlari sizni asabiylashtirsa, javob berishdan oldin chuqur nafas olib, o'zingizni tinchlantiring.
Har safar harakat qilganingizda, ma'lum bir munosabat ko'rsatishga qaror qilganingizni tushunib oling. Nutq va xatti -harakatlaringizni faqat siz boshqarishingiz mumkin
Qadam 2. Sizni bezorilik qilayotganingizda qo'llab -quvvatlaydigan odamlardan qoching
Siz boshqalarga ma'qul bo'lish uchun ularga zarar etkazish paytida yomon ta'sir ko'rsatadiganlardan birisiz. Balki siz tahqirlashni xohlamaysiz, lekin jamiyatda omon qolish uchun shunday qilishga majbur bo'lasiz. Sizni qo'rqitmaslik uchun ular bilan muloqot qilmang.
Agar ular sizdan boshqa birovni bezorilik qilishingizni talab qilsalar, buni sizga yordam beradigan odam bilan bo'lishing
3 -qadam. Boshqalarga hamdard bo'lishni o'rganing
Balki siz uning nuqtai nazarini tushunmaganingiz uchun boshqa odamga yomon munosabatda bo'lasiz. O'zingizga savol bering, agar sizga bunday yomon munosabatda bo'lishsa nima bo'lardi?
- Boshqa odamlar bilan muloqot qilish va ularni yaxshiroq bilish uchun vaqt ajrating.
- Shuni unutmangki, hamma tengdir: siz boshqalardan yaxshiroqsiz va hech kim sizdan yaxshiroq emas.
- Har bir insonning o'ziga xosligini qadrlang. Boshqa millatdagi odamlarni hukm qilmang.
Qadam 4. Boshqa odamlarga bo'lgan munosabatingizni o'zgartiring
Agar siz yoqtirmagan kishini bezorilik qilmoqchi bo'lsangiz, his -tuyg'ularingizni o'zgartirish uchun uning muloyimligi haqida o'ylang. Boshqa odamlar haqida salbiy fikrlar va ta'qib qilish sabablari haqida o'ylamang. Misol uchun, agar siz "ajoyib ko'rinishga ega bo'lish" va sizni hayratda qoldirish uchun o'zingizni haqorat qilgan bo'lsangiz, tasavvur qiling -a, agar siz boshqalarga mehribon ekanligingiz tufayli mashhurligingiz oshgan bo'lsa. Yomonlarni so'roq qilish o'rniga, boshqa odamlarda "eng yaxshisini ko'rish" odatini shakllantiring. Bilasizmi, agar siz ularning yaxshi tomonlarini ko'rsangiz va qadrlay olsangiz, eng zerikarli odamlar bilan do'stlashish mumkin. Boshqa odamlar bilan muloqotda bo'lganingizda, bu qadam yomon muomala qilish yoki tahqirlashdan ko'ra ancha foydali bo'ladi. Do'st qo'shishdan tashqari, haqiqiy do'stlarni ham topishingiz mumkin.
5 -qadam. Ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisdan yordam so'rang
Maslahatchi yoki terapevt bilan gaplashing, agar siz zo'ravonlik istagingizni boshqara olmasangiz. U bu odatni qanday o'zgartirish kerakligini tushuntira oldi.
4dan 4 qism: Xulosa qilish
Qadam 1. Ta'qib qilingan kishiga kechirim so'rang
Agar siz bezorilikni to'xtatgan bo'lsangiz ham, jabrlanuvchining sizga ishonishini ta'minlash uchun hali ko'p ish qilish kerak. Unga qilgan barcha yomon ishlaringizni eslashga harakat qiling, so'ngra kamtarin va muloyim tarzda samimiy kechirim so'rang. Unga nima qilganingizni ayting va afsus bilan ayting, shunda u sizga ishonish mumkinligini va uning so'zlarini ushlab turish mumkinligini biladi. Agar siz uni haqorat qilishda xato qilganingizni tan olsangiz, u sizni rad etmasligi yoki sizdan qochmasligi ehtimoli katta. Aslida, siz munosabatlarni tiklashingiz va u bilan do'stlashishingiz mumkin.
- Agar samimiy bo'lmasa, kechirim so'ramang. Noto'g'ri nutq aniqlanadi.
- Agar siz boshqa odamning his -tuyg'ularini qayta -qayta xafa qilsangiz, u siz bilan gaplashishni xohlamasligi mumkin. Qarorni hurmat qiling va munosabatlar tugashi mumkinligini tushuning.
2 -qadam. O'zingizni kechiring
O'tmishni o'zgartirish mumkin emas, lekin siz o'zingizni kechirishingiz va tinch hayot kechirishingiz mumkin.
3 -qadam. Bundan buyon boshqalarga hurmat ko'rsat
Boshqalarni tushunishning yangi usullarini qo'llang va boshqalarga xushmuomalalik bilan munosabatda bo'lishga o'rganmaguningizcha yaxshi munosabatlar yarating. Agar siz yana g'azabingizni qo'zg'atgan narsalar haqida o'ylashni boshlasangiz, harakat qilishdan oldin o'zingizni nazorat qiling. Boshqalar bilan aloqada bo'lishingizni va hamma odamlarning inson huquqlarini hurmat qilishingizga sabab bo'ladigan narsalarga e'tibor qarating. Siz boshqalarni boshqara olmaysiz, lekin o'zingizni boshqara olasiz.
Maslahatlar
- O'zini yomon tutadigan jamiyat a'zolari bilan do'stlashmang. Agar u sizning xatti -harakatingizni o'zgartirishga qarshi bo'lsa, unga endi do'st bo'lishni xohlamasligingizni ayting.
- Boshqalarni haqorat qilish o'rniga maqtashni odat qiling. Yomonni emas, yaxshisini ko'rishga harakat qiling.
- Boshqalarga namuna bo'ling. Qo'rqitish qurboni bilan muloyim bo'ling, shunda boshqalar u zo'ravonlikka loyiq emasligini tushunadi.
- Boshqalarga mehribon bo'lishni odat qiling. Do'stlikni tiklash uchun, birinchi navbatda, tahqirlangan odamdan kechirim so'rash, so'ngra o'zgarding va boshqa tahqirlamasligini ayt.
- Boshqalarga qanday munosabatda bo'lishni xohlasa, ularga ham shunday muomala qiling.
- Boshqa odamlarni xafa qilmaslik yoki haqorat qilmaslik uchun aytmoqchi bo'lgan yoki yozmoqchi bo'lgan har bir so'zni yaxshilab o'ylab ko'ring. So'zlarni oqilona tanlang. Shuni yodda tutingki, fikrlar dalillar emas, shaxsiy fikrlardir.
- Agar kimdir siz bilan rozi bo'lmasa, jang qilish o'rniga uning nuqtai nazarini ko'rib chiqing.
