Surunkali og'riq ko'p odamlar uchun jiddiy muammo hisoblanadi. Surunkali og'riq o'tkir yoki engil bo'lishi mumkin, kelishi yoki ketishi yoki doimiy bo'lishi mumkin. Dori -darmonlar va boshqa kimyoviy vositalardan foydalanmasdan og'riqni davolashning turli usullarini qo'llashingiz mumkin. Siz naturopatdan o'simliklarni davolash haqida maslahat so'rashingiz, akupunkturni sinab ko'rishingiz yoki yallig'lanishga qarshi ovqat eyishingiz mumkin. Yallig'lanish surunkali og'riqlarda muhim rol o'ynaydi, shuning uchun naturopatlar tomonidan tavsiya etilgan ko'plab qo'shimchalar va o'tlar yallig'lanishni kamaytirishga qaratilgan.
Qadam
3 -usul 1: Doktordan yordam so'rash
Qadam 1. Naturopat yoki yaxlit vrachdan maslahat so'rang
Agar siz surunkali og'riqlar uchun o'tlar va qo'shimchalarni sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, avval shifokoringiz bilan gaplashing. Qo'shimchalar va o'tlar haqida biladigan shifokor toping. Doktoringizga hozirda qabul qilinayotgan retsept bo'yicha dori -darmonlar haqida ham aytganingizga ishonch hosil qiling.
Qo'shimchalar va o'tlar retsept bo'yicha dori -darmonlar bilan o'zaro ta'sir o'tkazishi mumkin, shunda ular preparatning ish faoliyatini kamaytiradi yoki uning ish faoliyatini oshiradi. Naturopatlar va yaxlit/yaxlit shifokorlar tibbiyotni tabiiy mahsulotlar bilan muvozanatlash uchun o'qitiladi
Qadam 2. Doktoringiz bilan o'simliklardan tayyorlangan dorilar haqida gaplashing
Og'riq qoldiruvchi vosita sifatida ishlatilishi mumkin bo'lgan dorivor o'simliklarga anodin deyiladi. Yallig'lanishga qarshi yoki mushaklarni bo'shashtiradigan boshqa o'tlar yordamida og'riqni engillashtirasiz. Agar siz qo'shimchalar yoki o'tlar ichayotgan bo'lsangiz, o'zaro ta'sirlar yo'qligiga ishonch hosil qilish va dozani aniqlash uchun avval naturopat yoki integratsion shifokor bilan maslahatlashing. Tajribali mutaxassis nazoratsiz anodni olmang. Anodinning ba'zi misollariga quyidagilar kiradi:
- Valeriya ildizi
- Yamayka Dogvud
- Kaliforniya ko'knori
- Xenben
- Jimson Ved
- Gelsemium
- Marixuana (lekin Indoneziyada uni ishlatish taqiqlangan)
Qadam 3. Yallig'lanishga qarshi o'tlarni qo'shing
Yallig'lanishga qarshi o'tlardan foydalanish uchun sizga tajribali mutaxassisning nazorati kerak bo'ladi, lekin siz yallig'lanishga qarshi o'tlar va ziravorlarni xavfsiz kiritishingiz mumkin. Oziq-ovqatda normal miqdorda yallig'lanishga qarshi o'tlar va ziravorlardan foydalaning. Buni haddan oshirmang, taomga lazzat berish uchun bu o'tlar va ziravorlarni qo'shing. Umuman olganda, bu - pishirganda 2 choy qoshiq. Bu o'tlar va ziravorlarning ba'zi misollari:
- Chinnigullar
- Darchin
- Zerdeçal
- Adaçayı
- Sarimsoq
- Reyhan
- Yong'oq
- Piyoz va sarimsoq
- Kekik
- Chilli
- Koriander barglari
- Zanjabil
Qadam 4. Qo'shimchalar va o'simlik choy damlab oling
Boshqa ba'zi o'tlar yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega, lekin ularni qo'shimchalar yoki choylar shaklida olish mumkin. Agar siz qo'shimchalar olishni afzal ko'rsangiz, ishlab chiqaruvchining ko'rsatmalariga amal qilib, avval shifokoringizdan maslahat so'rang. Bu o'tlarning ko'pini choy shaklida olish mumkin, ularni kuniga 2 dan 4 chashka ichish mumkin, lekin buni faqat shifokor ko'rsatmasi bo'yicha qiling. Bu o'tlarning ba'zilari quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- mushuk panjasi (mushuk panjasi)
- Moychechak
- Iblis panjasi
- Feverfew (ko'pincha migren tufayli og'riqni davolash uchun ishlatiladi)
- Ginkgo biloba
- Gotu kola (gotu kola)
- Ginseng
- Taqvim
- Yalpiz
- Ming barg (yarrow)
Qadam 5. Boshqa yallig'lanishga qarshi qo'shimchalar haqida doktoringizdan so'rang
Surunkali og'riqni kamaytirish uchun siz boshqa qo'shimchalarni qabul qilishingiz mumkin. Bu qo'shimchalar ham sog'liqni saqlash mutaxassisi ko'rsatmasi ostida olinishi kerak. Doktoringizdan quyidagi qo'shimchalar haqida so'rang:
- Muhim Omega-3 yog 'kislotalari
- Resveratrol
- E va C vitaminlari
- Yallig'lanishga qarshi o'tlar va qo'shimchalarni birlashtirgan va yallig'lanishni kamaytirish uchun maxsus mo'ljallangan turli xil mahsulotlar.
3 -usul 2: Jismoniy mashqlar va fizioterapiya
Qadam 1. Doktoringizga og'riqni kamaytirish uchun mashqlar rejasi haqida gapiring
Taici, Qigong, yoga, piyoda yurish, bog'dorchilik va boshqa past ta'sirli mashqlar kabi engil-o'rtacha mashqlarni bajarish orqali siz surunkali og'riqni engillashtirasiz. Jismoniy mashqlar bo'yicha mutaxassis bilan mashg'ulotlarning ayrim turlari haqida gaplashing, chunki ba'zi mashqlar og'riqni kuchaytirishi mumkin, uni yaxshilamaydi.
Jismoniy mashqlar endorfin kabi tabiiy og'riq qoldiruvchi vositalarni chiqaradi. Bu kimyoviy moddalar og'riqni engillashtiradi va sog'likka boshqa ko'plab ijobiy ta'sir ko'rsatadi
2 -qadam. Akupunkturni sinab ko'ring
Ming yillar davomida akupunktur an'anaviy xitoy tibbiyotida ishlatilgan. Akupunkturning asosiy tushunchasi shundaki, odamning qi (hayot energiyasi) tiqilib qolganda, odam og'riq yoki og'riqni boshdan kechiradi. Juda nozik akupunktur ignalari va akupressurada qo'llaniladigan bosim bloklangan energiya yo'llarini ochishi va qi oqimini oson va to'siqsiz tiklashi mumkin.
Akupunktur surunkali og'riqni davolashda samarali ekanligi isbotlangan va og'riq darajasini 50%ga kamaytiradi
Qadam 3. Chiropraktor klinikasiga boring
Chiropraktik tibbiyot amaliyotchilari mushak va skelet tizimining tuzilishi va mexanikasi bo'yicha o'qitiladi, so'ngra bu bilimlarni suyak va mushaklarni tuzatish va qayta joylashtirish uchun ishlatadi. So'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, chiropraktik manipulyatsiya va boshqa bir qancha usullar bel, elka, bo'yin, kestirib, tizzadagi og'riqlarni davolashda juda samarali bo'lishi mumkin. Maxsus o'murtqa tekislashdan tashqari, barcha chiropraktorlar ham quyidagilarga o'rgatilgan:
- Qo'lda sozlash yoki manipulyatsiyadan foydalanish
- Tana funktsiyasi va kuchini tiklash uchun mo'ljallangan mashqlar bo'yicha ko'rsatma bering.
- Oziqlantirish bo'yicha tavsiyalar bering
- Og'riqni davolash uchun ultratovush va lazer terapiyasini qo'llash.
3 -usul 3: Yallig'lanishni kamaytirish uchun ovqatni sozlash
Qadam 1. "Yallig'lanishga qarshi parhez" ni o'rganing
Yallig'lanishga qarshi parhez yallig'lanishni "ichkaridan" kamaytirishga mo'ljallangan. Ko'rsatmalar oddiy, ammo ular hozirgi dietangizga jiddiy o'zgarishlar kiritishi mumkin. O'zingizga oson ko'rinadigan narsalarni o'zgartirishdan boshlang va o'sishda boshqa o'zgarishlarni amalga oshiring.
Umuman olganda, ushbu ko'rsatmalar dietada omega-3 yog 'kislotalari, niatsin kabi B guruhi vitaminlari va vitaminlar va minerallar miqdorini ko'paytirishga qaratilgan
2 -qadam. Meva va sabzavotlar iste'molini ko'paytirish
Sabzavotlar va mevalar vitaminlar, tola va minerallarning yaxshi manbaidir. Meva va sabzavotlarni tanlang, chunki ular tarkibida antioksidantlar ko'p. Ba'zi misollarga quyidagilar kiradi:
- Mevalar (ko'k, malina)
- olma
- Olxo'ri
- Shirin apelsin va boshqa sitrus mevalari (S vitamini - ajoyib antioksidant)
- Yashil bargli sabzavotlar
- Qovoq
- Qalampir
Qadam 3. Qizil go'sht iste'molini cheklang
Makkajo'xori go'shtida omega-6 yog'lari ko'p (yallig'lanish ehtimolini oshiradi), shuning uchun agar siz yallig'lanishga qarshi dietada bo'lsangiz, qizil go'shtdan voz kechganingiz ma'qul. Agar siz haqiqatan ham qizil go'shtni xohlasangiz, o't bilan boqiladigan va qo'shimcha antibiotiklar va/yoki gormon in'ektsiyalari berilmagan qoramollardan go'sht qidiring va uni oyiga 2-4 marta cheklang. O't yeyayotgan qoramol go'shti omega-3 va omega-6 yog'larining tabiiy nisbatiga ega, shuning uchun yallig'lanishni keltirib chiqarmaydi.
Zararsiz yog'lar va qo'shimchalarni iste'mol qilishni kamaytirish uchun qafas va antibiotiklarsiz terisiz parranda go'shtini iste'mol qiling
4-qadam. Omega-3 yog'larini o'z ichiga olgan oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishni ko'paytirish
Yaxshi va sog'lom protein va omega-3 yog'larini o'z ichiga olgan ovqatlar baliqdir. Omega-3 yog'larini o'simliklardan ham olish mumkin. Yaxshi omega-3 yog 'kislotalarini o'z ichiga olgan baliq, qisqichbaqasimon va o'simliklarning ayrim turlari quyidagilardan iborat:
- Go'shti Qizil baliq
- Orkinos
- Sardalya
- seld
- Midiya (qisqichbaqasimonlar turi)
- Kamalakli alabalık
- Zig'ir urug'i
- chia urug'lari
- yong'oq
- Tofu va soya mahsulotlari
- Gulkaram va Bryussel gullari
Qadam 5. Murakkab uglevodlarni tanlang
Sizning dietangizga murakkab uglevodlarni kiritganingizga ishonch hosil qiling. Oziq -ovqat protsessorlari odatda uglevodlarni oddiy uglevodlarga ajratadilar, bu yallig'lanishni keltirib chiqarishi va surunkali og'riqlarga olib kelishi mumkin.
- Konservantlar va qo'shimchalarni iste'mol qilishni cheklash uchun qadoqlangan va qayta ishlangan ovqatlarni ko'p iste'mol qilmang.
- Ko'p ishlov berilmagan uglevodlarni tanlang, masalan, donli non, jigarrang guruch va donli makaron.
- Shakar va shakar o'rnini bosadigan ovqatlardan saqlaning. Shakar yallig'lanishga qarshi moddadir, shuning uchun u surunkali og'riqlarga olib kelishi mumkin.
- Agar chindan ham shirin taomlarni yoqtirsangiz, shakarni steviya bilan almashtirishga harakat qiling.
- Siz hali ham vaqti -vaqti bilan shirinliklar eyishingiz mumkin, lekin shakar miqdorini haftasiga bir necha marta cheklang.
6 -qadam. Ko'p suv iching va suvsizlanmang
Yallig'lanishni kamaytirish uchun siz suv iste'molini ko'paytirishingiz kerak. Spirtli ichimliklar va spirtli ichimliklardan voz keching, chunki ular yallig'lanish ehtimolini oshiradi. Buning o'rniga suv, meva sharbatlari, yashil choy va o'simlik choylarini tanlang.
7 -qadam. Yog 'miqdori yuqori bo'lgan taomlarni cheklang
Yallig'lanishni kamaytirish uchun umumiy yog 'iste'molini kamaytiring. Sabzavot va mevalarni ko'p iste'mol qiling, shunda ortiqcha yog'ni iste'mol qilmaysiz. Iloji bo'lsa, yog'li taomlarni, masalan, qovurilgan ovqatlar, tez tayyorlanadigan mahsulotlar, pishirilgan va arzimas taomlarni iste'mol qilmang.
- Yog 'iste'molini kunlik kaloriyalarning 25-30% gacha cheklang.
- Kanola va zaytun moyi kabi yallig'lanishga qarshi yog'lar bilan pishiring.
Qadam 8. tolalar iste'molini ko'paytirish
Tavsiya etilgan tolani iste'mol qilish kuniga 25-30 grammni tashkil qiladi, lekin ko'p odamlar atigi 10-12 gramm iste'mol qiladilar. Naturopatlar va boshqa yaxlit amaliyotchilar odatda odamlarga kuniga 40-50 gramm tola iste'mol qilishni maslahat berishadi. Yallig'lanishni kamaytirishdan tashqari, tolalar sog'liq uchun ham juda foydali, masalan, siz muntazam ravishda defekatsiya qilishingiz, yo'g'on ichak saratoni xavfini kamaytirishingiz, vaznni boshqarishingiz va qondagi qand miqdorini nazorat qilishingiz mumkin. Tarkibida tolaga boy bo'lgan ba'zi ovqatlar:
- Kepakka jo'xori, makkajo'xori, bug'doy va guruch kepagi kiradi
- Fasol (loviya) va dukkakli (dukkakli)
- rezavorlar
- Yulaf, arpa, javdar, quinoa, jigarrang guruch va tariq kabi butun donalar.
- Yashil bargli sabzavotlar
- Don va yong'oqlar
