Tuzatish linzalari yoki jarrohliksiz ko'rishni yaxshilashning isbotlangan usuli bo'lmasa -da, yaxshi ko'rishni targ'ib qilish uchun ko'z sog'lig'ini yaxshilashga yordam beradigan usullar mavjud. Ko'zni mashq qilish ko'z mushaklarining kuchlanishini kamaytirishga yordam beradi. Shu bilan birga, sog'lom ovqatlanish va vitaminlar va minerallar manbai bo'lgan ovqatlarni iste'mol qilish ham ko'rish qobiliyatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Hayot tarzingizni shunday o'zgartirib, ko'zlaringiz va ko'rishingiz sog'lom bo'ladi.
Qadam
3 -usul 1: Ko'zlarni o'rgating
Qadam 1. Ko'z charchoqlarini kamaytirish uchun sekin va tez miltillashni mashq qiling
Yonib -yumish ko'zlaringizga dam olishga vaqt beradi va shu bilan birga ularni quritib yubormaslik uchun namlaydi. 2 daqiqa vaqt oling va har 30 soniyada miltillang. Ko'zlaringizni yana ochishdan oldin butunlay yopilganligiga ishonch hosil qiling. Sekin yonib turgandan so'ng, har 4 soniyada bir marta miltillash uchun yana 2 daqiqa vaqt ajrating. Ko'zlaringizni ko'proq miltillashga o'rgatish uchun ushbu qadamni kuniga bir necha marta takrorlang.
- Agar siz kun bo'yi kompyuteringizga yoki televizoringizga e'tiboringizni qaratsangiz, bu qadam ayniqsa foydali bo'ladi.
- Ko'z ochayotganda ko'zlaringiz to'liq yopilganligiga ishonch hosil qiling. Aks holda, ko'zlar charchagan bo'lib qoladi.
Qadam 2. Mushaklarni kuchaytirish uchun 8 -rasm naqshini ko'zingiz bilan bajaring
Tasavvur qiling-a, sizning oldingizda gorizontal ravishda 2-3 metrli 8-raqam bor. Boshingizni qimirlatmasdan, ko'zlaringiz bilan 8 -raqamli naqshga amal qiling. 8 -rasm naqshini bir yo'nalishda taxminan 2 daqiqa davomida bajaring, so'ngra boshqa yo'nalishda bajaring. Ko'zning moslashuvchanligini oshirish uchun ushbu mashqni kuniga 2-3 marta takrorlang.
Agar siz 8 -raqamli naqshni ko'zingiz bilan tasavvur qilish va unga ergashish qiyin bo'lsa, uning o'rniga ko'zingizni yumib ko'ring. Ko'zlaringizni oching va ularni soat yo'nalishi bo'yicha aylantiring. 1-2 daqiqadan so'ng, ko'zingizni soat sohasi farqli o'laroq yana 2 daqiqa aylantiring
3 -qadam. Ko'rishni yaxshilash uchun nigohning bosh barmog'idan masofadagi narsalarga e'tiborini o'zgartiring
Qo'llaringizni oldinga cho'zing, keyin bosh barmog'ingizni ko'taring. Ko'zlaringizni bo'shatish uchun 6 metr naridagi narsaga o'girilishdan oldin 5 soniya bosh barmog'ingizga qarating. Yaqindan ko'rishni tuzatish uchun har 5 soniyada 2 soniya davomida diqqatni o'zgartiring.
- Ochiq havoda yoki deraza oldida mashq qiling, shunda siz osongina tashqariga qaray olasiz va diqqatni qaratmoqchi bo'lgan masofadagi narsalarni tanlashingiz mumkin.
- Diqqatingizni uzoq narsalarga qaratayotganda bosh barmog'ingizni oldingizda saqlang. Shunday qilib, diqqatni qayta o'zgartirish osonroq bo'ladi. Agar siz bosh barmog'ingizga e'tibor qaratmasangiz, uni uzoq ob'ektlar oldida xiralashgan holda ko'rasiz.
Qadam 4. Diqqatni jamlashda bosh barmog'ingizni ichkariga va tashqariga siljiting
Qo'llaringizni oldinga cho'zing va bosh barmog'ingizni yuqoriga qarating. Ko'zlaringizni diqqat bilan ushlab turganda, qo'llaringizni yuzingizga yaqinlashtiring. Shunday qilib, bosh barmog'i loyqa ko'rinmaydi. Bosh barmog'i yuzdan taxminan 8 sm masofada yoki loyqa ko'rinmaguncha to'xtating. Bosh barmog'ingiz joyiga qaytguncha sekin qo'lingizni cho'zing. Vizual diqqatni yaxshilashga yordam berish uchun ushbu mashqni kamida 10 daqiqa takrorlang.
Maslahat:
Bosh barmog'ingizdagi nuqtani tanlang, shunda siz diqqatni osonroq qaratasiz. Masalan, nigohingizni tirnoq uchiga yoki bosh barmog'ingizdagi qora nuqtaga qarating.
5 -qadam. Dam olish uchun kaftlaringizni 5 soniya ushlab turing
Bu usul charchagan ko'zlarni bo'shatish uchun foydalidir. Ikki kaftingizni 5-10 soniya davomida iliq bo'lguncha ishqalang. Shundan so'ng, uni muloyimlik bilan yopiq ko'z yuzasiga yopishtiring. Kaftlaringizni ko'zingizga 1 daqiqa ushlab turganda chuqur nafas oling. Ko'z charchoqlarini kamaytirish uchun kuniga 2-3 marta ushbu texnikani sinab ko'ring.
Ko'zlarga bosim o'tkazmang, chunki bu shikastlanishga olib kelishi mumkin
3 -usul 2: dietangizni o'zgartirish
1 -qadam. A vitamini olish uchun yashil bargli sabzavotlarni iste'mol qiling
Yashil bargli sabzavotlar A vitamini va antioksidant luteinga boy bo'lib, ko'z sog'lig'ini yaxshilashga yordam beradi. Ko'z sog'lig'ini yaxshilash uchun ratsioningizga haftada kamida 3-4 marta qayla, ismaloq, brokkoli va xantal ko'kati kabi oziq-ovqat mahsulotlarini qo'shing. Bu sabzavotlardan yangi yoki sevimli taomingiz bilan zavqlaning.
A vitamini ham katarakt va makula degeneratsiyasi xavfini kamaytirishga yordam beradi
2 -qadam. Tsitrus mevalarini va S vitaminining boshqa manbalarini iste'mol qiling
S vitamini, shuningdek, ko'zlardagi qon aylanishini oshirib, katarakt xavfini kamaytirishga yordam beradi. Ratsioningizga apelsin, greyfurt, pomidor yoki olma kabi meva va sabzavotlarni kiriting. Har kuni 75-90 mg S vitamini olishga harakat qiling, bu organizm uchun sog'lom dozadir.
Agar kunlik S vitamini dozasini qondira oladigan ovqatni iste'mol qilish qiyin bo'lsa, qo'shimchalarni qabul qilishni o'ylab ko'ring. Mahalliy dorixonalarda ko'plab S vitamini qo'shimchalari sotiladi
3 -qadam. Quruq ko'zlarni davolashda yog'li kislotalarga va D vitaminiga boy ovqatlar iste'mol qiling
Omega 3 yog 'kislotalari va D vitamini qarilikda ko'rish qobiliyatini yo'qotishiga olib keladigan makula degeneratsiyasi bilan kurashishga yordam beradi. Baliqli dietada haftasiga 3-4 marta losos, yong'oq, zig'ir va chia urug'lari kabi ovqatlardan bahramand bo'ling.
Shuningdek, mahalliy dorixonada omega 3 yog 'kislotasi qo'shimchalarini olishingiz mumkin
4 -qadam. Katarakt xavfini kamaytirishga yordam beradigan antioksidantlarga boy ovqatlarni qidiring
Mevalar, shokolad, yashil choy, olma va qizil sharob kabi ovqatlar tarkibida antioksidantlar mavjud bo'lib, ular makula degeneratsiyasi va kataraktni oldini oladi. Sog'lom tanani saqlash uchun haftada kamida 2-3 marta antioksidant manbalarini dietangizga kiritishga harakat qiling.
Qadam 5. Ko'z sog'lig'ini yaxshilashga yordam beradigan lutein qo'shimchasini oling
Lutein ko'plab meva va sabzavotlarda mavjud bo'lgan antioksidantdir. Lutein ko'zlarni himoya qilishga va nasli kamayishiga yordam beradi. Mahalliy dorixonaga tashrif buyuring, har kuni ichishingiz mumkin bo'lgan lutein qo'shimchasini oling. Ertalab yoki kechqurun bu qo'shimchani bir stakan suv bilan oling.
Yangi qo'shimchalarni ishlatishdan oldin, shifokor bilan maslahatlashing. Bu qo'shimchangiz sizning dori -darmonlaringizga yoki kasalligingizga salbiy ta'sir ko'rsatmasligiga ishonch hosil qiling
Maslahat:
Siz shuningdek tuxum sarig'i, makkajo'xori, bolgar qalampiri, qovoq, kivi va ismaloq kabi taomlarni iste'mol qilib, lutein olishingiz mumkin.
3 -usul 3: turmush tarzingizni o'zgartirish
Qadam 1. Televizor yoki kompyuter ekraniga qarab, vaqti -vaqti bilan tanaffus qiling
Kompyuter va televizor ekranlarining ko'k chiroqlari uzoq vaqt qaralganda ko'zning charchashiga va quruqligiga olib kelishi mumkin. Agar siz kompyuterda ishlayotgan bo'lsangiz, har soatda 10 daqiqalik tanaffus qilib ko'ring. Shunday qilib, siz bir zum ko'zingizni ekrandan uzishingiz mumkin. Kompyuter ekraniga o'tirganingizda, ish paytida ko'zning charchashini kamaytirish uchun tez -tez miltillab turing va ekran yorqinligini kamaytiring.
- Ba'zi kompyuterlarda ko'zning zo'riqishini kamaytirish uchun ekrandagi ko'k chiroqning bir qismini kamaytiradigan sozlash variantlari mavjud.
- Ko'zingizga kiradigan ko'k nurni kamaytirish uchun himoya linzalari bo'lgan ko'zoynak sotib olishingiz mumkin.
Maslahat:
kompyuter bilan ishlashda 20/20/20 qoidasidan foydalaning. Har 20 daqiqada 20 soniya tanaffus qiling va 20 fut (6 metr) naridagi ob'ektga qarang. Shunday qilib, ko'zlaringiz dam olishi mumkin va ortiqcha yuklamaydi.
Qadam 2. Quyoshli havoda ko'zning charchashini kamaytirish uchun ko'zoynak taqing
Quyosh nurlarining ta'siri ko'rish qobiliyatini yo'qotishiga olib kelishi mumkin va vaqt o'tishi bilan ko'zlaringiz zaiflashadi. Shuning uchun quyoshli ob -havoda ochiq havoda vaqt o'tkazayotganda quyoshdan saqlaydigan ko'zoynak taqing. Bu ko'zoynakni har safar chiqqanda o'zing bilan olib ket, shunda ularni doim tayyor qilib qo'yasan. Agar siz ko'zingizni ko'proq himoya qilmoqchi bo'lsangiz, ko'zoynakni ham ko'zingizni yopadigan ko'zoynakni tanlang.
- Agar sizda quyoshdan saqlaydigan ko'zoynak bo'lmasa, ko'zingizni quyoshdan himoya qilish uchun qalpoq yoki yuzingizni yopib ko'ring.
- Agar kerak bo'lsa, oddiy ko'zoynakga yopishtiriladigan retsept bo'yicha quyoshdan saqlaydigan ko'zoynak yoki himoya ko'zoynak sotib olishingiz mumkin.
Qadam 3. Ko'z nervlarining shikastlanishining oldini olish uchun chekishni tashlang
Chekish turli xil ko'rish muammolariga olib kelishi mumkin, masalan, makula degeneratsiyasi, katarakt va optik asabning shikastlanishi. Agar siz chekmasangiz, boshqa tamaki mahsulotlaridan voz keching. Shu bilan birga, agar siz chekayotgan bo'lsangiz, bir kunda chekadigan sigaretalar sonini kamaytiring va umuman tashlab qo'yishga harakat qiling.
Sigaret tarkibidagi kimyoviy moddalar nafaqat ko'rish qobiliyatingizga, balki ko'zlaringizni quritib, charchatib qo'yishi ham mumkin
Qadam 4. Kechasi yoting, shunda ko'zlaringiz dam olishi mumkin
Agar siz kechasi etarlicha dam olmasangiz, ertasi kuni ko'zlaringiz og'riydi yoki quriydi. Har kecha kamida 6-8 soat uxlashga harakat qiling, shunda ko'zlaringiz dam oladi va tiklanadi. Yotishdan oldin hech bo'lmaganda 30-60 daqiqa davomida har qanday ekranli qurilmani ishlatmang, chunki u yaxshi uxlashni qiyinlashtirishi mumkin.
Agar uxlashda qiynalayotgan bo'lsangiz, xonangizni to'liq qorong'i qilish uchun ko'zingizni niqob taqishga yoki derazalarni yorug'lik o'tkazmaydigan pardalar bilan yopishga harakat qiling
Qadam 5. Har yili ko'z tekshiruvidan o'ting
Uning sog'lig'i yomonlashmasligini va kasallikning yomonlashmasligini ta'minlash uchun ko'zni tekshirish juda muhimdir. Ko'rish va ko'zlaringizni tekshirish uchun yiliga kamida bir marta oftalmolog bilan uchrashuvga yoziling. Tekshiruv davomida shifokorning barcha savollariga halol javob bering, shunda sizning test natijalaringiz aniq bo'ladi.
Doktoringizdan ko'z sog'lig'ini yaxshilashga yordam beradigan texnikalar yoki mashqlar haqida so'rang. Shifokor bu usul haqida ko'proq bilishi mumkin
Ogohlantirish
- Tuzatuvchi linzalarsiz ko'rishni yaxshilashning isbotlangan usuli yo'q. Biroq, ko'zlaringizni mashq qilish va turmush tarzingizni o'zgartirish ko'zlaringizni sog'lom saqlashga yordam beradi.
- Agar ko'rish qiyin bo'lsa yoki ko'rish yomonlashsa, oftalmologga murojaat qiling.
