Siz ko'zlaringiz chindan ham og'ir bo'lib uyg'onganmisiz? Yoki ko'zlaringiz charchab, og'riyaptimi? Tozalikni saqlash va og'riqli ko'zlardan xalos bo'lishning bir necha oddiy usullari mavjud. Ammo, agar sizda biron bir savol bo'lsa yoki biror narsani hal qilmoqchi bo'lsangiz, shifokoringizga qo'ng'iroq qilib ko'ring.
Qadam
5 -usul 1: Ko'z muammolarini hal qilish
Qadam 1. Yuzingizni sovuq suv bilan yuving
Yuzingizga sovuq suv sepish sizni uyg'otishi shart emas. Buning o'rniga, suvning sovuq chayqalishi dastlab yuz tomirlarining torayishiga olib keladi, shunda qon oqimi yuzga tushadi. Bu qon etishmasligi asab tizimining reflekslarini yanada hushyor qiladi va bu vaziyatdan chiqib ketishga harakat qiladi
- Ko'zga qon oqimining etishmasligi ko'zning yallig'lanishini kamaytiradi.
- Bu vaqtda ko'zlar yumilganda, tabiiy ravishda ko'z yoshlari paydo bo'ladi. Tana uyg'ongani uchun ko'zlar quriydi va charchaydi. Ko'zlaringizni yumish vaqtini oshiradigan strategiyalarni qo'llash orqali siz ko'zning quruqligini kamaytira olasiz va ko'z yosh plyonkasini kengaytirasiz.
- Suvni yuzingizga sepishdan oldin uning haroratini tekshirib ko'ring. Suv sovuq bo'lishi kerak, lekin umuman sovuq emas.
- Natijaga erishish uchun kamida uch marta yuzingizga suv seping. Ammo esda tutingki, siz ta'sirini qisqa vaqt ichida his qilasiz. Agar siz juda sovuq suv sepsangiz, uning ta'sirini umuman sezmaysiz.
Qadam 2. Yuzingizni sovuq suvli idishga solib ko'ring
Ushbu texnikani yanada samaraliroq qilish uchun idishga sovuq suv soling va keyin yuzingizni 30 soniya ichiga qo'ying. Yuzingizni cho'mishdan oldin chuqur nafas oling. Nafas olish kerakligini sezganingizda, yuzingizni bu kosadan torting.
Agar siz og'riq yoki boshqa biror narsani his qilsangiz, darhol to'xtating va shifokoringizni chaqiring
Qadam 3. Sovuq bahor niqobini qo'ying
Ko'zlarni yangilash uchun unga muloyim muolajalar bering. Bu muolaja ham ko'zlaringizni bir necha daqiqaga yopib dam olishga imkon beradi.
- Kichkina sochiqni ikkalasini ham qoplaydigan ko'z niqobi kattaligiga katlayın.
- Sovuq suv bilan sochiqni namlang.
- Sochiqni ho'l bo'lmaguncha siqib qo'ying.
- To'shak yoki divanda yotib, ko'zingizni yumish uchun sochiq qo'ying.
- 2-7 daqiqadan so'ng sochiqni echib oling.
- Zarur bo'lganda takrorlang.
Qadam 4. Iliq ho'l kompresdan foydalaning
Iliq kompress ko'z atrofidagi mushaklarning bo'shashishiga yordam beradi. Bu ko'zning charchashini bartaraf etishga yordam beradi. Kichkina toza sochiqni yoki qog'oz sochiqni iliq (issiq bo'lmagan) suvga botirib, oddiy kompress tayyorlang. Kichkina sochiqni yengil bo'lguncha bir necha daqiqaga ko'zingizga qo'ying.
Bundan tashqari, choy paket bilan iliq kompress qilishingiz mumkin. Choy paketini iliq suvda namlang, so'ngra undan ortiqcha suvni siqib chiqaring. Charchagan ko'zlarga choy paketini qo'ying
Qadam 5. Ko'zni namlaydigan ko'z tomchilarini sinab ko'ring
Ko'z tomchilarining bir nechta turlari mavjud bo'lib, ular og'riqli ko'zlarni engillashtiradi. Ko'zni namlaydigan ko'z tomchilari og'riqli ko'zlarni engillashtiradi. Bundan tashqari, bu dori ko'zlarga namlik qo'shadigan ko'z yosh filmini ham qo'shadi.
- Bu ko'z tomchilarini bir necha marta tomizish kerak. Qanday qilib to'g'ri ishlatishni bilish uchun qadoqdagi ko'rsatmalarga amal qiling.
- Agar sizda surunkali kasallik bo'lsa, ko'zingizni charchatadi, to'g'ri tashxisni aniqlash uchun oftalmolog bilan maslahatlashib ko'ring.
Qadam 6. Antigistamin tomchilaridan foydalaning
Bu tomchilar organizmning allergenlarga qarshi tabiiy himoya tizimidan gistaminning chiqishiga to'sqinlik qiladi. Ko'p retseptlarsiz antigistamin ko'z tomchilari mavjud.
- Antigistamin ko'z tomchilari quruq ko'z, og'iz, burun va tomoqqa olib kelishi mumkin.
- To'g'ri ishlatish uchun qadoqdagi ko'rsatmalarga amal qiling.
- Ba'zi yaxshi antigistamin ko'z tomchilari - Alaway va Zaditor.
Qadam 7. Qon tomirlarini toraytiradigan ko'z tomchilaridan foydalaning
Visine kabi ko'z tomchilari ko'zning qon tomirlarini toraytiradi va shu bilan ko'zning qizarishini kamaytiradi. Ba'zi brendlar ko'zlarni namlantirishga yordam beradigan yog'larni o'z ichiga oladi.
- Ko'z tomchilarining bu turi ko'zning yana qizarishiga olib kelishi mumkin. Agar dori ishlamay qolsa, qon tomirlari odatdagidan ko'proq kengayishi mumkin, shunda ko'z odatdagidan ko'ra qizaradi.
- To'g'ri ishlatish uchun qadoqdagi ko'rsatmalarga amal qiling.
Qadam 8. Doktoringizdan siklosporin (Restazis) tomchilari haqida so'rashga harakat qilib ko'ring
Restasis, ma'lum immunitet omillarini to'xtatib, keratokonjuktivit sikka deb ataladigan kasallikdan kelib chiqadigan quruq ko'zni davolashga yordam beradi. Bu tomchilarni faqat shifokor ko'rsatmasi bilan olish mumkin. Shunday qilib, siz ushbu dori sizga mos keladimi yoki yo'qligini bilish uchun shifokorga murojaat qilishingiz kerak.
- Restazisning yon ta'siri yonish, qichishish, qizarish, ko'rishning xiralashishi yoki ko'zning nurga sezgirligini o'z ichiga oladi. Ushbu dori ba'zi odamlarda allergik reaktsiyaga olib kelishi mumkin.
- To'g'ri ishlatish uchun qadoqdagi ko'rsatmalarga amal qiling.
- Homilador ayollar Restasis tomchilaridan foydalanmasligi kerak.
- Restazis quruq ko'zni davolash uchun 6 hafta (yoki undan ko'p, ba'zi hollarda) davom etishi mumkin.
5 -usul 2: Uyg'onish uchun ko'zlar va tanani qimirlatish
Qadam 1. 20-20-20 usulini sinab ko'ring
Har 20 daqiqada kompyuter ekranidan ko'zingizni uzishga harakat qiling va 20 fut (taxminan 6 metr) naridagi narsaga 20 soniya tikilib turing.
Ko'zlaringizni cho'zish yoki dam olishni eslatish uchun signalni o'rnating
Qadam 2. Xayoliy soatga qarang
Ba'zi mashqlar ko'zning turli mushaklarini kuchaytirish uchun maxsus mo'ljallangan. Ushbu mashqlar charchagan ko'zlarni davolaydi. Bundan tashqari, bu mashq ko'zlarning tez charchashini oldini oladi. Sizning oldingizda soat borligini tasavvur qiling. Soat yarmini toping. Boshingizni qimirlatmasdan, ko'zingizni soat 12 ga qarab, so'ngra o'rta nuqtaga qaytaring. Keyin, ko'zingizni soat 1 ga, orqaga esa markazga olib boring.
- Ushbu mashqni 10 marta bajaring.
- Bu charchagan ko'zlarga diqqatni jamlashga yordam beradi. Bundan tashqari, bu mashq ko'zning siliyer mushagini kuchaytirishi mumkin, bu esa ko'zingizni diqqatni jamlashga yordam beradi.
3 -qadam. Ko'zingiz bilan xayoliy harflar yozing
Sizdan uzoqda joylashgan devorga yozilgan alifbo harflarini tasavvur qiling. Boshingizni qimirlatmasdan, bu harflarni ko'zingiz bilan chizib oling.
Tasavvur qiling -a, sizning oldingizda gorizontal ravishda sakkizinchi raqam yoki cheksizlik belgisi bor. Bu sakkiz raqamga ko'zingiz bilan amal qiling va boshingizni qimirlatmang
Qadam 4. Tez -tez miltillash
Ko'zlar quruq bo'lmasligi uchun o'zingizni tez -tez miltillashga o'rgating. Ko'z yoshi plyonkasini yoyish va ko'zning charchashini oldini olish uchun har to'rt soniyada miltillang.
5 -qadam. O'rningdan tur va cho'zing
Kompyuter ekrani oldida uzoq vaqt o'tirish bo'yin va orqa mushaklaringizni zo'riqtirishi mumkin. Agar davolanmagan bo'lsa, charchagan ko'zlardan tashqari, bu mushaklar bilan bog'liq muammolar bo'yin yoki kuchlanish va bosh og'rig'iga olib kelishi mumkin. Cho'zish yoki meditatsiya qilish orqali, ayniqsa ko'zingizni yumgan holda, ko'zlaringiz endi quruq bo'lmaydi, chunki ular tabiiy ko'z yoshlari bilan yog'langan. Bundan tashqari, bu usul ko'z atrofidagi mushaklarni tinchlantirishga yordam beradi.
- Cho'zish ko'z mushaklarini taranglashtirish uchun qon va kislorod oqimini oshiradi va ularni bo'shashtiradi.
- Agar meditatsion nafas olish texnikasi bilan birlashtirilsa, tanadagi stress kamayadi.
- Cho'zish asabiylikni kamaytiradi va o'zingizni yaxshi his qilasiz. Bundan tashqari, charchagan ko'zlar yanada yengillashadi.
Qadam 6. O'rtacha intensivlik darajasida mashq qiling
O'rtacha intensivlikdagi mashqlar yurak urish tezligini oshirishi mumkin. Bu kislorod aylanishini oshirishi mumkin, bu esa ko'zning qon oqimini oshiradi.
Qon oqimining oshishi ko'z mushaklari va ko'z atrofidagi to'qimalarning ishlashi uchun muhimdir
5 -usul 3: qulayroq muhit yaratish
Qadam 1. Juda yorug 'chiroqlarni o'chiring
Qulay muhit ko'z charchoqlarini ketkazadi, chunki ko'zlar diqqatni jamlashi shart emas. Yorqin yoki ortiqcha yorug'lik ko'zni unga moslashish uchun ko'proq ishlashga majbur qiladi. Agar ko'zlar uzoq vaqt yorqin nurga ta'sir qilsa, ko'zlar va tanaga juda ko'p stimulyatorlar tushadi, shunda ular asabiylashadi va charchaydilar.
Qadam 2. Floresan lampochkani almashtiring
To'g'ri yoritishni olish uchun kerak bo'lmagan lyuminestsent lampalarni va qo'shimcha lampalarni almashtirishdan boshlang. Lampochkani "yumshoq/issiq" turiga o'zgartiring.
Qadam 3. Xonaga dimmerli kalitni qo'shing
Yorug'likni sozlash uchun dimmer kalitini o'rnating. Bu kalit chiroqning yorqinligini sozlash imkonini beradi va ko'z charchoqlarini ketkazishga yordam beradi.
Bu kalit, shuningdek, boshqa oila a'zolariga yorug'lik yorqinligini sozlash imkonini beradi
Qadam 4. Kompyuter ekranining yorqinligini rostlang
Agar siz uzoq vaqt ishlasangiz, kompyuter ekranining yorqinligi o'zgarishi mumkin. Bundan tashqari, ko'zingizni diqqat markazida bo'lishni osonlashtiradi. Bundan tashqari, ko'zlar tez -tez zo'riqish holatida bo'lishi shart emas.
- Kompyuter ekrani orasidagi masofa to'g'ri ekanligiga ishonch hosil qiling. To'g'ri masofa ko'zdan 20-100 sm. Ekranni ko'z darajasida yoki ko'zning bir oz ostiga qo'ying.
- Ko'zoynakni yopish orqali porlashni kamaytiring, chunki quyosh nuri ko'rishga xalaqit berishi mumkin.
- Kompyuter ekranining yorqinligini shunday sozlangki, xonadagi eng yorug 'yorug'lik kompyuter ekraniga 90 ° burchak ostida bo'lsin.
- Kompyuter ekranining yorqinligi va kontrastini sozlang.
Qadam 5. Musiqa tinglang
Musiqa odatda odamning kayfiyatini yaxshilaydi. Har xil musiqa turlari bor, ular bizni o'ziga xos tarzda "uyg'otadi".
- Bir oz raqs musiqasini qo'yishga harakat qiling. Raqs uchun musiqa sizni raqsga tushayotganingizni va yaxshi vaqt o'tkazayotganingizni tasavvur qilishga majbur qiladi. Natijada, tana bexosdan zarbaga chayqaladi - oyoqlar chayqaladi, barmoqlar musiqa ritmiga tegadi.
- Tanish musiqani tinglang. Bir necha daqiqaga ko'zingizni yumib, tanish musiqani tinglab, ko'z charchoqlarini ketkazing. Bu yoqimli xotiralarni qaytarishi mumkin.
- Qattiq musiqa tinglang. Yoqimli so'zlar bilan baland musiqa sizni baxtli qiladi.
- Musiqa balandligini oshiring. Ovoz balandligini odatdagidan biroz balandroq ko'tarish his -tuyg'ularingizni uyg'otishi mumkin.
5 -usul 4: Optometrist va shifokor bilan maslahatlashing
Qadam 1. Ko'zlaringizni muntazam tekshirib turing
Ko'zni tekshirish uchun optometristga murojaat qiling. U sizning ko'z kasalligingiz yoki yo'qligingizning alomatlarini qidiradi.
Qadam 2. Ko'zoynak va kontakt linzalari darajasi hozir ko'zlaringiz holatiga mos kelishiga ishonch hosil qiling
Agar ko'zlaringiz charchaganini sezsangiz, bu og'riqli ko'z bo'lishi mumkin, chunki ko'zoynak linzalarini o'zgartirish vaqti keldi. Ko'zoynakning to'g'ri hajmini bilish uchun optometristga murojaat qiling.
Qadam 3. Sog'ligingizni tekshiring
Agar siz turli usullarni sinab ko'rgan bo'lsangiz, lekin hali ham ko'zlaringiz charchagan bo'lsa, shifokorga murojaat qiling. Har qanday vaziyatni hal qilish kerak. Ehtimol, sizda murakkab kasallik bo'lsa, bu sizning ko'zlaringizni charchatadi. Siz tibbiy mutaxassisga murojaat qilishingiz kerak. Salomatlik bilan bog'liq ba'zi shartlarga quyidagilar kiradi:
- Surunkali charchoq sindromi: bu xastalikka chalingan bemorlar doimo charchaganini his qilishadi. Bu charchoq ko'rish muammolarini keltirib chiqarishi mumkin, ularni charchagan ko'zlar deb xato qilish mumkin. Kontakt linzalari ko'rishning o'zgarishi, masalan, loyqa ko'rish kabi muammolarni hal qilmaydi. Ko'zni tekshirish odatda normal natijalarni beradi. Bu holat tibbiy davolanishni talab qiladi.
- Qalqonsimon bez kasalligi: Bu kasallik ko'zlarning charchashiga olib keladigan muammolarni keltirib chiqarishi mumkin. Bunga qalqonsimon bez bilan bog'liq ba'zi muammolar kiradi, masalan, Graves kasalligi, bunda tana qalqonsimon to'qimalarga va ko'z to'qimalariga hujum qilib, ko'zlar shishib ketadi.
- Astigmatizm: bu holat shox pardaning g'ayritabiiy egilishiga olib keladi va ko'rish xiralashadi.
- Surunkali quruq ko'z sindromi: Surunkali quruq ko'z, diabet yoki Sjögren sindromi, ko'zlar va og'izning quruqligiga olib keladigan immunitet tizimining buzilishi kabi tizim muammosidan kelib chiqishi mumkin.
5 -usul 5: dietangizni o'zgartirish
Qadam 1. S vitamini ko'proq bo'lgan mevalarni eyishga harakat qiling
Ko'proq limon va apelsin iste'mol qiling. Uning nordon ta'mi sezgi va ko'z atrofidagi yuz mushaklarini rag'batlantiradi. Bu mevalar tarkibidagi S vitamini antioksidantlar bilan ta'minlaydi, ular organizmni charchatadigan kasalliklarning oldini oladi.
Limon va apelsin yoshga bog'liq ko'z kasalliklarining oldini oladi, masalan, makula degeneratsiyasi va katarakt
2 -qadam. A vitamini ko'proq qabul qiling
A vitamini ko'rish uchun muhim komponent hisoblanadi. A vitaminining yaxshi manbalariga jigar, baliq yog'i, sut, tuxum va bargli yashil sabzavotlar kiradi.
3 -qadam. Ko'proq yashil sabzavotlarni iste'mol qiling
A vitamini bilan bir qatorda, qal'a va ismaloq kabi yashil sabzavotlar tarkibida lutein va zeaksantin bor, ular zararli nurlarni filtrlaydi. Bundan tashqari, bu sabzavotlar tarkibida antioksidantlar va B12 vitamini mavjud bo'lib, ular qon hujayralarini ishlab chiqarishga yordam beradi. Ko'proq yashil sabzavot iste'mol qilganda, tanada ko'z charchoqlarini engish uchun ham ko'proq energiya bor.
Qalampir va ismaloq kataraktani oldini olishga yordam beradi
4 -qadam. Omega 3 yog 'kislotalarini iste'mol qilishni ko'paytiring
Qizil ikra, orkinos va boshqa baliqlar tarkibida omega 3 yog 'kislotalari mavjud bo'lib, ular ko'z kasalliklarini oldini oladi. Bundan tashqari, omega 3 yoshdan kelib chiqqan ko'z kasalliklarining ta'sirini oldini oladi.
Qadam 5. Sink (sink) iste'molini oshiring
Sink juda qattiq nurning zararli ta'sirini oldini oladi. Ko'proq dukkakli, sut mahsulotlari, mol go'shti va tovuqni iste'mol qilish orqali sink iste'molini oshiring.
