Agar siz o'zingizni befarq his qilsangiz, jinsiy aloqa haqidagi fikrlaringiz va xatti -harakatlaringizdan uyalishingiz mumkin. Siz diniy yoki ma'naviy e'tiqodingiz yoki munosabatlaringiz holati (masalan, monogam yoki turmush qurgan munosabatlar) tufayli uyalishingiz mumkin. Qanday bo'lmasin, siz o'zingizni shahvoniy istak haqida gapirishni xohlamaysiz. Esda tutingki, jinsiy "normallik" ni aniqlash qiyin va jinsiylik fikrlar, istaklar va harakatlar spektriga bog'liq.
Qadam
3dan 1 -qism: Sizning fikrlaringiz va his -tuyg'ularingizga qarshi turish
Qadam 1. Jinsiy fikrlar hayotingizga qanday ta'sir qilishi haqida o'ylab ko'ring
Siz har kuni soatlab aniq videolarga berilib ketishingiz yoki jinsiy aloqa haqida hayol surishingiz mumkin, shunda siz hayotdan zavqlana olmaysiz. Bu buzuq tabiat sizni unumli yoki baxtli hayot kechirishga qanchalik to'sqinlik qilyapti? Sizning xatti -harakatlaringizdan kimdir zarar ko'rdimi? Qanday qilib bu fikrlar va xatti -harakatlar muammolarga olib kelishi mumkin?
- O'ylab ko'ring, sizning fikrlaringiz va harakatlaringiz kundalik hayotingizga qanday ta'sir qiladi va agar bu fikrlar va harakatlar yo'qolsa, hayotingiz qanday o'zgaradi? Bo'sh vaqtingiz ko'proq bo'ladimi? O'zingizni yaxshi his qilasizmi? Boshqa odamlar siz haqingizda boshqacha o'ylaydilarmi?
- Esda tutingki, jinsiy fikrlar tabiiy va yomon emas. Agar siz jinsiy aloqa haqida o'ylash sizni yomon odamga aylantiradi yoki bu fikrlar uchun gunoh qilasiz deb eshitgan bo'lsangiz, unutmangki, har bir kishi jinsiy aloqa haqida o'ylaydi va bu tabiiydir. Ayniqsa, o'smirlik yillarida sizda shahvoniylikni o'rganishning odatiy qismi bo'lgan turli xil jinsiy fikrlar paydo bo'ladi.
2 -qadam. Sog'lom jinsiy aloqa haqida ko'proq bilib oling
Sog'lom jinsiy aloqani tushunish qiyin bo'lishi mumkin. Misol uchun, ba'zi odamlar tasodifiy jinsiy aloqadan zavqlanishadi, boshqalari uchun bu amaliyot dahshatli hisoblanadi; Ba'zi odamlar onanizm qilishni yaxshi ko'radilar, boshqalari uyatchan yoki onanizmdan bosh tortadilar. Sog'lom shahvoniylikni aniqlash, hayotingizni boyitadigan tarzda, o'zingizni sog'lom his qiladigan narsani qilishni anglatadi. Bu hech qanday uyat va nafrat tuyg'usiga ega bo'lmasdan, o'zingizni jinsiy qoniqish va baxtli his qilishni anglatadi.
Esda tutingki, odamlar tabiatan jinsiy mavjudotlardir, shuning uchun jinsiy istak va his -tuyg'ularga ega bo'lish normaldir
Qadam 3. O'zingizning sog'lom jinsiy hayotingizni aniqlang
Noqulay deb hisoblangan fikrlarni kamaytirish ustida ishlayotganda, o'zingizni sog'lom deb bilganingizni aniqlash ham muhimdir. Hayotingizdan barcha shahvoniylikni olib tashlashga e'tibor qaratmang. Buning o'rniga, o'zingiz uchun, tanangizda va ongingizda sog'lom jinsiy muhitni yaratishga e'tibor qarating. Shuni yodda tutingki, o'zingizni shahvoniy istak va fikrlarga ega bo'lmaslik talabini bajarish haqiqiy emas. Biroq, siz xatti -harakatlaringizni nazorat qila olasiz.
- Sog'lom jinsiy aloqa deb hisoblaydigan narsalar ro'yxatini yozing. Sog'lom fikrlar va xatti -harakatlarni aniqlashga, boshqa odamlar bilan jinsiy aloqada bo'lishingizga va keyin o'zingizni qanday his qilayotganingizga e'tibor qarating.
- O'zingizni xafa qiladigan va pushaymon bo'ladigan narsalar haqida o'ylang. Bu ikki toifaning qanday farqlari bor?
Qadam 4. Sharmandalikka qarshi turing
Uyat ko'pincha "Bunday xatti -harakatim tufayli men gunohkorman" degan tushunchadan kelib chiqadi. Agar siz o'zingizni buzuq his qilsangiz, ehtimol siz bu taxmin bilan bog'liq ba'zi noqulayliklarni boshdan kechirdingiz. O'zingizdan uyalish o'zingizga bo'lgan ishonchni yo'qotishiga olib kelishi mumkin. Sharmandalikka qarshi turing va uning hayotingizda hech qanday ijobiy o'rni yo'qligini tushuning.
- Qachon o'zingizni xijolat qilayotganingizni bilib oling. Bu onanizmdan keyinmi yoki pornografiya ko'rgandan keyinmi? Bu jinsiy narsalar haqida o'ylashdan keyinmi? Noqulaylikka nima sabab bo'lishini biling. Keyin qaysi biridan qutulish kerakligini hal qiling, harakat yoki sharmandalik. Harakatga o'zingizni qanday his qilayotganingizni aniqlang, agar siz buni to'xtatsangiz, o'zingizni yaxshi his qila olasizmi yoki uyalmasdan javob berishni davom ettirishingiz kerak deb o'ylaysizmi.
- Uyat qaerdan paydo bo'ldi? Bu tuyg'u sizning oilangizga o'tganmi? Bu his -tuyg'ular chuqur diniy e'tiqod bilan bog'liqmi? Sizning uyatingizning manbasini tushunish sizga bu bilan kurashishga yordam beradi.
- Agar siz qutulmoqchi bo'lgan sharmandalik bilan shug'ullanmoqchi bo'lsangiz, o'zingizga shunday deb ayting: "Men jinsiy hayotimni sog'lom va zavqli tarzda seva olaman va ifoda eta olaman. Jinsiyligimni ifoda etish hech narsa emas" uyalmoq ".
5 -qadam. Aybdorlikka qarshi turing
Xulq -atvorni shakllantirishdagi roli tan olinsa, aybdorlik sog'lom tuyg'u bo'lishi mumkin. Misol uchun, agar biror harakatga achinsangiz, aybdorlik unga hamroh bo'lishi mumkin va keyingi safar shunga o'xshash vaziyatga duch kelganingizda sizni boshqa qaror qabul qilishga undashi mumkin.
- Agar siz jinsiy fikrlaringiz yoki his -tuyg'ularingiz uchun o'zingizni aybdor his qilsangiz, ularni yo'l ko'rsatgichi deb hisoblang va ularga e'tibor bering. O'zingizni aybdor his qilishingizni, ular qayerdan kelganini va o'zingizni aybdor his qilmasdan qanday qilib sog'lom jinsiy aloqada bo'lishingizni tushunishga harakat qiling va vaqt ajrating.
- O'zingizni aybdor his qilganingizda o'zingizga savol bering. Bu his -tuyg'ular jinsiy harakatlarga/fikrlarga, shaxsiy shahvoniyligingizga yoki tashqi ta'sirlarga (din yoki e'tiqod kabi) bog'liqmi? Aybni oqlash mumkinmi?
- Agar siz shahvoniyligingiz bilan bog'liq aybdorlik tuyg'usini boshdan kechirishni xohlamasangiz, o'zingizga "Men jinsiy mavjudot bo'la olaman va o'z aybimni sog'lom holda ifoda etishim mumkin" deb ayting.
- Agar siz kimnidir jinsiy xafa qilgan bo'lsangiz, muammoga qarshi turish juda muhimdir.
6 -qadam. Tanangiz haqida sog'lom o'ylab ko'ring
Agar siz o'z tanangizdan uyalayotgan bo'lsangiz, o'zingizni xuddi shunday qabul qilishni o'rganing. Tanangizni mavjud terining rangi, soch tuzilishi, bo'yi va vazni bilan qabul qiling. Agar siz o'z tanangizdan nafratlansangiz, siz boshqa tana turlariga juda bog'liq bo'lib, buzuq fikrlash tarziga tushib qolgan bo'lishingiz mumkin. O'zingizni qabul qilishdan boshlang. O'zingizni, tanangizni va shahvoniyligingizni qanchalik ko'p qabul qilsangiz, shunchalik tez -tez nosog'lom shahvoniylikni boshdan kechirasiz.
- Agar sizda ajinlar, sarkgan teri yoki izlar borligi uchun o'z tanangizdan uyalayotgan bo'lsangiz, tanangizni kechiring. Oziq -ovqat hazm qilish, toksinlarni filtrlash va oziq -ovqatni ozuqaviy moddalarga aylantirish kabi tanangiz bajaradigan turli xil ishlarni qadrlashni o'rganing.
- Siz tanangizning har bir qismi bilan faxrlanmasligingiz mumkin, lekin tanangiz siz uchun qilgan kichik ishlari va sizga beradigan qobiliyatlari uchun minnatdorchilik bildirishga vaqt ajrating.
- Sizning tanangiz hikoya qiladi. Terining rangi, izlari va izlari har biri sizning kelib chiqishingiz va boshdan kechirganlaringiz haqida hikoya qiladi. Tanangizning tirik tuvalida oilangizni va noyob tajribangizni hurmat qiling.
3dan 2 qism: Harakat qilish
Qadam 1. kompyuterdan har qanday rasm yoki video o'chirish
Elektron qurilmalarni chalg'itadigan har qanday materialdan tozalang. Kompyuteringizni va telefoningizni vasvasadan ozod qilib, siz jinsiy aloqa haqidagi yoqimsiz fikrlar va his -tuyg'ularni kamaytirish maqsadlariga erishishda sizga yordam beradigan muhitni yaratasiz.
- "Tasodifan" pornografik veb -saytlar ochilishining oldini olish uchun ota -ona nazorati vositalaridan foydalaning. Agar siz dasturiy ta'minotni o'chirib qo'yishingiz kerak bo'lsa, bu qadam sizga bir necha soniya vaqtni sotib oladi va bu impulsni boshqa narsaga yo'naltiradi.
- Agar sizda pornografiyani iste'mol qilish haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz, o'qing: "Pornografiya qaramligini qanday engish mumkin".
2 -qadam. O'zingizdagi jurnal yoki rasmlarni tashlang
Bu, shuningdek, sizning xonangizdagi plakatlarni olib tashlash yoki sog'lom jinsiy aloqa haqidagi fikringizni qo'llab-quvvatlamaydigan futbolkalarni, stikerlarni yoki bosh kiyimlarni olib tashlashni o'z ichiga olishi mumkin. Sizni maqsadli bo'lishga undaydigan va sog'lom jinsiy hayot haqidagi fikringizga mos kelmaydigan har qanday fikr va his -tuyg'ulardan xalos bo'lishga undaydigan muhit yaratishingiz kerak.
3 -qadam. Hazillaringizni tomosha qiling
Jinsiy hazillar qilish sizning jinsiy sharhlaringizni hazil sifatida yashirishning bir usuli bo'lishi mumkin, lekin aslida bu hazillar yomon yoki hurmatsizlikdir. Jinsiy hazillar ko'pincha kulgili bo'lmaydi, ayniqsa ular kimgadir to'g'ridan -to'g'ri qaratilgan bo'lsa. Bu kabi hazillar ko'pincha hurmatsizlik va xafa qilishdir. Birovning shahvoniyligi ustidan kulish hech qachon o'rinli emas, ayniqsa u g'iybat yoki kimnidir ranjitish maqsadida tarqatilganida. Qanday bo'lmasin, bunday hazil qilmang.
Agar siz hazilga duch kelsangiz, sizga kulgili tuyuladi, lekin bilsangiz, bu kimgadir zarar keltiradi, buni o'zingizda saqlang
Qadam 4. O'zingizning e'tiboringizni boshqa joyga yo'naltiring
Siz o'z fikrlaringizni va/yoki xatti -harakatingizni o'zgartirishingiz kerak bo'lishi mumkin. O'zingizni o'zgartirmoqchi bo'lgan fikr yoki xatti -harakatlarga berilib ketganingizdan so'ng, chalg'itib qo'ying. Siz o'z nuqtai nazaringizni o'zgartirishingiz, boshqa suhbatni boshlashingiz yoki vaziyatdan chiqib ketishingiz kerak bo'lishi mumkin.
- Agar siz diqqatni jamlashda qiynalayotgan bo'lsangiz, tanaffus qiling va hojatxonaga boring, sayr qiling yoki bir vaqtning o'zida boshqa ish bilan shug'ullaning.
- Agar siz o'zingizni boshqa odamlarga noo'rin qarayotganingizni ko'rsangiz, o'zingizni to'xtating va chalg'itib qo'ying.
- Agar siz noo'rin hazil aytmoqchi bo'lsangiz, o'zingizni to'xtating va boshqacha gapiring.
5 -qadam. Muloyimlik bilan muloqot qiling
Agar sizda odamlarga nisbatan noto'g'ri fikrlar bo'lsa, hammani hurmat qilishingizga ishonch hosil qiling. Agar siz ayollarni o'ziga jalb qilsangiz, barcha ayollarga hurmat bilan munosabatda bo'ling. Agar sizni erkaklar jalb qilsa, hamma erkaklarga hurmat bilan munosabatda bo'ling. Hammaning jinsiy chegaralarini hurmat qiling. Jinsiy aloqa qilishdan oldin birinchi bo'lib gapiring. Chegaralarni belgilang va sizning ta'mingiz va xohishingizni bildiring va sherigingizning didi va istaklarini tushunganingizga ishonch hosil qiling.
Hech kimga shahvoniy munosabatda bo'lmang
6 -qadam. Boshqalar siz haqingizda nima deb o'ylashini kuchaytirmaslikka harakat qiling
Agar boshqa odamlar sizga buzuq ekanligingizni aytgan bo'lsa, siz haqingizda ularning fikrini mustahkamlamaslik uchun qiladigan ishlaringiz bor. Ba'zi xatti -harakatlar sizni jinsiy zo'ravonlik yoki bezorilik deb hisoblashi mumkin, bu sizni ko'p muammolarga olib kelishi mumkin. Qochishingizga ishonch hosil qiling:
- Jinsiy hazillar yoki imo -ishoralar qilish
- Jinsiy aloqani o'rgatish, masalan, sinfda, kimdir siz bilan gaplashayotganda yoki siz o'zingizni noqulay his qiladigan boshqa vaziyatda.
- Odamlarga jinsiy aloqa yoki odobsiz tasvirlarni o'z ichiga olgan matnli xabarlarni yuborish.
- Omma oldida tananing shaxsiy qismlariga tegish.
- Boshqa odamlarga tegish noo'rin va/yoki kutilmagan.
- O'z tanangizni odamlarga oching.
3dan 3 qism: Shaxsiy o'zgarishlarni kiritish
Qadam 1. Stress bilan samarali kurashish
Agar siz ruhiy tushkunlikni his qilsangiz, yomon odatlarga qaytishga moyil bo'lishingiz mumkin. Kundalik stressdan xalos bo'lish va uni boshqarish usullarini toping. Stressning kuchayishiga yo'l qo'ymang; har kuni uni kamaytirish yo'llarini toping. Mashq qilish, odamlar bilan muloqot qilish va keraksiz stressdan qochish - bu stressni boshqarishning ajoyib usullari.
- Yugurish klubiga qo'shiling, yoga bilan shug'ullaning yoki har kuni itingiz bilan sayr qiling.
- Do'stingizga qo'ng'iroq qiling, do'stlaringiz bilan o'ynash uchun maxsus kechani o'tkazing yoki do'stlaringiz bilan kechki ovqat uchun rejalar tuzing.
- Agar siz surunkali stressni his qilsangiz, lekin uni qanday to'g'ri aniqlashni bilmasangiz, stress jurnalini yozishni boshlang va har kuni/haftada/oyda boshdan kechirgan stressingizni yozib oling. Siz stressni keltirib chiqaradigan naqshlarni kashf etishni boshlashingiz mumkin, keyin ular bilan birma -bir kurashishingiz mumkin.
Qadam 2. Do'stlaringizni diqqat bilan tanlang
Sizni odobsiz harakat qilishga undaydigan odamlar bilan muloqot qilmang. Siz buzuq do'stlardan uzoqlashishingiz yoki umuman yangi do'st tanlashingiz kerak bo'lishi mumkin. Sizni eng foydali tarzda yashashga undaydigan va qo'llab -quvvatlaydigan odamlar bilan do'stlashing. Hayotda ajoyib qo'llab -quvvatlash tizimiga ega bo'lish stress bilan kurashishga yordam beradi.
Agar sizga salbiy ta'sir ko'rsatadigan, lekin hayotingizda o'zgarmaydigan odamlar bo'lsa, muloyimlik bilan o'z mulohazalarini yoki xulq -atvorini kamaytirishini so'rang yoki yoningizda bu narsalarni muhokama qilmaslikni so'rang
3 -qadam. Do'stlaringizdan yordam so'rang
Do'stlar sizning sayohatingizda yordam berishi va sizni qo'llab -quvvatlash orqali osonlashtirishi mumkin. Agar siz va sizning do'stlaringiz ham shunday muammoga duch kelsangiz, javobgarlik guruhini boshlang. Qo'llab -quvvatlash xabarlarini yuboring, birga tushlik qiling va bir -biringizni yo'lda saqlang.
Shuningdek, siz mahalliy yoki onlayn bo'ladigan qo'llab -quvvatlash guruhlariga qo'shilishingiz mumkin, masalan, jinsiy salomatlikni yaxshilash jamiyati yoki anonim jinsiy aloqada bo'lganlar
Qadam 4. Terapevtga murojaat qiling
Agar siz o'z fikrlaringizni nazorat qila olmasligingizni his qilsangiz, terapevtga murojaat qiling. Terapevt sizning his -tuyg'ularingizga qarshi turishga, dosh berish strategiyalarini topishga va salbiy jinsiy fikrlarni kamaytirish jarayonida ishlashga yordam beradi. Terapevtlar sizning baxtli va to'laqonli hayot kechirishingizga yordam berish va yordam berish uchun bor.
