Agar siz Victoria's Secret moda ko'rgazmasini ko'rgan bo'lsangiz, albatta, siz modellar juda chiroyli va o'ziga ishonganligini bilasiz. Ular kabi bo'lishni xohlaysizmi?
Qadam
3 -qismning 1 -qismi: Farishta kabi sport
Qadam 1. Haftada kamida uch -besh marta mashq qiling
Shubhasiz, hech kim (hatto genetik jihatdan eng jozibali farishta) ham tirishqoqlik va intensiv mashqlarsiz Victoria's Secret modeliga o'xshab keta olmaydi. Qizlar shunchaki oriq emas edilar - ular sog'lom, baquvvat va baquvvat edilar.
- Yilning ko'p qismida Victoria's Secret modellari haftasiga uchdan besh martagacha, mashg'ulotda bir soatdan ikki soatgacha ishlaydi. Odatda, ular mashg'ulotlarni kardio, mushaklarning ohangini o'zgartirish va kuch -quvvat mashqlari bilan o'zgartirishga harakat qilishadi.
- Biroq, Victoria's Secret modalar ko'rgazmasidan oldin, farishtalar o'z sportlarini o'zlariga qo'shib qo'yishadi, shunda ular bu ajoyib vaqtda eng zo'r ko'rinishga ega bo'lishadi. Namoyishdan ikki hafta oldin, ular odatda haftasiga olti marta, kuniga ikki soat, shaxsiy murabbiy nazorati ostida mashq qilishardi.
2 -qadam. Kardio bilan shug'ullaning
Agar siz Victoria's Secret modeliga o'xshamoqchi bo'lsangiz, kardio shart. Kardio mashg'ulotlari butun tana uchun mashq bo'lib xizmat qiladi, bu esa bir necha funtdan qutulishga va fitnesni yaxshilashga yordam beradi.
- O'zingizning xohishingizga ko'ra kardio mashg'ulotini tanlang - agar siz o'zingiz yoqtirgan mashq turini topsangiz, unga kirish ehtimoli ko'proq bo'ladi.
- Yurish (tashqarida yoki yugurish yo'lakchasida), velosipedda (statik velosiped mashg'ulotlari ajoyib!) Va suzishni o'z ichiga olgan yaxshi kardio mashqlarni tanlash; nuqta - bu sizning yuragingizni tez uradigan sport!
3 -qadam. Bodibilding mashqlarini bajaring
Esda tutingki, faqat vazn yo'qotish etarli emas; Bundan tashqari, siz ohangdor va kuchli shaklga ega bo'lishingiz kerak! Bunga erishishning eng yaxshi usuli - (farishtalar bilganidek) bodibilding mashqlari.
- Farishtalar "Balet go'zal" ni yaxshi ko'radilar; Baletdan ilhomlangan fitnes-klass, bu kuchli, silliq mushaklarni qurish, holatini yaxshilash va egiluvchanlikni oshirishga yordam beradi. Lili Aldridj muxlis, u bir marta: "Bu mening xohishim", dedi.
- Yuqori zichlikdagi kikboksing-bu yana bir sevimli mashg'ulot, chunki u yurak va yurakning foydasini beradi, shu bilan birga oyoq va dumba mushaklarini tonlaydi. Candice Swanepoel - uning foydasi haqida dalolat.
- Ular, shuningdek, mushaklarni cho'zish va kuchaytirishga yordam beradigan yoga va pilates muxlislari. Quvvat ular uchun muhim bo'lsa -da, katta mushaklar umuman istalmagan. Siz iloji boricha nozik va nazokatli ko'rinadigan tanani xohlaysiz.
Qadam 4. Qorin bo'shlig'i, oyoq va dumba qismiga e'tibor qarating
Agar sizning vazifangiz shahvoniy ichki kiyimda tez yurish bo'lsa, yupqa oyoqlar, dumba dumlari va tekis qorin zarur. Shunday qilib, agar siz Victoria's Secret modeliga o'xshamoqchi bo'lsangiz, tana qismlarini o'rgating.
- Oyoqlar uchun o'pka sonlarning ichki va tashqi qismini ishlash uchun ideal mashqdir. Har bir qo'lda og'irligi 2,5 dan 5 kg gacha bo'lgan o'pkalarni bajarishga harakat qiling. Buzoqlar uchun buzoq pulsini sinab ko'ring (tik turgan oyoq uchining uchi).
- Dumba uchun chayqalish va o'lik mashqlarni bajaring - bu mashqlar sizning dumbaingizga dumaloq va dumaloq shakl beribgina qolmay, oyoqlaringiz va tanangizga ham ta'sir qiladi. Shuni yodda tutingki, "Victoria's Secret" modeliga o'xshab qolish uchun siz mushak emas, oriq ko'rinishga ega bo'lishingiz kerak, shuning uchun boshqasiga qaraganda engilroq og'irlikdagi ko'p takrorlashga e'tibor bering.
- Yassi qoringa ega bo'lish uchun xirillashlar bilan do'st bo'ling. Qorin bo'shlig'ining barcha mushaklarini ishlash uchun teskari burmalar va yon burmalar bilan harakat qilib ko'ring. Plankalar, shuningdek, tananing kuchini mustahkamlash uchun ajoyib mashqdir. Qorin bo'shlig'ini tonlash uchun boshqa mashqlarni bu erda ko'ring.
Qadam 5. Ideal farishta hajmiga erishishga harakat qiling
Jismoniy mashqlar paytida aniq maqsadlar qo'yganingiz ma'qul. Va Victoria's Secret farishtasining ideal tana hajmiga erishishdan ko'ra yaxshiroq maqsad nima?
- Aksariyat farishtalarning tana o'lchami 86-61-86, ya'ni ularning byusti 86 sm, beli 61 sm va kestirib 86 sm. Bu shuni anglatadiki, Victoria's Secret modellari soat soatlarining klassik shakliga ega (byust va dumba belidan kamida 25 dyuym katta).
- Jismoniy mashqlar orqali ularga imkon qadar yaqin bo'lishga harakat qilishingiz mumkin. Lekin siz ham haqiqatga yaqin bo'lishingiz kerak - aksariyat ayollar aniq o'lchamga erisha olmaydi, chunki ko'p narsa genetika va tananing tabiiy shakliga bog'liq.
- Lekin bu sizning kayfiyatingizni pasayishiga yo'l qo'ymang! Siz baribir bir xil o'lchamsiz Anxel kabi go'zal ko'rinishingiz mumkin - faqat siz uchun eng yaxshi tana shakliga erishish uchun qo'lingizdan kelganini qiling.
3 -qismning 2 -qismi: farishta kabi ovqatlaning
Qadam 1. Nonushta uchun smetana, sharbatlar va to'yimli barlarni iste'mol qiling
Shuni bilish kerakki, ko'pchilik farishtalar tabiatan "parhezli" emaslar, lekin ular sog'lom ovqatlanadilar va iloji boricha tez -tez yangi, organik va "toza" taomlarni eyishga harakat qiladilar. Shuning uchun, shirin va yog'li ovqatlar nonushta paytida yoqilmaydi.
- Bir nechta farishtalar nonushta uchun sog'lom smetana va sharbatlarga bo'lgan muhabbatlarini izhor qildilar, chunki ular sog'lom, to'yingan va kun bo'yi ko'p energiya beradi.
- Ertalabki mevali nonushta bilan boshlash uchun 1 stakan muzni bir chashka rezavorlar (qulupnay, malina yoki ko'k), bir stakan oddiy (kam yog'li) qatiq, 1 ta kichik banan, 1 osh qoshiq asal va bir chashka jo'xori bilan aralashtirib ko'ring.
- Vitaminlar va ozuqalarga to'la sog'lom yashil sharbat uchun 2 yashil olma, 4 selderey sopi, 1 bodring, 6 karam barglari, limon va 2 sm yangi zanjabilni sharbat chiqargichga soling.
- Agar siz ko'proq to'yimli nonushta qilishni xohlasangiz, sharbatni ozuqaviy bar bilan birlashtiring yoki mayda omlet yoki jo'xori uni maydalang.
2 -qadam. Kechki ovqat uchun yog'siz go'sht va bug'langan sabzavotlarni iste'mol qiling
Umuman olganda, tushlik va kechki ovqat bir xil bo'ladi; bug'langan sabzavotlar yoki salat idishi bilan yog'siz go'sht.
- Sabzavotlarni ortiqcha bug'lamasligingizga ishonch hosil qiling; agar u hali ham biroz xom bo'lsa, yaxshiroq bo'ladi. Farishtalarning eng sevimli sabzavotlari - tuz, o'tlar va ozgina zaytun moyi sepishni yaxshi ko'radigan artikok, qushqo'nmas, brokkoli va qayla (ularning ovqatlanish bo'yicha maslahatchisi doktor Charlz Passlerning so'zlariga ko'ra).
- Protein uchun bug'lash yoki panjara qilishdan oldin o'tlar, o'tlar yoki limon sharbati bilan tuzlangan tovuq, kurka va baliq kabi go'shtni tanlang.
- Yog'li qizil go'sht va makaron va non kabi uglevodlarga boy ovqatlardan uzoq turishga harakat qiling. Farishtalar "toza ovqatlanishni" yaxshi ko'radilar, ya'ni har qanday qayta ishlangan ovqatdan voz kechish va faqat tabiiy, kimyoviy tarkibsiz taomlarni tanlash.
- Bu shuningdek, frantsuz kartoshkasi, shirinliklar va shirinliklar kabi yog'li ovqatlardan uzoq turishni anglatadi. Lekin, albatta, vaqti -vaqti bilan o'zingizni sho'r tort yoki shokolad bilan mukofotlashingiz kerak bo'ladi. Bir vaqtning o'zida ko'p pirojnoe iste'mol qilishni unutganingiz ma'qul.
3 -qadam. Har 2-3 soatda gazak yeyin
Yuqorida aytib o'tilganidek, Victoria's Secret modellari aslida "parhez" emas, ular o'z tanalariga qanday ovqatlarni qo'yishidan ehtiyot bo'lishadi.
- Shunday qilib, farishtaga qarash uchun siz och qolishingiz shart emas; aslida, ular iste'mol qiladigan ozuqa moddalari ularni har 2-3 soatda eyishga undaydi!
- Har 2-3 soatda gazak yeyish metabolizmni davom ettirishga yordam beradi va qondagi qand miqdorining pasayishining oldini oladi.
- Aperatiflar, shuningdek, "jozibador taomlar ro'yxatida" bo'lgan taomlarga bo'lgan ishtiyoq bilan kurashishga yordam beradi.
- Tavsiya etilgan atıştırmalık - yarim to'yimli bar, bir bo'lak meva yoki bir hovuch bodom.
Qadam 4. Sog'lom sochlar, teri va tirnoqlar uchun qo'shimchalarni oling
Sog'lom sharbatlar va ko'plab yangi meva va sabzavotlarga boy parhez ko'p miqdorda ozuqa moddalari va vitaminlar bilan ta'minlasa, sochlaringiz, teringiz va mixlaringiz Anxeldan kam bo'lmasligi uchun qo'shimcha oziq -ovqat qo'shimchalarini iste'mol qilsangiz yaxshi bo'lardi.
- PHYTO Phytophanere kabi ko'p qirrali vitamin qo'shimchasini ko'rib chiqing, bu sochlar va tirnoqlarning tez va kuchli o'sishiga yordam beradi va dog'larni kamaytirish va teshiklarni kamaytirish uchun ishlaydi.
- Shu bilan bir qatorda, siz Dr. Brandt. Bu ichimlik suviga qo'shishingiz mumkin bo'lgan vitaminlarga boy siropning bir turi. Bu suv kuchaytirgichi terini tiniq va sog'lom qiladi, shuningdek qo'shimcha energiya beradi!
- Anxelning ovqatlanish bo'yicha maslahatchilari, shuningdek, oshqozon -ichak tizimining ishlashiga yordam beradigan qo'shimchalarni (shishishni oldini olish va vazn yo'qotishga yordam berish uchun) va mushaklarning ishini yaxshilaydigan qo'shimchalarni tavsiya qiladi. Ammo, bu qo'shimchani olishni boshlashdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashishingiz kerak.
- Anxelning maslahatiga amal qiling! Miranda Kerr terisi va sochini sog'lom va porlab turishi uchun har kuni to'rt choy qoshiq kokos moyi ichadi.
5 -qadam. Kuniga 2 litr suv iching
Siz ichimlik suvi juda muhimligini allaqachon bilishingiz mumkin, lekin agar siz Victoria's Secret modeliga o'xshamoqchi bo'lsangiz, bu maslahatga jiddiy yondashishingiz kerak!
- Farishtalar kuniga taxminan 2 litr suv ichishadi; sakkiz ko'zoynak bilan bir xil. Ularga ergashish uchun kun bo'yi yoningizda suv idishi bo'lishi kerak!
- Suv juda muhim, chunki u tanadan toksinlarni olib tashlaydi, qon oqimini oshiradi va teringizni yangi va porloq qiladi!
- Shuningdek, yashil choy va boshqa o'tlarni (antioksidantlarga boy) ichish va suv miqdori yuqori bo'lgan bodring, pomidor, tarvuz, lavlagi va salat kabi meva va sabzavotlarni iste'mol qilish orqali suv iste'molini ko'paytirishingiz mumkin.
3dan 3 qism: Farishta kabi kiyin
Qadam 1. Farishtalar kabi yuzingizni bo'yang
Viktoriya maxfiy farishtasiga o'xshab qolish uchun siz ular kabi bo'yanishni qo'llashni o'rganishingiz kerak. Farishtalar bo'yanishdan oshib ketishga moyil emaslar, ular qo'shimcha yorqinlik va porlashni ishlatib, yanada yorqin va sog'lom ko'rinishni afzal ko'rishadi!
- Teri rangiga mos keladigan mineral asos yoki kukunni tanlab ko'ring-yuzingiz niqobga o'xshab ketishini xohlamaysiz! Agar kerak bo'lsa, ko'zingiz ostidagi yashirgichdan foydalaning yoki teringizdagi dog'larni yashiring. Keyin yonoqlarga sog'lom nur qo'shish uchun bronza rangdagi pushti pushti rangdan foydalaning.
- Krem va jigarrang kabi neytral ranglar bilan ko'zoynakdan foydalaning. So'ngra, ko'z qopqog'ini yoki terining ohangiga qarab qora yoki jigarrang suyuqlikdan (ko'z layneri) foydalaning, faqat yuqori ko'z qovog'ini belgilang. Kirpiklarga hajm va qattiqlik qo'shish uchun bir xil rangdagi maskara ishlating.
- Odatda farishtalar jasur lab bo'yog'ini taqishmaydi, ular pushti lablar va teri ranglarini afzal ko'rishadi. Tabiiy lab bo'yog'ingizdan bir -ikki tonna ochroq yoki quyuqroq bo'lgan namlovchi lab bo'yog'ini ishlatishga harakat qiling. Yaltiroq lab bo'yog'idan yoki juda porloq yoki yaltiroq narsalardan uzoq turing.
2 -qadam. Ajoyib sochlarga ega bo'ling
Har bir Victoria's Secret farishtasi uchun ajoyib sochlar muhim ahamiyatga ega. Sochingizning holatini yaxshilab saqlang, uchlarini muntazam ravishda qirqib turing, har kuni chuqur konditsionerdan foydalaning va to'g'ri dazmollar, jingalak va sochlarini fen bilan jihozlash vositalarini ortiqcha ishlatishdan saqlaning. Sochingizga qanchalik yaxshi g'amxo'rlik qilsangiz, shunchalik tez o'sadi va bilasizki, uzun va sog'lom sochlar Victoria's Secret modelining o'ziga xos belgisidir.
- Kiyinish haqida gap ketganda, farishtalar tasodifiy ko'rinadigan bo'sh buruqlarni afzal ko'radi. Bunday soch turmagiga erishish uchun sochlaringizni yangi yuvilganligiga va konditsioner qilinganligiga ishonch hosil qiling va porlashni qo'shish uchun sarum yoki sochni oziqlantiruvchi yog'dan (masalan, argan yog'i) foydalaning. Qo'shimcha hajm qo'shish uchun dumaloq tishli cho'tka yordamida quriting va sochlarini fen bilan quriting.
- Soch quriganida, issiqlik himoyalovchi vositani seping va katta, bo'sh burmalar hosil qilish uchun tekis dazmol yoki kıvırma temirdan boshlang (aniq ko'rsatmalar uchun bu erda va bu erda qarang. Ishni tugatgandan so'ng, buklar qilish uchun ozgina lak seping. uzoqroq turing va endi siz o'z sahnangizga borishga tayyormiz!
Qadam 3. Tananing go'zal oltin terisini oling
Ko'rib turganingizdek, hamma farishtalarning go'zal terisi bor, ular xuddi quyoshda bo'lganidek porlaydilar. Shuning uchun, agar siz Victoria's Secret modeliga o'xshamoqchi bo'lsangiz, oqarib ketgan teringizni qoraytiring!
- Biroq, farishtalar bilganidek, sog'lom teri qorayishdan ko'ra muhimroqdir. Shuning uchun, agar siz hovuz yonida quyosh botishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, quyoshdan himoya kremini kiyish juda zarur. Aks holda, teringizga quyosh yonishi va quyoshdan qora dog'lar tushishi xavfi tug'iladi; ajinlar, erta qarish va teri saratoniga qo'shgan hissasi haqida gapirmasa ham bo'ladi!
- Agar tabiiy bug'doy juda ko'p ish bo'lib tuyulsa, teringiz oqarib ketsa yoki quyosh nurlaridan saqlanishni xohlasangiz - xafa bo'lmang! Siz shishadan tabiiy ko'rinadigan sarg'ish rangni olishingiz mumkin. Qoraytiruvchi mahsulotni ishlatishdan oldin, yaxshi peeling qilganingizga ishonch hosil qiling.
Qadam 4. Mukammal oq tishlarga ega bo'ling
Oq tishlar, mutlaqo farishta bo'lishi kerak bo'lgan yana bir atribut. Kuniga 2-3 marta tishlaringizni tozalash, tish iplarini muntazam tozalash va shakarli ovqatlar va ichimliklardan voz kechish orqali og'iz sog'lig'ini yaxshi saqlang.
- Shuningdek, siz tish shifokoriga yiliga ikki marta tashrif buyurishga harakat qilishingiz kerak. Stomatologlar tishlaringizni yaxshilab tozalashlari mumkin, uyda olib tashlab bo'lmaydigan dog'lar yoki plastinkalarni olib tashlashlari mumkin. Bundan tashqari, sizning tishlaringiz oqroq ko'rinadi!
- Agar kerak bo'lsa, siz tishlarni oqartirish uchun lazer yoki oqartirish kabi davolanishni ham so'rashingiz mumkin. Narx juda qimmat bo'lishi mumkin, lekin agar siz chindan ham oq tabassumni xohlasangiz, natijalar bunga loyiq bo'ladi. Qavslar uchun ham xuddi shunday - agar tishlaring qiyshiq bo'lsa, tish shifokoridan to'g'rilash variantlarini so'rang.
Qadam 5. Taassurot qoldiradigan kiyimlarni tanlang
Victoria's Secret modellari - ajoyib ayollar, va ular ko'p vaqtlarini faqat ichki kiyimda o'tkazsalar ham, ular baribir jozibali va oqlangan ko'rinadi; umuman arzon emas.
- O'zingizning ayollik tomoningizni ta'kidlash uchun toza va mos kiyim kiyib, ularning kundalik hayot tarziga taqlid qilishga harakat qiling. Keng trubkali jinsi shimlar, ko'ylaklar yoki belni quchoqlaydigan kalta A-libosli ko'ylaklar va etaklarni o'ylab ko'ring. Oddiy taqinchoqlar taqing va kalta poshnali yoki chiroyli poyabzalni tanlang.
- Eng muhimi, sizga mos kiyim kiyish. Kichkina kiyim kiymang, chunki ular sizni ingichka qilib ko'rsatib beradi, aksincha, buning aksi bo'ladi. Har doim birinchi bo'lib sotib olmoqchi bo'lgan kiyimingizni sinab ko'ring va halol fikr bildira oladigan ishonchli do'stingizdan so'rang.
- Farishtalarning ko'rinishi, ular dam olayotgan paytda ham har doim mukammaldir. Sport kiyimlarini (masalan, "Victoria's Secret" ning qulay va zamonaviy sport kostyumlari) kiying, hatto sochingizning dumida bo'lsa ham, sochlaringizni toza saqlang.
- Albatta, farishta Victoria's Secret ichki kiyimisiz to'liq bo'lmaydi! Jozibali ichki kiyimlardan qo'rqmang; Jinsiy ichki kiyim, hatto jinsi va futbolkada ham o'zingizni go'zal his qilish uchun yaratilgan! Shunga qaramay, kerakli o'lchamdagi kiyimni kiying, bu juda muhim, chunki juda kichik ichki kiyimlar noto'g'ri joylarda bo'rtib ketishi mumkin.
Qadam 6. Ichkarida ham, tashqarisida ham chiroyli ayol bo'ling
Viktoriya maxfiy farishtalari nafaqat dunyodagi eng go'zal ayollardan, balki do'stligi, mehribonligi va umuman ajoyib xarakteri bilan ham tanilgan! Bu atributlar, ularni kundalik hayotda osongina qo'llash mumkin. Tabassum va mehribonlik farishtaga o'xshash go'zallikni tarqatishga qodir!
Maslahatlar
- Teri namlanishi va porlashi uchun har kuni tana yog'idan foydalanishingiz mumkin.
- Agar mashqlar sizni charchatsa, minimal miqdordan bir necha daqiqadan boshlang va asta -sekin intensivlikni oshiring.
- Metabolizmni davom ettirish uchun kun davomida ko'p miqdorda kichik ovqatlaning. Bu usul yog 'yoqishga va vazn yo'qotishga yordam beradi.
- Chiroyli bo'lish uchun oltin jigarrang bo'lish shart emas! U erda hali ham hayratlanarli darajada rangpar va qora tanli ayollar bor!
- Chiroyli bo'lish uchun katta ko'krak bo'lishi shart emas. Ammo, agar siz chindan ham qo'shimcha o'lchamga ega bo'lishni istasangiz, simi va/yoki qo'shimcha ko'pikli sutyen taqing.
- Balet, tap, jazz, xip-xop va boshqalar kabi raqs darslarini oling. Raqs sizni faol va sog'lom saqlashga yordam beradi.
Ogohlantirish
- Ochlikdan o'zingizni qiynamang! U bunga arzimaydi. Sog'lom bo'lishning eng sog'lom usuli - kuniga kichik qismlarda ovqatlanish va tez -tez mashq qilish.
- Implantatsiyadan saqlaning, chunki ular asoratlarni keltirib chiqarishi mumkin va soxta ko'rinadi. Tabiiy tanangizni seving, bu sun'iydan ko'ra yaxshiroq.
- Teringizni xavfli tarzda qoraytirmang! Bir necha yil o'tgach, siz teri saratoniga duch kelishingiz mumkin (eng yomon xavf). Bugungi kunda Victoria's Secret -ning ko'plab modellari oq yoki qora rangda. Tabiiy teri ranglari hali ham eng yaxshisidir.
