Bo'yin og'rig'i tez -tez uchraydi va uni turli xil muammolar, masalan, mushaklar va ligamentlarning burilishi, bo'g'imlarning siqilishi, HNP, asabning qisilishi va artroz kabi kasalliklar qo'zg'atishi mumkin. Bo'yin og'rig'ining sababi, asosan, ish joyida, mashinada haydashda, sport zalida mashq qilishda yoki kechasi uxlashda bo'ladimi, past holat yoki tana holatidir. Yomon holat va ortiqcha stress (bu mushaklarning kuchlanishini keltirib chiqaradi) - bo'yin og'rig'ining asosiy sabablarining kombinatsiyasi. Yaxshiyamki, bo'yin og'rig'ining aksariyat holatlari to'g'ri ma'lumot bilan uyda davolanishi mumkin va faqat og'ir (yoki jiddiy) bo'yin og'rig'i holatlari professional davolanishni talab qiladi.
Qadam
2 -qismning 1 -qismi: Uydagi bo'yin og'rig'idan xalos bo'lish
Qadam 1. Sabr qiling va dam oling
Bo'yin (bo'yin) umurtqalari suyaklar, bo'g'inlar, ligamentlar, nervlar, mushaklar va qon tomirlarining murakkab qatoridir. Natijada, agar qamchi shikastlanishi kabi noto'g'ri harakat yoki travma ro'y bersa, og'riqni qo'zg'atadigan ko'p narsalar mavjud. Bo'yinning kuchli og'rig'i tez rivojlanishi mumkin, lekin u ham tezda tuzalib ketadi (hech qanday davolanmasdan), chunki tananing muammolarini hal qilish va tiklanish uchun juda kuchli qobiliyati bor. Shunday qilib, bo'yin og'rig'ini boshdan kechirganingizda, bir necha soat sabrli bo'ling, o'zingizni ijobiy his qilib, og'ir yoki xavfli ishlardan qoching.
- Tibbiy yordamni talab qiladigan bo'ynining shikastlanishiga quyidagilar kiradi: bo'ynining qattiq og'rig'i, mushaklarning kuchsizligi va/yoki uyqusizlik, bosh og'rig'i, ko'rishning xiralashishi, muvozanatning yo'qolishi va/yoki ko'ngil aynishi.
- Qattiq yoki og'riyotgan bo'ynini dam olish - bu yaxshi harakat, lekin ko'p hollarda shikastlanishlar uchun uni bo'yniga bog'lab qo'ymaslik tavsiya etilmaydi, chunki bu mushaklarni zaiflashtirishi va bo'g'imlarning harakatiga to'sqinlik qilishi mumkin. Qon oqimi va bo'yinning tiklanishini rag'batlantirish uchun engil harakat hali ham zarur.
- Agar bo'yiningizdagi og'riq sport bilan bog'liq bo'lsa, siz juda og'ir mashq qilishingiz yoki to'g'ri texnikani ishlatmasligingiz mumkin, bu haqda shaxsiy murabbiy bilan gaplashing.
Qadam 2. O'tkir og'riqni yo'qotish uchun sovuq terapiyani qo'llang
Sovuq terapiyadan foydalanish - bu mushak va o'murtqa jarohatlari, shu jumladan bo'yin og'rig'i uchun samarali davo. Shish va og'riqni engillashtiradigan joyga sovuq terapiya (muzdan, muzlatilgan jel sumkasidan yoki muzlatilgan sabzavotlardan tayyorlangan sumka yordamida) surtish kerak. Sovuq harorat mahalliy qon tomirlarining torayishiga va shishning kamayishiga olib keladi va ingichka nerv tolalarini xiralashtiradi. Shikastlanishdan keyingi dastlabki 3-4 soat ichida har soatda 15 daqiqadan sovuq terapiya qiling, so'ngra og'riq va shish ketishi bilan chastotani kamaytiring.
- Muzni bo'yniga elastik bint bilan surtish ham yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi, faqat qon aylanishini to'sib qo'ymaslik uchun ehtiyot bo'ling.
- Bo'yinning terining tirnash xususiyati yoki muzlashining oldini olish uchun muzni ingichka sochiq bilan o'rab oling.
- O'tkir og'riq odatda bir necha haftadan kam davom etadi, lekin bunday og'riq bir necha oy yoki undan ko'p vaqt ichida yaxshilanmasa, surunkali og'riqlarga ham o'tishi mumkin.
- Shuni yodda tutingki, sovuq terapiya yallig'lanish bilan kechmaydigan surunkali (uzoq muddatli) og'riqlar uchun mos kelmasligi mumkin, chunki nam issiqlikdan foydalanish aslida ko'proq yengillikni beradi.
Qadam 3. Surunkali og'riqni yo'qotish uchun nam issiqdan foydalaning
Agar bo'yningizdagi og'riq surunkali bo'lsa (bir necha oy yoki undan ko'p davom etsa), o'zini qattiqroq va og'riqli his qiladi, lekin yallig'lanish yoki og'riq bilan kechmaydi, sovuq terapiyadan qoching va uning o'rniga nam issiqdan foydalaning. Bo'yin og'rig'i uchun maxsus mo'ljallangan mikroto'lqinli pechda isitiladigan o'simlik sumkalar, ayniqsa aromaterapiya o'z ichiga olganlar (masalan, lavanta yoki bibariya) mushaklarning kuchlanishini yumshatish va o'murtqa bo'g'imlarida og'riqni kamaytirish uchun juda mos keladi. Bo'yinning o'tkir og'rig'idan farqli o'laroq, bo'yinning qon oqimi issiqlik ta'sirida yaxshilansa, bo'yinning surunkali qattiqligi yaxshilanadi. O'simlik sumkasini bir vaqtning o'zida 20 daqiqaga, kuniga 3 martagacha ishlating.
- Shu bilan bir qatorda, bo'yin va elkalarni surunkali og'riqlar bilan Epsom tuzi eritmasida 20 daqiqa davomida namlang. Issiq suv qon aylanishini yaxshilaydi va magniyga boy tuz ligament va tendon tarangligini, bo'g'imlarning qattiqligi va og'rig'ini yumshatadi.
- Cho'zishdan oldin bo'yniga nam issiqlik surtish (pastga qarang) ko'p hollarda to'g'ri keladi, chunki bu mushaklarni egiluvchan qilib, siqilish ehtimolini kamaytiradi.
Qadam 4. Qisqa muddatda og'riq qoldiruvchi vositalardan foydalaning
Bo'yinning o'tkir muammolarini bartaraf etish uchun ibuprofen, naproksen yoki aspirin kabi retsept bo'lmagan nonsteroid yallig'lanishga qarshi dorilarni qo'llashni ko'rib chiqing. Ammo esda tutingki, bu dorilar yallig'lanish bilan kurashish uchun qisqa muddatli yechim sifatida ishlatilishi kerak. Bu dorilar oshqozon va buyraklarga qattiq ta'sir qiladi, shuning uchun ularni ketma -ket 2 haftadan ortiq ishlatmang. Esda tutingki, aspirin va ibuprofen bolalar uchun mos emas.
- Shu bilan bir qatorda, agar sizning bo'yningiz yallig'lanishdan ko'ra qattiqroq bo'lsa, siz oshqozonda engilroq, lekin jigarga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin bo'lgan paratsetamol (Panadol) kabi analjeziklardan foydalanishingiz mumkin.
- Agar bo'ynida mushaklarning kramplari yoki spazmlari paydo bo'lsa (qamchilash jarohatlari bilan tez -tez uchraydi), NSAIDlar bilan bir vaqtda bo'lmasa, siklobenzaprin kabi mushak gevşetici qabul qiling. Mushak gevşetici dori -darmonlarni mahalliy hududda retseptisiz sotib olish mumkinligini bilib oling.
- Umumiy ko'rsatma sifatida, bo'ynining og'rishi, odatda, mushaklarning kuchlanishining belgisidir, harakatda keskin og'riqlar ko'pincha bo'g'im yoki ligamentning shikastlanishidan kelib chiqadi.
5 -qadam. Yengil cho'zishlarni bajaring
Bo'yin og'rig'ini nima qo'zg'atmasin, ehtimol, atrofdagi mushaklar bo'yin harakatini qisish va inhibe qilish orqali reaksiyaga kirishadi. Shunday qilib, siz bo'ynini qimirlatganda o'tkir, pichoqlash yoki elektr toki urishini sezmaguningizcha (bu HNP yoki sinishni ko'rsatishi mumkin), engil cho'zish qilish foydali bo'lishi mumkin. Og'riqli va taranglashgan mushaklar cho'zilganidan keyin yaxshilanadi, chunki bu harakat mushaklarning kuchlanishini kamaytirib, egiluvchanlikni oshiradi. Issiq hammomdan keyin bo'ynini cho'zish va harakatlantirish, bo'ynining og'rig'i o'tkir yoki surunkali bo'lishidan qat'i nazar, foydalidir.
- Boshlash uchun yaxshi harakat - bu elkama -elka va boshning burilishi. Keyin bo'yinni burish bilan davom eting (ikkala tomonga qarab), yuqoriga va pastga qarab. Har bir harakatni bir necha daqiqaga bajaring.
- Isitish mashqlaridan so'ng, cho'zishni bo'yin va boshni yon tomonga egib, quloqlaringizni yelkangizga, har ikki tomonga torting. Keyin bo'yiningizni oldinga egib oling (iyagingizni ko'kragingizga yaqin tuting) va oyoq tagini ko'rmaguningizcha bo'yiningizni biroz chetga burang. O'zgartiring va xuddi shu harakatni boshqa tomondan bajaring.
- Chuqur nafas olayotganda bo'ynini cho'zish harakatlarini har tomondan kamida 30 soniya ushlab turing. Bo'yin og'rig'i yo'qolguncha bu harakatlarni kuniga 3-5 marta bajaring.
- Bo'yinni faqat og'riqqa chidamliligingiz doirasida harakatlantiring yoki cho'zing. Agar bo'ynini cho'zish paytida og'riq sezsangiz, bo'ynini asta-sekin og'riqsiz holatga qaytaring. Bu chegaradan bo'ynini cho'zmang.
- Vaqt o'tishi bilan sizning og'riqsiz harakatlaringiz asta-sekin o'sib boradi.
Qadam 6. Oshqozoningizda uxlamang
Oshqozonda uxlash - elkada va bo'ynida og'riqlarning umumiy sababidir, chunki nafas olish uchun bo'yin uzoq vaqt yon tomonga buriladi. Bo'yinning haddan tashqari burilishi bo'ynidagi kichik qirrali bo'g'inlar, ligamentlar, tendonlar va nervlarga zarar etkazishi mumkin. Bo'yin uchun eng yaxshi uxlash holati - orqa yoki yoningizda (homila holatiga o'xshash). Oshqozonda uxlash - ba'zilar uchun odatiy hol, ammo bo'yiningiz va umurtqa pog'onangizning foydasi sizning uyqu holatini o'zgartirishga arziydi.
- Orqa tarafingizda uxlab yotganingizda, boshingizni 1 dan ortiq yostiq bilan ko'tarmang, chunki bu og'riq keltirishi mumkin.
- Yon uyqu paytida, yelkaning uchidan qulog'igacha bo'lgan qalinligidan yostiqni tanlang. Juda qalin yostiqlar bo'yinning juda lateral egilishiga olib keladi.
- Bo'yin uchun maxsus ortopedik yostiq sotib olishni o'ylab ko'ring. Bu yostiq bo'ynini tabiiy egri chizig'iga ko'ra qo'llab -quvvatlash va uxlab yotganingizda tirnash xususiyati, zo'riqish yoki mushaklarning siqilishining oldini olish uchun mo'ljallangan.
2 -qism 2: Bo'yin og'rig'ini davolashni qidirish
Qadam 1. Bo'yni massaj qiling
Yuqorida tushuntirilgandek, bo'ynining deyarli barcha shikastlanishlari muskullarni o'z ichiga oladi, shuning uchun taranglashgan yoki qisilgan mushak bilan kurashish - uni engillashtirishning ajoyib usuli. To'qimalarga massaj qilish engil va og'ir mushaklarning burilishini bartaraf etish uchun foydalidir, chunki u mushaklarning kuchlanishini, yallig'lanishini kamaytiradi va gevşemeyi rag'batlantiradi. Bo'yin, yuqori elkalar va boshning tagiga e'tibor qaratib, 30 daqiqali massajdan boshlang. Massaj terapevtiga mushaklarni tura oladigan darajada chuqurroq bosishiga ruxsat bering.
- Yallig'lanish qoldiqlari va sut kislotasini tanadan olib tashlash uchun har doim ko'p miqdordagi suv iching. Aks holda, bosh og'rig'i yoki ko'ngil aynishi mumkin.
- Sabab va zo'ravonlikka qarab, bitta massaj seansi bo'ynidagi o'tkir og'riqni sezilarli darajada kamaytirishi mumkin. Biroq, ba'zida siz bir nechta massaj seanslaridan o'tishingiz kerak. Bo'yinning surunkali og'rig'ini davolash uchun og'riq tsiklini buzish va bo'yinning tiklanishini rag'batlantirish uchun uzoqroq massaj (1 soat) va tez -tez (haftasiga 3 marta) kerak bo'lishi mumkin.
Qadam 2. Chiropraktor yoki osteopatga tashrif buyuring
Chiropraktorlar va osteopatlar umurtqa pog'onasi mutaxassislari bo'lib, ular umurtqalarni bog'lab turuvchi faset bo'g'imlarning normal harakati va funktsiyasini tiklay oladi. Ular bo'ynining holatini o'rganadilar va sababini aniqlashga harakat qiladilar - bu mushak yoki bo'g'immi. Qo'l bilan bo'g'inlarni manipulyatsiya qilish, shuningdek, o'murtqa rostlash deb ham ataladi, bo'ynidagi biroz siqilgan yoki noto'g'ri joylashtirilgan bo'g'imlarning joyini o'zgartirish va yallig'lanish va o'tkir og'riqni (ayniqsa, harakat bilan) qo'zg'atish uchun ishlatilishi mumkin.
- Chiropraktorlar va osteopatlar sizning holatingizni yaxshiroq tushunish uchun bo'yinning rentgen nurlarini olishadi, shu bilan birga o'murtqa sozlamalari xavfsiz va mos bo'lishini ta'minlaydilar.
- Ba'zida bitta sozlash seansi bo'yin og'rig'ini engillashtirsa-da, sezilarli natijalarni sezish uchun odatda 3-5 davolash seansi kerak bo'ladi. Tibbiy sug'urta chiropraktik parvarishlash xarajatlarini qoplamasligi mumkin, shuning uchun sug'urta polisini oldindan tekshirib ko'ring.
- Chiropraktorlar va osteopatlar bo'yin muammosiga mos keladigan mushaklarning kuchlanishini engishga qaratilgan boshqa davolash usullaridan foydalanadilar.
3 -qadam. Fizioterapevtga yo'llanma so'rang
Agar bo'yin og'rig'i takroriy (surunkali) bo'lsa va o'murtqa mushaklar kuchsizligi, yomon holat yoki osteoartrit kabi degenerativ kasallik tufayli kelib chiqsa, o'murtqa reabilitatsiya terapiyasini ko'rib chiqish kerak bo'ladi. Fizioterapevt sizga bo'yin muskullarini cho'zish va kuchaytirishni ko'rsatishi mumkin. Ushbu mashq, ayniqsa, avtohalokat natijasida qamchi shikastlanishi kabi jiddiy jarohatdan tiklanish paytida juda muhimdir. Odatda umurtqa pog'onasini reabilitatsiya qilish fizioterapiyasi haftasiga 2-3 marta 4-8 hafta davomida, bo'yinning surunkali yoki jiddiy muammolarida ijobiy ta'sir ko'rsatilguncha talab qilinadi.
- Kuchaytirish va cho'zish mashqlaridan tashqari, fizioterapevt bo'yin og'rig'ini davolash uchun elektron mushaklarni stimulyatsiya qilish (EMS), terapevtik ultratovush va/yoki transkutan elektr nerv stimulyatsiyasi (TENS) kabi asboblardan ham foydalanishi mumkin.
- Bo'yinni mustahkamlash uchun yaxshi mashqlarga suzish, eshkak eshish va qorin bo'shlig'i kiradi. Biroq, birinchi navbatda, og'riq nazorat ostida ekanligiga ishonch hosil qiling.
Qadam 4. Trigger nuqta terapiyasini sinab ko'ring
Sizning mushaklaringiz og'rig'iga taranglashgan va bo'shasholmaydigan mushak tugunlari yoki "tetik nuqtalari" sabab bo'lishi mumkin. Bu, ayniqsa, bo'yinning surunkali og'rig'i holatida ro'y beradi. Tetik nuqtasi ipga yoki tugunga o'xshab, qattiq va mustahkam bo'ladi. Og'riqni yo'qotish uchun litsenziyaga ega terapevtni toping. Yoki siz uyda oddiy davolash usullarini sinab ko'rishingiz mumkin.
- Trigger nuqtali terapevtlar, shuningdek, massaj terapevtlari, fizioterapevtlar, chiropraktorlar va hatto shifokorlar bo'lishi mumkin.
- Tetik nuqtalari ustida ishlash uchun gilamchada orqa tomon yotishga harakat qiling. Tennis to'pini oling va uni chalqancha ostiga qo'ying. Ushbu tetik nuqtasini bosish uchun tana vaznidan foydalaning. Agar u juda og'riqli bo'lsa, demak, bosim juda kuchli. Tennis to'pini bosganingizda, siz qattiq, yengillashtirilgan bosimni his qilishingiz kerak. Siz buni "tasalli beruvchi og'riq" deb atashingiz mumkin.
5 -qadam. Akupunkturni ko'rib chiqing
Akupunktur - bu og'riq va yallig'lanishni kamaytirish uchun teri yuzasidagi maxsus energiya nuqtalariga ingichka ignalarni kiritishni o'z ichiga olgan terapiya. Bo'yin og'rig'i uchun akupunktur juda samarali bo'lishi mumkin, ayniqsa u birinchi alomatlar birinchi marta paydo bo'lganda. An'anaviy xitoy tibbiyotining tamoyillariga asoslanib, akupunktur og'riqni engillashtiruvchi ta'sir ko'rsatadigan turli kimyoviy birikmalarni, shu jumladan endorfin va serotoninni chiqarishni rag'batlantirish orqali ishlaydi. Akupunktur yaxshi xavfsizlik rekordiga ega va nisbatan arzon, shuning uchun agar boshqa muolajalar ishlamasa, bo'ynidagi og'riqni sinab ko'rishga arziydi.
- Bo'yin va bel og'rig'ini yengillashtirishda akupunkturning afzalliklari haqidagi ilmiy dalillar bir -biriga zid, biroq foydalanuvchilarning tajribasi hisobotlari borki, bu davolash usuli foydali.
- Shuni yodda tutingki, bo'yin og'rig'ini engillashtiradigan akupunktur nuqtalari bo'yniga yoki yaqiniga joylashtirilmasligi mumkin. Ba'zi dog'lar tananing bo'ynidan uzoqda joylashgan bo'lishi mumkin.
- Hozirgi kunda akupunkturni turli xil shifokorlar, masalan, shifokorlar, chiropraktorlar, fizioterapevtlar va massaj terapevtlari qo'llaydilar, agar siz tanlagan kishi indoneziyalik akupunktur malakasi sertifikatiga ega bo'lsa.
Qadam 6. Shifokoringiz bilan invaziv davolash usullari haqida gaplashing
Agar bo'yin og'rig'i uyda davolanish yoki boshqa muqobil davolash usullari bilan yaxshilanmasa, oilaviy shifokoringiz bilan kortikosteroid in'ektsiyalari va/yoki jarrohlik kabi invaziv davolanish variantlari haqida gaplashing. Yallig'langan bo'g'inlar, mushaklar yoki tendonlarga kortikosteroid in'ektsiyalari yallig'lanish va og'riqni tezda kamaytirib, bo'ynining yaxshi harakatlanishiga va ishlashiga imkon beradi. Shu bilan birga, mushak va tendonlarning zaiflashishi, immunitet tizimining buzilishi kabi yon ta'siri tufayli steroid in'ektsiyalari yiliga bir necha martadan ko'p berilmasligi kerak. Bo'yin jarrohligi faqat oxirgi chora sifatida qaralishi kerak, lekin travma yoki osteoporoz (suyaklarning mineral etishmasligi tufayli mo'rtlashishi) tufayli bachadon bo'yni dislokatsiyasi yoki sinishi holatlarida zarur. Jarrohlik talab qiladigan boshqa bo'yin kasalliklari orasida HNP (siljigan disk), og'ir artrit va suyak infektsiyasi (osteomiyelit) kiradi.
- Sizning shifokoringiz bo'yin og'rig'ining sababini va og'irligini tushunish uchun rentgen, KT, MRG, diagnostik ultratovush yoki asab o'tkazuvchanlik tadqiqotlarini o'tkazishi mumkin.
- Agar jarrohlik kerak bo'lsa, sizning oilaviy shifokoringiz sizni orqa miya kasalliklari bo'yicha ixtisoslashgan ortoped -jarrohga yuboradi.
Maslahatlar
- Boshingiz to'g'ridan -to'g'ri elkangizda, o'tirganingizda ham, tik turganingizda ham orqa to'g'ri ekanligiga ishonch hosil qiling.
- Stol, stul va/yoki kompyuterning holatini ko'zingiz monitor ekraniga bir xil bo'lishi uchun sozlang.
- Gaplashayotganda telefonni qulog'ingiz bilan yelkangiz orasiga tiqmang, uning o'rniga minigarniturani yoki karnayni ishlating.
- Chekishni to'xtating, chunki bu odat qon aylanishiga to'sqinlik qiladi, natijada mushak va o'murtqa to'qimalariga kislorod etishmaydi va ozuqa moddalari iste'mol qilinadi. Chekish sizga bo'ynidagi og'riqlar xavfini oshiradi.
- Haydash paytida, bosh suyagi tik va boshga yaqin joylashganligiga ishonch hosil qiling. Bu qamchi shikastlanishiga olib keladigan avtohalokatda boshingizni oldinga siljishini oldini oladi.
