Sizda hech qachon bo'ynining og'rig'i bo'lganmi, undan qutulish deyarli imkonsiz bo'lib tuyuldi? Agar shunday bo'lsa, bu maqola siz uchun! Bo'yin og'rig'iga ko'p narsalar sabab bo'lishi mumkin, shu jumladan noqulay uxlash holati, baxtsiz hodisalar va kamroq ergonomik ish maydoni.
Qadam
2 -usul 1: Bo'yin og'rig'ini davolash
Qadam 1. Mushaklarni sekin harakatlantiring
Og'riqli mushaklarni cho'zish uchun bo'ynini dumaloq harakatda sekin aylantiring. Avvaliga bu noqulay bo'ladi, lekin oxir -oqibat og'riqni engillashtiradi.
- Sekin bo'yiningizni oldinga va orqaga siljiting. Qachon va qachon og'riq his qila boshlasangiz, harakatni to'xtating. Bo'yiningizni oldinga va orqaga egganingiz sari harakat oralig'i oshishi kerak.
- Bo'yinni yon tomondan boshqa tomonga siljiting. Qachon va qachon og'riq his qila boshlasangiz, harakatni to'xtating. Birinchi mashqda bo'lgani kabi, bo'ynini qanchalik ko'p egsang, harakatlarning diapazoni o'sishi kerak.
- Bo'yinni 8 -rasmda siljiting. Bu yuqoriga va pastga harakatlanayotganda uni yonma -yon siljitish demakdir. Buni asta -sekin bajaring, agar og'riq sezsangiz, to'xtating.
2-qadam. Paratsetamol yoki ibuprofen kabi retseptisiz dori-darmonlarni qabul qiling
Ushbu dorilar bo'yin og'rig'ini engillashtiradi. Biroq, bunday qilma 18 yoshgacha bo'lgan bolalarga aspirin bering, chunki aspirin miyaning qattiq shishishiga olib keladigan Reye sindromi bilan bog'liq.
3 -qadam. Dush qabul qiling
Issiq suv bo'ynidan kamida to'rt -besh daqiqa o'tguncha suvni iliq qoldiring. Buni qilayotganda bo'yiningizni to'g'rilab turing va pozitsiyangizni o'zgartirmang.
4 -qadam. Hammom tuzlariga soling
Hammom tuzlari qon aylanishini yaxshilaydi, mushaklarni bo'shashtiradi va stressni kamaytiradi. Og'riqni yo'qotish uchun hammom tuzlarini qo'shishga harakat qiling.
Epsom tuzi ham issiq hammomda ishlatilishi mumkin. Epsom tuzi magniy va sulfatdan tayyorlangan bo'lib, turli xil mayda kasalliklarni davolaydi, shuningdek, ongni tinchlantiradi. Magniy ko'plab fermentlarning faoliyatini tartibga soladi va miyada serotonin darajasini oshiradi
Qadam 5. Isitish yostig'idan foydalaning
Bo'yiningizga qon ketishini rag'batlantirish uchun isitgichni bir necha daqiqaga qo'ying.
Qadam 6. Muz to'plamidan foydalaning
Og'riqli joyga muzqaymoq yoki sochiq bilan o'ralgan narsalarni qo'llang. Muz og'riqni kamaytiradi, issiqdan yaxshiroq.
Qadam 7. Balzamni og'riyotgan bo'yniga qo'llang
Balzamning ko'p turlari va foydalari bor; o'simlik, analjezik (og'riq qoldiruvchi) yoki rubefacient (qon aylanishini yaxshilaydi) shaklida bo'lishi mumkin. Balzam turini biling.
IcyHot yoki Namman Muay (Tayland o'simlik balzamlari) kabi balzalar terini isitadi yoki rag'batlantiradi. IcyHot og'riqni sovuq bilan yumshatishni maqsad qilib qo'ygan, keyin issiqlik og'riqni engillashtiradi. Og'riqni engillashtirish uchun bu yoki shunga o'xshash balzamni bo'yniga massaj qiling yoki surting
Qadam 8. Agar bo'yin og'rig'i kuchli bo'lsa, bo'ynini ushlab turish uchun bo'yinbog 'kerak bo'lishi mumkin
Faqat bo'yningiz beqaror va og'riq kuchli bo'lsa, bandajdan foydalaning. Buni uyda qilish uchun, hammom sochiqni o'rab, bosh suyagining tagligi sochiq ustida turishi uchun uni bo'yniga o'rab qo'ying. Qulay holatda o'tiring.
Agar og'riq kuchli bo'lsa yordam so'rash. Agar sizda baxtsiz hodisa ro'y bersa, kasal bo'lib qolsangiz yoki ehtimol sizda qamchi bo'lsa, shifokorga murojaat qiling va bo'yniga mos keladigan tibbiy yordamga murojaat qiling.
9 -qadam. Massaj qiling
Agar og'riq uzoq vaqt davom etsa, massaj qilishdan oldin shifokor bilan maslahatlashing. Siz yashaydigan joy yaqinidagi kurortda massaj qiling. Massaj biroz qimmat, shuning uchun yaxshi xizmatni topishga harakat qiling.
- Akupunktur surunkali bo'yin og'rig'i uchun samarali bo'lishi mumkin. Oxirgi o'n yillikdagi tadqiqotlar akupunkturning platsebo bilan davolashdan ko'ra samaraliroq ekanligini ko'rsatdi. Akupunktur ham, massaj ham muskullarga kuchli bosim o'tkazadi, lekin muskullarga kuchli bosim o'tkazish uchun akupunktur to'g'ri kelishi mumkin.
- Gidroterapiya, yoki suv terapiyasi ham samarali bo'ladi. Gidroterapiya uyda, dush bilan amalga oshirilishi mumkin va har xil massajlarni taklif qiladi. Bo'yni iliq suv bilan uch -to'rt daqiqa davomida yuring. Suv tugmachasini sovuq tomonga burab, bo'ynidan 30 soniyadan bir daqiqagacha ushlab turing. Zarur bo'lganda bir necha marta takrorlang.
- Bilan massaj qiling efir moyi yoki tibbiy spirt. Lavanda, choy daraxti yoki sitronella yog'i kabi efir moylari hidni rag'batlantirishdan tashqari shifobaxsh xususiyatlarni ham berishi mumkin. Tibbiy spirt dastlab sovuqni his qiladi, so'ngra asta -sekin isinib, balzam kabi ta'sir ko'rsatadi.
2 -usul 2: Bo'yin og'rig'idan saqlanish
Qadam 1. To'g'ri holatda uxlang
Agar siz uyg'onib, noto'g'ri uyqu holatidan tortikollis yoki bo'ynidagi og'riqni his qilsangiz, siz millionlab boshqa odamlarga o'xshaysiz. Kechroq hayotda tortikollisdan saqlanish uchun ushbu maslahatlarni sinab ko'ring.
- Yotoqxonaning holati tashqi havo kabi iliq bo'lishi uchun derazalari yopiq holda uxlang. Ayniqsa, yozda ko'pchilik uxlab qolishi uchun yotoqxonasining derazalarini ochadi. Keyin yarim tunda, harorat keskin pasayganda, sovuq havo bo'yin muskullarining qattiqlashishiga va qisilishiga olib keladi. Keyingi safar fanatdan foydalaning, oynani ochmang!
-
Etarli yostiq bilan uxlang, ko'p ishlatmang. Oshqozonda uxlashni yaxshi ko'radiganlar kamida bitta yostiqda uxlashlari kerak - tortikollis nafas olish uchun boshini 90 darajaga burganda paydo bo'ladi.
Orqa tarafida uxlayotgan odamlar "juda ko'p" yostiq bilan uxlamasligi kerak, chunki bu uyqu paytida bo'yin va elkalar o'rtasida keskin va noqulay burchak hosil qiladi
- Kamdan kam bajariladigan harakatlardan keyin ehtiyot choralarini ko'ring. Ko'p odamlar, odatda, bog'dorchilik, yangi sport, uyni yig'ish va ko'chirish kabi qilmagan ishlarini qilgandan so'ng, bo'ynining og'rig'i haqida xabar berishadi. Agar siz tortikollis xavfini tug'diradigan harakatlar qilganingizni tushunsangiz, bo'yiningizni massaj qiling, uni turli mashqlar bilan egib oling va keyin yotishdan oldin iliq vanna qabul qiling.
Qadam 2. Ergonomik ish maydonini yarating
Agar siz ish stolida uzoq vaqt ishlasangiz, ish muhitingiz haqiqatan ham qulay ekanligiga ishonch hosil qilishingiz kerak. Agar siz boshidanoq mushaklaringizga to'g'ri parvarish qilinishiga ishonch hosil qilsangiz, hech qanday oqibatlarga duch kelmasligingiz mumkin.
- Oyoqlaringizni erga tekis qilib qo'ying. Bu sizning stulingiz qanchalik balandligiga bog'liq, shuning uchun uni eng yaxshi natijalarga erishish uchun sozlang.
- Vaqti -vaqti bilan pozitsiyangizni o'zgartiring. Bir pozitsiyada uzoq vaqt o'tirish sog'lom emas. Shunday qilib, pozitsiyalarni o'zgartiring. Ko'pincha to'g'ri o'tiring. Vaqti -vaqti bilan orqaga o'tiring va bir oz oldinga egilib o'tiring.
-
Turishga vaqt ajrating. Iloji bo'lsa, har soatda 5 daqiqalik tanaffus qiling va sayr qiling. Osmonga qarang yoki hamkasblaringiz bilan gaplashing. Yoki pi belgisining 15 -kasrli joyini o'ylab ko'ring. Nima bo'lishidan qat'iy nazar, soatlab monoton sharoitlardan tanaffus qiling.
Ish joyida ishlayotganingizda tik turgan joyni ko'rib chiqing. Kreslosiz baland stolni ishlatishga harakat qiling yoki yugurish yo'lakchasi bo'lgan stol bo'lishi mumkinligi haqida o'ylang
3 -qadam. Meditatsiya texnikasini amalda qo'llang
Fikringizni tinimsiz, band hayotdan va ichki holatingizga qaratib, meditatsiya qilishga harakat qiling. Bu, shuningdek, stressdan kelib chiqqan bo'yin og'rig'i bilan kurashishdan boshqa yangi nuqtai nazarni beradi. Quyidagi mashq uch daqiqa davom etadi va uni hamma osonlikcha bajarishi mumkin.
- Bir daqiqaga o'z xabardorligingizni o'sha paytda sizga nima bo'layotganiga qarating; fikrlaringiz va his -tuyg'ularingiz haqida o'ylang, ularni tekshiring.
- Keyingi daqiqada, diqqatni jamlang va nafas olayotganda unga e'tibor qarating. Tanangizning nafas olish faolligidan ko'proq xabardor bo'lgan qismiga e'tibor bering.
- Oxirgi daqiqada, mavjud xabardorlikdan tashqari o'z xabardorligingizni kengaytirishga vaqt ajrating; boshdan oyoq barmoqlarigacha, bosh barmog'ingiz, sochingiz va nihoyat iloji boricha tanangiz tashqarisida.
Qadam 4. Jismoniy va hissiy stressning sabablarini hayotingizdan olib tashlang
Stress sizning jismoniy sog'ligingizga g'alati ta'sir ko'rsatadi va hatto jismoniy og'riq keltiradi. Stressdan qutulishning tabiiy va sog'lom usullarini toping:
- Doimiy mashqlar. Sizga yoqadigan narsani toping - suzish, yugurish, velosipedda sayr qilish, piyoda yurish - sizni hayajonlantiradi va hayajonlantiradi. Faoliyatni odatiy holga aylantiring. Sizning tanangiz o'zingizni yaxshi his qilasiz va ongingiz bo'shashadi.
- Salbiy mustahkamlash davriga kirmang. O'zingizga zarar etkazganingiz uchun o'zingizni jazolamang. Nimalar bo'layotganini tushuning, nazoratni qo'lingizga oling va o'zingizni sevish uchun sabab qidira boshlang.
Maslahatlar
- Boshqa holatlarning oldini olish uchun uxlayotganingizda boshingizni baland ko'taring. Sizning bo'yiningiz odatda noqulay holatda uxlash yoki noto'g'ri miqdorda yostiq ishlatishdan og'riyapti, bu esa bo'yningizni noqulay yotishiga olib keladi.
- Bo'yinni ishqalab og'riqdan qutulish mumkin, kimdir bo'ynini silasa - bu haqiqatan ham yordam beradi.
- Iyagingizni 30 soniya davomida ko'kragingizga torting; Bu harakat bo'yni cho'zadi.
- Agar siz iPhone kabi qo'lda ishlaydigan qurilmadan foydalansangiz, uni har doim yuzingiz bilan bir xil balandlikda ushlab turing va boshingizni yelkangiz orqasida bir oz ushlab turing.
- O'qish yoki kompyuterda ishlashda boshingizni baland ko'taring. Umuman egilmaslikka harakat qiling.
- Agar hamma narsa yordam bermasa, shifokorga murojaat qiling - shifokorlar sizning muammolaringiz borligini aytib berishadi.
- Uxlayotganingizda bo'yiningizni oddiy o'lchamdagi yostiq bilan qo'llab -quvvatlang.
- Kuchlangan mushaklarni bo'shatish uchun bo'ynini ko'pikli rolik ustiga qo'ying.
- Og'riqni yo'qotish uchun Ibuprofen kabi NSAIDlarni (steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilar) oling.
- Chiropraktor, osteopat yoki manipulyatsion fizioterapevt kabi mutaxassis bilan maslahatlashing.
Ogohlantirish
- Kitob yoki boshqa narsalarni o'qiyotganda egilmang. Bu bo'yin va bel og'rig'iga sabab bo'ladi.
- Divanda, stulda yoki bo'yningizni yaxshi ushlab turmaydigan boshqa joyda uxlashdan saqlaning.
- Yonoq suyagini yorib yubormang. Bu dastlab yengillik berishi mumkin, lekin ahvolingizni yanada yomonlashtirishi mumkin.
