Trapetsiy mushak - bu sizning bo'yiningizning orqa tomonida joylashgan mushak to'qimalarining uchburchak tasmasi. Bu mushak bo'ynining orqa qismidan va umurtqa pog'onasi bo'ylab, qovurg'alar tagigacha ishlaydi. Trapez mushagi (tuzoq mushaklari deb ham ataladi) turli sabablarga ko'ra tortilishi mumkin, avtohalokatdan tortib, raqib o'yinchi bilan to'qnashuvgacha. Agar siz mushaklaringiz tortilganini his qilsangiz, ishonch hosil qilish uchun quyidagi 1 -qadamni o'qing.
Qadam
4 -usul 1: Trapetsiyal mushakning dastlabki belgilarini aniqlash
Qadam 1. Boshingizni yoki yelkangizni qimirlatishda har qanday qiyinchiliklarga e'tibor bering
Trapez mushaklarining vazifasi - boshni ushlab turish. Trapez mushagini tortib shikastlasangiz, o'z ishini bajarishda qiynaladi. Shu sababli, odatdagidek, bosh, bo'yin va elkalarni qimirlatishda qiynalayotganingizni sezishingiz mumkin.
Qadam 2. Bir yoki ikki qo'lda kuch yo'qolishini kuzatib turing
Boshingizni ushlab turadigan ishchi bo'lishdan tashqari, trapezius mushaklari ham qo'l bilan bog'langan. Agar trapezius mushaklari shikastlangan bo'lsa, qo'llaringizni (yoki ikkala qo'lingizni) qo'llab -quvvatlaydigan hech narsa bo'lmagandek, sizning bir yoki ikkala qo'lingiz zaiflashishi mumkin.
3 -qadam. Siz sezgan mushaklarning spazmlari yoki qattiqligidan ehtiyot bo'ling
Agar trapetsiyadagi mushak tolalari juda uzoqqa tortilsa yoki yirtilgan bo'lsa, mushak tolalari ham bir vaqtning o'zida qisqaradi va qisiladi. Agar shunday bo'ladigan bo'lsa, etarli miqdordagi qonning bu hududga kirishiga to'sqinlik qiladigan qandaydir to'siq bo'ladi.
Bu qon tanqisligi holati sizning mushaklaringizning spazmasiga olib kelishi mumkin (bu sizning mushaklaringiz teri ostidan tortayotgandek tuyuladi) yoki qotib qolishi (mushaklaringiz qattiq burilib ketganday tuyuladi)
Qadam 4. Bo'yin va elka og'rig'iga e'tibor bering
Yuqorida tushuntirilgandek, trapetsiyadagi mushak tolalari torayganda, bu hududga qon oqimi bloklanadi, bu esa bu sohaga kislorod kam tushishini bildiradi. Kislorod sut kislotasini parchalashga yordam beradi, shuning uchun kislorod yetmasa, u to'planib, og'riq keltiradi.
Bu og'riqni o'tkir, qichishish yoki mushaklardagi tugun kabi his qilish mumkin
5 -qadam. Qo'lingizda karıncalanma sezing
Mushaklarning spazmlari va qon oqimining etarli emasligidan kelib chiqadigan og'riqlardan tashqari, bu hududda qonning etishmasligi ham qo'lingizda chayqalish tuyg'usini keltirib chiqaradi. Bu hududdagi mushak tolalari torayib ketishi tufayli yuzaga keladi.
4 -usul 2: Trapetsiyal mushakning ilg'or belgilarini tan olish
Qadam 1. O'zingizni charchaganingizni kuzatib boring
Og'riqqa chidamliligingizga qarab, siz xuddi shu jarohati bo'lgan odamlarga qaraganda ko'proq charchagan yoki charchagan bo'lishingiz mumkin. Buning sababi shundaki, tanangiz og'riganida, ongingiz og'riqni qanday nazorat qilishni bilishga harakat qiladi. Bu sizni juda charchatib qo'yadi va sizda juda kam energiya borligini his qiladi.
Og'riqqa chidamliligi yuqori bo'lgan odam o'z energiyasini normal his qila oladi, lekin bu ularning charchaganini sezmaydi
2 -qadam. Bilingki, tortilgan trapetsiyali mushaklar diqqatni jamlash qobiliyatini pasaytirishi mumkin
Juda charchagan kabi, og'riq ham diqqatni jamlash qobiliyatiga ta'sir qilishi mumkin. Og'riq sizning kontsentratsiyangizni susaytirmasa ham, sizning ongingiz shu qadar bandki, siz o'zingizni psixologik his qilyapsizki, hech narsaga e'tibor qaratolmaysiz.
Hatto biror narsaga e'tiboringizni qaratmoqchi bo'lsangiz ham, siz boshdan kechirayotgan og'riq sizni chalg'itishi mumkin. Bu kimdir sizga fillar haqida o'ylamaslikni aytganda sodir bo'ladigan voqeaga o'xshaydi, keyin siz fillar haqida o'ylashingiz mumkin
3 -qadam. Agar uxlay olmasangiz, ehtiyot bo'ling
Trapetsiyadan tortilgan og'riq sizni tun bo'yi ushlab turishi mumkin. Bunday holda, sizni og'riqni unutishga urinayotgan sizning miyangiz emas, balki sizni uyg'otadigan og'riqning o'zi.
Siz har safar o'girilganda, orqa yoki boshingizdagi kuchli og'riqni sezishingiz mumkin
Qadam 4. Boshning orqa tomonida bosh og'rig'iga e'tibor bering
Trapetsiyal muskullar bo'yin muskullari va dura materi bilan bog'langan (og'riqqa sezgir va miyani chizib qo'yadigan ingichka to'qima). Trapezius mushaklarining har qanday shikastlanishi bosh og'rig'iga olib kelishi mumkin, chunki og'riqni dura materasi oson sezadi va miya og'riqni oson izohlay oladi.
3 -usul 4: Trapetsiy mushaklarini davolash
Qadam 1. PRICE terapiya texnikasini amalda qo'llang
Bu trapezius mushaklarini davolashning eng yaxshi usullaridan biridir. PRICE terapiyasi - bu siz qilishingiz kerak bo'lgan narsalar to'plami. Quyidagi bosqichlar terapiyaning har bir qismini batafsil tavsiflaydi, shu jumladan:
-
Himoya qilish - himoya qilish.
Trapetsiyali mushakni davolang 10 -qadamBullet1 -
Dam olish - dam olish.
Trapetsiyal muskulni davolang 10 -qadamBullet2 -
Immobilizatsiya - harakatlanmaydi.
Trapetsiyali mushakni davolang 10 -qadam. Bullet3 -
Siqish - siqish.
Trapetsiyal mushakni davolang 10 -qadam. Bullet4 - Ko'tarish - ko'tarish.
Qadam 2. Himoya qiling - Himoya qiling trapetsiyali mushak. Agar sizning trapezius mushagingiz avvalgisidan ko'ra ko'proq shikastlangan bo'lsa, u ancha jiddiyroq shikastlanishi mumkin, masalan, ko'z yoshi. Buning oldini olish uchun siz tortilgan mushaklaringizni himoya qilishingiz kerak. Mushaklaringizni himoya qilish uchun, qochish quyidagi:
-
Issiqlik: issiq vannalar, issiq kompresslar, saunalar yoki boshqa issiq muhitlardan saqlaning, chunki issiqlik qon tomirlarining kengayishiga (kengayishiga) olib keladi va qon ketish xavfini oshiradi, chunki kengaygan tomirlarda ko'proq qon oqadi.
Trapetsiyali mushakni davolang 11 -qadamBullet1 -
Harakat: shikastlangan joyni juda ko'p harakatlantirish shikastlanishni yomonlashtirishi mumkin.
Trapetsiyali mushakni davolang 11 -qadamBullet2 -
Massaj: shikastlangan joyga bosim shikastlanishni yomonlashtirishi mumkin.
Trapetsiyali mushakni davolang 11 -qadamBullet3
Qadam 3. Dam olish - Dam olish. Chizilgan trapezius mushaklariga ko'p dam olishga ruxsat bering. Kamida 24 dan 72 soatgacha mushaklaringizni shikastlanishiga olib keladigan har qanday faoliyatdan qochishingiz kerak. Garchi siz his qilayotgan og'riq sizni haddan oshib ketishingizga to'sqinlik qilsa ham, bu haqda yana ogohlantirishning zarari yo'q. Dam olish, shikastlangan mushaklaringizga zarar bermasdan, shifo jarayonini rag'batlantiradi.
Qadam 4. Immobilizatsiya - Qimirlamang sizning trapezius mushaklaringiz. Yuqorida aytib o'tilganidek, mushaklar shikastlanganda dam olish yaxshiroqdir. Odatda, shikastlangan mushakni, masalan, buzoq muskulini, bint bilan bog'lab, mushakni qimirlamasligi uchun shpil bilan qo'llab -quvvatlash mumkin. Trapez mushagini bintlash biroz qiyinroq. Aslida, siz odatda tuzoq mushaklaringizni bog'lamaysiz, lekin sizning shifokoringiz bo'yningizni harakatsiz ushlab turish va tuzoqqa shikast etkazmaslik uchun yostiqli bo'yinbog 'taqishni tavsiya qilishi mumkin.
Qadam 5. Siqish - Kompress muz bilan trapezius mushaklari.
Shish va og'riqni minimal darajada ushlab turish uchun bo'yin va yelkangizga muz to'plami yoki muz to'plami qo'ying. Muz limfa suyuqligining oqishini rag'batlantiradi, bu esa yara atrofidagi shikastlangan to'qimalarga zarur oziq moddalarni olib keladi. Limfa suyuqligi, shuningdek, hujayralar va tana to'qimalaridan chiqindilarni olib tashlaydi, bu esa to'qimalarni qayta tiklash jarayonida muhim vazifadir.
-
Siz bir vaqtning o'zida 20 daqiqa davomida trapezius mushaklariga muz yoki muz to'plami qo'yishingiz kerak. Ikki soat kutib turing, so'ng muz to'plamini trapezius mushagiga qo'ying.
Trapetsiyali mushakni davolang 14 -qadam -
Mushaklar shikastlanishining birinchi kunlarida (24 dan 72 soatgacha) bu jarayonni har kuni 4-5 marta takrorlash kerak.
Trapetsiyali mushakni davolang 14 -qadam. Bullet2
6 -qadam - Ko'tarish sizning mushaklaringiz.
Shikastlangan joy har doim ko'tarilganligiga ishonch hosil qiling. Trapetsiyali mushaklarning shikastlanishida siz uxlayotganingizda orqa va elkangizni biroz ko'tarib turishingiz kerak. 30-45 daraja burchak ostida yotish uchun ostiga bir nechta yostiq qo'yishga harakat qiling. Bu shikastlangan hududda yaxshi qon aylanishini ta'minlaydi va shifo jarayonini tezlashtiradi.
Qadam 7. Og'riq qoldiruvchi vositalarni qabul qiling
Og'riq qoldiruvchi vositalar miyaga boradigan og'riq signallarini blokirovka qilish va to'sish orqali ishlaydi. Agar og'riq signallari miyaga etib bormasa, og'riq izohlanmaydi va sezilmaydi. Og'riq qoldiruvchi vositalar quyidagilarga bo'linadi.
-
Oddiy og'riq qoldiruvchi vositalar: Bu dorilarni dorixonalarda retseptisiz sotib olish mumkin. Ushbu turdagi dorilarga misollar: paratsetamol.
Trapetsiyali mushakni davolang, 16 -qadam -
Kuchliroq og'riq qoldiruvchi dorilar: ular og'riqni og'riq qoldiruvchi dorilar bilan bartaraf eta olmaganda olinadi. Bu dorilarni faqat shifokor buyurishi mumkin. Ushbu turdagi dorilarga misollar: Kodein va Tramadol.
Trapetsiyali mushakni davolang 16 -qadamBullet2
Qadam 8. NSAIDlarni sinab ko'ring
Nonsteroid yallig'lanishga qarshi dorilar (NSAID) tanadagi ba'zi kimyoviy moddalarni blokirovka qilish orqali ishlaydi, bu sizning tortilgan mushaklaringizni yallig'lanishiga olib keladi. Biroq, NSAIDlarni birinchi 48 soat ichida qabul qilmaslik kerak, chunki ular shifo jarayonini sekinlashtirishi mumkin. Dastlabki 48 soat ichida yallig'lanish tanangizning shikastlanishiga qarshi kurashish usullaridan biridir.
Ushbu turdagi dorilarga misollar: Ibuprofen, Naproksen va Aspirin
4 -usul 4: Trapetsiy mushaklarini kuchaytirish
Qadam 1. Jismoniy terapevtdan yordam so'rang
Yuqori trapezius mushaklarini kuchaytirish va optimal funktsiyani saqlab qolish uchun sizga fizioterapevtga murojaat qilish mumkin. Maxsus mashqlar yuqori trapetsiyada og'riqni oldini olishga yordam beradi. Quyidagi mashqlarni kun davomida har soatda 15-20 marta bajarish mumkin.
-
Yelka pichoqlarini ajinlar. Sizga elkangizni dumaloq harakatda orqaga qaytarish, so'ngra elkangiz pichog'ini orqaga tortish buyuriladi.
Trapetsiyal muskulni davolang 18 -qadamBullet1 -
Yelka qisish. Bu ikkala yelkani quloqqa yetguncha yuqoriga ko'tarish va keyin pastga tushirish orqali amalga oshiriladi.
Trapetsiyali muskullarni davolang 18 -qadam Bullet2 -
Bo'yinni burish. Avval boshingizni o'ngga burang, keyin teskari yo'nalishda takrorlang.
Trapetsiyali mushakni davolang 18 -qadam. Bullet3
Qadam 2. Trapetsiyal mushaklar shifo topgach, ularni uy mashqlari bilan mustahkamlang
Sizning trapetsiyal mushaklaringiz normal holatga qaytganini sezganingizdan so'ng, u yana zarar bermasligi uchun engil mashqlarni bajarishni boshlashingiz kerak. Mushaklarni mustahkamlash uchun bir nechta mashqlarni bajarish mumkin. Agar siz mushaklaringiz to'liq tuzalib ketgan yoki yo'qligiga ishonchingiz komil bo'lmasa, bu mashqlarni bajarishdan oldin yana fizioterapevt yoki mushak mutaxassisi bilan maslahatlashing.
-
Yelka bilan teginishga harakat qiling. Yelkangizni bo'shatib, tekis turing. Sekin oldinga qarab turing, so'ng quloqlaringiz yelkangizga qarab turishi uchun boshingizni harakatlantiring. Sizning qulog'ingiz iloji boricha yelkangizga yaqin bo'lishi kerak, mushaklaringiz og'riyapti yoki sezmaysiz, go'yo siz muskullarni cho'zishga majbur qilyapsiz. Bu pozitsiyani 10 soniya ushlab turing va keyin tananing boshqa tomonida ham xuddi shunday qiling.
Trapetsiyali mushakni davolang, 19 -qadamBullet1 -
Ko'krak qafasidagi teginishlarni bajarishga harakat qiling. Yelkangizni bo'shatib, tekis turing. Sekin -asta boshingizni pastga tushiring, shunda iyagingiz ko'kragingizga qarab siljiydi. Buni qilayotganda yelkangizni pastga va bo'shashtiring. Bu pozitsiyani 10 soniya ushlab turing. Ushbu mashqni kuniga ikki yoki uch marta bajaring.
Trapetsiyali mushakni davolang 19 -qadam. Bullet2
Qadam 3. Shifokor yoki fizioterapevt bilan jarohat haqida jarrohlik haqida gapiring
Agar tuzoq mushagi qattiq cho'zilgan yoki yirtilib ketgan bo'lsa, sizga operatsiya kerak bo'lishi mumkin, ayniqsa, agar u kuchliroq bo'lmasa, hatto mashqlar bilan kuchaytirmoqchi bo'lsangiz ham. Biroq, bu boshqa barcha vositalar muvaffaqiyatsiz bo'lgan taqdirdagina hisobga olinadi. Jarrohlik shikastlangan trapetsiyali mushak to'qimasini tuzatadi va qayta bog'lab, mushaklar normal ishlashiga qaytishiga yordam beradi.
