Son muskullarining shikastlanishi va zo'riqishi tez -tez uchraydi, ayniqsa sportchilar orasida. Sport jarohati tufayli eng zaif va chidab bo'lmas narsalardan biri yirtilgan buzoq mushakidir. Bu shikastlanishning katta muammosi shundaki, buzoq muskullari shunchaki tormoz yoki tortishayotganini aytish qiyin. Agar siz bu mushaklarni ishlatishda davom etsangiz, ular yirtilib ketishi mumkin. Yirtilgan buzoq mushaklari tuzalishi uchun vaqt kerak bo'ladi va qayta shikastlanishga juda moyil bo'ladi. Buzoq og'rig'iga olib kelishi mumkin bo'lgan boshqa muammolar va shikastlanishlar ham bor, lekin agar og'riq kuchli bo'lsa-yoki oyog'ingizdan "pop" yoki "yoriq" ovozini eshitsangiz-darhol shifokorga murojaat qiling.
Qadam
3 -usul 1: Buzilgan buzoq muskulini tanib olish
Qadam 1. Buzog'ingizga nima zarar etkazishi mumkinligini tushuning
"Buzoq mushaklari" aslida pastki orqa oyoqning Axilles tendoniga biriktirilgan uchta mushakdan iborat. Bu uchta mushak - gastroknemius, soleus va plantaris. Buzoqlarda paydo bo'ladigan shikastlanishlarning aksariyati, aslida, uchta mushakning eng kattasi bo'lgan gastroknemiusning shikastlanishi.
- Gastroknemius tizza va to'piq bo'g'imlarini kesib o'tadi. Gastroknemius tez buriladigan mushak tolalaridan iborat. Bu kombinatsiya gastroknemiyusni zo'riqish va yirtilib ketish xavfini yuqori qo'yadi, chunki u doimo tez cho'zilib, qisqaradi.
- Solyus oyoq Bilagi zo'r bo'g'ini kesib o'tadi. Solyus asosan sekin chayqaladigan mushak tolalaridan iborat. Bu kombinatsiya tufayli taglik gastroknemiusga qaraganda kamroq shikastlanadi. Biroq, taglikning shikastlanishini davolash ko'pincha boshqacha.
- Plantarisning buzoqqa hech qanday aloqasi yo'q. Plantaris katta vestigial mushak hisoblanadi. Agar plantaris shikastlangan bo'lsa, davolanish gastroknemiusda yuzaga keladigan shikastlanishlar bilan bir xil bo'ladi.
- Axilles tendoni bu buzoq mushaklarini tovon suyagi bilan bog'laydi. Bu tendonlar ham shikastlanishi va buzoq og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin. Axilles tendonining umumiy shikastlanishi tendinit yoki tendonning yorilishi.
Qadam 2. Yirtishga nima sabab bo'lishi mumkinligini biling
Yirtilgan buzoq mushagi, ehtimol, og'ir jismoniy mashqlar paytida paydo bo'ladi. Bu buzoq mushaklarining yirtilishi odatda siz mashq qilayotganingizda va yo'nalishni tez o'zgartirganda yoki tezlashganda ro'y beradi. Odatda, bu shikastlanishlar mushaklarning yuklanishi ortishi bilan kechadigan keskin harakatlardan so'ng sodir bo'ladi, masalan, tezlikni keskin oshirishni talab qiladigan sport turlari (masalan, yugurish, sakrash, basketbol, futbol).
- Kasılmalar (birdan paydo bo'ladi). To'liq harakatsiz joydan tezlikning keskin ko'tarilishi buzoqning yirtilishining umumiy sababidir. Qisqa trek yuguruvchilari buzoq mushaklarining yirtilishiga juda moyil. Yo'nalishdagi keskin o'zgarishlar, masalan, basketbol yoki tennis o'ynaganda, ko'z yoshlari paydo bo'lishi mumkin.
- Uzoq muddatli charchoq. Buzoq mushaklarining haddan tashqari yuklanishi va ortiqcha yuklanishi boshqa umumiy omillar bo'lib, ular oxir -oqibat yirtilishga olib kelishi mumkin. Buni yuguruvchilar va futbolchilarda ko'rish mumkin. Futbolchilarning qisqarishi bor va uzoq vaqt yugurishadi. Bu ikki omilning kombinatsiyasi bu sportchilarni buzoq mushaklarining yirtilishiga juda sezgir qiladi.
- "Dam olish kunlari jangchilari" yoki vaqti -vaqti bilan jismonan faol bo'lgan odamlar ko'pincha buzoq mushaklarining ko'z yoshlarini boshdan kechirishadi. Erkaklar bu jarohatlarga ayollarga qaraganda ko'proq duch keladilar.
3 -qadam. Yirtilgan mushak alomatlarini tan oling
Yirtilgan buzoq mushaklarining belgilari, odatda, mushaklarning zo'riqishidan ko'ra aniqroq va ravshanroq bo'ladi. Bu alomatlar ko'pincha Axilles tendonining yorilishiga o'xshaydi. Bu mushaklarning yorilishining belgilari:
- sizni oyoqning orqa qismidan urish yoki tepish kabi his qilish
- oyog'ingizda "pop" yoki "yoriq" ovozini eshitasiz
- buzoq mushagining kuchli, to'satdan og'rig'i (odatda pulsatsiya)
- pastki oyoqdagi og'riq va shish
- ko'karishlar va/yoki rangsizlanish
- oyoq Bilagi zo'r harakat doirasi cheklangan
- oyoq barmoqlarida turish yoki yurish qiyinligi
- oqsoqlik
Qadam 4. Oyoqlaringizni dam oling
Oyoqlaringizni pastga tushiring, ularni ko'taring va dam oling. Agar oyog'ingiz juda og'riqli bo'lsa va shishib keta boshlasa, siz tibbiy yordamni talab qiladigan buzoq jarohati olishingiz aniq. Sizning buzoq joyingiz ko'karishni boshlashi mumkin, ayniqsa ko'z yosh bo'lsa, chunki ichki qon ketishi bo'ladi.
- Agar siz buzoqchangizda shish paydo bo'lganini eshitgan bo'lsangiz, darhol tez yordam bo'limiga tashrif buyuring. Siz boshdan kechirgan shikastlanish darhol tibbiy yordamni talab qiladi.
- Mintaqadagi shishish yoki qon ketishi bo'linma sindromi deb ataladigan holatni keltirib chiqarishi mumkin, bu holat kislorod yoki ozuqa moddalarining etishmasligi tufayli bu sohadagi mushaklar va nervlarga bosimning oshishi natijasida yuzaga keladi. Bu sinish yoki mushaklarning qattiq shikastlanishidan keyin sodir bo'lishi mumkin, shuning uchun agar siz jarohatingiz jiddiy deb o'ylasangiz, iloji boricha tezroq tibbiy yordamga murojaat qiling. Oxir oqibat, agar vaziyat keyinchalik o'tkir bo'linma sindromiga o'tib ketsa, sizga operatsiya kerak bo'lishi mumkin.
5 -qadam. Shifokorni chaqiring
Buzoqning o'ziga xos mushaklari shikastlanishini farqlay bilish juda muhimdir. Buni o'zingiz qila olmaysiz. Shifokor shikastlanish darajasini aniqlash uchun tibbiy ko'rik va MRT kabi testlarni o'tkazadi. Agar sizda buzoq mushagi yirtilib ketgan deb o'ylasangiz, darhol shifokorga murojaat qiling.
Agar siz yirtilgan buzoq mushagini o'zingiz tashxis va davolashga harakat qilsangiz, bundan ham jiddiyroq jarohat olishingiz mumkin
Qadam 6. Doktoringizdan jarohatingizni tekshirish uchun testlar haqida so'rang
Shifokor zararlangan hududning ultratovush yoki magnit -rezonans tomografiyasini buyurishi mumkin.
- MRI magnit to'lqinli tasvirni va kompyuterni 2 va 3 o'lchamli tasvirni olish uchun ishlatadi. Ushbu tasvir ichki shikastlanishlarni tashxislash uchun ishlatiladi, ularni rentgen nurlari kabi oddiy usullar bilan ko'rsatish mumkin emas.
- Shuningdek, shifokor magnit -rezonansli angiografiya (MRA) tekshiruvini buyurishi mumkin. Bu skanerlash MRTning bir turi bo'lib, sizning qon tomirlaringizni tekshiradi, ko'pincha qon tomirlarini ko'rinadigan qilish uchun kontrastli bo'yoqdan foydalanadi. MRA qon tomirlarining shikastlanishi yoki tiqilib qolishini aniqlashga yordam beradi, bu esa bo'linma sindromi kabi holatlarga olib kelishi mumkin.
Qadam 7. Shifokor ko'rsatmalariga amal qiling
Odatda, yirtilgan buzoq mushagini davolash operatsiyani talab qilmaydi. Qayta tiklash davrida shifokorning barcha ko'rsatmalariga rioya qilish juda muhimdir. Agar siz unga rioya qilmasangiz, siz jiddiy jarohat yoki jarohat olishingiz mumkin. Sabr qiling: bu tiklanish davri 8 haftagacha davom etishi mumkin va sizning buzog'ingiz yana o'zini normal his qilishi uchun yana bir necha oy kerak bo'ladi.
- Odatda, zudlik bilan davolanish dam olish, muz, kompresslar va immobilizatsiyani o'z ichiga oladi (shinalar yordamida va hokazo).
- Odatda, tiklanishni boshqarish fizioterapiya mashqlarini, massajni va tayoqchalarni ishlatishni o'z ichiga oladi.
3 -usul 2: Buzoq og'rig'ining boshqa sabablarini tekshirish
Qadam 1. Mushaklar kramplari alomatlarini tan oling
Mushaklar kramplari pastki oyoqlarda kuchli og'riqlarga olib kelishi mumkin, bu esa mushaklarning to'satdan qisqarishiga olib keladi. Pastki oyog'idagi kuchli, to'satdan, kramp yoki spazm ba'zan "charli ot" deb ataladi. Bu kramplar juda og'riqli bo'lishi mumkin bo'lsa -da, ular odatda minimal davolanish bilan o'z -o'zidan o'tib ketadi. Charley otining alomatlariga quyidagilar kiradi:
- Qattiq, qattiq buzoq mushaklari
- Mushaklarning keskin va keskin og'rig'i
- Mushaklardagi "burmalar" yoki bo'rtmalar
2 -qadam. Mushaklar kramplarini davolash
Mushaklarning kramplari va spazmlari tez o'tib ketadi. Issiqlikni (yoki sovuqni) cho'zish va ishlatish orqali siz ushbu tiklanish jarayonini tezlashtirishingiz mumkin.
- Ta'sir qilingan buzoq mushaklarini cho'zing. Siz buni og'irlik qilayotgan oyog'ingizga yuklash orqali qilishingiz mumkin. Tizlaringizni ozgina buking. Shu bilan bir qatorda, siz tor oyog'ingizni oldingizga cho'zgan holda o'tirishingiz mumkin. Oyoqning yuqori qismini o'zingizga sekin tortish uchun sochiqdan foydalaning.
- Issiqlik bering. Buzoq mushaklarini bo'shatish uchun isitgich, issiq suv idishi yoki issiq sochiqdan foydalaning. Issiq dush yoki hammom ham yordam berishi mumkin.
- Menga muz bering. Buzoqlaringizni muz yoki muz to'plami bilan massaj qilish kramplarni engillashtiradi. Muzni bir vaqtning o'zida 15-20 daqiqadan ko'p bo'lmagan vaqt davomida qo'llang va muzlashdan saqlanish uchun har doim muz paketlarini sochiq bilan o'rab oling.
3 -qadam. Tendinit alomatlarini tan oling
Tendinit-mushakni suyak bilan bog'lab turadigan, qalin shnurga o'xshash "shnur" lardan biri bo'lgan tendonning yallig'lanishi natijasida paydo bo'ladi. Tendinit tendonlar topilgan har qanday joyda paydo bo'lishi mumkin, lekin odatda tirsak, tizza va tovonda paydo bo'ladi. Tendinit pastki buzoq yoki tovonda og'riq keltirishi mumkin. Tendinitning belgilari quyidagilardan iborat:
- Uyqusizlik, og'riyotgan og'riq, bo'g'im harakatlansa kuchayadi
- Qo'shimchani siljitganda "xirillash" yoki og'riq hissi
- Tegishda og'riq yoki qizarish
- Shish yoki shish
4 -qadam. Tendinitni davolash
Odatda tendinitni davolash oddiy: dam oling, retseptisiz og'riq qoldiruvchi vositalarni oling, zararlangan hududni muzlang, elastik bandaj (siqish bandaji) qo'ying va tendinit bo'lgan bo'g'imni olib tashlang.
5 -qadam. Tekisning taranglashishi alomatlarini tan oling
Kuchlangan yoki yirtilib ketgan gastroknemiusga qaraganda, tanglay mushaklari halokatli bo'ladi. Ko'pincha, bu jarohatlar sportchilarda, masalan, kundalik yoki uzoqqa yuguruvchilarni mashq qiladigan yuguruvchilarda uchraydi. Odatda, bu mushakda paydo bo'ladigan kuchlanish quyidagi alomatlarni o'z ichiga oladi.
- Qattiq yoki qattiq buzoq mushaklari
- Og'riq bir necha kun yoki hatto haftalar davomida kuchayadi
- Yurish yoki yugurishdan keyin kuchayadigan og'riq
- Engil shish
Qadam 6. Axilles tendonining yorilishi alomatlarini tan oling
Axilles tendoni buzoq mushaklarini tovon suyagi bilan bog'laganligi uchun Axilles tendoni shikastlanganda buzoq og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin. Bu tendonlarning shikastlanishi kuchli jismoniy mashqlar, yiqilish, teshikka tushish yoki noto'g'ri sakrash paytida yuz berishi mumkin. Agar siz Axilles tendoni yorilib ketgan deb hisoblasangiz, darhol tibbiy yordamga murojaat qilishingiz kerak, chunki bu jiddiy shikastlanishdir. Tendon yorilishining belgilari quyidagilardan iborat:
- tovonda "pop" yoki "yoriq" ovozi (ko'pincha, lekin har doim emas)
- buzoqqa cho'zilishi mumkin bo'lgan tovon sohasidagi og'riq, ko'pincha kuchli
- shishgan
- oyog'ini pastga egolmaslik
- yurganingizda "qadam tashlashni" boshlash uchun shikastlangan oyog'idan foydalana olmaslik
- shikastlangan oyog'i yordamida oyoq barmoqlarida tura olmaslik
Qadam 7. Axilles tendonining yorilishi yoki yirtilishi uchun xavf omillarini aniqlang
Axilles tendonining yorilishi uchun kim ko'proq xavf ostida ekanligini bilish sizga bu yorilish og'riq keltiradimi yoki yo'qligini aniqlashga yordam beradi. Axilles tendonining yorilishi yoki yorilishi xavfi yuqori bo'lganlarga quyidagilar kiradi:
- 30-40 yoshdagilar
- O'g'il bolalar (yorilish ehtimoli qizlarga qaraganda 5 baravar ko'p)
- Yugurish, sakrash va to'satdan harakatlarni o'z ichiga olgan o'yinlar bilan shug'ullanadiganlar
- Ukol in'ektsiyasini ishlatadiganlar
- Ftorxinolon antibiotiklarini, shu jumladan siprofloksatsin (Cipro) yoki levofloksatsinni (Levaquin) qabul qiluvchilar.
3 -usul 3: Buzoq mushaklarining shikastlanishining oldini olish
Qadam 1. cho'zish
Amerika sport tibbiyoti kolleji ma'lumotlariga ko'ra, siz muskullaringizni haftasiga kamida ikki marta cho'zishingiz kerak. Mashq qilishdan oldin cho'zish shart emas. Biroq, mutaxassislar mashqdan keyin cho'zish tavsiya qiladi. Yoga kabi umumiy moslashuvchanlikni yaxshilaydigan mashqlar mushaklarning shikastlanishining oldini olishga yordam beradi.
- Buzoqlaringizni yumshoq cho'zish uchun sochiq bilan cho'zishga harakat qiling. Oyoqlaringizni oldinga cho'zgan holda tekis o'tiring. Oyog'ingizga sochiq qo'ying va sochiqning chetidan ushlab turing. Barmoqlaringiz muskullari qisilganini sezmaguningizcha, oyoq barmoqlaringizni badaningizga sekin torting. 5 soniya ushlab turing. Rohatlaning. 10 marta takrorlang. Boshqa oyoq uchun takrorlang.
- Buzoqlaringizni mustahkamlash uchun elastik tasma (qarshilik tasmasi) dan foydalaning. Bir oyog'ingizni oldingizga cho'zgan holda tekis o'tiring. Barmoqlaringizni boshingiz tomon yo'naltiring. Oyoqqa elastik tasma o'rab, uchlarini ushlang. Elastik tasmani oyoq barmoqlari bilan polga suring, bantning tarangligini saqlang. Siz buzoq mushaklarining qisilishini his qilishingiz kerak. Asl holatiga qaytish. Har bir oyoq uchun 10-20 marta takrorlang.
Qadam 2. Mashq qilishdan oldin isinish
Mashq qilishdan oldin isinish uchun dinamik cho'zishdan foydalaning. Statik cho'zishdan farqli o'laroq, odatda bir xil holatda bir daqiqa yoki undan ko'proq ushlab turiladi, dinamik cho'zish siz bajarayotgan sport turining harakatiga o'xshaydi. Odatda, dinamik cho'zish kamroq kuchli bo'ladi.
- Tashqarida ham, yugurish yo'lakchasida ham tez yurishga harakat qiling.
- Yurish o'pkalari, oyoqlarning qimirlashi va qon oqishiga olib keladigan boshqa harakatlar yaxshi isinishdir.
- Siz shuningdek, engil cho'zish kabi mashqlar to'pida mashqlar bajarishingiz mumkin.
Qadam 3. Dam olish
Buzoq mushaklarining haddan tashqari ishlatilishi yoki buzoq mushaklarining takroriy tarangligi buzoq mushaklarining shikastlanishi uchun qulay sharoit yaratishi mumkin. Odatiy sport yoki mashg'ulotlardan tanaffus qilib, yangi mashqni bajarib ko'ring.
