Agar bizning dietamiz muvozanatli bo'lmasa ham, ona suti chaqaloqlar uchun sutdan ko'ra yaxshiroqdir. Ona sutida bolani infektsiyadan himoya qilish uchun sog'lom oqsillar, yog'lar, vitaminlar va uglevodlar, shuningdek leykotsitlar mavjud. Ona suti bolaga infektsiya va kasallikka qarshi kurashishda yordam berish uchun birinchi olti oyda berilishi tavsiya etiladi va bu yangi ona sifatida sog'ligingiz uchun foydalidir. Emizishda siz chaqaloq uchun maqbul ovqatlanishni ta'minlaydigan va ona sutiga ozuqa qo'shadigan oziq -ovqat va ichimliklarni iste'mol qilishingiz kerak.
Qadam
2 -usul 1: Oziq -ovqat iste'molini sozlash
Qadam 1. Kundalik kaloriya iste'molini 500 kaloriyaga oshiring
Energiyani saqlab qolish uchun siz kuniga 400-500 kaloriya qo'shishingiz mumkin. Oziqlantiruvchi moddalarga boy oziq-ovqat manbalarini tanlang va har kuni 500 kaloriyadan oshmasligiga e'tibor bering.
Ammo, emizish paytida siz kaloriya iste'molini ko'paytirishingiz shart emas va siz homiladorlik paytida bo'lgani kabi ovqatlanishni davom ettira olasiz. Ortiqcha kaloriya iste'mol qilishdan saqlaning, chunki u tug'ilgandan keyin vazn yo'qotishga xalaqit berishi mumkin, bu homiladorlikdan keyin tiklanish jarayonining muhim qismidir
2 -qadam. Yog'siz go'sht, tuxum, sut mahsulotlari va yong'oqlar kabi yuqori proteinli taomlarni iste'mol qiling
Chaqaloq ko'proq to'yimli ona sutini olishi uchun yaxshi protein manbalariga boy dietani qabul qiling. Tovuq go'shti, tuxum, sut, yong'oq va yasmiq kabi yog'siz go'shtlar emizikli onaning ratsioniga ajoyib qo'shimchalardir.
- Agar siz kuniga 2400 kaloriya iste'mol qilsangiz, 750 ml yogurt yoki sut yoki 400 gramm pishloq, shuningdek 200 gramm baliq, yog'siz go'sht va yong'oq iste'mol qiling.
- Tanadagi simob miqdorining oshib ketishiga yo'l qo'ymaslik uchun siz doimo simob miqdori past bo'lgan dengiz mahsulotlarini qidirishingiz kerak. Siz tanlashingiz mumkin bo'lgan variantlar - qisqichbaqalar, konservalangan qora orkinos va losos.
3 -qadam Sabzavot, meva va donli mahsulotlarning muvozanatli qismlarini iste'mol qiling
Bundan tashqari, sabzavot, meva va to'liq donni, masalan, bug'doy noni va jigarrang guruchni iste'mol qilishni muvozanatlashingiz kerak. Ovqatlanishdan oldin meva va sabzavotlarni yuving, bu sizning va chaqalog'ingizning pestitsid qoldiqlariga ta'sirini kamaytiradi.
Agar kaloriya iste'moli 2400 kaloriya bo'lsa, demak, siz har kuni 75 gramm ismaloq va qayla kabi yashil sabzavotlarni, bolgar qalampir va sabzi kabi 150 gramm sariq sabzavotlarni, qovoq va kartoshka kabi 150 gramm kraxmalli sabzavotlarni iste'mol qilishingiz kerak.. Bundan tashqari, 300 gramm turli xil meva va 200 gramm donli don iste'mol qilinadi
4 -qadam. Har xil taomlarni eyishga harakat qiling
Emizish paytida turli xil ovqatlar iste'mol qilish ona sutining ta'mini o'zgartiradi va bolangizga turli xil lazzatlar beradi. Sizning chaqalog'ingizning ta'mi kurtaklari rivojlanadi va u etuk yoshda qattiq ovqatlarga o'tishni osonlashtiradi.
Ko'p bolalarga ona sutidan keladigan taomning ta'mi yoqadi va ko'pchilik onalar emizishda ba'zi ovqatlardan voz kechishlari shart emas
5 -qadam. Siz iste'mol qilayotgan ovqatga chaqalog'ingizning allergik reaktsiyasini kuzating
Ba'zida chaqalog'ingiz siz iste'mol qiladigan narsalarga, masalan, sutli yoki achchiq ovqatlarga sezgir bo'ladi va allergiya alomatlarini ko'rsatishi mumkin. Shuni yodda tutingki, agar chaqalog'ingiz sezuvchanlik yoki allergik reaktsiya alomatlarini namoyon qilsa, u aslida siz emgan ovqatga javob beradi, ona sutiga emas. Agar siz ovqatlanishni to'xtatsangiz yoki chaqalog'ingizga mos bo'lmagan taomlarni kamaytirsangiz, bu alomatlar o'z -o'zidan o'tib ketadi. Agar siz chaqaloqning ona sutidagi ovqatlarga bo'lgan munosabati haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz, shifokoringiz bilan gaplashing. Bu erda chaqaloqlarda ko'rishingiz mumkin bo'lgan reaktsiyaning ba'zi belgilari:
- Najas shilliq va/yoki qon bilan yashil rangda.
- Diareya va qusish.
- Döküntü, ekzema, ürtiker yoki quruq teri.
- Ovqatlanish paytida va/yoki undan keyin bezovtalik.
- Uzoq vaqt yig'lab, tinchlanolmaydi.
- Noqulaylik bilan to'satdan uyg'onib ketdi.
- Xirillash yoki yo'tal.
- Agar chaqalog'ingiz ovqatdan bir necha daqiqa o'tgach yoki ovqatdan keyin 4-24 soat ichida bu alomatlarni ko'rsatsa, allergiya yoki sezuvchanlik manbasini aniqlash uchun ba'zi ovqatlarni to'xtatishga harakat qiling. Agar chaqalog'ingiz nafas ololmayotgan bo'lsa, iloji boricha tezroq shifokorni chaqiring yoki tez tibbiy yordam bo'limiga olib boring.
Qadam 6. Doktoringizdan vitamin va mineral qo'shimchalar haqida so'rang
Ona suti va muvozanatli dietaning kombinatsiyasi siz va chaqalog'ingiz uchun etarli miqdorda vitamin va minerallar bilan ta'minlanishi kerak. Ammo, agar siz o'zingizga yoki emizikli bolangizga etarlicha ovqatlanmayotganingizdan xavotirda bo'lsangiz, vitamin va mineral qo'shimchalarni qabul qilish haqida doktoringiz bilan gaplashing.
Shifokor sizning tanangizdagi A, D, B6 va B12 vitaminlari miqdorini tekshiradi, siz to'g'ri ovqatlanasiz. To'yib ovqatlanmagan yoki sog'lig'ida muammolar bo'lgan emizikli onalarga D vitamini va B12 vitamini qo'shimchalari kabi qo'shimchalar kerak bo'lishi mumkin
7 -qadam. Agar siz vegetarian bo'lsangiz, ovqatlanish miqdorini oshiring
Cheklangan dietani qabul qilgan emizikli onalar dietani o'zgartirish va vitaminli qo'shimchalar orqali ko'proq ovqatlanishga muhtoj.
- Sizning dietangizda temir, oqsil va kaltsiy bo'lgan ovqatlar ko'p bo'lishi kerak. Masalan, yasmiq, donli mahsulotlar, dukkakli ekinlar va yashil bargli sabzavotlar. Bundan tashqari, sitrus mevalarini ham iste'mol qilish kerak, bunda tanangiz dietangizdagi temirni o'zlashtiradi. Bundan tashqari, sizga tuxum va sut mahsulotlari kabi yuqori proteinli ovqatlar yoki tofu, soya suti va soya qatig'i kabi o'simlik oqsillari kerak bo'ladi.
- Shifokorlar, shuningdek, bolaning miyasi rivojlanishi uchun muhim bo'lgan B12 vitamini qo'shimchalarini har kuni tavsiya qilishlari mumkin. Agar quyosh nuri etarli bo'lmasa va sigir suti kabi D vitaminiga boy ovqatlar yemasangiz, D vitamini qo'shimchalari ham kerak bo'ladi. D vitamini chaqaloqlar uchun juda muhim, chunki u kaltsiy va fosforni o'zlashtirishga yordam beradi.
2 -usul 2: Suyuqlikni qabul qilishni sozlash
Qadam 1. Emizishdan keyin suv iching
Suyuqlikni iste'mol qilish siz ishlab chiqaradigan sutga ta'sir qilmaydi, lekin chanqaganingizda va ovqatlantirishdan keyin ichishga harakat qilganingizda bu muhim. Suvni tanlang va tarkibida shakar ko'p bo'lgan ichimliklardan, masalan, alkogolsiz ichimliklar va meva sharbatlaridan voz keching.
Qadam 2. Qahva yoki kofeinli ichimliklarni kuniga uch stakandan kam cheklang
Kofeinni haddan tashqari iste'mol qilish chaqaloqlarni bezovta qilib, yaxshi uxlay olmaydi. Siz kuniga uch stakan cheklangan miqdorda kofein o'z ichiga olgan qahva yoki boshqa ichimliklarni ichishingiz mumkin.
Qadam 3. Emizishda spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni to'xtating yoki cheklang
Agar spirtli ichimliklar sizning turmush tarzingizning bir qismi bo'lsa, emizish paytida vaqti -vaqti bilan ozgina spirtli ichimlik iching. Ona sutidagi oz miqdordagi spirtli ichimliklar bolaga zarar etkazmaydi, ayniqsa u bir necha oylik bo'lsa. Agar siz ko'proq ichsangiz, spirtli ichimliklar tizimingizdan chiqmaguncha emizmang.
- Spirtli ichimliklar tanadan chiqib ketish tezligi tana vazniga bog'liq, lekin umuman olganda, 350 ml 5% pivo, 150 ml 11% sharob yoki 50 ml 40% lik ichimlik odatda ikki -uch soat davom etadi.
- Ko'krak sutidan spirtni olib tashlashni tezlashtirish uchun ona sutini to'kib tashlashga urinmang, chunki bu ishlamaydi. Spirtli ichimliklarni tanadan tozalash uchun etarli vaqt kutish yaxshidir.
