Hamma hojatxona bo'lmaganida siyishni ushlab turish qanchalik noqulayligini biladi. Yaxshiyamki, siz "ushlab turish" va noqulaylikni kamaytirish uchun bir nechta narsalarni qilishingiz mumkin. Siz o'z fikrlaringizni chalg'itib, qayta yo'naltirishingiz, shuningdek, noqulaylikni kamaytirish uchun ba'zi jismoniy o'zgarishlar qilishingiz mumkin. Shuningdek, siz siydik pufagingizni siydikni uzoq vaqt ushlab turishga o'rgatishingiz mumkin. Ammo, hatto siydik pufagi o'rgatilgan bo'lsa ham, siyishga to'g'ri kelsa, uni ushlab turishga majburlamang. Bu siydik pufagi va buyrak salomatligiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Qadam
3 -usul 1: Jismoniy sozlash
Qadam 1. Tanangiz qimirlamasligi va tebranmasligi uchun harakatsiz turing
Juda ko'p harakat qilish siydik pufagiga bosim o'tkazishi va noqulaylik tug'dirishi mumkin. Endi yugurish yoki raqsga tushish vaqti emas!
- Siz o'tirganingizda o'tiring. Agar siz hozirgi lavozimingizdan mamnun bo'lsangiz, o'zingizni noqulay his qilmaguningizcha va pozitsiyangizni o'zgartirishingiz kerak bo'lguncha shu erda qoling.
- Pozitsiyalarni o'zgartirmang yoki to'satdan, to'satdan harakatlar qilmang.
- Iloji boricha, yurish yoki boshqa ishlarni bajarayotganda harakatni yumshoq va yumshoq qilib turing.
2 -qadam. Siyish istagi paydo bo'lganda ichadigan ichimliklar sonini cheklang
Oddiy suyuqlik talablariga javob beradigan darajada iching, lekin keraksiz ichimliklardan saqlaning. Aks holda, qovuqqa ortiqcha yuk tushadi.
- O'rtacha kattalarda siydik pufagi atigi 350-450 ml siydikni qulay ushlab tura oladi.
- Quviq to'la bo'lmasligi uchun ichishdan umuman voz kechmang. Suvsizlanish - bu juda haqiqiy va juda xavfli holat.
Qadam 3. Quviq siqilmasligi uchun o'zingizni o'rnini o'zgartiring
Siz siyishni ushlab turganda buni bir necha marta qilishingiz kerak bo'lishi mumkin. Tananing turli pozitsiyalari siydik pufagidagi bosimni kamaytirishi mumkin, bu siydikni ushlab turishni osonlashtiradi. Quyidagi narsalarni bajarishga harakat qiling:
- To'g'ri o'tiring yoki orqaga suyaning. Oldinga egilish (ayniqsa, agar siz qattiq shim kiysangiz) siydik pufagingizga ko'proq bosim o'tkazadi.
- Tik turganingizda oyoqlaringizni kesib o'ting. Bu sizni uretrani yopayotgandek his qiladi.
- O'tirganingizda oyoqlaringizni kesib, pastga tushiring. Bu holatning o'zgarishi siydik pufagidagi bosimni kamaytirishi mumkin.
- Yuqori tanangizni ko'taring va belingizni eging, lekin oshqozoningizni cho'zmang, chunki bu siydik pufagingizga bosim o'tkazishi mumkin.
4 -qadam. Agar kerak bo'lsa, nafas chiqaring
Ichaklarda to'plangan gaz siydik pufagiga qo'shimcha bosim o'tkazishi mumkin. Qulaylikni ta'minlash uchun yugurish orqali bosimni kamaytiring va siyishni uzoqroq ushlab turishga imkon bering.
Biroq, farting sizni siydik pufagi nazoratini yo'qotishiga olib kelishi mumkin. Shunday qilib, agar siz siyish paytida siyishni ushlab tura olmasligingizni his qilsangiz, bu usuldan foydalanmang
5 -qadam. Issiq bo'ling va suvga tushmang
Iloji boricha adyolni yopib, isitgichni yoqish yoki sherigingiz bilan erkalash orqali tanani issiq tuting. Buning aniq izohi bo'lmasa -da, ko'p odamlar sovuqda siyishga kuchli ishtiyoqni his qilishadi.
- Bu hodisa sovuq diurez deb ataladi. Sovuq yoki sovuq suvga cho'mgandan keyin siyishga bo'lgan kuchli ishtiyoq, shuningdek, daldırma diurezi (yoki sovuqqa cho'mish diurezi) deb ataladigan shunga o'xshash holat mavjud.
- Sovuq suv asosiy aybdor bo'lsa -da, iliq dush qabul qilish yoki vannaga tushish ham suvga cho'mish diurezini keltirib chiqarishi mumkin. Shunday qilib, siz umuman suvga tushmasligingiz kerak!
Qadam 6. Kichik miqdordagi siydik chiqarish orqali bosimni pasaytirishdan saqlaning
Ko'pchilik odamlarda siydikning oz miqdorini chiqarib yuborish va uni darhol to'xtatish deyarli mumkin emas. Kichik miqdordagi siydik o'rniga, shimingiz ho'l bo'lib qolishi ehtimoli bor.
- Iloji bo'lsa, uni ushlab turish o'rniga siyish yo'lini toping. Agar kerak bo'lsa, ochiq havoda yashirin joy toping, lekin agar siz qiz bo'lsangiz, bu qiyinroq.
- Siydikni uzoq vaqt ushlab turish siydik pufagi mushaklarining zaiflashishiga va buyrak toshlari va siydik yo'llari infektsiyasining rivojlanish xavfini oshirishi mumkin.
3 -usul 2: diqqatni boshqa joyga jamlash yoki chalg'itish
Qadam 1. Diqqatni mashqlarni bajarib, e'tiboringizni hozir siz hal qilayotgan narsadan boshqa jihatlarga o'tkazing
Qancha siyishni xohlayotganingizni o'ylab o'tirishning o'rniga, nafasingizga yoki yuzingizdagi quyoshning iliqligiga yoki oyoqlaringiz ostidagi erga e'tibor qarating. Fikrlarni qo'shni xonada o'ynayotgan bolalar tovushlariga yoki gullar orasidan jiringlayotgan asalarilarning ko'rish va tovushlariga o'tkazing.
- Meditatsiya qiling, mantrani takrorlang yoki chuqur nafas olishga harakat qiling.
- Ba'zi odamlar uretrani (siydik tanadan chiqadigan teshikni) o'rab turgan mushakni siqish tuyg'usiga e'tibor qaratish foydali bo'ladi. Boshqalar uchun, bu harakat, aksincha, aksincha bo'lishi mumkin!
2 -qadam. Siydik chiqarish bilan bog'liq bo'lmagan narsalar haqida o'ylab, e'tiboringizni boshqa joyga yo'naltiring
Siyish yoki hojatxonaga borish haqidagi fikrlardan qutulish uchun hamma narsani qiling! Arzimas va hatto bema'ni narsalar ishlashi mumkin. Quyidagi amallarni bajarishga harakat qiling:
- 99 marta ko'p marta kamayadi.
- Siz bolalikdan bilgan she'r yoki qo'shiq lirikasini o'qing.
- Xonada tanigan odamlarning to'liq ismlarini ayting va tanimaganlarga o'z ismingizni bering.
- Uyingizga, ofisingizga, oziq -ovqat do'koniga va boshqalarga boradigan yo'lda o'zingizga ko'rsatmalar bering.
Qadam 3. Sharsharalar, suv yoki yomg'ir haqida o'ylashdan saqlaning
Agar siyishni ushlab tursangiz, chalg'itish yaxshi emas! Agar siz o'z fikringizni biror narsaga (masalan, suv oqadigan kran) to'liq qaratishni juda yaxshi bilmasangiz, ongingiz siydik pufagingizni qanchalik bo'shatishni xohlayotganingizni tasavvur qilishi mumkin.
Balki do'stlaringiz sizni daryolar, palapartishlik va hojatxonalar haqidagi hikoyalar bilan sizni najosatni ushlab turganingizni bilsalar, kulgili tuyulishi mumkin. Ayting: “Hey, bu juda kulgili. Men tushunmoqdaman”, keyin mavzuni o'zgartiring. Agar ular sizni masxara qilishda davom etishsa, bu joyni jimgina tark eting
Qadam 4. Sizni kuldiradigan kulgili narsalar o'ylashdan qoching
Kulgi mushaklarni kuchaytirib, siydik pufagiga ko'proq bosim o'tkazishi mumkin. Shu bilan bir qatorda, kulish mushaklarning kuchlanishini engillashtiradi va siydik chiqarib yuboradi.
- Do'stlaringizdan va sizni kuldiradigan vaziyatlardan qoching. Televizorda kulgili komediya emas, og'ir dramani ko'ring!
- Agar siz siydik pufagingiz to'lmagan bo'lsa -da, kulganingizda siydik chiqaradigan bo'lsangiz, shifokorga murojaat qiling. Balki sizda "kulgi tuta olmaslik" deb ataladigan shartingiz bordir.
3 -usul 3: Quviqni mashq qilish
Qadam 1. Odatlaringizni kuzatib borish uchun taxminan bir hafta davomida "siydik kundaligi" ni saqlang
3 dan 7 kungacha qachon, nima va qancha ichganingizni, qachon va qancha siyganingizni kuzatib boring. Bir necha kundan keyin siyish odatlaringiz namunasi aniq bo'la boshlaydi.
Ideal holda, har safar siydikda qancha siydik chiqayotganini o'lchash uchun idishni ishlatish kerak. Shu bilan bir qatorda, siydik miqdorini "ko'p", "o'rtacha" va "kichik" toifalarga ajratish orqali taxmin qilish mumkin
Qadam 2. Qulay siyish jadvalini tuzing
Odatda siyish vaqtini kuzatganingizdan so'ng, ushbu ma'lumotlar asosida jadval tuzing. Yangi boshlanuvchilar uchun kun davomida har 2-2,5 soatda siyishni talab qiladigan jadval tuzishga harakat qiling.
- Masalan, uyg'onganingizda (ertalab soat 4:00), keyin ishga ketayotganda (ertalabki 6.30), keyin ishda bo'lganingizda (ertalab 9.00) va hokazo "erta siyishni" rejalashtiring.
- Har doim jadvalga rioya qilishga harakat qiling. 5 dan 15 minutgacha kutish orqali siz siydik pufagini cho'zishga yordam bera olasiz. Vaqt o'tishi bilan siz ko'proq siydikni ushlab turasiz. Ammo, agar siz chindan ham siyishni ushlab tura olmasangiz, buni bajaring.
Qadam 3. Siydik chiqarish oralig'ini asta -sekin oshiring
Agar siz har 2 soatda siyishdan boshlasangiz, keyingi haftadagi bo'shliqni 2,25 soatga, keyingi haftada esa 2,5 soatga oshiring. Siz erishishingiz kerak bo'lgan yakuniy maqsad - har 3-4 soatda siyish.
O'rtacha kattalar har 3-4 soatda siydik chiqarsa ham, siz buni qila olmasligingiz mumkin. Sekin -asta siyish vaqtini oshiring va chegarangizga yetgandek to'xtating
Qadam 4. Pastki tos mushaklarini kuchaytirish uchun Kegel mashqlarini bajaring
Buning uchun siyishni boshlang, so'ngra muskullarni siqib siydik oqishini to'xtating. Bu pastki tos mushaklari. Endi siz tos osti mushaklarining ohangini bilasiz, siz kunning istalgan vaqtida Kegel mashqlarini bajarishingiz mumkin.
- Kegel mashqlarini sevimli teleko'rsatuvingizda, tanaffus paytida, ish stolida o'tirishda, yotish yoki yonilg'i quyish shoxobchasida yonilg'i quyish paytida bajaring. Bu mashqni deyarli har qanday vaqtda bajarish mumkin.
- Ushbu mashqni kuniga kamida 3 marta, haftasiga kamida 3-4 marta bajarishga harakat qiling.
Qadam 5. Quviqni nazorat qilish muammolari haqida doktoringiz bilan gaplashing
Agar siz siydik pufagini mashq qilishga urinishingizga qaramay, doimo siyishingiz kerak bo'lsa, shifokor bilan maslahatlashing. Agar siz tez-tez siyib tursangiz va bu shoshilinch bo'lsa, sizda siydik pufagi yoki OAB (siydik pufagi haddan tashqari faol) bo'lishi mumkin va bu shifokor tomonidan aniqlanishi kerak bo'lgan kasallik.
- OABni odatda sog'lom turmush tarzini o'zgartirish orqali davolash mumkin, masalan, dietani yaxshilash, ortiqcha vaznni yo'qotish, chekishni tashlash va ehtimol dori -darmonlarni qabul qilish.
- Bundan tashqari, agar siz o'zingizni tuta olmasligingizdan aziyat chekayotgan bo'lsangiz, shifokor bilan maslahatlashing.
Ogohlantirish
- Agar siz tez -tez siysangiz yoki o'zingizni tuta olmasangiz (siydikni ushlab tura olmasangiz), shifokorga murojaat qiling. Quviqni nazorat qilish uchun dori -darmonlar, mashqlar va turmush tarzini o'zgartirish mumkin.
- Siydikni ushlab turish reflyuks (siydikni buyraklarga qaytarishi) ni keltirib chiqarishi mumkin, bu esa siydik yo'llari infektsiyasiga (siydik yo'llari infektsiyasi) olib kelishi va buyraklarga zarar etkazishi mumkin.
