O'z joniga qasd qilish fikri, odatda, siz his qilayotgan azob -uqubatlarni engib o'tish imkonsiz bo'lib tuyulganda paydo bo'ladi. Balki siz shunchalik azob chekayotgan edingizki, o'z joniga qasd qilish siz duch keladigan muammolar va qiyin vaziyatlardan chiqishning yagona yo'lidek tuyuladi. Aslida, muammoni hal qilishning boshqa ko'plab usullari bor, lekin siz hali ham tiriksiz, quvonch, sevgi va ishtiyoqni his qila olasiz. O'zingizga zarar bermaslik uchun, o'z joniga qasd qilish haqida o'ylashga majburlaydigan sabablarni o'rganib, va sizning fikringizga kelganida, bu fikrlar bilan kurashish rejasini tuzib, iloji boricha tezroq yordam so'rab, o'z joniga qasd qilishning muqobillarini topa olasiz..
Agar siz o'z joniga qasd qilmoqchi bo'lsangiz va tez yordamga muhtoj bo'lsangiz, Sog'liqni saqlash vazirligining ruhiy salomatlik xizmatlari direksiyasidagi ruhiy salomatlik bo'yicha konsultatsiyaga 500-454 telefon raqamiga qo'ng'iroq qiling.
Qadam
3 -qismning 1 -qismi: yordam so'rash
Qadam 1. Do'stingizga qo'ng'iroq qiling
Unga o'z his -tuyg'ularingizni va yordamingizga muhtojligingizni ayting. Undan sizning ijobiy fazilatlaringiz va kuchli tomonlaringizni eslatishini yoki o'tkazgan yaxshi vaqtingiz haqida gapirishini so'rang.
Siz ishonadigan do'stni tanlang
2 -qadam. Yolg'iz bo'lmang
Do'stlaringiz va oilangiz sizni ularning ko'zidan chetlatmasligiga ishonch hosil qiling. Agar sizni kuzatadigan hech kim bo'lmasa, yolg'iz emasligingizga ishonch hosil qilish uchun kasalxonaga ro'yxatdan o'ting. Agar siz qo'llab -quvvatlash guruhida bo'lsangiz, nima qilayotganingizni chindan ham tushunadigan va sizga yordam bera oladigan odamlardan qo'shimcha yordam so'rash uchun boshqa a'zolarga murojaat qiling.
Ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisdan yordam so'rang. O'z joniga qasd qilishga urinayotgan odamlar, odatda, ruhiy tushkunlik kabi jiddiy ruhiy muammolardan aziyat chekishadi va ular ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisdan yordam so'rashlari mumkin
3 -qadam. Agar o'z joniga qasd qilish haqidagi fikrlaringiz aniq bir hodisadan kelib chiqqan bo'lsa, masalan, javobsiz sevgidan xafa bo'lish, ishingizni yo'qotish yoki nogiron bo'lib qolish, shuni esda tutingki, bu kabi vaziyatli depressiyani davolash bilan hal qilish mumkin
Din rahbarlari bilan gaplashing. Agar siz dindor bo'lsangiz va diniy rahbarni bilsangiz, u bilan gaplashishga harakat qiling. Ba'zi odamlar psixologiya bo'yicha malakali mutaxassislardan ko'ra dinni o'rganadiganlar bilan gaplashishni afzal ko'rishadi. Din rahbarlari inqirozda bo'lgan odamlarga, shu jumladan, o'z joniga qasd qilgan odamlarga yordam berish uchun tajriba yoki mashg'ulotlarga ega
4 -qadam. Agar siz o'z e'tiqodingizdan yordam olishga ishonchingiz komil bo'lsa, ruhoniy yangi nuqtai nazar va ba'zi narsalarni o'ylab, azob -uqubatlaringizni engillashtirishi mumkin
- Qo'llab -quvvatlash guruhini toping. O'z joniga qasd qilishga urinayotgan yoki o'z joniga qasd qilishga urinayotgan boshqa odamlar bilan gaplashish qulayligini ta'minlaydigan ham onlayn, ham jamoat guruhlarida qo'llab -quvvatlash guruhlari mavjud.
- Bunday qo'llab -quvvatlash guruhini topish uchun ruhiy salomatligingiz bo'yicha ma'lumot so'rang yoki Internetda qidiring.
- Sizni tushunadigan odamlardan yordam so'rang. Esda tutish kerak bo'lgan eng muhim narsa shundaki, o'z joniga qasd qilishga nima sabab bo'lgan bo'lsa ham, siz yolg'iz emassiz. O'zingizni qanday his qilayotganingizni tushunish uchun odamlar va xizmatlar bilan bog'laning. Boshlash uchun eng yaxshi joy quyidagi xizmatlardan biriga murojaat qilishdir:
- Indoneziya: psixiatrik muammolar bo'yicha maslahat xizmatlari, Sog'liqni saqlash vazirligi, Ruhiy salomatlik xizmatlari boshqarmasi, Indoneziya Respublikasi, 24 soat 500-454 telefon raqami.
- O'z joniga qasd qilishning oldini olish uchun shoshilinch raqamlar (021) 7256526, (021) 7257826 va (021) 7221810
- Amerika Qo'shma Shtatlari: 1-800-273-8255 (1-800-799-4TTY) bo'yicha o'z joniga qasd qilishning oldini olish bo'yicha milliy hayot chizig'i.
5-qadam. Qo'shma Shtatlarda 1-888-THE-GLNH (1-888-843-4564) da gomoseksuallar, lezbiyanlar, biseksuallar yoki transseksuallar uchun maxsus xizmatlar, faxriy a'zolar 800-273-TALK va 1 raqamini terishadi. O'smirlar Covenant House Nine Line bilan 1-800-999-9999 telefon raqamlari orqali bog'lanishlari mumkin
- Samariyaliklar o'z joniga qasd qilishning oldini olish markaziga anonim elektron pochta xabarini yuboring.
- Psixoterapevtni chaqiring. Siz telefon kitobidan yoki Internetdan qidirish orqali o'z hududingizda psixoterapevt topishingiz mumkin.
3 -qismning 2 -qismi: O'z joniga qasd qilish fikrlari bilan kurashish rejasini tuzish
1 -qadam. O'zingizni o'ldirish uchun ishlatishingiz mumkin bo'lgan vositalardan xalos bo'ling
Agar siz o'z hayotingizni tugatish haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, qo'lingizda bo'lgan barcha vositalardan qutulish orqali jarayonni murakkablashtiring.
- Bu uskuna o'qotar qurol, pichoq, arqon yoki tabletkalarni o'z ichiga oladi.
- Agar siz tabletkalarga muhtojligingizdan qutulolmasangiz, ularni ishonchli oila a'zosiga yoki do'stingizga qoldiring, u sizga faqat retsept bo'yicha bera oladi.
Qadam 2. O'zingiz yoqtirgan narsalarning ro'yxatini tuzing
O'zingizni yaxshi his qiladigan hamma narsani yoki quvonch va sevgi bilan bog'liq xotiralarni yozing. Siz o'z oila a'zolaringiz, uy hayvonlari, sevimli sport turlari, sevimli mualliflar, sizga eng yoqadigan filmlar, bolaligingizni eslatadigan ovqatlar, o'zingizni uy, yulduzlar, oy yoki quyosh kabi his qilishingiz mumkin. Agar biror narsa sizni yaxshi his qilsa, yozing.
- O'zingizga yoqadigan narsalarni qo'shing. Sizningcha, barcha belgilarni, xususan, ularning jismoniy xususiyatlari, shaxsiy xususiyatlari va boshqalarni yozing. Siz nima qilganingizni yozing. Siz faxrlanadigan paytlarni yozing.
- Siz umid qilayotgan narsalarni ro'yxatga oling. Bir kun yashashni xohlagan joyingizni, nimani yaratmoqchi ekanligingizni, sinab ko'rmoqchi bo'lgan ishingizni, farzandlaringiz bo'lishni xohlayotganingizni, topishingiz mumkin bo'lgan sherikni yozing.
3 -qadam. Chalg'itadigan narsalar ro'yxatini tuzing
Agar siz ilgari o'z joniga qasd qilishni his qilgan bo'lsangiz, unda nima qilmaslikka sizni ishontirdi? Buni yozing. Hamma chalg'ituvchi narsalar sizni chalg'itishga xalaqit bersa yaxshi chalg'itadi. Agar o'z joniga qasd qilish fikrlarini qo'zg'atadigan g'azablangan fikrlar sizni qiynasa, bu ro'yxat keyinchalik juda foydali bo'ladi. Siz quyidagi fikrlarni sinab ko'rishingiz mumkin:
- Do'stingizni suhbatga chaqiring.
- Sog'lom ovqat iste'mol qiling.
- Yurish yoki mashq qilish.
- Rasm, o'qish yoki yozish.
Qadam 4. Siz murojaat qilishingiz mumkin bo'lgan odamlar ro'yxatini tuzing
Kamida besh kishining ismlari va telefon raqamlarini kiriting, agar kimgadir qo'ng'iroq qilish kerak bo'lsa, u holda. Telefonni olib, yordam berishga tayyor bo'lgan do'stlaringiz, oila a'zolaringiz va tanishlaringizning ismlarini kiriting.
- Siz ishonadigan maslahatchilar, psixiatrlar va qo'llab -quvvatlash guruhi a'zolarining ismlarini kiriting.
- Sizga mos keladigan 24 soatlik xizmat telefon raqamini yozing.
Qadam 5. Qutqaruv rejasini tuzing
Bu erda qutqarish rejasi - bu o'z joniga qasd qilish haqidagi fikrlar paydo bo'lishi bilan qayta -qayta o'qish va unga amal qilish. Miyangizga kelganidan keyin bu fikrlardan qutulish qiyin bo'ladi, shuning uchun sizga yordam beradigan boshqa narsalarga e'tibor qaratish qiyin. Ammo, agar sizda allaqachon reja bo'lsa, sizga bu rejani amalga oshirish va ro'yxatda nima desa, shuni qilishni boshlash kerak bo'ladi. Xavfsiz nuqtaga kelguningizcha ro'yxatdagi hamma narsani to'ldiring. Mana, siz amalga oshirishingiz mumkin bo'lgan qutqaruv rejasining misoli:
-
1. Menga yoqadigan narsalar ro'yxatini o'qing.
Hozirgacha o'z joniga qasd qilishimga xalaqit bergan narsalarni eslang.
-
2. Chalg'itadigan narsalar ro'yxatini o'qing.
Jangdan chiqishga yordam berish uchun qo'limdan kelgan hamma narsani chalg'it.
-
3. Men murojaat qila oladigan odamlar ro'yxatini o'qing.
Ro'yxatdagi birinchi odamni suhbatga chaqiring. Men kerak bo'lguncha suhbatlasha oladigan odamga etib borgunimcha, hammasini chaqiring.
-
4. O'z joniga qasd qilish harakatlarini keyinga qoldiring va uyimni xavfsiz saqlang.
Men kamida 48 soat kutaman deb o'zimga va'da beraman. Bu orada men o'zimning xavfsizligimga putur etkazadigan barcha tabletkalardan, o'tkir narsalardan va boshqa vositalardan qutulaman.
-
5. Birovni qolishga chaqiring.
Hech kim kela olmasa, terapevt yoki tez yordam raqamiga qo'ng'iroq qiling.
- 6. Menga o'zimni xavfsiz his qiladigan joyga boring. masalan, ota -onaning uyi, do'stining uyi yoki jamoat markazi.
- 7. Kasalxonaga boring.
-
8. Tez yordam xizmatining raqamiga qo'ng'iroq qiling.
3dan 3 qism: Muqobil echimlarni ko'rib chiqishga urinish
Qadam 1. O'zingizga eslatib turing, siz his qilayotgan narsa vaqtinchalik
O'z joniga qasd qilish haqida jiddiy o'ylayotganingizda, siz duch kelayotgan muammoning muqobil echimlari haqida o'ylash qiyin bo'lishi mumkin. Siz tinchlanishingiz va boshqa chora ko'rishingiz mumkin - bu o'zingizni eslatishdir, siz doimo o'lishni xohlamagan edingiz va kelajakda ham shunday o'ylamaysiz.
Hamma tuyg'ular tez o'tib ketadi va doimo o'zgarib turadi. Xuddi ochlik, qayg'u, charchoq yoki g'azab kabi o'z joniga qasd qilish hissi va fikrlari o'tib ketadi. Agar siz hayotingizni tugatmoqchi bo'lganingiz uchun muqobil echimlarni o'ylay olmasangiz, buni yodda saqlang
2 -qadam. Rejalaringizni keyinga qoldiring
Bir qadam orqaga chekinishga va hech bo'lmaganda 48 soatga rejalashtirgan rejalaringizni qoldirishga harakat qiling. Sizning rejalaringiz qanday bo'lishidan qat'i nazar, biroz kuting. Ayting -chi, siz bu erga keldingiz va o'ylash uchun yana ikki kun kutishingiz mumkin. Bu erda yakuniy natija haqida o'ylaganingizda, ikki kun uzoq bo'lmaydi.
Bu ikki kun ichida siz o'ylashga, dam olishga va o'zingizni azob -uqubatlardan qutulishning boshqa ko'plab usullari borligiga ishontirishga vaqt topasiz
3 -qadam. Muammoingizni hal qilishning boshqa yo'lini o'ylab ko'ring
Muammoni hal qilish uchun sizga kerak bo'lgan boshqa yordam haqida o'ylang. Birovdan yordam so'rash kerakmi? O'zingiz o'ylagan muqobil usulni qo'llang. Masalan, agar siz o'z joniga qasd qilgan bo'lsangiz, siz tanaffus tufayli do'stlaringiz yoki oilangizdan moliyaviy yordam so'rashingiz mumkin. Buni kerak bo'lganda bajaring. Agar maqsadingizga sog'lomroq yo'l bilan erishishning birinchi muqobil usuli ishlamasa, boshqa yo'lni ko'ring.
- Esda tutingki, hamma narsaga birdaniga erishib bo'lmaydi. Maqsadlaringiz amalga oshishi uchun vaqt kerak bo'ladi.
- Agar sizda katta ruhiy tushkunlik bo'lsa, bu maqsadga yo'naltirilgan yondashuv eng yaxshi variant bo'lmasligi mumkin, chunki katta ruhiy tushkunlik bilan og'rigan odamlar ko'p o'ylashga moyil va muammolarni hal qilish ko'nikmalariga ega emaslar.
Maslahatlar
- Shifokor ko'rsatmasi bo'yicha barcha buyurilgan dori -darmonlarni qabul qilganingizga ishonch hosil qiling. Hech qachon shifokor bilan maslahatlashmasdan dorilarni qabul qilishni to'xtatmang.
- Rejalashtirilgan barcha maslahat mashg'ulotlariga tashrif buyurganingizga ishonch hosil qiling. Agar kerak bo'lsa, qo'shimcha mas'uliyatni o'z zimmangizga olish uchun har hafta ishonadigan odamni olib keling.
- Agar sizning hududingizda o'z joniga qasd qiladigan yoki tushkunlikka tushgan odamlarni qo'llab -quvvatlash guruhlari bo'lmasa, mahalliy terapevt yoki kasalxonaga ular bo'lishi mumkin bo'lgan yordam guruhlari yoki qo'llab -quvvatlash guruhini qanday olish mumkinligi haqida gapiring. Shuningdek, siz onlayn video maslahat beradigan veb -saytlarga tashrif buyurishingiz mumkin.
