Boshqalar tomonidan kamsitilish, tanqid qilish yoki masxara qilish nafaqat his -tuyg'ularingizga zarar etkazadi, balki o'zingizni qadrsiz his qilishga ham moyil bo'ladi. Aql -idrok va hissiy salomatlikni saqlash uchun ushbu salbiy vaziyatlarni boshqarishning kuchli texnikasini o'rganganingizga ishonch hosil qiling. Shuningdek, o'zingizga yaxshi g'amxo'rlik qilishingizga ishonch hosil qiling va ularning so'zlari hayot sifatingizga ta'sir qilmasin.
Qadam
3 -usul 1: Vaziyatni joyida boshqarish
Qadam 1. Darhol munosabat bildirmang
Agar kimdir sizni qo'yib yuborsa, darhol javob bermaslikka harakat qiling. Ko'p hollarda, o'zini yomon tutadigan odamlar jabrlanuvchining reaktsiyasini kutishadi. Uning xohishini bajarmang! G'azablanmang va shunga o'xshash salbiy javoblarni bermang. Biror narsani aytmasligingiz yoki qilmasligingizga ishonch hosil qiling, keyin pushaymon bo'lasiz.
- Chuqur nafas olib, o'zingizni tinchlantiring.
- Nafas olish ritmini va yurak tezligini normal holatga qaytarish uchun asta -sekin beshgacha hisoblang.
2 -qadam. Uning so'zlariga yoki harakatlariga javob bermang
Siz salbiy javob berishga yoki qasos olishga moyil bo'lishingiz mumkin. Ammo, agar shunday qilsangiz, siz va u odam o'rtasidagi farq nima? Bunday javob muammoning ildiziga etib bormasdan, faqat kuchlanishni oshiradi.
- Uning so'zlariga yoki harakatlariga javob berib, siz ham unga xohlagan narsani berasiz: sizning javobingiz.
- Agar siz juda vasvasaga tushib qolsangiz ham, ijtimoiy tarmoqlar sahifalaridagi bir xil salbiy sharhlar bilan kamsituvchi sharhlarga javob berishdan tiyiling.
- Sizni xafa qilgan odamlar haqida g'iybat qilmang. Bu haqda g'iybat qilish sizni vaqtincha yaxshi his qiladi, lekin bu muammoni hal qilishga hech narsa qo'shmaydi.
3 -qadam. So'zlarga yoki harakatlarga e'tibor bermang
Ba'zida sukunat eng kuchli quroldir. Unga e'tibor bermay, siz unga xohlagan qoniqishni bermaysiz. Axir, bunday xatti -harakatlarga javob berish, vaqt va kuchingizni behuda narsaga sarflaydi; axir, odamlar vaziyatda kim aybdorligini aniqroq ko'ra olishadi.
- Hech narsa bo'lmagandek harakat qiling.
- Unga qaramasdan qilayotgan ishingizni davom ettiring.
- Ehtimol, u sizni tez orada tark etadi (garchi bu umuman uyatsizlarga tegishli bo'lmasa).
Qadam 4. Undan sizni masxara qilishni to'xtatishini so'rang
Bu sizni qo'yib yuborishni to'xtatishning eng yaxshi usuli. Agar buni e'tiborsiz qoldirish hech qanday muhim natija bermasa (yoki xatti -harakatlar juda achinarli bo'lsa), o'z e'tirozlaringizni aniq ayting.
- Buni aniq, xotirjam va nazorat ostida etkazib berganingizga ishonch hosil qiling. Bundan tashqari, gaplashayotganda doimo uning ko'ziga qarashingizga ishonch hosil qiling.
- Masalan, agar sizni sinfdoshingiz masxara qilsa, chuqur nafas oling va: "Menga past nazar bilan qarang."
- Agar sizning hamkasbingiz shunday qilsa, aytishga urinib ko'ring: “Men bilan gaplashishingiz va men haqimda boshqalarning oldida gapirishingiz yoqmaydi. Buni qilishni bas qiling."
- Agar buni sizning eng yaqin do'stingiz qilgan bo'lsa va ular sizni xafa qilishni xohlamasalar, shunday deyishga harakat qiling: “Bilaman, siz mening his -tuyg'ularimni xafa qilmoqchi emas edingiz. Lekin, aslida, siz aytganlar qalbimni xafa qildi. Iltimos, boshqa qilmang, to'g'rimi?"
3 -usul 2: Strategiya
Qadam 1. Uning xatti -harakatlari sabablarini tushuning
Birovni boshqa odamga yomon qarashiga bir necha sabablar bor; ba'zida u buni ataylab qiladi va sizni xafa qilmoqchi emas. Uning sabablarini tushunish, ularga qanday javob berish kerakligini aniqlashga yordam beradi.
- Ba'zi odamlar o'zlarini ishonchsiz yoki rashkchi bo'lgani uchun shunday qilishadi. Natijada, ular o'zlarini yaxshi his qilishlari uchun sizni qo'yib yuborish kerakligini his qilishadi.
- Ba'zilar boshqalarning e'tiborini jalb qilmoqchi bo'lgani uchun shunday qilishadi. Bir misol, sizning hamkasbingiz sizning ishingizni har ikkala rahbaringiz oldida doimo tanqid qilsa.
- Ba'zi odamlar buni hatto ongsiz ravishda qilishadi; tez -tez, bu odamlar o'z nuqtai nazarini etkazish qiyin. Eng oddiy misol, buvingiz: "Sizning kiyimingiz ham yaxshi, ha, sizning qorningiz yaxshi yopilgan", deganida.
- Ba'zi odamlar buni sizning his -tuyg'ularingizga zarar bermaslik uchun, noz -karashma qilishni xohlaganlari uchun qilishadi. Eng oddiy misol, sizning eng yaqin do'stingiz sizni "mitti" deb ataganida.
2 -qadam. Chegaralarni belgilang
Zerikarli bo'lgan izohlar bor, lekin siz ularni e'tiborsiz qoldirishingiz mumkin. Shu bilan birga, juda achinarli sharhlar ham borki, ularga darhol harakat qilish kerak. Vaziyatni boshqarish uchun siz avval toqat qila oladigan va toqat qila olmaydigan chegaralarni belgilashingiz kerak.
- Masalan, ukangiz sizni masxara qilishni va mazax qilishni yoqtirishi mumkin. Qanchalik zerikarli bo'lsa ham, bilasizki, u sizga zarar etkazmoqchi emas. Vaziyat nazorat ostida ekan, qarama -qarshilikka urinish kerak bo'lmasligi mumkin.
- Ammo, agar sizning hamkasbingiz doimo sizning ishingizni haqorat qilsa va sizni foydasiz deb atasa, uning xatti-harakatining orqasida yomon niyat bordir. Agar shunday bo'lsa, bu haqda xo'jayiningizga yoki ish rahbaringizga xabar berishingizga ishonch hosil qiling.
- Agar kimdir sizni kamsituvchi haqorat qilishda davom etsa, demak u sizning shaxsiy chegaralaringizni buzgan va bu haqda tegishli idoralarga xabar berish kerak.
3 -qadam. Hamkasblaringiz va tengdoshlaringiz bilan gaplashing
Ba'zida sizga past nazar bilan qaraydigan odamlar sizni tanimaydilar. Katta ehtimol bilan, ularning nuqtai nazarining orqasida salbiy maqsad bor (yoki ular shunchaki so'rishadi!). E'tirozlaringizni etarlicha ko'rsating.
- Iloji bo'lsa, odamni yolg'iz gapirishga undang. Bu usul unga boshqalarning e'tiborini jalb qilish uchun haddan tashqari ta'sir qilishiga yo'l qo'ymaydi.
- Siz aytishingiz mumkin: “Uchrashuvda siz mening fikrim haqida xafa qilgansiz. Men masxara yoki haqoratni emas, konstruktiv maslahatni qadrlayman. Iltimos, boshqa hech qachon bunday qilmang."
- Agar u sizni yana qo'ymoqchi bo'lsa, suhbatni tugating va uni qoldiring.
- Agar xatti -harakatlar davom etsa va hatto yomonlashsa, bu haqda tegishli idoralarga xabar bering.
Qadam 4. Do'stlaringiz va qarindoshlaringiz bilan qat'iy bo'ling
Hatto kichik vasvasalar ham og'riqli suiiste'mollikka aylanishi mumkin. Agar vaziyat sizni bezovta qila boshlasa, ulardan bu ishni to'xtatishni so'rang. Sizning so'rovingizni qat'iy, ammo xotirjam va aniq ovozda ayting. Jiddiyligingizni ko'rsatish uchun aytganda tabassum qilmang va kulmang.
- Masalan, “Hahahaha! To'xtang, o'rmonli maymun!"
- Buning o'rniga, ularning ko'zlariga qarang va aniq va xotirjam ovoz bilan ayting: "Yaxshi, bu etarli. Bilaman, siz buni kulgili deb o'ylaysiz, lekin men bundan juda g'azablanaman. Xo'sh, iltimos, to'xtating."
- Agar ular qilayotgan ishlarini darhol to'xtatmasalar, "To'xtashingizni so'raganimda, men hazillashmaganman", deb ayting va keyin ulardan uzoqlashing. Ehtimol, ular darhol sizga murojaat qilishadi va kechirim so'rashadi. O'zingizning jiddiyligingizni ko'rsatishdan tortinmang, chunki ba'zida sizga yaqin odamlar sizning jiddiyligingizni o'qish qiyin kechadi.
5 -qadam. Sizdan kattalarni hurmat qilishni davom ettiring
Ba'zida, sizga past nazar bilan qaraydiganlar siz hurmat qiladigan odamlardir, masalan, ota -onangiz, o'qituvchilaringiz yoki ofis rahbarlari. Agar shunday bo'lsa, muloyimlik bilan ularning so'zlari sizni bezovta qilayotganini tushuntiring va undan to'xtashini so'rang. Hech bo'lmaganda, sizning halolligingiz ularga sizning his -tuyg'ularingizni va "noto'g'ri" laringizni anglashga majbur qiladi. Bu, shuningdek, vaziyatni uzoq muddatli boshqarish uchun muhim qadamdir.
- Agar sizni kamsitayotgan odam ishda nazoratchi bo'lsa, kadrlar bilan uchrashib, ularning fikrini so'rashga harakat qiling.
- Sizga past nazar bilan qaraydigan odamlar bilan yakkama-yakka gaplashing. Buni qiling faqat agar o'zingizni qulay his qilsangiz. Yakkama-yakka suhbatlar yanada shaxsiy bo'lib tuyuladi va har ikki tomonni ham noqulay holga keltirmaydi.
- "Har safar mening ishimni haqorat qilsang jahlim chiqadi" yoki "Mening ba'zi ishlarim kutayotganini bilaman, lekin meni dangasa deb aytma. Men buni eshitganimda o'zimni bezovta qilaman ".
- Agar siz u bilan yakkama-yakka gaplashishni xohlamasangiz, ofisdagi boshqa kattalar yoki HR xodimlaridan shikoyatingizni so'rashga harakat qiling.
3 -usul 3: O'zingizga g'amxo'rlik qiling
Qadam 1. Uning so'zlarini yurakdan qabul qilmang
Odamning og'zidan chiqadigan so'zlar sizning fe'l -atvoringizning aksidir, sizniki emas. Agar inson baxtli bo'lsa, atrofdagilarga past nazar bilan qarashga vaqtini sarflashning iloji yo'q. Katta ehtimol bilan, siz yagona qurbon emassiz. Agar siz uning so'zlari hayotingizga ta'sir qilishiga yo'l qo'ysangiz, demak siz ham unga g'alaba qozongan bo'lasiz. Uning so'zlari va harakatlari sizning hayot sifatingizga ta'sir qilishiga va o'zingizni hurmat qilishingizga yo'l qo'ymang.
- Qog'ozga yozib, har xil ijobiy fazilatlaringizni eslang.
- Sizni kamsitadigan so'zlarni ham yozing. Har bir jumla uchun, so'zlarning to'g'ri emasligini isbotlovchi kamida uchta narsani yozing.
- Siz haqingizda boshqa odamlar aytgan ijobiy so'zlarni yozing.
Qadam 2. Stressni boshqarish usullarini qo'llang
Boshqalar tomonidan bezovtalanish yoki tushkunlikka tushish stressga moyil bo'ladi, ayniqsa siz har kuni bu holatlarga duch kelsangiz. Shuning uchun, hissiy salomatlikni tiklash uchun stressni boshqarish usullarini o'rganish va qo'llash muhim.
- Atrofingizdagi odam tinchlansa, chuqur nafas olish va meditatsiya texnikasini qo'llang.
- O'z-o'zini anglash meditatsiyasi stressni engillashtirish uchun ham juda foydali. Hatto, agar u sizga yana yomon nazar bilan qarasa, unga e'tibor bermaslikka yordam beradi.
- O'zingizni his qilayotgan kuchlanishni yo'qotish uchun yugurish yoki suzish kabi engil mashqlarni bajaring.
3 -qadam. Sizga eng yaqin odamlardan yordam so'rang
Vaziyat yomonlashsa, tashqi yordam so'rashingizga ishonch hosil qiling. Yodingizda bo'lsin, siz har doim o'qituvchi, ota -ona yoki ish joyidagi rahbar kabi vakolatli shaxs bilan gaplashishingiz mumkin. Ishoning, bunday vaziyatda mustahkam qo'llab -quvvatlash tizimiga ega bo'lish sizga albatta yordam beradi. Vaziyat takrorlanganda ular sizni himoya qila oladi va hatto bu haqda tegishli idoralarga xabar berishga yordam beradi.
- Ishonchli odamlar bilan vaziyatni baham ko'ring. Vaziyatni iloji boricha batafsil tushuntiring, shunda ular nima bo'lganini tushunishlari mumkin. Agar kerak bo'lsa, sizni qo'yib yuborgan odam bilan muloqotda yordam so'rang.
- Ular ko'rsatadigan yordam qarama -qarshilik bo'lishi shart emas. Odam bilan uchrashganingizda sizga hamroh bo'lishga tayyor bo'lish juda foydali.
- Ular, shuningdek, shaxsni tegishli organlarga xabar berishga yordam berishi mumkin.
4 -qadam. O'zingizni ijobiy odamlar bilan o'rab oling
Ijobiy odamlar bilan vaqt o'tkazish - bu boshqalar stressni engishning eng yaxshi usuli. Bu ham stressni kamaytiradi, fikrlaringiz va his -tuyg'ularingizni salbiy narsadan chalg'itadi va sog'lig'ingizni yaxshilaydi.
- O'zingizni qimmatroq his qila oladigan ijobiy odamlar bilan muloqot qiling.
- Ijtimoiy muloqotda bo'lganingizda, sizni ta'qib qilish yoki masxara qilish haqida shikoyat qilish bilan band bo'lmang. Bu odamlar bilan qiziqarli ishlarni qiling!
Ogohlantirish
- Agar siz yoshi, jinsi, shahvoniyligi yoki nogironligi kabi nozik masalalar bilan bog'liq ta'qiblarga duch kelsangiz, barcha ta'qiblarni hujjatlashtirganingizga va bu haqda tegishli idoralarga xabar berganingizga ishonch hosil qiling.
- Agar siz tahdid yoki jismoniy shikastlanishni his qilsangiz, bu haqda darhol rasmiylarga xabar bering.
