Hamma baxtli yashashni xohlaydi, lekin ko'pchilik bilmaydi. Bundan tashqari, kundalik mashg'ulotlar, ish, texnologiya va sog'liq muammolari juda xavotirli. Agar hozir hayotingiz qiziq bo'lmasa, baxtli hayot kechirishga va sog'lig'ingizni saqlashga yordam beradigan yilni o'zgartirish rejasini tuzing. Baxtli hayotdan bahramand bo'lishingizga imkon beradigan muhim qadam - bu muvozanatli mashq qilish, ishlash, dam olish va muloqot qilish orqali kundalik hayotingizni o'tkazish.
Qadam
4 -qismning 1 -qismi: Hozirgi yashash sharoitingizni baholash
Qadam 1. Baxt siz uchun nimani anglatishini aniqlang
"Baxtli" so'zini har kim o'z tushunchasiga ko'ra sub'ektiv talqin qilishda erkin. Birinchidan, kundalik hayotda muhim deb hisoblagan narsalarni aniqlash uchun bir oz mulohaza qiling. O'zingizga savol bering: hayotning maqsadi nima? sizni nima baxtli qiladi? Agar yuqoridagi savollarga javob berilgan bo'lsa, qanday qilib baxtga erishish mumkinligini aniqlash mumkin.
Siz uchun hayot nimani anglatishini boshqalarga aniqlashiga yo'l qo'ymang. Ko'p odamlar uy sharoitini yaratish, farzand ko'rish, yoqimli taassurotlardan bahramand bo'lish yoki istiqbolli kasbga ega bo'lish kabi umumiy ehtiyojlarga emas, balki muayyan shartlarni baxtning o'lchovi deb bilishadi. Axir, sizning fikringizcha, siz uchun muhim bo'lgan narsa sinonimga ega
2 -qadam. Jurnal yuritishni odat qiling
Kundalik tajribalarni yozing, bu asabiylashadimi yoki yoqimli bo'ladimi. Bu usul ruhiy salomatlikni yaxshilash uchun foydalidir va kundalik hayotingizda ijobiy va salbiy odatlar haqida xabardor bo'lishga yordam beradi. Bundan tashqari, jurnal - bu o'zingizni yaxshiroq bilish uchun o'z fikrlaringiz va his -tuyg'ularingizni aks ettirish vositasi. Bundan tashqari, siz stressdan xalos bo'lish va muammolarni bartaraf etish uchun yangi ijobiy fikrni shakllantira olasiz.
Qalam, noutbuk yoki noutbukdan foydalanish kabi jurnalni yozishning eng samarali vositalarini aniqlang. Qaysi usulni ishlatmasligingizdan qat'i nazar, o'z fikrlaringizni yozib olishingiz va ularni fikrlash uchun material sifatida ishlatishingizga ishonch hosil qiling
3 -qadam. Kundalik hayotingizni boshqalar bilan baham ko'ring
Ba'zida siz haqiqatan ham xohlagan va xohlagan narsangiz - o'zingizni boshqa odamlarga ifoda etishdir. Bundan tashqari, ular hozirgacha o'ylanmagan foydali ma'lumotlarni taqdim etishlari mumkin.
Agar siz oila a'zolaringiz yoki do'stlaringiz bilan gaplashishni xohlamasangiz, maslahatchi bilan uchrashuvga yoziling. Hikoyalarni aytib berish terapiyasi - bu hissiy muammolarni hal qilish va baxtli his -tuyg'ularni keltirib chiqaradigan ijobiy fikrlash shakllarini shakllantirishning samarali usuli
4 -qadam. Kundalik hayotingizni tashkil etuvchi hayotning jihatlarini aniqlang
Kundalik hayotingizda muhim bo'lgan narsalarni yozing, masalan, muloqot qilish, ishlash, ibodat qilish, oila bilan yig'ilish, hordiq chiqarish, mashq qilish va xayriya qilish. Keyin, hayotning har bir jabhasidan qoniqish darajangiz qanchalik yuqori ekanligini aniqlash uchun baho bering. Agar siz kundalik hayotingizda ustuvor bo'lgan hayotiy tomonlarni muvozanatlashtira olsangiz, hayotdagi baxtga erishiladi.
"Haddan oshmang" iborasini yodda tuting. Balansli hayot kechirish uchun ortiqcha faollikni kamaytiring
5 -qadam. Hozirgacha amalga oshirilmagan tadbirlarni rejalashtirish uchun qo'shimcha vaqt ajratishni bilib oling
Misol uchun, agar siz o'z jamoangizga kamroq hissa qo'shgan bo'lsangiz va kamdan -kam hollarda mashq qilsangiz, o'zingizga bu mashg'ulotlarga ko'proq vaqt berish haqida o'ylang.
- Jamiyatning xabardorligini oshirish uchun bir nechta xayriya tashkilotlarini tashkil etish rejalarini tuzing.
- Salomatlikni saqlash uchun, sport zaliga a'zolik badallarini to'lash uchun mablag 'mavjudligini hisoblash uchun moliyaviy byudjet tayyorlang. Eng yaqin sport zaliga tashrif buyurib, bu haqda ma'lumot topish vaqti keldi.
- Agar siz juda band bo'lsangiz, sizga kerak bo'lgan qo'shimcha vaqt yoki manbalarga ega bo'lish uchun vaqtni qisqartirish haqida o'ylab ko'ring. Eng yaxshi usul - ko'p vaqtni (masalan, ishni) qisqartirishdan boshlashdir.
Qadam 6. Har bir necha oyda yashash sharoitingizni baholash uchun vaqt ajrating
Kundalik hayotingizni qayta ko'rib chiqing (masalan, jurnalni o'qish orqali) va siz qanchalik baxtli ekanligingizni baholab, siz kiritgan o'zgarishlar foydali bo'lganligini aniqlang. Boshqalar sizning hayotingiz haqida nima deb o'ylashi haqida o'ylamang, chunki siz o'zingiz yashaysiz.
Qanchalik qiyin bo'lmasin, o'z hayotingizning hozirgi holatini o'zgartirish uchun etarli vaqt bering. Bir yil davomida kichik narsalarni o'zgartirish ustida ishlang. Shundan so'ng, o'zingizni baxtli his qiladigan narsani aniqlashingiz mumkin
4 -qismning 2 -qismi: Hayotingizda maslahatlar qo'llash
Qadam 1. Siz nazorat qila olmaydigan narsalarni qo'yib yuborishni o'rganing
Aslida, kundalik hayotda biz uchun qiyin yoki nazoratdan chiqmaydigan ko'p narsalar mavjud. Bu tabiiy narsa. Ba'zi vaziyatlarni o'zgartirish imkonsiz bo'lsa -da, ularga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirishingiz mumkin. O'zgartirib bo'lmaydigan narsani o'zgartirish istagi ko'pincha o'z-o'zini mag'lub qiladi va stressni keltirib chiqaradi.
Qachonki siz nazorat qila olmaydigan biror narsa haqida o'ylasangiz, uni qog'ozga yozing, qutiga soling, keyin e'tibor bermang. Stressni keltirib chiqaradigan narsadan voz kechish, siz nazorat qila oladigan narsalarga e'tiboringizni qaratish imkoniyatini beradi
2 -qadam. Hozirgi hayotda yashang
Kelajak orzularini ro'yobga chiqarish uchun kurashni davom ettirish o'rniga, qanday qilib qiziqarli kun o'tkazish haqida o'ylang. Agar siz uzoq muddatli maqsadlarga erishgan bo'lsangiz, hayotdan zavqlana olmaysiz. Haqiqiy hayot faqat hozirgi paytda sodir bo'ladi. Bu qadam sizning kundalik hayotingizni ertaga dunyoning oxiri kabi davom ettirishingizni anglatmaydi, chunki hech kim aniq ayta olmaydi, lekin har bir kunlik sovg'adan quyidagi yo'llar bilan bahramand bo'lish yaxshidir:
- Vazifalarni birma -bir bajaring. Bir vaqtning o'zida bir nechta vazifalarni bajarmang.
- Keyingi ishni boshlashdan oldin tanaffus qiling, shunda o'ylashga vaqtingiz bor va shoshilmang.
- Kuniga 5-10 daqiqa vaqt ajrating va hech narsa qilmang.
- Ovqatning ta'mi va tuzilishini kuzatib, ovqatni sekin chaynang.
3 -qadam. Har hafta yangi ish qiling
Do'stlaringizdan so'rab, mahalliy axborot byulletenlarini ijro san'ati jadvali bilan o'qib yoki Internetga kirib, sizning shahringizda qanday qiziqarli tadbirlar borligini bilib oling. Yolg'iz yoki do'stlar bilan yangi ishlarni bajarish uchun tavakkal qilishga jur'at eting. Ochiq fikr bilan yangi tajribalarga ega ekanligingizga ishonch hosil qiling. Bu qadam ko'plab afzalliklarni beradi, masalan:
- Hali ham tushunilmagan narsalarga qarshi turish orqali jasorat yarating.
- Zerikishni engib o'tish.
- O'z-o'zini rivojlantirish uchun imkoniyatlar yaratish.
4 -qadam. Yangi bilimlarni o'zlashtirish
Veb -saytlar, darslar yoki onlayn videolar orqali bepul kurslarga o'ting. Qaysi ta'lim muassasalari fotografiya, kompyuter yoki sizni qiziqtirgan boshqa ko'nikmalarni o'rganish uchun arzon kurslarni taklif qilishini bilib oling, masalan, bu havolalar orqali:
- https://ruangguru.com
- https://www.zenius.net
- https://learning.kemdikbud.go.id
4 -qismning 3 -qismi: Ish hayotida chegaralarni qo'llash
Qadam 1. Dam olish kunlari ishlamang
O'zingizga va/yoki oila a'zolaringizga haftasiga 2 kun vaqt ajratganingizga ishonch hosil qiling. Hayot sharoitlari normal bo'lmasligi uchun dam olish kunlari ishlash g'ayritabiiy ekanligini eslatib qo'ying. Agar siz ish hayotingizning bir sohasida kamroq ishlay olsangiz, kundalik hayotingizning boshqa jihatlaridan zavqlanish uchun ko'proq vaqtingiz bo'ladi.
Ishni havo bilan to'ldirilganda kengayishda davom etadigan balon deb o'ylang. Agar siz har doim ishni birinchi o'ringa qo'ysangiz, ko'proq ish vaqtiga ehtiyoj bor, chunki bajariladigan vazifalar tobora ko'payib bormoqda. Ish kunida ishlashingizga ishonch hosil qiling
Qadam 2. Uyga kelganingizda elektron qurilmalarni o'chiring
Bir -biringiz bilan muloqot qilish uchun oila a'zolaringizga kuniga bir necha soat shunday qiling. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, agar siz elektron pochta yoki xabarlaringizni tez -tez tekshirib turmasangiz, hayot yanada yoqimli bo'ladi. Shunday qilib, telefoningizni o'chiring, shunda siz yaqinlaringiz davrasida zavqlanasiz.
3 -qadam Ishda xavfli ishlarni bajaring
Muayyan jamoada ko'ngilli bo'lish yoki belgilangan maqsaddan tashqarida ishlash. Agar siz tashabbus ko'rsatsangiz va ko'proq bilimlardan foydalansangiz, ish yanada qiziqarli bo'ladi.
Biroq, muvozanatli hayot ham muhimligini unutmang. O'zingizga savol bering, agar sizga hayotning boshqa jabhalaridan zavqlanish uchun kamroq vaqt kerak bo'lsa ham, qiziqarli ishni bajarish uchun ko'proq vaqt ishlash kerakmi yoki yo'qmi. Bunga faqat siz javob bera olasiz
Qadam 4. Nima uchun ishlayotganingizni eslang
Ko'p odamlar hayotdan zavqlanish uchun ishlaydi. Agar siz ko'p vaqtingizni ish bilan o'tkazsangiz, oilangiz bilan vaqt o'tkazishga yoki o'zingiz yoqtirgan ish bilan shug'ullanishga vaqtingiz bo'lmasa, ish vaqtingizni qanday qisqartirish haqida o'ylang.
Ammo, agar ish ko'p foyda va kerakli yashash sharoitlarini ta'minlasa, siz qattiq ishlashingiz mumkin, chunki eng muhimi, hayotda baxtga erishish uchun birinchi o'ringa qo'yganingiz
4dan 4 qism: Sog'likni saqlash
Qadam 1. Muntazam mashq qilish uchun vaqt ajrating
Agar siz kuniga kamida 30 daqiqa davomida yurak va mushaklaringizni muntazam ravishda mashq qilsangiz, sog'lom va uzoq umr ko'rishingiz mumkin. Jismoniy sog'ligingizga quyidagi usullar bilan g'amxo'rlik qiling:
- Oila a'zolari yoki do'stlarini sarguzasht paytida ochiq havoda mashg'ulotlarga taklif qiling. Haftada bir necha marta yoki dam olish kunlari mashq qilishning qiziqarli usullarini o'ylab ko'ring, masalan, piyoda, velosipedda, mahallada yurish yoki jamoa bilan ishlash.
- Sport klubiga yoki sevimli mashg'ulotlariga qo'shiling. Agar sizga jamoa bilan ishlash yoqsa, futbol, futzal yoki basketbol klubiga qo'shiling. Kechasi yoki dam olish kunlari faol bo'lgan sport klublari va sevimli mashg'ulot jamoalari haqida ma'lumot qidiring.
- Yangi jismoniy mashqlar qiling. Agar siz odatda sport zalida mashg'ulot o'tkazsangiz, mashg'ulot tartibini o'zgartiring, yangi mashg'ulotlarni o'tkazing yoki tashqarida mashq qiling, masalan, haftasiga bir necha marta yugurish yoki yugurish.
Qadam 2. Ochiq yurish uchun vaqt ajrating
Tabiatning go'zal manzaralarini ko'rib, hayrat va hayratga tushasiz. Shunday qilib, sog'ligingizni saqlab qolish va hayratga tushish uchun har safar tabiatning go'zalligidan bahramand bo'lish bilan shug'ullaning.
3 -qadam. Zarur bo'lganda yaxshi uxlashni odat qiling
Har kecha 8 soat uxlaganingizga va yotishdan oldin va uyg'onganingizda har biriga 1 soat tayyorgarlik ko'rishga vaqt ajrating. Bu qadam sizni yanada qulay va qulay his qilishingizga yordam beradi. Uyqu jadvalini tuzing va uni doimiy ravishda qo'llang. Yaxshi uyqu rejimini qo'llash odati sizni kechasi uxlab qolishingizni osonlashtiradi.
Tinch va qorong'i yotoqxonani tayyorlang, shunda siz uxlab qolishingiz osonroq bo'ladi. Kechasi yotishdan oldin kofein iste'mol qilmang, bu sizni uyg'otadi
Qadam 4. Xayriya ishlarida ko'ngilli
Vaqt bering va muhtojlarga yordam bering. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu qadam baxt tuyg'ularini keltirib chiqaradi, hamdardlik qobiliyatini oshiradi va hayotni zavqlantiradi.
Xayriya jamoasining veb -saytiga kirish, do'stlaringizdan so'rash yoki gazeta o'qish orqali ko'ngillilar imkoniyatlari haqida bilib oling
5 -qadam. Jamiyatdagi boshqa odamlar bilan yaxshi munosabatlar o'rnatish
Ishga chalg'imasdan, ijobiy va qo'llab -quvvatlovchi odamlar bilan muloqot qilish uchun haftasiga kamida 1 soat vaqt ajrating. Bu qadam ruhiy salomatlikni yaxshilash va stressni kamaytirish uchun foydalidir. Sog'likni saqlash uchun jamiyatdagi boshqalarning yordami zarurligini unutmang.
