Obsesif-kompulsiv buzuqlik (OKB deb ham ataladi), odam xavfli, tahdidli, sharmandali yoki jazolaydigan ba'zi jihatlar bilan ovora bo'lib qolganda, tashvish tufayli paydo bo'ladi. OKB bilan kasallangan odam odatda uydagi atmosferaga, odatdagi mashg'ulotlarga va kundalik hayotning qulayligiga ta'sir qiladi. Siz OKB bilan oila a'zolari bilan qanday munosabatda bo'lishni simptomlarni tan olish, qo'llab -quvvatlovchi o'zaro ta'sir o'tkazish va o'zingizga g'amxo'rlik qilish orqali o'rganishingiz mumkin.
Qadam
4 -qismning 1 -qismi: OKBga chalingan oila a'zolari bilan kundalik hayot
Qadam 1. OKB xatti -harakatlarining tetiklanishidan saqlaning
OKB bilan kasallangan oila a'zolari uydagi atmosferaga va kundalik mashg'ulotlar jadvaliga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Siz ularning xavotirini ketkazadigan, ammo OKB xatti -harakatlarini qo'zg'atadigan ba'zi xatti -harakatlarni aniqlashingiz kerak. Boshqa oila a'zolari bu xatti -harakatni qo'llab -quvvatlashga yoki davom ettirishga moyil. Bunday davolanish, aslida OKB bilan og'rigan odamlarning qo'rquv, obsesyon, tashvish va majburiy xatti -harakatlarini uzaytiradi.
- Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, agar siz uning marosimlarini bajarishingizni yoki tartibingizni o'zgartirishingizni so'raganda, taslim bo'lsangiz, OKB belgilari yomonlashadi.
- Siz qochishingiz kerak bo'lgan ba'zi marosimlarga quyidagilar kiradi: uning takroriy savollariga javob berish, qo'rquvini tinchlantirishga yordam berish, ovqatlanayotganda joyini to'g'rilashga ruxsat berish yoki ovqat berishdan oldin boshqalardan ba'zi narsalarni qilishini so'rash. Bu xatti -harakatlar odatda yolg'iz qoladi, chunki u zararsiz ko'rinadi.
- Ammo, agar bu kamchilik uzoq vaqtdan beri davom etib kelayotgan bo'lsa, aloqani va qo'llab -quvvatlashni to'satdan to'xtatish juda muammoli bo'lishi mumkin. Unga marosimdagi ishtirokini kamaytirishi haqida oldindan xabar bering, so'ngra kuniga necha marta unga yordam bera olishingizni aniqlang. Shundan so'ng, endi ishtirok etmaguningizcha, asta -sekin kamaytiring.
- Agar bu xatti -harakatlar sodir bo'lsa yoki yomonlashsa, kuzatuv jurnalini saqlashga harakat qiling. OKB bilan kasallangan yosh bola bo'lsa, bu eslatmalar ko'proq foydali bo'ladi.
Qadam 2. Muntazam jadvalingizni saqlang
Sizni va uning atrofidagi odamlarni odatdagidek yashashga harakat qiling, garchi bu uni stressga solsa ham, taslim bo'lmaslik oson emas. Boshqa oila a'zolari bilan shartnoma tuzing, shunda bu muammo kundalik mashg'ulotlar rejasi va jadvalini o'zgartirmaydi. U sizga yordam berishga va uning ahvolini tushunishga tayyor ekanligingizni bilishiga ishonch hosil qiling, lekin siz uning xatti -harakatlarini qo'llab -quvvatlamoqchi emassiz.
Qadam 3. Undan OKB xatti -harakatlarini uyning ayrim joylari bilan cheklashni so'rang
Agar u marosimni o'tkazmoqchi bo'lsa, unga ma'lum bir xonani tanlashni taklif qiling. Oila xonasini OKB xatti -harakatlaridan saqlang. Masalan, agar u derazalarning qulflanganligini tekshirmoqchi bo'lsa, undan yashash xonasi yoki oshxona oynasini emas, yotoqxonasi yoki hammom oynasini tekshirishini so'rang.
Qadam 4. Uni chalg'itishga yordam bering
Agar siz majburiy xatti -harakatni sezsangiz, chalg'ituvchi harakatlar bilan shug'ullanishga harakat qiling, masalan, piyoda yurish yoki musiqa tinglash.
5 -qadam. OKB borligi uchun kimnidir etiketkalash yoki ayblamang
OKB kasalligiga chalingan yoki uning xatti -harakatlari sizni xafa qilsa va og'irlashtirsa, sevganingizni tanqid qilmang, ayblamang yoki tanqid qilmang. Bu usul sizning munosabatingiz uchun ham, uning sog'lig'i uchun ham foydali emas.
Qadam 6. Qo'llab -quvvatlovchi muhit yarating
OKB xatti -harakatlariga qanday munosabatda bo'lishingizdan qat'iy nazar, qo'llab -quvvatlashga harakat qiling. Uning qo'rquvlari, obsesyonlari va majburiy xatti -harakatlari haqida so'rashga harakat qiling. Shuningdek, bu bezovtalikni kamaytirish uchun nima qilish kerakligini so'rang (marosimga rioya qilmasdan). Uning majburiy xatti -harakati OKB alomati ekanligini tinchgina tushuntiring va unga xohlagan narsani qilishni xohlamasligingizni ayting. Yumshoq ogohlantirishlar - bu uning hozirgi majburiy xatti -harakatlarini ushlab turishga yordam beradi. Agar u yana OKB bilan shug'ullanmoqchi bo'lsa, bu ogohlantirish unga yordam berishi mumkin.
Bu OKB bilan kasallangan odamlarning istaklarini bajarishdan juda farq qiladi. Qo'llab-quvvatlash-bu obsesif-kompulsiv xatti-harakatlarga barham berish degani emas. Biroq, bu, agar kerak bo'lsa, u o'zini tutishi va quchoqlashi uchun qo'llab -quvvatlashni anglatadi
Qadam 7. OKB bilan oila a'zolarini qaror qabul qilishga jalb qiling
OKB bilan og'rigan odam muammoni, ayniqsa bolalarni qanday hal qilishni hal qilishda ishtirok etishi kerak. Masalan, bolangiz OKB muammosi haqida o'qituvchiga qanday aytmoqchi ekanligi haqida gapiring.
Qadam 8. Har bir kichik yutuqni nishonlang
OKB kasalliklarini bartaraf etish oson emas. Agar u kichik yutuqlarga erishsa, uni tabriklang. Garchi bu juda arzimas tuyulsa -da, masalan, u endi yotishdan oldin yorug'likni qayta -qayta tekshirmagan, u yaxshiroq edi.
Qadam 9. Oiladagi stressni qanday kamaytirishni bilib oling
Ko'pincha, oila a'zolari OKB marosimlari bilan shug'ullanishadi, chunki ular kuchlanishni kamaytirishni yoki urushdan qochishni xohlashadi. Yoga bilan shug'ullanish, ongni tinchlantirish uchun meditatsiya qilish yoki chuqur nafas olish orqali oila a'zolarini dam olishga taklif qilib, stressdan xalos bo'lishga harakat qiling. Ularni jismoniy mashqlar qilishga, sog'lom ovqatlanishga va stress va tashvishlarni kamaytirish uchun etarlicha uxlashga undang.
4 -qismning 2 -qismi: O'zingizga g'amxo'rlik qilish
Qadam 1. Qo'llab -quvvatlash guruhini toping
Sizni guruhda yoki oilaviy terapiya yordamida qo'llab -quvvatlaydigan odamlarni topishga harakat qiling. Oila a'zolarining ruhiy salomatligi muammosi bo'lgan odamlar qo'llab -quvvatlashi mumkin, shunda siz umidsizligingiz bilan kurashishingiz va OKBni yaxshiroq tushunishingiz mumkin.
OKB bilan kasallangan oilalarga yordam guruhlari haqida Internetda yoki mahalliy ruhiy salomatlik klinikasida qidirib ko'ring. Agar siz Indoneziyadan tashqarida yashasangiz, Xalqaro OKB fondi veb -saytida qo'llab -quvvatlash guruhlari haqida ma'lumot topishga harakat qiling
2 -qadam. Oilaviy terapiyaga ehtiyoj bor yoki yo'qligini ko'rib chiqing
Terapiyaga tashrif buyurib, sizga va sizning oilangizga katta yordam beriladi, chunki terapevt sizga OKB bilan kasallangan oila a'zolari bilan qanday munosabatda bo'lishni o'rgatishi va oiladagi muvozanatni tiklash rejalarini tuzishi mumkin.
- Oilalar uchun terapiya, odatda, oilaning ahvolini kuzatish va muammoga hissa qo'shadigan xatti -harakatlar, munosabatlar va e'tiqodlarni aniqlash uchun oila ichidagi munosabatlarni baholashdan boshlanadi. OKB bilan og'rigan odamlar uchun terapevt odatda qaysi oila a'zolari tashvishlanishni kamaytirishga yordam berishi mumkinligini va kim qila olmasligini bilib oladi. Bundan tashqari, terapevt OKB bilan og'rigan bemorlarga kundalik mashg'ulotlarni o'tkazish qiyin bo'lgan vaqtni va nima uchun, shuningdek, boshqa oila a'zolarini ham bilishi kerak.
- Terapevt, shuningdek, marosimlarni qo'zg'atmaslik uchun qanday yo'l tutish kerakligi va OKB bilan og'rigan odamlarga qanday munosabatda bo'lish kerakligi haqida maslahat berishi mumkin.
3 -qadam. Yolg'iz qolish uchun vaqt ajrating
Boshqa oila a'zolarisiz yolg'iz qolishga vaqt topishga harakat qiling, shunda dam olishingiz mumkin. Ba'zida, muammoli oila a'zolarining ahvoli haqida qayg'urish, sizda ham OKB borligini his qilishingizga olib kelishi mumkin. Yolg'iz qolish uchun vaqt topishga harakat qiling, dam oling va ongingizni tinchlantiring. Shunday qilib, siz tashvish va buzg'unchi xatti-harakatlarga qayta duch kelganda, stress bilan kurashishga tayyor bo'lasiz.
Do'stlaringizni haftada bir marta olib chiqib turing, shunda ular bilan qolmang. Yoki uyda yolg'izlik uchun qulay joy toping. Kitob o'qish yoki uyingizda bo'lmaganida sevimli teleko'rsatuvingizni tomosha qilish uchun xonangizga kiring
Qadam 4. Sizga yoqadigan mashg'ulotlarni bajaring
O'zingiz yoqtirgan narsani qilishni unutmaguningizcha, u bilan bo'lishga qo'shilmang. Har qanday munosabatlarda siz o'zingiz yoqtirgan ishlarni yolg'iz bajarishingiz kerak. Ayniqsa, agar siz OKB bilan kasallangan odamga hamroh bo'lishingiz kerak bo'lsa, tinchlanishni ta'minlaydigan tadbirlarni topishga harakat qiling.
5 -qadam. O'zingizni his qilayotganingizni normal deb eslatib qo'ying
E'tibor bering, bu masalada asabiylashish, g'azablanish, xavotirlanish yoki sarosimaga tushish odatiy holdir. Bu holat bilan kurashish odatda qiyin, aslida u bilan bog'liq har bir kishini chalkashtirib yuboradi. Siz bilan ishlashingiz kerak bo'lgan odamni emas, balki boshdan kechirayotgan umidsizlikni oldini olishga harakat qiling. Uning xatti -harakati va xavotirlari sizni bezovta qilishi va bezovta qilishi mumkin, lekin unutmangki, u nafaqat OKB bilan kasallangan. Afzalliklari va kamchiliklarini ko'rishga harakat qiling. Qarama -qarshilik yoki nafrat paydo bo'lishining oldini olish uchun buni bilishga harakat qiling.
4dan 3 -qism: Terapiya taklif qilish
Qadam 1. OKB bilan kasallangan oila a'zolariga tashxis qo'yish uchun shifokor bilan maslahatlashishni taklif qiling
Rasmiy tashxis qo'yilgach, u bu buzuqlikni yengib, davolanishni boshlashi mumkin. Uni fizik tekshiruv, laboratoriya va psixologik tekshiruv o'tkazadigan shifokorga olib boring. Obsesif fikrlash tarziga ega bo'lgan yoki o'zini majburan tutadigan odamda OKB bo'lishi shart emas. Agar uning fikrlari va xatti -harakatlari juda bezovta qiladigan bo'lsa va u obsesyon yoki majburlash yoki ikkalasini ham boshdan kechirsa, uni OKB deb e'lon qilish mumkin. Agar quyidagi alomatlar paydo bo'lsa, darhol murojaat qiling:
- Obsesyonlar hech qachon yo'qolmaydigan fikrlar yoki istaklarda namoyon bo'ladi. Obsesyonlar ham kundalik hayotga katta xalaqit beradi va og'ir stressni keltirib chiqaradi.
- Majburlash - bu takrorlanadigan xatti -harakatlar yoki fikrlar. Majburiy xatti -harakatlar, masalan, qo'llarni qayta -qayta yuvish yoki hisoblash, chunki kimdir o'zi yaratgan qoidalarga bo'ysunishi kerakligini his qiladi. Biror kishi xavotirdan qutulish uchun yoki majburiy ravishda o'zini tutadi, chunki u ba'zi hodisalarning oldini oladi. Aslida, majburlash aqlga sig'maydigan harakatlardir va tashvishlarni kamaytira olmaydi.
- Obsesyonlar va majburlashlar odatda kuniga bir soatdan ko'proq davom etadi yoki kundalik ishlarni bajarayotganda chalg'itish shaklida namoyon bo'ladi.
Qadam 2. OKB bo'lgan oila a'zolariga terapevtga murojaat qilishni taklif qiling
OKB bilan bog'liq muammolarni davolash juda qiyin va odatda davolovchi shifokor tomonidan terapiya va dorilar yordamida davolanishi kerak. Uni yordam uchun terapevtga ko'rsatishga harakat qiling. OKBni engishda yordam beradigan terapiya usullaridan biri bu kognitiv xatti -harakatlar terapiyasi (CBT). Terapevtlar odatda bu usuldan foydalanib, odamga xavf haqidagi tasavvurini shakllantiradi va uni qo'rqitadigan haqiqat bilan kurashadi.
- CBT OKB bilan og'rigan odamlarga o'zlari xavf -xatarni qanday qabul qilishlarini tushunishga yordam berishi mumkin. Shunday qilib, u qo'rquvni yanada aniqroq tasavvur qila oladi. Bundan tashqari, CBT odamga o'z fikrlarini qanday izohlashini tushunishga yordam beradi, chunki agar kimdir fikrlarga haddan tashqari ishonsa va noto'g'ri talqin qilsa, tashvish paydo bo'ladi.
- CBT OKB bilan kasallangan mijozlarning 75% ga muvaffaqiyatli yordam berdi.
3 -qadam. Ekspozitsiya terapiyasi va javobni oldini olishni sinab ko'ring
CBT usullaridan biri - OKB kasalligi qo'rqinchli tasvirlar, fikrlar yoki vaziyatlarga duch kelganda, marosim xulq -atvorini kamaytirish va yangi xatti -harakatlarni shakllantirishdir. Bu usul ta'sir qilish ta'sirining oldini olish deb ataladi.
Bu terapiya, odamni majburiy xatti -harakatlarning paydo bo'lishining oldini olishga urinayotganda, uni qo'rquv yoki obsesyonga olib keladigan narsalarga ta'sir qilish orqali amalga oshiriladi. Bu jarayon davomida odam o'z xavotirlari bilan kurashishni o'rganadi va unga ta'sir o'tkazmaguncha boshqaradi
Qadam 4. Unga davolanishni taklif qiling
OKBni davolash uchun odatda buyuriladigan dorilar SSRI kabi antidepressantlar bo'lib, ular xavotirni kamaytirish uchun miyada serotonin gormonini ko'paytiradi.
4-qism 4: Obsesif-kompulsiv buzuqlikni tan olish
Qadam 1. OKB alomatlarini tan oling
OKB buzilishi odamning xatti -harakatlarini boshqaradigan fikrlarda namoyon bo'ladi. Agar kimdir OKB kasalligiga shubha qilsangiz, quyidagi belgilarga e'tibor bering.
- Hech qanday sababsiz ko'p vaqtni yolg'iz o'tkazish (hammomda, kiyinish, uy vazifasini bajarish va hk)
- Xuddi shu harakatni takror -takror bajarish (takrorlanadigan xatti -harakatlar)
- O'z-o'zini baholaydigan savollarni doimiy ravishda berish; haddan tashqari tinchlanishni xohlaydi
- Oson vazifalarni bajarish qiyin
- Ko'pincha kech
- Kichkina narsalarga va tafsilotlarga e'tibor berib, ortiqcha tashvishlanish
- Kichik narsalarga haddan tashqari va bo'rttirib yuborilgan hissiy reaktsiyalarni ko'rsatadi
- Uxlashda muammo bor
- Kechqurun ishni tugatish
- Ratsiondagi sezilarli o'zgarishlar
- Osonlik bilan asabiylashadi va qaror qabul qilish qiyin
2 -qadam. Obsesiya nimani anglatishini bilib oling
Obsesiya - bu ifloslanish qo'rquvi, boshqalarning hujumiga uchrash qo'rquvi, Xudo yoki ruhiy rahbarlar tomonidan taqiqlangan narsalarni tasavvur qilish uchun qo'rqitish, masalan, jinsiy tasavvur yoki o'z e'tiqodiga zid bo'lgan fikrlar. Qo'rquv OKBga olib keladi. Xavf kichik bo'lsa -da, OKB bilan og'rigan odamlar hali ham juda qo'rqishadi.
Bu qo'rquv xavotirga sabab bo'ladi, shuning uchun OKB bilan og'rigan bemorlar o'zini obsesyon tufayli his qiladigan tashvishlarni engillashtirish yoki nazorat qilish uchun ishlatadigan majburiy xatti -harakatlar paydo bo'ladi
3 -qadam. Majburlash nimani anglatishini biling
Majburiyatlar odatda muayyan xatti -harakatlarda paydo bo'ladi, masalan, bir necha marta namoz o'qish, pechkani qayta -qayta tekshirish yoki eshik qulflanganligiga bir necha marta ishonch hosil qilish.
Qadam 4. OKBning turli shakllarini bilish
OKB kasalliklarini shunday boshdan kechiradigan odamlar borki, ular hammomdan chiqishdan oldin o'nlab marta qo'llarini yuvishlari yoki yotishdan oldin chiroqlarni o'nlab marta o'chirib yoqishlari kerak. Aslida, OKBni quyidagi odamlar ham boshdan kechirishadi:
- Kontaminatsiyadan qo'rqib qayta -qayta yuvish va qo'llarni tez -tez yuvish bilan amalga oshiriladi.
- Ba'zi narsalarni yomonlik yoki xavf bilan bog'lash uchun (pech o'chirilganmi, eshik qulflanganmi va hokazo) qayta -qayta tekshirish.
- O'zini shubhali yoki aybdor his qilish dahshatli voqealarni boshdan kechirishdan yoki hatto jazolanishdan qo'rqishdan qo'rqadi.
- Tartib va nosimmetriklikka moyillik odatda raqamlar, ranglar yoki rejalashtirish haqidagi xurofotlar bilan bog'liq.
- Narsalarni yig'ish, chunki agar ular tashlansa, ular yomon narsa bo'lishidan qo'rqishadi, masalan, axlat yig'ishdan tortib to eskirgan kvitansiyalargacha.
