Konstruktiv bo'lmagan tanqid - har qanday sog'lom munosabatlar uchun zahar; Juda tez -tez tanqid qilish munosabatlardagi keskinlikni oshirishi va boshqa odamlar bilan munosabatlaringizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Sizni xafa qilgan kishiga g'azablanish tabiiy. Biroq, to'g'ri hal qilmasdan, tanqid qilish ham oqilona ish emas. Tanqid qilish odatini kamaytirish uchun bir nechta narsalarni qilish kerak. Avvalo, odat paydo bo'lishining oldini olish uchun xatti -harakatingizni o'zgartirishni o'rganishingiz kerak. Shundan so'ng, tushkunligingiz bilan muloqot qilishning samarali usulini toping. Siz qilishingiz kerak bo'lgan oxirgi qadam - o'zingizni tarbiyalash va xayolingizga kelgan har qanday salbiy taxminlarga shubha qilish. Ushbu uchta qadamni bajaring, shunda, albatta, odat asta -sekin yo'qoladi.
Qadam
3 -usul 1: Xulq -atvorni o'zgartirish
Qadam 1. Gapirishdan oldin o'ylab ko'ring
Tanqid qilishdan oldin, pauza qiling va gapingizning shoshilinchligini o'ylab ko'ring. Agar kimdir sizni xafa qilsa, sizga haqiqatan ham aytishingiz kerakmi? Ba'zida muhokama qilishga arzimaydigan narsalar bor. Tanqid qilish o'rniga, chuqur nafas olishga va vaziyatni tark etishga harakat qiling.
- Yaxshisi, kimningdir shaxsiyati haqida tanqid qilmang. Odamlar o'zlarining "noyob" va "g'ayrioddiy" shaxsiyatlarini nazorat qila olmaydilar. Agar sizning do'stingiz biror narsaga qiziqishi haqida doimo gapirishga moyil bo'lsa, bu odatni tanqid qilishning hojati yo'q. Tabassum qiling va uning sevimli teleko'rsatuvlari haqidagi hikoyalarini eshitish uchun qulog'ingizga bering. Ehtimol, uni tanqid qilish odatni o'zgartirishga majbur qilmaydi.
- Birovning shaxsiyatini tanqid qilishdan qoching, chunki u sizni bezovta qiladigan ishni qilyapti. Masalan, sizning sherigingiz har doim telefon hisobini to'lashni unutganidan xafa bo'lishingiz mumkin. "Nega bunchalik unutasiz?" Kabi bir narsa aytish. aslida unumli emas. Avval jim bo'lsang yaxshi bo'ladi. U tinchlangach, unga hisob -kitoblarni boshqarishning samarali echimlarini muhokama qiling, masalan, undan eslatuvchi vazifasini bajaradigan ilovani yuklab olishni so'rang.
2 -qadam. Haqiqiyroq o'ylang
Tanqid qilishni yaxshi ko'radigan odamlar, odatda, atrofdagilardan juda katta umidlar kutishadi. Ehtimol siz ham shundaysiz. Agar siz o'zingizni tez -tez tushkunlikka tushayotgan yoki boshqa odamlardan bezovta qilayotganingizni his qilsangiz, o'z umidlaringizni to'g'rilashni boshlaganingiz ma'qul.
- Boshqa birovni oxirgi marta tanqid qilganingiz haqida o'ylab ko'ring. Sizni tashlashga nima majbur qildi? Vaziyatga bo'lgan umidlaringiz haqiqatmi? Masalan, siz sherigingizni do'stlar bilan bo'lgani uchun xabarlarga kech javob berayotgani uchun tanqid qilyapsiz. Sizningcha, bu xatti -harakatlar noto'g'ri va sizni sezilmas his qiladi.
- To'xtating va bu taxminlarni baholang. Balki sizning sherigingiz do'stlari bilan bo'lganida doim mobil telefonini ushlab turar? Sizning sherigingiz u bilan bo'lgan munosabatlaringizdan tashqarida ijtimoiy hayotga ega bo'lishi mumkinmi? Siz juda band bo'lganingizda xabarlarga e'tibor bermagan yoki kech javob bergan bo'lishingiz mumkin. Sizning taxminlaringizga mos kelishga harakat qiling. Do'stlari bilan bo'lganida, undan sizning xabarlaringizga darhol javob berishni so'rash - bu tabiiy bo'lmagan iltimos.
3 -qadam. Boshqa odamlarning harakatlarini shaxsan qabul qilmang
Ba'zida, tanqid qilishni yaxshi ko'radigan odamlar, his -tuyg'ular bilan javob berishga moyil. Natijada, ular tez -tez atrofdagilar nima qilayotganini yurakdan qabul qilishadi. Agar kimdir sizni xafa qilsa yoki hayotingizni qiyinlashtirsa, siz ularni darhol tanqid qilishga undaysiz. Esda tutingki, har kimning o'ziga yarasha qiyinchiliklari va muammolari bor. Agar kimdir sizni bezovta qiladigan ishni qilsa, har doim esda tutingki, uning harakatlarining aksariyati sizga qaratilgan emas.
- Masalan, har doim uchrashuvlarni bekor qiladigan do'stingiz bor deylik. Siz uni tanqid qilib, do'stlikni hurmatsiz deb atashingiz mumkin. Agar mantiqan qaralsa, bu harakatlar shaxsiy emas va boshqa tashqi sabablarga asoslangan bo'lishi mumkin.
- Vaziyatni tashqi tomondan kuzatib boring. Sizning do'stingiz juda bandmi? Do'stingizning xarakterini taxmin qilish qiyinmi? Sizning do'stingiz juda ichkariga kirgan odammi? Biror kishini uchrashuvlarni tez -tez bekor qilishga majburlaydigan ko'plab omillar mavjud. Ehtimol, bu sabablar sizga bevosita bog'liq emas. Uni tanqid qilish uning stress darajasini oshiradi.
Qadam 4. Shaxsni harakatdan ajrating
Tanqid qilishni yaxshi ko'radigan odamlar har doim boshqalarni "filtrlash" ga moyil. Ya'ni, ular faqat insonning salbiy tomonlariga e'tibor qaratishni tanlaydilar va ijobiy tomonlarini ko'rishda qiynaladilar. Bu ularni boshqalarni doimo tanqid qilishga undaydi. Qachonki siz boshqa odamning shaxsiyati haqida taxmin qila boshlasangiz, darhol to'xtating. Shaxsning salbiy xatti -harakatlarini shaxs sifatida ajratishga harakat qiling. Hamma salbiy xatti -harakatlarga ega. Ammo bitta xato yoki salbiy xatti -harakatlar, ularning kimligini tushuntirib bera olmaydi, to'g'rimi?
- Agar kimdir navbatda shoshayotganini ko'rsangiz, darhol ularni qo'pol deb belgilaysizmi? Agar shunday bo'lsa, bir zum to'xtab, o'ylab ko'ring. Ehtimol, odam juda shoshgan. Ehtimol, u juda ko'p narsalarni o'ylab, o'z harakatlarini sezmagan bo'lishi mumkin. Navbatga kirish noqulay. Biroq, uning harakatlari tufayli darhol uning shaxsiyatiga baho bermaslikka harakat qiling.
- Agar siz shaxsning harakatlarini shaxs sifatida ajratmoqchi bo'lsangiz, tabiiyki, tanqid qilish odatingizni kamaytirasiz. Biror kishining fe'l -atvori bitta harakat yoki qaror bilan belgilanmasligini tushunganingizdan so'ng, endi siz kaftni burish kabi osonlikcha tanqid qila olmaysiz va hukm qila olmaysiz.
Qadam 5. Ijobiy tomonga e'tibor qarating
Ko'pincha, tanqid qilish qarori vaziyatga qanday qarashingiz natijasidir. Esingizda bo'lsin, har kimning kamchiliklari bor. Biroq, ularning ko'pchiligi, albatta, bu kamchiliklarni bartaraf etishga qodir bo'lgan ijobiy fazilatlarga ega. Insonning ijobiy fazilatlariga ko'proq e'tibor qaratishga harakat qiling.
- Ijobiy munosabat sizning stressga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirishi mumkin, ayniqsa salbiy his -tuyg'ular amigdalani (miyaning stress yoki xavotirni keltirib chiqaradigan qismi) faollashtirishi mumkin. Xavotir va bezovtalik sizning boshqa odamlar bilan muloqotingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Ijobiy munosabat va his -tuyg'ularni shakllantirish, tanqid qilish odatlaringizni kamaytirishga yordam beradi.
- Ishoning, har bir insonda tabiiy ijobiy fazilatlar bor. Agar siz bunga shubha qilsangiz ham, bu fikrni siz uchrashgan har bir kishiga tatbiq etishga harakat qiling. Atrofingizga ijobiylik urug'ini sepayotgan odamlarga e'tiboringizni qarating. "Bayramingiz muborak!" Deb tez -tez aytadigan supermarket kassirlariga e'tibor qarating. tabassum va o'z mijozlariga do'stona ohang bilan. Ishda sizga doim tabassum qiladigan hamkasblaringizga e'tibor qarating.
- Ko'pincha, boshqalarning kamchiliklari ularning ijobiy fazilatlaridan kelib chiqadi. Masalan, turmush o'rtog'ingiz ko'pincha uy ishlarini bajarishga qiynaladi. Ehtimol, u juda puxta ishlagan va idishlarni yuvishga ko'proq vaqt ketgan.
3 -usul 2: narsalarni yanada samarali muloqot qilish
Qadam 1. Tanqid qilish o'rniga, fikr bildirishga harakat qiling
Yuqorida aytib o'tilganidek, ba'zi odamlar ko'rib chiqilishi va boshqarilishi kerak bo'lgan muammolari bor. Doim hisob -kitoblarga kechikkan do'stingiz sizni eslatish uchun boshqa birovning yordamiga muhtoj bo'lishi mumkin. Shu bilan birga, doimiy ravishda uchrashuvlarga kechikkan hamkasbingiz vaqtni boshqarishni yaxshilashi mumkin. Shuni ta'kidlash kerakki, geribildirim tanqiddan juda farq qiladi. Muammoni muhokama qilayotganda, boshqa odamning yaxshilanishiga yordam berishga harakat qiling. Bu shunchaki tanqid qilishdan ko'ra samaraliroq. Ayniqsa, odamlar samarali bayonotlarga yaxshiroq javob berishadi. Shuning uchun, tanqidni emas, balki fikr va motivatsiyani taklif qiling.
- Keling, yuqoridagi misolga qaytaylik. Har oy sizning sherigingiz har doim telefon hisobini to'lashni unutadi. Bu odat uni stressga soladi va kredit baliga ta'sir qila boshlaydi. Sizdan: "Nega hisobingizga ko'proq e'tibor bera olmaysiz?" yoki "Nega tugatish sanasini eslay olmaysiz?". Bunday javoblar sherigingizga yordam bermaydi. U ancha puxta va puxta bo'lishi kerakligini allaqachon bilar edi, lekin baribir buni qilish qiyin edi.
- Buning o'rniga, iltifot bilan boshlanadigan va echim bilan tugaydigan mulohazalarni bildiring. Aytishga urinib ko'ring: “Sizning mas'uliyatli bo'lishga harakat qilayotganingizdan hayronman. Bir oz katta taqvim sotib olsangiz nima bo'ladi? Qachonki sizning hisobingiz kelsa, uni darhol taqvimga yozib qo'yishingiz mumkin. " Shuningdek, siz: "Men sizga hisobingiz kelganida yozib qo'yishingizni eslatib qo'yaman", deb yordam berishni taklif qilishingiz mumkin.
2 -qadam. Istaklaringizni aniq ayting
Samarasiz muloqot tanqidga moyil; Agar siz buni aniq qilmasangiz, odamlar nima istayotganingizni bilishmaydi. Hamma narsani aniq, aniq va muloyim tarzda etkazganingizga ishonch hosil qiling. Bu sizning xohishingiz va tanqid qilish ehtimolini kamaytiradi.
- Aytaylik, sizning sherigingiz pichoqni ishlatgandan keyin yuvishni doim unutadi. Buni janjalda muhokama qilishning o'rniga (bu odatda tanqidga olib keladi), uni ko'taring va muammoni darhol hal qiling.
- Muammoni muhokama qilayotganda xotirjam va muloyim bo'ling. Aytmang: “Ovqatdan keyin vilkalaringizni yuvmaslik odatingiz meni aqldan ozdiryapti! Keyingi safar yuving!” Buning o'rniga, unga ayting: “Vilkani keyingi safar ishlatganingizdan keyin yuvishga qarshi emassizmi? Men idish -tovoqlar lavaboda to'planganini ko'rdim."
3 -qadam. "Men" nutqidan foydalaning
Har bir munosabatlar qiyin paytlarda ranglanishi kerak. Agar kimdir sizni xafa qilsa yoki sizni g'azablantirsa, xafagarchilikni o'sha odam bilan bo'lishishingiz kerak. Tanqid qilishning o'rniga, "Men" so'zlari bilan bezovtalanishingizni bildiring. "Men" iborasi sizning his -tuyg'ularingizni ta'kidlash uchun ishlatiladi, boshqalarga bo'lgan hukmingizni ta'kidlamaydi.
- "Men" talaffuzi uch qismga bo'lingan. "Men his qilyapman" deb boshlang va keyin o'zingizni qanday his qilayotganingizni tan oling. Shundan so'ng, o'zingizni shunday his qilgan xulq -atvoringizni tasvirlab bering. Oxir -oqibat, nima uchun bunday xatti -harakatlar sizni shunday his qilganini tushuntiring.
- Masalan, sizning sherigingiz dam olish kunlarini do'stlari bilan juda ko'p o'tkazganidan xafa bo'lishingiz mumkin. Agar shunday bo'lsa, demang: “Doim do'stlaring bilan vaqt o'tkazib, meni taklif qilmay, meni xafa qilding. Siz meni doim tashlab ketayotgandeksiz."
- Yuqoridagi jumlani "men" so'ziga o'zgartiring. Ayting: “Agar siz doimo do'stlaringiz bilan vaqt o'tkazib, meni taklif qilmasangiz, men o'zimni chetda his qilaman. Natijada, men bo'sh vaqtingizning ko'p qismini men bilan o'tkazmayotganingizni his qilyapman ".
4 -qadam. Boshqa odamlarning nuqtai nazarini ko'rib chiqing
Hukm odatda tanqid bilan birga kechadi. Agar siz boshqalarni haddan tashqari tanqid qilsangiz, ehtimol siz ularning nuqtai nazaridan o'zingizni yopib qo'ygan bo'lasiz. Tanqid qilishdan oldin, o'zingizni boshqa odamning o'rniga qo'yishga harakat qiling. Hamma narsani boshqa odamning nuqtai nazaridan ko'rishni o'rganing.
- Siz aytmoqchi bo'lgan tanqid haqida o'ylab ko'ring. Tanqiddan keyin o'zingizni qanday his qilasiz? Agar siz aytayotgan gaplar rost bo'lsa ham, siz haqoratli so'zlarni tanlamadingizmi? Misol uchun, agar sizning sherigingiz doimo kechiksa, sizga: "Siz haqiqatan ham doim kechikkanimni qadrlamaysiz", deyishingiz mumkin. Ehtimol, sizning sherigingiz hujumga uchraydi, chunki u sizni bezovta qilish yoki obro'sizlantirish niyatida emas. Agar sizga ham shunday tanqid qilinsa, o'zingizni qanday his qilardingiz?
- Insonning xulq -atvoriga ta'sir etishi mumkin bo'lgan turli tashqi omillarni ko'rib chiqishga harakat qiling. Ehtimol, oxirgi paytlarda sizning eng yaqin do'stingiz kamdan -kam hollarda siz bilan muloqot qiladi. U kamdan -kam hollarda qo'ng'iroqlaringizga javob berishi yoki xabaringizga darhol javob bermasligi mumkin. Ko'rib chiqishga harakat qiling, uning xatti -harakatlariga qanday holatlar ta'sir qiladi? Masalan, ehtimol u ishda yoki maktabda muammolarga duch kelayotgandir; Balki u shunchaki sherigi bilan ajrashgan. Bunday holatlar uning muloqot qobiliyatiga yoki xohishiga ta'sir qilishi mumkin. Tashqi sharoitlarni tushunib oling va darhol xulosaga kelmang.
Qadam 5. Ikkala tomonga ham foyda keltiradigan yechim toping
Tanqiddan qochishning eng yaxshi usullaridan biri - bu muammoning echimini birgalikda topish. Ideal holda, tanqid samarali echimga aylanishi kerak. Faqat yechim taklif qilmasdan tanqid qilish hech kimga foyda keltirmaydi.
- O'zgartirish kerak deb o'ylagan narsani ayting. Masalan, agar sizning sherigingiz doimo kechiksa, unga odatni o'zgartirish uchun nima qilish kerakligini ayting. Masalan, siz uni har doim va'da qilingan vaqtdan oldin kelishini xohlashingiz mumkin. O'z xohishingizni bildiring, shunda u tayyor bo'lishi va erta ketishi mumkin.
- Siz ham murosaga tayyor bo'lishingiz kerak. Masalan, partiya boshlanishidan 30 daqiqa oldin kelish biroz ortiqcha bo'lishi mumkin. Kelgusida 10-15 daqiqa oldin kelishga rozi bo'ling.
3 -usul 3: Oldinga qadam
Qadam 1. Boshqa odamlar haqidagi taxminlaringizni rad eting
Shubhasiz, taxminlar har kimning hayotidan ajralmaydi. Eng yomoni, taxmin qilish odati sizni boshqalarni tanqid qilishni juda yoqtiradi. Bundan buyon xayolingizga kelgan har qanday taxminlarni so'roq qilishni odat qiling; boshqalarni tanqid qilish istagingizga qarshi turing.
- Balki siz ko'pincha bo'yanish yoki markali kiyim kiygan odamni moddiy deb o'ylaysiz. Xulosa chiqarishga shoshilmang. Balki ular o'zlariga nisbatan ishonchsizlikni his qilishar. O'ziga xos tarzda kiyinish, o'zlarini yaxshi his qilishlariga yordam beradi. Ehtimol, sizning ba'zi do'stlaringiz kollejni tugatmagan, dangasa yoki g'ayratga ega bo'lmagan. Buni taxmin qilishga shoshilmang. Ehtimol, u oilaviy muammolarni boshdan kechirgan, bu esa uni zaif va o'qishni qiyinlashtirgan bo'lishi mumkin.
- Esingizda bo'lsin, hamma xato qildi. Agar kimdir xato qilganini ko'rsangiz, muvaffaqiyatsiz bo'lgan vaqtni eslang. Misol uchun, agar siz qizil chiroq yongan odamni hukm qilsangiz, xuddi shunday xato qilgan paytingizni eslang.
2 -qadam. O'zingizni baholang
Sizda atrofingizdagi odamlarga tez -tez murojaat qiladigan hayotiy muammolar bormi? Agar sizga ish, munosabatlar, ijtimoiy hayot yoki hayotingizning boshqa jihatlari yoqmasa, bu muammolarni aniqlab, hal qilishga harakat qiling. Bu norozilik aslida sog'lig'ingizga ta'sir qilishi va stressni boshqarish qobiliyatini kamaytirishi mumkin. Bu holat sizning atrofingizdagi muhit bilan ijtimoiy muloqotingizga ham salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Agar siz ijobiy odam bo'lishni o'rganmoqchi bo'lsangiz, boshqa odamlar bilan bo'lgan ijtimoiy munosabatlaringiz ham yaxshilanadi. Bu, shuningdek, nizoni sog'lom va ijobiy yo'l bilan hal qilishga yordam beradi.
3 -qadam. O'zingizni tarbiyalang
Siz tushunasizmi yoki yo'qmi, atrofingizdagi ko'p odamlar siz ko'rmaydigan va tushunmaydigan har xil kamchiliklarga ega. Boshqalarni hukm qilish yoki tanqid qilishdan oldin, pauza qiling va imkoniyatlarni ko'rib chiqing.
- Agar sizda hamkasbingiz mayda gaplarni yoqtirmasa, siz uni qo'pol deb o'ylashingiz mumkin. Aslida, u aslida ijtimoiy tashvishlanish buzilishi bo'lishi mumkin. Agar sizning do'stingiz mushuk haqida gapirishni to'xtata olmasa, ular autizm spektrida bo'lishi mumkin. Agar sizning matematika darsingizdagi talaba bir xil savollarni berishni davom ettirsa, u aslida o'qish qobiliyatiga ega bo'lishi mumkin.
- Vaqt ajratib, odamlarning yashirin kamchiliklarini muhokama qiladigan xalqaro veb -sahifalarni ko'rib chiqing. Biror kishining fe'l -atvori haqida taxmin qilishdan oldin, o'zingizni eslatib qo'yingki, siz hammaning ahvolini tushuna olmaysiz yoki ko'ra olmaysiz.
Qadam 4. Agar kerak bo'lsa, terapiya jarayonini kuzatib ko'ring
Agar siz tanqid qilish odati sizning baxtsizligingizdan kelib chiqqanini his qilsangiz, ehtimol siz terapiyaga borishingiz kerak bo'ladi. Masalan, ruhiy tushkunlik kabi ruhiy kasalliklar sizni g'azabingizni doimo boshqalarga berishga undashi mumkin. Terapiya sizning his -tuyg'ularingizni boshqarishga va tanqid qilish odatini kamaytirishga yordam beradi.
- Agar sizga terapiya kerak deb o'ylasangiz, shifokoringizdan maslahat so'rang. Shaxsiy sug'urta ma'lumotlarini ko'rib chiqishingiz mumkin, shunda siz uchun maslahat mashg'ulotlarini o'tkazadigan shifoxonalar yoki klinikalar ro'yxati topiladi.
- Agar siz hali ham kollejda bo'lsangiz, ehtimol sizning kollejingiz sizga bepul maslahat xizmatlarini taklif qilishi mumkin.
