Kundalik mashg'ulotlarni boshlashning bir usuli - ertalabki tartib. Agar siz tez -tez ertalab shoshmoqchi bo'lsangiz yoki juda band bo'lsangiz, kun bo'yi o'zingizni xotirjam va qulay his qilish uchun tartibni boshlang. Ko'pchiligimizga mashg'ulotlar jadvalini amalga oshirish qiyin yoki noma'lum, lekin har kim har kungi odat sifatida ertalabki tartibni bajarishni o'rganishi va ko'nikishi mumkin.
Qadam
4 -usul 1: tartibni o'rnatish
Qadam 1. Ertalab qilishingiz kerak bo'lgan hamma narsani yozib olishni boshlang
Shunday qilib, siz ertalabki mashg'ulotlarni bajarish uchun qancha vaqt ketishini taxmin qilishingiz va keyin jadval tuzishingiz mumkin.
- Siz birinchi o'ringa qo'yishingiz kerak bo'lgan barcha muhim tadbirlarni yozing, masalan: dush qabul qilish, nonushta qilish, boshqalarni uyg'otish, tushlik tayyorlash, sumkangizni yig'ish va hk.
- Agar kerak bo'lsa, boshqa tadbirlarni qo'shing, masalan: elektron pochta yoki gazeta o'qish, uy hayvonlarini boqish, idishlarni yuvish, kir yuvish, yotoqxonani tartibga solish va hk.
- O'z odatlaringiz bilan tanishing va shunga muvofiq jadval tuzing. Ertalab bo'shashishga (ko'proq vaqt talab etiladi) yoki tez harakatlanishga (qisqa vaqt ichida ko'p harakatlarni bajarishga) odatlanganmisiz, deb o'ylab ko'ring.
- Mumkin bo'lgan eng yaxshi jadval uchun, iloji boricha kamroq foydali mashg'ulotlarni kesib tashlang.
Qadam 2. Loyiha jadvaliga muvofiq ertalabki mashg'ulotlarni o'tkazib, sinov o'tkazing
Ertalabki jadvalni amalga oshirishdan oldin, bir necha hafta oldin test o'tkazing. Ishni boshlash uchun reja tuzing. (Quyidagi namuna jadvalini har kuni ertalab qilishingiz kerak bo'lgan mashg'ulotlarga moslashtiring.)
- 5.00-5.30: erta turing, yoting, ertalab dush oling.
- 5.30-6.00: bolalarni yoki boshqalarni uyg'oting, ularning uyg'oq ekanligiga ishonch hosil qiling, nonushta tayyorlang, bolalar uchun tushlik tayyorlang.
- 6.00-6.30: nonushta paytida, bolalar dush qabul qilib, maktabga tayyorgarlik ko'rishadi.
- 6.30-7.00: bolalarni maktabga yoki avtobus bekatiga olib boring.
- 7.00-8.00: ofisga sayohatni davom ettiring.
Qadam 3. Uyqu jadvalini tuzing
Ertalabki tartibni o'rnatishning muhim jihatlaridan biri - yotish vaqtiga rioya qilish va erta turish.
- Qancha soat uxlash kerakligini aniqlang.
- Tayyor bo'lishga shoshilmaslik uchun ertalab etarli vaqt ajrating.
- Bunga ko'nikish uchun har kuni (dam olish kunlari bilan birga) ushbu uyqu jadvaliga rioya qiling.
- Musiqa yoki boshqa tovushlarni (televizor, radio va boshqalar) tinglayotganda uxlamang, chunki bu uyqu sifatini pasaytiradi.
- Elektron qurilmalarni yotishdan kamida 30 daqiqa oldin saqlang, chunki yorug'lik uyqu sifatiga salbiy ta'sir qiladi. Bundan tashqari, elektron qurilmalar miyani rag'batlantiradi, shuning uchun uni tinchlantirish qiyin.
Qadam 4. Muntazam jadvalni asta -sekin qo'llang
Ehtimol, rejalashtirilmagan mashg'ulotlaringizni rejalashtirilgan tartibga o'zgartirish uchun sizga o'tish davri kerak bo'lishi mumkin. Bir necha hafta mobaynida asta -sekin ertalabki mashg'ulotlarga o'rganing.
- Haftaning bir necha kunlari uchun odatiy jadvaldan boshlang, so'ngra asta -sekin bir necha kunni qo'shib, har kuni, shu jumladan dam olish kunlari.
- Foydali va keraksiz mashg'ulotlarga e'tibor qarating va shunga muvofiq jadvalingizni to'g'rilang.
- Chalg'ituvchi yoki to'siqlar sizning tartibingizga to'sqinlik qiladimi yoki yo'qligini bilib oling va ularni engishga harakat qiling.
4 -usul 2: ertangi kun jadvalini tuzish
Qadam 1. Ertaga ertalab qiladigan mashg'ulotingizni va maqsad nima ekanligini aniqlang
Tasavvur qiling, aqlan tayyorgarlik ko'rish uchun ertaga ertalab qanday mashg'ulotlar qilishingiz kerak. Bundan tashqari, siz allaqachon bilasizki, qanday tadbirlar ko'p vaqtni oladi, shuning uchun siz buni kechasi qilishingiz mumkin.
- Uchrashuvlar yoki uchrashuvlar jadvalini kundalik daftarchangizga, uyali telefoningizga yoki boshqa qurilmangizga yozib oling.
- Shuningdek, boshqa muhim jadvallarni yozing, masalan: bolalarni maktabga olib ketish yoki bajarilishi kerak bo'lgan muhim vazifalar.
Qadam 2. Kechqurun yotishdan oldin ertalab ko'p vaqtni oladigan vazifalarni bajaring
Agar shuncha vaqt davomida sizning ertalabki ishlaringiz ko'p vaqt talab qiladigan bo'lsa, avval siz kechasi yotishdan oldin bajarishingiz mumkin bo'lgan vazifalarni bajaring. Shunday qilib, siz shoshmaysiz va ertalab stressdan xoli bo'lasiz.
- Ertaga ertalab kiymoqchi bo'lgan kiyim va poyafzalni tanlang.
- Choynakni to'ldiring yoki qahva qaynatgich signalini o'rnating.
- Pishiring va olib kelinadigan ovqatni tayyorlang.
- Odatda olib yuradigan narsalarni sumkangizga soling.
- Belgilangan joyga etib borish uchun avtomobil kalitlarini, avtobus chiptalarini yoki boshqa kerakli narsalarni saqlang.
- Hammom uchun hammom buyumlarini tayyorlang.
Qadam 3. Mashqlar jadvalini tuzing
Muntazam mashq qilishda qiynaladigan odamlar uchun bir kun oldin mashqlar rejasini tuzing. Agar siz bu mashg'ulot sizning kundalik hayotingizning bir qismiga aylangan bo'lsa, ehtimol siz mashq qilishda tirishqoqroq bo'lasiz.
- Amaliyot vaqtini, vaqtini va joyini aniqlang.
- Mashg'ulot jadvalini tasdiqlash uchun birgalikda mashg'ulot o'tkazadigan do'stlaringiz bilan bog'laning.
- Mashg'ulot uskunalarini sumkada bir kun oldin tayyorlang.
3 -usul 4: Tana va ongingiz yangilangan holda uyg'oning
Qadam 1. Uyg'onishning eng yaxshi usulini aniqlang
Har kimning ertalab turishning har xil odati bor. Ertalab tinchgina uyg'onishni afzal ko'radigan odamlar bor, boshqalar musiqa tinglash yoki televizor yoqish bilan shug'ullanishadi. Ertalabki tartib siz xohlagan tarzda qilsangiz, yanada qiziqarli va osonroq bo'ladi.
- Elektron qurilmangiz (musiqa pleyeri yoki televizor) ertalab turish kerak bo'lganda o'chib ketishi uchun taymerni o'rnating.
- Ertalab uyg'onganingizda elektron qurilmalarni ishlatishdan manfaatdor bo'lmasligingiz uchun ularni saqlang.
- Uyqudan uyg'onishingiz bilan yotoqxonani tark eting, shunda uxlashni xohlamaysiz.
2 -qadam. Harakat qiling yoki to'g'ridan -to'g'ri mashq qiling
Bu usul sizni harakatga keltirishdan tashqari, sog'likni saqlash uchun ham yaxshi.
- Darhol to'shak qiling.
- Kechqurun bajarilmagan vazifalarni bajaring, masalan, vilkalar pichoqni saqlash yoki yuvilgan kiyimni yig'ish.
- Vujudingizni mashg'ulotlarga tayyorlash uchun bir necha daqiqaga cho'zing.
- Ba'zi gimnastika harakatlarini bajaring, masalan, yulduzning sakrashi yoki ko'tarilish.
3 -qadam. Meditatsiya qiling yoki bir necha daqiqa yolg'iz qoling
Fikringizni tinchlantirishga va kun bo'yi qiladigan ishlaringizni rejalashtirishga vaqt ajrating, ayniqsa sizning jadvalingiz juda zerikarli va stressli bo'lsa.
- Bir muncha vaqt yolg'iz qolish uchun tinch joy toping. Boshqa odamlar, uy hayvonlari va elektron qurilmalarning ovozi bo'lmagan joyni tanlang.
- O'zingizga bir oz vaqt berganingizda, hech narsa chalg'itmasligiga ishonch hosil qiling.
4 -qadam. Nonushta qiling
Biz hammamiz eshitdik, nonushta kunning eng muhim taomidir va bu haqiqat! Bizning tanamiz va miyamiz 8-12 soatlik ro'za tutgandan keyin kaloriya iste'mol qilishi kerak.
- Ertalab tayyorlanishni osonlashtirish uchun nonushta menyusini bir kun oldin rejalashtiring.
- Nonushta qilishdan oldin bir stakan suv iching, chunki suv sog'liq uchun juda foydali.
- Sog'lom oziq-ovqat va ichimliklarni tanlang, ular to'yimli va kun davomida eng yaxshi energiya manbai bo'ladi, masalan: mevalar, kam yog'li sut mahsulotlari, oqsil (tuxum, yog'siz go'sht, soya) va to'liq donalar.
4 -usul 4: yugurish yoki ertalabki tartibni tuzatish
Qadam 1. Agar jadvalga rioya qilish qiyin bo'lsa, jadvalingizni qayta ko'rib chiqing
Hatto eng intizomli kishilar ham ba'zida tartibni saqlashda qiynalishadi. Nima uchun kun tartibini jadvalingizga muvofiq qilmaganingizni bilib olishga harakat qiling va keyin uni to'g'rilang.
- Kundalik ishlaringizga tez -tez to'sqinlik qiladigan va chalg'itadigan narsalarga e'tibor bering.
- Agar siz rag'batlantirish uchun odatdagi tartibsizlikka (umidsizlikka, kechikishga) rioya qilmasangiz nima bo'lishini biling.
Qadam 2. Qiziqarli kun tartibini o'rnating
Sizning tartibingizga sodiq qolishingiz uchun motivatsiyani saqlash usullarini toping.
- Ba'zi kunlarda sevimli ichimliklar va maxsus menyular tayyorlash, masalan, yuqori sifatli qahva yoki sevimli meva sharbatini tayyorlash orqali nonushta tayyorlang.
- Agar ertalab sizning sevimli mashg'ulotingiz bo'lsa, salqinlash va yolg'iz qolish uchun maxsus vaqt ajrating.
- Taraqqiyot haqida ko'proq hayajonlanish uchun motivatsion xabarlarni o'qing.
- Rejimning afzalliklari va uni bajarishdan zavqlanish haqida o'ylang.
Qadam 3. Yo'qotish bilan engish
Balki siz o'zingizni adashgan deb his qilasiz, chunki ertalabki mashg'ulotni bajarayotib, qiziqarli ishlarga vaqtingiz yo'q. Yo'qotish motivatsiyaga ta'sir qilmasligi uchun bundan xabardor bo'lishga va echimlarni topishga harakat qiling.
- Agar siz uyqusizlik tufayli o'zingizni tez charchagan bo'lsangiz, kechasi erta yotishni odat qiling.
- O'zingizni e'tiborsiz qoldiradigan odamlar bilan bo'lishga vaqt ajratishga harakat qiling, chunki siz ertalabki tartibni bajarishingiz kerak.
Qadam 4. Muntazam jadvalning bajarilishini yozib oling
Siz o'z jadvalingizga sodiq qolish uchun kitobga eslatma yozishingiz yoki elektron hujjatlardan vizual hujjat sifatida foydalanishingiz mumkin.
- Faoliyat boshlangan paytdan boshlab qaydlarni yozib oling, shunda siz uning borishini ko'rasiz.
- Har kuni, har hafta va har oyda o'z harakatlaringizni yozib olish uchun jurnalni saqlang.
5 -qadam. Yordam berishga tayyor bo'lgan do'stlarni toping
Doimiy jadvalni amalga oshirishni xohlaydigan do'stingizdan yoki jadvalga rioya qilishga odatlangan va tartibni yaxshi bajaradigan odamdan yordam so'rang.
- Ulardan takliflar so'rang, shunda siz ham yaxshi kun tartibiga kira olasiz.
- Do'stlaringizni (tartibni bajarishni istaganlar) uchrashishni taklif qilib, taraqqiyotni muhokama qiling va bir -biringizni rag'batlantiring.
Maslahatlar
- Agar qiyin bo'lsa ham, tartibni boshidanoq saqlang, chunki siz bir oydan keyin ko'nikasiz.
- Rejaga muvofiq bo'lmagan harakatlarni qilmasangiz, o'zingizni kaltaklamang.
- Muvaffaqiyat uchun o'zingizni mukofotlang.
- Agar siz ta'tilda bo'lsangiz, moslashishni osonlashtirish uchun o'tgan hafta yana ertalabki tartibni bajaring.
- Har kuni ertalab tanangizni burish uchun mashq qiling. Mashq qilishdan oldin isinishni unutmang.
- Ertalab uyg'onganingizda, bir stakan suv iching, shunda tanangiz yangilanadi va metabolizm boshlanadi.
- Har kuni ertalab tashqarida yurish va toza havo nafas olishga odatlaning, chunki butun tun uxlaganimizdan keyin tanamiz toza havoga muhtoj.
