Biror narsaga diqqat bilan qarash, tor qarashga o'xshaydi, endi siz obsesyon ob'ektidan boshqa narsani ko'ra olmaysiz. Obsesyonlar kundalik hayotning bir qismiga aylandi va uni qo'rquv bilan bog'lash mumkin. Bu qaramlikdan farq qiladi, chunki azob chekuvchi hech qachon yuragining xohishlariga bo'ysunmasdan qoniqmaydi. O'zingizning obsesyonlaringizni nazorat qilish oson emas, lekin siz o'z obsesyonlaringizga ergashishni to'xtatish va energiyangizni yangi odamlar va qiziqishlarga yo'naltirishni bilganingizda, siz ozod bo'lasiz. Quyidagi qadamlarni ko'rib chiqing, shunda obsesiyalar endi sizning fikrlaringiz va harakatlaringiz ustidan hukmronlik qilmaydi.
Qadam
3 -qismning 1 -qismi: ongingizni ozod qilish
Qadam 1. Obsesiya manbangizdan uzoqroq turing
Agar siz kimgadir yoki biror narsaga berilib ketgan bo'lsangiz, yaqinlik sizni boshqa narsa haqida o'ylashni qiyinlashtiradi. Siz qanchalik yaqin bo'lsangiz, bu haqda o'ylashni to'xtatish shunchalik qiyin bo'ladi. Siz va sizning obsesyon ob'ektingiz o'rtasidagi jismoniy masofa, shuningdek, o'zingizni ruhiy jihatdan uzoqlashtirishga yordam beradi. Avvaliga bu qiyin, lekin tez orada siz obsesyonning tutilishi asta -sekin zaiflashayotganini sezasiz.
- Biror kishiga moyillik - bu nosog'lom munosabatlarning belgisidir. Siz u bilan aloqani cheklashingiz kerak. E'tiboringizni boshqa narsaga qaratib, boshqa narsaga e'tibor qaratish yo'lini toping.
- Balki siz vaqtni to'ldiradigan, sizning sevimli video o'yiningiz kabi mashg'ulotlarga berilib ketgandirsiz. Agar shunday bo'lsa, o'yinni kompyuteringizdan olib tashlang yoki konsolingizni do'stingizga bir muncha vaqt berib, xavotiringiz yo'qolguncha ko'zingizdan uzoqroq tuting.
Qadam 2. Obsesyonga ergashishni to'xtating
Obsesiya bilan shug'ullanish sizga zavq bag'ishlaydi, shuning uchun uni to'xtatish juda qiyin bo'ladi. O'zingizning obsesyoningizning manbasi haqida o'ylash, uning sizga bo'lgan ta'sirini kuchaytirishi mumkin. Boshqarish uchun siz bunga e'tibor bermasligingiz kerak. Misol uchun, agar siz mashhur odam bilan ovora bo'lsangiz, do'stlaringiz bilan u haqida gaplashishni bas qiling. Uning Twitter sahifasiga qarashni bas qiling va endi u bilan uchrashishni tasavvur qilmang. Bu haqda o'ylash uchun miyada qancha bo'sh joy bo'lsa, shunchalik tez obsesyon sizni bosib oladi.
- Obsesiyalardan voz kechish oson ish emas. Siz o'zingizni aqliy o'yinda bo'lganingiz kabi his qilishingiz mumkin, masalan, o'zingizni Facebook -dagi sahifasiga oxirgi marta chiqishdan oldin ishontirish. Ammo, agar siz chindan ham obsesyondan xalos bo'lishni xohlasangiz, o'zingizni ishtiyoq paydo bo'lganda to'xtatishingiz kerak.
- Ba'zida obsesyon shunchalik kuchliki, hatto uni e'tiborsiz qoldirishga harakat qilsangiz ham davom etadi. Siz qanchalik urinmasangiz ham, ongingiz unga qaytadi. Agar shunday bo'lsa, o'zingizga juda qattiq munosabatda bo'lmang. Siz hali ham obsesyonni yengishingiz mumkin, lekin bunga ko'proq vaqt kerak bo'ladi.
3 -qadam. E'tiboringizni obsesif fikrlardan chalg'itib qo'ying
Obsesif fikrlardan voz kechish, bajarishdan ko'ra osonroqdir. Agar sevimli mavzularingiz haqida o'ylash yoki gaplashish sizni xursand qilsa, nega to'xtash kerak? Nega bu obsesyonni boshqarishni xohlayotganingizni yodda tuting, shunda siz hayajon ortiga nazar tashlab, hayot taklif qiladigan boshqa narsalardan bahramand bo'lishingiz mumkin. Qachonki obsesif fikrlar paydo bo'lsa, chalg'itadigan narsalarni tayyorlang, shunda siz yana bir teshikka tushmaysiz. O'zingizni chalg'itishga harakat qilishingiz mumkin bo'lgan ba'zi usullar:
- Aqlni ham band qiladigan jismoniy mashg'ulotlar bilan shug'ullaning. Yugurish va yurish eng yaxshi burilish bo'lmasligi mumkin, chunki sizning obsesyoningiz haqida o'ylashga ko'p vaqtingiz bor. Tog'ga ko'tarilish, g'orlarni o'rganish yoki tanani ham, ongni ham o'z ichiga oladigan jamoaviy sport musobaqalarida qatnashishga harakat qiling.
- Badiiy adabiyot ham chalg'itish uchun juda yaxshi. Yangi kitob o'qing yoki hozirgi obsesyoningizga hech qanday aloqasi bo'lmagan mavzuda film tomosha qiling.
- Agar sizning ongingiz chalg'itishni boshlasa va sizni chalg'itishi kerak bo'lsa, musiqani chalishga harakat qiling, do'stingizga qo'ng'iroq qiling (obsesyondan boshqa narsa haqida gapiring), qiziqarli yangiliklarni o'qing yoki ishga qayting.
4 -qadam. E'tibor bermagan narsangizga e'tibor qarating
Qachonki sizda obsesyon bo'lsa, odatda, boshqa narsalarga vaqtingiz bo'lmaydi, masalan, ishga erishish, munosabatlarni rivojlantirish va qiziqishdan tashqarida qiziqishlarni o'rganish. Vaqtingizni hayotdagi boshqa narsalarga bag'ishlashni boshlaganingizdan so'ng, obsesyon haqida o'ylashga ko'p vaqt qolmaydi.
- O'zingizning obsesyoningizni engishning bir usuli - uzoq vaqtdan beri e'tiborsiz qoldirgan munosabatingizni tuzatish. Sizning do'stlaringiz va oilangiz, albatta, sizning qaytishingizni yaxshi ko'radilar va ular bilan sizni band qilish uchun yangi va qiziqarli g'oyalar, muammolar va dramalar bo'ladi. Obsesif fikrlar o'rniga yangi narsalar haqida o'ylash qiziqarli bo'lishi mumkin.
- Ko'p odamlar o'zlarini ishga jalb qilish obsesif fikrlarni to'xtatishi mumkin deb o'ylashadi. Nima qilsangiz ham, bor kuchingizni bag'ishlang.
5 -qadam. Vaqtdan zavqlanishni o'rganing
Siz xayolparastmisiz? Siz soatlab kimdir yoki sizning obsesyoningiz ob'ekti bo'lgan narsa haqida o'ylashingiz mumkin. Ammo agar siz bir joyda o'tirsangiz va ongingiz boshqa tomonga ketsa, siz ko'z oldingizda turgan narsani sog'inasiz. O'zingizning obsesyoningizdan voz kechishga tayyor bo'lganingizda, sezgirlikni o'rganing. Bu shuni anglatadiki, siz o'tmish va kelajak haqida o'ylamasdan, hozirgi paytda qayerda ekanligingizga sezgir bo'lishingiz kerak.
- Hissiyotlaringizni ishga soling va atrofingizda nima bo'layotganini his eting. Siz hozir nimani his qilyapsiz, ko'rayapsiz, eshitayapsiz va his qilyapsiz? Oldingizda nima bo'layotganiga e'tibor bering, har doim boshqa hech narsa haqida o'ylamang.
- Siz bilan gaplashayotgan odamni tinglang. Boshingiz tumanga to'lib turganida, boshingizni qimirlatib qo'yishning o'rniga, o'zingizni suhbatga jalb qiling.
- Agar yordam bera olsangiz, ongingiz obsesyon tomon burilayotganini his qila boshlaganingizda mantrani tayyorlang. "Nafas olish", "hozir haqida o'ylash" yoki "men shu erdaman" kabi oddiy mantralarni takrorlang, shunda siz o'z fikringizni hozirgi daqiqaga yo'naltirishingiz mumkin.
6 -qadam. Kognitiv xulq -atvor terapiyasidan o'ting
Ushbu turdagi terapiya obsesyonni to'xtatishning iloji yo'qligini tan oladi, lekin obsesif fikrlar va kundalik tetiklar o'rtasidagi aloqani susaytirish orqali ishlaydi. Bu sizga kundalik mashg'ulotlaringizni davom ettirishni, ko'p narsalar haqida o'ylashni va qilishni osonlashtiradi. Obsesyonlarni nazorat qilish osonroq bo'ladi.
Kognitiv xulq -atvor terapiyasi, shuningdek, obsesif fikrlarni "sindira oladigan" va boshqa narsaga e'tibor qaratish imkonini beradigan so'zlar yoki harakatlarni ishlab chiqish uchun ham ishlatilishi mumkin
3 -qismning 2 -qismi: Yangi odatlarni shakllantirish
Qadam 1. Boshqalar bilan munosabatlaringizni mustahkamlang
Agar siz biron bir odamga qiziqib qolgan bo'lsangiz, vaqtingizni boshqa odamlar bilan o'tkazishingiz mumkin. Siz obsesyonga sarflagan barcha kuchingiz endi boshqa odamlar bilan tanishishga bag'ishlanadi. Siz darslarga borishingiz, itni sevuvchilar bilan uchrashishingiz yoki hozirgi do'stlaringiz bilan yaqinlashishingiz mumkin. Boshqa odamlar bilan yaqinlashish, bu dunyoda sizni qiziqtirgan odamdan ko'ra ko'proq narsa borligini tushunishga yordam beradi.
- Yangi odamlarni o'zingizni qiziqtirgan odamlar bilan solishtirmang. Har bir insonning o'ziga xos xususiyatlaridan bahramand bo'lishga harakat qiling, ularni bir kishining fe'l -atvori bilan solishtirmang.
- Yangi odamlar bilan uchrashish, sizning obsesyoningiz odam bo'lmasa ham, foydali bo'lishi mumkin. Yangi odamlar sizni ilgari ko'rmagan g'oyalar va qarashlar bilan tanishtiradi.
2 -qadam. Yangi qiziqishga kiring
"Yangi narsalarni sinab ko'rish" har qanday muammoning echimi bo'lib tuyulishi mumkin, lekin u klişe hisoblanadi, chunki u haqiqatan ham ishlaydi. Yangi ko'nikmalarni o'rganish yoki yangi faoliyatda o'z qobiliyatingizni oshirish sizning miyangizni uyg'otishi va nuqtai nazaringizni o'zgartirishi mumkin, shunda siz yomon odatlardan voz kechasiz. Obsesyon bilan bog'liq bo'lmagan boshqa narsalarga vaqt ajratib, obsesyon sizni boshqara olmasligini isbotlang.
- Misol uchun, agar siz san'at muzeylariga borishni va mustaqil filmlarni ko'rishni yomon ko'radigan odam bilan ovora bo'lsangiz, endi siz o'sha odam uchun qilgan harakatlaringizdan voz kechishingiz mumkin.
- Agar siz biron bir mavzu bilan ovora bo'lsangiz, boshqa narsani o'rganishga harakat qiling.
3 -qadam. Kundalik ishlaringizga o'zgartirishlar kiriting
Agar sizning obsesyoningiz odat bilan qisman kuchaygan bo'lsa, masalan, har kuni sobiq yigitingizning uyidan o'tadigan marshrutni tanlash, o'zgartirish vaqti keldi. Qaysi odatlar o'zgarishi kerakligini o'ylab ko'ring, chunki ular sizni bezovta qiladi. Ehtimol, siz darhol javobni topasiz. Rejangizni o'zgartirish uchun jiddiy harakat qiling. Avvaliga bu qiyin, lekin tez orada siz obsesif fikrlarning kuchi kamayib borayotganini sezasiz. Sizning ruhiy holatingizni o'zgartirishga yordam beradigan o'zgarishlarga misollar:
- Ishga yoki maktabga boshqa yo'lni tanlang.
- Odamga duch kelmaslik uchun boshqa sport zalida yoki boshqa vaqtda mashq qiling.
- E -pochtangizni tekshirish va sevimli saytlaringizga tashrif buyurish uchun uyg'onganingizda, to'g'ridan -to'g'ri Internetga kirishning o'rniga, kunni meditatsiya, yugurish yoki itingizni yurish bilan boshlang.
- Dam olish kunlari boshqa suhbatga boring.
- Ish paytida boshqa musiqalarni tinglang
4 -qadam. Hayotingizni o'zgartiring
Agar siz obsesyonlaringiz sizning fikrlaringiz va odatlaringizni qanchalik kuchli nazorat qilishidan charchagan bo'lsangiz, shaxsiy o'zgarishlarni amalga oshirib, nazoratni qo'lga oling. Bu keskin tuyulishi mumkin, lekin ba'zida siz qobiliyatli ekanligingizni ko'rsatish uchun biror narsani o'zgartirishingiz kerak bo'ladi. O'zingizning obsesyoningizni anglatadigan narsani tanlang va yangi va boshqacha taassurot qoldirish uchun o'zgartiring.
- Balki siz uchun bu tashqi ko'rinishingizni o'zgartirish demakdir. Agar sizning sochingiz odatda uzun bo'lsa, chunki sizning obsesyoningiz uzun sochlar bo'lsa, soch turmagingizni o'zgartiring. Qisqa va zamonaviy bo'lish uchun sochlarni qirqing, bu obsesyon ob'ekti bilan mutlaqo aloqasi yo'q.
- Agar siz o'sha saytlarga qayta -qayta kirishni davom ettirsangiz, ehtimol endi siz xonangiz yoki ofisingizning tartibini o'zgartirishingiz kerak bo'ladi. Mebelni tartibini o'zgartiring va yangi mebel sotib oling. Ish stolingizni tozalang va uni yangi fotosuratlar yoki pichoqlar bilan bezang. O'ylamoqchi bo'lmagan narsani eslatadigan hamma narsadan voz keching va hayotingizni haqiqiy hayot bilan yashashni eslatuvchi boshqa narsalar bilan ranglang.
5 -qadam. Terapevt bilan gaplashing
Ba'zida obsesyonlar shu qadar chuqur ildiz otganki, ularning harakatlari bilan ulardan qutulishning iloji yo'q. Agar siz o'zingizni nazorat qila olmayotganga o'xshasangiz va sizning obsesyoningiz o'zingizni baxtli his qilishingizga ta'sir qilsa, terapevt bilan uchrashuvga yoziling. Professional maslahatchi sizga o'z ongingiz va hayotingiz ustidan nazoratni tiklash uchun foydalanishingiz mumkin bo'lgan vositalarni taqdim etadi.
Agar sizning fikrlaringiz takrorlansa va ketmasa yoki xuddi shu marosimni qayta-qayta takrorlashga to'g'ri kelsa, sizda obsesif-kompulsiv buzuqlik yoki OKB deb ataladigan bezovtalik buzilishi bo'lishi mumkin. Agar shunday bo'lsa, OKBni davolash va davolash uchun siz yordam so'rashingiz kerak
3 -qismning 3 -qismi: Obsesyonlarni ijobiy narsaga aylantirish
Qadam 1. O'zingizning obsesyoningizni samarali narsaga aylantiring
Hamma obsesyonlar ham yomon emas, aslida ko'p odamlar o'z hayotlarini "ehtiros" ni topishga bag'ishlashadi, bu ularga o'rganishni davom ettirish va ishlashda davom etishdir. Agar obsesyon sizga maqsad bersa, omad sizda. Misol uchun, agar sizning hayotingiz astronomiyaga bag'ishlangan bo'lsa, siz obsesyon muvaffaqiyatli martabaga aylanmaguncha astronomiyani o'qish va o'rganishga vaqt ajratishingiz mumkin.
- Agar sizning obsesyoningiz astronomiya fanlari nomzodi kabi nufuzli unvonga olib kelmasa ham, siz uni samarali narsalarga yo'naltirishingiz mumkin. Balki siz mashhur odamlarning g'iybatiga berilib ketdingiz va g'iybat tabloidlarini o'qishni to'xtata olmaysiz. Nega bu borada o'z bilimlaringizni baham ko'rish vositasi sifatida g'iybatchi blog yoki Twitter hisobini ochmaysiz?
- O'zingizni takomillashtirish uchun siz obsesyonni motivatsiya sifatida ishlatishingiz mumkin. Agar siz hech qachon sizga e'tibor bermaydigan odamga berilib ketgan bo'lsangiz, siz uning ko'zidan to'sadigan yomon odatlaringizni o'zgartirishga qaror qilishingiz mumkin. Erta turish uchun obsesyonni bahona sifatida ishlating, shunda siz ishdan oldin yugurishingiz yoki darsda aqlli narsa aytish uchun barcha materiallarni o'qib chiqishingiz mumkin.
2 -qadam. Obsesiya ob'ektini ijodiy ilhomlantiring
Agar sizning obsesyoningiz insoniy bo'lsa, siz o'zingizning kuchingizni go'zal narsa yaratish uchun ishlatishingiz mumkin. Tarixning eng yaxshi asarlari, masalan, yozuv, san'at va musiqa, ularning ildizi obsesyondan kelib chiqqan. Agar siz doimo o'ylaydigan odam bo'lsa, bu bir tomonlama tuyg'uni she'r, qo'shiq yoki rasmga soling.
3 -qadam. Bir xil obsesyonga ega odamlar bilan suhbatlashing
Xuddi shu narsani yoqtiradigan odamlar guruhini topmaguningizcha, obsesyon muammo bo'lib tuyulishi mumkin. Sizning obsesyoningiz nima bo'lishidan qat'i nazar, ehtimol siz yolg'iz emassiz. Xuddi shu narsani yoqtiradigan boshqa odamlarni toping, so'ngra ma'lumot va hikoyalarni bir -biringiz bilan baham ko'ring. Boshqa odamlar ham borki, ular ham xuddi shunday obsesyonga ega bo'lishadi, xoh ular futbol jamoasining katta muxlislari bo'lsin, xoh sevimli aktrisasi o'ynagan film yoki serialni tomosha qilishni to'xtata olmasin, yoki tun bo'yi o'yin o'ynasin.
4 -qadam. Obsesiyalar sizning dunyongizni cheklashiga yo'l qo'ymang
Obsesiya faqat vaqtni va kuchingizni boshqa hech narsaga qoldirmasdan sarflay boshlagach, muammoga aylanadi. Obsesiya chegarani kesib o'tganini faqat siz bilasiz. Agar sizning obsesyoningiz sizni xursand qilsa va siz hali ham boshqa tadbirlar va ijtimoiy munosabatlarga vaqtingiz bo'lsa, obsesyonni hayotingizning bir qismiga aylantirishga hech qanday yomonlik bo'lmasligi mumkin. Ammo agar siz o'zingizni cheklangan his qilsangiz, o'zingizni behuda narsalarga berilib ketishni to'xtatib, o'zingizga boshqa narsadan zavqlanishga imkon bering.
Maslahatlar
- Fikringizni chalg'itish, kitob o'qish yoki asbob chalishni o'rganish kabi o'zingizni aqldan ozdirish uchun yangi narsalarni sinab ko'ring.
- Faqat undan qutulmang, u bilan shug'ullaning.
- Agar kerak bo'lsa, asta -sekin bajaring. Obsesiyani to'satdan to'xtatish talab qilinmaydi.
- Xavotir olmang va qo'rqmang.
- Bu obsesyonni qiyinchilik sifatida qabul qiling va uni yengib chiqing
