Boshqa odamlarning gaplarini eshitib, doim kulishga moyilligingiz bormi? Ko'p hollarda, bu xatti -harakatlar sizda tashvishlanish buzilishi borligidan dalolat beradi, lekin, albatta, asabiylashish, yengillikni bosish, beixtiyor xayolparastlik yoki diqqatni jamlashda qiyinchiliklar kabi boshqa omillar bo'lishi mumkin. Odatni to'xtatish yoki hech bo'lmaganda kamaytirish uchun, sababini topish uchun kulganingizda his qilayotgan his -tuyg'ularingizni aniqlashga harakat qiling. Keyin, kulishni bostirishning turli usullarini qo'llang, masalan, o'zingizni chimchilash, nafas olishga e'tibor qaratish va o'zingizni kulish istagidan chalg'itish uchun turli jismoniy ishlarni bajarish. Agar siz suhbatda qiyinchiliklarga duch kelsangiz, boshqa odamning xulq-atvoriga taqlid qilish va keyingi savollar berish kabi diqqat bilan tinglash ko'nikmalarini mashq qiling.
Qadam
3 -usul 1: Kulgi manbasini aniqlash
Qadam 1. Sizning kulgingiz sabablarini tushuning
Siz xavotirlanayotganingiz, asabiylashganingiz yoki qo'rqqaningiz uchun kulasizmi? Yoki kulgili, siz kulgili narsani kuzatyapsizmi? Misol uchun, siz juda g'alati tasvirni ko'rishingiz mumkin, u aslida kulgili ko'rinadi. Asosan, odamlar turli sabablarga ko'ra kulishadi va buni bilish sizga bu odatni tashlashni osonlashtiradi. Bundan buyon, qachonki, o'zingizni haddan tashqari kulayotganingizni his qilsangiz, o'ylab ko'ring: "Hozir o'zimni qanday his qilyapman?" Agar siz qo'rquv yoki xavotirni his qilsangiz, ehtimol kulgi sizning ongsizligingiz qo'rquv yoki xavotirga qarshi kurashadigan himoya mexanizmidir.
Xavotirga tushganingizda kulishdan saqlanishning eng yaxshi usuli - bu suhbat muhitini sizga qulayroq qilish. Xavotir olmang, tanangizni tinchlantirish uchun ko'plab profilaktik choralar va jismoniy fokuslar mavjud
2 -qadam. Faol tinglash qobiliyatining etishmasligidan kelib chiqadigan kulguni tan oling
Darhaqiqat, ko'p odamlar tush ko'rganda kulishadi, nima deyishni bilmaydilar, yoki kulish kerak bo'lmagan so'zlar yoki vaziyatlardan qitiqlaydilar. Agar siz doimo bu xatti -harakatni namoyon qilsangiz, imkoniyatlarni ko'rib chiqishga harakat qiling. Agar suhbat sizni zo'riqish yoki bo'shashtirmasa, ehtimol siz bo'shliqni to'ldirish uchun kulasiz yoki sizning e'tiboringiz o'zaro ta'sirga to'liq jalb qilinmagan bo'lishi mumkin.
Agar siz har doim xayol surganingiz uchun kulsangiz, nima deyishni bilmayapsiz yoki boshqa birovning gapini eshitayotib, ahmoqona narsalarni tasavvur qilsangiz, tinglash qobiliyatingizni oshirishga harakat qiling va o'zingizni shu tendentsiyalarni bostirish uchun suhbatda diqqatni jamlashga o'rgating
3 -qadam. Shaxsiy suhbatlarda kulgini nazorat qilishni o'rganing
Asosan, o'zingizni qulay his qilish, tinglash rolingizga e'tibor qaratish va ko'p odamlar ishtirok etadigan ijtimoiy vaziyatlarda o'z impulslaringizni nazorat qilish qiyin bo'ladi. Shuning uchun, sizning kulish odatingiz sababini bilish uchun ko'proq samimiy va shaxsiy suhbatlar o'tkazishga harakat qiling. Siz kulgingiz tetiklashini aniqlaganingizdan va siz boshdan kechirayotgan muammoni aniqlaganingizdan so'ng, kulgingizni nazorat qilish ko'nikmalarini mashq qilish uchun asta -sekin ijtimoiy doirangizni kengaytiring.
Kim diqqatni chalg'itadigan paytda tinglashga qaratishi mumkin? Agar siz ham xuddi shunday his qilsangiz, xavotir olmang. Tashqi chalg'itadigan narsalarni kamaytirish uchun shaxsiy suhbat qurishni odat qiling. Natijada siz suhbatga ko'proq e'tibor qaratishingiz mumkin
Maslahat:
Agar sizning kulishga moyilligingiz qo'rquv yoki xavotirdan kelib chiqsa va jamoatchilik oldida gapirishni talab qiladigan ijtimoiy muhit yoki vaziyat bu salbiy his -tuyg'ularni kuchaytirishi mumkin bo'lsa, bu usul ayniqsa muhimdir.
Qadam 4. Agar sababsiz kulishga moyil bo'lsangiz va uni nazorat qila olmasangiz, shifokoringiz bilan gaplashing
Agar siz har doim kulgingizni boshqarishda qiynalgan bo'lsangiz va/yoki sizning nazoratsiz kulishingizning sababini bilmasangiz, shifokoringizga murojaat qiling. Ehtimol, asab tizimining buzilishi bor, bu sizni hissiy ifodani boshqarishni qiyinlashtiradi. Tibbiyot olamida bu kasallik irsiy emotsional ifoda buzilishi (IEED) sifatida tanilgan, uni aslida terapiya va dorilar yordamida davolash mumkin. Ehtiyot bo'lish kerak bo'lgan ba'zi alomatlar - bu haddan tashqari yig'lash, doimo xafa bo'lish, kayfiyatning keskin o'zgarishi va o'zingizni nazorat qila olmaslik.
- Psixiatr ishtirokida nutq terapiyasini o'tkazish IEED belgilari bilan kurashishga yordam beradi.
- Juda o'ta og'ir holatlarda, shifokor sizning hissiy munosabatingizni tinchlantirish uchun, shuningdek sizning alomatlaringizning turli shakllarini nazorat qilish uchun antidepressantlarni buyurishi mumkin.
3 -usul 2: Anksiyete yoki asabiylik sabab bo'lgan kulgining oldini olish
Qadam 1. Kulishni boshlagan zahoti sekinlashing
Agar siz noto'g'ri paytda kulgan bo'lsangiz, diqqatni nafas olish uslubingizga qaytarishga harakat qiling. Dudoqlaringizni yoping, keyin burun orqali 2-3 soniya davomida sekin nafas oling. Keyin, dudoqlar orasidagi tor bo'shliqdan asta -sekin nafas oling. Siz 5 soniya nafas olguningizcha va 5 soniya davomida nafas chiqarguncha bu jarayonni davom ettiring. Nafas olishni yaxshi nazorat qilish, kulishni qiyinlashtiradi, ayniqsa sizning e'tiboringiz boshqa narsaga qaratiladi.
Boshqalarga e'tibor bermaslik uchun, xuddi etiklaringni bog'lab qo'ygandek, engashib yoki boshqa birovning SMS -xabariga javob bergandek boshqa tarafga qarab tur
Maslahat:
Bu xavotirdan kulgini bostirishning eng samarali usuli. Nafas olish tezligini sekinlashtirganda, yurak urish tezligi asta -sekin kamayadi. Natijada siz o'zingizni xotirjam his qila boshlaysiz. Bundan tashqari, doimo nafas olayotgan lablar, yuzingizga kulish bilan birga keladigan ifodani ko'rsatishni qiyinlashtiradi.
Qadam 2. Kulish vasvasasiga qarshi turish uchun teringizni chimchilang
Ayniqsa, kulishni xohlamasdan oldin qo'lingiz yoki oyog'ingizdagi terini chimchilang. Siqilish siz sezadigan darajada mustahkam ekanligiga ishonch hosil qiling, lekin og'riq sezmaydigan darajada qattiq emas. Bu jismoniy his -tuyg'ular kulgiga turtki beradi, shuning uchun siz harakatsiz qolishni osonlashtirasiz.
- Terini chimchilash - noo'rin vaziyatlarda, masalan, boshqa odam kulib yubormaslik kerak bo'lgan ma'lumotlarni uzatishda, kulgini bostirishning eng yaxshi usuli.
- Terini chimchilashning o'rniga, labingizni tishlab yoki bosh barmog'ingizni bukib, butun vazningizni u erga qo'yishga harakat qiling.
3 -qadam. O'zingizni chalg'itish uchun qo'llaringizni mahkam ushlang va bosh barmog'ingizni tiqing
Agar kulish ishtiyoqi paydo bo'la boshlasa, darhol qo'lingizni iloji boricha mahkam ushlang va bosh barmog'ingizni ichiga tiqing. Bu xatti -harakatlar diqqatni yo'naltirishda va vaziyatga kulish istagingizga qarshi turishda samarali bo'ladi.
- Ushbu usulni o'ng bosh barmog'i, chap barmog'i yoki hatto ikkalasiga ham qo'llang. Haqiqatan ham natija bir xil.
- Bu hiyla odatda qusish istagini to'xtatish uchun ishlatiladi, ayniqsa qo'l muskullarini faollashtirish bir vaqtning o'zida ko'krak mushaklarini taranglashtiradi. Natijada, tanangiz kulganda yoki qusishni istayotganingizda boshdan kechirayotganingizda, chayqalish qiyin bo'ladi. Natijada, bu xavotirdan kulishni oldini olishning kuchli usuli.
Qadam 4. Ko'z bilan aloqa qilmaslik uchun ko'zingizni boshqa tomonga burib, diqqatni boshqa narsaga qarating
Agar siz o'zaro muloqotda kulgini ushlab turish qiyin bo'lsa, bir necha soniya ko'zingizni boshqa odam yoki kommunikator orqasidagi joyga o'tkazishga harakat qiling. Ayniqsa, daraxt, qush yoki bino topishga harakat qiling, so'ngra tanangiz va ongingiz bo'shashmaguncha, ob'ektni 10-15 soniya davomida kuzatishga e'tibor qarating. Sizning kayfiyatingiz va e'tiboringiz normal holatga kelgach, iltimos, boshqa odamga yoki muloqotchiga e'tibor bering.
Agar suhbatdagi sizning pozitsiyangiz boshqa odam kabi emas, balki tomoshabin yoki tomoshabin sifatida bo'lsa, bu usul qo'llanilishi mumkin. Bu shuni anglatadiki, bu usul shaxsiy suhbat uchun mos emas, ayniqsa siz diqqatni doimiy ravishda ushlab turishingiz va muntazam javob berishingiz kutiladi
5 -qadam. Xavotiringizni chalg'itish uchun ob'ektni harakatlantirishda davom eting
Noqulay ijtimoiy vaziyatga tushganingizda, qalbingiz bilan o'ynashga, tangalar bilan o'ynashga yoki fikringizni tinchlantirish uchun qog'ozga yozishga harakat qiling. Xususan, barcha sezgilar faol bo'lishi uchun tanlangan ob'ektni doimiy ravishda aylantirish yoki silash mumkin. Shunday qilib, sizning tanangiz faol bo'lib qoladi, quloqlaringiz esa boshqalarning gaplarini passiv tinglaydi. Natijada, har doim kulish istagini bostirish osonroq bo'ladi.
- Rasmiy bo'lishingizni talab qiladigan professional vaziyatlarda bu usul mos kelmasligini tushuning.
- Agar sizda o'ynash uchun hech narsa bo'lmasa, barmog'ingizni stolga, stulga yoki boshqa tekis yuzaga tegizishingiz mumkin.
6 -qadam. Aqlingizni kulish istagidan olib tashlash uchun zerikarli narsa o'ylab ko'ring
Boshqa odamlarning fikrlariga kulish tezligini kamaytirishning yana bir usuli - zerikarli narsalar haqida o'ylash. Masalan, siz qo'ylarni sanashga, tugallanmagan uy vazifalari haqida o'ylashga yoki biron bir qo'shiqning so'zlarini eslashga harakat qilishingiz mumkin. Asosan, har qanday mavzu sizni kulishga xavf tug'dirmasa, ishlatilishi mumkin.
Bu usul tinglovchiga e'tibor qaratish kerak bo'lganda, masalan, kinoteatrda film tomosha qilayotganda yoki ma'ruzada qatnashganda ishlaydi
3 -usul 3: Kulish istagiga qarshi turish uchun suhbatga kiring
1 -qadam. Boshqa odamga tinglayotganingizni ko'rsatish uchun og'zaki gapiring yoki shunchaki "yaxshi" deb ayting
Ba'zi odamlar suhbatda ishtirok etishlarini ko'rsatish uchun passiv kulishni og'zaki bo'lmagan muloqot shakli sifatida ishlatishga moyil. Agar sizda shunday bo'lsa, boshqa odamning gapiga kulish o'rniga, boshqa og'zaki bo'lmagan signalni ishlatishga harakat qilib ko'ring yoki shunchaki "yaxshi" deb ayting. "Mmm" kabi standart og'zaki ovozdan ham ishtirok etishingizni gapirishsiz ko'rsatish mumkin.
- Odatda, bu toifadagi odamlar asabiylashishlarini yoki suhbatga qo'shilmaslikdan qo'rqishlarini yashirish uchun kuladilar. Ayniqsa, ularning xavotirlari va faol tinglay olmasliklarining kombinatsiyasi kulgiga sabab bo'ldi. Agar ikkalasi ham siz uchun muammo bo'lsa, ilgari tavsiya etilgan barcha usullarni birlashtira olasiz.
- Og'zaki bo'lmagan signallardan foydalanmoqchimisiz? Boshqa odam gapirib bo'lgach, boshingizni qimirlating.
2 -qadam. Boshqa odamning so'zlarini eslab qoling
Suhbatni davom ettirishning va boshqa birovning gapini eshitganingizda kulish istagiga qarshi turishning yana bir usuli - ularning so'zlarini eslashga e'tibor qaratish. Boshqa odam gapira boshlaganda, uning so'zlarini boshingizda takrorlashga harakat qiling. Uning og'zidan chiqqan har bir so'zni tasavvur qiling va siz uni eslashga e'tiboringizni qaratayotganingizdek taassurot qoldiring. Siz qanchalik diqqatni jamlagan bo'lsangiz, o'zingizni sezmay turib, doimo kulib turmasdan, suhbatda qolishingiz ehtimoli ko'proq.
Bu usul siz bilan gaplashganda tush ko'rishni yaxshi ko'radiganlar uchun juda yaxshi. Bundan tashqari, sizga noo'rin daqiqalarda kulgingizni ushlab turishga yordam berasiz
3 -qadam. Boshqa odamning ovozi va yuz ifodalariga taqlid qiling
Suhbatga qo'shilishning va kulish istagiga qarshi turishning yana bir usuli - boshqa odamning xatti -harakatlariga taqlid qilish. Shubhasiz, uning ovozi va takrorlanishi oson bo'lgan yuz ifodalariga taqlid qilishga harakat qiling. Agar u kulsa, u bilan birga kuling. Agar u qichqirsa, irg'ib yuring. Shunday qilib, siz, shubhasiz, kulish uchun to'g'ri vaqtni osonroq aniqlay olasiz.
Ogohlantirish:
Ba'zi odamlar uchun, boshqa odamning xulq -atvoriga taqlid qilishga urinish, aslida yomon harakatdir, ayniqsa, agar boshqa odam arzimas narsalarga kulishi oson bo'lsa. Shuning uchun, agar sizga bu usulni qo'llash qiyin bo'lsa yoki bu usul sizga hech qanday ta'sir ko'rsatmasa, uni to'xtating.
4-qadam. Suhbatda faol ishtirok etish uchun keyingi savollarni bering
Agar sizda biror narsa aytmoqchi bo'lsangiz, siz avtomatik ravishda kulish istagini bostirishingiz mumkin, to'g'rimi? Shuning uchun, kimdir gaplashayotganda, ularga yuborishingiz mumkin bo'lgan keyingi savollar yoki sharhlar haqida o'ylashga harakat qiling. Butun savolni yoki sharhni boshingizga yarating, so'ngra boshqa odam hikoyani aytib berishini kuting. Shunday qilib, siz kulishga vaqt topolmaysiz.
Misol uchun, agar kimdir itining kasalligi haqida hikoya qilsa va "veterinar Fluffi yaxshi bo'ladi deb aytdi, lekin men uning sog'lig'iga qaytishiga amin emasman" desa, "Sizni nima undadi ishonchsiz? " yoki ayt: "Umid qilamanki, Fluffi yaxshi, yaxshi. U itoatkor it ». Shunday qilib, siz shunchaki kuzatuvchi rolini o'ynashdan ko'ra, suhbatning faol ishtirokchisiga aylandingiz
Qadam 5. Suhbatni dam olish va salqinlash uchun bir necha daqiqaga qoldiring
Agar kulib yuborish istagi shunchalik kuchli bo'ladiki, diqqatni jamlashni qiyinlashtirsa, suhbatni bir muddat tark eting. Masalan, boshqa odamga telefoningizni tekshirish yoki eslatmalar yozishingiz kerakligini ayting, keyin 3-5 daqiqaga xonani tark eting. Boshqa xonada, xursand bo'lib kuling! Sizning kulgingiz tugagach, suhbatga qaytishdan oldin tanangizni normal holatga keltirish uchun nafasingizni boshqaring.
Maslahatlar
- Bir kechada kulishni to'xtatish mumkin emas. Eng muhimi, odatni asta -sekin kamaytirishga va izchillikni saqlashga harakat qiling.
- Boshqalar kulganda kulishni to'xtatishga o'zingizni majburlamang. Buning o'rniga, kulgingizni ochish uchun vaqtdan foydalaning!
- Kechasi kamida 8 soat uxlang. Aslida, odamlar charchaganingizda tez -tez kulishga moyil bo'lishadi va siz charchaganingizda o'zingizni nazorat qilish qiyin bo'ladi.
