Muvaffaqiyatli hayot kechirish uchun sizga qattiq mehnat kerak. Siz muvaffaqiyatsizlik, munosabatlarning yo'qolishi, yurak va jismoniy og'riq bilan uchrashasiz. Ammo, agar siz o'z fikringizni o'zgarishni qabul qilishga, ijobiy nuqtai nazarni o'rnatishga va munosabatlarga katta e'tibor qaratishga yo'naltirsangiz, siz nafaqat hayotda "muvaffaqiyat qozonasiz", balki sizning hayotingiz "yuqori tomoniga" ega bo'ladi.
Qadam
4 -usul 1: O'zgarishlarni qabul qilish
Qadam 1. Muqarrar o'zgarishni qabul qiling
Hech narsa tuzatilmagan. Fasllar, ob -havo, moda tendentsiyalari, texnologiya, bu narsalar doimo o'zgarib turadi. Bilingki, hech narsa abadiy emas. Agar muammoga duch kelsangiz, u ham shunday qolmaydi. Boshqa tomondan, agar hozir sizning hayotingiz ajoyib bo'lsa, minnatdor bo'ling, lekin bilingki, qiyin kunlar keladi.
O'zgarishni "yomon" narsa sifatida ko'rishni to'xtatishning bir usuli - bu siz va siz uchrashayotgan har bir odam o'zgarayotganini anglash. Siz u bilan bir kun oldin uchrashganmisiz yoki bir hafta oldin, har safar kimnidir uchratganingizda, aslida uning yangilangan, o'zgartirilgan versiyasini uchratasiz. Vaqt yugurishda davom etmoqda. Ular katta tajriba topadilar, yangi g'oyalar haqida o'ylaydilar. Inson doimiy emas, hayot ham shunday
2 -qadam. Haqiqiy umidlarni o'rnating
Agar sizning umidlaringiz juda katta va real bo'lmasa, siz umidsizlikda yashashda davom etasiz. Agar narsalar juda qattiq bo'lsa, siz o'sish yoki o'zgarish uchun joy qoldirmayapsiz. Aqlli umidlar bilan siz o'zingizga bo'lgan ishonchni kuchaytirasiz va har qanday qiyinchilik bilan kurashishga tayyor bo'lasiz.
- Haqiqiy bo'lmagan kutishning misoli: "Men o'z kurslarimdan" A "olmoqchiman", yanada aniqroq kutish: "Men kollejda qo'limdan kelganicha harakat qilishga harakat qilaman".
- Siz faqat bitta natijaga e'tibor qaratmasdan, nimaga erishishingiz mumkinligini muntazam ravishda qayta ko'rib chiqish va bir qator variantlarni o'rganish orqali umidlarni boshqarishni yaxshilashingiz mumkin.
- Agar boshqa odam sizdan haqiqiy bo'lmagan umidlarni kutayotgan bo'lsa, u bilan gaplashing va buni qilish siz uchun qiyin bo'lishini tushuntiring. Siz aytishingiz mumkin, masalan: "Agar siz mendan bunday natijani kutganingizda, men albatta _ bo'lardim".
3 -qadam. O'z tajribangizni o'rganing
Tajribadan o'rganish - bu o'z qo'llaringiz bilan yoki kashfiyot va izlanishlar orqali. O'qitish va o'qitish jarayonida siz faktlarni o'quvchilarga etkazishingiz mumkin va ular unutishi mumkin. Siz uning mohiyatini faol o'rgatishingiz mumkin va ular buni eslab qolishadi. Ammo agar siz ularni qiziqtirsangiz va bu masalani bevosita boshdan kechirishga ruxsat bersangiz, ular o'rganadilar. Tajribali o'rganish bilan shug'ullanadigan talabalar quyidagi oltita bosqichni bajaradilar (xuddi shu tartibni sinfdan tashqari ham qo'llash mumkin):
- tajriba/sayohat: Bu holda, bu qadam aslida hayotning o'zi va tajriba to'plash jarayonidir.
- almashish/aks ettirish: Do'stingiz, maslahatchingiz bilan muayyan hayotiy tajribaga bo'lgan munosabatingiz va kuzatuvlaringizni muhokama qiling yoki jurnalga yozing, nima bo'lganini va nimani topganingizni o'ylab ko'ring).
- jarayon/tahlil: Muayyan hayotiy tajribada nima muhimligini aniqlang. Muammo nimada? Bu muammoni qanday hal qilish mumkin? Bu takroriy muammomi?
- umumlashtirish: naqshlarni topish uchun bir tajribani boshqasiga ulang. Unda hayot tamoyili borligini bilib oling.
- Qo'llash: Bir tajribadan o'rganganlaringizni boshqa shunga o'xshash yoki boshqa vaziyatga qanday qo'llashni hal qiling.
4 -qadam. O'zingizga hozirgi paytda yashashga ruxsat bering
O'tmish haqida o'ylamaslikka va kelajak haqida o'ylamaslikka harakat qiling. Ikkalasi ham hozir sodir bo'layotgan voqealarni sog'inishga majbur qiladi.
- Hozirgi vaqtda yashash uchun o'z-o'zini anglash bilan shug'ullaning. O'z-o'zini anglash har qanday vaqtda va istalgan joyda amalga oshirilishi mumkin. Bu bu erda va hozir nima bo'layotganiga e'tibor qaratish demakdir.
- Agar siz yangi boshlovchi bo'lsangiz, o'zingizni anglash meditatsiyasini qulay skameykada o'tirish orqali amalga oshirish mumkin. Qo'llaringizni dumg'aza holatiga qo'ying. Nigohingizni 1-2 metrga yoki oldingizda turgan devorga qarating.
- Chuqur nafas oling. O'tiring va o'zingizni hozirgi muhitga yo'naltiring. Teri ustida his qilayotgan har qanday tovush, hid va hislarga e'tibor bering. Nafas olishni davom ettiring va nafas olayotganda va nafas olayotganda e'tiboringizni nafasingizga qaratib qo'ying.
- Agar siz o'zingizni xayolingizga berkitib qo'ysangiz, shunchaki o'ylayotganingizni tan oling, so'ng nafasingizga e'tiboringizni qarating. Ushbu mashqni har kuni 20-30 daqiqa davomida bajaring. Amaliyot yordamida siz qayerda bo'lsangiz ham, o'z-o'zini anglash meditatsiyasini qilishingiz mumkin.
4 -usul 2: Ijobiy nuqtai nazarni yaratish
Qadam 1. Optimizmning kuchidan foydalaning va nekbin bo'lishga qaror qiling
Bu sizning qobiliyatingiz emas, balki sizning munosabatingiz haqida. Aynan mana shu munosabat sizning yaxshilanishingizni yoki o'sishingizni belgilaydi. Boshqacha qilib aytganda, sizning hayotingiz qanchalik baland yoki uzoqqa siljishi hayotga, vaziyatlarga va odamlarga qanday qarashingiz bilan bog'liq. Ijobiy munosabat sizning jismoniy va ruhiy salomatligingizni yaxshilaydi, shuningdek umringizni uzaytiradi.
2 -qadam. Sizning salbiy fikrlaringizni aniqlang
O'zingiz haqingizda aytganlaringizni o'zgartirib, optimizm sizniki bo'lishi mumkin. Ijobiy fikrlashga harakat qilib, siz o'zingizning salbiy so'zlaringizdan xabardor bo'lishingiz kerak.
- Bir varaq qog'oz oling va uni yarmiga katlayın. Chapga, sizning fikringizdagi barcha cheklovlar va salbiy e'tiqodlarni yozing. Bularga "mening hayotim dahshatli" yoki "men sevadigan odamni topa olmayman" kiradi.
- Bir necha kundan keyin o'z fikrlaringizni "tinglang". O'zingizni yomon yoki salbiy his qiladigan narsalarga e'tibor bering va ularni ro'yxatga qo'shing.
3 -qadam. Bu yomon fikrlarga qarshi kurash
Salbiy e'tiqodlar umidimizni jiddiy ravishda o'chirib yuborishi mumkin. Ammo, agar biz bu e'tiqodlarni chindan ham o'rganib chiqsak, ularning barchasi bema'nilik ekanligini tushunasiz. Siz yozgan har bir o'z-o'zini yo'qotadigan e'tiqod uchun o'zingizga quyidagi savollarni bering:
- Men bu e'tiqodni oqilona qo'llab -quvvatlay olamanmi? Masalan, siz kelajakni bashorat qila olmaganingiz uchun, siz haqiqatan ham sevgan insoningizni topa olmaysiz deb ayta olmaysiz.
- Bu e'tiqodning noto'g'ri ekanligini isbotlovchi qanday dalillar mavjud? Siz ilgari biror kishini sevganmisiz?
- Bu e'tiqodning to'g'riligiga dalillar bormi? Shunga qaramay, siz kelajakni bashorat qila olmaysiz.
- Agar bu "yomon" vaziyat yuz bersa, eng yomon narsa nima bo'lishi mumkin? Agar haqiqatan ham shunday bo'lsa, shubhasiz, siz hozir hech kimsiz yolg'iz odamsiz.
- Agar bu "yomon" holat ro'y bersa, qanday yaxshi ishlar bo'lardi? Siz o'zingizni sevishni va hayotdagi ehtiros bilan yashashni o'rganishingiz mumkin.
Qadam 4. Ijobiy mustahkamlashni yarating
Quvvatlash - bu xohlagan maqsadni tasvirlaydigan va ong osti ongida taassurot qoldirishda davom etadigan ijobiy va foydali so'zlar. Qatlamli qog'oz varag'ini oling va o'ng tomonga salbiy yozuvni yoki cheklovlarga bo'lgan ishonchni ijobiy, o'zgartiruvchi e'tiqodga aylantiradigan tasdiqni yozing. Ushbu bayonotni muntazam takrorlang.
- "Mening hayotim yomon" deb o'zgartirildi "Hozirgi hayotim yomon bo'lishi mumkin, lekin qiyinchiliklar meni kuchliroq odamga aylantirdi".
- "Men hech qachon sevgan odamimni topa olmayman" so'zi "Endi men o'zimni yolg'iz his qilyapman, lekin bu holat tugaydi" deb o'zgartirildi.
5 -qadam Minnatdorchilik bilan shug'ullaning
Minnatdor fikrlar sizga ijobiy nuqtai nazarni shakllantirishga yordam beradi. O'z yukingizga botishni davom ettirishning o'rniga, minnatdor bo'lgan yaxshi narsalarga e'tibor qarating. Minnatdor odamlarning jismoniy holati, psixologik holati, hamdardlik darajasi, tajovuzkorlik darajasi, uyqu sifati, o'zini o'zi qadrlashi va mustahkam do'stlik o'rnatish imkoniyati bor. Ko'proq minnatdorchilik bildiring:
- Buni yozing. Minnatdorchilik jurnalini yozishni boshlang.
- Biror narsani qadrlaganingizda, boshqa odamga xabar bering.
- Minnatdorchilik ruhiga e'tibor qarating.
Qadam 6. O'z nuqtai nazaringizni o'zgartiring
Ba'zida, biz hayotimizning inqiroziga tushib qolamiz. Bu "tiqilib qolgan" holat bizni vaziyatni xolis ko'rishga to'sqinlik qilishi mumkin va shuning uchun mumkin bo'lgan echimlarni izlashi mumkin. Ko'pincha, biz dramaga berilib ketamiz. Bir qadam orqaga qayting va o'z hayotingizga boshqalarning ko'zidan qarang.
Siz bilan bo'lgan vaziyatni hamkasbingiz yoki eng yaqin do'stingiz bilan sodir bo'lganini tasavvur qiling. Bu vaziyatda bu odamga qanday maslahat berardingiz? Hech qanday salbiy fikrlarni yoki haqiqiy bo'lmagan umidlarni payqadingizmi?
3 -usul 4: Aloqalarga e'tibor
Qadam 1. O'zingizni ijobiy odamlar bilan o'rab oling
Ijobiy odamlar qurshovida sizda ijobiy narsalar tug'iladi. Hayotingizda nima bo'lishidan qat'i nazar, qo'llab -quvvatlash guruhi sizga sabrli va umidli bo'lishga yordam beradi. Agar siz atrofingizdagi odamlarga ijobiy nuqtai nazar bilan qarasangiz, bu sizning baxtli va muvaffaqiyatli bo'lish imkoniyatingizni oshiradi.
- Hayotingizda ijobiy ta'sirlarni qidiring. Bular minnatdor va kundalik hayotda quvonch izlayotgan odamlardir.
- O'zaro munosabatlarni to'xtating yoki salbiy ta'sir ko'rsatadiganlardan uzoqroq turing. Bu odamlar hayotlarida muammolar yoki yuklarga botib qolganlardir. Ular ko'pincha kulmaydilar va tabassum qilmaydilar, ularning yomon kayfiyati sizni bezovta qilishi mumkin.
2 -qadam. Ma'naviy hayotingizni yarating
Agar siz hayotning maqsadi, yuksak maqsadi bor deb hisoblasangiz, ma'naviy hayotni qurish sizni qiyin paytlarda boshpana qiladigan xavfsizlik omilini ta'minlay oladi.
- O'zini diniy yoki ma'naviy deb ta'riflaydigan odamlar, odatda, ovqatlanish, xavfli xatti -harakatlardan voz kechish, chekish, spirtli ichimliklarni iste'mol qilish yoki giyohvand moddalarni iste'mol qilishda sog'lom turmush tarzini tanlashadi. Bundan tashqari, ma'naviy hayot sizga bizni ijtimoiy qo'llab -quvvatlash tizimini taqdim etadi va stressdan xalos bo'lishga yordam beradi.
- Ma'naviy hayot har doim ham ma'lum bir din yoki falsafa bilan bog'liq bo'lishi shart emas. Bu siz xohlagan ma'noni anglatishi mumkin. Kechirim, shaxsiy meditatsiya, tabiat va san'at bilan bog'lanib, Qudratli bilan bog'lanish va rahmdil bo'lish orqali ma'naviy hayotingizni quring.
3 -qadam. Boshqalarga yordam berishga hissa qo'shing
Boshqalar bilan muloqot xayriya/notijorat kanal orqali amalga oshirilsa, har ikki tomonga ham ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Boshqalarga yordam berish hayotimizdan mamnunlikni oshirishi, hayotni maqsadli qilishimiz, shaxsiy yutuqlarimizni oshirishimiz, stressni kamaytirishimiz va kayfiyatimizni yaxshilashimiz mumkin.
Qanday yordam berishingiz mumkinligini bilmayapsizmi? Ko'rib chiqilishi kerak bo'lgan ba'zi fikrlar: ota -onasi ko'pincha tashlab ketiladigan qo'shnining bolasini tarbiyalash, yosh amakivachchangizga musiqa chalishni o'rgating, oshxonada ko'ngilli bo'ling, muhtoj bolalarga o'yinchoqlar bering
Qadam 4. Sizga kerak bo'lganda yordam so'rang
Qachon va qachon yordam so'rash kerakligini bilsangiz, yashash osonlashadi. Boshqalardan yordam so'rash munosabatlarni mustahkamlashi, shuningdek, boshqa odamga yoki oila a'zosining o'zini barkamol his qilishiga yordam beradi. Biz tez -tez yordam so'rash bizni kuchsiz yoki yordam beradigan boshqa odamlarning kamsitilishiga olib keladi deb o'ylaymiz.
- Yordamchi yordamida bajarilishi mumkin bo'lgan ba'zi vazifalar haqida o'ylab ko'ring.
- O'tmishda boshqalarning yordamini o'ylab ko'ring.
- Sizning shaxsiy ehtiyojlaringiz yoki manfaatlaringizni yordam ko'rsatganlar bilan moslashtiring. Misol uchun, agar sizda oshpazlik qilishni yaxshi ko'radigan do'stingiz bo'lsa va siz uning yordamini partiyani rejalashtirishda ishlatsangiz, u sizga yordam berishdan xursand bo'lishi mumkin.
- Nihoyat, nima demoqchi ekanligingizni to'g'ridan -to'g'ri ayting. Agar ma'no noaniq bo'lib ko'rinsa (tushunarsiz, har xil ma'nolarda talqin qilinishi mumkin), tez -tez yordam so'rovlarini bajarib bo'lmaydi. Masalan, siz: "Siz har shanba kuni ertalab bolalarimning o'ynashiga yordam bera olasizmi?" - deb so'rasangiz, yordam olishingiz ehtimoli ko'proq. emas, balki: "Menga bolalarni qachondir o'ynashga olib borishga yordam bera olasizmi?"
4 -usul 4: O'zingizga g'amxo'rlik qilish
Qadam 1. Muntazam ravishda jismoniy mashqlar qiling
Muntazam jismoniy faollik odatini qabul qilish hayotingizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Asosiy ishlarni bajarish sizning energiyangizni oshirishi, ijobiy dunyoqarashga ega bo'lishingizga, vazningizni nazorat qilishingizga va kasalliklarga qarshi kurashishingizga va umringizni ko'paytirishingizga yordam beradi.
Sizni qiziqtirgan bir yoki bir nechta mashg'ulotlarni toping, shunda yugurish, fitnes mashg'ulotlariga qatnashish, qayiqda eshkak eshish yoki toqqa chiqish kabi o'z hayotingizni yashashga imkon beradi
2 -qadam. Sog'lom ovqatlaning
Oziqlantiruvchi ovqatlar bilan muvozanatli ovqatlanish, o'zingizni yaxshi his qilishingizga va tanangizning normal ishlashini ta'minlashga yordam beradi. Sabzavotlar, mevalar, oqsillar, sut mahsulotlari va donli nonlarni o'z ichiga olgan har bir guruhdan oziq -ovqat mahsulotlarini tanlang.
Tez ovqat yoki shakarli ovqatlar kabi ba'zi ovqatlardan zavqlanishda ehtiyot bo'ling
3 -qadam. Etarli darajada uxlang
Maksimal sog'liq sharoitlariga erishish uchun har kecha 7-9 soat uxlang. Agar siz uyqu sifatiga (va miqdoriga) mos kelmasangiz, siz tez -tez baxtsiz hodisalarga duch kelasiz, kasalliklarga qarshi kurasha olmaysiz va nosog'lom qarorlar qabul qilasiz, masalan, kechqurun tez ovqatlanish. Jismoniy, ruhiy va hissiy salomatlikni mustahkamlash uchun uyquni birinchi o'ringa qo'ying.
4-qadam. O'z-o'ziga g'amxo'rlik qilish bo'yicha turli tadbirlarni tez-tez bajaring
O'z-o'zini parvarish qilish-bu sizning ruhingizni va ruhingizni oziqlantiradigan harakatlar. Bu mashg'ulotlar sizning kayfiyatingizni yaxshilaydi, stressni kamaytirishga yordam beradi va sizga qiyin vaziyatlardan chiqish uchun chidamlilik beradi.
Sizga yoqadigan mashg'ulot haqida o'ylang, chunki bu sizning kayfiyatingizni tiklashga yordam beradi. Sizga ko'pikli vannalar yoki tirnoq parvarishi yoqishi mumkin. Balki siz parkga borishni, sayr qilishni va atrofingizdagi tabiatdan zavqlanishni yoqtirasiz. Har qanday faoliyat sizning ruhingizni va ruhingizni yangilaydi, bunga vaqt ajrating
Ogohlantirish
- Agar hayot juda og'ir yoki umidsiz bo'lib tuyulsa va siz o'zingizni endi yashay olmasligingizni his qilsangiz, yordam so'rang. Qo'llab -quvvatlash va qo'llab -quvvatlash uchun do'stingiz yoki yaqinlaringizga murojaat qiling.
- Agar siz tushkunlikka tushgan bo'lsangiz, darhol eng yaqin ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan bog'laning.
