Sovuq Turkiya usuli bilan chekishni tashlashning 3 yo'li

Mundarija:

Sovuq Turkiya usuli bilan chekishni tashlashning 3 yo'li
Sovuq Turkiya usuli bilan chekishni tashlashning 3 yo'li

Video: Sovuq Turkiya usuli bilan chekishni tashlashning 3 yo'li

Video: Sovuq Turkiya usuli bilan chekishni tashlashning 3 yo'li
Video: Ayol ...aloqadan qoniqqanini qanday bilish mumkin 2024, Qadam tashlamoq
Anonim

Chekishni "Sovuq Turkiya" usuli bilan chekishni tashlash yoki chekishni keskin to'xtatish usuli katta mas'uliyat va qat'iyat talab qiladigan qiyinchilikdir. Agar siz chekishni yordamsiz tashlamoqchi bo'lsangiz, siz ruhiy jihatdan baquvvat bo'lishingiz, band bo'lishingiz va faol bo'lishingiz, agar chekishning vaqti -vaqti bilan takrorlanishi ro'y bersa, to'g'ri munosabatda bo'lishingiz kerak. Sovuq kurka usuli bilan chekishni tashlashni bilmoqchi bo'lsangiz, quyidagi bosqichlarni bajaring.

Qadam

3 -usul 1: Aqliy jihatdan qiyin

Sovuq Turkiya chekishni tashlash 1 -qadam
Sovuq Turkiya chekishni tashlash 1 -qadam

Qadam 1. Sovuq kurka usuli bilan chekishni tashlashning afzalliklari va kamchiliklarini tushuning

Sovuq kurkadan voz kechish, giyohvandlik yoki nikotin almashtiruvchi terapiya yordamisiz chekishni butunlay tark etishga qaror qilishni anglatadi. Bu biznes qat'iyat va mustaqillikni talab qiladi. Odamlarning atigi 3-10 foizi muvaffaqiyatli bo'ladi, chunki bu usul ularning hayotida keskin o'zgarishlarni keltirib chiqaradi. Sovuq kurka bilan chekishni tashlashdan oldin, siz ushbu usulning afzalliklari va kamchiliklarini tushunishingiz kerak.

  • Foyda:

    • Agar chekish tufayli sog'ligingiz muammosi borligi sababli tashlab ketishingiz kerak bo'lsa, sovuq kurka sog'lig'ingizni yaxshilash yoki yomonlashuvining oldini olishning tezkor usuli bo'ladi. Agar sizda jiddiy sog'liq muammolari bo'lsa, siz ham bunga ko'proq undaysiz.
    • Siz ko'proq azob chekishingiz mumkin, lekin qisqa vaqt ichida. Vujudingizni nikotindan asta -sekin qutqarish uchun bir necha oy yoki hatto bir yil nikotinli dori -darmon va terapiya sarflash o'rniga, bu usul, agar u ishlasa, giyohvandlikni tezroq engishga imkon beradi.
  • Yo'qotish:

    • Sizda depressiya, uyqusizlik, asabiylashish va bezovtalik kabi kuchli va yoqimsiz giyohvandlik belgilari paydo bo'lishi mumkin.
    • Sovuq kurka bilan muvaffaqiyat qozonish ehtimoli boshqa usullarning kombinatsiyasidan ko'ra kamroq.
Sovuq Turkiya chekishni tashlash 2 -qadam
Sovuq Turkiya chekishni tashlash 2 -qadam

2 -qadam. Reja tuzing

Strukturaviy rejani tuzish sizga qat'iyatli bo'lishga yordam beradi va sizni jarayonga sodiq qiladi. Chekishni tashlash uchun siz taqvimdan bir kunni tanlashingiz va chekmagan kunlaringizni belgilashingiz kerak bo'ladi. Haftaning yoki oyning bir kunini tanlang, qachonki siz o'zingizni bo'shashtirsangiz, stress kamroq bo'lsa va sigaret chekishni xohlasangiz.

  • Tetikni aniqlang. Spirtli ichimliklar ichish, ziyofatlarga borish yoki hatto jazz tinglash kabi chekishni xohlaydigan qo'zg'atuvchilarni yozing. Qanday qilib undan qochish kerakligini hal qiling.
  • Nega tashlamoqchi ekanligingizni har doim o'zingizga eslatib turing. Rejani boshlaganingizdan so'ng, har doim o'z sog'ligingiz, oilangiz va do'stlaringiz uchun ishdan ketishni xohlayotganingizni ayting. Siz ham o'zingiz uchun motivatsion eslatma yozib, hamyoningizda saqlashingiz mumkin.
  • Esda tutingki, birinchi kunlar eng qiyin. Buni reja tuzuvchingizda belgilang. Sovuq kurkani tark etishning birinchi kunlari yoki haftalarida muvaffaqiyat qozonganingiz uchun o'zingizni mukofotlang.
  • Chekishni tashlash jarayonida o'z fikrlaringiz va his -tuyg'ularingizni yozib boradigan jurnalni saqlang. Kuniga kamida bir marta jurnal yuritishni rejalashtiring, shunda siz tanangiz va ongingiz qanday his qilayotganini bilib olasiz.
Sovuq Turkiya chekishni tashlang 3 -qadam
Sovuq Turkiya chekishni tashlang 3 -qadam

3 -qadam Stressni boshqaring

Agar siz stressni boshqara olsangiz, chekish istagi kamayadi. Siz sigaret chekayotgan bo'lishingiz mumkin, shuning uchun stressdan qutulishning boshqa usullarini izlashingiz kerak, shunda siz yana chekishni xohlamaysiz. Mana, stressni boshqarishning kuchli usullari, shuning uchun ong sizning chiqish tashabbuslaringizni tushunadi:

  • O'ylab ko'ring. Hayotingizda stressni keltirib chiqaradigan omillarni yozing va ularni qanday kamaytirishni bilib oling. Agar siz chekishni tashlashni boshlashdan oldin stress manbasini yo'q qila olsangiz yoki kamaytirsangiz, jarayon ancha osonlashadi.
  • Tinchlantiruvchi faoliyat bilan shug'ullaning. Yotishdan oldin meditatsiya, yoga, sayr qilish yoki tasalli beruvchi musiqa tinglashga harakat qiling.
  • Ko'p dam olish. Agar siz har kuni bir vaqtning o'zida yotib, uyg'onib, tanangizga etarlicha dam olsangiz, stressli vaziyatlarda o'zingizni yaxshi his qilasiz.
  • Do'stingizga o'z his -tuyg'ularingizni oching. Chekishni tashlash qarorida o'zini yolg'iz his qilmaganda, o'zingizni engil his qilasiz.

3 -usul 2: band va faol hayot kechirish

Sovuq Turkiya chekishni tashlang 4 -qadam
Sovuq Turkiya chekishni tashlang 4 -qadam

Qadam 1. Tanani faol tuting

Agar siz chekishni tashlamoqchi bo'lsangiz, chekish istagi haqida o'ylashga kamroq vaqt bo'lishi uchun siz doimo faol bo'lishingiz kerak. Harakatni davom ettirish sizni nafaqat sog'lom qiladi, balki chekishni boshqa odatlar bilan almashtiradi. Nima qilish kerak:

  • Og'zingizni band qilib turing. Ko'p suv, choy, sharbat yoki sizni chalg'itadigan narsalarni iching. Agar kerak bo'lsa, saqich yoki yalpiz saqichini chaynang.
  • Qo'llaringiz band bo'lsin. Siz sigaret chekmasligingiz uchun stress to'pini siqishingiz, chizishingiz, telefoningiz bilan o'ynashingiz yoki qo'llaringizni band qilishning boshqa usullarini topishingiz mumkin.
  • Mashq qilish. Doimiy mashqlar qilishga odatlaning. Kuniga 30 daqiqa jismoniy mashqlar tanani va ruhni yangilaydi.
  • Yurish. Chekish istagi paydo bo'lganda buni qilish juda yaxshi.
Sovuq Turkiya chekishni tashlang 5 -qadam
Sovuq Turkiya chekishni tashlang 5 -qadam

2 -qadam. Ijtimoiy faol bo'ling

Chekishni tashlashga qaror qilganingizda, xonangizda yolg'iz qolmaslik yaxshiroqdir, chunki o'zingizni tutishingiz qiyin bo'ladi. Do'stlaringiz yoki oilangiz bilan vaqt o'tkazish imkoniyatini o'ylab ko'ring, shunda siz o'zingizni chekishdan chalg'itishdan tashqari, baxtliroq bo'lasiz.

  • Ko'pchilik taklifnoma oldi. Buni turli tadbirlarda qatnashish imkoniyati deb o'ylang, garchi ilgari bunday tadbirlardan qochgan bo'lsangiz ham.
  • Do'stlaringizni kofe iching, sayr qiling yoki dam oling. Do'stlaringiz yaqinlashishi uchun tanishlaringiz yoki do'stlaringiz bilan ko'proq suhbatlashing. Ularni sigaret chekishga undamaydigan harakatlarga taklif qilishga harakat qiling.
  • Do'stlaringiz yoki oilangiz bilan dam olayotganingizda, chekishni tashlashga harakat qilayotganingizni ayting. Shunday qilib, siz o'zingizni yolg'iz his qilmaysiz va qo'llab -quvvatlaysiz.
  • Qiziqarli mashg'ulotlar qiling. Do'stlaringizni yoga, raqs, piyoda yoki plyajda suzishga taklif qiling.
  • Vaqt o'tishi bilan vasvasadan qochishni unutmang. Hamma sigaret chekadigan ziyofatlarga bormang yoki ko'p chekadigan do'stlar bilan vaqt o'tkazmang, chunki bu sizni vasvasaga soladi. Iloji bo'lsa, ijtimoiy faol bo'lishning yangi usullarini toping.
Sovuq Turkiya chekishni tashlash 6 -qadam
Sovuq Turkiya chekishni tashlash 6 -qadam

3 -qadam. Vasvasadan saqlaning

Bu majburiy. Chekishga nima undayotganini bilganingizdan so'ng, sizni qaytalanishga majbur qiladigan holatlardan yoki ular haqida o'ylashga majbur qiladigan narsalardan qoching. Mana buni amalga oshirish mumkin bo'lgan usullar:

  • Iloji boricha chekuvchilar bilan vaqt o'tkazmaslikka harakat qiling. Agar sizning eng yaqin do'stlaringizdan biri sigaret cheksa, u bilan maqsadlaringiz haqida gaplashing va u chekayotganda u bilan kamroq vaqt o'tkazishga harakat qiling.
  • Odatda sigaret sotib oladigan joylardan qoching. Agar siz oddiy do'konga borib, har doim sigaret qutisini sotib olishni xohlayotgan bo'lsangiz, yo'lingizni o'zgartiring va yangi do'kon toping.
  • Chekishga moyil bo'lgan vaziyatlardan qoching. Agar siz savdo markazida, ba'zi restoranlarda yoki klublarda dam olayotganingizda tez -tez cheksangiz, bu joylarga boshqa bormaslikka harakat qiling.
Sovuq Turkiya chekishni tashlang 7 -qadam
Sovuq Turkiya chekishni tashlang 7 -qadam

4 -qadam. Yangi sevimli mashg'ulot yoki qiziqish toping

Chekishni o'zgartirish uchun yangi "qaramlik" ni topish sizning energiyangizni qayta yo'naltirishga yordam beradi va siz tutunsiz kunlarni boshdan kechirishning o'rniga, yangi tartibdan hayajonlanasiz. Mana sizga qiziqadigan sevimli mashg'ulotlar va qiziqishlar:

  • Qo'llaringiz bilan biror narsa qiling. Qisqa hikoya yoki she'r yozishga, san'at darslariga yoki kulolchilik kursiga borishga harakat qiling.
  • Yugurishga harakat qiling. Agar siz 5 km yoki 10 km yugurishni maqsad qilib qo'ysangiz, siz shu yangi mashg'ulotga shunchalik e'tibor qaratasizki, sigareta haqida o'ylashga vaqt yo'q.
  • Sarguzashtli bo'ling. Piyoda yoki tog 'velosipedida harakatlaning. Qulaylik zonasidan tashqarida biror narsa qilish, chekishni cheklaydi.
  • Ovqatga bo'lgan yangi muhabbatni tarbiyalang. Chekishni ovqat bilan almashtirish kerak emas, balki ovqatni qadrlashga va ovqat pishirishni o'rganishga vaqt ajratish kerak. Endi chekishni tashlamasligingiz bilan hamma narsa o'zingizni yaxshi his qilayotganini tushuning.

3 -usul 3: Qaytalansa, to'g'ri javob bering

Sovuq Turkiya chekishni tashla 8 -qadam
Sovuq Turkiya chekishni tashla 8 -qadam

Qadam 1. Qaytadan keyin aks ettiring

Agar siz chekish vasvasasiga berilib ketgan bo'lsangiz, xoh u ziyofatda sigaret chekayotgan bo'lsin, xoh og'ir kunlarda qutini tugatgan bo'lsin, nima uchun bunday bo'lganini o'zingizdan so'rash vaqti keldi. Qayta tiklanishning oldini olishning sababini tushunish. Bu erda siz o'zingizdan so'rashingiz kerak bo'lgan savollar:

  • Siz stress tufayli qayt qilyapsizmi? Agar shunday bo'lsa, stressni kamaytirish yoki stressni keltirib chiqaradigan ba'zi vaziyatlardan qochish yo'llarini o'ylab ko'rish kerak. Masalan, agar siz ishdagi stress tufayli chekayotgan bo'lsangiz, muzqaymoq yeyish yoki ishdan keyin film tomosha qilish kabi kurashish yo'llarini toping.
  • Chekishni xohlagan vaziyatga tushib qolganingiz uchun qayt qildingizmi? Agar siz do'stingizning ziyofatida, odatda, ularning orqa ayvonida chekayotganingiz uchun chekayotgan bo'lsangiz, u vaqt o'tkazadigan ziyofatdan vaqtincha voz kechishingiz yoki chaynash, shirinlik yoki tamaki chekmaslikka tayyor bo'lishingiz kerak.
  • Qayta tiklanishdan oldin o'zingizni qanday his qildingiz? Bu his -tuyg'ularni tan olish kelajakda ular bilan kurashishga yordam beradi.
Sovuq Turkiya chekishni tashlang 9 -qadam
Sovuq Turkiya chekishni tashlang 9 -qadam

2 -qadam. Harakatlaringizni davom ettiring

Bu muhim nuqta. Agar siz bir kun davomida bitta sigaret cheksangiz yoki qayt qilsangiz, muvaffaqiyatsizlikka uchragan deb o'ylamang va keyin voz keching. Chekishga qaytish uchun bir martalik retsidivni bahona sifatida ishlatmang. Agar siz bir marta kuchsizligingizni ko'rsatsangiz, bu sizning kuchsizligingizni va undan voz kechishga qodir emasligingizni anglatmaydi.

  • Nima qilayotganingizni davom ettiring. Agar siz anchadan buyon harakat qilayotgan bo'lsangiz, demak, tanangiz bir marta qaytgan bo'lsa ham, avvalgidek yomon qaramlikni sezmaydi.
  • Qayta tiklanishdan keyin hushyorlikni oshiring. Qaytadan bir hafta o'tgach, o'zingizni band va faol saqlashga, vasvasadan qochishga va stressni boshqarishga harakat qiling.
Sovuq Turkiya chekishni tashlang 10 -qadam
Sovuq Turkiya chekishni tashlang 10 -qadam

3 -qadam. Yangi usulni sinash vaqti kelganini biling

Odamlarning atigi 3-10 foizi sovuq kurka usuli bilan chekishni muvaffaqiyatli tark etishining sababi bor. Chunki bu juda og'ir. Agar siz sovuq kurka usulini bir necha oy yoki hatto yillar davomida sinab ko'rgan bo'lsangiz, lekin qaytalanishni davom ettirsangiz yoki hatto chekishga qaytgan bo'lsangiz, sovuq kurka siz uchun to'g'ri usul bo'lmasligi mumkin. Siz sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan boshqa usul:

  • Xulq -atvor terapiyasi. Xulq -atvor terapevti sizga tetiklantiruvchi vositalarni topishga, yordam berishga va chekishni tashlashning eng yaxshi usulini tanlashingizga yordam beradi.
  • Nikotin o'rnini bosuvchi terapiya. Yamalar, konfetlar, saqich va spreylar ko'rinishidagi nikotin o'rnini bosuvchi vositalar - tanangizga tamakisiz nikotin berishning ba'zi usullari. Bu tanani keskin tark etishdan ko'ra, asta -sekin nikotindan ajratishning yaxshi usuli.
  • Giyohvand moddalar. Chekishni tashlashga yordam beradigan dori -darmonlarni yozish uchun shifokoringizga tashrif buyuring.
  • Kombinatsiyalangan davolash. Xulq -atvor terapiyasi, nikotin o'rnini bosuvchi terapiya yoki dori -darmonlar, shuningdek, do'stlaringiz va oilangizning etarli yordami chekishni tashlashni ta'minlashning eng yaxshi usuli bo'lishi mumkin.

Maslahatlar

  • Kungaboqar urug'lari sizdan qutulish qiyin bo'lgan ishtiyoqni engillashtiradi. O'zingiz yoqtirgan ta'mga bir sumka kungaboqar oling yoki boshqa ta'mni sinab ko'ring va chekishni istasangiz, uni iste'mol qiling. Bu haqiqatan ham ishlaydi.
  • Uyni va barcha chekish joylarini yangilang va tozalang. Kuldon va barcha chekish vositalarini olib tashlang.
  • Sigaretga bo'lgan ishtiyoqingizni boshqa joyga qo'yish uchun siz kungaboqar urug'ini sinab ko'rishingiz mumkin. Chekishni xohlaganingizda, o'zingiz yoqtirgan ta'mni iste'mol qiling yoki boshqa ta'mni sinab ko'ring. Bu usul haqiqatan ham ishlaydi.
  • Chekmasligingizning 5 sababini yozing va ularni uyali telefoningiz/statsionar telefoningizning orqa tomoniga joylashtiring.
  • Do'stlar bu kabi jiddiy muammolarni hal qilishda eng ko'p yordam beradi.
  • Chekadigan do'stlar bilan muloqot qilishdan saqlaning.
  • Agar siz sovuq kurka usuli bilan to'xtata olmasangiz, qisqartirishga harakat qiling. Agar siz odatda bitta slof sotib olsangiz, faqat bitta paketni sotib oling va uni bir necha kun ishlatmang.
  • Nikotin saqichidan foydalanishga harakat qiling. Undagi oz miqdordagi nikotin ishtahani kamaytirishga yordam beradi.

Tavsiya: