Ko'p odamlar vaqti -vaqti bilan mazali shokoladli atir -upadan bahramand bo'lishadi. Biroq, ba'zi odamlar uchun shokoladga qaramlik juda qiyin vazifadir. Agar siz shokoladga qaram bo'lsangiz, uning sabablari va sabablarini yaxshiroq bilib, giyohvandlikka qarshi kurashing. O'zingizning giyohvandligingizni tushunganingizdan so'ng, siz shokoladni me'yorida iste'mol qilish yoki kerak bo'lsa, uni butunlay to'xtatish orqali hal qilishingiz mumkin.
Qadam
3 -usul 1: Sizning qaramligingizni tushunish
Qadam 1. Qachon qaramlik boshlanganini biling
O'zingizning giyohvandligingizni tushunishingiz va u bilan kurashishingiz uchun, siz shokolad iste'molini birinchi marta qachon ko'paytirganingizni va unga bog'liq bo'lganingizni aniqlashga harakat qiling. Siz har doim shokoladni yoqtirgan bo'lishingiz mumkin. Ammo, qanday sharoitda siz shokoladga qaramlik alomatlarini ko'rsata boshlaganingizni o'ylab ko'ring (masalan, shokoladga bo'lgan kuchli ishtiyoq, ishtiyoqqa qarshi tura olmaslik yoki nazorat qila olmaslik, salbiy oqibatlarga qaramay, shokoladni ortiqcha iste'mol qilish).
Giyohvandlik odatda boshqa muammolarning yon ta'siri yoki ta'siri sifatida namoyon bo'ladi. Masalan, siz ishdan ayrilgandan keyin kasal bo'lmaguningizcha shokolad eyishni boshlaganingizni sezishingiz mumkin. Shundan so'ng, siz qaramlikni nima qo'zg'atishini tushunishingiz mumkin. Bu tushuncha sizning shokoladga qaramligingizni aqliy ravishda engish uchun o'tishingiz kerak bo'lgan muhim qadamdir
2 -qadam. Sizni shokoladga bog'liq bo'lishga nima undaganini o'ylab ko'ring
Agar siz shokoladni baxtli qilganingiz uchun iste'mol qilmasangiz, siz boshqa his -tuyg'ular yoki his -tuyg'ular bilan kurashish uchun shokoladni "suiiste'mol qilgan" bo'lishingiz mumkin. Odamlarning ovqat istashining ko'p sabablari bor va ularning aksariyati salbiy his -tuyg'ular bilan bog'liq. Agar siz giyohvandlik yoki shokolad iste'molining sabablarini aniqlay olsangiz, giyohvandlik muammosiga qarshi qanday choralar ko'rish kerakligini aniqlashingiz mumkin.
- Nima uchun shokoladga bog'liq ekanligingizni aniqlash uchun o'zingizni ushlab turishga harakat qiling va shokolad (yoki shokoladli atir) bilan shug'ullanishni xohlaganingizda o'zingizni qanday his qilayotganingizga e'tibor bering. O'zingizdan so'rangki, siz mazali taomdan zavqlanishni xohlaganingiz uchunmi yoki ovqatlanishni xohlaydigan qayg'u, bezovtalik, xavotirlik yoki boshqa tuyg'uni his qilyapsizmi?
- Boshqacha qilib aytganda, shokolad iste'mol qilganda ehtiyot bo'ling. Shunday qilib, siz shokoladga qaramligingiz haqida ko'proq bilib olishingiz va giyohvandlikka qarshi kurashda sizga kerak bo'lgan yordamni aniqlashingiz mumkin.
3 -qadam. Har kuni iste'mol qilingan vaqt va shokolad miqdorini yozib oling
Ba'zida, shokoladni iste'mol qilish istagi qachon paydo bo'lishini yoki nima uchun u yana qaytib kelishini aniqlay olmaysiz. Shuning uchun, sizning xohishingiz va shokoladni iste'mol qilish vaqtini, shuningdek, har safar zavqlanadigan vaqtda qancha shokolad iste'mol qilishni o'z ichiga olgan kundalikni yuritish yaxshi bo'ladi. Shunday qilib, siz nafaqat o'zingizning giyohvandligingiz haqida halol bo'lishingiz, balki siz ko'rsatadigan shokoladga qaramlik va iste'mol qilish modellarini ham ko'rishingiz mumkin.
- Masalan, bu naqshni bir necha oy davomida qayd etganingizdan so'ng, siz ma'lum mavsumlarda yoki ob -havoda shokoladga ko'proq moyilligingizni sezishingiz mumkin. Natijada, sizning qaramligingiz mavsumiy tushkunlikning yon ta'siri bo'lib chiqadi.
- Siz hayz ko'rish paytida yoki hissiy, psixologik yoki jismoniy stressni boshdan kechirganingizda shokoladga bo'lgan qaramligingiz yomonlashib borayotganini sezishingiz mumkin.
Qadam 4. Giyohvandlikni tushunish uchun sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan gaplashing
Nima bo'lishidan qat'iy nazar, shokoladga qaramlik sizning jismoniy, ruhiy va hissiy salomatligingizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Shuning uchun, giyohvandlikning sabablarini yaxshiroq tushunish va u bilan kurashish rejasini tuzish uchun sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan gaplashish ma'qul.
- Ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis sizga giyohvandlikni tushunishga va uning sabablarini davolashga yordam beradi. Shunday qilib, siz giyohvandlikni o'zingiz engishingiz mumkin.
- Sizning oilaviy shifokoringiz yoki ovqatlanish mutaxassisi shokoladga qaramlikning tanangizga jismoniy ta'sirini tushunishga yordam beradi. Bundan tashqari, shifokor yoki ovqatlanish mutaxassisi, shuningdek, shokolad iste'mol qilish istagini yo'q qiladigan va uning organizmga salbiy ta'sirini yo'q qiladigan dietani va mashqlar rejasini tuzishi mumkin.
3 -usul 2: Cheklangan miqdorda shokolad iste'mol qiling
Qadam 1. Shokolad iste'molini cheklashni maqsad qilib qo'ying
Giyohvandlikdan qutulish va cheklangan tarzda shokolad iste'mol qilishni o'rganish uchun har kuni yoki haftada iste'mol qilinadigan shokolad miqdoriga chek qo'yib ko'ring. Limit qo'yganingizdan so'ng, shokoladni shuncha miqdorda sotib oling, shunda ortiqcha ovqatlanishga hojat qolmaydi.
Masalan, har kuni ko'pi bilan 60 gramm shokolad eyishga harakat qiling
Qadam 2. Oq yoki sutli shokolad o'rniga quyuq shokoladni tanlang
Agar siz giyohvandlikni shokoladdan butunlay voz kechmasdan boshqarishni istasangiz, zavqlanmoqchi bo'lgan oq yoki sutli shokolad o'rniga quyuq shokoladni tanlang. To'q rangli shokolad tanaga oq yoki sutli shokoladdan ko'ra ko'proq foyda keltiradi, bu esa sog'lom tanlovdir.
- Shokoladning foydasi kakao tarkibiga bog'liq. Sut va oq shokolad tarkibida sut va shakar kabi qo'shimchalar tufayli quyuq shokoladga qaraganda kamroq kakao bor.
- Kakao flavonoid antioksidantlarga boy, ular yurak xastaligi bilan kurashadi, qon tomir faoliyatini yaxshilaydi va qon bosimini pasaytiradi.
- Bundan tashqari, quyuq shokolad kamroq shirin va quyuqroq bo'lgani uchun, siz to'yib ovqatlanishingizdan oldin to'yingan bo'lish ehtimoli katta.
Qadam 3. Shokoladni meva yoki yong'oq bilan iste'mol qiling
Shokolad iste'molini kamaytirish va boshqarish uchun shokolad bilan qoplangan meva yoki yong'oqni yoki uchalasi kombinatsiyasini o'z ichiga olgan boshqa gazak turini tanlang. Shunday qilib, tanangiz sog'lom ozuqa moddalarini oladi va siz iste'mol qilinadigan shokolad miqdorini cheklashingiz mumkin.
4 -qadam. Shokoladga bo'lgan ishtiyoqni kamaytirish uchun magniy iste'molini ko'paytiring
Agar siz shokoladga chiday olmasangiz, magniyga boy ovqatlar, masalan, yong'oq, urug ', to'liq donalar va yashil bargli sabzavotlar iste'mol qiling. Agar tanaga magniy kerak bo'lsa, uning etishmasligi sizni shokoladni ortiqcha iste'mol qilishga undaydi. Agar siz shokoladni magniyga boy ovqatlar bilan almashtirsangiz, shokolad iste'mol qilish istagi kamayishi mumkin.
- Magniy tanaga mushak va asab faoliyatini, qondagi qand miqdorini va qon bosimini tartibga solishga yordam beradigan muhim oziq moddadir.
- Qo'shimchalar yoki magniyga boy ovqatlar iste'mol qilish hayz paytida shokolad iste'mol qilish istagini kamaytirish uchun foydalidir.
5 -qadam. Sog'lom taomlarni iste'mol qiling
Agar siz giyohvandlikdan qutulish uchun shokolad iste'molini kamaytirmoqchi bo'lsangiz, katta qismlarda sog'lom taomlarni iste'mol qilishga harakat qiling. Odatda, shokoladga moyil bo'lgan odamlar ataylab kamroq ovqat eyishadi, shunda oshqozonda shokolad uchun "joy ko'p" bo'ladi. Agar siz sog'lom taomlarni katta qismlarda iste'mol qilsangiz, o'zingizni juda ko'p shokolad eyishga to'ygan his qilasiz (yoki shokolad iste'mol qilish istagi engillashadi).
Qadam 6. Bayram va maxsus kunlarda shokolad iste'molini cheklang
Shokoladga qaramligingizni nazorat qilish uchun shokoladni haddan tashqari oshirib yuborish uchun bahona sifatida bayram yoki maxsus daqiqalarni ishlatmang. Ba'zi odamlar uchun, maxsus kunlarda, katta miqdordagi taomni iste'mol qilish muammo emas. Biroq, shokoladga moyil bo'lgan odamlar uchun, bu naqsh, aslida, qaramlikni kuchaytiradi (yoki muvaffaqiyatli yo'q qilingan giyohvandliklarning qayta paydo bo'lishiga sabab bo'ladi).
Ba'zi hollarda shokoladli taomlarni ko'rayotganda, iste'molingizni kuzatib boring va odatdagidek shokoladga qaramligingizni nazorat qilish uchun xuddi shu usuldan foydalaning
3 -usul 3: Shokoladni dietadan chiqarib tashlang
Qadam 1. Hamma shokoladni uyda va ishda tashlang
Qolgan shokoladdan voz keching yoki bering, keyin shokolad sotib olmang. Agar siz shokoladga moyilligingizni bilsangiz va jismoniy yoki ruhiy salomatligingiz uchun shokoladni dietangizdan kamaytirishingiz yoki yo'q qilishingiz kerak bo'lsa, siz qilishingiz kerak bo'lgan birinchi qadam hayotingizdan "opiat" ni olib tashlashdir. Agar siz hali ham qo'llaringizni shokoladga osonlikcha tortib olsangiz, giyohvandlikdan qutulish qiyinroq bo'ladi.
Qadam 2. O'zingizga shokoladga qaramligingizdan voz kechishingiz kerakligini eslatish uchun mantrani yarating
Qachonki, giyohvandlikka chalingan bo'lsang, o'zingga shokolad kerakligini ma'lum vaqtlarda ishontirish oson (yoki oxirgi marta shokoladdan zavqlanasan). Biroq, "sehr" ga ega bo'lish sizni chalg'itadigan narsalardan xalos bo'lishga yordam beradi. Bu mantra sizga giyohvandlikni yengish kerakligini va buni uddalashingiz mumkinligini eslatadi.
- Qachonki siz shokoladni xohlay boshlasangiz yoki unga shokolad taklif qilinsa, o'zingizga ayting: "Menga baxtli bo'lish uchun shokolad kerak emas".
- "Men shokolad yemayman" kabi aniq talaffuz qila oladigan oddiy mantraga ega bo'lish ham yaxshi. Shunday qilib, siz nafaqat o'zingizni eslatibgina qolmay, balki eshitgan har bir kishiga o'z mas'uliyatingiz va qat'iyatliligingizni ko'rsatasiz.
3 -qadam. Yangi shirin taom toping
Odatda, shokoladga qaramlik shakarga qaramlikning o'ziga xos shakli hisoblanadi. Shuning uchun, agar siz giyohvandlikdan qutulish uchun shokolad iste'molini kamaytirmoqchi bo'lsangiz, shirin taomlarga bo'lgan ishtiyoqingizni qondirish uchun uni tabiiy shirin atıştırmalıklar bilan almashtirish yaxshidir.
Yangi meva, masalan, yaxshi alternativ bo'lishi mumkin. Hali ham shakarga boy va juda shirin bo'lsa -da, mevalar shokoladdan ko'ra to'yingan va ozuqaviy qiymati yaxshiroq. Shunday qilib, mevalar sog'lom va to'yimli shirin taom bo'lishi mumkin
4 -qadam. Shokolad yeyishni his qila boshlaganingizda sayr qiling
Giyohvandlik bilan shug'ullanayotganda, shokolad iste'mol qilish ishtiyoqi yo'qolguncha o'zingizni chalg'itadigan harakatlarni darhol rejalashtirish yaxshidir. Masalan, 20-30 daqiqalik piyoda yurish sizni nafaqat shokolad iste'mol qilish istagidan chalg'itibgina qolmay, balki bu ishtahani yo'q qiladigan endorfin ishlab chiqarishni ham qo'zg'atadi.
5 -qadam. Shokolad yeyish istagi paydo bo'lganda, sizni xursand qiladigan ishni qiling
Shokoladli giyohvandlar uchun ovqat istagi ko'pincha tushkunlikka tushganingizda, qayg'u chekayotganingizda yoki haddan tashqari ko'ngilsizlikda paydo bo'ladi. Shuning uchun, shokolad iste'mol qilish istagidan qutulish uchun, quvnoq ish qilish yaxshidir. Shundan so'ng, siz his qilish istagining sababi yoki qo'zg'atuvchisiga murojaat qilishingiz mumkin. Shunday qilib, shokoladni ortiqcha iste'mol qilish istagi tinchlantirilishi mumkin.
- Masalan, agar siz yomon kun o'tkazayotgan bo'lsangiz va ko'p shokolad iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, shunchaki shokoladdan zavqlanish o'rniga, do'stingizga qo'ng'iroq qilib, ko'nglingizni ko'tarishga harakat qiling. Sizni hayotga qaytaradigan do'stingiz bilan suhbatlashgandan so'ng, o'zingizni engil his qilasiz va shokolad iste'mol qilish istagi yo'qoladi.
- O'zingizni baxtli qilish va shokoladga bo'lgan ishtiyoqni oldini olish uchun to'qish, rasm chizish yoki pianino chalish kabi o'zingiz yoqtirgan sevimli mashg'ulot bilan shug'ullaning.
Qadam 6. Shokoladdan voz kechganingiz uchun o'zingizni mukofotlang
Giyohvandlikni engish uchun sizni rag'batlantirish uchun, shokolad iste'mol qilmasangiz, o'zingizni mukofotlang. Kichik haftalik sovg'alar to'g'ri yo'lda qolishingizga uzoq muddatli ta'sir ko'rsatishi mumkin.
