Garchi hozirda deyarli hamma internetga muhtoj bo'lib tuyulsa -da, ijtimoiy tarmoqlardagi sahifalarni kerak bo'lganda tekshirish va jiddiy internetga qaramlik o'rtasida aniq farq bor. Agar siz Internetda sayr qilishni afzal ko'rganingiz uchun boshqa narsalarga qiziqishni yo'qotishni boshlasangiz, siz internetga qaram bo'lib qolgandirsiz. Yaxshiyamki, har doim kompyuter oldida o'tirmaslik uchun bir nechta narsalarni qilishingiz mumkin.
Qadam
2 -qismning 1 -qismi: Kompyuter vaqtini cheklash
Qadam 1. Giyohvandlik xavfi ostida ekaningizni tan oling
Dunyoda tobora ko'proq odamlar Internetga qaram bo'lib qolmoqda. Siz buni boshdan kechirayotgan yagona odam emassiz va bu muammo tobora keng tarqalgan va mashhur bo'lib kelgan. Uyalmang, bir xil muammolarga duch keladigan odamlarni toping va bir -biringizga yordam bering.
Qadam 2. Kompyuterdan foydalanish uchun biroz vaqt ajrating
Bir hafta ichida kompyuterni tez -tez yoqmang. Agar sizda noutbuk bo'lsa, uni eslash oson bo'lgan joyga qo'ying, lekin uni har kuni ko'rish mumkin bo'lgan joyga emas. Noutbukni ishlatmayotganingizda yoping. Agar sizning kompyuteringiz yopiq bo'lsa va u yoqilmasa, siz undan kamroq foydalanasiz. Agar sizda ish stoli kompyuteri bo'lsa, uning yoniga o'tmaslikka harakat qiling, yoki uni mato bilan o'rab oling.
3 -qadam. Boshqa odam bilan suhbatlashish yoki matnli xabarlar orqali emas, balki ularga qo'ng'iroq qilib murojaat qiling
Do'stingizga qo'ng'iroq qiling va kuniga kamida 3 soat tashqariga chiqishini so'rang. Bu sizni kompyuterdan chalg'itishi mumkin. Agar siz hali maktabda bo'lsangiz, uy vazifasini do'stlaringiz bilan telefon orqali yoki shaxsan bajarishga harakat qiling.
Qadam 4. Budilnik yoki taymerdan foydalaning
Vaqt chegarasini o'rnating, masalan, kompyuterdan foydalanishdan oldin 30 minut. Soat yoki taymerni o'rnating va vaqt tugashi bilan kompyuterni o'chirishga qaror qiling. Bundan tashqari, kompyuterni o'chirish uchun ish stolida taymer yorlig'ini yaratishingiz mumkin (o'quv qo'llanma uchun "o'chirish taymeri" kalit so'zini Google orqali qidiring). Siz uni kompyuterni ishga tushgandan keyin ma'lum vaqtgacha o'chirishga dasturlashingiz mumkin.
Har safar boshqa saytga kirganingizda, taymerni o'rnatganingizda va shu vaqt ichida xohlagan narsani qilganingizda, vaqt tugagach, saytdan chiqib ketishga harakat qiling. Buni doimiy ravishda bajaring, lekin har safar tashrif buyurganingizda saytga sarflanadigan vaqtni 5 daqiqaga kamaytirishga harakat qiling
Qadam 5. Sizga kerakli ma'lumotlarning nusxalarini yarating
Agar siz tez -tez ma'lumot olish uchun veb -sahifaga kirsangiz, sahifadagi barcha matnni nusxa ko'chiring va uni faylga saqlang, yoki uni chop etishingiz mumkin. Bu sizni Internetdan tez -tez foydalanishga va boshqa veb -sahifalarni ochishga to'sqinlik qilishi mumkin.
Qadam 6. Kompyuterni kutubxonada ishlatishga harakat qilib ko'ring
Ushbu harakat bilan siz ba'zi saytlarga tashrif buyurishni xohlamaysiz. Kutubxonalarda odatda Internetga ulanish vaqtini cheklaydigan qoidalar mavjud. Kutubxona, shuningdek, sifatli kitob va jurnallarni olish uchun ajoyib joy, shuning uchun siz uyda Internetdan foydalanishni xohlamaysiz.
2dan 2 qism: Muqobil tadbirlarda ishtirok etish
1 -qadam. Internet, video o'yinlar (video o'yinlar), televizor, kompyuterlar, smartfonlar, uyali telefonlar, iPad yoki portativ media pleerlarni o'z ichiga olmaydigan qiziqish yoki sevimli mashg'ulot bilan shug'ullaning
Klubga, jamoaga, sportga, diniy mashg'ulotlarga, qo'shiq aytishga, raqsga tushishga, musiqaga va boshqalarga qo'shiling. Do'stlaringiz bilan yugurish yoki boshqa mashg'ulotlarga boring. O'z vaqtida yotishga va kechasi yaxshi uxlashga. O'zingizni atrofdagi tadbirlarga, masalan, suhbatlar, konsertlar, film namoyishlari, mahalladagi sport mashg'ulotlari, kitoblarni imzolash va boshqalarga jalb qiling. Internetni talab qilmaydigan mashg'ulotlarni qidiring va ularga sho'ng'ing.
Qadam 2. Avval majburiyatlaringizni bajaring
Agar siz hali maktabda bo'lsangiz, uy va maktab ishlarini bajaring. Agar siz allaqachon ishlayotgan bo'lsangiz, birinchi navbatda bajarilishi kerak bo'lgan vazifalarni bajaring, faqat Internetda bemalol sayr qilishni kechiktirmang. Har kuni bajarilishi kerak bo'lgan vazifalar ro'yxatini tuzing va ro'yxatdagi rejalardan chetga chiqmang. Siz uy vazifasini bajarib bo'lgach, Internet yoki boshqa biror narsa bilan kerakli darajada dam olishingiz mumkin.
3 -qadam Oziq -ovqat bilan yordam bering
Sizni bir muncha vaqt kompyuterdan uzoqlashtiradigan har qanday narsa yordam beradi va o'zingizga bo'lgan ishonchni oshiradi, shunda siz uzoq vaqt kompyuterdan uzoq turishingiz mumkin. Ovqat pishirib, butun oila zavqlansin.
Kompyuter oldida ovqat yemang! Boshqa joyda ovqatlaning, shunda Internetda sayr qilishni xohlamaysiz
Qadam 4. Do'stlar bilan mashg'ulotlar o'tkazing
Do'stingizni boulingga, savdo markaziga yoki kinoga olib boring yoki tushdan keyin sayrga olib chiqing. Internetga bepul kirishni ta'minlaydigan joylardan, masalan, kafelardan qoching.
Qadam 5. Kechqurun oilaviy tadbirni rejalashtiring
Kechki ovqat paytida televizor ko'rish yoki biror narsa qilishning o'rniga, butun oila bilan kechki ovqat dasturxonida zavqlaning, keyin o'yinlarni davom ettiring.
Maslahatlar
- Uyqu rejimini sozlang. Ko'p odamlar Internetda sayr qilganda uxlamaydilar va uyquni buzadilar. Uyqu rejimini tartibga solish juda foydalidir, chunki u sizning hayotingizni tartibga soladi va siz intizomli bo'lasiz.
- Agar siz aniq ma'lumot topmoqchi bo'lsangiz, buni iloji boricha tezroq bajaring, lekin o'tirmang. Internetda qidirish paytida har doim turing va o'tirmang.
- Agar siz Internetda kamroq vaqt o'tkazsangiz, nima uchun baxtli bo'lishingizning sabablarini ro'yxatini tuzing.
- Plyajga yoki parkga boring va tabiat bilan bir bo'ling.
- Unutmang, uxlashni to'xtating, ovqatlaning, hojatxonaga boring va tanani tozalang.
- Sizni qaram qilib qo'yishi mumkin bo'lgan saytlardan qochishga harakat qiling. Agar siz saytdan chiqib ketishda muammoga duch kelsangiz, boshqa birovdan uni kompyuterning o'rnatilgan kontent maslahatchisi yordamida blokirovka qilishni yoki Internetga kirishni va kompyuter vaqtini nazorat qilish uchun ota-ona nazoratidan foydalanishni so'rang.
- Agar siz Internetda ko'p vaqt o'tkazsangiz, do'stlaringiz va oilangizdan ogohlantirishlarini so'rang.
- Elektron pochta xabarnomalarini, obunalarni yoki Internetdan foydalanish sizni qiziqtiradigan boshqa narsalarni o'chirib qo'ying.
- Agar siz Internetdan foydalanmasangiz, qanday tejashingiz mumkinligi haqida o'ylang.
- Agar siz foydalanmayotgan bo'lsangiz, qurilmangizni biror narsa bilan o'rab oling (masalan, mato). Bu sizga Internet va u qurilmalarni unutishga yordam beradi. Bu, shuningdek, Internetdan foydalanish vasvasasini oldini olishga yordam beradi.
- Kundalik ro'yxatni tuzing. Buning uchun Internetga aloqasi bo'lmagan narsalarni ro'yxatga qo'shing.
- Internetda behuda sarflagan vaqtingiz haqida o'ylang, keyin o'zingizga qaram bo'lgan ijtimoiy tarmoqlarni kuzatishni bas qiling.
Ogohlantirish
- Kompyuterni taxminan 15 daqiqa ishlatganingizdan so'ng, ko'zlaringiz va mushaklaringiz charchab qolmasligi uchun o'rnidan turing va cho'zing. Uzoq vaqt davomida klaviatura va sichqonchani ishlatish uchun qo'llaringizni ishlatish karpal tunnel sindromi va boshqa sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin.
- Ehtimol, maktab, kollej yoki ishdan topshiriqlarni bajarish uchun sizga hali ham kompyuter kerak. Bu tabiiy, lekin uni ishlatganda haddan oshmang.
