Dunyodagi ko'p odamlar polen allergiyasidan aziyat chekishadi, ular rinit, kon'yunktivit (ko'z allergiyasi), astma, yo'tal, aksirish, ko'zlari suvli, burni tiqilib, burun oqishi va tomoq qichishishiga olib keladi. Umuman olganda, bu alomatlar turli xil mikroorganizmlarga qarshi himoya mexanizmi sifatida gistamin ishlab chiqarish natijasida kelib chiqqan immunitet tizimining javobidir. Gistamin polen allergiyasining turli alomatlarining asosiy sababi bo'lgani uchun, undan qutulish bu allergiyani davolashning samarali usuli hisoblanadi. Hozirgi kunda polen allergiyasini davolash uchun dorixonalarda sotib olishingiz mumkin bo'lgan yuzlab umumiy dorilar mavjud. Ammo, afsuski, bu dorilarning ko'pchiligi yon ta'sirga ega. Shuning uchun, allergiyani davolash uchun tabiiy antigistaminlardan foydalangan ma'qul.
Qadam
4 -usul 1: oshxona ingredientlarini ishlatish
Qadam 1. Nafas olish yo'llarining yallig'lanishini davolash uchun zerdeçaldan foydalaning
Zerdeçal tarkibida organizmda gistamin ishlab chiqarilishiga to'sqinlik qiladigan curcumin moddasi bor. Curcumin shuningdek, yallig'lanishga qarshi vosita bo'lib, allergik reaktsiyalar tufayli yallig'langan nafas yo'llarini yengillashtiradi.
- Siz iste'mol qilgan sabzavot, baliq yoki go'shtga bir chimdik zerdeçal qo'shib, zerdeçal iste'molini ko'paytirishingiz mumkin. Agar u juda mazali bo'lmasa ham, sizning taomingiz jozibali sariq yoki to'q sariq rangga aylanadi.
- Zerdeçalning tavsiya etilgan dozasi kuniga 300 mg ni tashkil qiladi.
2 -qadam. Tananing polenga qarshi immunitetini oshirish uchun mahalliy asalni iste'mol qiling
Asal asalidagi polen immunitetni oshirishga, allergik reaktsiyalar va infektsiyalarning oldini olishga yordam beradi. Har kuni oz miqdorda polen iste'mol qilsangiz, siz polen allergiyasiga qarshi o'zingizni emlaysiz.
- Agar siz iste'mol qiladigan asal mahalliy ishlab chiqarilgan bo'lsa yaxshi bo'ladi, chunki unda faqat siz yashaydigan hududda mavjud bo'lgan o'ziga xos polenlar bo'ladi, shuning uchun bu ta'sir samaraliroq bo'ladi.
- Maksimal natijaga erishish uchun har kuni ikki choy qoshiq xom asal iste'mol qilishga harakat qiling.
Qadam 3. Yallig'lanishni kamaytirish uchun reyhanni iste'mol qiling
Fesleğen tarkibida allergiya keltirib chiqaradigan yallig'lanishning oldini olishga yordam beradigan antigistamin moddalari mavjud. Bundan tashqari, reyhan ari yoki hasharotlar chaqishi zaharini taklif qilish uchun ham ishlatilishi mumkin.
- Fesleğen iste'molini ko'paytirish uchun, siz yangi reyhan barglarini olib tashlashingiz va ularni salatlar, sho'rvalar va soslar bilan eyishingiz mumkin.
- Buning yana bir usuli - faslag'an choyini yangi rayhon barglarini maydalash va qaynab turgan qaynoq suvga qo'shishdir. Uni besh daqiqaga qoldiring, so'ngra olingan choyni to'kib tashlang va ichishdan oldin unga asal qo'shing.
Qadam 4. Tanadagi gistamin ishlab chiqarishni kamaytirish uchun piyoz iste'mol qiling
Piyoz tarkibida kversetin deb nomlangan kimyoviy moddalar mavjud bo'lib, ular organizmda gistamin ishlab chiqarishni kamaytiradi va polen allergiyasi alomatlarini kamaytiradi.
- Ovqat pishirishda ko'proq piyoz qo'shishga harakat qiling. Iloji bo'lsa, xom piyozni iste'mol qiling, chunki ulardagi kversetin miqdori yuqori.
- Quercetin shuningdek, nafas yo'llarini kengaytirishga va nafas olishni osonlashtirishga yordam beradi.
5 -qadam. Allergik reaktsiyalarni kamaytirish uchun ovqat tayyorlashda zanjabilni aralashtiring
Zanjabil allergik reaktsiyalarni oldini olishga yordam beradigan yallig'lanishga qarshi va antigistamin xususiyatlarini o'z ichiga oladi.
- Zanjabil choyini tayyorlash uchun zanjabil ildizini 2,5 sm uzunlikda kesib oling, so'ng uni maydalang yoki maydalang va bir stakan qaynoq suvga soling. Uni 5 daqiqaga qoldiring. Shundan so'ng, siz zanjabilni siqib, choy ichishingiz mumkin.
- Siz yangi zanjabilni maydalab, uni kori, qaynatilgan kartoshka va salatlarga aralashtirishingiz mumkin.
Qadam 6. Tananing allergenlarga chidamliligini oshirish uchun sarimsoq iste'mol qiling
Sarimsoq tanadagi yallig'lanishni keltirib chiqaradigan ba'zi fermentlarni bostiradi. Sarimsoq tarkibida immunitet tizimini mustahkamlaydigan va organizmni allergiya va infektsiyalardan himoya qiladigan antibiotiklar ham bor.
- Xom sarimsoqni tanlang, chunki u pishirilgan piyozdan ko'ra samaraliroq bo'ladi. Har kuni ikki yoki uchta kichik donni iste'mol qiling.
- Agar siz yangi sarimsoq sizning ta'mingiz uchun juda kuchli deb hisoblasangiz, uni sho'rvalarga, qaynatilgan kartoshka va salatlarga qo'shing.
7 -qadam. Har xil allergiyaga qarshi yashil choy iching
Yashil choy tarkibida gistadinning gistamin konversiyasiga to'sqinlik qiladigan katexinlar deb nomlangan birikmalar mavjud bo'lib, ular allergik reaktsiyalar alomatlar paydo bo'lishidan oldin to'xtaydi.
- Maksimal natijaga erishish uchun har kuni ikki -uch chashka yashil choy ichishga harakat qiling.
- Yashil choy, shuningdek, boshqa allergiya turlarini (masalan, chang, chang va boshqalarga alerjiya) bartaraf etishga yordam beradi.
8 -qadam. Gistamin chiqarilishini nazorat qilish uchun ko'proq olma iste'mol qiling
Olma tarkibida quercetin deb nomlangan flavonoid birikmasi bor. Bu birikma organizmda gistaminning chiqishini nazorat qilib, allergik reaktsiyalarni cheklaydi.
Siz, ehtimol, "" kuniga olma olma shifokorni chetlab o'tadi "degan iborani eshitgansiz. Bir dalil, olma polen allergiyasiga yordam berishi mumkin
Qadam 9. Gistaminni parchalaydigan S vitamini iste'molini ko'paytiring
S vitamini gistamin chiqarilishini kamaytiradi, uni tezroq parchalaydi. Bundan tashqari, S vitamini nafas yo'llarining gistaminga sezuvchanligini pasaytiradi.
- S vitamini yuqori bo'lgan ovqatlar: papayya, banan, mango, guava, ananas, brokkoli, karam, karam va shirin kartoshka.
- Tavsiya etilgan S vitamini miqdori kuniga 1000 mg.
Qadam 10. Sinus yallig'lanishini kamaytirish uchun omega-3 yog 'kislotalariga boy ovqatlar iste'mol qiling
Omega-3 yog 'kislotalari yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega, ular sinus allergiyasi tufayli sinus yallig'lanishini kamaytirishga yordam beradi. Omega-3lar, shuningdek, o'pka sog'lig'ini yaxshilaydi va immunitet tizimini mustahkamlaydi, tanangizni polen allergiyasini oldini olishga tayyorlaydi.
- Tabiatda omega-3 yog 'kislotalari ko'p bo'lgan ovqatlar: zig'ir, yong'oq, soya, gulkaram, sardalya, losos va qisqichbaqalar.
- Tavsiya etilgan omega-3 yog 'kislotalari 1000 mg, kuniga uch marta.
11 -qadam Nafas olishni engillashtirish uchun yalpizli choy iching
Yalpiz yalpizining tarkibida burun tiqilishi va nafas yo'llarini bo'shatadigan mentol deb nomlangan tarkibiy qism bor.
- Yalpiz, shuningdek, yallig'lanishga qarshi va antibakterial xususiyatlarga ega bo'lib, infektsiyaga qarshi kurashda yordam beradi.
- Yalpiz choyini tayyorlash uchun bankaga 14,2 g quritilgan yalpiz bargini soling. Idishning uchdan ikki qismini qaynatilgan suv bilan to'ldiring va besh daqiqa kuting. Bundan tashqari, siz bug'ning ta'sirini maksimal darajada oshirish uchun bug'dan nafas olishingiz mumkin. Sovuting, xizmat qiling, xohlasangiz shakar qo'shing va iching.
4 -usul 2: O'simlik dori vositalari bilan tajriba
Qadam 1. Tanadagi gistamin miqdorini kamaytirish uchun qichitqi o'tini iste'mol qiling
Bu taklif qichitqi o'tidan chaqqan va qichimali terini topgan har bir kishini hayratda qoldirishi mumkin. Biroq, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, qichitqi o'ti haqiqatan ham tanadagi gistamin miqdorini kamaytirishi mumkin. Bir tadqiqotda, allergiyani davolash uchun quritilgan va muzlatilgan qichitqi o'tidan foydalangan odamlarning yarmidan ko'pi ijobiy natijalar qayd etgan. Boshqa bir qancha tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, qichitqi o'tini allergiya mavsumida qo'shimcha sifatida yoki choy sifatida qabul qilish simptomlarni bostirish orqali polen allergiyasini yengillashtirishga yordam beradi.
- Buning o'rniga, qichitqi o'ti ishlab chiqaruvchining ko'rsatmalariga binoan qo'shimcha sifatida yoki choy sifatida iste'mol qilinadi. Allergiya mavsumidan bir -ikki hafta oldin kuniga ikki -uch chashka qichitqi o'ti choyini ichishni boshlashingiz mumkin. Iste'molni mavsum oxirigacha davom ettiring.
- Homilador ayollardan tashqari, qichitqi o't har kim uchun xavfsizdir. Bu qichitqi o't bilan rag'batlantirilishi mumkin bo'lgan bachadon qisqarishi bilan bog'liq.
2 -qadam. Quercetin va rutin bilan tajriba o'tkazing
Bu ikkita material kimyoviy jihatdan bog'liq va ularni har xil o'simliklarda topish mumkin. Ikkalasi ham bioflavonoid birikmalar bo'lib, qon tomirlarini haddan tashqari oqishdan himoya qilib, allergiya tufayli shishishni kamaytiradi. Bundan tashqari, ular yallig'lanishga qarshi ta'sirga ega.
- Quercitin va rutin iste'mol qilish uchun xavfsizdir; ammo, ba'zida undan yallig'lanish va ovqat hazm qilish muammolari kelib chiqishi mumkin.
- Ikkalasi ham qo'shimcha sifatida olinadi; foydalanish ko'rsatmalariga muvofiq iste'mol qilinadi.
- Quercitin va rutin bolalar va homilador ayollarning xavfsizligi uchun sinovdan o'tkazilmagan.
- Quercitin va rutin qon bosimini pasaytirishi mumkinligini isbotlovchi bir qancha tadqiqotlar mavjud. Agar siz qon bosimi uchun dori -darmonlarni qabul qilayotgan bo'lsangiz, quercitin yoki muntazam qabul qilishdan oldin, avval shifokoringiz bilan maslahatlashing.
- Quercitin va rutinni siklosporin (Neoral, Sandimmun) bilan qabul qilmaslik kerak.
- Agar siz qonni yupqalashtiradigan dorilarni, masalan, varfarin yoki aspirinni qabul qilayotgan bo'lsangiz, quercitin yoki rutinni qabul qilishdan oldin doktoringiz bilan maslahatlashing.
Qadam 3. Sinuslardagi shishishni kamaytirish uchun bromelainni oling
Bromelain - ananas va boshqa o'simliklarda uchraydigan ferment. Bu ingredient ovqat hazm qilish fermenti va yallig'lanishni ketkazuvchi vosita sifatida ishlatiladi.
- Veterinariya fanidagi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bromelain allergik astmani davolashi mumkin.
- Germaniya ekspertlar guruhi, Komissiya E, kuniga ikki-uch marta 80-320 mg (200-800 FIP birlik) bromelain dozasini tavsiya qiladi. Bromelain qo'shimcha sifatida ham mavjud.
- Agar siz lateksga allergiyangiz bo'lsa, bromelinni qabul qilmang. Hozircha aniq bo'lmagan sabablarga ko'ra, ikkalasiga ham sezuvchanlik holatlari tez -tez uchraydi.
- Agar siz amoksitsillin yoki qonni yupqalashtiradigan boshqa dori-darmonlarni qabul qilsangiz, bromelainni ishlatishdan oldin shifokoringiz bilan gaplashing.
Qadam 4. Ko'zlarning yallig'lanishi va tirnashini davolash uchun eybright (eufraziya deb ham ataladi) ni oling
Nomidan taxmin qilish mumkinki, eyebright allergik reaktsiyalarni va boshqa ko'plab ko'zlarni davolashda keng qo'llanilgan. Ma'lumki, Eyebright yallig'lanishga qarshi ta'sirga ega, indometazinga teng. Og'iz orqali qabul qilinganida, eyebright allergiyani ham davolashi mumkin.
- Eyebright homilador ayollarning xavfsizligi uchun sinovdan o'tkazilmagan.
- Eyebright choy yoki qo'shimcha sifatida olinishi mumkin.
- Eyebright blefarit (kirpik follikulalarining yallig'lanishi) va kon'yunktivit (ko'z qovog'ini qoplaydigan membrananing yallig'lanishi yoki infektsiyasi) oqibatida ko'zning yallig'lanishini kamaytiradi. Eyebright ko'z tomchilari sifatida ham, ichki oftalmik dori sifatida ham ishlatilishi mumkin.
- Eyebright shuningdek somon isitmasi, sinusit, yuqori nafas yo'llari infektsiyalari va katarakt (shilliq pardalarning yallig'lanishi) uchun yallig'lanishga qarshi vosita sifatida ishlatiladi.
Qadam 5. Qo'shimchani choy yoki choy sifatida oling
Elderberry an'anaviy tibbiyotda polen allergiyasi bilan og'rigan odamlarni davolash uchun ishlatilgan. Elderberry tarkibida ko'p miqdorda bioflavonoidlar, yallig'lanishga qarshi va antioksidantlar mavjud bo'lib, ularning hammasi allergiyani davolashda muhim rol o'ynaydi.
Elderberry bolalar uchun choy yoki qo'shimchalar sifatida xavfsizdir
Qadam 6. Antihistaminiklarning samarali o'rnini bosuvchi petasitlarni oling
Evropadagi begona o'tlar, petasitlar (Petasites hybridus) ning hosilasi boshqa antigistaminlardir. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, petazitlar allergiya bilan og'rigan odamlarda gistamin va boshqa yallig'lanishli moddalarni kamaytirishi mumkin.
- Tadqiqotlarga ko'ra, petazitlar antigistamin tabletkalari orasida eng mashhurlaridan biri bo'lgan Zirtek faol moddasi - setrizin sifatida samarali harakat qiladi. Garchi setirizin tinchlantiruvchi antigistamin hisoblanmasa-da, ba'zi tadqiqotchilar uyquchanlikka olib kelishi mumkin, petasitlar esa yo'q.
- Ogohlantirish: petazitlar ragweed bilan bir xil oilaga mansub, allergiya alomatlarini qo'zg'atadigan o't.
- Homilador ayollar uchun petazitlar tavsiya etilmaydi. Kattalar va bolalar uchun petazitlar juda xavfsiz ekanligi ma'lum.
7 -qadam. Nafas olish muammolarini allergiyadan davolash uchun dong quai ichishga harakat qiling
Dong quai tarkibidagi ba'zi kimyoviy moddalar antigistamin va anti-serotonin ta'siriga ega. Gistamin, serotonin va boshqa birikmalar polen, chang, kimyoviy bug'lar yoki hayvonlarning sochlari kabi tanani bezovta qiladigan narsalarga javoban qon hujayralaridan ajralib chiqadi va allergiya bilan bog'liq alomatlarni keltirib chiqaradi. Dong quai antigistamin ta'siri allergiya alomatlarining paydo bo'lishining oldini olishga yordam beradi.
Dong quai qo'shimchalarini sog'lom oziq -ovqat do'konlarida sotib olish mumkin. Shu bilan bir qatorda, choy tayyorlash uchun dong quai barglarini qaynatishingiz mumkin
Qadam 8. Polen allergiyasi alomatlarini kamaytirish uchun oltingugurtni oling
Bu o'simlik dorivor o'simliklarni sevuvchilar orasida keng tarqalgan. Goldenseal ko'plab xususiyatlarga ega, shu jumladan katarga qarshi, yallig'lanishga qarshi, antiseptik, biriktiruvchi, tonik, laksatif, diabetga qarshi va muqobil mushak stimulyatori.
- Allergiya kontekstida, oltin -qizilo'ngach yuqori nafas yo'llari, oshqozon -ichak trakti, siydik pufagi, to'g'ri ichak (topikal ravishda yuboriladi) va terining shilliq pardalariga biriktiruvchi ta'sir ko'rsatishi ma'lum.
- Oltin burun burun spreyi bilan ishlatilganda polen allergiyasi alomatlarini ham sezilarli darajada kamaytirishi mumkin.
Qadam 9. Evkaliptni dekonjestant sifatida oling
Evkalipt sirop va pastillalarning keng tarqalgan tarkibiy qismidir. Uning samaradorligi uning tarkibidagi cineol deb nomlangan birikma bilan bog'liq. Sineol turli xil xususiyatlarga ega, jumladan: balg'am chiqaruvchi vosita sifatida yo'talni kamaytiradi, burun tiqilishi bilan kurashadi va sinus yo'llarining tirnashini engillashtiradi.
Evkalipt yog'i yallig'lanishga qarshi, antiviral va bakteriyaga qarshi ta'sirga ega. Evkalipt yog'i bug'lari nafas olganda dekonjestant vazifasini bajaradi va shuning uchun sinusitni davolashda ishlatilishi mumkin
4 -ning 3 -usuli: Steam Pengobatan -dan foydalanish
Qadam 1. Bug 'bilan ishlov berishda ishlatiladigan o'tlarni qidiring
Qichitqi o't, ko'z pardasi va petazitlar quritilganidan keyin bug 'bilan ishlov berishda foydalanish mumkin. Davolash seansiga sizga faqat bir choy qoshiq o'simlik kerak bo'ladi.
Qadam 2. O'simlikni bir stakan qaynoq suvga qo'shing
To'liq aralashmaguncha suv bilan aralashtiring. Siz doimo qaynab turgan suvni ushlab turishingiz shart emas, muhimi shundaki, u bug 'chiqaradi.
3 -qadam. Bug'da nafas oling
Boshingizni sochiq bilan yoping va bug 'bilan burun va og'iz orqali nafas oling. Siz xohlagancha qiling. Buni qanchalik uzoq qilsangiz, sinuslar shunchalik yengillashadi.
Qadam 4. Ehtiyot bo'ling
Issiq bug'dan zarar ko'rmasligingizga ishonch hosil qiling! Buni birinchi marta sinab ko'rganingizda, bir marta chuqur nafas oling va keyin bug'dan uzoqlashing. Siz undagi o'simliklarga allergiya bormi yoki yo'qligini bilish uchun shunday qilishingiz kerak. Shuni yodda tutingki, agar sizda bitta o'simlik mahsulotiga allergik reaktsiya bo'lsa, sizda boshqa o'simlikka allergik reaktsiya bo'lishi ehtimoli katta.
4 -usul 4: Qachon shifokor yordamiga murojaat qilish kerak
Qadam 1. Uyda davolanish allergiya alomatlarini kamaytirishga yordam bermasa, shifokorga murojaat qiling
Siz, ehtimol, mavsumiy allergiyalarning ko'pini tabiiy muolajalar, retseptisiz dori-darmonlar va polenni uyingizda saqlamaslik kabi profilaktika choralari bilan davolashingiz mumkin. Ammo, agar yuqorida aytilganlarning hech biri yordam bermasa, shifokor yoki allergiya mutaxassisi bilan bog'laning. Ular sizga boshqa davolanish usullarini taklif qilishlari mumkin.
Shifokor, shuningdek, allergiyaning aniq sababini aniqlash uchun laboratoriya tekshiruvlaridan o'tishingizni so'rashi mumkin
Qadam 2. Agar allergiya og'ir alomatlarga olib kelsa, shifokorga murojaat qiling
Ba'zida polen allergiyasi sinus infektsiyasi yoki astma xuruji kabi jiddiyroq muammolarni keltirib chiqarishi mumkin. Agar allergiya sinus simptomlari, nafas olish qiyinligi, xirillash yoki nafas qisilishi bilan birga bo'lsa, darhol shifokoringizga murojaat qiling. Shifokoringiz yanada agressiv davolanishni taklif qilishi mumkin.
Masalan, sizga allergik dorilarni yuborish yoki immunoterapevtik dorilarni qabul qilish kerak bo'ladi
Qadam 3. Avval shifokor bilan yangi qo'shimchalar yoki o'simliklardan foydalanishni muhokama qiling
Boshqa dorilar singari, qo'shimchalar va o'simlik dorilar ham yon ta'sirga va dori ta'siriga olib kelishi mumkin. Agar sizda biron bir kasallik bo'lsa, qo'shimchalar va o'simliklardan foydalanish xavfli bo'lishi mumkin. Har qanday qo'shimchalarni yoki ularning xavfsizligini ta'minlash uchun dorivor o'tlarni ishlatishdan oldin, avval shifokoringiz bilan maslahatlashing.
- O'zingiz qabul qilayotgan boshqa dorilar yoki qo'shimchalar, jumladan, retseptisiz beriladigan dorilar haqida ham aytib bering.
- Tibbiy tarixingizni ayting va agar siz homilador bo'lsangiz, emizgan bo'lsangiz yoki ba'zi kasalliklardan aziyat cheksangiz.
Qadam 4. Agar o'tli dorilarni qo'llaganingizdan keyin qattiq reaktsiyangiz bo'lsa, shoshilinch yordam so'rang
O'simlik dorilari va xun takviyeleri ba'zida kuchli allergik reaktsiyalarni keltirib chiqarishi mumkin. Agar toshma, ürtiker, qichishish yoki shishish kabi alomatlarga duch kelsangiz, o'simlik vositalaridan yoki qo'shimchalardan foydalanishni to'xtating. Agar sizda allergik reaktsiya bo'lsa, tez yordam bo'limiga tashrif buyuring yoki tez yordam chaqiring.
- Nafas olish qiyin
- Til, lablar, yuz yoki tomoqning shishishi
- Yurak urmoqda
- Ajablangan yoki boshi aylangan
- Bulantı va qusish
Maslahatlar
- Gistamin qon tomirlaridan suyuqlik sekretsiyasini oshiradi va boshqa hujayralarni ko'proq yallig'lanishli moddalar ishlab chiqarishga "chaqirish" uchun kimyoviy xabarchi vazifasini bajaradi.
- Organizmda gistamin neyrotransmitter vazifasini ham bajaradi, uyqu davrini tartibga soladi, oshqozon kislotasini chiqaradi va bronxiollarning torayishini kuchaytirish uchun o'pkaga ta'sir qiladi.
- Bu tabiiy dorilardan tashqari, burunni sug'orish uchun siz sho'r suvli eritmani ham ishlatishingiz mumkin.
- Polen sizning uyingizga kirmasligini ta'minlash orqali allergiya alomatlarini kamaytirishingiz mumkin. Hiyla shundaki, deraza va eshiklarni yopish, changlatish mavsumida deraza va chordoq ventilyatorlari o'rniga konditsionerlardan foydalanish, kiyim va choyshabni quritgich o'rniga quritgichda quritish va tashqarida vaqt o'tkazgan uy hayvonlarining xonangizga kirishiga yo'l qo'ymaslik. uy hayvoningizning mo'ynasida).
- Haydash paytida avtomobil oynalarini yoping. Agar kerak bo'lsa, konditsionerdan foydalaning. Agar siz mutlaqo ochiq havoda bo'lishingiz kerak bo'lsa, ko'chaga chiqishdan oldin havodagi polen darajasini tekshirish orqali polen ta'sirini kamaytiring. Havodagi polen darajasini bir nechta internet saytlarida topish mumkin.
