Motivatsiya - bu har qanday harakatning boshlanishi, ya'ni harakat qilishga undash demakdir. Inson motivatsiyasiga qarab muvaffaqiyatga, muvaffaqiyatsizlikka duch keladi yoki etakchiga aylanadi. Sizni nima rag'batlantirayotganini bilish sizning hayotingizga ijobiy ta'sir qiladi. Motivatsiyaga asoslangan harakatlar sizni sog'lom va baxtli hayotga olib boradi.
Qadam
4 -usul 1: Maqsadlarni belgilash va ularga erishish
Qadam 1. Siz erishmoqchi bo'lgan maqsadlarni yozing
Motivatsiyani his qilish uchun sizda maqsadlar bo'lishi kerak. Noma'lum va maqsadsiz maqsadlar, odatda, kamroq rag'batlantiruvchi va ularga erishish mumkin emas. Agar sizda aniq maqsadlar bo'lsa va ularga erishish osonroq bo'lgan oraliq maqsadlar qo'llab -quvvatlansa, siz ko'proq motivatsiyaga ega bo'lasiz. Asosiy maqsadga erishishni qo'llab -quvvatlaydigan va foydali narsalar o'rtasida maqsadni aniqlaganingizga ishonch hosil qiling. Aks holda, sizning motivatsiyangiz yarim yo'lda o'chadi.
- Masalan, agar siz o'zingizni yuridik fakultetga qabul qilishga undamoqchi bo'lsangiz, bu asosiy maqsad ekanligini unutmang. Motivatsiyani saqlab qolish uchun asosiy maqsadga erishish uchun maqsadni qadamlarga (bajarishingiz mumkin bo'lgan harakatlarga) va vazifalarga (mayda -chuyda narsalarga) bo'lish maqsadga muvofiqdir.
- Shunday qilib, agar sizning maqsadingiz huquqshunoslik fakultetiga o'qishga kirishni xohlasangiz, to'g'ri universitetni tanlash, hujjat topshirish va yangi talabalar qabul testini topshirish kifoya.
- "Talabalarni yangi qabul qilish testini topshirish" bosqichlarini bir nechta vazifalarga ta'riflang, masalan: amaliy savollar kitobini topish, kirish testi to'lovi va kirish testi joyi haqida ma'lumot topish. To'g'ri universitetni tanlash uchun siz bajarishingiz kerak bo'lgan vazifalar, masalan, universitet tanlashda namuna sifatida ishlatilishi kerak bo'lgan mezonlarni aniqlash (masalan: manzil va obro 'siz uchun muhim masalami?).
Qadam 2. ustuvorliklarni belgilang
Maqsadni o'ylab ko'ring, siz eng muhim deb bilasiz, siz darhol unga erishish uchun g'ayratli bo'lasizmi? Vaqt, mablag 'va boshqa mavjud resurslar bilan maqsadga erishish uchun maqsad yetarli darajada real yoki yo'qligini o'ylab ko'ring. Ba'zida, boshqa maqsadlarga erishish uchun, birinchi navbatda, erishish kerak bo'lgan maqsadlar bor (masalan, o'zaro qo'llab -quvvatlanadigan maqsadlar). Bir yoki ikkita narsani takomillashtirishga e'tibor qaratish sizni g'amginlikdan qutqaradi, shuning uchun motivatsiyani saqlab qolishingiz mumkin. Agar maqsadlaringizga erishish qiyin bo'lsa, siz osonroq taslim bo'lishga moyilsiz.
- Ko'pincha, boshqalarga topshirishdan oldin, ma'lum maqsadlarga erishish uchun o'zingizni oldindan tayyorlashingiz kerak. Qabul qilish testini topshirishingiz kerak bo'lgani uchun, siz yuridik fakultetga kirishdan oldin o'qishni boshlagan bo'lishingiz kerak.
- Maqsadlarni belgilang, shunda siz erishgan muvaffaqiyat, asosiy maqsadga erishish uchun kurashayotganda, motivatsiyani saqlab tura oladi.
Qadam 3. Siz bajarishingiz mumkin bo'lgan qadamlarni yozing
Eng muhim maqsadlarning ustuvorligini aniqlagandan so'ng, boshqa ikkita yoki uchta muhim maqsadni aniqlang, so'ngra asosiy maqsadlarga bosqichma-bosqich erishishga yordam beradigan kundalik ishlar ro'yxatini tuzing. Masalan, kirish testi haqidagi amaliy kitobning 1 -bobini o'rganish kerak.
- Bir vaqtning o'zida bir nechta maqsadlarga intilmang, chunki vaqtingiz tugaydi, motivatsiya va mahsuldorlikni pasaytiradi.
- Har bir qadamni oson bajariladigan vazifalarga bo'ling. Vazifalar - bu maqsadga erishish uchun qila oladigan kichik harakatlar. Masalan, sizning vazifangiz kirish testiga tayyorgarlik daftarchasidagi savollar bilan ishlashni kuniga 1 soat yoki 10 sahifani o'rganishdir.
Qadam 4. Qilishingiz kerak bo'lgan amallarni bajaring
Motivatsiyani saqlab qolish uchun har kuni bajariladigan ishlar ro'yxatini yozma ravishda tuzing, so'ng uni tugatgandan so'ng uni kesib tashlang. Qiziqishdan tashqari, bu usul sizga o'qishda samarali ekanligingizni eslatishi mumkin. Barcha vazifalar to'g'ri bajarilmaguncha, ushbu usulni takrorlang va keyin boshqa bosqichlarni davom ettiring.
Masalan, har safar o'qishni tugatganingizda, kundalik ishlar ro'yxatidan o'quv topshiriqlarini kesib tashlang. Bitta bobni tugatsangiz, keyingi bobni o'rganing
4 -usul 2: Fikringizni o'zgartirish
1 -qadam. Ijobiy o'ylang.
Salbiy his -tuyg'ular sizning maqsadlaringizga erishishni qiyinlashtiradi, chunki ular juda baland ko'rinadi. Ijobiy fikrlash bilan, xuddi shu maqsadga erishish osonroq ko'rinadi. Ba'zi tadkikotlarda, qasddan qayg'u chekishga majbur bo'lgan odamlar, tepalikning tikligini baxtli yoki ta'sirchan neytral holatda bo'lganlarga nisbatan haddan tashqari baholaydilar.
- Agar salbiy fikrlar paydo bo'lsa, o'ylayotganingizni to'xtating yoki ularni ijobiy fikrlarga aylantiring. Masalan, agar siz yozishni xohlasangiz, lekin siz "men yozishni hech qachon tugatmayman, chunki mening kitobim bir yilda 3 -bobgacha" degan salbiy fikrlarni o'ylayotgan bo'lsangiz, uni ijobiy fikrlar bilan almashtiring, masalan: "Hozir Men faqat 3 -bobga qadar yozdim, yozishni davom ettiring, tez orada 6 -bobga qadar va nihoyat tugadi!”
- Tabassum qiling, hatto tabassum qilishni xohlamasangiz ham. Yuz ifodasi haqidagi teskari aloqa gipotezasi bo'yicha olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yuz mushaklari va odamning hissiyotlari o'rtasida ikki tomonlama bog'liqlik mavjud. Odatda biz tabassum qilamiz, chunki biz o'zimizni baxtli his qilamiz, tabassum bizni ham baxtli qiladi.
- Qiziqarli musiqa tinglang. Yoqimli musiqa ongni shakllantiradi, u baxtli his -tuyg'ularni uyg'otadi va ijobiy his -tuyg'ularni oshiradi.
2 -qadam. Mag'rurlik tuyg'usini tarbiyalash
Agar siz g'ayratli bo'lishni va maqsadlaringizga erishishni istasangiz, yutuqlaringiz bilan faxrlanish tuyg'usini rivojlantiring. Agar siz hozir maqsad qilgan narsangizga erishmagan bo'lsangiz ham, siz erishgan muvaffaqiyatlar bo'lishi kerak. O'zingiz bilan faxrlanishingiz sizni g'ayratli qiladi, ayniqsa, agar siz qiyin paytlarda bo'lsangiz.
- Masalan, esda tutingki, siz bir paytlar kimgadir o'z maqsadlariga erishishda maslahat yoki yordam berish orqali yordam bergansiz.
- Qilgan ishlaringizni tan olishdan uyalmang. Siz ko'p mehnat qildingiz va boshqalarning maqtovlari sizning harakat qilish istagingizni kuchaytiradi.
- Mag'rurlikni his qilish uchun, o'zingiz qanday ijobiy ta'sir ko'rsatganingiz haqida o'ylang. Agar siz ochlik muammosini hal qilish uchun xayriya tashkilotiga qo'shilsangiz, loyihadagi o'ziga xos rolingiz va siz yaratgan ijobiy ta'sir haqida o'ylang. Misol uchun, agar siz idishlarni ko'proq odamlar ishlatishi uchun yuvishni xohlasangiz, odamlarni toza tarelkalarda tez -tez yeyish uchun zarur bo'lgan qadamlar haqida o'ylab ko'ring.
3 -qadam. Kayfiyatingizni ko'taring
Maqsadlaringizga erishish ishtiyoqini saqlab qolish sizning kuchingiz va motivatsiyangizni oshiradi. Maqsadlaringizga erishish uchun kuchli istak sizni qiyinchiliklarga duch kelganda va taslim bo'lishni xohlaganingizda kurashda yanada qat'iyatli qiladi.
- Agar siz g'ayrat va g'ayratni yo'qotib qo'ysangiz, shuni esda tutingki, sizni rag'batlantiradigan narsa siz uchun muhim va siz erishmoqchi bo'lgan ehtirosni qo'zg'atadi. Maqsadga erishgandan so'ng, siz va boshqalar qanday ijobiy ta'sirga ega bo'lishingizni o'zingizdan so'rang.
- Masalan, siz yuridik maktabga borishni xohlashingiz mumkin, shunda siz yordamga muhtoj bo'lganlarga yordam berishingiz yoki moliyaviy erkinlikka erishishingiz mumkin. Tasavvur qiling -a, nima uchun siz advokat bo'lish orzusiga ergashyapsiz va shu tuyulganingiz yordamida ruhingizni ko'taradi!
- Balki siz biron bir maqsadga ishtiyoqingiz yo'q, lekin siz hali ham boshqa sabablarga ko'ra harakat qilyapsiz. Masalan, agar siz sog'lom bo'lishni yoki ingichka ko'rinishni xohlasangiz, lekin bu istak sizni hayajonlantirmasa, maqsadni eslang. Nima uchun sog'lom hayot kechirishni xohlayotganingiz haqida o'ylab ko'ring, masalan, bu sizga o'zingizni qulay his qilishingizga, uzoq umr ko'rishingizga va muvaffaqiyatlaringiz bilan faxrlanishingizga sabab bo'ladi.
4 -qadam. Ichki motivatsiyani rivojlantirish
O'rganish va maqsadlarga erishishni tashqi narsalarga emas, balki sizning maqsadingizga erishganingizda boshqalar nima deb o'ylashi haqida o'ylashdan ko'ra ko'proq qadrlashga harakat qiling.
- Bu ichki motivatsiya deb ataladi, bu sizni boshqalarga qaramasdan rag'batlantiradi, chunki sizga maqsadingizga erishishga turtki beradigan o'z aqlingiz va irodangiz kerak.
- Ichki motivatsiyani rivojlantirish uchun maqsadlaringiz haqida nimani yoqtirishingiz haqida o'ylang. Tasavvur qiling -a, ichki motivatsiya sizni ruhiy jihatdan rag'batlantiradi va maqsadlaringizga erishish uchun sizni boshqaradi. Agar siz o'z maqsadlaringizga erishishingiz mumkin deb hisoblasangiz, hamma narsa sizning qo'lingizda ekanligini his qilasiz va bu ichki motivatsiyani kuchaytiradi.
5 -qadam Qo'rquv bilan kurash
Muvaffaqiyatsizlik haqida ko'p tashvishlanmang. Ko'p odamlar "muvaffaqiyatsizlik" haqida o'ylaydilar va muvaffaqiyatsizlikni doimiy deb hisoblaydilar va siz haqingizda biror narsa aytadilar, lekin bu to'g'ri emas. Xatolardan o'rganishingiz mumkin bo'lgan fikrni qabul qiling.
- Zero, muvaffaqiyatga ko'pincha muvaffaqiyatsizlikni boshdan kechirganingizdan so'ng erishiladi. Balki sizning maqsadingizga 10, 20, hatto 50 marta urinib ko'rsangiz ham erishilmagan. Muvaffaqiyatsizlik, odatda, muvaffaqiyatning bir qismi ekanligini yodda tutish, sizni harakat qilishga undaydi va qiyinchiliklarga bardosh beradi.
- Agar maqsadingizga erisha olmasangiz, eng yomon vaziyatni o'ylab ko'ring. Muvaffaqiyatsizlik yomon emas, shuning uchun nimadan qo'rqasiz? Odatda, odamlar muvaffaqiyatsizlikka uchraganlarida o'zlarini qanchalik yomon his qilishlarini ortiqcha baholaydilar. Muvaffaqiyat haqida emas, balki harakat haqida o'ylash motivatsiyasini saqlab qolish uchun kurashayotgan bo'lsangiz, bu xabarni yodda saqlang.
3 -usul 4: O'zingizni rag'batlantiring
Qadam 1. Siz erishgan muvaffaqiyatni eslang
O'zingizni g'ayratli his qilish uchun rejangizni yaxshi bajargan va maqsadlaringizga muvaffaqiyatli erishgan vaqtni eslang. Shu vaqtgacha erishgan natijalaringizni va muvaffaqiyat qozonganingizda nimani his qilganingizni eslang.
Masalan, agar siz o'zingizni muntazam ravishda jismoniy mashqlar qilishga undamoqchi bo'lsangiz, o'zingizni haqiqatdan ham kuch -quvvat, jismoniy mashqlar va o'zingizni yaxshi his qilgan vaqtni eslang. Jismoniy mashqlar paytida o'zingizni qanday his qilganingizni va keyin qanday his qilganingizni qayta tasavvur qilish, sizni kuchliroq bo'lish kabi intilish kerak bo'lgan maqsadlarga undashi mumkin
Qadam 2. Faqat buni
Agar motivatsiya bo'lmasa ham, buni bajaring. Ba'zida biz juda ko'p o'ylaymiz va haqiqatdan ham yomonroq narsalarni tasavvur qilamiz. Bu affektiv prognozlash deb ataladi va biz odatda juda yomon bo'lamiz. Boshlaganingizdan so'ng, odatda, ishlar unchalik yomon emasligini ko'rasiz.
Masalan, agar siz kitob yozish uchun motivatsiya yaratmoqchi bo'lsangiz, noutbukni yoqing va yozishni boshlang. O'zingizga 5 daqiqa yozishni xohlayotganingizni ayting va agar sizda motivatsiya bo'lmasa to'xtaydi. O'zingizni yozishga aldab, siz motivatsiyani his qilasiz va 5 daqiqadan so'ng yozishni davom ettirasiz
3 -qadam. Chalg'itadigan narsalarni yo'q qiling
Motivatsiyaga qarshi urush paydo bo'ladi, chunki odatda atrofimizda haqiqatan ham diqqatimizni tortadigan qiziqarli narsalar bor. Motivatsiyani saqlab qolish uchun biror narsa qiling, shunda sizni boshqa ish qo'zg'atmaydi.
- Masalan, siz uy vazifasini bajarishga turtki berishni xohlaysiz, lekin telefoningizdagi do'stlaringiz yoki veb -saytlardan kelgan matnli xabarlarni o'qish bilan bandsiz. Avval telefoningizni o'chiring.
- Telefon o'chirilgandan so'ng, uni yopiq joyga, masalan, sumkaga soling. Etish qiyin bo'lishi uchun sumkangizni siljiting.
- Agar siz endi matn yozolmasangiz yoki veb -saytlarni ko'zdan kechira olmasangiz, uy vazifasini kechiktirish o'zingizni qiziqtirishi mumkin, bu sizga o'zingizni rag'batlantirishni osonlashtiradi.
Qadam 4. Raqobatdan foydalaning
Ko'p odamlar musobaqada o'zlarini motivatsiyani his qilishadi. Boshqa odamlar bilan (o'zingiz bilan) raqobatlashish tufayli biror narsaga erishish uchun motivatsiya paydo bo'lganini yana bir bor o'ylab ko'ring. Agar sizda bo'lsa, yashirincha boshqalar bilan sog'lom raqobat qiling.
5 -qadam. Yordam so'rang
Motivatsiyani ta'minlash uchun siz boshqa odamlardan yordam so'rashingiz mumkin. Do'stlaringiz va oilangizga nimaga erishmoqchi ekanligingizni va duch kelayotgan muammolarni ayting. Hikoyalar aytib, siz g'ayratli bo'lasiz va sizni ruhiy tushkunlikka soladigan salbiy his -tuyg'ularni yo'q qilasiz.
Ijobiy odamlar bilan do'stlashing va o'z maqsadlariga erishish uchun o'zingizni rag'batlantiring. Siz ijobiy his -tuyg'ularni baham ko'rasiz va motivatsiya yaratasiz
4 -usul 4: O'zingizga g'amxo'rlik qilish
1 -qadam. Sog'lom ovqatlar iste'mol qiling
Shuni yodda tutingki, sizning tanangizda ham ehtiyojlar bor va agar siz ularga e'tibor bermasangiz, javob beradi. Siz o'zingizni shunchalik salbiy his qilasizki, motivatsiyani yo'qotasiz. Motivatsiyani saqlash uchun sog'lom ovqatlanish kerak.
Sog'lom ovqatlar, masalan: yog'siz go'sht, yong'oq, meva va sabzavotlar
2 -qadam. Mashq qilishni odat qiling
Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanayotganda, tanangizda endorfinlar paydo bo'ladi, ular baxtga olib keladi va motivatsiyani rag'batlantiradi. Doimiy mashqlar stressni engillashtiradi va engil depressiyani davolaydi. Bu ikkalasi ham charchoqni qo'zg'atadi, bu sizni ruhiy tushkunlikka soladi.
Mashg'ulot paytida sizni hayajonga soladigan va qattiq ishlashga undaydigan musiqani tinglang
Qadam 3. Kofein iste'molini kamaytiring
Kofein rag'batlantiruvchi bo'lib tuyulsa -da, kofeinni haddan tashqari ko'p iste'mol qilish bezovtalik va xavotirlik tuyg'usini keltirib chiqaradi, bu esa stress va xavotirni keltirib chiqaradi va sizni tushkunlikka solishi mumkin.
4 -qadam. Yaxshi uxlashni odat qiling
Uyqusizlik ruhiy salomatlikka xalaqit beradi, masalan, siz o'zingizni charchagan, qayg'uli va bezovta qilib, sizni ruhiy tushkunlikka solasiz.
- Agar uxlab qolish qiyin bo'lsa, butunlay qorong'i xonada uxlashga harakat qiling. Sizni uyg'otadigan tovushlar yo'qligiga ishonch hosil qiling. Kechasi uxlash jadvalini aniqlang va uni muntazam ravishda bajaring. To'liq dam olish va har kecha etarli darajada uxlash uchun kechasi qancha uxlash kerakligini kuzating.
- Masalan, agar siz 22:30 da yotishga va uxlashdan oldin 30 daqiqa o'qishga odatlangan bo'lsangiz, tanangizni uyqu rejimiga o'tkazish uchun ushbu jadvalni muntazam ravishda qo'llang.
Maslahatlar
- Ijobiy bo'ling. Salbiy fikrlar yomon ishlashning sababidir. O'zingizga ishoning va o'zingizga xato qilishingiz mumkinligini ayting, lekin ularni tuzatish kerak.
- Hayotga befarq bo'lmagan munosabatni rivojlantirish. Ko'p odamlar ongsiz ravishda hayotga qarshilik ko'rsatishga va "genetik omillar tufayli", "urinishning ma'nosi yo'q" yoki "taqdir taqdiri" deb taslim bo'lishga harakat qilishadi.
- Boshqalarning gullab -yashnashini yoqtirmaydigan salbiy odamlardan ehtiyot bo'ling. Ular harakatlanayotganda sizga yaqinlashishga va nazorat qilishga harakat qilishadi.
