Ko'plab talabalar tashvishlanadilar, chunki ular imtihonlarga duch kelishadi, lekin juda qo'rqqan talabalar ham bor. Imtihon paytida o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirish va tashvish bilan kurashishning bir necha yo'li mavjud. O'zingizni imkon qadar yaxshi tayyorlash va ruhiy va jismoniy dam olish bilan bir qatorda, boshqalardan ham yordam so'rashingiz mumkin. Bu sizga imtihon topshirishda o'zingizni yanada ishonchliroq qiladi, chunki siz barcha tayyorgarlik ishlarini bajargansiz.
Qadam
3dan 1 qism: Imtihonga tayyorgarlik
Qadam 1. O'quv jadvalini tuzing
O'qishni oxirgi soniyaga qoldirmang. Jadval tuzib, imtihondan bir necha kun yoki hafta oldin ruxsat bering. Masalan, imtihon oldidan bir hafta mobaynida har kuni maktabdan keyin bir soat o'qish majburiyatini oling.
- Jadval tuzib, o'quv faoliyati boshqa mashg'ulotlar bilan bezovta bo'lmaydi.
- Har safar o'qishga 45 daqiqa vaqt ajrating. Agar biz 45 daqiqadan ko'proq o'qishni davom ettirsak, diqqatni jamlashga qiynalamiz. Shuning uchun, diqqatni jamlashni osonlashtirish uchun har soatda tanaffus qiling.
- Agar o'rganiladigan material juda ko'p bo'lsa, uni asta -sekin o'rganing. Hamma materialni birdaniga o'rganishning o'rniga, diqqatni jamlashni osonlashtirishi uchun materialni mavzularga bo'ling. Muayyan mavzu bo'yicha materiallarni o'rganish uchun har bir mashg'ulotdan foydalaning.
2 -qadam. O'quv qurollarini tayyorlang
O'zingiz yoqtirgan test materialiga va o'quv uslubiga mos keladigan vositalarni tanlang, masalan, karta shaklidagi yozuvlardan foydalanish, o'qish konturlari, jadvallar, jadvallar tuzish va amaliy savollar berish.
- Asbob sifatida asosiy g'oyalar, formulalar yoki usullarning bir sahifali xulosasini yarating. Xulosa qilish - o'qishning samarali usuli, chunki siz bilishingiz kerak bo'lgan muhim ma'lumotlarni aniqlay olasiz. Agar imtihon paytida sizga kitob ochishga ruxsat berilgan bo'lsa, xulosa yozuvlardan yoki boshqa darsliklardan javob topish uchun qo'llanma sifatida foydalidir.
- O'quv qurollarini yaratishda sizga mos keladigan o'quv uslubiga e'tibor bering. Masalan, agar siz vizual o'rganishni osonlashtirsangiz, diagramma tuzish yoki "eshak ko'prigi" yordamida ma'lumotlarni eslab qolish osonroq bo'ladi.
Qadam 3. Siz topshirmoqchi bo'lgan imtihonga tayyorlaning
O'qishni boshlashdan oldin, avvalo, sizdan insho yozish yoki bir nechta tanlovga javob berish so'raladimi, siz o'zingizni boshqacha tarzda tayyorlashingiz kerak bo'ladimi, imtihon savollarining shaklini aniqlang.
- Agar siz maktabda o'tkaziladigan imtihon topshirmoqchi bo'lsangiz, imtihon shakli va muddatlari bilan tanishish uchun o'tgan yilgi imtihon savollarini qayta ishlang. Milliy imtihon uchun imtihon kitoblari to'plamidagi savollarga javob berishni mashq qiling.
- Agar siz insho shaklida javob berishingiz kerak bo'lsa, o'qish paytida insho yozishni odat qiling. Bu usul inshoni belgilangan vaqtda bajarishga yordam beradi.
- Agar sizda yodlash uchun juda ko'p material bo'lsa, uni birinchi o'rganganingizda hammasini eslay olmasligingiz mumkin, shuning uchun uni asta -sekin yodlang.
Qadam 4. Bir kun oldin imtihon to'plamini to'ldiring
Sizga kerak bo'lgan hamma narsaga ega ekanligingizga ishonch hosil qiling, masalan: qalam, qalam, kalkulyator, yozuvlar, imtihonga tayyor bo'lish uchun va ertasi kuni imtihon topshirishda tashvishlanmaslik uchun bugun kechasi yaxshi uxlashingiz mumkin.
- Agar sizga kalkulyator yoki boshqa elektron qurilma kerak bo'lsa, batareyani tekshiring va/yoki zaxira batareyani olib keling.
- Agar imtihon paytida kitoblarni ochishga ruxsat berilsa, nima olib kelishingiz mumkinligini biling, masalan, gazaklar yoki darsliklar.
3 -qismning 2 -qismi: Imtihonlar tufayli tashvishlarni yengish
1 -qadam. Ijobiy o'ylang.
Ilmiy tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kutishlar ishlashga ta'sir qilishi mumkin. Agar siz imtihondan o'tishni xohlasangiz, siz hali ham o'qishingiz kerak bo'ladi, lekin agar siz muvaffaqiyatsiz bo'laman deb o'ylasangiz, imtihonni topshirish uchun yolg'iz o'qish etarli bo'lmasligi mumkin.
- Fikringizni ijobiy narsalarga yo'naltirish va salbiy fikrlarni yo'q qilish uchun o'zingizga ijobiy tasdig'ini bering. Masalan, o'zingizga eslatib qo'yingki, siz qattiq o'qiganingiz uchun imtihon topshirishga tayyormiz.
- Yuzaga kelgan salbiy fikrlarga qarshi turing. Masalan, agar siz imtihondan o'ta olmasangiz, umr bo'yi muvaffaqiyatsizlikka uchraysiz deb o'ylasangiz, o'zingizga bu to'g'ri emasligini ayting. Bu fikrlarni o'rinli fikrlar bilan almashtiring, masalan: yomon baho sizni sinovdan o'tkazishga to'sqinlik qiladi, lekin u sizni butun umr muvaffaqiyatsizlikka uchratmaydi.
- Agar siz salbiy fikrlardan xalos bo'lishga qiynalayotgan bo'lsangiz, o'zingizni hazil bilan chalg'itib qo'ying. Qiziqarli komediya filmlarini yoki teledasturlarni tomosha qiling, hazil kitoblarini yoki kulgili komikslarni o'qing. Siz bilgan kulgili hikoyalarni ham eslashingiz mumkin.
2 -qadam. Fikringizni yaxshilang
Shuni yodda tutingki, test ballari odamning muvaffaqiyatini yoki muvaffaqiyatsizligini aniqlamaydi. Hatto o'ta muhim imtihonlar, masalan, advokatlik imtihoni (agar advokat bo'lishni xohlasangiz) takrorlanmasligi mumkin.
- Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, engil tashvish ishlashni yaxshilashi mumkin. O'zingizga eslatib qo'yingki, boshqariladigan tashvish sizni yanada hushyor va kuchliroq qiladi.
- Imtihon boshlanishida tashvishlanish uchun avval imtihon savollarini o'qing. Agar siz tayyor bo'lsangiz, javob topish uchun "oson" savollarni qidiring. Javobini bilgan savollar ustida ishlash - bu o'zingizni test qilinayotgan materialni o'zlashtirganligingizni eslatish usuli.
3 -qadam. Muvaffaqiyatingizni tasavvur qiling
O'qish paytida, siz imtihon topshirayotganingizni va savollarga ishonch bilan javob berayotganingizni tasavvur qiling. Tasavvur qiling, siz kerakli test ballarini olasiz. Vizualizatsiya o'rganishning o'rnini bosa olmaydi, lekin u o'zingizga ishonch bag'ishlaydi va ishlashingizni yaxshilaydi.
Vizualizatsiya juda foydalidir, chunki u sizning miyangiz va tanangizni xuddi siz tasavvur qilganingizni boshdan kechirgandek ta'sir qiladi. Vizualizatsiya qilganda, miya natija bilan bajaradigan mashg'ulotingiz va bu holda sinov va muvaffaqiyat o'rtasidagi munosabatni shakllantiradi va mustahkamlaydi
4 -qadam. Tanangizni tinchlantiring
Qo'rquv adrenalinni qo'zg'atadi, bu bizning tanamizni xavf -xatarga tayyor qiladi. Yurak urishi va nafas olish tezligi oshadi, tanangiz titraydi, terlaydi va/yoki bosh aylanadi. Siz bu jismoniy reaktsiyalar bilan kurashish orqali aniqroq o'ylashingiz va o'zingizni yanada ishonchli his qilishingiz mumkin. Agar siz imtihon topshirishdan xavotirda bo'lsangiz, o'zingizni tinchlantiruvchi usullardan foydalaning, masalan:
- Chuqur nafas oling. Nafas olish mashqlari sizni yanada xotirjam qiladi. Qorin bo'shlig'i mushaklari yordamida tinch nafas oling. Bir vaqtning o'zida nafas olish va chiqarish orqali nafas olish ritmini o'rnating.
- Stretch qiling. Siz yoga bilan muntazam shug'ullanmasdan cho'zilishning afzalliklarini olishingiz mumkin. Qo'llaringizni boshingiz va orqangizga cho'zing, yelkalarni bo'shashtiring. Tik turgan holatda oldinga egilish mashqlari orqa va bo'yinning kuchlanishini engillashtiradi.
- Mushaklarning gevşemesini qiling. Siz hatto mushaklarning kuchlanishini sezmaysiz. Qaysi mushaklar tarangligini aniqlash uchun tanani skanerdan o'tkazing, badanning ayrim qismlarini oyoq barmoqlaridan boshlab bir necha soniya davomida kuzatib, so'ngra boshning yuqori qismigacha harakat qilib ko'ring.
- Oyoqda. Vujudingizni qimirlatish - bu ongni tozalashning bir usuli, lekin e'tiboringizni atrofingizga qarating. Imtihonlar haqida qayg'urib yurmang!
Qadam 5. Imtihon oldidan ovqatlaning
Sinovdan 1-2 soat oldin nonushta qilishingizga ishonch hosil qiling. Proteinli gazaklarni tanlang va shakar iste'mol qilmang, chunki imtihon tugaguncha energiya tezlik bilan tugaydi.
- Agar siz ko'ngil aynayotgan bo'lsangiz ham, gazaklar iste'mol qiling, masalan, qorinni to'ldirish uchun kraker yoki tost.
- Kofein yoki energetik ichimliklar ichmang, chunki ular sizni yanada tashvishga soladi.
6 -qadam. Sinovdan oldin siz yaxshi uxlashingiz kerak
Tadqiqot natijalariga ko'ra, imtihon oldidan kechasi etarlicha uxlagan talabalar, tun bo'yi o'qigan talabalarga qaraganda, yaxshiroq baho olishgan.
Agar imtihon kechayu kunduz o'tkazilsa va siz hali ham uxlamasangiz, avval dam olishga vaqt ajrating. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bir soatdan kam uxlash hushyorlikni, xotira qobiliyatini, ijodkorlikni, mahsuldorlikni oshiradi, kayfiyatni yaxshilaydi va stressni kamaytiradi
3dan 3 qism: Imtihon muvaffaqiyatini qo'llab -quvvatlash
Qadam 1. Savol bering
Faqat darsliklar va eslatmalarga tayanmang. Agar bilmoqchi bo'lgan narsangiz bo'lsa, o'qituvchingizdan, ota -onangizdan yoki o'qituvchingizdan so'rang. Ishonchli manbalardan kelgan javoblarni bilish sizga ishonchni oshiradi.
- Tekshiriladigan material haqida o'qituvchidan so'rashni unutmang. Masalan, imtihon savollari uy vazifasidan, o'qish topshiriqlaridan va/yoki darsdagi munozaralardan olinadimi, deb so'rang.
- Agar biror mavzuni tushunmasangiz, kutubxonachidan ma'lumot uchun boshqa kitoblarni topishda yordam so'rang.
2 -qadam. O'quv guruhini tuzing
Haqiqatan ham o'rganishni xohlaydigan do'stlaringiz bilan guruh tuzganingizga ishonch hosil qiling. Boshqa talabalar bilan o'qiganingizda o'zingizni ishonchliroq his qilasiz, chunki bu sizga to'g'ri test materialini o'rganishingizni va yaxshiroq tushunishingizni ta'minlaydi.
- Turli darajadagi talabalarni o'quv guruhlariga qo'shilishga taklif qiling. Talabalar boshqa talabalarga ta'lim berish orqali o'rganishlari mumkin.
- Guruh a'zolari eslatmalarni almashish uchun foydali bo'ladi. O'quvchilar odatda darsdan keyin turli ma'lumotlarni yozib oladilar. Boshqa o'quvchilardan olingan materiallarning to'g'riligini birlashtirish va tekshirish sizni tekshiriladigan materialni o'rganayotganingizga ishontiradi.
Qadam 3. Qo'llab -quvvatlash guruhidagi boshqalarning qo'llab -quvvatlashiga tayan
Do'stlar va oila sizga hisob -kitob yoki frantsuz tilini o'rgata olmasligi mumkin, lekin ular sizga ishonchni oshirishga yordam beradi.
- Qo'llab -quvvatlash guruhidan kimdir sizni tekshirilishi kerak bo'lgan materialni tushuntirib beradimi, deb so'rang. Siz tushunmaydigan odamlarga tushuntirmoqchi bo'lgan tushunchalarni yaxshi tushunishingiz kerak. Agar siz tortishish nazariyasini yoki Majapahit podshohligining qulashi tarixini buvisingizga tushuntirib bersangiz, bu sizga test materialini yaxshi o'zlashtirganingizga ishonch bag'ishlaydi.
- Do'stlar va oila a'zolari sizga boshqa yordam bilan yordam berishga tayyor. Masalan, agar siz uyg'onganingizda ham, o'rnidan turishga qiynalayotgan bo'lsangiz, hushyor ekanligingizga ishonch hosil qilish uchun qo'llab -quvvatlash guruhi a'zosidan qo'ng'iroq qilishni so'rang.
